一般可能會覺得柔軟度好的人沒有痠痛的問題，但實際上肌肉無力也會造成痠痛，​因為生活中很多時候 ... 如何知道自己是不是天生柔軟度太好呢？Home關於我教學項目TRE®壓力釋放運動筋膜放鬆、瑜伽皮拉提斯(核心訓練)近期開課資訊私人客製化課程課程須知課程活動合作學員回饋文章分享與我聯絡Home關於我教學項目TRE®壓力釋放運動筋膜放鬆、瑜伽皮拉提斯(核心訓練)近期開課資訊私人客製化課程課程須知課程活動合作學員回饋文章分享與我聯絡Searchbytyping&pressingenterYOURCART8/27/20180評論練習在練什麼？Designedbykjpargeter/Freepik作者/Clara ​經常遇到一個狀況，當跟朋友分享我有在練習瑜伽，很多人下一句會問我，那你可以把腳放到頭上嗎？大家似乎將瑜伽練習跟特技表演弄混了。

每個人接觸瑜伽的動機都不一樣，為了健身、變漂亮、改善體態、療癒或放鬆舒壓，根本目的都是希望讓自己變更好，我覺得練習有趣的是，從中探索自己擅長或不足的地方，瞭解自我，並找到適合的練習。

DesignedbyChevanon/Freepik筋骨很軟的人，很適合練瑜伽？柔軟度好的確比較容易做到某些體位法，但如果柔軟度太好，則要注意的是肌力是否有跟上，柔軟度很好，但是一摸肉都軟軟的，像棉花一樣，可能代表韌帶天生比較鬆，如果又喜歡練習折來折去的高難度體位法，長期下來可能導致韌帶過鬆，關節容易脫位，鬆掉的韌帶就鬆掉了，是不太有辦法練回緊度的。

可以輕易完成高難度體位法是非常有成就感的事，但身體訓練的陰陽平衡十分重要，柔軟的體質反而更要有覺知的練習，如果肌力不夠，過度的伸展練習反而替自己提高受傷的風險，羅馬不是一天造成的，很多受傷都來自平常的累積。

一般可能會覺得柔軟度好的人沒有痠痛的問題，但實際上肌肉無力也會造成痠痛，因為生活中很多時候需要長時間固定某一姿勢，例如上班族打電腦或是唸書等等，肌肉續航力不足，姿勢又不良，自然很容易有痠痛不適感，可以利用肌力或核心訓練改善此現象。

來源：https://www.physio-pedia.com/Beighton_score如何知道自己是不是天生柔軟度太好呢？透過醫學的BeightonScore可以快速檢視一下，但人體還有其他關節，也還有別種評估測試的方法。

1.小指向後扳可超過90度測試手放鬆，另隻手將小指朝手背方向後扳，單手可超過90度得1分，兩手皆可得2分2.拇指內扳可碰手臂內側測試手放鬆，另隻手將拇指向內扳靠近小手臂內側，左手可碰得1分，右手可碰得1分，兩手皆可得2分3.肘外翻雙手伸直後，有肘外翻的狀況，左手有得1分，右手有得1分，兩手皆有得2分4.膝蓋過直雙膝有過度伸直的狀況，左膝有得1分，右膝有得1分，兩膝皆有得2分5.站姿前彎在不屈膝的狀態下手掌可貼地，得1分滿分9分，若超過5分者代表體質較柔軟，關節容易過度活動，在練習時須留意肌力強化。

筋骨很硬，想靠練習改善很多人來練習瑜伽是想拉拉筋放鬆一下，跟其他動態運動不同的是，瑜伽有停留伸展的機會，對於長期固定姿勢或少運動的人來說，的確是蠻好的選擇。

中醫認為：「筋長一寸，壽延十年。

」，又說「骨正筋柔，氣血自流。

」，讓身體保持有彈性的狀態，能改善緊繃不適，對維持健康大有幫助。

學習新事物都有過程，新手通常會比較辛苦些，但其實若能堅持至少一週一次的練習，三個月至半年就會感受到身體的差異，在過程中要循序漸進，不要太勉強，必要時利用瑜伽磚或毛巾等輔具，特別要說的是，瑜伽課可能會有比較深的伸展動作，所以暖身還蠻重要的，如果上課遲到，中途加入很容易因為沒有充分熱身導致運動傷害，冬天天氣比較冷，會覺得身體比較拉不開，建議可以在上課之前快走個15分鐘，讓身體先暖起來。

若有其他疑問，可參考新手常見問題整理。

有受傷或特殊身體狀況，可以練習嗎？建議先找醫師或治療師評估後進行練習，在上課前請告知身體狀況，讓老師在課程中可以依照您的狀況做調整，但說實在的，一般團體課的目的是給普羅大眾強健身體，如果真有特殊狀況，又想透過練習作為輔助療法，建議找尋有相關知識的老師或個人化指導，以免不適合的練習讓狀況雪上加霜。

若有需要的朋友，可以參考我以療癒為出發點，所開設的身體覺察課程。

Designedbyvilmosvarga/Freepik不僅身體練習，更是心靈練習很多人覺得瑜伽練習就是擺出各種神奇的姿勢，但靜坐冥想反而是我認為對焦慮不安的現代人來說，最有幫助的練習，這也是其他運動比較少會強調的部份。

外在環境變遷的速