健康生活部落格這裡記錄了健康生活點點滴滴！若有因轉貼或引用的～網路文章／內容／相片／影音，侵犯到您的智慧財產權，在此致上歉意；懇請通知，會立即刪除。

謝謝！日誌相簿影音好友名片201103071041瑜伽束角式-圖解?健康醫學                                       動作分解及要領：    1．坐姿、膝蓋彎曲打開，兩手握住腳尖。

伸展脊椎，腳掌對貼，雙手協助腳跟儘量靠近身體，將兩膝下壓，靠近地面。

注意動作時保持挺胸，肩膀打開。

    2．吸氣。

脊椎和頭部向上抬。

呼氣。

從胯部開始向前傾，將脊椎的下半部向前推。

這個動作過程中伸直脊椎和後背，胸部開擴，向前微傾。

雙手抓住腳或腳踝，儘量讓它們靠近身體。

手肘向兩側打開，將膝蓋壓向地面。

儘量讓頭與脊椎形成一條直線。

    3．手臂向前伸展，掌心向下帖於地面，讓額頭夠向地面，盡可能地伸展脊椎。

經期儘量少做頭部向下的動作。

時間把握：   保持以上每個姿勢六到八個呼吸，將注意力集中在胯部區域及如何將膝蓋靠向地板。

為了讓姿勢的作用充分發揮，可以嘗試輕輕收縮會陰（骨盆底部的括約肌），經期不宜嘗試。

點評：   束角式動作對女性很有幫助，它能增加胯部關節的靈活性，減輕薦骨和尾骨承受的壓力，調理生殖系統和膀胱，滋養最底部的能源中心，脊根輪，或基本輪（生殖器官），對減少痛經及經期前後的身體不適有很好作用。

阿隆/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿wert6y's新文章103年高普考開缺近年最高DIY測試不銹鋼之方法102年07-08月統一發票號碼獎中獎號碼2013馬祖自由行～芹壁聚落〈1〉如何設定WIN8連接IPhone熱點連線?做棗泥原來「長跪」對膝蓋是這麼好！蔬果的存放，有著大學問！澎湖花火節20集電視紀錄片全部展開|全部收合PoweredbyXuitewert6y's新回應沒有新回應！關鍵字