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一般可能會覺得柔軟度好的人沒有痠痛的問題，但實際上肌肉無力也會造成痠痛，因為生活中很多時候 ... 如何知道自己是不是天生柔軟度太好呢？Home關於我教學項目TRE®壓力釋放運動筋膜放鬆、瑜伽皮拉提斯(核心訓練)近期開課資訊私人客製化課程課程須知課程活動合作學員回饋文章分享與我聯絡Home關於我教學項目TRE®壓力釋放運動筋膜放鬆、瑜伽皮拉提斯(核心訓練)近期開課資訊私人客製化課程課程須知課程活動合作學員回饋文章分享與我聯絡Searchbytyping&pressingenterYOURCART8/27/20180評論練習在練什麼？Designedbykjpargeter/Freepik作者/Clara 經常遇到一個狀況，當跟朋友分享我有在練習瑜伽，很多人下一句會問我，那你可以把腳放到頭上嗎？大家似乎將瑜伽練習跟特技表演弄混了。
每個人接觸瑜伽的動機都不一樣，為了健身、變漂亮、改善體態、療癒或放鬆舒壓，根本目的都是希望讓自己變更好，我覺得練習有趣的是，從中探索自己擅長或不足的地方，瞭解自我，並找到適合的練習。
DesignedbyChevanon/Freepik筋骨很軟的人，很適合練瑜伽？柔軟度好的確比較容易做到某些體位法，但如果柔軟度太好，則要注意的是肌力是否有跟上，柔軟度很好，但是一摸肉都軟軟的，像棉花一樣，可能代表韌帶天生比較鬆，如果又喜歡練習折來折去的高難度體位法，長期下來可能導致韌帶過鬆，關節容易脫位，鬆掉的韌帶就鬆掉了，是不太有辦法練回緊度的。
可以輕易完成高難度體位法是非常有成就感的事，但身體訓練的陰陽平衡十分重要，柔軟的體質反而更要有覺知的練習，如果肌力不夠，過度的伸展練習反而替自己提高受傷的風險，羅馬不是一天造成的，很多受傷都來自平常的累積。
一般可能會覺得柔軟度好的人沒有痠痛的問題，但實際上肌肉無力也會造成痠痛，因為生活中很多時候需要長時間固定某一姿勢，例如上班族打電腦或是唸書等等，肌肉續航力不足，姿勢又不良，自然很容易有痠痛不適感，可以利用肌力或核心訓練改善此現象。
來源：https://www.physio-pedia.com/Beighton_score如何知道自己是不是天生柔軟度太好呢？透過醫學的BeightonScore可以快速檢視一下，但人體還有其他關節，也還有別種評估測試的方法。
1.小指向後扳可超過90度測試手放鬆，另隻手將小指朝手背方向後扳，單手可超過90度得1分，兩手皆可得2分2.拇指內扳可碰手臂內側測試手放鬆，另隻手將拇指向內扳靠近小手臂內側，左手可碰得1分，右手可碰得1分，兩手皆可得2分3.肘外翻雙手伸直後，有肘外翻的狀況，左手有得1分，右手有得1分，兩手皆有得2分4.膝蓋過直雙膝有過度伸直的狀況，左膝有得1分，右膝有得1分，兩膝皆有得2分5.站姿前彎在不屈膝的狀態下手掌可貼地，得1分滿分9分，若超過5分者代表體質較柔軟，關節容易過度活動，在練習時須留意肌力強化。
筋骨很硬，想靠練習改善很多人來練習瑜伽是想拉拉筋放鬆一下，跟其他動態運動不同的是，瑜伽有停留伸展的機會，對於長期固定姿勢或少運動的人來說，的確是蠻好的選擇。
中醫認為：「筋長一寸，壽延十年。
」，又說「骨正筋柔，氣血自流。
」，讓身體保持有彈性的狀態，能改善緊繃不適，對維持健康大有幫助。
學習新事物都有過程，新手通常會比較辛苦些，但其實若能堅持至少一週一次的練習，三個月至半年就會感受到身體的差異，在過程中要循序漸進，不要太勉強，必要時利用瑜伽磚或毛巾等輔具，特別要說的是，瑜伽課可能會有比較深的伸展動作，所以暖身還蠻重要的，如果上課遲到，中途加入很容易因為沒有充分熱身導致運動傷害，冬天天氣比較冷，會覺得身體比較拉不開，建議可以在上課之前快走個15分鐘，讓身體先暖起來。
若有其他疑問，可參考新手常見問題整理。
有受傷或特殊身體狀況，可以練習嗎？建議先找醫師或治療師評估後進行練習，在上課前請告知身體狀況，讓老師在課程中可以依照您的狀況做調整，但說實在的，一般團體課的目的是給普羅大眾強健身體，如果真有特殊狀況，又想透過練習作為輔助療法，建議找尋有相關知識的老師或個人化指導，以免不適合的練習讓狀況雪上加霜。
若有需要的朋友，可以參考我以療癒為出發點，所開設的身體覺察課程。
Designedbyvilmosvarga/Freepik不僅身體練習，更是心靈練習很多人覺得瑜伽練習就是擺出各種神奇的姿勢，但靜坐冥想反而是我認為對焦慮不安的現代人來說，最有幫助的練習，這也是其他運動比較少會強調的部份。
外在環境變遷的速
每個人接觸瑜伽的動機都不一樣，為了健身、變漂亮、改善體態、療癒或放鬆舒壓，根本目的都是希望讓自己變更好，我覺得練習有趣的是，從中探索自己擅長或不足的地方，瞭解自我，並找到適合的練習。
DesignedbyChevanon/Freepik筋骨很軟的人，很適合練瑜伽？柔軟度好的確比較容易做到某些體位法，但如果柔軟度太好，則要注意的是肌力是否有跟上，柔軟度很好，但是一摸肉都軟軟的，像棉花一樣，可能代表韌帶天生比較鬆，如果又喜歡練習折來折去的高難度體位法，長期下來可能導致韌帶過鬆，關節容易脫位，鬆掉的韌帶就鬆掉了，是不太有辦法練回緊度的。
可以輕易完成高難度體位法是非常有成就感的事，但身體訓練的陰陽平衡十分重要，柔軟的體質反而更要有覺知的練習，如果肌力不夠，過度的伸展練習反而替自己提高受傷的風險，羅馬不是一天造成的，很多受傷都來自平常的累積。
一般可能會覺得柔軟度好的人沒有痠痛的問題，但實際上肌肉無力也會造成痠痛，因為生活中很多時候需要長時間固定某一姿勢，例如上班族打電腦或是唸書等等，肌肉續航力不足，姿勢又不良，自然很容易有痠痛不適感，可以利用肌力或核心訓練改善此現象。
來源：https://www.physio-pedia.com/Beighton_score如何知道自己是不是天生柔軟度太好呢？透過醫學的BeightonScore可以快速檢視一下，但人體還有其他關節，也還有別種評估測試的方法。
1.小指向後扳可超過90度測試手放鬆，另隻手將小指朝手背方向後扳，單手可超過90度得1分，兩手皆可得2分2.拇指內扳可碰手臂內側測試手放鬆，另隻手將拇指向內扳靠近小手臂內側，左手可碰得1分，右手可碰得1分，兩手皆可得2分3.肘外翻雙手伸直後，有肘外翻的狀況，左手有得1分，右手有得1分，兩手皆有得2分4.膝蓋過直雙膝有過度伸直的狀況，左膝有得1分，右膝有得1分，兩膝皆有得2分5.站姿前彎在不屈膝的狀態下手掌可貼地，得1分滿分9分，若超過5分者代表體質較柔軟，關節容易過度活動，在練習時須留意肌力強化。
筋骨很硬，想靠練習改善很多人來練習瑜伽是想拉拉筋放鬆一下，跟其他動態運動不同的是，瑜伽有停留伸展的機會，對於長期固定姿勢或少運動的人來說，的確是蠻好的選擇。
中醫認為：「筋長一寸，壽延十年。
」，又說「骨正筋柔，氣血自流。
」，讓身體保持有彈性的狀態，能改善緊繃不適，對維持健康大有幫助。
學習新事物都有過程，新手通常會比較辛苦些，但其實若能堅持至少一週一次的練習，三個月至半年就會感受到身體的差異，在過程中要循序漸進，不要太勉強，必要時利用瑜伽磚或毛巾等輔具，特別要說的是，瑜伽課可能會有比較深的伸展動作，所以暖身還蠻重要的，如果上課遲到，中途加入很容易因為沒有充分熱身導致運動傷害，冬天天氣比較冷，會覺得身體比較拉不開，建議可以在上課之前快走個15分鐘，讓身體先暖起來。
若有其他疑問，可參考新手常見問題整理。
有受傷或特殊身體狀況，可以練習嗎？建議先找醫師或治療師評估後進行練習，在上課前請告知身體狀況，讓老師在課程中可以依照您的狀況做調整，但說實在的，一般團體課的目的是給普羅大眾強健身體，如果真有特殊狀況，又想透過練習作為輔助療法，建議找尋有相關知識的老師或個人化指導，以免不適合的練習讓狀況雪上加霜。
若有需要的朋友，可以參考我以療癒為出發點，所開設的身體覺察課程。
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外在環境變遷的速
2. 有人可以分享從柔軟度超不好變成超好的經驗嗎？
最經深刻的體驗到身體柔軟度的不足…因此下定 ... 我是天生的硬骨頭…雙腳與肩同 ... 常常拉筋訓練柔軟度現在雙腳合併,我的手掌還是可以摸到地首頁閒聊閒聊與趣味12前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆雅痞132分樓主雅痞個人積分：132分文章編號：4052491訊息文章段落有人可以分享從柔軟度超不好變成超好的經驗嗎？2007-11-096:47530201收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印最經深刻的體驗到身體柔軟度的不足…因此下定決心，要讓自已的身體變柔軟！我是天生的硬骨頭…雙腳與肩同寬…手指離地面還有將近10公分的距離…上網查了一下柔軟的體操的樣子…下定決心每天有空有機會就拉一下！拉一下…當然！也有人說每次三十秒…共三次！中間休息幾秒鐘這樣…可是如果是這樣的話！是不是要一天好幾次啊！我感覺這樣很不夠~~我的筋很容易就會硬回來…說實在我很想像大陸學戲劇的那些小孩子那樣！一次給硬生生劈開！就這樣痛一次！以後就開了…可惜我老了！！這樣做會送醫院~~2007-11-096:47#11引言分享gstyle5分2樓gstyle個人積分：5分文章編號：4052499訊息應該是不可能的事,我也是從小就下彎也是碰不到地的人.2007-11-096:54#20引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言kmg14分3樓kmg個人積分：14分文章編號：4052561訊息30有幾...平常也沒什麼運動不過國中高中都是田徑隊...常常拉筋訓練柔軟度現在雙腳合併,我的手掌還是可以摸到地聽說就算年紀大還是可以練啦...只是需要更多的時間當然,老師也是很重要的2007-11-097:34#30引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言殺人熊697分4樓殺人熊個人積分：697分文章編號：4052576訊息完成劈腿是ok的,我從小沒學過跳舞,就在3個月內完成劈腿(17歲)...(不是一次把2個妹那種劈腿啦)瞬間增加柔軟度的辦法:招換象神之前大炳在電視有教,但是我在網路上找不到....步驟是:1.左手捏鼻(手肘向下)2.右手伸入穿過左手圍成的環,穿過後採取放鬆姿態3.兩腿伸直微開(伸直的A字形),上身下彎.....腿與腰皆採取放鬆的姿態.4.快樂(有點激烈的)的讓象鼻(是你的右手啦,不要想歪)左右搖擺5.大炳說:此時要大喊"呼喚象神~~~"(應該是可以省略啦,或是大喊其他的口號代替)雖然這個動作很可笑,但是真的可以瞬間讓全身柔軟.....(男生的象鼻會不會軟我就不知道了)我自己練過,真的很神,下腰的長度保證增加5cm以上....無效退費!我說的3個月劈腿不是用這個啦....上面教的只是讓你恢復柔軟的自信心.我覺得針對劈腿的柔軟度有2招快速重點訓練.單腳拉筋:1.坐地,腿伸直開成A字,右腿伸直,左腳膝蓋彎曲(讓兩腿成P字型,但兩腿不用碰到)2.頭去碰你的右膝蓋,兩手去抱右腳底板.這招的用意是單腳拉筋,因為拉兩腳時等於要連腰部一起拉筋....所以只拉單腳加強訓練.左右互換練.腰部拉筋:這招是常見的,體育課應該都有上到1.坐地,兩腿伸直大開.2.頭身前撲手著地讓身體向前伸長.這招看似拉腿,其實是拉腰.重點不是手能深多長,而是腰能折多彎,但是沒有鍛練好的腿,你無法專心練腰.加上腰比較危險,所以建議先練完腿再練腰.我習得劈腿技能的隔天,跟同學說我終於練完了,沒人要信.示範的時候竟然被某個近似100KG的同學跳到我身上....結果我的腿筋就裂了,害我3個月腿殘廢......最後,劈腿技能.....喪失!(練完連24hr都不到就沒了,這是一場夢嗎?)...記住,腿能開180度,不代表能夠在開180度時承受100KG的體重....別再做這種讓人拿殘障卡的跳躍舉動了...我寧願多拿幾張好人卡阿好在我現在還是能踢過頭頂拉....不過真正的劈腿是膝蓋到頭的程度,高出頭頂有一個小腿的長度喔~而且會發現腿力增加很多...因為180度之內都是你的"擅長踢擊角度"都會很有力.應該不會有人跟我說有圖有真相吧......不要為難我老人家了.....2007-11-097:46#411引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言AF351分5樓AF35個人積分：1分文章編號：4052585訊息沒事就拉,拉久了就會越來越好囉..等你的筋骨習慣後就比較不會再硬回來了免責聲明：本文所載資料僅供參考，以上都是玩笑話，並不構成投資建議，本人對該資料或使用該資料所導致的結果概不承擔任何責任。
2007-11-097:50#50引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言langertasi1分6樓langertasi個人積分：1分文章編號：4052809訊息我之前身體柔軟度也很糟糕，後來開始學習瑜珈，大概三個月就有明顯的感覺到筋拉開了，您可以試試看！2007-11-098:49#60引言我要留言連結回報只
2007-11-097:50#50引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言langertasi1分6樓langertasi個人積分：1分文章編號：4052809訊息我之前身體柔軟度也很糟糕，後來開始學習瑜珈，大概三個月就有明顯的感覺到筋拉開了，您可以試試看！2007-11-098:49#60引言我要留言連結回報只
3. 天生柔軟– EMAHO
瑜珈課堂上最怕遇到'天生柔軟' 的體質。
我們必需知道柔軟度好的人，關節的活動度也大，能在強力伸展的體位法之中…跳至內容區瑜珈課堂上最怕遇到‘天生柔軟’的體質。
我們必需知道柔軟度好的人，關節的活動度也大，能在強力伸展的體位法之中如魚得水，但是往往關節、韌帶容易處於過度伸展，肌肉的收縮能力較弱，影響了穩定度，容易致使關節失衡，看似無極限延展卻是一種默默的勞損。
反倒有一種特別令人感到欣慰，那就是肢體雖然僵硬，而內心謙卑柔軟。
這種人對於酸痛特別敏感，往往很難強迫自己要完成什麼，聽起來雖然有些氣餒，但是隨著投資時間練習，結果總是比較安全。
我相信，沒有任何一位瑜珈老師，會指責你怎麼老是做不好、全身硬綁綁、到底有沒有在用力….？反而是自己的氣餒嚇走自己，然後跟瑜珈含淚說再見。
（別…啊…，多跟你的瑜珈老師聊聊吧。
）瑜珈的第一步，當然是訓練穩定的心性，唯有耐心面對身體，才有機會創造身心的自由空間，而且一切都必需在自我控制之中。
我們都知道「沒有人天生完美」，但是追求完美卻是一條漫長的旅程，需要時間的累積與付出。
就像母親在養育孩子，不會要求孩子一夜長大，而是給予最大的支持與鼓勵一樣，保持慈愛的心腸，會讓瑜珈的旅途充滿驚喜與感動。
如果你/妳「天生柔軟」，在瑜珈的練習上，絕對是一個美好的禮物，但是在享受禮物的過程，必定要比任何人更加謹慎，別讓身體的柔軟，成為自殘的兇器。
透過正確的練習，讓肌肉的力量回到最佳的支持度時，那時候必定是武功蓋天下，人人羨慕啊！但是，瑜珈練習者的目的是「修身養性」莫忘初衷。
如果天生像一顆硬石，不用難過，因為老師一定會想盡辦法，幫你找到內在的鑽石。
請不要懷疑，最珍貴的往往藏在最不起眼的土礫中；最耀眼的星星，只有在最深的黑暗中發光。
所以在還沒看到光之前，請不要恐懼黑暗。
分享此文：FacebookPinterest請按讚：喜歡正在載入...相關發表者：nickswami設計工作與瑜伽教學，在我的小宇宙裡皆是藝術之作，兩者既形於外亦形而上。
瑜伽實現了生命的意義，美術則展示了生活的傑作。
檢視更多文章文章分頁導航舊文章上一篇文章：半月式新文章下一篇文章：你練的是瑜伽還是愚伽？發表迴響取消回覆在此輸入你的回應…在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入：電子郵件（電子郵件地址不會公開）名稱個人網站您的留言將使用WordPress.com帳號。
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我們必需知道柔軟度好的人，關節的活動度也大，能在強力伸展的體位法之中…跳至內容區瑜珈課堂上最怕遇到‘天生柔軟’的體質。
我們必需知道柔軟度好的人，關節的活動度也大，能在強力伸展的體位法之中如魚得水，但是往往關節、韌帶容易處於過度伸展，肌肉的收縮能力較弱，影響了穩定度，容易致使關節失衡，看似無極限延展卻是一種默默的勞損。
反倒有一種特別令人感到欣慰，那就是肢體雖然僵硬，而內心謙卑柔軟。
這種人對於酸痛特別敏感，往往很難強迫自己要完成什麼，聽起來雖然有些氣餒，但是隨著投資時間練習，結果總是比較安全。
我相信，沒有任何一位瑜珈老師，會指責你怎麼老是做不好、全身硬綁綁、到底有沒有在用力….？反而是自己的氣餒嚇走自己，然後跟瑜珈含淚說再見。
（別…啊…，多跟你的瑜珈老師聊聊吧。
）瑜珈的第一步，當然是訓練穩定的心性，唯有耐心面對身體，才有機會創造身心的自由空間，而且一切都必需在自我控制之中。
我們都知道「沒有人天生完美」，但是追求完美卻是一條漫長的旅程，需要時間的累積與付出。
就像母親在養育孩子，不會要求孩子一夜長大，而是給予最大的支持與鼓勵一樣，保持慈愛的心腸，會讓瑜珈的旅途充滿驚喜與感動。
如果你/妳「天生柔軟」，在瑜珈的練習上，絕對是一個美好的禮物，但是在享受禮物的過程，必定要比任何人更加謹慎，別讓身體的柔軟，成為自殘的兇器。
透過正確的練習，讓肌肉的力量回到最佳的支持度時，那時候必定是武功蓋天下，人人羨慕啊！但是，瑜珈練習者的目的是「修身養性」莫忘初衷。
如果天生像一顆硬石，不用難過，因為老師一定會想盡辦法，幫你找到內在的鑽石。
請不要懷疑，最珍貴的往往藏在最不起眼的土礫中；最耀眼的星星，只有在最深的黑暗中發光。
所以在還沒看到光之前，請不要恐懼黑暗。
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瑜伽實現了生命的意義，美術則展示了生活的傑作。
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4. 體位法與柔軟度的關連
她說：天生的。
從小，劈腿和後彎就像喝開水一樣，EASY！老師不斷讚嘆她是天生瑜伽老師的料子。
但，一直感到 ...JudyYoga樂活瑜伽醫學跳至主要內容←好書介紹:瑜伽之光+探索瑜伽公告：Sivanandayoga大師來台→體位法與柔軟度的關連發佈日期:2008/11/08，作者:對一般人來說，瑜伽是很可怕的運動，尤其是看到一些人身體扭成如麻花般的形狀，就嚇出一身冷汗，到底扭起這樣是對還是不對．對一些柔軟度超好的人來說，身體很輕易就扭出老師想要的體位法，瑜伽，對他們而言，挑戰性不高，因此很容易在這個領域出師，但真的是這樣嗎？？在過去，的確如此。
記得早年有一位同學號稱資優生，因為她太柔軟了，沒上幾堂課，就把老師會的體位法全比劃出來了，連老師都很驚訝，問她是不是從小學跳舞的還是體操，身子這麼軟！她說：天生的。
從小，劈腿和後彎就像喝開水一樣，EASY！老師不斷讚嘆她是天生瑜伽老師的料子。
但，一直感到疑問的，為何她的肉都是垮垮的，不會吧，練成那樣，還是肥肉一堆，那…..不就沒救了，看著自己產後近七十公斤的巨形身段，再看看那位所謂的資優生，我的頭都要昏了。
早年，許多瑜伽老師多具有這種先天的體質，就是超柔軟，到國外，西方人的身體多半硬得可以，看到我們這種東方臉孔的柔軟身段，總是驚呼連連，呵～有一好沒兩好，國內練得稍有成就者，練到後頭，總會令人感到其身體日漸清癯，臉型削瘦，是有一種仙風道骨的感覺，但總覺得少了些精氣神。
但，這就等同於體位法嗎？看看Iyengar大師的說法，他說一般人在初學瑜伽時，只得其形，仍處在嘗試階段謂之「Conativeaction嘗試作用」，僅限於生理作用。
但若能專注於當下的每一細微的變化，那麼剎那間，心眼一開，便能感受到皮膚眼睛耳朵舌頭及鼻子等所有知覺器官的變化，能真實地掌握到肉體的動作，謂之「Cognitiveaction認知作用」。
第三階段，是心加入工作，心在觀察每天重覆體位法裡不同的感受，這顆具有慎思明辨的心，具有思考作用的心，謂之「Reflectiveaction反思作用」。
於是乎，在當下的體位法裡，專注力不再僅是集中一點，那被伸展到痛楚的那一點，而是，以更高的位置去觀察整個身體的變化，最後心靈在反思分析這當下的細微感受，然後再放下這一切心緒的波動，融合成一個整體，一個空，一個真我與至上的蕃籬就此消弰無形。
就如同，水由不同的透明容器所承載，會誤以為是不同的水，但水的本質不變，而是心的容器在改變，因此，放下那顆會思考的心，當下，水就如同百川流向大海一般，從來就沒有改變過，即使在看似不斷潮起潮落的海浪中，不斷變化的波浪僅是表相，在海洋的深層，是一片寧靜，那就是體位法的最高境界，三摩地。
由此看來，當年的論點真是令人搖頭，或許，做了一輩子，仍未了悟體位法真正的精神。
與西方人相較，東方人的身子的確比較柔軟，有些人的柔軟度的確是與天俱來的，在醫學上有個測驗BeightonCriteria，可以看出一個人的柔軟度好到什麼程度。
總分共計九分。
一：Scoreonepointifyoucanbendandplaceyouhandsflatonthefloorwithoutbendingyouknees.站直前彎手碰地在不彎膝的狀況下，得１分。
二：Scoreonepointforeachelbowthatwillbendbackwards.雙手打直的狀況下，有肘外翻的情況，得兩分。
三：Scoreonepointforeachkneethatwillbendbackwards.站直的狀況下，雙膝有過度伸直的狀況，得兩分。
四：Scoreonepointforeachthumbthatwillbendbackwardstotouchtheforearm. 單手掌放鬆時，用另一隻手將大姆指往後扳並碰到手臂內側，得一分。
兩手情況相同得兩分。
五：Scoreonepointforeachhandwhenyoucanbendthelittlefingerbackbeyond90°.單手掌放鬆時，用另一隻手將小姆指往後扳超過九十度，得一分。
兩手情況相同得兩分。
(以上取意譯非逐字翻譯.)滿分是九分，若超過五分，表示，真的是太柔軟了，Hypermobility，這表示關節不是處在很穩定的狀況下，如何小木偶一樣，身體是由細線所操控。
為何會這樣，原因不外乎以下數種：Ligamentlaxit
從小，劈腿和後彎就像喝開水一樣，EASY！老師不斷讚嘆她是天生瑜伽老師的料子。
但，一直感到 ...JudyYoga樂活瑜伽醫學跳至主要內容←好書介紹:瑜伽之光+探索瑜伽公告：Sivanandayoga大師來台→體位法與柔軟度的關連發佈日期:2008/11/08，作者:對一般人來說，瑜伽是很可怕的運動，尤其是看到一些人身體扭成如麻花般的形狀，就嚇出一身冷汗，到底扭起這樣是對還是不對．對一些柔軟度超好的人來說，身體很輕易就扭出老師想要的體位法，瑜伽，對他們而言，挑戰性不高，因此很容易在這個領域出師，但真的是這樣嗎？？在過去，的確如此。
記得早年有一位同學號稱資優生，因為她太柔軟了，沒上幾堂課，就把老師會的體位法全比劃出來了，連老師都很驚訝，問她是不是從小學跳舞的還是體操，身子這麼軟！她說：天生的。
從小，劈腿和後彎就像喝開水一樣，EASY！老師不斷讚嘆她是天生瑜伽老師的料子。
但，一直感到疑問的，為何她的肉都是垮垮的，不會吧，練成那樣，還是肥肉一堆，那…..不就沒救了，看著自己產後近七十公斤的巨形身段，再看看那位所謂的資優生，我的頭都要昏了。
早年，許多瑜伽老師多具有這種先天的體質，就是超柔軟，到國外，西方人的身體多半硬得可以，看到我們這種東方臉孔的柔軟身段，總是驚呼連連，呵～有一好沒兩好，國內練得稍有成就者，練到後頭，總會令人感到其身體日漸清癯，臉型削瘦，是有一種仙風道骨的感覺，但總覺得少了些精氣神。
但，這就等同於體位法嗎？看看Iyengar大師的說法，他說一般人在初學瑜伽時，只得其形，仍處在嘗試階段謂之「Conativeaction嘗試作用」，僅限於生理作用。
但若能專注於當下的每一細微的變化，那麼剎那間，心眼一開，便能感受到皮膚眼睛耳朵舌頭及鼻子等所有知覺器官的變化，能真實地掌握到肉體的動作，謂之「Cognitiveaction認知作用」。
第三階段，是心加入工作，心在觀察每天重覆體位法裡不同的感受，這顆具有慎思明辨的心，具有思考作用的心，謂之「Reflectiveaction反思作用」。
於是乎，在當下的體位法裡，專注力不再僅是集中一點，那被伸展到痛楚的那一點，而是，以更高的位置去觀察整個身體的變化，最後心靈在反思分析這當下的細微感受，然後再放下這一切心緒的波動，融合成一個整體，一個空，一個真我與至上的蕃籬就此消弰無形。
就如同，水由不同的透明容器所承載，會誤以為是不同的水，但水的本質不變，而是心的容器在改變，因此，放下那顆會思考的心，當下，水就如同百川流向大海一般，從來就沒有改變過，即使在看似不斷潮起潮落的海浪中，不斷變化的波浪僅是表相，在海洋的深層，是一片寧靜，那就是體位法的最高境界，三摩地。
由此看來，當年的論點真是令人搖頭，或許，做了一輩子，仍未了悟體位法真正的精神。
與西方人相較，東方人的身子的確比較柔軟，有些人的柔軟度的確是與天俱來的，在醫學上有個測驗BeightonCriteria，可以看出一個人的柔軟度好到什麼程度。
總分共計九分。
一：Scoreonepointifyoucanbendandplaceyouhandsflatonthefloorwithoutbendingyouknees.站直前彎手碰地在不彎膝的狀況下，得１分。
二：Scoreonepointforeachelbowthatwillbendbackwards.雙手打直的狀況下，有肘外翻的情況，得兩分。
三：Scoreonepointforeachkneethatwillbendbackwards.站直的狀況下，雙膝有過度伸直的狀況，得兩分。
四：Scoreonepointforeachthumbthatwillbendbackwardstotouchtheforearm. 單手掌放鬆時，用另一隻手將大姆指往後扳並碰到手臂內側，得一分。
兩手情況相同得兩分。
五：Scoreonepointforeachhandwhenyoucanbendthelittlefingerbackbeyond90°.單手掌放鬆時，用另一隻手將小姆指往後扳超過九十度，得一分。
兩手情況相同得兩分。
(以上取意譯非逐字翻譯.)滿分是九分，若超過五分，表示，真的是太柔軟了，Hypermobility，這表示關節不是處在很穩定的狀況下，如何小木偶一樣，身體是由細線所操控。
為何會這樣，原因不外乎以下數種：Ligamentlaxit
5. 肌肉太緊太硬一定不好？身體可以很彎、很軟就是健康的嗎 ...
另外有些人很崇尚身體要有很好的柔軟度，所以你的身體可以很彎、很軟就是 ... 標籤: 軟Q, 拉筋, 肢體前彎, 柔軟度, 物理治療, 肌肉緊繃, 肌肉僵硬.2018/11/28,健康PhotoCredit：好痛痛好痛痛好痛痛幫助人們搜尋適合的醫生和物理治療師，致力於解決醫療資訊不流通的問題，並且推廣醫療、科普知識。
看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：好痛痛、王元慶物理治療師當你去按摩時，師傅說你這邊肌肉太緊繃，需要鬆一下。
所以肌肉太緊太硬就是不好的嗎？另外有些人很崇尚身體要有很好的柔軟度，所以你的身體可以很彎、很軟就是健康的嗎？今天就讓王元慶物理治療師，來帶大家瞭解一下肌肉的狀態。
肌肉為什麼會緊繃？肌肉緊繃通常有兩種主要原因：太疲勞而緊繃。
太弱又無力而緊繃。
而常常大家只會注意到第一種原因，所以會想透過按摩放鬆、休息來改善。
如果肌肉緊繃真的是因為工作負荷量太大，那按摩確實會有些效果。
但過幾天可能又會緊回來，為什麼呢？因為你並沒有解除它「過度使用而疲勞的原因」。
根本原因還是在你的生活習慣、工作方式讓肌肉失去了平衡。
那為什麼太弱太無力的肌肉也會緊繃呢？當橡皮筋被拉到最長的時候會很緊繃。
肌肉也是一樣的道理，當它長時間被伸展時，大腦對它的控制能力會下降，變得沒力，可是又必須讓這條拉長的肌肉繼續完成穩定身體、維持身體姿勢的任務，只好讓它很緊繃。
PhotoCredit：好痛痛那為何你會覺得幫它捏一捏、按摩，甚至拉筋、伸展，就可以解決問題的根源呢？你覺得一條被拉到很長很緊繃的橡皮筋，再拉長一點，就會鬆回來嗎？當然不會囉。
你可能暫時舒服些，但是你還是會再次緊繃、酸痛的。
而且你把已經拉長到極限的肌肉再次拉長或放鬆，可能會有負面效果。
最常見的例子就是上背的菱形肌，也就是膏肓的位置。
如果你長期彎腰駝背，或是有上交叉症候群的話，菱形肌很容易緊繃、酸痛，這是上背痛常見的原因之一。
當肩胛骨被你的姿勢一直往前拉，菱形肌長期伸展而變弱，變弱後又被大腦說要好好拉住肩胛骨，以免肩膀到地上，所以只好變緊繃。
接著你覺得上背部酸痛，於是試著想按摩來放鬆，放鬆了菱形肌之後，你的大腦會覺得肩胛骨不穩，於是又叫菱形肌再次緊繃起來，陷入鬼打牆的疼痛。
PhotoCredit：好痛痛肩胛骨、菱形肌的那張圖片，其實菱形肌應該畫左邊那側比較好。
因為原始的骨骼圖是在講肩胛活動障礙，當時畫這張骨骼原圖時，原本是要說左邊那邊往外移太多了，符合本篇拉長的原意。
PhotoCredit：好痛痛當一個人的姿勢和動作出現問題，肌肉開始失衡後，太疲勞而緊繃的肌肉、與太拉長而緊繃的肌肉通常會一起出現。
這是因為一邊的過度拉扯，很容易造成另一邊的過度伸展。
要改善這種問題，就要找出過度疲勞而緊繃的肌肉，去放鬆它。
然後找出長期被拉長、變弱的肌肉，然後好好訓練它，讓它強回來。
PhotoCredit：好痛痛但是要明確找出緊繃且無力的肌肉並不容易。
如果你發現身上有地方按摩、拉筋後還是很緊而且酸痛的，建議找醫療人員幫你評估一下。
你的柔軟度夠嗎？這邊我們要先好好釐清兩件事情，其實大家平常在外面聽到的柔軟度，大致上和醫療領域中講的關節活動度類似。
簡單說就是你可以彎腰順暢、腳骨軟Q等等。
而另一種柔軟度，比較是觸覺的，意思是你肌肉摸起來、壓起來是否柔軟、有彈性。
把這件事情說清楚、講明白，有助於你以後跟醫療人員溝通，和你的運動教練、瑜珈老師溝通。
關節活動度的那種柔軟度你的關節能夠正常範圍的活動，是非常重要的一件事，尤其是你的物理治療師可能比你還重視這件事。
有了好的關節活動度，你會比較好應付日常生活所需要的動作。
那如果你的關節活動度特別好呢？好到像是雜技表演人員那樣呢？通常關節活動度特好，一來可能是韌帶比較鬆，二來可能是肌肉延展性特別好。
這也沒什麼好或不好。
你不會更健康，也不會更不健康，但可能比較容易扭到或脫臼。
如果你發現你柔軟度超好、關節活動度超高，那可能多練練肌肉的控制能力、增加穩定性，可以降低受傷的機率。
肌肉按壓彈性的那種柔軟度這個部分就是觸覺了。
假如你肌肉放鬆的時候，按壓的觸感還是很硬，那表示他可能有問題在裡頭。
通常可能
看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：好痛痛、王元慶物理治療師當你去按摩時，師傅說你這邊肌肉太緊繃，需要鬆一下。
所以肌肉太緊太硬就是不好的嗎？另外有些人很崇尚身體要有很好的柔軟度，所以你的身體可以很彎、很軟就是健康的嗎？今天就讓王元慶物理治療師，來帶大家瞭解一下肌肉的狀態。
肌肉為什麼會緊繃？肌肉緊繃通常有兩種主要原因：太疲勞而緊繃。
太弱又無力而緊繃。
而常常大家只會注意到第一種原因，所以會想透過按摩放鬆、休息來改善。
如果肌肉緊繃真的是因為工作負荷量太大，那按摩確實會有些效果。
但過幾天可能又會緊回來，為什麼呢？因為你並沒有解除它「過度使用而疲勞的原因」。
根本原因還是在你的生活習慣、工作方式讓肌肉失去了平衡。
那為什麼太弱太無力的肌肉也會緊繃呢？當橡皮筋被拉到最長的時候會很緊繃。
肌肉也是一樣的道理，當它長時間被伸展時，大腦對它的控制能力會下降，變得沒力，可是又必須讓這條拉長的肌肉繼續完成穩定身體、維持身體姿勢的任務，只好讓它很緊繃。
PhotoCredit：好痛痛那為何你會覺得幫它捏一捏、按摩，甚至拉筋、伸展，就可以解決問題的根源呢？你覺得一條被拉到很長很緊繃的橡皮筋，再拉長一點，就會鬆回來嗎？當然不會囉。
你可能暫時舒服些，但是你還是會再次緊繃、酸痛的。
而且你把已經拉長到極限的肌肉再次拉長或放鬆，可能會有負面效果。
最常見的例子就是上背的菱形肌，也就是膏肓的位置。
如果你長期彎腰駝背，或是有上交叉症候群的話，菱形肌很容易緊繃、酸痛，這是上背痛常見的原因之一。
當肩胛骨被你的姿勢一直往前拉，菱形肌長期伸展而變弱，變弱後又被大腦說要好好拉住肩胛骨，以免肩膀到地上，所以只好變緊繃。
接著你覺得上背部酸痛，於是試著想按摩來放鬆，放鬆了菱形肌之後，你的大腦會覺得肩胛骨不穩，於是又叫菱形肌再次緊繃起來，陷入鬼打牆的疼痛。
PhotoCredit：好痛痛肩胛骨、菱形肌的那張圖片，其實菱形肌應該畫左邊那側比較好。
因為原始的骨骼圖是在講肩胛活動障礙，當時畫這張骨骼原圖時，原本是要說左邊那邊往外移太多了，符合本篇拉長的原意。
PhotoCredit：好痛痛當一個人的姿勢和動作出現問題，肌肉開始失衡後，太疲勞而緊繃的肌肉、與太拉長而緊繃的肌肉通常會一起出現。
這是因為一邊的過度拉扯，很容易造成另一邊的過度伸展。
要改善這種問題，就要找出過度疲勞而緊繃的肌肉，去放鬆它。
然後找出長期被拉長、變弱的肌肉，然後好好訓練它，讓它強回來。
PhotoCredit：好痛痛但是要明確找出緊繃且無力的肌肉並不容易。
如果你發現身上有地方按摩、拉筋後還是很緊而且酸痛的，建議找醫療人員幫你評估一下。
你的柔軟度夠嗎？這邊我們要先好好釐清兩件事情，其實大家平常在外面聽到的柔軟度，大致上和醫療領域中講的關節活動度類似。
簡單說就是你可以彎腰順暢、腳骨軟Q等等。
而另一種柔軟度，比較是觸覺的，意思是你肌肉摸起來、壓起來是否柔軟、有彈性。
把這件事情說清楚、講明白，有助於你以後跟醫療人員溝通，和你的運動教練、瑜珈老師溝通。
關節活動度的那種柔軟度你的關節能夠正常範圍的活動，是非常重要的一件事，尤其是你的物理治療師可能比你還重視這件事。
有了好的關節活動度，你會比較好應付日常生活所需要的動作。
那如果你的關節活動度特別好呢？好到像是雜技表演人員那樣呢？通常關節活動度特好，一來可能是韌帶比較鬆，二來可能是肌肉延展性特別好。
這也沒什麼好或不好。
你不會更健康，也不會更不健康，但可能比較容易扭到或脫臼。
如果你發現你柔軟度超好、關節活動度超高，那可能多練練肌肉的控制能力、增加穩定性，可以降低受傷的機率。
肌肉按壓彈性的那種柔軟度這個部分就是觸覺了。
假如你肌肉放鬆的時候，按壓的觸感還是很硬，那表示他可能有問題在裡頭。
通常可能
6. 挑戰再起！「柔軟度挑戰」Flex Challenge，趴躺後不用手也能 ...
關於「標準版」的柔軟度挑戰，挑戰者首先要趴躺在地，將雙腿往外開至劈腿，再往前站立，成功站立者即為挑戰成功。
而由於多數人可能連劈腿的 ...MF這樣變型男更新於2020年01月20日02:41•發布於2020年01月13日10:00•Dandy影音社群崛起，無數原本只流傳於校園的團康挑戰，逐漸成為網路一種風潮。
近期，由一名美國體操選手發起的「柔軟度挑戰」（FlexChallenge），近日又在各大社群平台逐漸帶起一股「挑戰」風潮。
你自認柔軟度夠好嗎？快來挑戰一下吧！▲PhotoSource#「柔軟度挑戰」（FlexChallenge）的起源這個網路新挑戰遊戲，是由一位美國的體操選手JaxKranitz所發起，她在個人IG、抖音張貼出一段「柔軟度挑戰」的示範影片，其過人的柔軟度以及流暢的身體協調性，從趴著直接到站立，一氣呵成，完全不靠雙手支撐，讓人驚嘆！ 《柔軟度挑戰示範》 《JaxKranitz更多驚人柔軟度動作》 #「柔軟度挑戰」（FlexChallenge）如何挑戰？ 關於「標準版」的柔軟度挑戰，挑戰者首先要趴躺在地，將雙腿往外開至劈腿，再往前站立，成功站立者即為挑戰成功。
而由於多數人可能連劈腿的柔軟度都成困難，故後來「簡易版」的玩法，多為只要能不靠手的力量站起來，單靠身體重心支撐及雙腿腿力能成功站立者，即為挑戰成功。
1.身體朝地面平躺2.雙手交握在背後3.將雙腿外開腿至「一字馬」劈腿狀態4.再用大腿力量起身 ※警語：請挑戰者視個人體能、柔軟度狀態量力而為，不要造成身體意外拉傷。
#男生、女生誰在《柔軟度挑戰》較佔優勢？整體來說，這項挑戰對於筋骨比較柔軟的人，挑戰成功率較高，不分男女。
而單就男女身體差異而論，女性天生身體柔軟度大多優於男性，故如果是「標準版」柔軟度挑戰（需要劈腿），在柔軟度上女性較佔有優勢，加上男性天生身長較長、腿較短，身體重心容易前傾，更提升了整體的難度；然而，由於男性天生肌肉較女性發達緣故，男性可依靠大腿肌肉補足重心問題，故如果只是「簡易版」柔軟度挑戰（不用劈腿只需能站立即可），其實對男性是相對簡單且佔有優勢的。
《網友挑戰示範》 《柔軟度挑戰》等你來嘗試！！ 【更多挑戰】 「椅子挑戰」再掀熱潮！只有女生可以舉起椅子，再壯的男人也無法成功？NoNutNovember「禁尻11月挑戰」真男人禁起來！Pornhub：才一天就有1億人失敗了前奏一下就爆淚！周杰倫、蔡依林與8大巨星的「成名曲」回憶殺，你會唱幾首？男人話當年！當過兵的男人才懂十件「當兵症候群」最實用的穿搭、健身、髮型教學，看《MF變型男》LINE@就對了！查看原始文章人際
而由於多數人可能連劈腿的 ...MF這樣變型男更新於2020年01月20日02:41•發布於2020年01月13日10:00•Dandy影音社群崛起，無數原本只流傳於校園的團康挑戰，逐漸成為網路一種風潮。
近期，由一名美國體操選手發起的「柔軟度挑戰」（FlexChallenge），近日又在各大社群平台逐漸帶起一股「挑戰」風潮。
你自認柔軟度夠好嗎？快來挑戰一下吧！▲PhotoSource#「柔軟度挑戰」（FlexChallenge）的起源這個網路新挑戰遊戲，是由一位美國的體操選手JaxKranitz所發起，她在個人IG、抖音張貼出一段「柔軟度挑戰」的示範影片，其過人的柔軟度以及流暢的身體協調性，從趴著直接到站立，一氣呵成，完全不靠雙手支撐，讓人驚嘆！ 《柔軟度挑戰示範》 《JaxKranitz更多驚人柔軟度動作》 #「柔軟度挑戰」（FlexChallenge）如何挑戰？ 關於「標準版」的柔軟度挑戰，挑戰者首先要趴躺在地，將雙腿往外開至劈腿，再往前站立，成功站立者即為挑戰成功。
而由於多數人可能連劈腿的柔軟度都成困難，故後來「簡易版」的玩法，多為只要能不靠手的力量站起來，單靠身體重心支撐及雙腿腿力能成功站立者，即為挑戰成功。
1.身體朝地面平躺2.雙手交握在背後3.將雙腿外開腿至「一字馬」劈腿狀態4.再用大腿力量起身 ※警語：請挑戰者視個人體能、柔軟度狀態量力而為，不要造成身體意外拉傷。
#男生、女生誰在《柔軟度挑戰》較佔優勢？整體來說，這項挑戰對於筋骨比較柔軟的人，挑戰成功率較高，不分男女。
而單就男女身體差異而論，女性天生身體柔軟度大多優於男性，故如果是「標準版」柔軟度挑戰（需要劈腿），在柔軟度上女性較佔有優勢，加上男性天生身長較長、腿較短，身體重心容易前傾，更提升了整體的難度；然而，由於男性天生肌肉較女性發達緣故，男性可依靠大腿肌肉補足重心問題，故如果只是「簡易版」柔軟度挑戰（不用劈腿只需能站立即可），其實對男性是相對簡單且佔有優勢的。
《網友挑戰示範》 《柔軟度挑戰》等你來嘗試！！ 【更多挑戰】 「椅子挑戰」再掀熱潮！只有女生可以舉起椅子，再壯的男人也無法成功？NoNutNovember「禁尻11月挑戰」真男人禁起來！Pornhub：才一天就有1億人失敗了前奏一下就爆淚！周杰倫、蔡依林與8大巨星的「成名曲」回憶殺，你會唱幾首？男人話當年！當過兵的男人才懂十件「當兵症候群」最實用的穿搭、健身、髮型教學，看《MF變型男》LINE@就對了！查看原始文章人際
7. 不軟Q的身體是福氣
... 單純因為年輕、性別，或是基本上身體天生構造的差異，而可以更柔軟。
... 如果你抱怨目前的柔軟度不好，這反而是你在瑜珈練習過程中最好的 ...Skiptocontent不軟Q是身體自然的狀態（註：這邊應該指一般正常的那種不軟Q，例如無法哈努曼劈腿之類XD）大部分的人們都是從這裡開始瑜珈的旅程的。
而瑜珈老師也常會遇到很擔心自己太僵硬而無法練瑜珈的人。
尤其是常去健身房的男生，擁有較多跟較短的肌肉（註：所以會特別有力量），而這兩項原因往往會讓他們更難到達進一步的各種瑜珈動作。
而他們常常在瑜珈課感到不好意思，因為看到了跟自己在同個教室練習的同學，不管是因為練習的更多，或是單純因為年輕、性別，或是基本上身體天生構造的差異，而可以更柔軟。
在這之外，通常那些常去健身房的人，都會以把肌肉訓練到鋼鐵般堅硬而更有力量為目標，這也往往成為他們在練習中拉伸跟舒緩肌肉的阻礙。
而如果你又剛好是一個這個目標導向的練習者，想要趕快脫離這種（不軟Q的）狀態，變成內心的交戰跟渴望。
柔軟度在瑜珈裡到底代表什麼？根據T.Krishnamacharya的說法，瑜珈代表「到達我們從未達到的地方」。
這就是之所以瑜珈是永遠不會結束的旅程，你必須不斷一小步一小步的前進。
在身體層面，瑜珈是一個過程，一個延伸放鬆我們肌肉肌腱韌帶筋膜等的過程，進而達到平衡的肌肉狀態以及熟練平衡的覺知。
如果你抱怨目前的柔軟度不好，這反而是你在瑜珈練習過程中最好的朋友。
因為真正練習瑜珈的阻礙，是練習不專心以及缺乏對身體呼吸的覺知。
所以別再抱怨身體的僵硬了；事實上，不同程度的僵硬，在練習瑜珈時會對身體跟心靈有多方面的好處。
僵硬的身體可防止關節過度伸展，特別是當身體覺知度低的時候（作者）身為老師，要幫助比較僵硬的學生調整姿勢，擔心程度其實與要幫助身體柔軟的學生不相上下，因為他們（柔軟的同學）往往傾向於過度伸展關節。
兩種情況都有可能造成受傷，而且都需要對關節的感覺以及狀態有持續的覺知，以避免受傷。
在肌肉拉伸的過程，我們的感受可以幫助我們在進入體位的過程當下保持覺知這讓我們不會變得漫不經心，而且可以帶來心靈的平靜。
跟使身體變得柔軟相比，這種覺知也是瑜珈練習中的一大收穫。
僵硬這個禮物，也剛好是我們訓練正念的最好工具–在我們伸展肌肉當下那微妙的感覺,幫助我們更有覺知，最終將會增進我們生活的品質。
這跟單單想在前彎姿勢可以碰到腳趾，是截然不同的目標。
保持平靜而且感受身體的感覺，並且讓它們灌溉進你當下的覺知。
我們越柔軟，反而必須改變更多的體位去達到拉伸的感覺，來幫助我們達到當下覺知的狀態柔軟的人往往對大部分的瑜珈體位不會有太多的感覺（因為實在太不費吹灰之力了）。
然而達到這種的柔軟度，可能需要數年的時間，練習進階的體位而擁有較鬆的肌肉跟關節，往往會讓我們更容易受傷。
即使是瑜珈老師很多也是受害者，有些人還需要中斷練習，因為他們已經有嚴重的關節或背的問題。
對你的缺乏柔軟度，保持好奇心探索自己身體的僵硬，可以增強對身體的覺知，同時也是一種自我學習。
很少會有兩個人從頭到腳有相同的僵硬部位。
找出哪個環節卡住你身體的動作，或許也能夠找出在練習之外，身體上的潛在問題。
例如輪式或眼鏡蛇式做不好，也許有前傾的肩膀或是習慣性的背痛等等（註：只是個大概的例子）。
珍惜你的身體的優點假如你有鍛鍊得不錯的肌肉，但是是屬於比較僵硬那種（短，有力），你可以享受需要更多肌力而不是柔軟度的體位法練習。
開心的練手平衡，戰士式或是平板系列等等。
而當你享受鍛鍊這些體位的過程，也別忘了盡量用最少的肌肉力量節約你的能量。
如果你這樣鍛練，你將會更進一步精進你的力量訓練。
Remember：Practiceandalliscoming!原文AStiffBodyCanBeABlessing作者SzymonJaroslawski編譯ken’syogalife【Ken專欄】歡迎追蹤Ken老師的粉絲專頁Ken’sYogaLife 想要定期收到專業的瑜伽及健康知識嗎？立即訂閱亞洲第一瑜伽線上雜誌Kenyoga一直在生活中體驗不同的事物，玩音樂，出國旅遊參加音樂祭，潛水，單車環島，舞台劇演出，演講，最後意想不到的在瑜伽找到自己人生的方向。
誰說一個人只能有一個身分跟專長，即使
... 如果你抱怨目前的柔軟度不好，這反而是你在瑜珈練習過程中最好的 ...Skiptocontent不軟Q是身體自然的狀態（註：這邊應該指一般正常的那種不軟Q，例如無法哈努曼劈腿之類XD）大部分的人們都是從這裡開始瑜珈的旅程的。
而瑜珈老師也常會遇到很擔心自己太僵硬而無法練瑜珈的人。
尤其是常去健身房的男生，擁有較多跟較短的肌肉（註：所以會特別有力量），而這兩項原因往往會讓他們更難到達進一步的各種瑜珈動作。
而他們常常在瑜珈課感到不好意思，因為看到了跟自己在同個教室練習的同學，不管是因為練習的更多，或是單純因為年輕、性別，或是基本上身體天生構造的差異，而可以更柔軟。
在這之外，通常那些常去健身房的人，都會以把肌肉訓練到鋼鐵般堅硬而更有力量為目標，這也往往成為他們在練習中拉伸跟舒緩肌肉的阻礙。
而如果你又剛好是一個這個目標導向的練習者，想要趕快脫離這種（不軟Q的）狀態，變成內心的交戰跟渴望。
柔軟度在瑜珈裡到底代表什麼？根據T.Krishnamacharya的說法，瑜珈代表「到達我們從未達到的地方」。
這就是之所以瑜珈是永遠不會結束的旅程，你必須不斷一小步一小步的前進。
在身體層面，瑜珈是一個過程，一個延伸放鬆我們肌肉肌腱韌帶筋膜等的過程，進而達到平衡的肌肉狀態以及熟練平衡的覺知。
如果你抱怨目前的柔軟度不好，這反而是你在瑜珈練習過程中最好的朋友。
因為真正練習瑜珈的阻礙，是練習不專心以及缺乏對身體呼吸的覺知。
所以別再抱怨身體的僵硬了；事實上，不同程度的僵硬，在練習瑜珈時會對身體跟心靈有多方面的好處。
僵硬的身體可防止關節過度伸展，特別是當身體覺知度低的時候（作者）身為老師，要幫助比較僵硬的學生調整姿勢，擔心程度其實與要幫助身體柔軟的學生不相上下，因為他們（柔軟的同學）往往傾向於過度伸展關節。
兩種情況都有可能造成受傷，而且都需要對關節的感覺以及狀態有持續的覺知，以避免受傷。
在肌肉拉伸的過程，我們的感受可以幫助我們在進入體位的過程當下保持覺知這讓我們不會變得漫不經心，而且可以帶來心靈的平靜。
跟使身體變得柔軟相比，這種覺知也是瑜珈練習中的一大收穫。
僵硬這個禮物，也剛好是我們訓練正念的最好工具–在我們伸展肌肉當下那微妙的感覺,幫助我們更有覺知，最終將會增進我們生活的品質。
這跟單單想在前彎姿勢可以碰到腳趾，是截然不同的目標。
保持平靜而且感受身體的感覺，並且讓它們灌溉進你當下的覺知。
我們越柔軟，反而必須改變更多的體位去達到拉伸的感覺，來幫助我們達到當下覺知的狀態柔軟的人往往對大部分的瑜珈體位不會有太多的感覺（因為實在太不費吹灰之力了）。
然而達到這種的柔軟度，可能需要數年的時間，練習進階的體位而擁有較鬆的肌肉跟關節，往往會讓我們更容易受傷。
即使是瑜珈老師很多也是受害者，有些人還需要中斷練習，因為他們已經有嚴重的關節或背的問題。
對你的缺乏柔軟度，保持好奇心探索自己身體的僵硬，可以增強對身體的覺知，同時也是一種自我學習。
很少會有兩個人從頭到腳有相同的僵硬部位。
找出哪個環節卡住你身體的動作，或許也能夠找出在練習之外，身體上的潛在問題。
例如輪式或眼鏡蛇式做不好，也許有前傾的肩膀或是習慣性的背痛等等（註：只是個大概的例子）。
珍惜你的身體的優點假如你有鍛鍊得不錯的肌肉，但是是屬於比較僵硬那種（短，有力），你可以享受需要更多肌力而不是柔軟度的體位法練習。
開心的練手平衡，戰士式或是平板系列等等。
而當你享受鍛鍊這些體位的過程，也別忘了盡量用最少的肌肉力量節約你的能量。
如果你這樣鍛練，你將會更進一步精進你的力量訓練。
Remember：Practiceandalliscoming!原文AStiffBodyCanBeABlessing作者SzymonJaroslawski編譯ken’syogalife【Ken專欄】歡迎追蹤Ken老師的粉絲專頁Ken’sYogaLife 想要定期收到專業的瑜伽及健康知識嗎？立即訂閱亞洲第一瑜伽線上雜誌Kenyoga一直在生活中體驗不同的事物，玩音樂，出國旅遊參加音樂祭，潛水，單車環島，舞台劇演出，演講，最後意想不到的在瑜伽找到自己人生的方向。
誰說一個人只能有一個身分跟專長，即使