高強度間歇式訓練總是跟不上？「LISS訓練法」可能更適合你 ... | 低有氧運動
低強度恆速有氧運動（LISS）包含任何低強度耐力訓練，例如走路、游泳、自行車、爬山等等。
心跳大約落在你最大心率的50－65％，依不同運動而 ...2020/09/13,健康PhotoCredit:Shutterstock/達志影像Women'sHealthTaiwan美力圈全球最大時髦健身、健康、美妝社群圈不管是想追求健康、漂亮卻不知道怎麼動起來，還是期望在這條路上獲得更專業的建議，又或者只是希望有人＋１不孤單，我們都只是想變得更自信、更陽光、更健康，因此，Women'sHealth美力圈為妳誕生！看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文你有聽過LISS嗎？LISS全名是低強度恆速有氧運動（LowIntensitySteadyState），例如走路、爬山或自行車。
如果沒有聽過的話也不用擔心，以下一次解釋清楚給你聽──低強度恆速有氧運動（LISS）的好處、正確方式和每週訓練次數。
低強度恆速有氧運動（LISS）到底是什麼？「LISS」是指「低強度恆速有氧運動」，相較於訓練短時間內的爆發力，低強度恆速有氧運動（LISS）著重在低強度，且持續一段較長的時間。
低強度恆速有氧運動（LISS）曾經一度是首屈一指的燃脂運動，但是自從它的的表兄弟HIIT（高強度間歇式訓練）出現後，光芒很快地就被蓋過去。
但是低強度恆速有氧運動（LISS），有許多不容忽視的益處。
事實上，結合低強度恆速有氧運動（LISS），和HIIT的一週訓練，比只做其中一種的效果更好。
低強度恆速有氧運動（LISS）訓練的益處低強度恆速有氧運動（LISS）訓練的益處包括：減緩疼痛雕塑體態燃脂強化心肺耐力任何運動程度的人皆適用低強度恆速有氧運動（LISS）有哪些訓練？低強度恆速有氧運動（LISS）包含任何低強度耐力訓練，例如走路、游泳、自行車、爬山等等。
心跳大約落在你最大心率的50－65％，依不同運動而不同。
也就是說，是可以一邊做LISS一邊聊天的，非常適合與親朋好友一起進行。
「低強度恆速有氧運動（LISS）非常重要，很適合開啟美好的一週。
」私人教練KaylaItsines在一場Women'sHealthLiveVirtual活動裡說道。
「低強度恆速有氧運動（LISS）對總體健康非常好，也有心裡上的益處。
」她繼續說。
「計時15－20分鐘，然後出去走路運動一下。
這非常適合當作美好一週的開始，讓你保持活力，甚至情不自禁繼續做更多。
」不過，對於那些超討厭走路、自行車、爬山的人──千萬別擔心，你並不孤單──低強度恆速有氧運動（LISS）訓練還有其他的選擇。
根據Itsines的說法，「居家瑜珈」也是個非常好的選擇，又或者如她建議：「看電視的時候持續定點踏步」。
試試這些低強度恆速有氧運動（LISS）訓練：走路2－4英哩，速度落在每英哩14－17分鐘，依個人程度調整。
跑步機、滑步機或飛輪，以中等速度持續30－60分鐘。
Vinyasa瑜珈或「流動」瑜珈課，心跳保持在在最大心率40％~60％。
LISSvs.HIIT與HIIT不同，HIIT強調爆發力與短時間修復，低強度恆速有氧運動（LISS）的重點則是在低強度、恆速的狀況下燃燒脂肪。
「HIIT（高強度間歇式訓練）是在高強度爆發力訓練與緩和復原之間來回；而低強度恆速有氧運動（LISS）則是在訓練持久力。
」EquinoxUKGroupFitness經理MichelleMorrey解釋。
為什麼低強度恆速有氧運動（LISS）對瘦身有幫助？Itsines強烈推薦LISS訓練，並表示走路比慢跑或衝刺短跑的燃脂效果更好。
「為了代謝脂肪，身體需要氧氣，而運動強度越低，身體能用來消耗脂肪的氧氣就越多。
」Itsines解釋。
慢跑或衝刺短跑的時候，因為氧氣量較少，相較於脂肪，身體會選擇其他能量當作消耗來源，例如碳水化合物。
不過要記住一件事，HIIT除了燃脂，也能鍛鍊肌肉──而且短時間內的燃脂量比較高，所以如果你想要快速達到健身效果，HIIT是個不錯的選擇。
一週要做幾次低強度恆速有氧運動（LISS）訓練？美力圈不斷鼓勵大家挑戰各種不同的運動（如果身體不適或懷孕，一定要尋求醫生），找出最適合自己的運動方式。
「理想狀況下，高強度訓練只需要佔20％。
」Morrey說。
「無論你是奧運
心跳大約落在你最大心率的50－65％，依不同運動而 ...2020/09/13,健康PhotoCredit:Shutterstock/達志影像Women'sHealthTaiwan美力圈全球最大時髦健身、健康、美妝社群圈不管是想追求健康、漂亮卻不知道怎麼動起來，還是期望在這條路上獲得更專業的建議，又或者只是希望有人＋１不孤單，我們都只是想變得更自信、更陽光、更健康，因此，Women'sHealth美力圈為妳誕生！看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文你有聽過LISS嗎？LISS全名是低強度恆速有氧運動（LowIntensitySteadyState），例如走路、爬山或自行車。
如果沒有聽過的話也不用擔心，以下一次解釋清楚給你聽──低強度恆速有氧運動（LISS）的好處、正確方式和每週訓練次數。
低強度恆速有氧運動（LISS）到底是什麼？「LISS」是指「低強度恆速有氧運動」，相較於訓練短時間內的爆發力，低強度恆速有氧運動（LISS）著重在低強度，且持續一段較長的時間。
低強度恆速有氧運動（LISS）曾經一度是首屈一指的燃脂運動，但是自從它的的表兄弟HIIT（高強度間歇式訓練）出現後，光芒很快地就被蓋過去。
但是低強度恆速有氧運動（LISS），有許多不容忽視的益處。
事實上，結合低強度恆速有氧運動（LISS），和HIIT的一週訓練，比只做其中一種的效果更好。
低強度恆速有氧運動（LISS）訓練的益處低強度恆速有氧運動（LISS）訓練的益處包括：減緩疼痛雕塑體態燃脂強化心肺耐力任何運動程度的人皆適用低強度恆速有氧運動（LISS）有哪些訓練？低強度恆速有氧運動（LISS）包含任何低強度耐力訓練，例如走路、游泳、自行車、爬山等等。
心跳大約落在你最大心率的50－65％，依不同運動而不同。
也就是說，是可以一邊做LISS一邊聊天的，非常適合與親朋好友一起進行。
「低強度恆速有氧運動（LISS）非常重要，很適合開啟美好的一週。
」私人教練KaylaItsines在一場Women'sHealthLiveVirtual活動裡說道。
「低強度恆速有氧運動（LISS）對總體健康非常好，也有心裡上的益處。
」她繼續說。
「計時15－20分鐘，然後出去走路運動一下。
這非常適合當作美好一週的開始，讓你保持活力，甚至情不自禁繼續做更多。
」不過，對於那些超討厭走路、自行車、爬山的人──千萬別擔心，你並不孤單──低強度恆速有氧運動（LISS）訓練還有其他的選擇。
根據Itsines的說法，「居家瑜珈」也是個非常好的選擇，又或者如她建議：「看電視的時候持續定點踏步」。
試試這些低強度恆速有氧運動（LISS）訓練：走路2－4英哩，速度落在每英哩14－17分鐘，依個人程度調整。
跑步機、滑步機或飛輪，以中等速度持續30－60分鐘。
Vinyasa瑜珈或「流動」瑜珈課，心跳保持在在最大心率40％~60％。
LISSvs.HIIT與HIIT不同，HIIT強調爆發力與短時間修復，低強度恆速有氧運動（LISS）的重點則是在低強度、恆速的狀況下燃燒脂肪。
「HIIT（高強度間歇式訓練）是在高強度爆發力訓練與緩和復原之間來回；而低強度恆速有氧運動（LISS）則是在訓練持久力。
」EquinoxUKGroupFitness經理MichelleMorrey解釋。
為什麼低強度恆速有氧運動（LISS）對瘦身有幫助？Itsines強烈推薦LISS訓練，並表示走路比慢跑或衝刺短跑的燃脂效果更好。
「為了代謝脂肪，身體需要氧氣，而運動強度越低，身體能用來消耗脂肪的氧氣就越多。
」Itsines解釋。
慢跑或衝刺短跑的時候，因為氧氣量較少，相較於脂肪，身體會選擇其他能量當作消耗來源，例如碳水化合物。
不過要記住一件事，HIIT除了燃脂，也能鍛鍊肌肉──而且短時間內的燃脂量比較高，所以如果你想要快速達到健身效果，HIIT是個不錯的選擇。
一週要做幾次低強度恆速有氧運動（LISS）訓練？美力圈不斷鼓勵大家挑戰各種不同的運動（如果身體不適或懷孕，一定要尋求醫生），找出最適合自己的運動方式。
「理想狀況下，高強度訓練只需要佔20％。
」Morrey說。
「無論你是奧運