高度、材質怎麼看？ 正常情況下，枕頭高以8～15cm 為宜，或按公式計算：（肩寬- 頭寬）÷2。

#熱門話題熱門排行Top15最新新聞有感新聞質感專題靈感雜談好感指南休閒關係學學居家好食最新活動廣告合作首頁文章列表好感指南2021/08/09一大早就頸椎痠痛？枕高、枕頭材質怎麼選，才不會對身體造成負擔？Heho林以璿Shutterstock小心「頸椎間盤退化」找上門！如果你常感到頸椎痠痛，可能是生活習慣不良、枕頭選錯了！21世紀是各種螢幕的時代，在工作、手機與電腦的多重攻擊下，我們的頸椎早已未老先衰，也延伸出了「頸椎病」的問題。

如果你常常手麻、頭昏腦脹，就該有所警覺了。

所謂的頸椎病，就是「頸椎間盤退化」後，引發的頭暈、頸痛、四肢麻木等一系列症狀的疾病。

最嚴重的頸椎病會引起肢體疼痛、無力、感覺異常、行走不穩、大小便功能障礙，在輕微外力下發生癱瘓，甚至危及生命。

頸椎病發病率高，發病年齡跨度大，下到10～20歲，上到70～80歲都可能遭殃。

（專題推薦/上班族必學！兩個「修復瑜伽」動作教學，一次舒緩肩、頸、腰部）頸部常常痠痛嗎？避免「頸椎病」找上門，先改善兩大生活習慣除了年齡大、老化等不可抗拒因素外，絕大多數的頸椎病，都是因為生活習慣不良，讓脖子維持不正確的姿勢太久而造成。

睡覺姿勢：枕頭怎麼挑？高度、材質怎麼看？正常情況下，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算：（肩寬-頭寬）÷2。

不想算的話，也能參考另外的準則：習慣仰臥的人，枕頭高度應與自己的拳頭高度一致；習慣側睡的人，枕頭高度與自己一側肩寬的長度一致為宜。

（延伸閱讀/失眠可能是床的錯！一套完美的床具，要符合的3大原則）睡覺時，可把枕頭中間壓扁，頸部著枕處墊高，使頸椎不前傾、不側彎，這樣早晨起來才不會頸椎痠痛。

Heho特別提醒，讓脖子懸空的枕頭，都不是好枕頭！當然，也不排除有些人喜歡趴著睡，把頭埋在枕頭下面，或根本不需要枕頭，但是這些睡姿並不推薦。

（延伸閱讀/左側睡、右側睡，哪種更健康？4種「睡姿調整」技巧，大幅提升睡眠品質）從材質上來說，乳膠材質的枕頭，因為彈性好也不會太硬，是較好的選擇；蕎麥枕也可以，因為可塑性比較好。

另外，有些人喜歡軟枕頭，但是枕頭太軟並不適宜長期枕著，因為它缺少應有的支撐力度。

工作姿勢：養成4個生活習慣，避免造成長期傷害除了睡姿外，現代人之所以頸椎病的問題那麼嚴重，主因還是源自工作時的錯誤姿勢。

做到以下幾點，才能避免頸椎長期下來出問題。

不做低頭族：減少伏案工作時間和強度，工作中盡可能保持頸椎正直。

調整辦公環境：使用電腦時，墊高電腦螢幕或降低座椅高度，保持雙眼的平視位置，注意中途放鬆休息。

訓練頸肩背部肌肉：增強頸椎穩定性，推薦規律的「頸背肌等長收縮」鍛鍊，像游泳、打羽球、放風箏等。

戒菸：吸煙會加快椎間盤老化。

（本文出自Heho）睡眠休息將經理人加入至主畫面

頭部的重量佔身體重量的四分之一，因此，頸椎一整天下來是很辛苦的狀態，醫師說只有在平躺休息時，它才可以放鬆，如何挑選一顆合適的枕頭很重要，讓人 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。

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健康2.0更新於2019年09月16日16:00•發布於2019年09月16日16:00頭部的重量佔身體重量的四分之一，因此，頸椎一整天下來是很辛苦的狀態，醫師說只有在平躺休息時，它才可以放鬆，如何挑選一顆合適的枕頭很重要，讓人遠離肩頸痠痛的困擾。

 挑枕頭四原則長安醫院健科主任王偉全指出，現代人很常低頭滑手機，而國外研究，低頭滑手機時，頸部彎曲超過30度，頸椎得多受力相當於18公斤，且很多人發訊息時習慣閉氣，除了平常注意姿勢外，枕頭是修復的好時機。

日本研究發現，枕頭太高、太低會影響頸椎壓迫、太軟太硬會影響翻身，都不行。

延伸閱讀；選對枕頭腰背不痠痛！達人鄭雲龍教你依睡姿挑枕頭 挑選枕頭有四個面向：1、正躺：呼吸順暢正躺時，肩頸、脖子是覺得很舒服，可以放鬆下巴、顳顎關節，以及最重要就是呼吸順暢，一路可以到胸腔、甚至到腹部。

根據日本的研究，頸椎跟床面的角度呈15度最好，如果不會測量，簡單的方法就是測量從耳朵到肩膀這個角度。

 2、側躺：額頭到頸椎呈一直線很多人習慣側睡，但姿勢不對會對頸椎造成壓力，最好是額頭、鼻子、下巴、頸椎都要呈一直線，所以請家人來幫忙從側面看，是否維持一直線延伸閱讀：枕頭太高、床墊太軟…2個省錢妙招「改造寢具」更好眠 3、枕頭硬度：抱胸翻身人在睡覺時會翻身滾動，想知道枕頭的硬度是否適合，可以做一個很簡單的測試。

先平躺後，抱胸翻身，看看頭、肩、骨盆是否不費力同步翻身，像一根竹竿自然滾動，因為若無法順利翻身，對身體也不好。

 4、枕頭高度：肌力反應測試依照正躺原則，躺下後如果枕頭的高度不對，會壓迫到頸椎，影響到手臂的力氣。

也可做一個肌力反應測試。

 選枕頭時，受試者先平躺，手舉超過90度一點點，測試者站在床邊，並用手推受試者的手，推得動代表這顆枕頭不適合，理論上應該手很堅挺、很有力是無法被推動的。

  另一個動作則是直接檢測胸椎的力氣。

受試者平躺在床上，雙手合掌高舉，測試者從旁邊往另一側推，如果沒辦法推動，代表受試者的胸椎有力氣，也就是選到合適的枕頭；如果會被推動，代表這個枕頭不適合。

延伸閱讀：睡醒後肩頸總是痛？專家教你這樣挑選枕頭與床墊 睡前釋放脊椎壓力瑜伽老師唐幼馨提到，長時間低頭滑手機、坐在電腦前等都是一種慢性傷害，尤其頸椎就是可憐的受害者，她提供一個簡單的脊椎放鬆動作，睡前做，可釋放一整天的脊椎壓力。

 平躺抬胸伸展躺在瑜伽墊上，用毛巾支撐在頸部下面，頸部稍微往上提，把肩胛骨往下壓，雙手置於身體兩旁，雙腳曲起，輕輕踢床板，好像把皮膚從背後往下拉，拉完後會感覺到背部跟頭之間的空間變長。

  接著把兩隻手往上越過頭頂，吸氣，腳跟勾起，呼氣時手臂往前推，胸口稍稍往上抬，只要有抬起來的感覺可，用後腦杓推開地板，這個時候你會感覺到胸椎、頸部會有微微用的力量，停留數秒後放鬆。

 ◎記者／曾金月報導 查看原始文章健康

枕頭太高或太低都不好， ➤枕頭太低：頭部後仰，容易打呼淺眠，影響呼吸。

➤枕頭太高：肩背肌肉頸繃，脖子懸空沒有支撐。

最佳枕頭高度計算公式：（肩寬－頭寬）÷ 2 ...اسپرجائیںاسپیجکےسیکشنزحالترسائیسےمتعلقمدداسمینیوکوکھولنےکیلئے‏‎alt‎‏+‏/‏کودبائیںNoticeجاریرکھنےکےلئےلاگانکریں۔Facebookمیںلاگانکریںجاریرکھنےکےلئےلاگانکریں۔لاگانکریںاکاؤنٹبھولگئے؟·FacebookکیلئےسائناپکریںاردوEnglish(UK)پښتوالعربيةहिन्दीবাংলাਪੰਜਾਬੀفارسیગુજરાતીDeutschEspañolسائناپکریںلاگانکریںMessengerFacebookLiteWatchمقاماتگیمزMarketplaceFacebookPayملازمتیںOculusPortalInstagramبلیٹنمقامیفنڈریزرزسروسزووٹنگانفارمیشنسنٹرگروپسبمتعلقاشتہاربنائیںپیجبنائیںڈویلپرزکیرئیررازداریکوکیزاِشتہارکےانتخاباتشرائطمددسیٹنگزسرگرمیوںکیلسٹMeta©2021

枕頭高度計算 · 你怎麼站，就怎麼躺 站姿時，頸椎向上延伸，為垂直線狀，躺著時，頸椎為水平線，因此，仰睡時，枕頭最合適的高度約為肩膀的厚度，側睡時， ...跳至主要內容2017-07-202018-08-30發佈留言枕頭到底要睡多高，網路上眾說紛紜，到底是網路謠言，還是有真實憑據呢?我們先來看看，網路怎麼說：古代醫書里曾指出：「高下尺寸，令側臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒。

」也就是說，枕頭的高度，以仰臥時頭與軀幹保持水平為宜，即仰臥時枕高一拳，側臥時枕高一拳半。

原文網址：https://goo.gl/VFPy69【此處所指的高度為頭部重量實際躺上枕頭後，枕頭所支撐住頸部的高度】一般支持頸椎高度為6公分，成人枕頭高度建議6公分左右；小孩枕頭高度隨年紀增加，八、九歲小孩枕頭高度為3公分。

原文網址：https://goo.gl/8UnP8t中國成年人（經過修正和圓整的）合理合適的側臥枕高和仰臥枕高原文網址：https://goo.gl/Uk7Vhg專家建議，小兒應根據發育情況逐漸調整枕頭高度，一般兒童枕頭高度以6~9cm為佳，成人枕高為8~12cm為宜，老年人枕頭略高一些，以10~15cm為宜。

原文網址：https://goo.gl/Lmd28u看了那麼多專家學者的說法，是不是越看越糊塗了呢?難道沒有簡單的方式嗎?以上數據僅供參考，對於產品開發比較有所幫助，但對消費者而言具體尺寸還要根據每個人的生理特徵，尤其是頸部生理結構而定。

看到這邊是不是更頭痛啦!我怎麼會知道我的頸部生理結構呢! 其實，我們挑選枕頭高度，只要掌握幾個大原則即可你怎麼站，就怎麼躺站姿時，頸椎向上延伸，為垂直線狀，躺著時，頸椎為水平線，因此，仰睡時，枕頭最合適的高度約為肩膀的厚度，側睡時，枕頭最合適的高度約為單側肩膀的寬度。

角度對了，高度就對了仰睡時，額頭到下巴的角度約0-15度，側睡時，脖子和肩膀的夾角約90度。

資料來源:現在才知道20140507   3.拉力測試幫幫忙   簡單的小實驗，可以幫助挑選合適高度的枕頭，只要我們的身體在對的位置，都可以輕鬆的使出力氣，所以拉力測試    可以幫助我們更了解我們的頸椎是不是在正確的位置。

https://youtu.be/atoVBC8ksTA枕頭是蓬鬆、柔軟的材質，所以即使是一樣高度的枕頭，因為其軟硬度不一樣，躺上去下陷的高度也不同，所以不要只看數字，要試過才會知道。

 加LINE@諮詢歡迎加入我們是幸福床店粉絲團各種材質各種高度任您選枕頭太高長骨刺 搜尋關鍵字:近期文章衛福部推薦防疫商品抗冠狀病毒抗諾羅抗流感PBMDeoSpray長效手動噴霧不含酒精沒有次氯酸使用上的限單人床福利品特賣會台中床墊推薦：我們是幸福床店大里店(2020.1.5試營運)2019十二星座安眠指南—射手座因天氣熱電費漲而熱銷的涼感床墊-帶你認識大家都還看天氣冷颼颼，棉被快出動，各國棉被尺寸大公開床墊尺寸怎麼選?棉被要怎麼洗?掀床的使用技巧床墊髒掉怎麼辦?可以清洗嗎?如何挑選床底床包床罩寢具購買須知(二)床包床罩寢具購買須知(一)-名詞大解釋獨立筒床墊厚度是不是都很厚?打破迷思3~蜂巢式獨立筒比直排式獨立筒好?分類商品介紹床墊訂做床墊購買FAQ未分類活動涼感床墊睡眠知識顧客推薦分享標籤2018年床墊首選2019星座運勢ikea床墊尺寸保潔墊推薦保潔墊清洗保潔墊用途側睡枕推薦凉感床墊十二星座台中床墊工廠台中床墊推薦台北床墊推薦台南床墊工廠台南床墊工廠直營台南床墊推薦土象星座夏日節電必備失眠如何選擇床墊嬰兒床墊嬰兒床墊訂做嬰兒床墊訂製嬰兒床墊選擇嬰兒透氣床墊推薦客製化床墊床墊保固床墊大賞床墊工廠直營床墊推薦床墊推薦我們是幸福床店床墊維修床墊變形床墊銷售冠軍枕頭推薦水象星座涼感床墊涼感床墊好用嗎火象星座睡眠障礙薄墊推薦速配指數配對風象星座高雄床墊哪裡買，睡姿，枕頭推薦，枕頭怎麼選床墊推薦Blog幸福時代-買床墊前要知道的睡眠知識床墊推薦的文章在網路上有很多，買床墊知識更是多到讓人無法判斷真假。

40年台灣ISO床墊工廠直營的我們是幸福床店為了讓消費者在購買前對床墊有更多的認識，所以開設了這個床墊推薦知識的專屬部落格，任何買床墊、買寢具的問題，都可以在此尋找，找不到的也可以直接加我們的LINE或是上FB詢問喔。

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最理想的枕頭高度，是平躺時脊椎呈現和站立時一模一樣的自然弧度。

每個人的習慣睡姿不同，身形、體重也都不同，所以適合的枕頭高度也會不一樣。

一般來說，枕高以8~15cm為佳，可依公式：(肩寬-頭寬)÷2來去計算適合的枕高。

或是以拳頭為單位，習慣仰睡入睡或是較為瘦小的人，建議挑選低一點的枕頭，高度約與自己的拳頭高度一致；而習慣側睡入睡或是頭型較大、體重較重者，則可以挑選高度較高的枕頭，高度約等於1.5個拳頭高度，或與自己一側肩寬長度一致為宜。

但這些都只是參考值，挑選枕頭跟挑選床墊一樣，都建議親自到門市試躺體驗，才能挑選到最適合自己的好枕頭哦！＜點我預約試躺＞不過，大部分的人在睡著後一定會因為長時間同一個身體部位受到壓迫而翻身，很少固定一個姿勢到天亮，這時可以選擇海鷗型/蝴蝶型枕頭，兼具仰睡與側睡的高度，翻身即能對應到合適的高度。

枕頭太高?平躺時額頭高過下巴很多，感覺下巴下壓，或是常從枕頭上滑下、沒睡在枕頭上，或者下意識想睡低一點往下滑，只枕到頭而脖子沒有支撐，都表示枕頭太高。

枕頭太高會使頭部前傾、頸椎彎曲，導致肌肉緊繃、肩頸痠痛。

枕頭太低?仰睡時，下巴高度超過額頭，會覺得呼吸不順暢、常用嘴巴呼吸、容易打呼、流口水；側睡時，臉和脖子縮在一起，或常枕著手臂睡覺，皆表示枕頭太低。

枕頭太低會使頭部後仰、位置低於心臟，導致血液循環差，容易浮腫。

調整枕頭高度？補救辦法告訴你若是枕頭太高可以拿浴巾或毯子墊在背部，稍微抬升身體，使枕頭相對地較低。

枕頭太低的話，則拿毛巾墊在枕頭下方，或是塞進枕頭套裡，增加枕頭高度。

但這些都只是權宜之計，建議還是更換一顆高度合適的枕頭，才能擁有良好睡眠。

不適合的枕頭，長期下來對身體是一種傷害，現在3C產品普及，我們白天已經給脖子帶來很多壓力，夜晚更需要一顆好枕頭，讓肩頸獲得足夠的支撐，睡覺時才能好好舒緩放鬆，也避免增加身心靈的負擔。

枕頭的寬度也要注意枕頭除了支撐頭部，也要支撐頸椎與肩膀，因此枕頭的寬度要考慮到翻身，至少與肩膀同寬或是三個頭寬長，讓你不論左翻或右翻，頭都還是在枕頭上。

知道該怎麼判斷枕頭高度了嗎？還要告訴你枕頭有那些材質！點我看＞枕頭材質怎麼挑？標籤：枕頭挑選枕頭推薦枕頭選擇分享分享傳送上一篇文章枕頭材質怎麼挑？材質大評比，選顆最適合自己的枕頭下一篇文章KIDULT防蟎抗菌防水多功能舒柔包式保潔墊相關文章枕頭材質怎麼挑？材質大評比，選顆最適合自己的枕頭2021-08-01-更新時間：2021-10-18下一篇文章KIDULT防蟎抗菌防水多功能舒柔包式保潔墊NoResult瀏覽全部結果近期文章床墊種類怎麼挑？分享五種床墊類型的特色、優缺點、適合族群床太軟睡醒不舒服？掌握床太軟改善方法，軟硬適中才能睡好覺雙人床墊尺寸大解析，教你挑選最合適的雙人床墊大小！胃食道逆流床墊挑選指南，用電動床調整睡姿讓你一覺到天亮枕頭怎麼洗？羽絨枕、乳膠枕和記憶枕這樣洗！五星級飯店指定專業物流配送媒體報導技術合作聯絡我們：0800-800660©上品寢具NoResult瀏覽全部結果品牌故事床墊介紹智能電動調整床專利力霸彈簧床墊膠原蛋白床墊獨立筒床墊乳膠床墊保潔墊床墊知識床墊尺寸床墊材質/軟硬床墊清潔與保養如何挑選床墊如何挑選床架何時該換床墊寢具知識寢具尺寸規格寢具材質挑選寢具洗滌與保養枕頭知識枕頭材質挑選枕頭清潔與保養睡眠知識使用者分享預約賞床線上購買©上品寢具

經過統計側睡的人佔大多數約65%的人口，其次才是30%的正睡(仰睡)，趴睡則是最少的5％。

睡姿不同，所需要的枕頭高度也不同，正睡(仰睡)、側睡、趴睡的枕頭高度如何計算 ...您現在的位置：首頁1/枕頭高度計算文章2019-08-10經過統計側睡的人佔大多數約65%的人口，其次才是30%的正睡(仰睡)，趴睡則是最少的5％。

睡姿不同，所需要的枕頭高度也不同，正睡(仰睡)、側睡、趴睡的枕頭高度如何計算與測量？好睡的枕頭高度該怎麼選呢？https://oghome.com.tw/wp-content/uploads/好睡的枕頭高度該怎麼挑選-正睡仰睡-側睡-趴睡.jpg400700MinnieChouhttps://oghome.com.tw/wp-content/uploads/oghome-logo600.pngMinnieChou2019-08-1020:13:302021-10-1022:14:28枕頭高度｜正睡(仰睡)、側睡、趴睡，枕頭高度如何選？熱門文章推薦雙人床墊尺寸|標準雙人、雙人加大(queensize)、特大雙人床(kingsize)尺寸獨立筒床墊系列單人床尺寸|標準、加大、IKEA、無印良品單人床墊尺寸床墊尺寸|台規、美規、歐規、日規床尺寸差多少？獨立筒+乳膠床墊系列臥室中的床墊擺法禁忌？(臥房床位風水)木心板、夾板、密集板的厚度？板材有哪些厚度規格？熱門關鍵字防蟎床墊防塵蟎床墊記憶棉記憶床墊枕頭高度排骨床架床墊耐用天絲天然乳膠保潔墊清洗關注我們橘家產品獨立筒床墊系列獨立筒+乳膠床墊系列天然系乳膠墊超涼感冰紗床包靜悄悄保潔墊乳膠枕/涼感記憶枕知識專區如何挑選床墊床墊尺寸獨立筒知識乳膠床墊知識床墊材料與臥房寢具枕頭知識健康睡眠教室失眠症與安眠藥知識保潔墊知識床包知識涼感寢具知識床架知識門市資訊桃園中壢門市台中北屯門市台中南屯門市台南門市高雄美術館門市高雄仁武門市關於橘家橘家的故事床墊保固安心檢驗報告最新消息常見問題回到首頁Scrolltotop