求实瑜伽丨10个体式解锁「神猴哈努曼式」（收藏版） | 哈奴曼猴式瑜珈
在拯救的过程中，罗摩的兄弟罗什曼那中了一剑，倒在地上不省人事。
据说只有喜马拉雅山上的一种草药汁可以救他。
哈奴曼又跨了一步，跨过了 ...网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易新闻视频版网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业降价科技通信IT互联网特别策划网易智能女人亲子艺术时尚手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物量贩囤货居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻求实瑜伽丨10个体式解锁「神猴哈努曼式」（收藏版）2019-07-0810:36:12 来源:求实瑜伽学院举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈 求实务本知行合一 TRUEYOGA 真正实用的瑜伽理疗知识分享平台 神猴哈努曼式的由来： 哈奴曼是一只拥有超凡力量的神猴。
他是风神之子，罗摩最忠实的仆人和朋友，为了拯救罗摩的妻子希塔，他一步跨过了海峡，救出了希塔。
在拯救的过程中，罗摩的兄弟罗什曼那中了一剑，倒在地上不省人事。
据说只有喜马拉雅山上的一种草药汁可以救他。
哈奴曼又跨了一步，跨过了大海，到达喜马拉雅山，踩到草药，救活了罗什曼那。
而为了纪念哈奴曼这神奇的一跃有了神猴哈奴曼式。
神猴式可以让练习者拥有一双强健的双腿，改善坐骨神经痛，同时对于长期跑步、骑行、竞走等的人来说，神猴式能更好的放松紧张的双腿肌肉。
神猴式 在初接触瑜伽前，小编是很想解锁神猴式的，原因很简单，首先它很酷，其次拍照也好看，绝对是炫技的好体式。
但在练习过程当中不知道如何正确练习将身体慢慢打开，一味的过度拉伸，导致肌肉拉伤，恢复了3周左右疼痛和淤青才慢慢有所好转。
大家在做神猴之前要慢慢打开大腿后侧、打开髋关节。
学习注意聆听自己的身体，当肌肉感觉到威胁会进入收缩状态保护自己，缓慢进入体式可以让肌肉放松处于拉伸状态。
千万不要急于求成，小编便是前车之鉴。
神猴式需要注意的4点： 1.髋部要摆正 很多同学希望能快速做到臀部落地，双膝伸直，于是就做成了臀部一前一后的样子，髋骨不正。
短期来看你可能做到了你希望做的样子，但长期保持下去，体式的正确度得不到纠正，导致尾骨的位置会发生一些角度的改变，很有可能影响骨盆进而影响脊柱。
2.腘绳肌要灵活 在神猴式中，前腿的位置要求后侧的腘绳肌有很大程度拉伸的灵活性。
如果你腘绳肌不是很灵活，一定要慢慢来，准备腘绳肌的灵活性需要很多耐心，在这个过程中还要始终保持身体的顺位。
3.搞定髋屈肌 有的同学是腘绳肌灵活性没有问题，但是髋屈肌比较紧。
如果你发现在做神猴式时在后面的腿完全伸直时你的上半身很难直立起来，那就说明髋屈肌很紧。
躯干会向前倾，当中上背部向后时，会引起腰椎的一个比较夸张的后弯，腰椎会承担很大压力，时间久了要一定会出现问题。
4.双腿要有力 初学者在在没学过神猴式之前会认为和舞蹈里面的一字马一样，除了名字不同。
但在进入的时候细心的同学会观察到舞蹈里的一字马是绷脚背，腿的后侧也是放松的，瑜伽的神猴式的脚跟要蹬出去，腿后侧肌肉启动。
双腿强而有力。
更多侧重点是这个体式给身体带来的益处，而舞蹈里面的一字马讲究的是能将臀部，双腿很好的贴地。
所以在做神猴式时不要软绵绵的摊在地上，而是要保持双腿有力。
下面小编分享10个体式，伸展腘绳肌与髋屈肌，打开髋关节，解锁神猴式！ 坐立前屈 坐立山式进入，脚内侧引领大腿内侧向远蹬，脚趾尖指天花板。
吸气双手体侧向上高举，掌心相对，呼气以腹股沟为折点，身体向前向下。
吸气胸腔引领脊柱向前向上，呼气深入前屈，
据说只有喜马拉雅山上的一种草药汁可以救他。
哈奴曼又跨了一步，跨过了 ...网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易新闻视频版网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业降价科技通信IT互联网特别策划网易智能女人亲子艺术时尚手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物量贩囤货居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻求实瑜伽丨10个体式解锁「神猴哈努曼式」（收藏版）2019-07-0810:36:12 来源:求实瑜伽学院举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈 求实务本知行合一 TRUEYOGA 真正实用的瑜伽理疗知识分享平台 神猴哈努曼式的由来： 哈奴曼是一只拥有超凡力量的神猴。
他是风神之子，罗摩最忠实的仆人和朋友，为了拯救罗摩的妻子希塔，他一步跨过了海峡，救出了希塔。
在拯救的过程中，罗摩的兄弟罗什曼那中了一剑，倒在地上不省人事。
据说只有喜马拉雅山上的一种草药汁可以救他。
哈奴曼又跨了一步，跨过了大海，到达喜马拉雅山，踩到草药，救活了罗什曼那。
而为了纪念哈奴曼这神奇的一跃有了神猴哈奴曼式。
神猴式可以让练习者拥有一双强健的双腿，改善坐骨神经痛，同时对于长期跑步、骑行、竞走等的人来说，神猴式能更好的放松紧张的双腿肌肉。
神猴式 在初接触瑜伽前，小编是很想解锁神猴式的，原因很简单，首先它很酷，其次拍照也好看，绝对是炫技的好体式。
但在练习过程当中不知道如何正确练习将身体慢慢打开，一味的过度拉伸，导致肌肉拉伤，恢复了3周左右疼痛和淤青才慢慢有所好转。
大家在做神猴之前要慢慢打开大腿后侧、打开髋关节。
学习注意聆听自己的身体，当肌肉感觉到威胁会进入收缩状态保护自己，缓慢进入体式可以让肌肉放松处于拉伸状态。
千万不要急于求成，小编便是前车之鉴。
神猴式需要注意的4点： 1.髋部要摆正 很多同学希望能快速做到臀部落地，双膝伸直，于是就做成了臀部一前一后的样子，髋骨不正。
短期来看你可能做到了你希望做的样子，但长期保持下去，体式的正确度得不到纠正，导致尾骨的位置会发生一些角度的改变，很有可能影响骨盆进而影响脊柱。
2.腘绳肌要灵活 在神猴式中，前腿的位置要求后侧的腘绳肌有很大程度拉伸的灵活性。
如果你腘绳肌不是很灵活，一定要慢慢来，准备腘绳肌的灵活性需要很多耐心，在这个过程中还要始终保持身体的顺位。
3.搞定髋屈肌 有的同学是腘绳肌灵活性没有问题，但是髋屈肌比较紧。
如果你发现在做神猴式时在后面的腿完全伸直时你的上半身很难直立起来，那就说明髋屈肌很紧。
躯干会向前倾，当中上背部向后时，会引起腰椎的一个比较夸张的后弯，腰椎会承担很大压力，时间久了要一定会出现问题。
4.双腿要有力 初学者在在没学过神猴式之前会认为和舞蹈里面的一字马一样，除了名字不同。
但在进入的时候细心的同学会观察到舞蹈里的一字马是绷脚背，腿的后侧也是放松的，瑜伽的神猴式的脚跟要蹬出去，腿后侧肌肉启动。
双腿强而有力。
更多侧重点是这个体式给身体带来的益处，而舞蹈里面的一字马讲究的是能将臀部，双腿很好的贴地。
所以在做神猴式时不要软绵绵的摊在地上，而是要保持双腿有力。
下面小编分享10个体式，伸展腘绳肌与髋屈肌，打开髋关节，解锁神猴式！ 坐立前屈 坐立山式进入，脚内侧引领大腿内侧向远蹬，脚趾尖指天花板。
吸气双手体侧向上高举，掌心相对，呼气以腹股沟为折点，身体向前向下。
吸气胸腔引领脊柱向前向上，呼气深入前屈，