哈奴曼猴式瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 4/11 敦化館
猴王哈奴曼Hanuman，在印度史詩《羅摩衍那》里，哈奴曼一共有兩個跳躍。
當rama的太太sita被壞人擄走了，Rama派了猴王去援救她她，猴王一跳就越過一個 ...瑜珈旅程|YogaJourney|展開您每日的輕旅行首頁關於我們概念環境媒體合作會館介紹復興館敦化館最新消息最新活動研習課程活動花絮瑜珈商品課程課程表/線上預約課程介紹選課指南上課禮儀初學者指南私人課程學員須知師資師資介紹客座老師師資培訓預約體驗聯絡我們會館位置加入我們4/11敦化館–主題瑜珈 猴王式三月201624猴王哈奴曼Hanuman，在印度史詩《羅摩衍那》里，哈奴曼一共有兩個跳躍。
當rama的太太sita被壞人擄走了，Rama派了猴王去援救她她，猴王一跳就越過一個海峽，把Sita救回來，這是第一個跳躍。
在援救Sita在戰鬥中，Rama的兄弟羅什曼那被射中一箭，不省人事。
哈奴曼再顯神通，一大步跨過了大海，到達喜馬拉雅山，從山頂摘回草藥，救了羅什曼那一命，這是第二躍。
這個瑜珈體位法，被稱為猴王式Hanumanasana，哈奴曼的兩個跳躍，(Hanuman)使陰(Sita)與陽(Rama)結合在一起，為了對這對夫妻統治的國家產生平衡，和諧與和平。
猴王式就是劈腿的姿勢，在這堂主題瑜珈課程中，所有的動作會圍繞在開髖關節跟大腿後側的膕膀肌，由淺層肌群開始作用，往內進入深層肌群，再延展韌帶與結締組織。
學習用安全的方式慢慢的進入到全式的劈腿動作，最後會在以收骨盆的動作結束體位法的練習，讓身體回到穩定而放鬆的狀態。
敦化館4/11(一)19:00-20:00Kenny老師指導本課程對外開放，歡迎首次造訪的您免費體驗。
線上預約：http://yogajourney.com.tw/free-trial-class/報名專線：02-2711-8996。
YogaJourney會員歡迎於4/9開始線上預約本課程。
YogaJourney瑜珈旅程敦化館 02-2711-8996台北市松山區敦化南路一段90號www.yogajourney.com.twLeaveaReplyCancelreply迴響名稱電子郵件個人網站CAPTCHACode*Search搜尋關於： 空中瑜珈免費體驗空中瑜珈可幫助練習者提升全身協調，有覺知的感受身體，體驗身心飛翔的輕盈舒展...了解更多瑜珈輪體驗穩固的中空圓形支柱設計，開創更多伸展空間，為後彎與平衡帶來穩定信心，幫助舒緩緊繃僵硬的肌肉...了解更多瑜珈初學者課程幫身體在穩定的呼吸中盡情舒展，為肢體開拓更多空間，釋放壓力疲憊，舒緩緊繃肌肉。
了解更多PopularPostsYogaJourney上班族熱瑜珈 優惠專案九月,292014好評加碼最後2週!上班族午休塑身課程優惠十月,272013空中瑜珈私人小班十一月,62017Google+News5/11熱瑜珈初學者課程|2021/05/03讓愛即時：5/22身心舒展瑜珈—母親節特別課|2021/05/025/18瑜珈基礎初學者課程|2021/05/01歡慶母親節！5月溫馨好禮．寵愛每個妳|2021/04/305/23空中瑜珈初學者課|2021/04/292021/5/29-5/30、6/5-6/6瑜珈輪師資培訓—EchoKang|2021/04/285/4熱核心瑜珈基礎課程|2021/04/26母親節禮物卡－會員親友享2堂瑜珈課|2021/04/212021年JanetLau–RYT200&300師生本是相連瑜珈師資培訓|2021/04/192021/9/10-9/12BARRE師資培訓Level1&BandSculpt|2021/04/17Findusonlinefacebooktwitteryoutubebloggergoogle-plusStartyourdailyez-travel忠孝復興、忠孝敦化精品瑜珈會館，峇里島風戶外光合瑜珈；頂級空中瑜珈教室；與紐約時尚同步，高溫溼熱瑜珈設備。
30多位中外資深瑜珈教師專業授課，毎週百堂私人及團體課程多元選擇，提供各種程度學員量身訂做。
活動限時優惠中!YogaJourney館址資訊復興館02-6638-8889台北市大安區復興南路一段222號3樓敦化館02-2711-8996台北市松山區敦化南路一段90號客服信箱：[email protected](英語)繁體中文瑜珈旅程|Yogajourney|展開您每日的輕旅行HomeAboutusOurphilosophyOurenvironmentMediaStudioFuxin
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學習用安全的方式慢慢的進入到全式的劈腿動作，最後會在以收骨盆的動作結束體位法的練習，讓身體回到穩定而放鬆的狀態。
敦化館4/11(一)19:00-20:00Kenny老師指導本課程對外開放，歡迎首次造訪的您免費體驗。
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2. 哈奴曼猴式（Hanumanasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
哈奴曼猴式（Hanumanasana）是供奉神猴哈努曼的體位法，也稱之為猴王式；劈腿動作可伸展股伸展腿後肌、鼠蹊部。
Skiptocontent介紹； 哈奴曼猴式是供奉神猴哈努曼的體位法，也稱之為猴王式；劈腿動作可伸展股伸展腿後肌、鼠蹊部。
動作：跪在地板上，首先將右腳往前跨，身軀前傾雙手指尖扶住地板，形成低弓步。
左膝著地，右腿降低，左腿伸展到可能做到的地步。
雙手向後移，將臀部朝左腳腳跟的方向延伸，並將右腿伸直膝蓋向上，這時可將雙手放在瑜珈磚上。
慢慢將左腿前部及右腿後部降低，貼到地板；後腿平直膝蓋貼在地板，前腿足跟著地腳尖向上。
胸部提高，雙手合攏向上延伸。
提醒：先做練習，直到可進行全劈腿。
膝蓋、腿後肌或鼠蹊不適者，不建議練習此體位。
功效：緩解坐骨神經痛。
保持腿部健康。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
自動引用通知:不軟Q的身體是福氣-誰說練瑜珈要好柔軟度？–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:一字馬教學！一步一步練成劈腿–YogaAsia亞洲瑜伽LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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Skiptocontent介紹； 哈奴曼猴式是供奉神猴哈努曼的體位法，也稱之為猴王式；劈腿動作可伸展股伸展腿後肌、鼠蹊部。
動作：跪在地板上，首先將右腳往前跨，身軀前傾雙手指尖扶住地板，形成低弓步。
左膝著地，右腿降低，左腿伸展到可能做到的地步。
雙手向後移，將臀部朝左腳腳跟的方向延伸，並將右腿伸直膝蓋向上，這時可將雙手放在瑜珈磚上。
慢慢將左腿前部及右腿後部降低，貼到地板；後腿平直膝蓋貼在地板，前腿足跟著地腳尖向上。
胸部提高，雙手合攏向上延伸。
提醒：先做練習，直到可進行全劈腿。
膝蓋、腿後肌或鼠蹊不適者，不建議練習此體位。
功效：緩解坐骨神經痛。
保持腿部健康。
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3. 瑜伽神猴式，很多初學者嚮往的體式，不過正確練習很關鍵 ...
聖哲的名稱，如卡西雅伯式、毗奢蜜多羅式、里奇卡式;4.傳奇英雄的名稱，如戰士式神猴式就是以印度神話人物哈奴曼命名的瑜伽體式，這個體式 ...搜索首頁減肥正文2019年12月21日21:45:151825views摘要我們都知道瑜伽體式命名的幾個方法：1.植物的名稱，如樹式、蓮花式；2.動物的名稱，如孔雀式、天鵝式、蛙式；3.聖哲的名稱，如卡西雅伯式、毗奢蜜多羅式、里奇卡式;4.傳奇英雄的名稱，如戰士式神猴式就是以印度神話人物哈奴曼命名的瑜伽體式，這個體式就是獻給哈奴曼的，為了紀念他那神奇的一瑜伽神猴哈奴曼式Hanumanasana。
是一個高級瑜伽體式。
也是很多初學者嚮往的瑜伽體式。
我們都知道瑜伽體式命名的幾個方法：1.植物的名稱，如樹式（Vrksa）、蓮花式（padma）；2.動物的名稱，如孔雀式（mayura）、天鵝式（hamsa）、蛙式；3.聖哲的名稱，如卡西雅伯式（Kasyapa）、毗奢蜜多羅式（Visvamitra）、里奇卡式（Richika）;4.傳奇英雄的名稱，如戰士式（Virabhadra）神猴式就是以印度神話人物哈奴曼命名的瑜伽體式，這個體式就是獻給哈奴曼的，為了紀念他那神奇的一躍，在這個體式中，習練者雙腿着地，大大地劈開，於此同時，雙手在胸前合十，類似於西方芭蕾中的劈叉。
在練習神猴式時最難的不是往前摺疊，而是把髖部擺正，很多人急於做到，臀部一下子坐下去，髖骨不正，臀部一前一後，注意要讓前胯向後收，後胯向前頂。
髖部不正，長時間下去會導致尾骨位置發生變化，影響骨盆等。
這個體式和舞蹈裡面的美麗一字馬除了名字明顯不同，其他的你看不出還有什麼不一樣。
但其實本質上就不同，瑜伽的神猴式講究的是有一對強而有力的雙腿，更多側重在這個體式給身體帶來的益處上面；而舞蹈裡面的一字馬講究的是能將臀部，雙腿很好的貼地。
因此不要軟綿綿的攤在地上，而是要保持雙腿有力。
我們來看看如何進入第1步下犬式開始。
將左腳放在雙手之間，使腳趾與指尖對齊。
將右膝蓋放到墊子上，然後腳趾指向身後。
將您的前髖關節向後固定，使臀部水平，然後將尾骨向地板，以延長右髖屈肌。
指尖觸地，以保持胸部抬起和打開，同時保持前肋柔軟。
第2步向後移動臀部，來到右膝蓋上。
拉直左腿，同時保持臀部朝向墊子的前部。
向前延伸胸骨。
腹部靠近大腿，雙手放在地上，保持幾次呼吸，然後換邊練習。
第3步向後滑動您的左腳。
將左臀部固定到中線，用左大腳趾頭按壓以保持左腿不向外旋轉，從而讓骨盆中立。
您可能還需要輕輕地向前拉動骨盆的右側，使您的臀部與墊子的前部水平將臀部的肉從腰部鬆開，然後輕輕調整腹部，以使骨盆前部抬起。
您的骨盆會向前移動，但是不會改變位置。
不要讓左臀部跟隨左腳或右大腿向外旋轉。
用右腳尖的腳趾壓入地板，右腿保持中立，大腿內側朝天花板旋轉，臀部向前旋轉。
當雙腿張開時，將雙手放在臀部旁邊的地板上以支撐身體。
第4步直到您的左大腿的後部和右大腿的前部落在地板上，並以此為基礎延長腿筋和臀部屈肌。
從中心的完整性向各個方向擴展：用左腳趾向前方向前推動，同時用右腳趾向後延伸；指尖伸向天花板，抬起並打開胸腔。
保持10到12次呼吸，然後在另一側重複。
注意當左腳和骨盆向前移動且腿伸直時，保持骨盆中正至關重要（您的骨盆與您前面的牆成直角，並且軀幹的兩側也一樣長）。
當您的骨盆未正位時，您骶髂關節和腰椎容易拉傷。
如果無法在保持骨盆的中正的同時將兩個大腿都放到地板上，請在大腿的下方放一塊毯子或瑜伽磚，並繼續用雙手支撐。
切勿使姿勢超出腿筋和髖屈肌的承受能力；它會過度伸展並拉動這些肌肉。
容易受傷。
版權聲明：本文源自網絡，於2019年12月21日21:45:15，由天天要聞整理髮表，共1229字。
轉載請註明：瑜伽神猴式，很多初學者嚮往的體式，不過正確練習很關鍵|天天要聞相關文章推薦~80%業餘愛好者游不好仰泳，根源在於手腿配合不到一起「瑜伽斷食日」12月22日.薩帕拉･愛卡達西(SaphalaEkadasi)的榮耀一盤普通的捲心菜，加兩瓣蒜一勺橄欖菜，就會好吃得不得了太極拳的招熟、懂勁，而階及神明為啥壞心情能跑出“高潮”揭秘運動令人開心背後太極拳套路運動員必須經過四個階段，否則別想在世界賽場斬金奪
是一個高級瑜伽體式。
也是很多初學者嚮往的瑜伽體式。
我們都知道瑜伽體式命名的幾個方法：1.植物的名稱，如樹式（Vrksa）、蓮花式（padma）；2.動物的名稱，如孔雀式（mayura）、天鵝式（hamsa）、蛙式；3.聖哲的名稱，如卡西雅伯式（Kasyapa）、毗奢蜜多羅式（Visvamitra）、里奇卡式（Richika）;4.傳奇英雄的名稱，如戰士式（Virabhadra）神猴式就是以印度神話人物哈奴曼命名的瑜伽體式，這個體式就是獻給哈奴曼的，為了紀念他那神奇的一躍，在這個體式中，習練者雙腿着地，大大地劈開，於此同時，雙手在胸前合十，類似於西方芭蕾中的劈叉。
在練習神猴式時最難的不是往前摺疊，而是把髖部擺正，很多人急於做到，臀部一下子坐下去，髖骨不正，臀部一前一後，注意要讓前胯向後收，後胯向前頂。
髖部不正，長時間下去會導致尾骨位置發生變化，影響骨盆等。
這個體式和舞蹈裡面的美麗一字馬除了名字明顯不同，其他的你看不出還有什麼不一樣。
但其實本質上就不同，瑜伽的神猴式講究的是有一對強而有力的雙腿，更多側重在這個體式給身體帶來的益處上面；而舞蹈裡面的一字馬講究的是能將臀部，雙腿很好的貼地。
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將右膝蓋放到墊子上，然後腳趾指向身後。
將您的前髖關節向後固定，使臀部水平，然後將尾骨向地板，以延長右髖屈肌。
指尖觸地，以保持胸部抬起和打開，同時保持前肋柔軟。
第2步向後移動臀部，來到右膝蓋上。
拉直左腿，同時保持臀部朝向墊子的前部。
向前延伸胸骨。
腹部靠近大腿，雙手放在地上，保持幾次呼吸，然後換邊練習。
第3步向後滑動您的左腳。
將左臀部固定到中線，用左大腳趾頭按壓以保持左腿不向外旋轉，從而讓骨盆中立。
您可能還需要輕輕地向前拉動骨盆的右側，使您的臀部與墊子的前部水平將臀部的肉從腰部鬆開，然後輕輕調整腹部，以使骨盆前部抬起。
您的骨盆會向前移動，但是不會改變位置。
不要讓左臀部跟隨左腳或右大腿向外旋轉。
用右腳尖的腳趾壓入地板，右腿保持中立，大腿內側朝天花板旋轉，臀部向前旋轉。
當雙腿張開時，將雙手放在臀部旁邊的地板上以支撐身體。
第4步直到您的左大腿的後部和右大腿的前部落在地板上，並以此為基礎延長腿筋和臀部屈肌。
從中心的完整性向各個方向擴展：用左腳趾向前方向前推動，同時用右腳趾向後延伸；指尖伸向天花板，抬起並打開胸腔。
保持10到12次呼吸，然後在另一側重複。
注意當左腳和骨盆向前移動且腿伸直時，保持骨盆中正至關重要（您的骨盆與您前面的牆成直角，並且軀幹的兩側也一樣長）。
當您的骨盆未正位時，您骶髂關節和腰椎容易拉傷。
如果無法在保持骨盆的中正的同時將兩個大腿都放到地板上，請在大腿的下方放一塊毯子或瑜伽磚，並繼續用雙手支撐。
切勿使姿勢超出腿筋和髖屈肌的承受能力；它會過度伸展並拉動這些肌肉。
容易受傷。
版權聲明：本文源自網絡，於2019年12月21日21:45:15，由天天要聞整理髮表，共1229字。
轉載請註明：瑜伽神猴式，很多初學者嚮往的體式，不過正確練習很關鍵|天天要聞相關文章推薦~80%業餘愛好者游不好仰泳，根源在於手腿配合不到一起「瑜伽斷食日」12月22日.薩帕拉･愛卡達西(SaphalaEkadasi)的榮耀一盤普通的捲心菜，加兩瓣蒜一勺橄欖菜，就會好吃得不得了太極拳的招熟、懂勁，而階及神明為啥壞心情能跑出“高潮”揭秘運動令人開心背後太極拳套路運動員必須經過四個階段，否則別想在世界賽場斬金奪
4. 【教程】，瑜伽神猴哈奴曼式的練習方法，看這裡
Friday,May7,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚【教程】，瑜伽神猴哈奴曼式的練習方法，看這裡2019/12/29 來源：生活與你不可辜負一般我們會稱這個體式為劈叉（豎叉），但是在瑜伽中，這個體式的正確叫法是神猴哈努曼式。
▼神猴哈奴曼式一般我們會稱這個體式為劈叉（豎叉），但是在瑜伽中，這個體式的正確叫法是神猴哈努曼式。
...▼體式益處可以治療坐骨神經痛和其他腿部疾患。
增強腿部肌肉，保持腿部健康，放鬆和強健了大腿的展肌。
極大程度的活動髖胯部位，所以對女性骨盆的健康非常有益。
▼動作分解......兩種進入體式方式，如上圖。
練習前需充分拉伸腿部，避免練習時受傷。
身體比較僵硬的伽人，掌握這個體式需要一段時間，需要每天堅持練習。
剛開始練習時，雙手可作為支撐的重心，當雙腿可以伸直，坐在地面上時，雙手抬起，在胸前合掌，保持平衡，保持5-8個呼吸，然後換一側練習。
▼正誤對比圖...▼輔助練習............▼練習提示練習時，胯部儘量壓向地面，前腿膝關節後部和後腿的膝蓋應該貼在地面上。
▼注意事項初學者一定要在有墊子、瑜伽磚、抱枕等有輔助的情況下練習，切勿勉強自己。
喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣無痛「開髖」一步到位,更滋養卵巢▏體式解析一字馬這樣練，胯開了，大腿的贅肉沒了打開「鋼筋胯」，下半身要柔軟，不要僵硬無痛「一字馬」：一步到位,越練越輕盈雙腿分開180度，一覺醒來身體機能年輕5歲神猴哈努曼式，一個測試你柔韌性的體式||60秒瑜伽科普想讓腿部柔韌性好、曲線完美，這種瑜伽體式，你試過嗎？想練好一字馬，首先你要學會這些基礎動作如何練瑜伽，才能美如維密天使？每日瑜伽半神猴：拉伸腿部經絡免責聲明：本文內容來源于生活與你不可辜負，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
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▼神猴哈奴曼式一般我們會稱這個體式為劈叉（豎叉），但是在瑜伽中，這個體式的正確叫法是神猴哈努曼式。
...▼體式益處可以治療坐骨神經痛和其他腿部疾患。
增強腿部肌肉，保持腿部健康，放鬆和強健了大腿的展肌。
極大程度的活動髖胯部位，所以對女性骨盆的健康非常有益。
▼動作分解......兩種進入體式方式，如上圖。
練習前需充分拉伸腿部，避免練習時受傷。
身體比較僵硬的伽人，掌握這個體式需要一段時間，需要每天堅持練習。
剛開始練習時，雙手可作為支撐的重心，當雙腿可以伸直，坐在地面上時，雙手抬起，在胸前合掌，保持平衡，保持5-8個呼吸，然後換一側練習。
▼正誤對比圖...▼輔助練習............▼練習提示練習時，胯部儘量壓向地面，前腿膝關節後部和後腿的膝蓋應該貼在地面上。
▼注意事項初學者一定要在有墊子、瑜伽磚、抱枕等有輔助的情況下練習，切勿勉強自己。
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5. 求实瑜伽丨10个体式解锁「神猴哈努曼式」（收藏版）
在拯救的过程中，罗摩的兄弟罗什曼那中了一剑，倒在地上不省人事。
据说只有喜马拉雅山上的一种草药汁可以救他。
哈奴曼又跨了一步，跨过了 ...网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易新闻视频版网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业降价科技通信IT互联网特别策划网易智能女人亲子艺术时尚手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物量贩囤货居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻求实瑜伽丨10个体式解锁「神猴哈努曼式」（收藏版）2019-07-0810:36:12 来源:求实瑜伽学院举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈 求实务本知行合一 TRUEYOGA 真正实用的瑜伽理疗知识分享平台 神猴哈努曼式的由来： 哈奴曼是一只拥有超凡力量的神猴。
他是风神之子，罗摩最忠实的仆人和朋友，为了拯救罗摩的妻子希塔，他一步跨过了海峡，救出了希塔。
在拯救的过程中，罗摩的兄弟罗什曼那中了一剑，倒在地上不省人事。
据说只有喜马拉雅山上的一种草药汁可以救他。
哈奴曼又跨了一步，跨过了大海，到达喜马拉雅山，踩到草药，救活了罗什曼那。
而为了纪念哈奴曼这神奇的一跃有了神猴哈奴曼式。
神猴式可以让练习者拥有一双强健的双腿，改善坐骨神经痛，同时对于长期跑步、骑行、竞走等的人来说，神猴式能更好的放松紧张的双腿肌肉。
神猴式 在初接触瑜伽前，小编是很想解锁神猴式的，原因很简单，首先它很酷，其次拍照也好看，绝对是炫技的好体式。
但在练习过程当中不知道如何正确练习将身体慢慢打开，一味的过度拉伸，导致肌肉拉伤，恢复了3周左右疼痛和淤青才慢慢有所好转。
大家在做神猴之前要慢慢打开大腿后侧、打开髋关节。
学习注意聆听自己的身体，当肌肉感觉到威胁会进入收缩状态保护自己，缓慢进入体式可以让肌肉放松处于拉伸状态。
千万不要急于求成，小编便是前车之鉴。
神猴式需要注意的4点： 1.髋部要摆正 很多同学希望能快速做到臀部落地，双膝伸直，于是就做成了臀部一前一后的样子，髋骨不正。
短期来看你可能做到了你希望做的样子，但长期保持下去，体式的正确度得不到纠正，导致尾骨的位置会发生一些角度的改变，很有可能影响骨盆进而影响脊柱。
2.腘绳肌要灵活 在神猴式中，前腿的位置要求后侧的腘绳肌有很大程度拉伸的灵活性。
如果你腘绳肌不是很灵活，一定要慢慢来，准备腘绳肌的灵活性需要很多耐心，在这个过程中还要始终保持身体的顺位。
3.搞定髋屈肌 有的同学是腘绳肌灵活性没有问题，但是髋屈肌比较紧。
如果你发现在做神猴式时在后面的腿完全伸直时你的上半身很难直立起来，那就说明髋屈肌很紧。
躯干会向前倾，当中上背部向后时，会引起腰椎的一个比较夸张的后弯，腰椎会承担很大压力，时间久了要一定会出现问题。
4.双腿要有力 初学者在在没学过神猴式之前会认为和舞蹈里面的一字马一样，除了名字不同。
但在进入的时候细心的同学会观察到舞蹈里的一字马是绷脚背，腿的后侧也是放松的，瑜伽的神猴式的脚跟要蹬出去，腿后侧肌肉启动。
双腿强而有力。
更多侧重点是这个体式给身体带来的益处，而舞蹈里面的一字马讲究的是能将臀部，双腿很好的贴地。
所以在做神猴式时不要软绵绵的摊在地上，而是要保持双腿有力。
下面小编分享10个体式，伸展腘绳肌与髋屈肌，打开髋关节，解锁神猴式！ 坐立前屈 坐立山式进入，脚内侧引领大腿内侧向远蹬，脚趾尖指天花板。
吸气双手体侧向上高举，掌心相对，呼气以腹股沟为折点，身体向前向下。
吸气胸腔引领脊柱向前向上，呼气深入前屈，
据说只有喜马拉雅山上的一种草药汁可以救他。
哈奴曼又跨了一步，跨过了 ...网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易新闻视频版网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业降价科技通信IT互联网特别策划网易智能女人亲子艺术时尚手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物量贩囤货居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻求实瑜伽丨10个体式解锁「神猴哈努曼式」（收藏版）2019-07-0810:36:12 来源:求实瑜伽学院举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈 求实务本知行合一 TRUEYOGA 真正实用的瑜伽理疗知识分享平台 神猴哈努曼式的由来： 哈奴曼是一只拥有超凡力量的神猴。
他是风神之子，罗摩最忠实的仆人和朋友，为了拯救罗摩的妻子希塔，他一步跨过了海峡，救出了希塔。
在拯救的过程中，罗摩的兄弟罗什曼那中了一剑，倒在地上不省人事。
据说只有喜马拉雅山上的一种草药汁可以救他。
哈奴曼又跨了一步，跨过了大海，到达喜马拉雅山，踩到草药，救活了罗什曼那。
而为了纪念哈奴曼这神奇的一跃有了神猴哈奴曼式。
神猴式可以让练习者拥有一双强健的双腿，改善坐骨神经痛，同时对于长期跑步、骑行、竞走等的人来说，神猴式能更好的放松紧张的双腿肌肉。
神猴式 在初接触瑜伽前，小编是很想解锁神猴式的，原因很简单，首先它很酷，其次拍照也好看，绝对是炫技的好体式。
但在练习过程当中不知道如何正确练习将身体慢慢打开，一味的过度拉伸，导致肌肉拉伤，恢复了3周左右疼痛和淤青才慢慢有所好转。
大家在做神猴之前要慢慢打开大腿后侧、打开髋关节。
学习注意聆听自己的身体，当肌肉感觉到威胁会进入收缩状态保护自己，缓慢进入体式可以让肌肉放松处于拉伸状态。
千万不要急于求成，小编便是前车之鉴。
神猴式需要注意的4点： 1.髋部要摆正 很多同学希望能快速做到臀部落地，双膝伸直，于是就做成了臀部一前一后的样子，髋骨不正。
短期来看你可能做到了你希望做的样子，但长期保持下去，体式的正确度得不到纠正，导致尾骨的位置会发生一些角度的改变，很有可能影响骨盆进而影响脊柱。
2.腘绳肌要灵活 在神猴式中，前腿的位置要求后侧的腘绳肌有很大程度拉伸的灵活性。
如果你腘绳肌不是很灵活，一定要慢慢来，准备腘绳肌的灵活性需要很多耐心，在这个过程中还要始终保持身体的顺位。
3.搞定髋屈肌 有的同学是腘绳肌灵活性没有问题，但是髋屈肌比较紧。
如果你发现在做神猴式时在后面的腿完全伸直时你的上半身很难直立起来，那就说明髋屈肌很紧。
躯干会向前倾，当中上背部向后时，会引起腰椎的一个比较夸张的后弯，腰椎会承担很大压力，时间久了要一定会出现问题。
4.双腿要有力 初学者在在没学过神猴式之前会认为和舞蹈里面的一字马一样，除了名字不同。
但在进入的时候细心的同学会观察到舞蹈里的一字马是绷脚背，腿的后侧也是放松的，瑜伽的神猴式的脚跟要蹬出去，腿后侧肌肉启动。
双腿强而有力。
更多侧重点是这个体式给身体带来的益处，而舞蹈里面的一字马讲究的是能将臀部，双腿很好的贴地。
所以在做神猴式时不要软绵绵的摊在地上，而是要保持双腿有力。
下面小编分享10个体式，伸展腘绳肌与髋屈肌，打开髋关节，解锁神猴式！ 坐立前屈 坐立山式进入，脚内侧引领大腿内侧向远蹬，脚趾尖指天花板。
吸气双手体侧向上高举，掌心相对，呼气以腹股沟为折点，身体向前向下。
吸气胸腔引领脊柱向前向上，呼气深入前屈，