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1. 戰士式二(Virabhadra-asana II)
「專注」是練瑜伽可以得到的好處之一。
戰士式二小故事. 維拉巴鐸雖然搗毀了祭典會場，並且手擒達科夏，但是當他手持利刃，坐 ...Skiptocontent戰士式二【Virabhadra-asanaⅡ】做任何事情都需要「專注」。
「專注」是練瑜伽可以得到的好處之一。
戰士式二小故事維拉巴鐸雖然搗毀了祭典會場，並且手擒達科夏，但是當他手持利刃，坐在達科夏的胸膛上，卻砍他不死。
維拉巴鐸用遍了身上各種武器，唸過了無數的曼陀（真言），但就是傷不了達科夏一根寒毛。
畢竟，達科夏士梵天之子，是人類的始祖之一，本來就不是泛泛之輩。
忽然，維拉巴鐸瞥見祭壇上處理動物牲禮的木刀，並想起在祭典中，「心念要純粹專一」才是最重要的。
於是他迅速地伸手操起木刀，閉上雙眼深呼吸，口中念著曼陀，全神貫注於主人交付的任務，並揮刀砍向達科夏的頸項。
可憐的達科夏立刻身首異處；他不可置信地瞪大了雙眼，無法接受自己身為位高權重的人類始祖，竟會如此被踐踏，如此不光榮地死去…祭祀的主人竟成了祭祀中的牲禮….維拉巴鐸專注的能力來自於忠誠。
他只有一位主人，他耳中只聽到主人的命令，他一心只想完成主人交付的命令，再無其他。
最後能處死達科夏是因為他的全神貫注，只因「專注」，即使用的是木刀！「專注」是多麼美好的一種能力啊!如果能確立生命中各階段的目標，然後「專注」的全力以赴，這樣大小是皆可成吧。
Step1:兩腳大開站好。
兩手打開與肩同高，肩膀放鬆，兩手伸直平舉Step2:又腳尖外轉90度，左腳尖內收。
左大腿內側肌肉往上用力。
左腳掌外側踩穩Step3:吐氣時，彎右膝。
右大腿與地面平行，右小腿垂直於地面Step4:轉頭向右，從伸直的右手看出去。
在後面的左手也要一樣用力。
身體要避免前傾。
維持30秒Step5:要離開時，吸氣，臉部先轉回來，右腳伸直，腳尖轉正。
換一邊再做一次Vee戰士式一(Virabhadra-asanaI)戰士式三(Virabhadra-asanaIII)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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戰士式二小故事. 維拉巴鐸雖然搗毀了祭典會場，並且手擒達科夏，但是當他手持利刃，坐 ...Skiptocontent戰士式二【Virabhadra-asanaⅡ】做任何事情都需要「專注」。
「專注」是練瑜伽可以得到的好處之一。
戰士式二小故事維拉巴鐸雖然搗毀了祭典會場，並且手擒達科夏，但是當他手持利刃，坐在達科夏的胸膛上，卻砍他不死。
維拉巴鐸用遍了身上各種武器，唸過了無數的曼陀（真言），但就是傷不了達科夏一根寒毛。
畢竟，達科夏士梵天之子，是人類的始祖之一，本來就不是泛泛之輩。
忽然，維拉巴鐸瞥見祭壇上處理動物牲禮的木刀，並想起在祭典中，「心念要純粹專一」才是最重要的。
於是他迅速地伸手操起木刀，閉上雙眼深呼吸，口中念著曼陀，全神貫注於主人交付的任務，並揮刀砍向達科夏的頸項。
可憐的達科夏立刻身首異處；他不可置信地瞪大了雙眼，無法接受自己身為位高權重的人類始祖，竟會如此被踐踏，如此不光榮地死去…祭祀的主人竟成了祭祀中的牲禮….維拉巴鐸專注的能力來自於忠誠。
他只有一位主人，他耳中只聽到主人的命令，他一心只想完成主人交付的命令，再無其他。
最後能處死達科夏是因為他的全神貫注，只因「專注」，即使用的是木刀！「專注」是多麼美好的一種能力啊!如果能確立生命中各階段的目標，然後「專注」的全力以赴，這樣大小是皆可成吧。
Step1:兩腳大開站好。
兩手打開與肩同高，肩膀放鬆，兩手伸直平舉Step2:又腳尖外轉90度，左腳尖內收。
左大腿內側肌肉往上用力。
左腳掌外側踩穩Step3:吐氣時，彎右膝。
右大腿與地面平行，右小腿垂直於地面Step4:轉頭向右，從伸直的右手看出去。
在後面的左手也要一樣用力。
身體要避免前傾。
維持30秒Step5:要離開時，吸氣，臉部先轉回來，右腳伸直，腳尖轉正。
換一邊再做一次Vee戰士式一(Virabhadra-asanaI)戰士式三(Virabhadra-asanaIII)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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2. 瑜伽體式戰士二式詳解：個體差異不同，體式該如何掌握？
這樣的口令很常見，你打開瑜伽教練培訓的教材，找到戰士二式體式，隨時都能看到這個體式的練習步驟。
可是問題出現了：. 1、如果雙腿內收肌和 ...首頁運動大聯盟瑜伽體式戰士二式詳解：個體差異不同，體式該如何掌握？運動大聯盟 2021年02月24日瑜伽體式「戰士二式」練習中，掌握好以下幾個要點保持身體的穩定和安全，以及由於個體差異的身體限度進行適當調整，能更深度地掌握體式中的精髓。
瑜伽體式練習沒有絕對的體式標準，沒有一致性的要求。
是針對個體的不同而進行的調整訓練，從而進一步打開身體。
戰士二式口令的局限1、雙腳打開兩肩寬距離，右腳向外旋轉，左腳略向內扣，右側腳跟對準左腳腳弓。
2、隨吸氣，雙臂自體側上舉，平行於地面。
3、呼氣，右腿彎曲，小腿垂直地面，膝蓋朝向腳尖，大腿平行地面。
左側腿伸直，髖部擺正，肚臍和胸部朝向正前方。
4、頭頸轉向右側，眼睛專注右側手指，脊柱、骨盆、雙腿伸展在一個平面中。
5、保持5-8個呼吸。
6、隨吸氣，頭頸轉回，放鬆雙臂。
7、做另一側練習，左腳外旋90度，右腳內扣5度左右，重複以上練習步驟，保持5-8個呼吸。
8、兩側都做完後，雙腳收回，放鬆身體。
這樣的口令很常見，你打開瑜伽教練培訓的教材，找到戰士二式體式，隨時都能看到這個體式的練習步驟。
可是問題出現了：1、如果雙腿內收肌和髖部內旋肌過緊，彎曲側的大腿平行地面時，髖部能擺正嗎？如果髖部擺正，彎曲側的大腿能與地面平行嗎？會不會出現髖部傾斜和膝關節內扣？2、如果髖部不能擺正，脊柱能直立垂直骨盆嗎？又如何做到脊柱、骨盆、雙腿保持在一個延展平面中？通過身體練習，你會發現這樣的口令要求是無法完全適用的。
所以我們不僅要思考一下：是口令限制了身體？還是身體不能適用口令內容？每個人的身體狀況不一樣時，該如何練習戰士二式，才是正確的身體打開方法？戰士二式的確定原則1、雙腳腳弓上提，啟動腳底肌肉韌帶，保持身體的穩定性。
右側腿彎曲，右腳要完全外轉，腳趾指向外側；而左腳腳趾略向內扣，腳底外側踩實地面，啟動大腿外側肌肉；左側大腳趾伸展，並且踩實地面，使腳底前側穩定，啟動大腿前側肌肉上提，拉直膝關節。
2、彎曲側的小腿要垂直地面，膝蓋朝向第二腳趾處。
這樣膝關節穩定地承受髖部的伸展力和來自腳底的支撐力，膝關節的關節面受力均衡，壓力一致。
如果膝蓋相對第二腳趾內扣或者外展，腳底和地面的踩踏力會沿著小腿向上傳導到膝關節內側或外側。
膝關節承受來自大腿和腳踝的扭曲力，造成膝關節內（外）側擠壓痛，或其關節前側拉伸痛。
（如上圖：左一正確，膝關節對準第二餃子；中間圖片膝關節相對第二個腳趾出現外展；右一膝關節相對第二腳趾出現內扣。
後兩者都是錯誤練習。
）調整方法：（1）雙腳之間的距離縮短，保持小腿垂直地面。
（2）如果髖關節過多內旋（圖上右一），要從髖部起外展外旋，大腿內側肌肉延展向膝關節處，啟動臀肌收緊。
如果很難做到，可在前側曲腿的腳下放一塊瑜伽磚，腳底踩實瑜伽磚，甚至可以把瑜伽磚抵在牆上，減少髖內側的緊張度，使髖關節更容易外旋。
（如圖：前側腿髖部外展外旋，調整膝蓋朝向第二腳趾）（如圖：前側腳下墊瑜伽磚，減少腿內側內收肌的緊張感）（3）如果髖關節處於過多外旋，臀肌過緊，大腿容易向外偏移，膝關節相對於第二腳趾偏向外側。
這時需要向膝關節處伸展腿外側肌肉，腿內側肌肉向恥骨方向回拉。
同時腳底的力量向內偏移，大腳趾伸展張開並下壓地面，有助於啟動大腿前側肌肉穩定膝關節。
3、左右側骨盆盡量保持同高當雙腳打開後，要調整兩側骨盆的位置保持高度一致。
比如當你雙腳之間位置調整好後，雙手可以放在骨盆兩側，找到髂前上棘（用雙手摸骨盆兩側，會觸到隆起的骨骼）。
如果右腳外轉，右側骨盆容易降低，左側骨盆容易提高。
骨盆傾斜的影響：（1）若此時沒有調整骨盆的位置，而直接彎曲右側腿，身體的重心會偏移向右側多一點，而且左大腿外側肌群沒有被啟動起來，肌肉延長虛弱，左腳向地面踩實的力量會減弱，導致右腿承重過大。
（2）隨著骨盆傾斜，脊柱也會傾斜側彎，上身會向右側傾斜過大，肩膀出現高低偏差。
（3）髖部的伸展程度受到限制。
（如上圖，左側髖部抬高，左側大腿外側無力；右側髖部降低，重心向右側偏移。
右
可是問題出現了：. 1、如果雙腿內收肌和 ...首頁運動大聯盟瑜伽體式戰士二式詳解：個體差異不同，體式該如何掌握？運動大聯盟 2021年02月24日瑜伽體式「戰士二式」練習中，掌握好以下幾個要點保持身體的穩定和安全，以及由於個體差異的身體限度進行適當調整，能更深度地掌握體式中的精髓。
瑜伽體式練習沒有絕對的體式標準，沒有一致性的要求。
是針對個體的不同而進行的調整訓練，從而進一步打開身體。
戰士二式口令的局限1、雙腳打開兩肩寬距離，右腳向外旋轉，左腳略向內扣，右側腳跟對準左腳腳弓。
2、隨吸氣，雙臂自體側上舉，平行於地面。
3、呼氣，右腿彎曲，小腿垂直地面，膝蓋朝向腳尖，大腿平行地面。
左側腿伸直，髖部擺正，肚臍和胸部朝向正前方。
4、頭頸轉向右側，眼睛專注右側手指，脊柱、骨盆、雙腿伸展在一個平面中。
5、保持5-8個呼吸。
6、隨吸氣，頭頸轉回，放鬆雙臂。
7、做另一側練習，左腳外旋90度，右腳內扣5度左右，重複以上練習步驟，保持5-8個呼吸。
8、兩側都做完後，雙腳收回，放鬆身體。
這樣的口令很常見，你打開瑜伽教練培訓的教材，找到戰士二式體式，隨時都能看到這個體式的練習步驟。
可是問題出現了：1、如果雙腿內收肌和髖部內旋肌過緊，彎曲側的大腿平行地面時，髖部能擺正嗎？如果髖部擺正，彎曲側的大腿能與地面平行嗎？會不會出現髖部傾斜和膝關節內扣？2、如果髖部不能擺正，脊柱能直立垂直骨盆嗎？又如何做到脊柱、骨盆、雙腿保持在一個延展平面中？通過身體練習，你會發現這樣的口令要求是無法完全適用的。
所以我們不僅要思考一下：是口令限制了身體？還是身體不能適用口令內容？每個人的身體狀況不一樣時，該如何練習戰士二式，才是正確的身體打開方法？戰士二式的確定原則1、雙腳腳弓上提，啟動腳底肌肉韌帶，保持身體的穩定性。
右側腿彎曲，右腳要完全外轉，腳趾指向外側；而左腳腳趾略向內扣，腳底外側踩實地面，啟動大腿外側肌肉；左側大腳趾伸展，並且踩實地面，使腳底前側穩定，啟動大腿前側肌肉上提，拉直膝關節。
2、彎曲側的小腿要垂直地面，膝蓋朝向第二腳趾處。
這樣膝關節穩定地承受髖部的伸展力和來自腳底的支撐力，膝關節的關節面受力均衡，壓力一致。
如果膝蓋相對第二腳趾內扣或者外展，腳底和地面的踩踏力會沿著小腿向上傳導到膝關節內側或外側。
膝關節承受來自大腿和腳踝的扭曲力，造成膝關節內（外）側擠壓痛，或其關節前側拉伸痛。
（如上圖：左一正確，膝關節對準第二餃子；中間圖片膝關節相對第二個腳趾出現外展；右一膝關節相對第二腳趾出現內扣。
後兩者都是錯誤練習。
）調整方法：（1）雙腳之間的距離縮短，保持小腿垂直地面。
（2）如果髖關節過多內旋（圖上右一），要從髖部起外展外旋，大腿內側肌肉延展向膝關節處，啟動臀肌收緊。
如果很難做到，可在前側曲腿的腳下放一塊瑜伽磚，腳底踩實瑜伽磚，甚至可以把瑜伽磚抵在牆上，減少髖內側的緊張度，使髖關節更容易外旋。
（如圖：前側腿髖部外展外旋，調整膝蓋朝向第二腳趾）（如圖：前側腳下墊瑜伽磚，減少腿內側內收肌的緊張感）（3）如果髖關節處於過多外旋，臀肌過緊，大腿容易向外偏移，膝關節相對於第二腳趾偏向外側。
這時需要向膝關節處伸展腿外側肌肉，腿內側肌肉向恥骨方向回拉。
同時腳底的力量向內偏移，大腳趾伸展張開並下壓地面，有助於啟動大腿前側肌肉穩定膝關節。
3、左右側骨盆盡量保持同高當雙腳打開後，要調整兩側骨盆的位置保持高度一致。
比如當你雙腳之間位置調整好後，雙手可以放在骨盆兩側，找到髂前上棘（用雙手摸骨盆兩側，會觸到隆起的骨骼）。
如果右腳外轉，右側骨盆容易降低，左側骨盆容易提高。
骨盆傾斜的影響：（1）若此時沒有調整骨盆的位置，而直接彎曲右側腿，身體的重心會偏移向右側多一點，而且左大腿外側肌群沒有被啟動起來，肌肉延長虛弱，左腳向地面踩實的力量會減弱，導致右腿承重過大。
（2）隨著骨盆傾斜，脊柱也會傾斜側彎，上身會向右側傾斜過大，肩膀出現高低偏差。
（3）髖部的伸展程度受到限制。
（如上圖，左側髖部抬高，左側大腿外側無力；右側髖部降低，重心向右側偏移。
右
3. 戰士二式
戰士二式. 難度. 1. 焦點. 體力, 肌耐力, 靈活度. 牽涉到的身體部位.戰士二式難度1焦點體力,肌耐力,靈活度牽涉到的身體部位骨盆,肩膀,雙腿,關節器材無設備梵文名稱戰士式II設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1從下犬式開始。
步驟2將右膝往鼻子部位彎起，再把右腳往前踏在雙手之間。
步驟3將左腳腳踝下壓旋轉，讓腳微微朝外。
步驟4雙臂朝前後打開成水平線。
左手臂朝墊子的後方伸直，右手臂朝墊子的前方伸直，掌心朝下。
保持右膝蓋彎曲成90度，與右腳踝成一直線。
步驟5肩膀放鬆遠離耳朵，尾骨內縮，將前肋骨往內收。
凝視前方的中指上方。
維持此姿勢深呼吸至少三次，然後換邊重複動作。
準備姿勢高弓步式體力，力量|初學者進度與變化新手秘訣如果前腳膝蓋超出腳踝，可慢慢將腳掌往前移動，直到與膝蓋成一直線。
秘訣患有高血壓、腹瀉或膝蓋與腳踝不適者，不建議練習此體位。
好處增強與伸展腿部、臀部、腳踝和肩膀。
這個體位據稱可增強持久力。
修改你的肌力還不習慣維持此體位時，可以減少膝蓋的彎度，並將臀部稍微抬高一點。
相關運動體力運動骨盆運動啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階抗力球俯臥交叉跳體力|進階雙臂交叉仰卧起坐體力|初學者啞鈴交叉側登階體力|中階反向捲腹體力|初學者站式啞鈴交替彎舉體力|初學者抬臀體力|初學者藥球伐木體力|中階上斜式Y字形平舉體力，活動度|初學者過頂負重行走體力|初學者重訓椅墊高單腿抬臀體力|初學者相撲式深蹲體力|初學者抗力球W槓二頭肌彎舉體力|初學者X字形起坐體力|初學者交叉揮拳仰臥起坐體力|初學者站式旋轉滑輪下拉體力|中階負重仰臥起坐體力|中階跪姿滑輪斜捲腹體力|中階單臂啞鈴仰臥起坐體力|中階槓鈴箱上反弓步體力|中階槓把登階體力|中階保加利亞式槓把分腿深蹲體力|中階囚式深蹲體力|初學者側向交叉跨步觸地體力|中階鷹式體力，力量|中階單腿撐體臂屈伸體力|中階側平板式踢腿體力|初學者單腳支撐側平板式體力|進階單腿啞鈴划船體力|中階反轉椅式體力，活動度|中階八字扭轉式體力，力量|進階相撲式槓鈴硬舉高拉體力，力量|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者蓮花坐姿靈活度，活動度|進階坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
步驟2將右膝往鼻子部位彎起，再把右腳往前踏在雙手之間。
步驟3將左腳腳踝下壓旋轉，讓腳微微朝外。
步驟4雙臂朝前後打開成水平線。
左手臂朝墊子的後方伸直，右手臂朝墊子的前方伸直，掌心朝下。
保持右膝蓋彎曲成90度，與右腳踝成一直線。
步驟5肩膀放鬆遠離耳朵，尾骨內縮，將前肋骨往內收。
凝視前方的中指上方。
維持此姿勢深呼吸至少三次，然後換邊重複動作。
準備姿勢高弓步式體力，力量|初學者進度與變化新手秘訣如果前腳膝蓋超出腳踝，可慢慢將腳掌往前移動，直到與膝蓋成一直線。
秘訣患有高血壓、腹瀉或膝蓋與腳踝不適者，不建議練習此體位。
好處增強與伸展腿部、臀部、腳踝和肩膀。
這個體位據稱可增強持久力。
修改你的肌力還不習慣維持此體位時，可以減少膝蓋的彎度，並將臀部稍微抬高一點。
相關運動體力運動骨盆運動啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階抗力球俯臥交叉跳體力|進階雙臂交叉仰卧起坐體力|初學者啞鈴交叉側登階體力|中階反向捲腹體力|初學者站式啞鈴交替彎舉體力|初學者抬臀體力|初學者藥球伐木體力|中階上斜式Y字形平舉體力，活動度|初學者過頂負重行走體力|初學者重訓椅墊高單腿抬臀體力|初學者相撲式深蹲體力|初學者抗力球W槓二頭肌彎舉體力|初學者X字形起坐體力|初學者交叉揮拳仰臥起坐體力|初學者站式旋轉滑輪下拉體力|中階負重仰臥起坐體力|中階跪姿滑輪斜捲腹體力|中階單臂啞鈴仰臥起坐體力|中階槓鈴箱上反弓步體力|中階槓把登階體力|中階保加利亞式槓把分腿深蹲體力|中階囚式深蹲體力|初學者側向交叉跨步觸地體力|中階鷹式體力，力量|中階單腿撐體臂屈伸體力|中階側平板式踢腿體力|初學者單腳支撐側平板式體力|進階單腿啞鈴划船體力|中階反轉椅式體力，活動度|中階八字扭轉式體力，力量|進階相撲式槓鈴硬舉高拉體力，力量|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者蓮花坐姿靈活度，活動度|進階坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
4. 戰士二式 預防椎間盤凸出
戰士二式（Warrior Pose 2）能預防駝背、脊椎彎曲的狀況，並且進而來 ... 瑜伽戰士二式能延展肩膀的肌肉，幫助沾黏的肌肉打開，改善外在因素 ...1戰士二式──預防椎間盤凸出2兒童做瑜伽的5個好處32016年健身趨勢運動星球戰士二式──預防椎間盤凸出2018-05-02知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作當長期需要彎腰的工作或是與跳躍動作有關的運動選手都很容易罹患椎間盤凸出的症狀，以及常長時間久坐的上班族、年長人士也都很容易有這樣的困擾。
戰士二式（WarriorPose2）能預防駝背、脊椎彎曲的狀況，並且進而來預防椎間盤突出的困擾，除此之外對身體還有許多益處。
戰士二式──預防椎間盤凸出©realsimple.com 1 伸展髖關節許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色，但時常讓髖關節維持在緊繃的範圍中，會造成肌肉沾黏、發炎等情況，必須透過伸展與按摩才能讓髖關節周圍的肌肉恢復彈性。
戰士二式能伸展緊繃的髖關節，幫助我們在運動過後避免乳酸堆積導致肌肉發炎。
2 延展肩膀與手臂會造成肩膀、手臂酸痛的原因有長期姿勢不正確、過度操勞肩部、老化或是外傷後遺症所導致。
像是現代的上班族、家庭主婦、老人都較容易罹患此症狀，通常改善肩膀不適的方式普遍為吃藥、按摩，嚴重時才需要開刀。
但這些效果可能都有一定的風險。
瑜伽戰士二式能延展肩膀的肌肉，幫助沾黏的肌肉打開，改善外在因素對肩膀的不適。
3 伸展雙腿在走路或是跑跳的動作時，都需要用到下肢的力量才行，但在過度使用下肢力量時，會造成肌肉緊繃。
戰士二式能伸展到大腿後側肌群，幫助緊繃的肌肉打開來避免沾黏，並且提升靈活度、柔軟度。
如何做戰士二式：步驟1：從下犬式動作開始，雙腳微微張開，雙手撐地，頭部自然垂下。
步驟2：左腳向前跨一步，讓左腳踩在雙手之間並與雙手平行。
右腳向外轉90度。
步驟3：雙臂打開成水平，左手向前延伸，右手向後延伸，膝蓋彎曲九十度，並與腳踝垂直。
視線注視左手中指上方，維持3-5個呼吸的時間後換邊。
如何做戰士二式©everydayhealth.com資料來源／YogaJournal、Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球兒童做瑜伽的5個好處2018-03-08生活觀念伸展瑜伽話題瑜伽是一種能雕塑身型、調養身心的運動，在近年來受到許多人的愛載，不管男女老少都非常適合進行，而兒童瑜伽在歐美地區已風行數十年，在英、法、澳洲等地區，其中部分小學已將瑜伽置入在日常的課程中。
讓兒童學習瑜伽不僅能降低他們緊張、不安的情緒，還能發展自信開朗的人格特質，讓他們更加適應環境。
兒童可以做瑜伽的5個好處©curiosityzoneashburn.com兒童是天生的瑜伽大師，每個兒童在幼兒時期，筋骨都十分柔軟，但隨著年紀增長、生活壓力、缺乏運動等情況，此時柔軟度就會逐漸下降，所以想保持一定的柔軟度，就必須得定時伸展、做瑜伽來維持。
一般而言，兒童學習瑜伽是沒有年齡限制，但以孩子對語言、肢體理解程度來說，最適合的年齡是三歲以上。
1 增加身體靈活性兒童在跑跑跳跳時期，時常會因為身體的靈活度不足導致摔倒或是反應較慢等情況。
為了防止這些情況發生，父母們可以讓兒童們學習瑜伽來降低受傷風險，在做瑜伽的同時能增加身體靈活性外，也能促進體適能發展。
2 促進肌力發展肌力發展對兒童來說非常重要，如果沒有良好的肌力，可能會導致在求學過程中，發生坐姿不正、彎腰駝背等情況，或是在戶外活動時，容易跌倒以及無力或是無法擁有良好的運動表現。
從小培養做瑜伽的習慣，可以促進肌力均勻發展，且讓兒童們有更健康的體態。
促進肌力發展©kidsplacetherapy.com 3 建立自信心許多兒童在接觸人群時，會感害怕、緊張，甚至有些在求學時期會有獨來獨往的情況發生，長期下來可能會造成心情低落、憂鬱等情況發生。
讓兒童學習瑜伽除了能促進身體發展，還能幫助他們打開心胸，增加愉悅的心情以及促進人際互動、幫助自我成長，此時還能促進親子交流，增進父母與孩童之間的感情。
4 增加專注力兒童在求學時期，時常會有精神渙散或是注意力較不集中等狀況，這時會影響到課業學習，甚至在日常生活中會比別人較慢一步吸收知識。
透過兒童瑜伽，除了能增加體適能外，還可以讓他們在做動作時訓練專注力，進而衍伸到日常生活上，幫助在做
戰士二式（WarriorPose2）能預防駝背、脊椎彎曲的狀況，並且進而來預防椎間盤突出的困擾，除此之外對身體還有許多益處。
戰士二式──預防椎間盤凸出©realsimple.com 1 伸展髖關節許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色，但時常讓髖關節維持在緊繃的範圍中，會造成肌肉沾黏、發炎等情況，必須透過伸展與按摩才能讓髖關節周圍的肌肉恢復彈性。
戰士二式能伸展緊繃的髖關節，幫助我們在運動過後避免乳酸堆積導致肌肉發炎。
2 延展肩膀與手臂會造成肩膀、手臂酸痛的原因有長期姿勢不正確、過度操勞肩部、老化或是外傷後遺症所導致。
像是現代的上班族、家庭主婦、老人都較容易罹患此症狀，通常改善肩膀不適的方式普遍為吃藥、按摩，嚴重時才需要開刀。
但這些效果可能都有一定的風險。
瑜伽戰士二式能延展肩膀的肌肉，幫助沾黏的肌肉打開，改善外在因素對肩膀的不適。
3 伸展雙腿在走路或是跑跳的動作時，都需要用到下肢的力量才行，但在過度使用下肢力量時，會造成肌肉緊繃。
戰士二式能伸展到大腿後側肌群，幫助緊繃的肌肉打開來避免沾黏，並且提升靈活度、柔軟度。
如何做戰士二式：步驟1：從下犬式動作開始，雙腳微微張開，雙手撐地，頭部自然垂下。
步驟2：左腳向前跨一步，讓左腳踩在雙手之間並與雙手平行。
右腳向外轉90度。
步驟3：雙臂打開成水平，左手向前延伸，右手向後延伸，膝蓋彎曲九十度，並與腳踝垂直。
視線注視左手中指上方，維持3-5個呼吸的時間後換邊。
如何做戰士二式©everydayhealth.com資料來源／YogaJournal、Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球兒童做瑜伽的5個好處2018-03-08生活觀念伸展瑜伽話題瑜伽是一種能雕塑身型、調養身心的運動，在近年來受到許多人的愛載，不管男女老少都非常適合進行，而兒童瑜伽在歐美地區已風行數十年，在英、法、澳洲等地區，其中部分小學已將瑜伽置入在日常的課程中。
讓兒童學習瑜伽不僅能降低他們緊張、不安的情緒，還能發展自信開朗的人格特質，讓他們更加適應環境。
兒童可以做瑜伽的5個好處©curiosityzoneashburn.com兒童是天生的瑜伽大師，每個兒童在幼兒時期，筋骨都十分柔軟，但隨著年紀增長、生活壓力、缺乏運動等情況，此時柔軟度就會逐漸下降，所以想保持一定的柔軟度，就必須得定時伸展、做瑜伽來維持。
一般而言，兒童學習瑜伽是沒有年齡限制，但以孩子對語言、肢體理解程度來說，最適合的年齡是三歲以上。
1 增加身體靈活性兒童在跑跑跳跳時期，時常會因為身體的靈活度不足導致摔倒或是反應較慢等情況。
為了防止這些情況發生，父母們可以讓兒童們學習瑜伽來降低受傷風險，在做瑜伽的同時能增加身體靈活性外，也能促進體適能發展。
2 促進肌力發展肌力發展對兒童來說非常重要，如果沒有良好的肌力，可能會導致在求學過程中，發生坐姿不正、彎腰駝背等情況，或是在戶外活動時，容易跌倒以及無力或是無法擁有良好的運動表現。
從小培養做瑜伽的習慣，可以促進肌力均勻發展，且讓兒童們有更健康的體態。
促進肌力發展©kidsplacetherapy.com 3 建立自信心許多兒童在接觸人群時，會感害怕、緊張，甚至有些在求學時期會有獨來獨往的情況發生，長期下來可能會造成心情低落、憂鬱等情況發生。
讓兒童學習瑜伽除了能促進身體發展，還能幫助他們打開心胸，增加愉悅的心情以及促進人際互動、幫助自我成長，此時還能促進親子交流，增進父母與孩童之間的感情。
4 增加專注力兒童在求學時期，時常會有精神渙散或是注意力較不集中等狀況，這時會影響到課業學習，甚至在日常生活中會比別人較慢一步吸收知識。
透過兒童瑜伽，除了能增加體適能外，還可以讓他們在做動作時訓練專注力，進而衍伸到日常生活上，幫助在做
5. 瑜珈體位「戰士一、二、三」的印度神話故事
戰士體位法是瑜珈練習中，具有相當能量與美感的體位。
共有三式一組：戰士一、戰士二、與戰士三，由雙腿站姿進入單腳平衡，由骨盆正位、髖 ...瑜珈體位「戰士一、二、三」的印度神話故事2019-06-1011:55 /希米露戰士體位法是瑜珈練習中，具有相當能量與美感的體位。
共有三式一組：戰士一、戰士二、與戰士三，由雙腿站姿進入單腳平衡，由骨盆正位、髖骨外展、再回到髖關節屈曲的骨盆正位。
三個戰士體位，不只是三種不同向量的核心肌群訓練，同時也是三種不同層次肌力強度的展現。
在這個充滿力與美的體位套組背後，其實有個充滿著傲慢、羞辱、與傷痛，以及愛、包容、與原諒的愛情親情浪漫故事。
戰士體位法的梵文是Virabhadrasana，可以拆成兩個字，Virabhadra＋asana。
前半段的Virabhadra是人名，後面的asana是體位法的意思（這也是為何所有瑜珈體位法的英文名稱，最後的結尾都是asana）。
在印度神話中，Virabhadra是個勇猛兇惡又令人畏懼的戰士，有著千手、千眼、千足和紅皮膚，還披著一身的老虎皮。
Virabhadra是由濕婆神（Shiva）化身而來。
換句話說，當我們在戰士三體位時，身體要展現的不只是Virabhadra的威武英勇，還包括濕婆神為愛奮戰的精神。
戰士一分享facebook濕婆神與娑提的愛情故事濕婆神是位代表破壞之力的男神，與代表創造的梵天（Brahma）和代表維護平衡的毗濕奴（Visnu）並駕齊驅。
濕婆神的舞蹈，具有無比的毀滅神力，可以摧殘世間一切，並且重組萬物。
在印度神話中，每種神都能將自己化身為其他形象，就像描述自印度取經回到中國的西遊記，其中的孫悟空總能拔出一根毛，呼一口氣，就化身為其他人物或形象。
印度的神也一樣，除了本尊之外，也能化身千千萬萬其他種形象，而Virabhadra就是濕婆的其中一個化身，目的是要為他最愛的女人復仇。
濕婆這位癡情男神畢生最愛的女人，就是他的妻子娑提（Sati）。
娑提是大地女神投世於人間的化身，降生在一位渴求有個女兒的國王達剎（Daksha）之家。
達剎答應大地女神，在娑提成為他的女兒之後，一生都不會以輕慢言語污辱娑提，否則娑提即會捨去人身，重回天界。
娑提長大之後，暗戀孤僻的濕婆男神，但濕婆宅男習慣獨身，於是痴心的娑提只好放棄宮中的榮華富貴，癡癡地來到森林，陪伴男神修行，不願再眷戀奢豪，也甘心粗茶淡飯，只期待男神願意多看她一眼。
不知經過多少春秋寒暑，吃過多少濕婆的冷劍冷語，才總算獲得濕婆的丁點眼光與些微注視，漸漸軟化濕婆的傲拗，也總算讓濕婆勉強點頭願意與她結婚。
結果，婚後的濕婆，在兩人親近的互動與更進一步的認識之後，才發現自己以前真是大傻瓜，竟會如此無情，但也同時慶幸，好險自己運氣極佳，才會有這等世間極品——美麗、真誠、善良、簡樸、又溫順的女人——，願意倒貼自己這種孤僻宅男，還一廂情願地願意默默等待自己的首肯。
濕婆不禁責怪起自己過去太過任性，也感激自己的幸運，因而決心自此只愛娑提一人，要將自己在宇宙間最浪漫的愛，全部都留給娑提，於是，宇宙間再也沒有任何人能夠替代娑提在濕婆心中的地位了。
娑提的取捨與等待，總算獲得她最渴望的美滿結局。
不過，最美的愛情總有最大的阻撓，而那個阻力通常都是來自於主角最在乎的人。
戰士二分享facebook宇宙的敬神慶典神男濕婆與達剎王國的公主娑提，一神一人彼此深愛，這應當已是最完滿的愛情故事。
偏偏，娑提的父親達剎對這位名為破壞之神的女婿相當不滿意，還屢屢從中作梗，刻意阻撓兩人的結合。
因為達剎完全看不起濕婆，認為這位在森林獨處的孤僻宅男，只不過是個處理火葬儀式的下等之神。
於是，有次在達剎舉辦一年一度最大的敬神慶典時，他刻意在邀請全宇宙神界所有男神女神和人界的所有VIP之時，刻意不發函邀請自己的女兒與女婿，故意要給這對不受他祝福的夫妻難堪。
純真的女兒娑提，完全沒有料到自己的父親是故意要羞辱自己，反而認為是父親一定是假設女兒還是自家人，所以才沒有另外寄送邀請函。
於是，她還是盛裝打扮，前往娘家，準備一同參加宇宙盛宴。
但是，世故的濕婆見事不妙，要求娑提千萬不要參加，認為達剎是個小心眼兒人，完全是有計畫的不發函邀請，目的就是要羞辱嘲諷他們夫妻。
但是乖巧的女兒娑提完全不以為意，還請濕婆別以小人之心對待自
共有三式一組：戰士一、戰士二、與戰士三，由雙腿站姿進入單腳平衡，由骨盆正位、髖 ...瑜珈體位「戰士一、二、三」的印度神話故事2019-06-1011:55 /希米露戰士體位法是瑜珈練習中，具有相當能量與美感的體位。
共有三式一組：戰士一、戰士二、與戰士三，由雙腿站姿進入單腳平衡，由骨盆正位、髖骨外展、再回到髖關節屈曲的骨盆正位。
三個戰士體位，不只是三種不同向量的核心肌群訓練，同時也是三種不同層次肌力強度的展現。
在這個充滿力與美的體位套組背後，其實有個充滿著傲慢、羞辱、與傷痛，以及愛、包容、與原諒的愛情親情浪漫故事。
戰士體位法的梵文是Virabhadrasana，可以拆成兩個字，Virabhadra＋asana。
前半段的Virabhadra是人名，後面的asana是體位法的意思（這也是為何所有瑜珈體位法的英文名稱，最後的結尾都是asana）。
在印度神話中，Virabhadra是個勇猛兇惡又令人畏懼的戰士，有著千手、千眼、千足和紅皮膚，還披著一身的老虎皮。
Virabhadra是由濕婆神（Shiva）化身而來。
換句話說，當我們在戰士三體位時，身體要展現的不只是Virabhadra的威武英勇，還包括濕婆神為愛奮戰的精神。
戰士一分享facebook濕婆神與娑提的愛情故事濕婆神是位代表破壞之力的男神，與代表創造的梵天（Brahma）和代表維護平衡的毗濕奴（Visnu）並駕齊驅。
濕婆神的舞蹈，具有無比的毀滅神力，可以摧殘世間一切，並且重組萬物。
在印度神話中，每種神都能將自己化身為其他形象，就像描述自印度取經回到中國的西遊記，其中的孫悟空總能拔出一根毛，呼一口氣，就化身為其他人物或形象。
印度的神也一樣，除了本尊之外，也能化身千千萬萬其他種形象，而Virabhadra就是濕婆的其中一個化身，目的是要為他最愛的女人復仇。
濕婆這位癡情男神畢生最愛的女人，就是他的妻子娑提（Sati）。
娑提是大地女神投世於人間的化身，降生在一位渴求有個女兒的國王達剎（Daksha）之家。
達剎答應大地女神，在娑提成為他的女兒之後，一生都不會以輕慢言語污辱娑提，否則娑提即會捨去人身，重回天界。
娑提長大之後，暗戀孤僻的濕婆男神，但濕婆宅男習慣獨身，於是痴心的娑提只好放棄宮中的榮華富貴，癡癡地來到森林，陪伴男神修行，不願再眷戀奢豪，也甘心粗茶淡飯，只期待男神願意多看她一眼。
不知經過多少春秋寒暑，吃過多少濕婆的冷劍冷語，才總算獲得濕婆的丁點眼光與些微注視，漸漸軟化濕婆的傲拗，也總算讓濕婆勉強點頭願意與她結婚。
結果，婚後的濕婆，在兩人親近的互動與更進一步的認識之後，才發現自己以前真是大傻瓜，竟會如此無情，但也同時慶幸，好險自己運氣極佳，才會有這等世間極品——美麗、真誠、善良、簡樸、又溫順的女人——，願意倒貼自己這種孤僻宅男，還一廂情願地願意默默等待自己的首肯。
濕婆不禁責怪起自己過去太過任性，也感激自己的幸運，因而決心自此只愛娑提一人，要將自己在宇宙間最浪漫的愛，全部都留給娑提，於是，宇宙間再也沒有任何人能夠替代娑提在濕婆心中的地位了。
娑提的取捨與等待，總算獲得她最渴望的美滿結局。
不過，最美的愛情總有最大的阻撓，而那個阻力通常都是來自於主角最在乎的人。
戰士二分享facebook宇宙的敬神慶典神男濕婆與達剎王國的公主娑提，一神一人彼此深愛，這應當已是最完滿的愛情故事。
偏偏，娑提的父親達剎對這位名為破壞之神的女婿相當不滿意，還屢屢從中作梗，刻意阻撓兩人的結合。
因為達剎完全看不起濕婆，認為這位在森林獨處的孤僻宅男，只不過是個處理火葬儀式的下等之神。
於是，有次在達剎舉辦一年一度最大的敬神慶典時，他刻意在邀請全宇宙神界所有男神女神和人界的所有VIP之時，刻意不發函邀請自己的女兒與女婿，故意要給這對不受他祝福的夫妻難堪。
純真的女兒娑提，完全沒有料到自己的父親是故意要羞辱自己，反而認為是父親一定是假設女兒還是自家人，所以才沒有另外寄送邀請函。
於是，她還是盛裝打扮，前往娘家，準備一同參加宇宙盛宴。
但是，世故的濕婆見事不妙，要求娑提千萬不要參加，認為達剎是個小心眼兒人，完全是有計畫的不發函邀請，目的就是要羞辱嘲諷他們夫妻。
但是乖巧的女兒娑提完全不以為意，還請濕婆別以小人之心對待自
6. 瑜伽體式精講：戰士二式
首頁瑜伽體式精講：戰士二式文章標籤：戰士精講體式瑜伽瑜伽體式精講：戰士二式2020-11-10文章推薦指數：80%投票人數：10人1、戰士二式的名稱戰士II式，英文名稱為WarriorPoseII，梵文名稱是VirabhadrasanaII，Virabhadra意思是「戰士」，濕婆神的一個化身，sana的意思是「體式」，因此這個體式叫戰士II式。
2、戰士II式的練習步驟：深吸氣，雙腳跳開4英尺到4個半英尺，腳外側與墊面平行，腳尖指向正前方，雙手側平舉，轉右腳90度，左腳微內扣，右腳腳跟與左腳在一條直線上，膝蓋骨上提，大腿外旋，右腳2、3腳趾與膝蓋一條直線；保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打開，呼氣，蹬後方腿，屈前腿膝蓋，膝蓋與腳尖同向，小腿與地面垂直，轉頭看屈膝腿方向手指尖的延長線。
3、戰士II式的體式細節圖及線性：失狀面：頭、胸骨柄、肚臍一條直線，冠狀面：2、3腳趾、膝蓋、髖一條直線，手臂一條直線。
4、戰士II式的解剖體位圖肩關節外展，脊柱中立，垂直地面，前側腿髖關節屈曲外展，膝關節屈曲，後側腿髖關節伸直外展，膝關節伸直。
5、輔助練習方法：（1）藉助牆壁的輔助練習方法（2）藉助瑜伽磚和牆面的輔助練習方法（3）藉助伸展帶的輔助練習方法（4）藉助瑜伽椅的輔助練習方法（5）老師輔助的練習方法6、練習戰士II的好處通過練習這個體式，可以使腿部肌肉更為勻稱，強健。
同時它也緩解小腿和大腿肌肉痙攣，增強腿部和背部肌肉彈性，同時加強腹部器官，通過站立體式的練習，為後期更高難度的體式做好準備。
請為這篇文章評分？有幫助沒幫助相關文章 最新文章解放身體的體式，不用大動作也能清爽舒適，蠻適合早上練的2020-12-30看施瓦辛格偶像的訓練表：訓練計劃中加入複合動作，是增肌的關鍵2020-12-30練柔軟身體，做水一般的女人2020-12-30不同年齡段增肌的飲食建議2020-12-30怎樣訓練才能更快增肌，看看施瓦辛格偶像的訓練計劃2020-12-30相關網站資訊跆拳道拳法跆拳道基本動作遊戲裝備英文排雲山莊雪山入山證山域嚮導資格檢定辦法打跆拳道英文跆拳道英文簡寫體操英文
2、戰士II式的練習步驟：深吸氣，雙腳跳開4英尺到4個半英尺，腳外側與墊面平行，腳尖指向正前方，雙手側平舉，轉右腳90度，左腳微內扣，右腳腳跟與左腳在一條直線上，膝蓋骨上提，大腿外旋，右腳2、3腳趾與膝蓋一條直線；保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打開，呼氣，蹬後方腿，屈前腿膝蓋，膝蓋與腳尖同向，小腿與地面垂直，轉頭看屈膝腿方向手指尖的延長線。
3、戰士II式的體式細節圖及線性：失狀面：頭、胸骨柄、肚臍一條直線，冠狀面：2、3腳趾、膝蓋、髖一條直線，手臂一條直線。
4、戰士II式的解剖體位圖肩關節外展，脊柱中立，垂直地面，前側腿髖關節屈曲外展，膝關節屈曲，後側腿髖關節伸直外展，膝關節伸直。
5、輔助練習方法：（1）藉助牆壁的輔助練習方法（2）藉助瑜伽磚和牆面的輔助練習方法（3）藉助伸展帶的輔助練習方法（4）藉助瑜伽椅的輔助練習方法（5）老師輔助的練習方法6、練習戰士II的好處通過練習這個體式，可以使腿部肌肉更為勻稱，強健。
同時它也緩解小腿和大腿肌肉痙攣，增強腿部和背部肌肉彈性，同時加強腹部器官，通過站立體式的練習，為後期更高難度的體式做好準備。
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