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1. 瑜伽動作教學-嬰兒式

嬰兒式(Child's Pose)可以藉著伸展足踝、膝蓋和臀肌來打開上背和下背,進而有效減緩肩頸、頭及胸腔 ...OverPersAuteursrechtContactCreatorsAdverterenOntwikkelaarsVoorwaardenPrivacyBeleidenveiligheidZowerktYouTubeNieuwefunctiestesten©2021GoogleLLCYouTube,eenbedrijfvanGoogle



2. 睡前必做瑜伽嬰兒式,增加背部血液循環改善痠痛

嬰兒式(Child's Pose)在課堂中為前彎體位法放鬆動作,它能伸展背部,幫助緊繃的背肌放鬆,還可以伸展到髖關節以及舒緩姿勢不良所帶來背...1睡前必做瑜伽嬰兒式,增加背部血液循環改善痠痛2美國研究:有「運動習慣」比沒運動的人從流感中康復機率是2倍!運動星球睡前必做瑜伽嬰兒式,增加背部血液循環改善痠痛2020-04-13話題瑜伽保健瑜伽動作嬰兒式(Child’sPose)在課堂中為前彎體位法放鬆動作,它能伸展背部,幫助緊繃的背肌放鬆,還可以伸展到髖關節以及舒緩姿勢不良所帶來背部、腰部的不適,但在做此動作時,要注意自己別勉強,以免傷害到了肩膀、脊椎等,對於久坐的上班族來說非常適合。

除此之外,它對身體還有許多益處。

睡前必做瑜伽嬰兒式,增加背部血液循環改善痠痛©yogauonline.com舒展髖關節髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一,對於許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色。

嬰兒式能有效伸展到髖關節,並且增加身體穩定度、平衡感,還能預防髖關節受傷。

改善肩頸僵硬現代人時常窩著同一個姿勢打電腦、使用3C產品,導致肩頸的肌肉越來越沾粘、緊繃,長時間下來會導致肌肉發炎、疼痛,嬰兒式可以改善此問題,並且幫助頸部、肩膀伸展,將沾黏肌肉打開,當肩頸的血液循環暢通,做事也較為輕鬆。

伸展大腿許多需要跑跑跳跳的運動員,都需要強而有力的大腿肌群能進行,當長期過度在使用時,就會造成肌肉緊繃,這時必須透過伸展來拉開沾黏的肌肉。

嬰兒式能有效伸展到大腿肌肉,幫助肌肉恢復彈性以及提高靈活度,還能提升下次運動表現。

如何做嬰兒式:步驟1:跪在瑜伽墊上,雙手打直高舉在頭頂。

步驟2:吸氣將上半身往前傾,同時保持脊椎延長的動作。

步驟3:將上半身完全趴在地面上,頭也輕靠在地面,如果碰不到可以使用瑜伽專放置在前。

步驟4:停留3-5個呼吸後再慢慢起來。

資料來源/DOYOUYOGA責任編輯/妞妞分享文章運動星球美國研究:有「運動習慣」比沒運動的人從流感中康復機率是2倍!2020-02-14保健健身話題免疫力生活觀念流感季節來襲,施打疫苗、多用肥皂洗手、增強身體免疫力,已被證實為三大預防流感的有效方式。

但是如何擁有強大的免疫系統?專家表示,永遠不要低估運動的力量,透過運動增強免疫可以創造奇蹟,特別是在寒冷的月份。

隨著氣溫慢慢變涼,你是否感覺自己的身體越來越虛弱,或者,你正飽受感冒之苦?秋冬兩季最容易發燒感冒,嚴重還罹患流感,這通常是免疫力降低的現象。

免疫力是人體的防禦機制,是人體辨識和消滅外來入侵的任何異物(包括病毒和細菌)的生理反應。

我們都知道運動有助於降低罹患心臟疾病的機率,同時也能讓你的骨骼健康且強壯。

根據美國伊利諾大學針對感染性疾病與運動的研究,發現有運動習慣比沒運動的人從流感中康復機率是2倍。

©keckmedicine.org適度運動可幫助動物從感染流感中康復一項由在Urbana-Champaign的伊利諾大學研究人員最近所做的實驗測試顯示,適度運動可幫助老鼠從感染流感中康復;研究人員將這項結果發表於在美國德州奧斯汀所舉行的2004年美國生理學協會內部會議上。

在將老鼠暴露於流感病毒之後,JeffreyWoods博士與他的同事隨機分配一些老鼠到一組為期四天的訓練計劃,並且安排這些老鼠每天參加20~30分鐘的運動課程;當流感症狀開始出現時,這些老鼠停止運動,看起來就像是人類罹患感冒時的典型行為;為了對照比較,另一組受到流感病毒傳染的老鼠並沒有做任何運動。

結果發現,有運動的老鼠從流感中康復存活的機率是沒有運動的老鼠的兩倍:59%的有運動的老鼠康復存活下來,而那些沒有運動的老鼠,則僅有29%從流感中康復存活下來。

研究也發現,成年且運動的老鼠(年紀在20週大的老鼠)情況進展得最好。

22隻成年有運動的老鼠中,有18隻從流感中存活下來,相較於22隻同年齡但沒有運動的老鼠,則僅有10隻從流感中存活下來。

但是,運動的保護效果在年紀約11-16週大的年輕老鼠中,似乎看不出來。

但因此得知,如果套在人類身上,也會有相同結果。

適度的運動可以增進年長者免疫力值得注意的是,老鼠並非齧齒動物的中堅強的運動員,實驗中的這些老鼠只有適度運動了幾天,在實驗前沒有任何老鼠有規律性的運動。

研究人員表示,根據研究結果顯示:受到流行性感冒傳染後,連續適度運動四天,將明顯



3. 嬰兒睡姿2大注意事項帶你看!|Gennie's奇妮孕哺-媽咪與寶寶 ...

嬰兒睡姿各式各樣,而最常見的有仰睡、側睡、趴睡3種。

這3種睡眠姿勢對嬰兒來說有什麼差別呢?奇妮整理了每個嬰兒睡姿的優點給爸爸媽媽參考 ...線上購物線上購物優惠促銷★★本週限時搶購-官網限定★★★HOT熱銷內衣│買2送1超值內衣│任選3件1500元特惠內衣│內衣單一價$590精選成套內衣褲│3套$5500LIGHT無痕│Air零著感│天絲內褲│4件$1000精選內褲│任選3件450元居家服、月子衣|成套$1,980莫代爾孕哺內衣│買2送1清新莫代爾內衣|成套$690孕婦穿搭孕婦裝孕婦褲/裙孕婦運動系列孕婦褲襪保暖推薦專區電磁波防護衣孕婦涼感推薦專區孕哺內著哺乳內衣孕婦內褲哺乳睡衣哺乳衣著哺乳上衣哺乳洋裝春夏哺乳衣秋冬哺乳衣哺乳睡衣/月子服孕婦用品孕婦枕/月亮枕孕婦托腹帶束腹帶/骨盆束帶待產用品/待產包孕婦保養/妊娠霜壓縮腿套育兒用品揹巾/揹凳/育兒包哺乳巾嬰兒寢具精緻寶寶棉織英國NaturesPurest暢貨出清孕婦褲│零碼特賣區上衣洋裝│零碼特賣區內著│零碼特賣區動靜之間延展心靈的物理治療師~穎珏老師微欣媽咪擺脫孕期腰痠的好幫手拋擲燦爛光芒!Monster競技啦啦隊資深教練-小靜老師羲君媽咪一覺天亮的撇步優惠促銷優惠促銷媽咪學堂媽咪學堂體驗分享體驗分享媽媽教室媽媽教室孕期保養孕期保養最新消息最新消息肚膜體驗肚膜體驗 00孕哺內衣托腹帶找優惠肚膜體驗嬰兒寢具線上購物線上購物優惠促銷優惠促銷媽咪學堂媽咪學堂體驗分享體驗分享媽媽教室媽媽教室孕期保養孕期保養最新消息最新消息肚膜體驗肚膜體驗優惠促銷★★本週限時搶購-官網限定★★★HOT熱銷內衣│買2送1超值內衣│任選3件1500元特惠內衣│內衣單一價$590精選成套內衣褲│3套$5500LIGHT無痕│Air零著感│天絲內褲│4件$1000精選內褲│任選3件450元居家服、月子衣|成套$1,980莫代爾孕哺內衣│買2送1清新莫代爾內衣|成套$690孕婦穿搭孕婦裝孕婦褲/裙孕婦運動系列孕婦褲襪保暖推薦專區電磁波防護衣孕婦涼感推薦專區孕哺內著哺乳內衣孕婦內褲哺乳睡衣哺乳衣著哺乳上衣哺乳洋裝春夏哺乳衣秋冬哺乳衣哺乳睡衣/月子服孕婦用品孕婦枕/月亮枕孕婦托腹帶束腹帶/骨盆束帶待產用品/待產包孕婦保養/妊娠霜壓縮腿套育兒用品揹巾/揹凳/育兒包哺乳巾嬰兒寢具精緻寶寶棉織英國NaturesPurest暢貨出清孕婦褲│零碼特賣區上衣洋裝│零碼特賣區內著│零碼特賣區動靜之間延展心靈的物理治療師~穎珏老師微欣媽咪擺脫孕期腰痠的好幫手拋擲燦爛光芒!Monster競技啦啦隊資深教練-小靜老師羲君媽咪一覺天亮的撇步會員登入登入忘記密碼我要註冊使用FACEBOOK帳號立即登入首次購物不需註冊您可將喜愛的商品放入購物車完成訂購步驟點下快速結帳,完成訂購步驟,系統將自動將您升級成為會員,輕鬆快速的線上購物體驗!點擊下方按鈕即可完成結帳及註冊,如您曾有購物紀錄,請由左邊選項登入。

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這3種睡眠姿勢對嬰兒來說有什麼差別呢?奇妮整理了每個嬰兒睡姿的優點給爸爸媽媽參考,若想提升寶寶睡眠品質,以及了解寶寶睡姿對於睡眠的影響,不妨繼續看下去!嬰兒仰睡睡姿助放鬆大部分家長會讓嬰兒採用仰睡的睡姿,因為嬰兒仰睡時,家長比較方便直接觀察嬰兒睡眠的狀況以及臉部表情,像是呼吸異常和吐奶等等情況,也比較容易避免棉被等遮蔽物遮住口鼻,造成呼吸道阻塞,且仰睡的嬰兒睡姿有助於嬰兒全身肌肉放鬆,四肢可自由活動,較無壓迫感。

延伸閱讀:除了嬰兒睡姿,也一起來了解睡眠時間對嬰兒的影響!嬰兒側睡睡姿助消化通常嬰兒會習慣側睡是因為媽媽在哺餵母乳時,大多都是以側睡方式哺餵。

而讓嬰兒採「右側睡」,有利於胃內食物順利進入腸道,且若是發生吐奶情況,口腔內的嘔吐物也會直接從嘴角流出,不至於流入咽喉導致窒息,是較安全的嬰兒睡姿!另外,側睡可以減少嬰兒口鼻分泌物阻塞呼吸道的問題,改善呼吸不順、打鼾的情況。

嬰兒趴睡睡姿易熟睡趴睡的嬰兒睡姿是當胎兒在媽媽子宮裡時,腹部朝內、背部朝外的蜷曲姿勢,所以趴睡容易讓嬰兒擁有安全感,嬰兒也比較容易熟睡,而嬰兒在趴睡時吐



4. 嬰兒式

步驟1 先採跪姿,雙腳膝蓋微微張開。

嬰兒式: 步驟 2. 步驟2 雙手向前爬行,手臂在身體前方伸直。

嬰兒式: 步驟 3. 步驟3 將軀幹放到大腿上,額頭靠在地板上。

嬰兒式難度1焦點靈活度,呼吸牽涉到的身體部位骨盆,雙腿,肩膀,背部器材無設備梵文名稱嬰兒式(Balasana)設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先採跪姿,雙腳膝蓋微微張開。

步驟2雙手向前爬行,手臂在身體前方伸直。

步驟3將軀幹放到大腿上,額頭靠在地板上。

維持此姿勢深呼吸至少三次。

準備姿勢閃電坐勢呼吸|初學者立姿前彎式靈活度,平衡|初學者進度與變化秘訣膝蓋不適或腹瀉者,不建議練習此體位。

剛過懷孕初期的婦女不建議進行此動作。

好處緩和的髖部、背部和肩膀伸展動作,可以讓身心得到平靜。

修改若要進行有助恢復健身的變化式,請在大腿之間放個靠枕,然後躺在上面。

相關運動靈活度運動骨盆運動深蹲展臂反轉式靈活度,活動度|中階眼鏡蛇式靈活度,活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者相撲蹲抬手起身活動度,靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力,靈活度|進階狂野式靈活度,體力|中階側角伸展式體力,靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度,活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度,活動度|進階後翻體力,靈活度|進階腹部轉腿體力,靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度,活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度,靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度,活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力,力量|進階劈腿下犬式(展臀屈膝變化式)體力,活動度|初學者飛烏鴉式體力,力量|進階魚式靈活度,活動度|初學者人面獅身式靈活度,活動度|初學者手臂轉圈運動活動度,靈活度|初學者弓式靈活度,活動度|中階螢火蟲式體力,力量|進階半蛙式靈活度,活動度|中階立姿側伸展姿靈活度,活動度|初學者鴿王式靈活度,活動度|進階低姿側弓步活動度,靈活度|初學者臥姿英雄式活動度,靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力,活動度|初學者深蹲展臂反轉式靈活度,活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度,呼吸|中階狂野式靈活度,體力|中階側角伸展式體力,靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度,活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度,活動度|初學者臥姿牛面式靈活度,活動度|初學者鷹式體力,力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式(展臀屈膝變化式)體力,活動度|初學者飛烏鴉式體力,力量|進階魚式靈活度,活動度|初學者桌面式體力,活動度|初學者半月式體力,活動度|中階低弓步膝觸地式體力,靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力,靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度,活動度|初學者舞王式平衡,體力|進階蜥蜴式靈活度,活動度|初學者深蹲合掌式靈活度,活動度|初學者手抓腳單腿站立式(展臀變化式)平衡,體力|初學者樹式體力,平衡|初學者駱駝式靈活度,活動度|初學者側束角式體力,靈活度|中階頭碰膝式靈活度,活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者臥姿鴿子式靈活度,活動度|初學者坐姿扭轉靈活度,活動度|初學者低船式體力,力量|中階蓮花坐姿靈活度,活動度|進階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康



5. 從睡姿可以看出寶寶性格!觀察寶寶睡姿,趴睡易 ...

觀察寶寶睡姿,趴睡易猝死,應保持仰睡姿勢. 2020/08/15. 嬰兒睡眠 趴睡 仰睡 側睡 窒息風險 嬰兒猝死症 嬰兒睡眠安全 嬰兒baby. 剛出生的寶寶多數時間都在 ...嬰兒嬰兒睡眠從睡姿可以看出寶寶性格!觀察寶寶睡姿,趴睡易猝死,應保持仰睡姿勢2020/08/15嬰兒睡眠趴睡仰睡側睡窒息風險嬰兒猝死症嬰兒睡眠安全嬰兒baby剛出生的寶寶多數時間都在睡覺,然而,你知道嗎?每個寶寶偏愛的睡姿不同,不同的睡姿,也暗示著寶寶們截然不同的性格呢!快來看看你家的寶寶是下面哪一種睡姿吧!寶寶的睡姿可簡單區分為以下四種:一、仰睡:樂觀自信、思維敏捷喜歡正躺、擺大字型睡的寶寶,性格通常較活潑開朗、樂觀自信,喜歡熱鬧不怕生,對人熱情大方,喜歡與他人互相交流,且大多是直腸子,不善於藏心事;除此之外,此種睡姿的寶寶思維敏捷,情緒變化快速,是行事講究效率的人,不僅工作能力強,對自己也有很大的信心,不怕失敗也不怕打擊,情商高,是人見人愛的性格。

二、蜷(縮)睡:內心敏感、缺乏安全感喜歡側躺,並將手腳蜷縮一團,宛如還在媽媽肚子裡睡的寶寶,通常在強悍的外表下,有一顆敏感脆弱的心,此種睡姿的寶寶較缺乏安全感,在面對陌生人時會害羞,對熟悉的人事物與環境則有強烈的依賴心,邏輯思維較差,習慣逃避,較不願意直接面對困難。

三、側睡:隨和且喜好人群、易受騙側躺是寶寶常見的睡姿,喜歡側睡的寶寶性格隨和溫順、情緒表達適當,不喜歡與人發生爭執、愛好和平,因此人際關係佳,但也因過於隨和,此種睡姿的寶寶大多沒有主見及個性,較易聽從別人的指示或跟著主流意識走;喜歡側睡的寶寶容易相信陌生人,因此爸爸媽媽要小心寶寶受騙或被有心人士拐走。

四、趴睡:慢熟、自尊心強喜歡臉貼枕頭、胸朝下趴著睡的寶寶,通常喜歡熱鬧、膽子雖大,但臉皮較薄、自尊心強,有強烈的自我保護意識,與人交往時會先保持一定距離,待過了一段時間後,才能進一步深入認識,因此,此種睡姿的寶寶多為慢熟型。

小心寶寶因側睡或趴睡,引發呼吸道阻塞而猝死儘管每個寶寶都有自己偏愛的睡姿,爸爸媽媽還是要時時注意家中寶寶的睡姿,避免因為寶寶側睡或趴睡引發「嬰兒呼吸道阻塞」而猝死。

台灣兒科醫學會秘書長李秉穎表示,趴睡是導致嬰兒猝死症候群的重要危險因素,所謂嬰兒猝死症候群是指,1歲以下嬰兒突然死亡,且經過完整病理解剖、解析死亡過程,並檢視臨床病史等詳細調查後,仍未能找到死因者。

(延伸閱讀:趴睡、同床睡覺、床上放玩偶...這些都可能造成嬰兒猝死!5關鍵避免發生遺憾)李秉穎秘書長指出,部分爸爸媽媽擔心寶寶仰睡時,可能提高嗆奶,甚至造成窒息風險,有的人則認為仰睡會影響頭型,後腦杓扁平會不好看,因此,選擇讓孩子側睡或趴睡。

但臨床顯示,仰睡並不會增加寶寶嗆奶的機會,爸爸媽媽無需擔心,反而部分嬰兒容易在睡夢中驚醒,此時神經反應不佳,如果趴睡,較容易導致窒息。

至於側睡,容易翻身,變成趴睡,因此,也不建議側睡。

 李秉穎秘書長強烈呼籲家長,應讓1歲以下嬰兒在每次睡覺時,採取「仰睡」姿勢,因為側睡或趴睡,都可能引發嬰兒呼吸道阻塞,不幸引發猝死。

(延伸閱讀:6個月大女嬰趴睡悶死,醫師:新生兒勿趴睡、側睡)(推薦文章:睡姿不良會導致胎兒死亡?讓婦產科醫師告訴妳孕媽咪最適合睡姿)(推薦文章:醒來發現寶寶臉發黑沒呼吸…近一個月全台發生3起寶寶窒息死亡案例,都是這原因…)整理/林俐佩加入媽媽寶寶粉絲團ANDLINE@熱搜主題政府補助/新冠肺炎/疫苗/腸病毒/戒夜奶方法/戒夜奶時表/腸病毒症狀/腸病毒潛伏期/生產相關/開箱影片/線上課程/專題/懷孕初期/懷孕禁忌/假性懷孕/懷孕徵兆/孕吐/孕期須知/孕期出血/寶寶副食品媽媽教室紫金堂VIP媽媽教室(做月子專業QA)&紫金月子膳食品嚐紫金堂總公司■紫金堂2021-05-30產後享受享瘦的祕訣&紫金月子膳食品嚐會摩斯漢堡頭份店■紫金堂2021-05-30產後窈窕術+月子湯補丁丁藥局太平店■六甲村2021-05-29月子湯好食╳孕哺營養╳產後塑身嘉義新光百貨文化教室■六甲村2021-05-29新生兒沐浴&紫金月子膳食品嚐親家台灣大道廣場■紫金堂2021-05-29孕期的用藥安全A棟11樓第二會議室■天主教若瑟醫院2021-05-29more



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