早上起來第一件事是什麼？如果起床後腰酸背痛，總覺得越睡越累，上班時精神都不太好的情況，建議醒來後先拉筋、做早晨瑜珈，有醒神作用之 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情搞懂KOLHer首頁>最新ETtoday>ETfashion2018-03-3016:06時尚中心／綜合報導早上起來第一件事是什麼？如果起床後腰酸背痛，總覺得越睡越累，上班時精神都不太好的情況，建議醒來後先拉筋、做早晨瑜珈，有醒神作用之外，也可提升一整天的專注力，讓你工作效率更高。

▲早上起來總覺得腰酸背痛，明明睡好幾個小時卻還是很累？（圖／翻攝自pinterest）起床後花幾分鐘拉筋，能讓身體肌肉醒過來，也就不會全身痠痛。

現代人忙碌，很難早起一小時做瑜珈，這裡提供簡易版的早晨瑜珈，只要花5分鐘，就能有效讓自己清醒。

▲5分鐘讓你一整天都神采奕奕。

（圖／翻攝自instagram＠karenmattar，以下同）5分鐘早晨瑜珈這些東西都是在床上就能完成，且難度不高，對瑜珈陌生的人也能輕易做到。

1.嬰兒式起床後活動一下筋骨，抬抬臀舒展背部，接著雙腳彎曲，雙手抓住腳掌外緣，將雙腳向下按壓，再慢慢的將雙腿向外拉直，動作重複8─10次。

▲雙腿拉不直，不需要太勉強可以改抓腳踝。

2.抱腿拉筋雙腳平放，右腳伸直抬起至靠近胸部，用雙手抱住小腿，把腳往身體拉攏，維持動作10個呼吸後再換邊。

3.抱腿拉筋＋翹腳與上個動作類似，不過除了抬起的右腳之外，左腳做出翹腳的姿勢，將腳踝放在右腳膝蓋上，雙手抱住右腳膝蓋內側，將腿往胸部拉近，同樣動作維持10個呼吸再換邊。

▲馬上要坐一整天辦公室，起床先拉拉大腿筋骨吧！4、扭轉身體這個姿勢對背部痠痛的人，非常有幫助，平躺之後將雙腿交疊交叉放好，微彎後腳倒向右邊，身體則反方向往左邊轉，臉也看向左邊，雙手打開，維持10個呼吸後再換邊倒。

▲看似簡單扭轉身體的姿勢，對脊椎其實是很好的動作。

5.上半身拉筋坐直身體，頭向右、向左、向前彎，可用手幫忙，一邊各10個呼吸，頭傾倒的程度，只要有拉到脖子即肉即可。

左右前各做完後，再逆時針與順時針各轉一圈。

頭部運動做好後，坐挺上半身，雙手向前向後伸展，伸展的同時要帶動體一起，手向前伸直時，身體向後弓起來；手向後延展時，身體則向前挺，每個動作停留兩個呼吸，重複4次。

6.坐姿體前彎最後一個動作，同樣坐在床上，雙手向上伸直後，身體向前彎，讓雙手抱住腳掌，如果柔軟度沒那麼好也沒關係，盡力而為就可以，維持10個呼吸，重複兩次。

完整詳細動作可以參考下面影片。

 Karen|@yoga_KaMa（@karenmattar）分享的貼文於PST2017年11月月28日10:00上午張貼►►看更多時尚資訊分享，快來下載星光雲App關鍵字：早晨瑜珈,拉筋,腰酸背痛,專注力分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※熱門文章【連鎖咖啡懶人包】星巴克、路易莎全台禁內用【持續更新】疫情升級　全台82間百貨營業時間調整一次看營養師曝「減肥失敗」9大原因！只吃一餐反而大NG包．開箱／MOSCHINO超萌「T恤包」！厭世字樣惹人愛蕭敬騰腳踩Dior拖鞋調吉他　宅男連眼罩都是精品五月生日石是祖母綠　花園戒指、項鍊都美炸從喜歡的「冰淇淋口味」看出愛情觀與性格精品口罩特蒐！粉嫩LV太夢幻、FENDI加長緞帶超美3,600元的G-SHOCK「農家橡樹」太誘人　盧廣仲包色了5個讓你「不知不覺就發胖」的壞習慣！　第3條超容易被忽略ETFashion推薦閱讀男人出軌的「5個原因」　比起新鮮感，感情得不到回應是主因「每日喝茶時間表」萬人瘋傳！　早餐喝紅茶、傷心時喝這款，有益健康「亮片眼影」沒畫好超悲劇！2技巧避免腫泡　內雙、單眼皮也不怕日本正流行「斜掛襯衫」！把長袖在胸前打個結　蹦出新造型麥當勞包裝變紫色！聯名BTS太逼人　除了浴袍、薯條小包，竟還有特餐AppleiPad特價了！下殺9990元、限量100台　立刻出手搶貨《請回答1988》惠利鵝黃色禮服踢鐵板　撞衫女神全智賢敗在兩個地方Ryan出超實用筋膜槍！按壓的地方是獅掌　實在有夠可愛Kevin老師解答關於眼霜的3大迷思！怕長肉芽注意「2件事」宅在家就要玩Switch！主機、超級瑪利歐遊戲、健身環全部「超甜價」必買我想要說....回到最上面