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1. 為什麼建議你多練瑜伽束角式？ 其實有原因
束角式. 梵文名Baddha Konasana. Baddha是抓住，限制的意思，Kona是角的意思。
為什麼建議你多練瑜伽束角式？ 其實有原因. 很多人都喜歡束 ...首頁運動大聯盟為什麼建議你多練瑜伽束角式？其實有原因運動大聯盟 2019年07月06日束角式梵文名BaddhaKonasanaBaddha是抓住，限制的意思，Kona是角的意思。
很多人都喜歡束角式，甚至是經期最適合的體式，老師也會建議你多練習這個體式。
練習束角式有什麼好處呢？1，這個體式可以緩解坐骨神經痛，使腎臟，前列腺和膀胱保持健康。
2，作為經期最適合練的體式，對女性來說有很多益處，促進骨盆、腹部的血液循環。
3，並且，孕期女性每天練習幾分鐘，有助於減少分娩的疼痛。
4，和簡易坐，蓮花式一樣，束角式可以作為呼吸控制和冥想時的體式。
練習步驟：坐在地面上，雙腿向前伸直屈雙膝，腳跟靠近會陰腳掌合十，雙手抓住腳趾腳後跟靠近會陰，膝蓋向兩側打開膝蓋慢慢放低，貼近地面脊柱立直，雙眼目視前方呼氣，身體前屈向下正誤對比圖注意事項：脊柱保持延展，雙肩向後打開，骨盆向後轉動，雙腳像翻書一樣打開。
束角式可以向後躺著練仰臥束角式可以在身體後面放置抱枕髖部太緊可以在膝蓋下方放置瑜伽磚更多運動相關知識，請多多關注粉絲團「運動大聯盟」瑜伽老師私藏的3種倒立教程圖解，從零基礎到離牆運動大聯盟 2021年05月17日李連杰：我為什麼要推廣太極拳？太極拳的意義被人們低估運動大聯盟 2021年05月16日盤點野球場上最討厭的五種人：第一種已成為所有籃球愛好者的公敵運動大聯盟 2021年05月17日桌球高手總結的業餘11大誤區，記住能少走2年彎路運動大聯盟 2021年05月16日不拼肩寬天賦，只能苦練，6個動作強勁刺激三角肌，讓肩膀更有型運動大聯盟 2021年05月15日長途騎行，簡單方法減輕你屁股疼痛運動大聯盟 2021年05月15日10個簡單的瑜伽動作，最適合瑜伽初學者運動大聯盟 2021年05月18日想像中練瑜伽的樣子vs真實的樣子，這就是我啊運動大聯盟 2021年05月19日為什麼勸你不要等到老了再學太極，這篇文章是我看過最好的回答運動大聯盟 2021年05月17日9個簡單的基礎瑜伽練習，最適合初學者每天練運動大聯盟 2021年05月16日騎行技巧：合理的騎車踩踏姿勢運動大聯盟 2021年05月18日發球應該怎麼練？ 三大方向不能錯運動大聯盟 2021年05月19日下坡該如何「騎」，這些關鍵要掌握運動大聯盟 2021年05月16日提高桌球內力的「六大心訣」，每天默念一遍功力大增運動大聯盟 2021年05月17日健身教練不會告訴你的秘密：10個臥推的錯誤阻止了你的進步運動大聯盟 2021年05月16日登山杖的所有功能，遠遠比你想的多運動大聯盟 2021年05月16日太極拳步伐移動中的奧妙運動大聯盟 2021年05月19日打排球乾貨菜鳥到老菜鳥的一些小小經驗運動大聯盟 2021年05月15日如何網前勾對角？3招教你如何化解對手勾對角球運動大聯盟 2021年05月16日如何理解太極拳中的「氣沉丹田」運動大聯盟 2021年05月15日瑜珈老師的講究，做好挺屍式休息術秘密就兩個字運動大聯盟 2021年05月16日瑜伽體式練習，注意這六個原則運動大聯盟 2021年05月15日通俗解讀王宗岳《太極拳論》運動大聯盟 2021年05月18日太極拳難練？也許你只是沒注意這些問題運動大聯盟 2021年05月17日
為什麼建議你多練瑜伽束角式？ 其實有原因. 很多人都喜歡束 ...首頁運動大聯盟為什麼建議你多練瑜伽束角式？其實有原因運動大聯盟 2019年07月06日束角式梵文名BaddhaKonasanaBaddha是抓住，限制的意思，Kona是角的意思。
很多人都喜歡束角式，甚至是經期最適合的體式，老師也會建議你多練習這個體式。
練習束角式有什麼好處呢？1，這個體式可以緩解坐骨神經痛，使腎臟，前列腺和膀胱保持健康。
2，作為經期最適合練的體式，對女性來說有很多益處，促進骨盆、腹部的血液循環。
3，並且，孕期女性每天練習幾分鐘，有助於減少分娩的疼痛。
4，和簡易坐，蓮花式一樣，束角式可以作為呼吸控制和冥想時的體式。
練習步驟：坐在地面上，雙腿向前伸直屈雙膝，腳跟靠近會陰腳掌合十，雙手抓住腳趾腳後跟靠近會陰，膝蓋向兩側打開膝蓋慢慢放低，貼近地面脊柱立直，雙眼目視前方呼氣，身體前屈向下正誤對比圖注意事項：脊柱保持延展，雙肩向後打開，骨盆向後轉動，雙腳像翻書一樣打開。
束角式可以向後躺著練仰臥束角式可以在身體後面放置抱枕髖部太緊可以在膝蓋下方放置瑜伽磚更多運動相關知識，請多多關注粉絲團「運動大聯盟」瑜伽老師私藏的3種倒立教程圖解，從零基礎到離牆運動大聯盟 2021年05月17日李連杰：我為什麼要推廣太極拳？太極拳的意義被人們低估運動大聯盟 2021年05月16日盤點野球場上最討厭的五種人：第一種已成為所有籃球愛好者的公敵運動大聯盟 2021年05月17日桌球高手總結的業餘11大誤區，記住能少走2年彎路運動大聯盟 2021年05月16日不拼肩寬天賦，只能苦練，6個動作強勁刺激三角肌，讓肩膀更有型運動大聯盟 2021年05月15日長途騎行，簡單方法減輕你屁股疼痛運動大聯盟 2021年05月15日10個簡單的瑜伽動作，最適合瑜伽初學者運動大聯盟 2021年05月18日想像中練瑜伽的樣子vs真實的樣子，這就是我啊運動大聯盟 2021年05月19日為什麼勸你不要等到老了再學太極，這篇文章是我看過最好的回答運動大聯盟 2021年05月17日9個簡單的基礎瑜伽練習，最適合初學者每天練運動大聯盟 2021年05月16日騎行技巧：合理的騎車踩踏姿勢運動大聯盟 2021年05月18日發球應該怎麼練？ 三大方向不能錯運動大聯盟 2021年05月19日下坡該如何「騎」，這些關鍵要掌握運動大聯盟 2021年05月16日提高桌球內力的「六大心訣」，每天默念一遍功力大增運動大聯盟 2021年05月17日健身教練不會告訴你的秘密：10個臥推的錯誤阻止了你的進步運動大聯盟 2021年05月16日登山杖的所有功能，遠遠比你想的多運動大聯盟 2021年05月16日太極拳步伐移動中的奧妙運動大聯盟 2021年05月19日打排球乾貨菜鳥到老菜鳥的一些小小經驗運動大聯盟 2021年05月15日如何網前勾對角？3招教你如何化解對手勾對角球運動大聯盟 2021年05月16日如何理解太極拳中的「氣沉丹田」運動大聯盟 2021年05月15日瑜珈老師的講究，做好挺屍式休息術秘密就兩個字運動大聯盟 2021年05月16日瑜伽體式練習，注意這六個原則運動大聯盟 2021年05月15日通俗解讀王宗岳《太極拳論》運動大聯盟 2021年05月18日太極拳難練？也許你只是沒注意這些問題運動大聯盟 2021年05月17日
2. 「束角式」活化內臟！3動作超簡單 整腸、助眠、治療婦科不適 ...
瑜伽基本姿勢動作「束角式」，是放鬆髖關節，調整骨盆的姿勢，可以促進骨盆內的血液循環，活化內臟功能，具.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生「束角式」活化內臟！3動作超簡單 整腸、助眠、治療婦科不適郭庚儒整理2019/12/3012:47字體放大瑜伽基本姿勢動作「束角式」，是放鬆髖關節，調整骨盆的姿勢，可以促進骨盆內的血液循環，活化內臟功能，具有整腸、治療婦科不適症狀、幫助睡眠的效果。
延伸閱讀：吸進滿滿芬多精！2招超紓壓「森林瑜伽」活化免疫細胞、提升免疫力 腳底併攏，手握住雙腳打開膝蓋坐下，腳底併攏。
雙手握住腳尖，將腳跟靠近身體。
立起骨盆，挺直背肌。
吸+吐X３呼吸，提起胸口，伸展背肌。
延伸閱讀：久坐高壓族必做！「半魚王式」刺激腸蠕動促便又排毒 挑戰看看束角前彎式上半身往前倒吐氣時前彎。
肩膀不聳肩，放下多餘的緊張，停留5個呼吸。
延伸閱讀：3分鐘深層放鬆！「攤屍式」助血循、疏通代謝、改善長期疲倦 膝蓋下方墊毛巾卷也OK在膝蓋下方墊毛巾卷髖關節僵硬的人，可用毛巾卷墊高膝蓋的位置會比較舒服。
延伸閱讀：躺著練「鞍式」舒緩情緒！一式改善腰痠背痛、促進腸胃消化、強化腳踝膝關節 ◎本文摘自／《修復式瑜伽，從今天開始煥然身心！》HotYogaStudioLAVA著◎圖片來源／台灣東販提供 相關文章夜深人靜來練陰瑜伽 讓你天天都好眠1種呼吸法激發「腦內荷爾蒙」改善失眠、焦慮、疼痛躺著做更有效！4招「夾臀運動」，鍛鍊骨盆肌肉預防尿失禁強肺百病消！吳明珠公開「瑜伽穴位養肺法」 3穴位改善氣虛 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看束角式束角前彎式瑜伽活化內臟放鬆髖關節調整骨盆整腸助眠婦科不適延伸閱讀男女都可做！4招暖宮瑜伽增強性功能、預防經痛、漏尿2020/09/1711:19睡前喝牛奶助眠？你誤會了！科學戳破：不能光靠色胺酸2021/01/2614:50木耳沒有膠原蛋白！營養師曝能護膚、整腸關鍵是「它」2020/02/2518:23年後要整腸減脂 中醫師推「這樣」按摩腹部改善便祕、腹瀉常喝纖美茶去油脂 2021/02/1711:56大白菜這樣吃營養高14倍！有釋壓、助眠、美膚作用且更鮮美2019/11/2714:50心神不寧難入眠？中醫師陳峙嘉公開2招「安神助眠」不求人2020/06/1610:00人氣排行榜1唐鳳教設定簡訊實聯制5秒內設定完成，進出賣場、公所、小吃攤、搭車皆可用2常穿健走鞋當心足底筋膜炎！物理治療師教你挑好鞋2招居家運動走路不跌倒3全國進入第三級疫情警戒「足跡熱區」將設篩檢站陳時中呼籲「沒症狀不要去」4搶購超市糧食獨留「三色蔬菜」營養師教你「加1物」變美味！5心血管疾病者染疫，死亡率高4倍！心臟病患者能打新冠疫苗嗎？6陳時中、柯文哲呼籲「外出不要脫下口罩」！醫曝新冠病毒恐氣溶膠傳染「脫口罩就可能感染」7現在才知道！噴酒精、漂白水消毒要這樣用殺病毒你做對了嗎？8天氣熱，人昏沉！中醫師教你刮痧幫身體除濕、消水腫又瘦腿9宅在家不要只吃泡麵！譚敦慈分享防疫6招，公開林家早餐10COVID19無症狀感染者從17至81% 醫曝「這樣做」才可斷鏈壞病毒11白內障術後人工水晶體怎麼挑？選多焦就不用戴眼鏡？醫師一次說清楚12宅在家裡救台灣！生鮮蔬菜搶不到沒關係，教您品嚐最威救命菜人氣排行榜1唐鳳教設定簡訊實聯制5秒內設定完成，進出賣場、公所、小吃攤、搭車皆可用2常穿健走鞋當心足底筋膜炎！物理治療師教你挑好鞋2招居家運動走路不跌倒3全國進入第三級疫情警戒「足跡熱區」將設篩檢站陳時中呼籲「沒症狀不要去」4搶購超市糧食獨留「三色蔬菜」營養師教你「加1物」變美味！5心血管疾病者染疫，死亡率高4倍！心臟病患者能打新冠疫苗嗎？6陳時中、柯文哲呼籲「外出不要脫下口罩」！醫曝新冠病毒恐氣溶膠傳染「脫口罩就可能感染」
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3. 瑜伽束角式-圖解@ 健康生活部落格:: 隨意窩Xuite日誌
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謝謝！日誌相簿影音好友名片201103071041瑜伽束角式-圖解?健康醫學 動作分解及要領： 1．坐姿、膝蓋彎曲打開，兩手握住腳尖。
伸展脊椎，腳掌對貼，雙手協助腳跟儘量靠近身體，將兩膝下壓，靠近地面。
注意動作時保持挺胸，肩膀打開。
2．吸氣。
脊椎和頭部向上抬。
呼氣。
從胯部開始向前傾，將脊椎的下半部向前推。
這個動作過程中伸直脊椎和後背，胸部開擴，向前微傾。
雙手抓住腳或腳踝，儘量讓它們靠近身體。
手肘向兩側打開，將膝蓋壓向地面。
儘量讓頭與脊椎形成一條直線。
3．手臂向前伸展，掌心向下帖於地面，讓額頭夠向地面，盡可能地伸展脊椎。
經期儘量少做頭部向下的動作。
時間把握： 保持以上每個姿勢六到八個呼吸，將注意力集中在胯部區域及如何將膝蓋靠向地板。
為了讓姿勢的作用充分發揮，可以嘗試輕輕收縮會陰（骨盆底部的括約肌），經期不宜嘗試。
點評： 束角式動作對女性很有幫助，它能增加胯部關節的靈活性，減輕薦骨和尾骨承受的壓力，調理生殖系統和膀胱，滋養最底部的能源中心，脊根輪，或基本輪（生殖器官），對減少痛經及經期前後的身體不適有很好作用。
阿隆/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿wert6y's新文章103年高普考開缺近年最高DIY測試不銹鋼之方法102年07-08月統一發票號碼獎中獎號碼2013馬祖自由行～芹壁聚落〈1〉如何設定WIN8連接IPhone熱點連線?做棗泥原來「長跪」對膝蓋是這麼好！蔬果的存放，有著大學問！澎湖花火節20集電視紀錄片全部展開|全部收合PoweredbyXuitewert6y's新回應沒有新回應！關鍵字
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2．吸氣。
脊椎和頭部向上抬。
呼氣。
從胯部開始向前傾，將脊椎的下半部向前推。
這個動作過程中伸直脊椎和後背，胸部開擴，向前微傾。
雙手抓住腳或腳踝，儘量讓它們靠近身體。
手肘向兩側打開，將膝蓋壓向地面。
儘量讓頭與脊椎形成一條直線。
3．手臂向前伸展，掌心向下帖於地面，讓額頭夠向地面，盡可能地伸展脊椎。
經期儘量少做頭部向下的動作。
時間把握： 保持以上每個姿勢六到八個呼吸，將注意力集中在胯部區域及如何將膝蓋靠向地板。
為了讓姿勢的作用充分發揮，可以嘗試輕輕收縮會陰（骨盆底部的括約肌），經期不宜嘗試。
點評： 束角式動作對女性很有幫助，它能增加胯部關節的靈活性，減輕薦骨和尾骨承受的壓力，調理生殖系統和膀胱，滋養最底部的能源中心，脊根輪，或基本輪（生殖器官），對減少痛經及經期前後的身體不適有很好作用。
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4. 瑜伽束角式能緩解壓力大導致的內分泌失調
瑜伽束角式（Cobbler Pose）能助於緩解壓力大導致的內分泌失調，對女性來說更加有幫助。
它可以促進血液對於盆腔和腹腔的供給，有效的滋養 ...1瑜伽束角式能緩解壓力大導致的內分泌失調24COREYOGA四核心瑜伽，強化你的健身核心3蝗蟲式LocustPose運動星球瑜伽束角式能緩解壓力大導致的內分泌失調2020-08-26知識庫瑜伽瑜伽動作在忙碌的生活中，總是會有喘不過氣的時候，因此，有些人會靠著暴飲暴食來紓壓心情，但這樣的方式不但沒有放鬆，反而讓自己發胖以及影響健康。
瑜伽束角式（CobblerPose）能助於緩解壓力大導致的內分泌失調，對女性來說更加有幫助。
它可以促進血液對於盆腔和腹腔的供給，有效的滋養了女性的子宮和卵巢來平衡身體激素，此外，對身體還有其它益處。
瑜伽束角式能緩解壓力大導致的內分泌失調©louisebartlett.com伸展大腿內側許多需要跑跑跳跳的運動員，都需要強而有力的大腿肌群能進行，當長期過度在使用時，就會造成肌肉緊繃，這時必須透過伸展來拉開沾黏的肌肉。
束角式能有效伸展到大腿內側肌肉，幫助肌肉恢復彈性且增加腿部的靈活度，還能提升下次運動表現。
此外，對於髖關節的健康也有幫助。
髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色。
束角式能有效伸展到髖關節，並且增加身體穩定度、平衡感，還能預防髖關節受傷。
改善不規則經期許多女性都有月經不規則的困擾，所以各式各樣的偏方或是治療方式都有人想去試，其實，月經不正常就如同發燒一樣，只是一個病徵而已，如何找出潛藏在背後的病因並且加以治療才是重點。
但造成的原因很多，像是現在忙碌的工作壓力、不正常飲食、或是疾病等都會造成，除了開刀、吃藥外都會有淺在的風險。
透過瑜伽束角式能有效改善此症狀，除了能改善經期不規律，還可以增進卵巢功能、並且減少女性分娩時的疼痛，定期適當的做，相信幫助非常大。
緩解坐骨神經疼痛許多喜歡翹腳或是二郎腿的女性，都會有骨盆傾斜、長短腳等問題，長期下來就會有下背痛、坐骨神經或是椎間盤凸出等問題，進而導致腹腔內的子宮、卵巢運作時出現障礙。
對於懷孕時期的女性，必須挺著有2-3公斤的肚子，這段時間對腰部的壓力也會增加許多，所以這時準媽媽們，也會時常出現腰酸背痛等情況，甚至在生產完時，骨頭也會跑位。
束角式可以幫助大腿外旋，採漸進式來伸展骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉，進而緩解緊繃的肌肉和坐骨神經疼痛，將脊椎、骨盆拉回身體正確位置上。
如何做束角式步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳盤開，腳掌對齊。
步驟2：背部打直，雙手抓住腳掌。
步驟3：將身體慢慢往前傾，停留5～10個呼吸後休息。
©asmy.org.au資料來源／Timeshood、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球4COREYOGA四核心瑜伽，強化你的健身核心2021-02-19書摘瑜伽知識庫四核心瑜伽系統4CoreYoga是一個全新的瑜伽練習系統，結合瑜伽（Yoga）、皮拉提斯（Pilates）及徒手自體重量訓練（Bodyweightexercise），全面的涵蓋四大核心強化，包含：1.肌力核心、2.平衡核心、3.伸展核心、4.心肺核心。
這一套全面同步強化訓練身體四大核心機能的「4COREYOGA」，是以瑜伽作為基礎，以「全方位訓練」來做為動作設計，依循不同練習者的身體承受強度分級、分階段、分步驟、循序漸進的做系統性的教學。
更是Miya在眾多的「單項」運動訓練中，經由不同學生所遇到的各類狀況、問題，在經過不斷嘗試、調整，並獲得改善後所研發創立的一套「全方位健身系統」。
四核心瑜伽4COREYOGA，強化你的健身核心四大核心的功能各不相同，卻同屬於一個身體之中，既能獨立自主運作又可互相協助、彼此間共同配合，維持著身體。
因此，唯有藉由「全方位同步」訓練才能同時建立身體的「四大核心」，而4COREYOGA的創立即是因應同一身體、同時、同步，強化其「四大核心」而誕生！也唯有「4COREYOGA」「全方位健身系統」才能快速有效率的達到健康又健身的效果，四大核心機能的強化缺一不可！缺少了任何一項，如同只有二支或三支腳的椅子，永遠坐不穩。
什麼是瑜伽？很多同學常常問我，老師到底什麼是瑜伽？瑜伽就是把自己打成一個蝴蝶結、做倒立特技表演嗎？說實話，在剛開始接觸瑜伽的時候，我也是這麼覺得的。<
它可以促進血液對於盆腔和腹腔的供給，有效的滋養 ...1瑜伽束角式能緩解壓力大導致的內分泌失調24COREYOGA四核心瑜伽，強化你的健身核心3蝗蟲式LocustPose運動星球瑜伽束角式能緩解壓力大導致的內分泌失調2020-08-26知識庫瑜伽瑜伽動作在忙碌的生活中，總是會有喘不過氣的時候，因此，有些人會靠著暴飲暴食來紓壓心情，但這樣的方式不但沒有放鬆，反而讓自己發胖以及影響健康。
瑜伽束角式（CobblerPose）能助於緩解壓力大導致的內分泌失調，對女性來說更加有幫助。
它可以促進血液對於盆腔和腹腔的供給，有效的滋養了女性的子宮和卵巢來平衡身體激素，此外，對身體還有其它益處。
瑜伽束角式能緩解壓力大導致的內分泌失調©louisebartlett.com伸展大腿內側許多需要跑跑跳跳的運動員，都需要強而有力的大腿肌群能進行，當長期過度在使用時，就會造成肌肉緊繃，這時必須透過伸展來拉開沾黏的肌肉。
束角式能有效伸展到大腿內側肌肉，幫助肌肉恢復彈性且增加腿部的靈活度，還能提升下次運動表現。
此外，對於髖關節的健康也有幫助。
髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色。
束角式能有效伸展到髖關節，並且增加身體穩定度、平衡感，還能預防髖關節受傷。
改善不規則經期許多女性都有月經不規則的困擾，所以各式各樣的偏方或是治療方式都有人想去試，其實，月經不正常就如同發燒一樣，只是一個病徵而已，如何找出潛藏在背後的病因並且加以治療才是重點。
但造成的原因很多，像是現在忙碌的工作壓力、不正常飲食、或是疾病等都會造成，除了開刀、吃藥外都會有淺在的風險。
透過瑜伽束角式能有效改善此症狀，除了能改善經期不規律，還可以增進卵巢功能、並且減少女性分娩時的疼痛，定期適當的做，相信幫助非常大。
緩解坐骨神經疼痛許多喜歡翹腳或是二郎腿的女性，都會有骨盆傾斜、長短腳等問題，長期下來就會有下背痛、坐骨神經或是椎間盤凸出等問題，進而導致腹腔內的子宮、卵巢運作時出現障礙。
對於懷孕時期的女性，必須挺著有2-3公斤的肚子，這段時間對腰部的壓力也會增加許多，所以這時準媽媽們，也會時常出現腰酸背痛等情況，甚至在生產完時，骨頭也會跑位。
束角式可以幫助大腿外旋，採漸進式來伸展骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉，進而緩解緊繃的肌肉和坐骨神經疼痛，將脊椎、骨盆拉回身體正確位置上。
如何做束角式步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳盤開，腳掌對齊。
步驟2：背部打直，雙手抓住腳掌。
步驟3：將身體慢慢往前傾，停留5～10個呼吸後休息。
©asmy.org.au資料來源／Timeshood、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球4COREYOGA四核心瑜伽，強化你的健身核心2021-02-19書摘瑜伽知識庫四核心瑜伽系統4CoreYoga是一個全新的瑜伽練習系統，結合瑜伽（Yoga）、皮拉提斯（Pilates）及徒手自體重量訓練（Bodyweightexercise），全面的涵蓋四大核心強化，包含：1.肌力核心、2.平衡核心、3.伸展核心、4.心肺核心。
這一套全面同步強化訓練身體四大核心機能的「4COREYOGA」，是以瑜伽作為基礎，以「全方位訓練」來做為動作設計，依循不同練習者的身體承受強度分級、分階段、分步驟、循序漸進的做系統性的教學。
更是Miya在眾多的「單項」運動訓練中，經由不同學生所遇到的各類狀況、問題，在經過不斷嘗試、調整，並獲得改善後所研發創立的一套「全方位健身系統」。
四核心瑜伽4COREYOGA，強化你的健身核心四大核心的功能各不相同，卻同屬於一個身體之中，既能獨立自主運作又可互相協助、彼此間共同配合，維持著身體。
因此，唯有藉由「全方位同步」訓練才能同時建立身體的「四大核心」，而4COREYOGA的創立即是因應同一身體、同時、同步，強化其「四大核心」而誕生！也唯有「4COREYOGA」「全方位健身系統」才能快速有效率的達到健康又健身的效果，四大核心機能的強化缺一不可！缺少了任何一項，如同只有二支或三支腳的椅子，永遠坐不穩。
什麼是瑜伽？很多同學常常問我，老師到底什麼是瑜伽？瑜伽就是把自己打成一個蝴蝶結、做倒立特技表演嗎？說實話，在剛開始接觸瑜伽的時候，我也是這麼覺得的。<
5. 束角式（Baddha Konasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
束角式以坐姿腳掌對腳掌的體式，能打開髖關節，平靜心情。
可保持腎臟、前列腺、膀胱健康，控制尿失禁，舒緩坐骨神經痛，防止疝氣，調整不 ...Skiptocontent介紹： 束角式以坐姿腳掌對腳掌的體式，能打開髖關節，平靜心情。
動作：坐姿背部挺直，把腳底合在一起，雙手放握住腳背。
膝蓋放鬆靠向地板，身體挺直，眼睛直視前方或鼻尖。
也可以：吐氣，身體前傾，鼻、口、下巴貼在地面。
以束角式冥想時，雙手在胸前合十。
功效：保持腎臟、前列腺、膀胱健康。
控制尿失禁。
舒緩坐骨神經痛。
防止疝氣。
調整不規則經期，正常卵巢功能。
減少分娩疼痛。
避免靜脈曲張。
YogaMindon瑜珈療癒學院YogaMindon為目前全臺唯一獲得「臺灣應用復健協會」認可的瑜珈療癒教育單位，我們的師資結合了瑜珈、復健醫學、心理學、運動生理、體適能及神經肌肉領域等專業，提供瑜珈課程的教學及研習講座的辦理，並不定期邀請國內外知名的瑜珈及各相關領域講師來臺進行交流與分享，期望能將科學、專業的瑜珈及療癒知識與技術傳遞給更多的人們。
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膝蓋放鬆靠向地板，身體挺直，眼睛直視前方或鼻尖。
也可以：吐氣，身體前傾，鼻、口、下巴貼在地面。
以束角式冥想時，雙手在胸前合十。
功效：保持腎臟、前列腺、膀胱健康。
控制尿失禁。
舒緩坐骨神經痛。
防止疝氣。
調整不規則經期，正常卵巢功能。
減少分娩疼痛。
避免靜脈曲張。
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