戰士二式. 難度. 1. 焦點. 體力, 肌耐力, 靈活度. 牽涉到的身體部位.戰士二式難度1焦點體力,肌耐力,靈活度牽涉到的身體部位骨盆,肩膀,雙腿,關節器材無設備梵文名稱戰士式II設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1從下犬式開始。

步驟2將右膝往鼻子部位彎起，再把右腳往前踏在雙手之間。

步驟3將左腳腳踝下壓旋轉，讓腳微微朝外。

步驟4雙臂朝前後打開成水平線。

左手臂朝墊子的後方伸直，右手臂朝墊子的前方伸直，掌心朝下。

保持右膝蓋彎曲成90度，與右腳踝成一直線。

步驟5肩膀放鬆遠離耳朵，尾骨內縮，將前肋骨往內收。

凝視前方的中指上方。

維持此姿勢深呼吸至少三次，然後換邊重複動作。

準備姿勢高弓步式體力，力量|初學者進度與變化新手秘訣如果前腳膝蓋超出腳踝，可慢慢將腳掌往前移動，直到與膝蓋成一直線。

秘訣患有高血壓、腹瀉或膝蓋與腳踝不適者，不建議練習此體位。

好處增強與伸展腿部、臀部、腳踝和肩膀。

這個體位據稱可增強持久力。

修改你的肌力還不習慣維持此體位時，可以減少膝蓋的彎度，並將臀部稍微抬高一點。

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