How to do-瑜珈體位-側三角式+綁手扭轉》 1. 站姿預備，雙腳打開約100公分，雙手平舉，掌心朝下，左腳尖朝左轉90度2. 臀部稍微半蹲，右腳 ...FunSport趣運動-門市日誌跳到主文由心而發，隨心而動！打造我的健身房！運動。

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6.恢復動作（2）7.《綁手扭轉》依前面動作伸展，舉向天際的手往後放，左手越過大腿內側往後拉右手（有點難，加油！）   《Getbenefit瑜珈體位-功效》 強化大小腿肌肉   增加下背血液循環   擴胸拉背效果佳   塑造手臂線條   修飾腰線   減少腰部、臀部脂肪 《芙司小姐瑜珈小日子-碎碎唸》女孩在意：腰線、美背、翹臀、纖臂。

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向上伸展你的左手臂和肩膀頂部。

保持你的頭在中間的位置，或向左轉，眼睛凝視著左掌​​。

確定你的身體是側身， ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：對女人最好的瑜珈姿勢之一！「三角式」伸展提高消化，還能減緩坐骨神經痛！|日期:2016-07-20|責任編輯:邱霈俞|分類:健身重訓(Source:yogaworks)根據國外網站《artofliving》的報導，三角式不像大多數的瑜伽姿勢，它需要保持眼睛張開，以保持身體平衡。

如何做三角式？站直，打開你的雙腳讓它們相距約100~120公分，但保持舒適的狀態。

右腳外轉90度，左腳朝前伸直。

調整你右腳後跟和左腳足弓的中心。

確認你的腳壓在地上，身體的重量均勻分散於兩隻腳。

 深呼吸和吐氣時，向右側彎曲你的身體，臀部向下，保持腰部挺直，向上伸展你的左手，而右手朝地板向下，保持雙臂是一直線。

將你的右手放在小腿、腳踝，或者是右腳附近的地面，不能扭曲腰部兩側。

向上伸展你的左手臂和肩膀頂部。

保持你的頭在中間的位置，或向左轉，眼睛凝視著左掌​​。

確定你的身體是側身，而不是向前或向後彎曲。

骨盆和胸部都是敞開的。

伸展到最大和維持穩定。

繼續深呼吸。

每次吐氣，身體會越來越放鬆。

吸氣時，把手臂放在身體兩側，並伸直你的腳。

換邊做重複的動作。

三角式的好處強化腿部、膝蓋、腳踝，手臂和胸部伸展臀部、腹股溝、腿筋、小腿、肩膀，胸部和脊椎促進身體和心理的平衡有助於提高消化減少焦慮、緊張，腰痛及坐骨神經痛。

三角式的禁忌如果你有偏頭痛、腹瀉，高血壓或低血壓，或者是頸部和背部受傷，避免做這個姿勢（高血壓高如果做這個姿勢，但沒有將手舉超過頭，可能會提高血壓）。

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