運動時間越長≠燃脂和減肥的效果越好. 從事低強度的有氧運動，會讓你覺得體能越來越好，畢竟一開始慢跑15 分鐘就累的 ...Skiptocontent漢娜女子力陪你增肌減脂、健身又健心！好好吃、好好動、好好休息，這輩子「最後一次減肥」吧，因為身體是一輩子的事！作者：Hana（漢娜）出版社：高寶責任編輯：江宏倫推薦原因：你是不是總是不滿意自己？總是想著如果可以再更瘦、屁股再更小、腰再更細那就好了？現在的人都慢慢知道，「瘦身原則」就是運動跟搭配飲食控制才有效，但我們知道增肌減脂該怎麼做嗎？這本書教我們重視營養跟聰明運動，我們更該學會正視自己的心，因為飲食控制和運動訓練雖然辛苦，但最大的敵人還是自己的心。

運動時間越長≠燃脂和減肥的效果越好從事低強度的有氧運動，會讓你覺得體能越來越好，畢竟一開始慢跑15分鐘就累的你，半個月後卻可以跑30分鐘，這是因為你身體的神經系統開始適應，心肺帶氧能力提升，需要的力量和供氧比一開始還要少，所以你發覺越來越輕鬆了，於是開始拉長運動時間，想增加強度。

有氧運動因為強度相對較低，心跳率大約維持在50%至70%左右，身體當然可以長時間持續運動，一開始接觸運動的人總有個迷思，覺得運動時間越長，燃脂和減肥的效果越好，但這並不是正確的認知。

有氧運動燒掉肌肉？長時間有氧易激發食慾你花了50分鐘在跑步機上面，假設燃燒了350大卡，而這350卡洛里，並不完全是體內累積的脂肪。

在有氧運動期間，能量供給通常是醣類和脂肪，再來是蛋白質，所以長時間的有氧，當體內的醣源燃燒完後，接下來才會燃燒脂肪和肌肉，或許你有聽過有氧燒掉肌肉，就是這個原因。

而長時間的低強度有氧容易激發食慾，造成運動結束後飢腸轆轆，你隨便吃一個市售的滷雞腿便當粗估約750到800大卡，半小時內就幫你把燃燒的熱量通通加倍補回來，也有可能因為長時間運動的疲勞，身體本能地降低一整天的活動量，去節能、減少代謝。

這就是為什麼看到整天在健身房內跑步機上揮汗如雨的人，或許體能狀況有些許改善，但整體來說體態並沒有太大的進展。

就像我以前一樣，瘋狂不斷地做長時間有氧運動，把有氧運動當成消耗卡洛里的途徑，卻同時燃燒掉肌肉，肌肉量減少又造成基礎代謝率下降，所以當我瘦下來之後停止有氧運動，就立刻胖回來！有氧運動的好處有這些：1.增加心肺帶氧能力2.助眠放鬆3.幫助你在無氧運動時能更快恢復增肌減脂需要「飲食控制」與「運動」雙管齊下！想要增肌減脂，建議先調整飲食習慣，養成「擇食」的習慣，以食物的原型為主，減少加工品、精緻碳水化合物的攝取，多選擇一些營養價值較高的食物，當你培養了正確的飲食習慣，體態持續沒有改變，想要透過運動來燃燒更多的脂肪，那漸進式地增加些有氧運動會有幫助的。

而且，除了有氧運動，你還需要肌力訓練，有肌肉＝身體體態較好、有曲線，還可以維持代謝。

※內容授權自《漢娜女子力陪你增肌減脂、健身又健心！》，作者為Hana（漢娜），高寶出版。

文／江宏倫圖／阿巫延伸閱讀：【影片】想消除肩頸酸？1分鐘速學「瑜珈鷹手式」放鬆肩頸部！預防「運動障礙症候群」，鍛鍊下半身肌肉是重點！我想「增肌減脂」要怎麼搭配？有氧運動、無氧運動的差異新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15整理包／五大新冠疫苗廠牌一覽表！效力、副作用、機轉一次明瞭2021-05-28PCR核酸檢測與快篩有什麼不同？一張圖教你用什麼方法檢驗COVID-192021-05-26即時疫情／新生兒也能領！行政院拍板「孩童家庭防疫補貼」家有12歲以下孩童每人領1萬元2021-05-30人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版