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6600位受試者的數據顯示，人類在一歲時代謝率達到⋯⋯頂點，之後以每年3%的速率下降，在20-60歲之間維持穩定，在60歲之後以每年0.7%速度下降。

但大部分人的體脂肪率都隨著年紀成長，在60歲達到頂點，之後慢慢下降。

從這兩條曲線的關係看來，大多數人的肥胖都與代謝變慢無關，兇手還是過量飲食與活動量不足。

內湖恆新診所也有營養師門診，助減重撞牆的你一臂之力！請洽官方Line帳號https://lin.ee/BlRwfHG參考文獻https://science.sciencemag.org/…/65…/808查看更多一分鐘健身教室昨天上午5:00【放空枕】如何挑選一顆好枕頭？史考特常被問到枕頭該怎麼選，才能減緩肩頸不適、提升睡眠品質。

而我的回答總是：材質軟硬適中、維持頸椎⋯⋯中立、枕芯透氣涼爽。

由台灣團隊研發的「放空枕」，讓我們三個願望一次滿足。

在親身評測後，我很有信心地推薦給大家。

放空枕三大特色：軟硬適中，釋放頭頸壓力。

高度可調，符合各種身型。

冬夏枕面，四季舒適感受。

躺過放空枕之後，舊枕頭已經被我收起來了😂如果各位也想體驗放空枕的舒適，請見以下連結https://backme.tw/ref/1qRln/查看更多一分鐘健身教室8月10日下午7:40受傷就不運動，跟怕噎到就不吃飯一樣，不太明智。

只可惜還太多人不瞭解，運動與吃飯對健康都非常重要。

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而前彎做得好的人，是從髖關節處就開始彎曲，並非單純頭碰到大腿。

其實肌肉本身是可以收縮，但無法自己伸展，若是在缺乏伸展的狀況下，隨著年紀的增長，大腿後肌會慢慢變硬，令前彎變得困難。

圖片來源：sundaymore測試你的前彎能力！心思思不知道自己的前彎力嗎？從以下圖片可以看到你有幾多個前彎關卡要過呢！如果每個動作都能穩定維持5秒鐘，就算過關。

第1關：手放大腿上第2關：雙手可以放在膝蓋上圖片來源：sundaymore第3關：雙手放在小腿上第4關：雙手指可以碰觸腳趾第5關：雙手掌可以碰觸地板圖片來源：sundaymore日本健身教練谷啟嗣發現難做到前彎的人，骨盤都有「前傾」的現象。

圖片來源：sundaymore大腿後肌若太僵硬，沒有足夠的伸展空間，就會將骨盤往下拉，造成骨盤前傾。

所以說，大腿後肌僵硬會致骨盤前傾，更也造成身體上的不適。

▼下圖右的情況，就是骨盤前傾。

source：hana.eat@instagram以下簡單的伸展運動可以幫助大腿後肌柔軟，骨盤回到正常位置，髖關節可動範圍就會變大，變得容易前彎，提升身體健康。

谷啟嗣建議每日5分鐘的簡單拉筋，兩個禮拜後，就可以感到身體靈活性有所改進。

1.筋腱拉伸單腳跨出弓箭步，感覺後腿小腿、到大腿後側的肌肉都有伸展感，維持動作20秒，左、右腳各3次。

圖片來源：sundaymore2.背部、髖部、大腿拉伸坐在椅子上，一隻腳放於另一腳大腿上，身體向前拉，中間保持呼吸，一樣維持20秒，左右腳各3次。

圖片來源：sundaymore3.踝關節前部彎曲讓臀大肌、腓腸肌增長的動作：前彎讓雙手抓住腳踝，若不夠柔軟雙腳可以彎曲，最後目標是能讓雙腳伸直。

圖片來源：sundaymore可以做到3的人，就可以做這個讓腿筋更加靈活的動作。

4.開腿前彎打開雙腳比肩寬，吸氣，呼氣同時慢慢彎曲上半身，將雙手貼地，維持動作20秒。

將兩手重疊放在左腳趾上，維持20秒，再放到右腳趾上，維持20秒。

圖片來源：sundaymore日本56歲OL小野寺和世，在過去自認柔軟度好，但近年曾經被高低落差的地面絆倒，而跌倒3、4次，感受到因為年紀增加而肌肉僵硬。

她試著用正確姿勢做伸展運動和肌力練，利用等電梯、上洗手間的空檔以及在家中，三個禮拜後，指尖可以碰到地板，一個月後整個手掌都可以貼地。

帶來的好處不只於此，體重亦減輕4Kg，走路感覺更為輕盈呢！責任編輯：Edna本站圖片部分取自於網路，如有侵犯版權疑慮煩請告知。

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