每日一瑜伽之：单腿绕头式 | 單腿繞頭式瑜珈
单腿绕头式（Eka Pada Sirsasana）Eka的意思是一，Pada的意思是腿或者脚，Sirsa的意思是头。
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体式功效1-增强颈部和背部力量；2-伸展大腿，拉伸腿部后侧膀胱经；3-腹部肌肉得到收缩，增强消化功能；体式分解1、直角坐姿坐于垫子上，坐骨坐实垫面，双脚向前伸直，并拢双腿，双肩后绕下沉，脚趾回勾，肩膀放松，头部在脊柱延长线上，收肋收腹，双手体侧点地；2、弯曲膝盖，右脚抬起，用左手抓住右脚脚趾，把右腿拉向躯干；3、呼气，右大腿向上向后拉伸，稍向前弯曲躯干，把右腿放在右肩上；4、抬起颈部和头部，背部挺直，右腿伸直，左大臂在左耳后侧，手指抓住右脚，右手于右腿前侧点地，胸腔打开上提，脊柱向上延展，保持3-5组自然顺畅的呼吸，放落右腿，换另一侧练习。
YOGA助攻身体柔韧性较好的伽人可以尝试把抬起的腿放在后颈上，手放开脚踝，双手于胸前相合；这个体式难度较高，需要长时间的锻炼才能掌握，因此伽人们练习的时候一定要循序渐起，做到身体的最大限度即可。
注意事项▲生理期的伽人不宜练习；▲脊柱保持延展，胸腔打开；▲左腿挺直的放在地面上，整个左腿的后部紧贴在地面上。
瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定会有效果！今天体式讲解就到这里了愿你在瑜伽路上遇见更好的自己我们下期见。
Namaste!!!了解更多科技赋能，匠心共创，咔哇小鱼·山大科创城瑜伽中如果你刚好，喜欢瑜伽，如果你刚好，需要一家靠谱又资深的2021-04-25记录最美瑜伽时刻||首届“尚婵”杯瑜伽主题摄影在自然界中花儿只有努力让自己开得娇艳才能吸引蝴蝶而我们2021-04-08与健康同行，与美丽相约，槐荫区税务局&尚婵瑜尚婵瑜伽金牌私教许诺老师针对政府工作人员久坐等习惯，制定2021-03-11万象汇&李宁运动中心&尚婵瑜伽强强联手，感2021年3月7日临沂李宁运动中心携手临沂万象汇及尚婵瑜伽于万2021-03-07电话报名体验：获得导师一对一指导资格填写电话，导师会与您联系，帮助完成体验申请。
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注意事项▲生理期的伽人不宜练习；▲脊柱保持延展，胸腔打开；▲左腿挺直的放在地面上，整个左腿的后部紧贴在地面上。
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