低有氧運動延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 有氧運動燒掉肌肉？長時間有氧還易激發食慾
運動時間越長≠燃脂和減肥的效果越好. 從事低強度的有氧運動，會讓你覺得體能越來越好，畢竟一開始慢跑15 分鐘就累的 ...Skiptocontent漢娜女子力陪你增肌減脂、健身又健心！好好吃、好好動、好好休息，這輩子「最後一次減肥」吧，因為身體是一輩子的事！作者：Hana（漢娜）出版社：高寶責任編輯：江宏倫推薦原因：你是不是總是不滿意自己？總是想著如果可以再更瘦、屁股再更小、腰再更細那就好了？現在的人都慢慢知道，「瘦身原則」就是運動跟搭配飲食控制才有效，但我們知道增肌減脂該怎麼做嗎？這本書教我們重視營養跟聰明運動，我們更該學會正視自己的心，因為飲食控制和運動訓練雖然辛苦，但最大的敵人還是自己的心。
運動時間越長≠燃脂和減肥的效果越好從事低強度的有氧運動，會讓你覺得體能越來越好，畢竟一開始慢跑15分鐘就累的你，半個月後卻可以跑30分鐘，這是因為你身體的神經系統開始適應，心肺帶氧能力提升，需要的力量和供氧比一開始還要少，所以你發覺越來越輕鬆了，於是開始拉長運動時間，想增加強度。
有氧運動因為強度相對較低，心跳率大約維持在50%至70%左右，身體當然可以長時間持續運動，一開始接觸運動的人總有個迷思，覺得運動時間越長，燃脂和減肥的效果越好，但這並不是正確的認知。
有氧運動燒掉肌肉？長時間有氧易激發食慾你花了50分鐘在跑步機上面，假設燃燒了350大卡，而這350卡洛里，並不完全是體內累積的脂肪。
在有氧運動期間，能量供給通常是醣類和脂肪，再來是蛋白質，所以長時間的有氧，當體內的醣源燃燒完後，接下來才會燃燒脂肪和肌肉，或許你有聽過有氧燒掉肌肉，就是這個原因。
而長時間的低強度有氧容易激發食慾，造成運動結束後飢腸轆轆，你隨便吃一個市售的滷雞腿便當粗估約750到800大卡，半小時內就幫你把燃燒的熱量通通加倍補回來，也有可能因為長時間運動的疲勞，身體本能地降低一整天的活動量，去節能、減少代謝。
這就是為什麼看到整天在健身房內跑步機上揮汗如雨的人，或許體能狀況有些許改善，但整體來說體態並沒有太大的進展。
就像我以前一樣，瘋狂不斷地做長時間有氧運動，把有氧運動當成消耗卡洛里的途徑，卻同時燃燒掉肌肉，肌肉量減少又造成基礎代謝率下降，所以當我瘦下來之後停止有氧運動，就立刻胖回來！有氧運動的好處有這些：1.增加心肺帶氧能力2.助眠放鬆3.幫助你在無氧運動時能更快恢復增肌減脂需要「飲食控制」與「運動」雙管齊下！想要增肌減脂，建議先調整飲食習慣，養成「擇食」的習慣，以食物的原型為主，減少加工品、精緻碳水化合物的攝取，多選擇一些營養價值較高的食物，當你培養了正確的飲食習慣，體態持續沒有改變，想要透過運動來燃燒更多的脂肪，那漸進式地增加些有氧運動會有幫助的。
而且，除了有氧運動，你還需要肌力訓練，有肌肉＝身體體態較好、有曲線，還可以維持代謝。
※內容授權自《漢娜女子力陪你增肌減脂、健身又健心！》，作者為Hana（漢娜），高寶出版。
文／江宏倫圖／阿巫延伸閱讀：【影片】想消除肩頸酸？1分鐘速學「瑜珈鷹手式」放鬆肩頸部！預防「運動障礙症候群」，鍛鍊下半身肌肉是重點！我想「增肌減脂」要怎麼搭配？有氧運動、無氧運動的差異新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15整理包／五大新冠疫苗廠牌一覽表！效力、副作用、機轉一次明瞭2021-05-28PCR核酸檢測與快篩有什麼不同？一張圖教你用什麼方法檢驗COVID-192021-05-26即時疫情／新生兒也能領！行政院拍板「孩童家庭防疫補貼」家有12歲以下孩童每人領1萬元2021-05-30人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
運動時間越長≠燃脂和減肥的效果越好從事低強度的有氧運動，會讓你覺得體能越來越好，畢竟一開始慢跑15分鐘就累的你，半個月後卻可以跑30分鐘，這是因為你身體的神經系統開始適應，心肺帶氧能力提升，需要的力量和供氧比一開始還要少，所以你發覺越來越輕鬆了，於是開始拉長運動時間，想增加強度。
有氧運動因為強度相對較低，心跳率大約維持在50%至70%左右，身體當然可以長時間持續運動，一開始接觸運動的人總有個迷思，覺得運動時間越長，燃脂和減肥的效果越好，但這並不是正確的認知。
有氧運動燒掉肌肉？長時間有氧易激發食慾你花了50分鐘在跑步機上面，假設燃燒了350大卡，而這350卡洛里，並不完全是體內累積的脂肪。
在有氧運動期間，能量供給通常是醣類和脂肪，再來是蛋白質，所以長時間的有氧，當體內的醣源燃燒完後，接下來才會燃燒脂肪和肌肉，或許你有聽過有氧燒掉肌肉，就是這個原因。
而長時間的低強度有氧容易激發食慾，造成運動結束後飢腸轆轆，你隨便吃一個市售的滷雞腿便當粗估約750到800大卡，半小時內就幫你把燃燒的熱量通通加倍補回來，也有可能因為長時間運動的疲勞，身體本能地降低一整天的活動量，去節能、減少代謝。
這就是為什麼看到整天在健身房內跑步機上揮汗如雨的人，或許體能狀況有些許改善，但整體來說體態並沒有太大的進展。
就像我以前一樣，瘋狂不斷地做長時間有氧運動，把有氧運動當成消耗卡洛里的途徑，卻同時燃燒掉肌肉，肌肉量減少又造成基礎代謝率下降，所以當我瘦下來之後停止有氧運動，就立刻胖回來！有氧運動的好處有這些：1.增加心肺帶氧能力2.助眠放鬆3.幫助你在無氧運動時能更快恢復增肌減脂需要「飲食控制」與「運動」雙管齊下！想要增肌減脂，建議先調整飲食習慣，養成「擇食」的習慣，以食物的原型為主，減少加工品、精緻碳水化合物的攝取，多選擇一些營養價值較高的食物，當你培養了正確的飲食習慣，體態持續沒有改變，想要透過運動來燃燒更多的脂肪，那漸進式地增加些有氧運動會有幫助的。
而且，除了有氧運動，你還需要肌力訓練，有肌肉＝身體體態較好、有曲線，還可以維持代謝。
※內容授權自《漢娜女子力陪你增肌減脂、健身又健心！》，作者為Hana（漢娜），高寶出版。
文／江宏倫圖／阿巫延伸閱讀：【影片】想消除肩頸酸？1分鐘速學「瑜珈鷹手式」放鬆肩頸部！預防「運動障礙症候群」，鍛鍊下半身肌肉是重點！我想「增肌減脂」要怎麼搭配？有氧運動、無氧運動的差異新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15整理包／五大新冠疫苗廠牌一覽表！效力、副作用、機轉一次明瞭2021-05-28PCR核酸檢測與快篩有什麼不同？一張圖教你用什麼方法檢驗COVID-192021-05-26即時疫情／新生兒也能領！行政院拍板「孩童家庭防疫補貼」家有12歲以下孩童每人領1萬元2021-05-30人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
2. 慢跑、健走、游泳...低強度運動更能燃脂？
史考特醫師常聽人說：想要減脂就該做有氧，因為有氧運動才會燃燒脂肪。
每次遇到這個情況，史考特醫師就會陷入天人交戰，考慮要不要花20 ...首頁 / 飲食飲食慢跑、健走、游泳...低強度運動更能燃脂？【史考特醫師的一分鐘健身教室】 史考特醫師 張智傑 2016-04-06分享傳送A+史考特醫師常聽人說：想要減脂就該做有氧，因為有氧運動才會燃燒脂肪。
每次遇到這個情況，史考特醫師就會陷入天人交戰，考慮要不要花20分鐘跟這位朋友解釋這個說法為什麼不正確。
如同之前提到過，高強度運動的後燃效應可以在運動後兩天內提高基礎代謝率，燃燒脂肪。
但到底是高強度運動燃燒的多，還是低強度運動效果更好？讓我們看看科學證據怎麼說：低強度燃脂的說法其來有自是的，史考特醫師認為，宣傳低強度才能燃脂的朋友們並不是惡意的想要害你瘦不下來。
低強度燃脂的說法其來有自。
很早以前科學家就發現：隨著運動強度增加（用耗氧量來計算），人體會由燃燒脂肪，轉為燃燒碳水化合物為主要燃料。
還記得嗎？（其實忘記也沒關係啦！）人體可以把少量的碳水化合物轉化成肝醣，儲存在肝臟與肌肉裡，以備高強度活動如捕食、逃命等緊急狀況運用。
（圖片來源：史考特醫師）由上圖可以明顯的看到，隨著我們運動強度的增加，身體會慢慢減少脂肪的燃燒，改為運用碳水化合物來做為燃料。
這也是為什麼，有一些健身專家提倡一大清早在進食前做低強度的有氧運動：因為一個晚上沒吃東西，人體的肝醣含量降低，此時做有氧運動身體就被迫只能燒脂肪，多聰明啊！確實，低強度有氧如慢跑、健走、輕鬆的游泳、腳踏車等運動會以體脂肪作為主要的燃料，但是低強度的有氧真的能幫助你瘦嗎？這可未必喲！引述運動科學研究時，許多朋友往往忽略了一個事實：一般人每天只花不到5%的時間運動，也就是說剩下95%的時間，身體是怎麼運用燃料的，沒有人知道！這是犯了見樹不見林的毛病。
以下就讓我們把運動後的身體狀態拆成三個階段來分析，看看到底高強度、低強度，何者燃脂效果好！（圖片來源）運動中這篇1997年的研究將10位男性分成兩組：一組做非常輕鬆的腳踏車訓練（33%VO2Max），一組騎中等強度的腳踏車（66%VO2Max），兩組在運動中消耗的熱量被要求要一致。
研究者發現低強度組在運動期間消耗的脂肪是中等強度組的兩倍！在短期實驗中，低強度訓練勝出！運動後24小時以內但如果我們持續監控人們運動後的新陳代謝，故事就變得不一樣了。
同樣在1997年，美國科羅拉多大學的學者發現，低強度運動過後三小時，新陳代謝就會恢復到運動前的水準，但高強度運動可以維持代謝率高亢！如果把時間拉長到24小時來看，高強度運動與低強度運動所能燃燒的熱量並無不同，而且高強度運動能夠在運動後燃燒更多脂肪。
長期效果長期效果可能才是我們想要知道的重點，畢竟大家都想永遠保持年輕體態，沒有人希望運動完只瘦個24小時就好。
在這篇魁北克的研究中，相對於20週的耐力訓練，15周高強度間歇式訓練（HIIT）更能消去皮下脂肪。
因為耐力訓練所消耗的熱量比高強度間歇式訓練多（耐力訓練通常時間較長），研究者用統計方法把熱量的差異消除後，高強度間歇式訓練的減脂能力竟是耐力訓練的9倍！同時肌肉的解剖樣本也顯示，高強度訓練能誘導肌肉燃燒更多脂肪。
或許這能夠解釋為什麼高強度訓練雖然消耗熱量少，減脂能力卻優於耐力訓練。
日本學者發表的結果也認為高強度的運動更能燃燒脂肪、增強肌力、有氧能力，甚至改善心血管危險因子。
結語來為各位讀者做個總結：•低強度訓練確實能在運動中燃燒更多脂肪，但高強度訓練才能提升運動後的新陳代謝。
•即使高訓練在運動中燃燒的脂肪較少，在運動後的24小時內兩者燃燒的熱量並無不同。
這跟之前提過的後燃效應是同一件事。
•長期看來，高強度訓練不僅減脂的效果更好，還能維持肌肉質量、心肺健康、改善代謝指標，多個願望一次滿足。
想瘦身的朋友，高低強度的訓練該怎麼選，答案應該很清楚囉！不過史考特醫師還是要再三提醒：高強度意味著高危險性，初學者請務必尋求專業教練的指導。
避免受傷，才能運動得健康又苗條（壯碩）！專欄介紹：史考特醫師，本名王思恆。
從醫學院時代就深深著迷於健身運動，有感於坊間健身、減重觀念充斥太多的迷思，著手撰寫網誌「一分鐘健身教室」。
將生硬的科學文獻化為簡單明瞭的內容，讓讀者輕鬆獲得健康、減重、運動新知。
更多文章請至【史考特醫生的部落格】／【史
每次遇到這個情況，史考特醫師就會陷入天人交戰，考慮要不要花20 ...首頁 / 飲食飲食慢跑、健走、游泳...低強度運動更能燃脂？【史考特醫師的一分鐘健身教室】 史考特醫師 張智傑 2016-04-06分享傳送A+史考特醫師常聽人說：想要減脂就該做有氧，因為有氧運動才會燃燒脂肪。
每次遇到這個情況，史考特醫師就會陷入天人交戰，考慮要不要花20分鐘跟這位朋友解釋這個說法為什麼不正確。
如同之前提到過，高強度運動的後燃效應可以在運動後兩天內提高基礎代謝率，燃燒脂肪。
但到底是高強度運動燃燒的多，還是低強度運動效果更好？讓我們看看科學證據怎麼說：低強度燃脂的說法其來有自是的，史考特醫師認為，宣傳低強度才能燃脂的朋友們並不是惡意的想要害你瘦不下來。
低強度燃脂的說法其來有自。
很早以前科學家就發現：隨著運動強度增加（用耗氧量來計算），人體會由燃燒脂肪，轉為燃燒碳水化合物為主要燃料。
還記得嗎？（其實忘記也沒關係啦！）人體可以把少量的碳水化合物轉化成肝醣，儲存在肝臟與肌肉裡，以備高強度活動如捕食、逃命等緊急狀況運用。
（圖片來源：史考特醫師）由上圖可以明顯的看到，隨著我們運動強度的增加，身體會慢慢減少脂肪的燃燒，改為運用碳水化合物來做為燃料。
這也是為什麼，有一些健身專家提倡一大清早在進食前做低強度的有氧運動：因為一個晚上沒吃東西，人體的肝醣含量降低，此時做有氧運動身體就被迫只能燒脂肪，多聰明啊！確實，低強度有氧如慢跑、健走、輕鬆的游泳、腳踏車等運動會以體脂肪作為主要的燃料，但是低強度的有氧真的能幫助你瘦嗎？這可未必喲！引述運動科學研究時，許多朋友往往忽略了一個事實：一般人每天只花不到5%的時間運動，也就是說剩下95%的時間，身體是怎麼運用燃料的，沒有人知道！這是犯了見樹不見林的毛病。
以下就讓我們把運動後的身體狀態拆成三個階段來分析，看看到底高強度、低強度，何者燃脂效果好！（圖片來源）運動中這篇1997年的研究將10位男性分成兩組：一組做非常輕鬆的腳踏車訓練（33%VO2Max），一組騎中等強度的腳踏車（66%VO2Max），兩組在運動中消耗的熱量被要求要一致。
研究者發現低強度組在運動期間消耗的脂肪是中等強度組的兩倍！在短期實驗中，低強度訓練勝出！運動後24小時以內但如果我們持續監控人們運動後的新陳代謝，故事就變得不一樣了。
同樣在1997年，美國科羅拉多大學的學者發現，低強度運動過後三小時，新陳代謝就會恢復到運動前的水準，但高強度運動可以維持代謝率高亢！如果把時間拉長到24小時來看，高強度運動與低強度運動所能燃燒的熱量並無不同，而且高強度運動能夠在運動後燃燒更多脂肪。
長期效果長期效果可能才是我們想要知道的重點，畢竟大家都想永遠保持年輕體態，沒有人希望運動完只瘦個24小時就好。
在這篇魁北克的研究中，相對於20週的耐力訓練，15周高強度間歇式訓練（HIIT）更能消去皮下脂肪。
因為耐力訓練所消耗的熱量比高強度間歇式訓練多（耐力訓練通常時間較長），研究者用統計方法把熱量的差異消除後，高強度間歇式訓練的減脂能力竟是耐力訓練的9倍！同時肌肉的解剖樣本也顯示，高強度訓練能誘導肌肉燃燒更多脂肪。
或許這能夠解釋為什麼高強度訓練雖然消耗熱量少，減脂能力卻優於耐力訓練。
日本學者發表的結果也認為高強度的運動更能燃燒脂肪、增強肌力、有氧能力，甚至改善心血管危險因子。
結語來為各位讀者做個總結：•低強度訓練確實能在運動中燃燒更多脂肪，但高強度訓練才能提升運動後的新陳代謝。
•即使高訓練在運動中燃燒的脂肪較少，在運動後的24小時內兩者燃燒的熱量並無不同。
這跟之前提過的後燃效應是同一件事。
•長期看來，高強度訓練不僅減脂的效果更好，還能維持肌肉質量、心肺健康、改善代謝指標，多個願望一次滿足。
想瘦身的朋友，高低強度的訓練該怎麼選，答案應該很清楚囉！不過史考特醫師還是要再三提醒：高強度意味著高危險性，初學者請務必尋求專業教練的指導。
避免受傷，才能運動得健康又苗條（壯碩）！專欄介紹：史考特醫師，本名王思恆。
從醫學院時代就深深著迷於健身運動，有感於坊間健身、減重觀念充斥太多的迷思，著手撰寫網誌「一分鐘健身教室」。
將生硬的科學文獻化為簡單明瞭的內容，讓讀者輕鬆獲得健康、減重、運動新知。
更多文章請至【史考特醫生的部落格】／【史
3. 高強度間歇式訓練總是跟不上？「LISS訓練法」可能更適合你 ...
低強度恆速有氧運動（LISS）包含任何低強度耐力訓練，例如走路、游泳、自行車、爬山等等。
心跳大約落在你最大心率的50－65％，依不同運動而 ...2020/09/13,健康PhotoCredit:Shutterstock/達志影像Women'sHealthTaiwan美力圈全球最大時髦健身、健康、美妝社群圈不管是想追求健康、漂亮卻不知道怎麼動起來，還是期望在這條路上獲得更專業的建議，又或者只是希望有人＋１不孤單，我們都只是想變得更自信、更陽光、更健康，因此，Women'sHealth美力圈為妳誕生！看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文你有聽過LISS嗎？LISS全名是低強度恆速有氧運動（LowIntensitySteadyState），例如走路、爬山或自行車。
如果沒有聽過的話也不用擔心，以下一次解釋清楚給你聽──低強度恆速有氧運動（LISS）的好處、正確方式和每週訓練次數。
低強度恆速有氧運動（LISS）到底是什麼？「LISS」是指「低強度恆速有氧運動」，相較於訓練短時間內的爆發力，低強度恆速有氧運動（LISS）著重在低強度，且持續一段較長的時間。
低強度恆速有氧運動（LISS）曾經一度是首屈一指的燃脂運動，但是自從它的的表兄弟HIIT（高強度間歇式訓練）出現後，光芒很快地就被蓋過去。
但是低強度恆速有氧運動（LISS），有許多不容忽視的益處。
事實上，結合低強度恆速有氧運動（LISS），和HIIT的一週訓練，比只做其中一種的效果更好。
低強度恆速有氧運動（LISS）訓練的益處低強度恆速有氧運動（LISS）訓練的益處包括：減緩疼痛雕塑體態燃脂強化心肺耐力任何運動程度的人皆適用低強度恆速有氧運動（LISS）有哪些訓練？低強度恆速有氧運動（LISS）包含任何低強度耐力訓練，例如走路、游泳、自行車、爬山等等。
心跳大約落在你最大心率的50－65％，依不同運動而不同。
也就是說，是可以一邊做LISS一邊聊天的，非常適合與親朋好友一起進行。
「低強度恆速有氧運動（LISS）非常重要，很適合開啟美好的一週。
」私人教練KaylaItsines在一場Women'sHealthLiveVirtual活動裡說道。
「低強度恆速有氧運動（LISS）對總體健康非常好，也有心裡上的益處。
」她繼續說。
「計時15－20分鐘，然後出去走路運動一下。
這非常適合當作美好一週的開始，讓你保持活力，甚至情不自禁繼續做更多。
」不過，對於那些超討厭走路、自行車、爬山的人──千萬別擔心，你並不孤單──低強度恆速有氧運動（LISS）訓練還有其他的選擇。
根據Itsines的說法，「居家瑜珈」也是個非常好的選擇，又或者如她建議：「看電視的時候持續定點踏步」。
試試這些低強度恆速有氧運動（LISS）訓練：走路2－4英哩，速度落在每英哩14－17分鐘，依個人程度調整。
跑步機、滑步機或飛輪，以中等速度持續30－60分鐘。
Vinyasa瑜珈或「流動」瑜珈課，心跳保持在在最大心率40％~60％。
LISSvs.HIIT與HIIT不同，HIIT強調爆發力與短時間修復，低強度恆速有氧運動（LISS）的重點則是在低強度、恆速的狀況下燃燒脂肪。
「HIIT（高強度間歇式訓練）是在高強度爆發力訓練與緩和復原之間來回；而低強度恆速有氧運動（LISS）則是在訓練持久力。
」EquinoxUKGroupFitness經理MichelleMorrey解釋。
為什麼低強度恆速有氧運動（LISS）對瘦身有幫助？Itsines強烈推薦LISS訓練，並表示走路比慢跑或衝刺短跑的燃脂效果更好。
「為了代謝脂肪，身體需要氧氣，而運動強度越低，身體能用來消耗脂肪的氧氣就越多。
」Itsines解釋。
慢跑或衝刺短跑的時候，因為氧氣量較少，相較於脂肪，身體會選擇其他能量當作消耗來源，例如碳水化合物。
不過要記住一件事，HIIT除了燃脂，也能鍛鍊肌肉──而且短時間內的燃脂量比較高，所以如果你想要快速達到健身效果，HIIT是個不錯的選擇。
一週要做幾次低強度恆速有氧運動（LISS）訓練？美力圈不斷鼓勵大家挑戰各種不同的運動（如果身體不適或懷孕，一定要尋求醫生），找出最適合自己的運動方式。
「理想狀況下，高強度訓練只需要佔20％。
」Morrey說。
「無論你是奧運
心跳大約落在你最大心率的50－65％，依不同運動而 ...2020/09/13,健康PhotoCredit:Shutterstock/達志影像Women'sHealthTaiwan美力圈全球最大時髦健身、健康、美妝社群圈不管是想追求健康、漂亮卻不知道怎麼動起來，還是期望在這條路上獲得更專業的建議，又或者只是希望有人＋１不孤單，我們都只是想變得更自信、更陽光、更健康，因此，Women'sHealth美力圈為妳誕生！看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文你有聽過LISS嗎？LISS全名是低強度恆速有氧運動（LowIntensitySteadyState），例如走路、爬山或自行車。
如果沒有聽過的話也不用擔心，以下一次解釋清楚給你聽──低強度恆速有氧運動（LISS）的好處、正確方式和每週訓練次數。
低強度恆速有氧運動（LISS）到底是什麼？「LISS」是指「低強度恆速有氧運動」，相較於訓練短時間內的爆發力，低強度恆速有氧運動（LISS）著重在低強度，且持續一段較長的時間。
低強度恆速有氧運動（LISS）曾經一度是首屈一指的燃脂運動，但是自從它的的表兄弟HIIT（高強度間歇式訓練）出現後，光芒很快地就被蓋過去。
但是低強度恆速有氧運動（LISS），有許多不容忽視的益處。
事實上，結合低強度恆速有氧運動（LISS），和HIIT的一週訓練，比只做其中一種的效果更好。
低強度恆速有氧運動（LISS）訓練的益處低強度恆速有氧運動（LISS）訓練的益處包括：減緩疼痛雕塑體態燃脂強化心肺耐力任何運動程度的人皆適用低強度恆速有氧運動（LISS）有哪些訓練？低強度恆速有氧運動（LISS）包含任何低強度耐力訓練，例如走路、游泳、自行車、爬山等等。
心跳大約落在你最大心率的50－65％，依不同運動而不同。
也就是說，是可以一邊做LISS一邊聊天的，非常適合與親朋好友一起進行。
「低強度恆速有氧運動（LISS）非常重要，很適合開啟美好的一週。
」私人教練KaylaItsines在一場Women'sHealthLiveVirtual活動裡說道。
「低強度恆速有氧運動（LISS）對總體健康非常好，也有心裡上的益處。
」她繼續說。
「計時15－20分鐘，然後出去走路運動一下。
這非常適合當作美好一週的開始，讓你保持活力，甚至情不自禁繼續做更多。
」不過，對於那些超討厭走路、自行車、爬山的人──千萬別擔心，你並不孤單──低強度恆速有氧運動（LISS）訓練還有其他的選擇。
根據Itsines的說法，「居家瑜珈」也是個非常好的選擇，又或者如她建議：「看電視的時候持續定點踏步」。
試試這些低強度恆速有氧運動（LISS）訓練：走路2－4英哩，速度落在每英哩14－17分鐘，依個人程度調整。
跑步機、滑步機或飛輪，以中等速度持續30－60分鐘。
Vinyasa瑜珈或「流動」瑜珈課，心跳保持在在最大心率40％~60％。
LISSvs.HIIT與HIIT不同，HIIT強調爆發力與短時間修復，低強度恆速有氧運動（LISS）的重點則是在低強度、恆速的狀況下燃燒脂肪。
「HIIT（高強度間歇式訓練）是在高強度爆發力訓練與緩和復原之間來回；而低強度恆速有氧運動（LISS）則是在訓練持久力。
」EquinoxUKGroupFitness經理MichelleMorrey解釋。
為什麼低強度恆速有氧運動（LISS）對瘦身有幫助？Itsines強烈推薦LISS訓練，並表示走路比慢跑或衝刺短跑的燃脂效果更好。
「為了代謝脂肪，身體需要氧氣，而運動強度越低，身體能用來消耗脂肪的氧氣就越多。
」Itsines解釋。
慢跑或衝刺短跑的時候，因為氧氣量較少，相較於脂肪，身體會選擇其他能量當作消耗來源，例如碳水化合物。
不過要記住一件事，HIIT除了燃脂，也能鍛鍊肌肉──而且短時間內的燃脂量比較高，所以如果你想要快速達到健身效果，HIIT是個不錯的選擇。
一週要做幾次低強度恆速有氧運動（LISS）訓練？美力圈不斷鼓勵大家挑戰各種不同的運動（如果身體不適或懷孕，一定要尋求醫生），找出最適合自己的運動方式。
「理想狀況下，高強度訓練只需要佔20％。
」Morrey說。
「無論你是奧運