單腿繞頭式瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 每日一瑜伽之：單腿繞頭式
單腿繞頭式（Eka Pada Sirsasana）Eka的意思是一，Pada的意思是腿或者腳，Sirsa的意思是頭。
Sunday,May9,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚每日一瑜伽之：單腿繞頭式2018/11/18 來源：尚嬋瑜伽商學院...尚嬋瑜伽18678397689單腿繞頭式單腿繞頭式（EkaPadaSirsasana）Eka的意思是一，Pada的意思是腿或者腳，Sirsa的意思是頭。
體式功效1-增強頸部和背部力量；2-伸展大腿，拉伸腿部後側膀胱經；3-腹部肌肉得到收縮，增強消化功能；體式分解...1、直角坐姿坐於墊子上，坐骨坐實墊面，雙腳向前伸直，併攏雙腿，雙肩後繞下沉，腳趾回勾，肩膀放鬆，頭部在脊柱延長線上，收肋收腹，雙手體側點地；...2、彎曲膝蓋，右腳抬起，用左手抓住右腳腳趾，把右腿拉向軀幹；...3、呼氣，右大腿向上向後拉伸，稍向前彎曲軀幹，把右腿放在右肩上；......4、抬起頸部和頭部，背部挺直，右腿伸直，左大臂在左耳後側，手指抓住右腳，右手於右腿前側點地，胸腔打開上提，脊柱向上延展，保持3-5組自然順暢的呼吸，放落右腿，換另一側練習。
YOGA助攻身體柔韌性較好的伽人可以嘗試把抬起的腿放在後頸上，手放開腳踝，雙手於胸前相合；這個體式難度較高，需要長時間的鍛鍊才能掌握，因此伽人們練習的時候一定要循序漸起，做到身體的最大限度即可。
注意事項▲生理期的伽人不宜練習；▲脊柱保持延展，胸腔打開；▲左腿挺直的放在地面上，整個左腿的後部緊貼在地面上。
瑜伽是每天進步，而不是完美無瑕，堅持練習就一定會有效果！今天體式講解就到這裡了願你在瑜伽路上遇見更好的自己我們下期見。
Namaste!!!體式示範：尚嬋瑜伽夢群老師尚嬋瑜伽18678397689喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣6個打造美背曲線的瑜伽動作，你都練了嗎？每日一瑜伽之：單腿上升手抓腳式每日一瑜伽之：鴛鴦式還可以這樣用椅子練瑜伽，漲知識！每日一瑜伽之：單腿脊柱前屈伸展式每日一瑜伽之:單腿上升式再三強調，不要再久坐啦！大腿後側硬的像石頭啦……瘦肚子的瑜伽動作輕鬆練出馬甲線想要纖纖細腰？這6個瑜伽體式要勤練養成晨起瑜伽的習慣，你將會得到這些好處免責聲明：本文內容來源于尚嬋瑜伽商學院，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
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體式功效1-增強頸部和背部力量；2-伸展大腿，拉伸腿部後側膀胱經；3-腹部肌肉得到收縮，增強消化功能；體式分解...1、直角坐姿坐於墊子上，坐骨坐實墊面，雙腳向前伸直，併攏雙腿，雙肩後繞下沉，腳趾回勾，肩膀放鬆，頭部在脊柱延長線上，收肋收腹，雙手體側點地；...2、彎曲膝蓋，右腳抬起，用左手抓住右腳腳趾，把右腿拉向軀幹；...3、呼氣，右大腿向上向後拉伸，稍向前彎曲軀幹，把右腿放在右肩上；......4、抬起頸部和頭部，背部挺直，右腿伸直，左大臂在左耳後側，手指抓住右腳，右手於右腿前側點地，胸腔打開上提，脊柱向上延展，保持3-5組自然順暢的呼吸，放落右腿，換另一側練習。
YOGA助攻身體柔韌性較好的伽人可以嘗試把抬起的腿放在後頸上，手放開腳踝，雙手於胸前相合；這個體式難度較高，需要長時間的鍛鍊才能掌握，因此伽人們練習的時候一定要循序漸起，做到身體的最大限度即可。
注意事項▲生理期的伽人不宜練習；▲脊柱保持延展，胸腔打開；▲左腿挺直的放在地面上，整個左腿的後部緊貼在地面上。
瑜伽是每天進步，而不是完美無瑕，堅持練習就一定會有效果！今天體式講解就到這裡了願你在瑜伽路上遇見更好的自己我們下期見。
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2. 每日一瑜伽之：单腿绕头式
单腿绕头式（Eka Pada Sirsasana）Eka的意思是一，Pada的意思是腿或者脚，Sirsa的意思是头。
首页关于尚婵课程开设师资团队学员风采新闻活动联系我们加入我们首页>新闻活动>尚婵资讯>每日一瑜伽之：单腿绕头式单腿绕头式单腿绕头式（EkaPadaSirsasana）Eka的意思是一，Pada的意思是腿或者脚，Sirsa的意思是头。
体式功效1-增强颈部和背部力量；2-伸展大腿，拉伸腿部后侧膀胱经；3-腹部肌肉得到收缩，增强消化功能；体式分解1、直角坐姿坐于垫子上，坐骨坐实垫面，双脚向前伸直，并拢双腿，双肩后绕下沉，脚趾回勾，肩膀放松，头部在脊柱延长线上，收肋收腹，双手体侧点地；2、弯曲膝盖，右脚抬起，用左手抓住右脚脚趾，把右腿拉向躯干；3、呼气，右大腿向上向后拉伸，稍向前弯曲躯干，把右腿放在右肩上；4、抬起颈部和头部，背部挺直，右腿伸直，左大臂在左耳后侧，手指抓住右脚，右手于右腿前侧点地，胸腔打开上提，脊柱向上延展，保持3-5组自然顺畅的呼吸，放落右腿，换另一侧练习。
YOGA助攻身体柔韧性较好的伽人可以尝试把抬起的腿放在后颈上，手放开脚踝，双手于胸前相合；这个体式难度较高，需要长时间的锻炼才能掌握，因此伽人们练习的时候一定要循序渐起，做到身体的最大限度即可。
注意事项▲生理期的伽人不宜练习；▲脊柱保持延展，胸腔打开；▲左腿挺直的放在地面上，整个左腿的后部紧贴在地面上。
瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定会有效果！今天体式讲解就到这里了愿你在瑜伽路上遇见更好的自己我们下期见。
Namaste!!!了解更多科技赋能，匠心共创，咔哇小鱼·山大科创城瑜伽中如果你刚好，喜欢瑜伽，如果你刚好，需要一家靠谱又资深的2021-04-25记录最美瑜伽时刻||首届“尚婵”杯瑜伽主题摄影在自然界中花儿只有努力让自己开得娇艳才能吸引蝴蝶而我们2021-04-08与健康同行，与美丽相约，槐荫区税务局&尚婵瑜尚婵瑜伽金牌私教许诺老师针对政府工作人员久坐等习惯，制定2021-03-11万象汇&李宁运动中心&尚婵瑜伽强强联手，感2021年3月7日临沂李宁运动中心携手临沂万象汇及尚婵瑜伽于万2021-03-07电话报名体验：获得导师一对一指导资格填写电话，导师会与您联系，帮助完成体验申请。
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体式功效1-增强颈部和背部力量；2-伸展大腿，拉伸腿部后侧膀胱经；3-腹部肌肉得到收缩，增强消化功能；体式分解1、直角坐姿坐于垫子上，坐骨坐实垫面，双脚向前伸直，并拢双腿，双肩后绕下沉，脚趾回勾，肩膀放松，头部在脊柱延长线上，收肋收腹，双手体侧点地；2、弯曲膝盖，右脚抬起，用左手抓住右脚脚趾，把右腿拉向躯干；3、呼气，右大腿向上向后拉伸，稍向前弯曲躯干，把右腿放在右肩上；4、抬起颈部和头部，背部挺直，右腿伸直，左大臂在左耳后侧，手指抓住右脚，右手于右腿前侧点地，胸腔打开上提，脊柱向上延展，保持3-5组自然顺畅的呼吸，放落右腿，换另一侧练习。
YOGA助攻身体柔韧性较好的伽人可以尝试把抬起的腿放在后颈上，手放开脚踝，双手于胸前相合；这个体式难度较高，需要长时间的锻炼才能掌握，因此伽人们练习的时候一定要循序渐起，做到身体的最大限度即可。
注意事项▲生理期的伽人不宜练习；▲脊柱保持延展，胸腔打开；▲左腿挺直的放在地面上，整个左腿的后部紧贴在地面上。
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3. 單腿繞頭式（Eka Pada Sirsasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
單腿繞頭式（Eka Pada Sirsasana）是將單腿繞到身後的體位法。
伸展腿部肌肉，增強消化功能。
Skiptocontent介紹： 單腿繞頭式是將單腿繞到身後的體位法。
動作：坐姿，雙腿前伸。
左腳膝蓋彎曲，雙手抓住左腳踝拉向身體。
大腿抬起向後拉，身體微傾，左腿置於後頸。
抬起頭及頸，背部挺直，雙手在胸前合十。
換邊，重覆。
功效：強化頸部、背部。
伸展腿部肌肉。
加強消化功能。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (159) 初學 (48) 塑身 (36) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (4) 身心靈 (18) 養身 (37) 體位法 (27)影片2 (55) 失眠 (9) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (19) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (13)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (411) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma (17) Vicky (3) 其他 (11) 王旭亞 (9) 蔡士傑 (7) 趨勢 (23) 選購裝備 (12) 飲食男女 (12)首頁 (5)體式 (109) 練功指南 (46) 體式論 (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e
伸展腿部肌肉，增強消化功能。
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動作：坐姿，雙腿前伸。
左腳膝蓋彎曲，雙手抓住左腳踝拉向身體。
大腿抬起向後拉，身體微傾，左腿置於後頸。
抬起頭及頸，背部挺直，雙手在胸前合十。
換邊，重覆。
功效：強化頸部、背部。
伸展腿部肌肉。
加強消化功能。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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4. 野猴朵Doris+Yoga
指南針式—單腿繞頭式—溼婆式—象鼻式—8角手平衡式—聖哲康迪亞式II—下巴倒立Surya yantrasana Eka pada Sirsasana Shiva pose Eka hasta bhujasana ...माजानुहोस्यसपृष्ठकाखण्डहरूपहुँचसहायतायोमेनुखोल्नalt+/थिच्नुहोसFacebookइमेलवाफोनपासवर्डखाताबिर्सनुभयो?साइनअपगर्नुहोस्सम्बन्धितभिडियोहरू1:01Michelle老師說：「當我們跟神靠近親近時，靈感就會冒出來。
而喜悅、寧靜、滿足、感恩⋯⋯都是會讓我們更接近神的狀態。
」#靈感爆發的課後練習#vinyasa#naturlife#movingmeditations#outdoor_yoga#homeyoga#Restorativeyoga#yinyoga#yoga#RYT200#vinyasa#beachyoga#natureyoga#民宿瑜伽#草地瑜伽#沙灘瑜伽#半島瑜伽#佳樂水_瑜珈#墾丁_瑜伽#恆春瑜伽#自由教師#到府教學野猴朵Doris+Yoga४४वटाहेराइ·अप्रिल२०0:29#pinchamayurasana進入#scorpion過程中，心裡浮現一個畫面(就像在眼前看到一樣)：一片葉子飄落在湖面上。
(第一次在練習中有這樣的經驗)🌟本來以為會推輪式上來，身體卻自己流動到#kapotasana全鴿式，再推#urdhvadhanurasana輪式回來。
野猴朵Doris+Yoga२३वटाहेराइ·अप्रिल१६1:30Healthymenstruationcycle野猴朵Doris+Yoga५३वटाहेराइ·अप्रिल११0:25“Youareenough.”我對自己說。
今天我們練習用不同的方式感受身體和觀察世界。
#naturlife#movingmeditations#outdoor_yoga#homeyoga#Restorativeyoga#yinyoga#yoga#RYT200#vinyasa#beachyoga#natureyoga#民宿瑜伽#草地瑜伽#沙灘瑜伽#半島瑜伽#佳樂水_瑜珈#墾丁_瑜伽#恆春瑜伽#自由教師#到府教學野猴朵Doris+Yoga४७वटाहेराइ·अप्रिल३0:59好久沒有練習身體創意的流動～短短10分鐘就好舒服啊！#split#flow野猴朵Doris+Yoga५०वटाहेराइ·मार्च३१0:49只能也只敢練習單腿，第一次嘗試完整練習，從#pinchamayurasana孔雀🦚進入#scorpion蠍子🦂️，#urdhvadhanurasana輪式回山式吃喝玩樂了大半個月，第一次站上墊子，身體再次讓我感到驚奇？！#selfpractice#naturlife#movingmeditations#outdoor_yoga#homeyoga#Restorativeyoga#yinyoga#yoga#RYT200#vinyasa#beachyoga#natureyoga#民宿瑜伽#草地瑜伽#沙灘瑜伽#半島瑜伽#佳樂水_瑜珈#墾丁_瑜伽#恆春瑜伽#自由教師#到府教學野猴朵Doris+Yoga५९वटाहेराइ·मार्च२४0:16不會忘記，這個聖誕節的晚上，女孩們一起在草地上放鬆，冷風中沈靜，陪伴受傷的自己。
#naturlife#movingmeditations#outdoor_yoga#homeyoga#Restorativeyoga#yinyoga#yoga#RYT200#vinyasa#beachyoga#natureyoga#民宿瑜伽#草地瑜伽#沙灘瑜伽#半島瑜伽#佳樂水_瑜珈#墾丁_瑜伽#恆春瑜伽#自由教師#到府教學野猴朵Doris+Yoga२७वटाहेराइ·फेब्रुअरी२८1:49我最喜歡的序列，拜日式。
#suryanamaskar#movingmeditations#outdoor_yoga#homeyoga#Restorativeyoga#yinyoga#yoga#RYT200#vinyasa#beachyoga#natureyoga#民宿瑜伽#草地瑜伽#沙灘瑜伽#半島瑜伽#佳樂水_瑜珈#墾丁_瑜伽#恆春瑜伽#自由教師#到府教學野猴朵Doris+Yoga५२वटाहेराइ·फेब्रुअरी२७RelatedPagesSeeAll一舟浪館OnboardHostel३७०जनापछ्याउनेहरू·मनोरञ्जनतथाखेलकूदवेबसाइट海漂電台seadri
而喜悅、寧靜、滿足、感恩⋯⋯都是會讓我們更接近神的狀態。
」#靈感爆發的課後練習#vinyasa#naturlife#movingmeditations#outdoor_yoga#homeyoga#Restorativeyoga#yinyoga#yoga#RYT200#vinyasa#beachyoga#natureyoga#民宿瑜伽#草地瑜伽#沙灘瑜伽#半島瑜伽#佳樂水_瑜珈#墾丁_瑜伽#恆春瑜伽#自由教師#到府教學野猴朵Doris+Yoga४४वटाहेराइ·अप्रिल२०0:29#pinchamayurasana進入#scorpion過程中，心裡浮現一個畫面(就像在眼前看到一樣)：一片葉子飄落在湖面上。
(第一次在練習中有這樣的經驗)🌟本來以為會推輪式上來，身體卻自己流動到#kapotasana全鴿式，再推#urdhvadhanurasana輪式回來。
野猴朵Doris+Yoga२३वटाहेराइ·अप्रिल१६1:30Healthymenstruationcycle野猴朵Doris+Yoga५३वटाहेराइ·अप्रिल११0:25“Youareenough.”我對自己說。
今天我們練習用不同的方式感受身體和觀察世界。
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5. [Home Practice] 單腳鴿王式& 單腿繞頭式@ 天"馬"行空瘋瑜珈 ...
單腳鴿王式Eka Pada Rajakapotasana 單腿繞頭式Eka Pada Sirsasana 有沒有發現，這兩個梵文前面都一樣!? 原來，Eka的意思是"一個.天"馬"行空瘋瑜珈跳到主文請加入小馨的粉絲專頁:天"馬"行空瘋瑜珈(CindyHuangInMalaysia)，可以看到更多大馬生活分享喔!謝謝支持!部落格全站分類：心情日記相簿部落格留言名片HELLO!我是嫁到馬來西亞的台灣人妻黃小馨～Oct05Fri201223:53[HomePractice]單腳鴿王式&單腿繞頭式單腳鴿王式EkaPadaRajakapotasana 單腿繞頭式EkaPadaSirsasana 有沒有發現，這兩個梵文前面都一樣!?原來，Eka的意思是"一個"，Pada的意思是"腿或腳"，剛好這兩個動作都是使用單腳的練習，所以前面就一樣囉!!!每次都覺得瑜珈老師如果能在說完動作後，再用梵文唸一遍，就有比較厲害的感覺，於是小馨也來研究了一下....心得是：只能唸出後面的asana....可能是慧根不夠，舌頭總是會打結。
還有，婚後胖了3公斤果然身體變重了，瑜珈和減肥就同時努力好了。
祝大家週末愉快,Namaste 全站熱搜創作者介紹小馨天"馬"行空瘋瑜珈小馨發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：瑜珈Yoga此分類上一篇：第一堂瑜珈課此分類下一篇：[瑜珈墊]MandukaPROlite&JadeYogaHarmony上一篇：[塔派]香草蘆筍雞肉鹹派下一篇：[塔派]藍莓塔歷史上的今天2013:Oct26.27第三屆國際瑜珈錦標賽@新北市政府3F多功能集會堂▲top留言列表發表留言♥Basia'sWorkshop♥最新文章文章分類婚姻是愛情的開始(3)婚禮籌備(31)人妻生活(60)馬來西亞-食記(8)國外旅遊(5)沖繩四天三夜自助行(2)2017Feb義大利(2)2014Apr巴黎倫敦二度蜜月(2)2014Jan泰國曼谷5天4夜跨年行(6)2013Jan誠翔義大利13天度蜜月(18)It'smyLife(11)瑜珈Yoga(31)垃圾話(26)多看書(2)愛動物(3)會下廚(26)吃不停(15)關於愛(1)變美麗(1)減個肥(9)好東西(6)瘋城部落(6)馬來西亞旅遊(1)未分類文章(5)熱門文章最新留言文章精選文章精選2019二月(1)2018三月(1)2018二月(1)2017十一月(1)2017十月(2)2017七月(3)2017六月(1)2017五月(1)2017四月(1)2017三月(3)2017二月(1)2017一月(2)2016十二月(1)2016四月(1)2015五月(1)2015四月(1)2015一月(3)2014十二月(2)2014十月(3)2014九月(2)2014八月(3)2014七月(5)2014五月(2)2014四月(5)2014三月(12)2014二月(2)2014一月(8)2013十二月(4)2013十一月(4)2013十月(6)2013九月(4)2013七月(8)2013六月(9)2013五月(6)2013四月(3)2013三月(4)2013一月(3)2012十二月(8)2012十一月(6)2012十月(19)2012九月(10)2012八月(22)2012七月(3)2012五月(7)2012四月(7)2012二月(4)2012一月(4)2011十二月(3)2011十一月(3)2011十月(4)2011九月(11)2011八月(8)2011七月(1)2011六月(1)2011五月(19)2011四月(1)所有文章列表參觀人氣本日人氣：累積人氣：POWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
還有，婚後胖了3公斤果然身體變重了，瑜珈和減肥就同時努力好了。
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6. 有助于消化的瑜伽体式，单腿绕头式练习，做好了就你是大师
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