坐 式 瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 【基礎瑜珈教學1】久坐必學「雲雀式瑜珈」讓你矯正骨盆
【基礎瑜珈教學1】久坐必學「雲雀式瑜珈」讓你矯正骨盆、伸展臀腿變靈活！ ... 式來放鬆髖關節，臀部肌肉及大腿外側便獲得伸展（不管久坐造成鬆弛或 ...Skiptocontent隨著社會型態的轉變，「久坐不動」「翹二郎腿」已經是許多現代人的日常，日積月累下來很容易造成髖部疼痛、大腿外側緊繃、骨盆歪斜及臀肌無力的現象。
想要擁有任何角度都端正，且優雅體態的你，一定要立馬跟著姜姜老師推薦的「雲雀式」（或稱鴿式）來伸展髖部、放鬆大腿外側，並端正我們的骨盆，讓我們變得更靈活。
[embedyt]https://www.youtube.com/watch?v=lHrN3hUZSsw[/embedyt]雲雀式瑜珈，讓你矯正骨盆、放鬆髖關節！髖關節是全身中最重要的關節之一，更是身體保持穩定及控制旋轉重要樞紐。
髖關節靈活，骨盆正了，你就少了個歪樓的理由。
我們可以透過雲雀式來放鬆髖關節，臀部肌肉及大腿外側便獲得伸展（不管久坐造成鬆弛或運動過度造成緊繃），更可以舒緩脊椎並改善坐骨神經疼痛。
姜姜老師也表示，根據經驗有許多朋友，會因為髖關節太過緊繃，而無法完成這個動作，所以今天示範的版本很親民，透過瑜珈枕（或小枕頭）厚實且溫和的支撐，幫助大家可以更舒服的進入這個體式，透過這個瑜珈，讓我們下半身擁有更好的開展與柔軟。
姜姜老師給您一個舒服又到位的雲雀式1.準備一個瑜珈枕（小枕頭也可以），將其橫放。
2.將我們的右小腿跨在瑜珈枕的前方枕緣，讓右大腿外側確實的被枕頭支撐。
3.同時可以確認左髖可以卡在橫向枕頭的後緣，如此一來就會有一個端正的骨盆。
4.雙手掌心按壓在地板，讓脊椎及胸骨向上延伸，並停留4～6個深呼吸。
5.若想加強伸展，可以緩慢降低身體的高度，讓雙手肘撐在地上，可停留4～6個呼吸6.若柔軟度比較好的人，可以來到完全趴臥的姿勢，並停留4～6個深呼吸，再依序換邊操作。
姜姜老師小提醒：大家在進入跟離開雲雀式時，動作一定要慢慢來，不然可能會拉傷髖關節周圍的軟組織或肌肉！還有秋冬時節，我們也可以視情況，在瑜珈枕上再墊上一片小電毯，可以溫暖我們的血液及淋巴循環，但記得溫度不超過38度，避免造成燙傷喔！文／姜家鳳、責任編輯／江宏倫、影音／江宏倫、圖／何宜庭、蘇鈺婷延伸閱讀：【影片】久坐打電腦肩頸酸，「開展呼吸瑜珈」放鬆你的肌肉！【影片】肩頸酸痛又緊繃！快學1分鐘瑜珈伸展操【影片】久坐族必備！「瑜伽女神式」1分鐘打開髖關節Heho熱門文章1.2021年流感疫苗懶人包／自費、公費差在哪？該去哪家診所施打？2021-10-012.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-09-114.整理包／我適合打BNT疫苗嗎？BNT心血管副作用較高？副作用、保護力一次看2021-08-285.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-20影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【影音】矯正駝背超簡單！醫師教你每天5分鐘躺著就能改善駝背2021-01-04更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
想要擁有任何角度都端正，且優雅體態的你，一定要立馬跟著姜姜老師推薦的「雲雀式」（或稱鴿式）來伸展髖部、放鬆大腿外側，並端正我們的骨盆，讓我們變得更靈活。
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髖關節靈活，骨盆正了，你就少了個歪樓的理由。
我們可以透過雲雀式來放鬆髖關節，臀部肌肉及大腿外側便獲得伸展（不管久坐造成鬆弛或運動過度造成緊繃），更可以舒緩脊椎並改善坐骨神經疼痛。
姜姜老師也表示，根據經驗有許多朋友，會因為髖關節太過緊繃，而無法完成這個動作，所以今天示範的版本很親民，透過瑜珈枕（或小枕頭）厚實且溫和的支撐，幫助大家可以更舒服的進入這個體式，透過這個瑜珈，讓我們下半身擁有更好的開展與柔軟。
姜姜老師給您一個舒服又到位的雲雀式1.準備一個瑜珈枕（小枕頭也可以），將其橫放。
2.將我們的右小腿跨在瑜珈枕的前方枕緣，讓右大腿外側確實的被枕頭支撐。
3.同時可以確認左髖可以卡在橫向枕頭的後緣，如此一來就會有一個端正的骨盆。
4.雙手掌心按壓在地板，讓脊椎及胸骨向上延伸，並停留4～6個深呼吸。
5.若想加強伸展，可以緩慢降低身體的高度，讓雙手肘撐在地上，可停留4～6個呼吸6.若柔軟度比較好的人，可以來到完全趴臥的姿勢，並停留4～6個深呼吸，再依序換邊操作。
姜姜老師小提醒：大家在進入跟離開雲雀式時，動作一定要慢慢來，不然可能會拉傷髖關節周圍的軟組織或肌肉！還有秋冬時節，我們也可以視情況，在瑜珈枕上再墊上一片小電毯，可以溫暖我們的血液及淋巴循環，但記得溫度不超過38度，避免造成燙傷喔！文／姜家鳳、責任編輯／江宏倫、影音／江宏倫、圖／何宜庭、蘇鈺婷延伸閱讀：【影片】久坐打電腦肩頸酸，「開展呼吸瑜珈」放鬆你的肌肉！【影片】肩頸酸痛又緊繃！快學1分鐘瑜珈伸展操【影片】久坐族必備！「瑜伽女神式」1分鐘打開髖關節Heho熱門文章1.2021年流感疫苗懶人包／自費、公費差在哪？該去哪家診所施打？2021-10-012.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-09-114.整理包／我適合打BNT疫苗嗎？BNT心血管副作用較高？副作用、保護力一次看2021-08-285.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-20影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【影音】矯正駝背超簡單！醫師教你每天5分鐘躺著就能改善駝背2021-01-04更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
2. 3 組居家瑜伽動作，釋放久坐族的身體壓力，做完後超級酸爽
坐姿蝴蝶貓牛式使脊椎、髖部及肩膀得到暖身，改善呼吸、增加血液循環。
CULTURELOVELIVINGFOOD&TRAVELCityExplorerHEALTH&FITNESSADayExclusive80/90後懷舊電台AskADay她不在的一百天她的週三情書職人帶路不負責任的男人女人ADayInsiderTheFeminADayStore李幸倪關注我們關於我們廣告查詢聯絡我們職位空缺版權聲明3組居家瑜伽動作，釋放久坐族的身體壓力，做完後超級酸爽0Shares000關注我們關於我們廣告查詢聯絡我們職位空缺版權聲明ADAYSTORE#DAYMAKERS0Shares000自從疫情爆發、開始居家辦公之後，多數人的上班地點已從公里距離的公司辦公室，轉為床到書桌距離的HomeOffice。
不比過去下班就能路過健身房運動，或早晚通勤以步行取代久坐，HomeOffice久坐族幾乎12小時在家都以「坐姿」度日。
根據《SittingisKillingYou》報導，一天6小時以上維持坐姿的人，15年後的死亡機率比一天坐3小時的人增加40%。
所以說，真的不能小看久坐所造成的危害！ 三組居家瑜伽動作，釋放久坐族的身體壓力身體的警訊隨著久坐的時間拉長而放大，若水腫及體重上升已成為日常，表示身體已經開始反抗。
以下提供三大因為久坐衍生的徵兆與症狀，若想避免或減緩，可以在空閒時間選擇與症狀相對應的瑜珈體式進行練習，每天至少30分鐘。
#1放鬆肩頸、脊椎回正久坐使肩頸腰背長時間處於緊繃狀態，造成區域血液不循環、僵硬疼痛，導致偏頭痛或是脊椎結構歪斜偏移，衍生出頸椎、腰椎及薦椎位置的椎間盤突出、神經壓迫及關節炎等症狀。
從肩頸肌肉放鬆開始，進入坐姿貓牛活動脊柱，最後以骨盆律動讓骨盆中立，釋放頸椎、腰椎及薦椎壓力，使脊椎回中立位。
Step1肩頸、上背肌肉伸展緩解坐姿不良，以及長時間操作電腦造成的肌肉的疲勞。
Step2坐姿蝴蝶貓牛式使脊椎、髖部及肩膀得到暖身，改善呼吸、增加血液循環。
Step3坐姿蝴蝶式前彎，放鬆髖關節、臀腿外側緊繃，並打開後背肌肉。
Step4骨盆律動鬆開薦椎，舒緩下背疼痛及促進腦脊隨液流動。
#2臀腿肌力喚醒、注意力提升久坐使肌肉和骨骼長期處於休息狀態，阻礙臀腿的血液循環，腿部肌肉也因為收縮減少而流失。
若血液長時間集中在下肢，供往大腦的氧氣和新鮮血液也會減少，容易頭暈、注意力難集中，甚至造成腦部損傷，老年癡呆發生率也增加。
先以四足跪姿後抬單腿喚醒臀及大腿後側、坐椅式讓雙腿緊實及提高集中力，再以桌式及橋式舒緩肩頸、強化腿部，改善血液循環。
Step1四足跪姿單抬腿向上，喚醒久坐未動的臀部及下肢。
Step2坐椅式加強腿部、讓雙腿緊實，強化核心肌群並提高集中力及耐心。
Step3桌式可抵消久坐姿勢，伸展身體的正面、肩胸擴展，並舒緩肩頸痠痛。
Step4橋式可以強化雙腿、改善肩膀柔軟度，調整自律神經功能，並抵抗疲勞。
#3促進腸胃蠕動、提高內臟機能久坐使腸道蠕動速度變慢、消化液分泌量減少，造成食慾不振及便秘；加上腹腔及骨盆腔的血液循環變差，可能引發痔瘡、或是糞便中致癌物滯留結腸而增加罹患結腸癌風險。
除此之外，內分泌腺體因為血液循環受限而無法運送賀爾蒙到目標細胞，致使內分泌失衡。
從魚式刺激甲狀腺和副甲狀腺、袪風式消除便秘提高內臟機能，再到腹部扭轉式及快樂嬰兒式改善消化、解除壓力，進入更深沉的放鬆。
Step1魚式接在橋式後讓頸部得到反向伸展，並刺激甲狀線與副甲狀腺。
Step2祛風式可舒緩腰痛、消除便秘，並提高內臟的機能性。
Step3腹部扭轉式可以按摩內臟、改善消化，並提高新陳代謝；也能舒緩腰痛，刺激核心及側腹肌肉，慢慢讓身體冷卻放鬆。
Step4快樂嬰兒式按摩脊椎兩側肌肉、舒緩大腿前側緊繃，促進消化、緩解經痛。
以上三組瑜珈體式為久坐族的身體得到片刻的放鬆，但這樣日積月累的緊繃並非一日之內就能得到釋放，請給身體一點時間，讓呼吸慢慢提供空間、讓呼吸緩緩鬆開肌肉關節，請在練習的過程中多留意在自己的身體，它會讓你感受到改變的！ ReadMore>>>YogaNidra：什麼都不用做的睡眠瑜伽，或許會是最讓你成功紓壓的方式>>>YogaforAbs：30秒一個動作，讓你一邊追劇一邊找回遺失的腹部線條 ArtDesign:Chara•報告錯誤ReportMistake©ADa
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不比過去下班就能路過健身房運動，或早晚通勤以步行取代久坐，HomeOffice久坐族幾乎12小時在家都以「坐姿」度日。
根據《SittingisKillingYou》報導，一天6小時以上維持坐姿的人，15年後的死亡機率比一天坐3小時的人增加40%。
所以說，真的不能小看久坐所造成的危害！ 三組居家瑜伽動作，釋放久坐族的身體壓力身體的警訊隨著久坐的時間拉長而放大，若水腫及體重上升已成為日常，表示身體已經開始反抗。
以下提供三大因為久坐衍生的徵兆與症狀，若想避免或減緩，可以在空閒時間選擇與症狀相對應的瑜珈體式進行練習，每天至少30分鐘。
#1放鬆肩頸、脊椎回正久坐使肩頸腰背長時間處於緊繃狀態，造成區域血液不循環、僵硬疼痛，導致偏頭痛或是脊椎結構歪斜偏移，衍生出頸椎、腰椎及薦椎位置的椎間盤突出、神經壓迫及關節炎等症狀。
從肩頸肌肉放鬆開始，進入坐姿貓牛活動脊柱，最後以骨盆律動讓骨盆中立，釋放頸椎、腰椎及薦椎壓力，使脊椎回中立位。
Step1肩頸、上背肌肉伸展緩解坐姿不良，以及長時間操作電腦造成的肌肉的疲勞。
Step2坐姿蝴蝶貓牛式使脊椎、髖部及肩膀得到暖身，改善呼吸、增加血液循環。
Step3坐姿蝴蝶式前彎，放鬆髖關節、臀腿外側緊繃，並打開後背肌肉。
Step4骨盆律動鬆開薦椎，舒緩下背疼痛及促進腦脊隨液流動。
#2臀腿肌力喚醒、注意力提升久坐使肌肉和骨骼長期處於休息狀態，阻礙臀腿的血液循環，腿部肌肉也因為收縮減少而流失。
若血液長時間集中在下肢，供往大腦的氧氣和新鮮血液也會減少，容易頭暈、注意力難集中，甚至造成腦部損傷，老年癡呆發生率也增加。
先以四足跪姿後抬單腿喚醒臀及大腿後側、坐椅式讓雙腿緊實及提高集中力，再以桌式及橋式舒緩肩頸、強化腿部，改善血液循環。
Step1四足跪姿單抬腿向上，喚醒久坐未動的臀部及下肢。
Step2坐椅式加強腿部、讓雙腿緊實，強化核心肌群並提高集中力及耐心。
Step3桌式可抵消久坐姿勢，伸展身體的正面、肩胸擴展，並舒緩肩頸痠痛。
Step4橋式可以強化雙腿、改善肩膀柔軟度，調整自律神經功能，並抵抗疲勞。
#3促進腸胃蠕動、提高內臟機能久坐使腸道蠕動速度變慢、消化液分泌量減少，造成食慾不振及便秘；加上腹腔及骨盆腔的血液循環變差，可能引發痔瘡、或是糞便中致癌物滯留結腸而增加罹患結腸癌風險。
除此之外，內分泌腺體因為血液循環受限而無法運送賀爾蒙到目標細胞，致使內分泌失衡。
從魚式刺激甲狀腺和副甲狀腺、袪風式消除便秘提高內臟機能，再到腹部扭轉式及快樂嬰兒式改善消化、解除壓力，進入更深沉的放鬆。
Step1魚式接在橋式後讓頸部得到反向伸展，並刺激甲狀線與副甲狀腺。
Step2祛風式可舒緩腰痛、消除便秘，並提高內臟的機能性。
Step3腹部扭轉式可以按摩內臟、改善消化，並提高新陳代謝；也能舒緩腰痛，刺激核心及側腹肌肉，慢慢讓身體冷卻放鬆。
Step4快樂嬰兒式按摩脊椎兩側肌肉、舒緩大腿前側緊繃，促進消化、緩解經痛。
以上三組瑜珈體式為久坐族的身體得到片刻的放鬆，但這樣日積月累的緊繃並非一日之內就能得到釋放，請給身體一點時間，讓呼吸慢慢提供空間、讓呼吸緩緩鬆開肌肉關節，請在練習的過程中多留意在自己的身體，它會讓你感受到改變的！ ReadMore>>>YogaNidra：什麼都不用做的睡眠瑜伽，或許會是最讓你成功紓壓的方式>>>YogaforAbs：30秒一個動作，讓你一邊追劇一邊找回遺失的腹部線條 ArtDesign:Chara•報告錯誤ReportMistake©ADa
3. 十種瑜伽坐姿，照著做，你也可以擁有舞者般的氣質
1、簡易坐. 簡易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學者。
· 2、金剛坐. 金剛坐，又稱「正跪坐式」或「鑽石坐」，是練習者要掌握的另一個重要姿勢。
· 3、 ...首頁運動大聯盟十種瑜伽坐姿，照著做，你也可以擁有舞者般的氣質運動大聯盟 2021年05月27日剛開始練習瑜伽坐姿時，如果勉強坐得太久，很容易因為身體酸麻漲痛而對瑜伽坐姿練習產生退卻之心，所以最初練習以「短時多次」為宜，慢慢就能享受到打坐的樂趣了。
練習瑜伽坐姿時，要保持腰背挺直，下顆內收，使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線上。
此外，在練習全蓮花坐時，注意膝蓋不要上浮。
如果每次練習的時間在30分鐘以上，請做好姿勢後，在兩大腿中間的既骨處放薄枕，以填充懸空的空間，防止因脊推過於受力而產生疲勞。
長時間打坐時，注意用薄毯圍住雙膝和後腦，以免感染風寒。
1、簡易坐簡易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學者。
這個坐姿有利於膝蓋、腳踝等關節的健康。
它能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養和加強腿部神經系統，減輕或消除風濕和關節炎。
練習方法：（1）、坐在地上，雙腿伸直。
（2）、彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下。
（3）、彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。
（4）、雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀幹保持在一條直線上。
2、金剛坐金剛坐，又稱「正跪坐式」或「鑽石坐」，是練習者要掌握的另一個重要姿勢。
如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。
此外，這個坐姿還能幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣，強健脊椎周圍核心肌群。
練習方法：（1）、雙膝併攏跪地。
（2）、臀部坐在雙腳腳後跟上。
（3）、放鬆肩部，收緊下巴，挺直腰背。
（4）、雙手平放在大腿上。
3、半蓮花坐半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，適用於柔韌性還不夠好的人。
從瑜伽的角度來看，這個坐姿極適宜呼吸、調息練習和冥想。
它能放鬆腳踝、雙膝和雙腿肌肉，鍛煉膝關節，防止老年脫臼、關節炎和風濕痛。
練習方法：（1）、坐在地上，雙腿伸直。
（2）、彎曲左小腿，將左腳放於右大腿上。
（3）、彎曲右腿並把右腳放在左大腿下。
（4）、腰背挺直，雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。
4、全蓮花坐全蓮花坐式瑜伽中最重要和最有用的體位法之一，是最佳冥想坐姿。
蓮花在梵文中像徵著純粹的美。
這個姿勢極為適宜做呼吸、調息練習和冥想，對患有神經和情緒問題的人有益。
此外，還能調整骨盆位置，防止內臟器官下垂，美化腿部線條，使雙腿更加靈活、柔韌。
練習方法：（1）、以半蓮花為起始動作，挺直腰背。
（2）、將右腿繞過左小腿外側，搭放在大腿根部。
（3）、雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。
5、至善坐至善坐被認為是瑜伽中重要的坐姿之一。
瑜伽認為人身上有七萬二千條經絡，我們的生命之氣就在這些經絡裡流通，而至善坐有助於清理這些經絡，使之暢通無阻。
經常練習至善坐，能補養和增強脊椎的下半段和腹部器官，還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。
練習方法：（1）、雙腿併攏伸直，保持背部挺直。
（2）、彎曲左小腿，將腳跟放在會陰處，左腳掌緊靠右大腿。
（3）、彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。
（4）、保持雙肩的放鬆，雙手放在雙膝上，掌心向下。
6、英雄坐倘若練習者覺得盤坐比較困難，那麼英雄坐坐姿是一個很好的選擇。
它能減少腿部脂肪，緩解膝部因通風和風濕症而引起的疼痛，促使形成正確的足弓度。
它還能按摩盆腔器官和強健脊椎，使心裡寧靜平和，如果在飯後練習，它還可以加強整個消化系統的功能。
練習方法：（1）、雙膝併攏跪地，雙腳分開與臀部同寬。
（2）、臀部坐在兩腳之間的地面上。
（3）、腳後跟加緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。
7、獅子坐練習獅子坐時，雙腳腳踝交叉，腳跟抵在肛門下，能很好地鍛煉腳踝關節，且對脊柱根部的脈輪有著很好的刺激作用。
練習時，盡量把舌頭伸出，雙目凝視鼻尖，以加強注意力。
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· 2、金剛坐. 金剛坐，又稱「正跪坐式」或「鑽石坐」，是練習者要掌握的另一個重要姿勢。
· 3、 ...首頁運動大聯盟十種瑜伽坐姿，照著做，你也可以擁有舞者般的氣質運動大聯盟 2021年05月27日剛開始練習瑜伽坐姿時，如果勉強坐得太久，很容易因為身體酸麻漲痛而對瑜伽坐姿練習產生退卻之心，所以最初練習以「短時多次」為宜，慢慢就能享受到打坐的樂趣了。
練習瑜伽坐姿時，要保持腰背挺直，下顆內收，使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線上。
此外，在練習全蓮花坐時，注意膝蓋不要上浮。
如果每次練習的時間在30分鐘以上，請做好姿勢後，在兩大腿中間的既骨處放薄枕，以填充懸空的空間，防止因脊推過於受力而產生疲勞。
長時間打坐時，注意用薄毯圍住雙膝和後腦，以免感染風寒。
1、簡易坐簡易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學者。
這個坐姿有利於膝蓋、腳踝等關節的健康。
它能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養和加強腿部神經系統，減輕或消除風濕和關節炎。
練習方法：（1）、坐在地上，雙腿伸直。
（2）、彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下。
（3）、彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。
（4）、雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀幹保持在一條直線上。
2、金剛坐金剛坐，又稱「正跪坐式」或「鑽石坐」，是練習者要掌握的另一個重要姿勢。
如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。
此外，這個坐姿還能幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣，強健脊椎周圍核心肌群。
練習方法：（1）、雙膝併攏跪地。
（2）、臀部坐在雙腳腳後跟上。
（3）、放鬆肩部，收緊下巴，挺直腰背。
（4）、雙手平放在大腿上。
3、半蓮花坐半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，適用於柔韌性還不夠好的人。
從瑜伽的角度來看，這個坐姿極適宜呼吸、調息練習和冥想。
它能放鬆腳踝、雙膝和雙腿肌肉，鍛煉膝關節，防止老年脫臼、關節炎和風濕痛。
練習方法：（1）、坐在地上，雙腿伸直。
（2）、彎曲左小腿，將左腳放於右大腿上。
（3）、彎曲右腿並把右腳放在左大腿下。
（4）、腰背挺直，雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。
4、全蓮花坐全蓮花坐式瑜伽中最重要和最有用的體位法之一，是最佳冥想坐姿。
蓮花在梵文中像徵著純粹的美。
這個姿勢極為適宜做呼吸、調息練習和冥想，對患有神經和情緒問題的人有益。
此外，還能調整骨盆位置，防止內臟器官下垂，美化腿部線條，使雙腿更加靈活、柔韌。
練習方法：（1）、以半蓮花為起始動作，挺直腰背。
（2）、將右腿繞過左小腿外側，搭放在大腿根部。
（3）、雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。
5、至善坐至善坐被認為是瑜伽中重要的坐姿之一。
瑜伽認為人身上有七萬二千條經絡，我們的生命之氣就在這些經絡裡流通，而至善坐有助於清理這些經絡，使之暢通無阻。
經常練習至善坐，能補養和增強脊椎的下半段和腹部器官，還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。
練習方法：（1）、雙腿併攏伸直，保持背部挺直。
（2）、彎曲左小腿，將腳跟放在會陰處，左腳掌緊靠右大腿。
（3）、彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。
（4）、保持雙肩的放鬆，雙手放在雙膝上，掌心向下。
6、英雄坐倘若練習者覺得盤坐比較困難，那麼英雄坐坐姿是一個很好的選擇。
它能減少腿部脂肪，緩解膝部因通風和風濕症而引起的疼痛，促使形成正確的足弓度。
它還能按摩盆腔器官和強健脊椎，使心裡寧靜平和，如果在飯後練習，它還可以加強整個消化系統的功能。
練習方法：（1）、雙膝併攏跪地，雙腳分開與臀部同寬。
（2）、臀部坐在兩腳之間的地面上。
（3）、腳後跟加緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。
7、獅子坐練習獅子坐時，雙腳腳踝交叉，腳跟抵在肛門下，能很好地鍛煉腳踝關節，且對脊柱根部的脈輪有著很好的刺激作用。
練習時，盡量把舌頭伸出，雙目凝視鼻尖，以加強注意力。
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4. 簡易坐式（Sukhasana）
簡易坐式是個舒適的調息和冥想姿勢，它有定心作用。
所有其他做完後，這個最終靜心坐下的位置，能使人感到舒適。
這體式可超越形體進入精神層面。
Skiptocontent介紹：簡易坐式是個舒適的調息和冥想姿勢，它有定心作用。
所有其他做完後，這個最終靜心坐下的位置，能使人感到舒適。
這體式可超越形體進入精神層面。
動作：盤腿舒適地坐在墊子上（將左腿拽到右大腿內側和將右腿拽到左大腿內側）。
保持脊椎直挺，手置於膝蓋。
手部可以使用智者手印（Jnanamudra）或下顎手印（Chinmudra）。
放鬆身體，輕緩呼吸。
功效：穩定心情。
消除壓力。
調和自律神經。
智慧手印（Gyanmudra）將代表大宇宙的拇指與代表小宇宙的食指連起來，可整合筋絡，循環能量。
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所有其他做完後，這個最終靜心坐下的位置，能使人感到舒適。
這體式可超越形體進入精神層面。
Skiptocontent介紹：簡易坐式是個舒適的調息和冥想姿勢，它有定心作用。
所有其他做完後，這個最終靜心坐下的位置，能使人感到舒適。
這體式可超越形體進入精神層面。
動作：盤腿舒適地坐在墊子上（將左腿拽到右大腿內側和將右腿拽到左大腿內側）。
保持脊椎直挺，手置於膝蓋。
手部可以使用智者手印（Jnanamudra）或下顎手印（Chinmudra）。
放鬆身體，輕緩呼吸。
功效：穩定心情。
消除壓力。
調和自律神經。
智慧手印（Gyanmudra）將代表大宇宙的拇指與代表小宇宙的食指連起來，可整合筋絡，循環能量。
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