柔軟度好的人延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 柔軟度好13個驚人好處！每天1動作，腰痛肥胖不上身|早安健康
柔軟度提升後使得身體更容易活動，如此，熱量消耗就會增加，因此不容易變胖或復胖。
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2. 柔軟度好人不老用5種動作讓身體回春
柔軟度代表身體容不容易受傷的標準，也是特別容易被忽略的一塊，很多人常常肩頸痠痛、或是腰痠背痛，其實都跟柔軟度不好有關。
怎麼看自己 ...Skiptocontent柔軟度代表身體容不容易受傷的標準，也是特別容易被忽略的一塊，很多人常常肩頸痠痛、或是腰痠背痛，其實都跟柔軟度不好有關。
怎麼看自己的柔軟度在平常看一個人健康程度，通常會先看他「壯不壯」，如果肌肉很大塊，就會覺得他的身體應該很好。
雖然肌肉很大塊，的確代表肌肉力量有一定水準，但如果力量使不出來，其實再大塊的肌肉也沒用。
而幫助肌肉順利使力的，就是身體的「柔軟度」。
柔軟度就是肌肉能夠延展的程度，就像橡皮筋一樣，如果太緊，表示肌肉太緊繃、很難出力，甚至會造成肌肉痠痛，太鬆則代表身體沒辦法自由控制肌肉，都是不健康的。
一般我們會用坐姿體前彎來測量柔軟度，但這只是算其中的一部分，還要看看自己身體的其他部位是不是可以達到差不多的程度；比如站姿體前彎，或是手臂伸直畫圓，如果手碰不到地板，或是畫圓時沒辦法順利伸直，就表示髖胯、肩膀附近肌肉的柔軟度並不好。
增加柔軟度的5動作肩膀的伸展手放在椅背上，或是扶著牆，兩腳張開比肩膀微寬。
上半身往下壓，使身體對折一半，腰呈現90度角，同時屁股往後推，感覺到背部肌肉伸長。
背部、手臂伸展，同時擴胸坐著或站著皆可，兩手往後揹，十指緊扣。
肩膀向後轉，身體往前擴胸，感覺整個上半身向上伸展。
手臂伸展單手舉高後往頭後側下壓，盡量靠近肩胛骨。
讓下壓的手手肘朝天，另一手輕扶手肘，同時再施力下壓。
小腿的伸展兩腳前後站，前腳膝蓋彎曲到90度，後腳先伸直，可以拉到小腿後側的肌肉。
持續10秒後，可以讓後腳彎曲，小腿貼到地上，可以拉到大腿後側的肌肉。
大腿的伸展單腳站立，另一隻腳往後抬起。
用另一側的手拉抬起的腳，可以伸展到大腿前側肌肉。
做這個動作時要注意兩腿之間不要有空隙，手拉的是小腿而非腳踝。
參考資料衛福部：簡易拉筋操延伸閱讀30歲開始老化就找上門！這3種運動幫你測身體年齡柔軟度不夠中風機率提高！５瑜珈讓血管和心臟回春文／盧映慈圖／何宜庭新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15新冠快篩怎麼做？居家快篩、篩檢採檢5大QA一次看（不斷更新：全台快篩站整理）2021-06-11一表看懂兩種肺炎鏈球菌疫苗！台大醫師教民眾選13價還是23價2020-11-16疫情即時／打不到新冠疫苗怎麼辦？研究：肺炎鏈球菌疫苗能預防重症2021-05-31
怎麼看自己 ...Skiptocontent柔軟度代表身體容不容易受傷的標準，也是特別容易被忽略的一塊，很多人常常肩頸痠痛、或是腰痠背痛，其實都跟柔軟度不好有關。
怎麼看自己的柔軟度在平常看一個人健康程度，通常會先看他「壯不壯」，如果肌肉很大塊，就會覺得他的身體應該很好。
雖然肌肉很大塊，的確代表肌肉力量有一定水準，但如果力量使不出來，其實再大塊的肌肉也沒用。
而幫助肌肉順利使力的，就是身體的「柔軟度」。
柔軟度就是肌肉能夠延展的程度，就像橡皮筋一樣，如果太緊，表示肌肉太緊繃、很難出力，甚至會造成肌肉痠痛，太鬆則代表身體沒辦法自由控制肌肉，都是不健康的。
一般我們會用坐姿體前彎來測量柔軟度，但這只是算其中的一部分，還要看看自己身體的其他部位是不是可以達到差不多的程度；比如站姿體前彎，或是手臂伸直畫圓，如果手碰不到地板，或是畫圓時沒辦法順利伸直，就表示髖胯、肩膀附近肌肉的柔軟度並不好。
增加柔軟度的5動作肩膀的伸展手放在椅背上，或是扶著牆，兩腳張開比肩膀微寬。
上半身往下壓，使身體對折一半，腰呈現90度角，同時屁股往後推，感覺到背部肌肉伸長。
背部、手臂伸展，同時擴胸坐著或站著皆可，兩手往後揹，十指緊扣。
肩膀向後轉，身體往前擴胸，感覺整個上半身向上伸展。
手臂伸展單手舉高後往頭後側下壓，盡量靠近肩胛骨。
讓下壓的手手肘朝天，另一手輕扶手肘，同時再施力下壓。
小腿的伸展兩腳前後站，前腳膝蓋彎曲到90度，後腳先伸直，可以拉到小腿後側的肌肉。
持續10秒後，可以讓後腳彎曲，小腿貼到地上，可以拉到大腿後側的肌肉。
大腿的伸展單腳站立，另一隻腳往後抬起。
用另一側的手拉抬起的腳，可以伸展到大腿前側肌肉。
做這個動作時要注意兩腿之間不要有空隙，手拉的是小腿而非腳踝。
參考資料衛福部：簡易拉筋操延伸閱讀30歲開始老化就找上門！這3種運動幫你測身體年齡柔軟度不夠中風機率提高！５瑜珈讓血管和心臟回春文／盧映慈圖／何宜庭新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15新冠快篩怎麼做？居家快篩、篩檢採檢5大QA一次看（不斷更新：全台快篩站整理）2021-06-11一表看懂兩種肺炎鏈球菌疫苗！台大醫師教民眾選13價還是23價2020-11-16疫情即時／打不到新冠疫苗怎麼辦？研究：肺炎鏈球菌疫苗能預防重症2021-05-31
3. 「柔軟度」是什麼？怎樣的柔軟度才算好？ @ Fun Sport 趣運動 ...
柔軟度怎樣算好，答案或許眾說紛紜，但能夠應付日常生活，從事喜歡的運動，應該就不算太差。
您需要問自己： 提到「柔軟度」，很多人大概會 ...FunSport趣運動-門市日誌跳到主文由心而發，隨心而動！打造我的健身房！運動。
健身。
瑜珈 █TEL:02-22408168█手機：0981-881666█LINEID:@funsport█新北市中和區中山路2段482巷15號6樓█門市：平日（9：00-18：30）█週六：下午預約。
週日公休。
█線上購物：www.funsport.com.tw█臉書:www.facebook.com/funsportyoga█商品網站：www.funsport.com.tw█批發／零售／行銷合作-請洽門市本日誌文字圖片資料為FunSport所有，請尊重智慧財產。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片★門-市-快-訊★FunSport兩棲健將360°高效核心訓練滑盤-全新登場！滑盤+伏地器+健腹輪官網下載APP，送購物金100元，把握機會瘦腿創意提案★★★★㊣激推美腿瘦身只要399up棉花糖女孩的逆襲！！！！小甜甜出書-健身瘦身行頭◢掃除酸痛◣=筋膜按摩室---各種自力按摩配件大集合Oct18Wed201716:04「柔軟度」是什麼？怎樣的柔軟度才算好？ 柔軟度怎樣算好，答案或許眾說紛紜，但能夠應付日常生活，從事喜歡的運動，應該就不算太差。
您需要問自己：提到「柔軟度」，很多人大概會想到瑜珈或是特技表演縮骨功之類的。
是的，某種程度上，那些人的柔軟度是好的，不過真的每個人都需要練成那個樣子嗎？那樣「柔軟」的身軀是否就代表好呢？ 什麼是柔軟度？簡單的說就是關節及它周圍的肌肉與韌帶能夠活動的最大範圍，不過有許多文獻將柔軟度定義為關節活動度(Rangeofmotion,ROM)。
也有些人認為關節活動度等於柔軟度加上肌力，因為單指柔軟度也許是針對關節最大的活動範圍，但如果沒有肌力的加持，即便你的活動到達關節活動範圍的臨界點，還是可能因為肌力的不足而受傷。
每個人的柔軟度皆有所不同，有幾個因素：1. 肌肉韌帶本身的彈性，每個人本來就有所差異。
2. 外界環境及溫度都會影響柔軟度。
3. 緊張比較容易造成肌肉的僵直。
4. 疲勞容易使肌肉失去彈性，增加受傷的風險。
5. 年齡，隨著年齡越高，柔軟度也越來越差。
6. 性別，女性普遍會比男性好。
7. 伸展的頻率增加較能改善柔軟度。
8. 活動程度，較常運動者的柔軟度會比不運動者來得好。
9. 重量訓練的動作範圍。
10. 受傷史，過去受傷的部位可能因為沾黏或久未活動導致柔軟度下降。
當然還有許多因素間接或直接影響柔軟度，所以無須跟別人比較，只要盡可能在本身基礎上做加強就好。
我們怎麼知道自己的柔軟度好不好？其實自己也可以在家測試喔。
首先，在地上貼30公分的膠布，此為測量時雙腳打開的寬度。
在膠布中間(15公分處)垂直貼出25公分長的基準點，此為測量時雙腳擺放的起點。
接下來測驗時雙手相疊(兩中指互疊)，自然緩慢向前伸展(不可急速抖動)，儘可能向前伸，並使中指觸碰膠布後，暫停2秒，以便記錄。
切記操作測試前必須做好暖身，執行過程膝蓋不可彎曲喔！ 量完之後，可以參考《教育部體育署》的體適能網站，就知道自己的柔軟度是否及格囉！20-64歲臺閩地區男性坐姿體前彎百分等級常模(公分) 等級 不好 稍差 普通 尚好 很好 年齡(歲) 20-24 ~16.0 16.1~23.0 23.1~28.0 28.1~35.0 35.1~ 25-29 ~15.0 15.1~21.0 21.1~26.0 26.1~33.0 33.1~ 30-34 ~14.0 14.1~20.0 20.1~25.0 25.1~31.0 31.1~ 35-39 ~13.0 13.1~20.0 20.1~25.0 25.1~31.0 31.1~ 40-44 ~12.0 12.1~19.0 19.1~24.0 24.1~30.0 30.1~ 45-49 ~12.0 12.1~18.0 18.1~24.0 24.1~30.0 30.1~ 50-54 ~11.0 11.1~18.0 18.1~24.0 24.1~30.0 30.1~ 55-59 ~10.0 10.1~16.0 16.1~22.0 22.1~30.0 30.
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8. 活動程度，較常運動者的柔軟度會比不運動者來得好。
9. 重量訓練的動作範圍。
10. 受傷史，過去受傷的部位可能因為沾黏或久未活動導致柔軟度下降。
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4. 你的柔軟度好嗎？柔軟度較差的人注意血管疾病找上你！
柔軟度好的人能活動自如，柔軟度不好的人關節活動範圍會受到限制。
影響一個人柔軟度的因素有：肌肉、肌腱、骨骼、皮膚、脂肪、結締組織的 ...1你的柔軟度好嗎？柔軟度較差的人注意血管疾病找上你！2培養運動習慣，讓身體年齡減10歲以上！運動星球你的柔軟度好嗎？柔軟度較差的人注意血管疾病找上你！2020-07-31話題保健觀念伸展柔軟度（Flexibility）好的人能活動自如，柔軟度不好的人關節活動範圍會受到限制。
影響一個人柔軟度的因素有：肌肉、肌腱、骨骼、皮膚、脂肪、結締組織的構造與組成等。
然而具有比較良好的柔軟度，可以使我們運動時更有效率，以及提升運動表現。
根據國外研究發現，身體柔軟度與血管硬度有關聯。
柔軟度差的人，血管會較硬，同時心血管疾病機率增。
你的柔軟度好嗎？柔軟度較差的人注意血管疾病找上你！柔軟度的好壞與年齡也有關係其實人的柔軟度跟年齡也有關係，如果都不拉筋，隨著年紀增長筋會慢慢越變越硬。
根據刊登在《美國心臟與循環系統雜誌》的一項研究顯示，柔軟度與肌肉以及筋膜也有關。
此研究找了526位健康不抽菸的成人，透過坐姿體前彎的測驗分為柔軟度佳與柔軟度差的兩組，再依照年齡分層進行血管硬度的檢查。
年輕組（20～39歲）、中年組（40～59歲）、高齡組（60～83歲），研究發現，確實可以從中年組以及高齡組中透過人體柔軟度來預測血管硬化程度，但在年輕組上並沒有相關連。
研究人員指出，健康的血管具有彈性，而彈性有助於緩解血壓。
但筋很硬的時候，不僅肌肉伸縮困難，血管也不易伸展，因此容易引發各種心血管疾病。
限制柔軟度的因素如果柔軟度的活動圍遭到限制，可能會與骨骼、肌肉、韌帶及其他與關節囊之構造有關。
軟組織構造對關節限制的相對比例維關節佔47%、肌肉佔41%、肌腱10%、皮膚佔%，所以，從這數字看來，影響最多的還是關節與肌肉。
柔軟度與肌力及肌耐力一樣，是人體健康體適能的重要項目。
具有柔軟性運動可以改善經痛、一般的神經肌緊張與下背疼痛，具有優異的柔軟度是運動員表現與避免傷害的主要因素之一。
如何提升柔軟度？提升柔軟度的方式分為兩種，一種是靜態的伸展，另一種則是動態的伸展運動。
靜態伸展是指不發生上下或來回且不急的用力伸展，而在伸展位置停留一段時間，而動態伸展是指上下或來回且急動或主動的運動，而且在最後伸展位置時不做停留。
一般來說，如果要增加柔軟度，建議採用靜態伸展，因為靜態伸展沒有組織傷害的危險，且消耗的能量較少，能具有避免或消除肌肉緊張或酸痛的效果。
但是，過度的柔軟度容易發生傷害，像是關節有習慣性脫臼、無力等狀況，然而伸展運動與柔軟度的關係密切，透過身體不同部位的伸展運動，可以增進身體各部位的柔軟度。
根據許多專家建議，瑜伽這一項運動是非常適合增進柔軟度的運動，許多運動員也非常喜歡在賽前及賽後透過瑜伽動作來伸展。
如果要增加柔軟度，可以建議每天都伸展，一次一次慢慢來增加。
但是建議伸展時，需要依實際自身狀況來實施，例如身體柔軟度較差的部份就需要多加伸展，而在運動前，也應該做好充足的伸展。
資料來源／MightyFighter、Mindbodygreen責任編輯／妞妞分享文章運動星球培養運動習慣，讓身體年齡減10歲以上！2020-12-23生活觀念保健話題運動的好處人人皆知，然而有固定且持續性的運動習慣更可以讓身體更加健康然。
根據國外研究發現，運動不僅能塑身減重、增加免疫力、活化器官、增加肌肉量、讓身體彈性更好，此外，更能讓我們身體的年齡減少10歲以上，運動好處這麼多，如果沒有運動習慣的你，建議可以試著培養，會讓身體有意外的驚喜。
培養運動習慣，讓身體年齡減10歲以上！運動能讓身體機能年輕10歲根據美國印第安那州鮑爾州立大學（BallStateUniversity）人類績效研究室做了一項運動對身體益處的實驗，研究人員在70多個固定運動10年以上的人身上發現有年輕人的某些生理特徵，包含心臟、肺部和肌肉的形狀與40多歲的人形狀相同。
研究人員與以下三個類型的受測者進行研究：第一種類型為70歲的7名女性及21名男性，他們都很健康並經常運動。
第二種類型為70歲的10名女性及10名男性，過著久坐不動的生活模式。
第三種類型為20多歲的10名女性及10名男性，他們都很健康並經常運動。
研究人員對受測者進行了肌肉活組織檢查，以
影響一個人柔軟度的因素有：肌肉、肌腱、骨骼、皮膚、脂肪、結締組織的 ...1你的柔軟度好嗎？柔軟度較差的人注意血管疾病找上你！2培養運動習慣，讓身體年齡減10歲以上！運動星球你的柔軟度好嗎？柔軟度較差的人注意血管疾病找上你！2020-07-31話題保健觀念伸展柔軟度（Flexibility）好的人能活動自如，柔軟度不好的人關節活動範圍會受到限制。
影響一個人柔軟度的因素有：肌肉、肌腱、骨骼、皮膚、脂肪、結締組織的構造與組成等。
然而具有比較良好的柔軟度，可以使我們運動時更有效率，以及提升運動表現。
根據國外研究發現，身體柔軟度與血管硬度有關聯。
柔軟度差的人，血管會較硬，同時心血管疾病機率增。
你的柔軟度好嗎？柔軟度較差的人注意血管疾病找上你！柔軟度的好壞與年齡也有關係其實人的柔軟度跟年齡也有關係，如果都不拉筋，隨著年紀增長筋會慢慢越變越硬。
根據刊登在《美國心臟與循環系統雜誌》的一項研究顯示，柔軟度與肌肉以及筋膜也有關。
此研究找了526位健康不抽菸的成人，透過坐姿體前彎的測驗分為柔軟度佳與柔軟度差的兩組，再依照年齡分層進行血管硬度的檢查。
年輕組（20～39歲）、中年組（40～59歲）、高齡組（60～83歲），研究發現，確實可以從中年組以及高齡組中透過人體柔軟度來預測血管硬化程度，但在年輕組上並沒有相關連。
研究人員指出，健康的血管具有彈性，而彈性有助於緩解血壓。
但筋很硬的時候，不僅肌肉伸縮困難，血管也不易伸展，因此容易引發各種心血管疾病。
限制柔軟度的因素如果柔軟度的活動圍遭到限制，可能會與骨骼、肌肉、韌帶及其他與關節囊之構造有關。
軟組織構造對關節限制的相對比例維關節佔47%、肌肉佔41%、肌腱10%、皮膚佔%，所以，從這數字看來，影響最多的還是關節與肌肉。
柔軟度與肌力及肌耐力一樣，是人體健康體適能的重要項目。
具有柔軟性運動可以改善經痛、一般的神經肌緊張與下背疼痛，具有優異的柔軟度是運動員表現與避免傷害的主要因素之一。
如何提升柔軟度？提升柔軟度的方式分為兩種，一種是靜態的伸展，另一種則是動態的伸展運動。
靜態伸展是指不發生上下或來回且不急的用力伸展，而在伸展位置停留一段時間，而動態伸展是指上下或來回且急動或主動的運動，而且在最後伸展位置時不做停留。
一般來說，如果要增加柔軟度，建議採用靜態伸展，因為靜態伸展沒有組織傷害的危險，且消耗的能量較少，能具有避免或消除肌肉緊張或酸痛的效果。
但是，過度的柔軟度容易發生傷害，像是關節有習慣性脫臼、無力等狀況，然而伸展運動與柔軟度的關係密切，透過身體不同部位的伸展運動，可以增進身體各部位的柔軟度。
根據許多專家建議，瑜伽這一項運動是非常適合增進柔軟度的運動，許多運動員也非常喜歡在賽前及賽後透過瑜伽動作來伸展。
如果要增加柔軟度，可以建議每天都伸展，一次一次慢慢來增加。
但是建議伸展時，需要依實際自身狀況來實施，例如身體柔軟度較差的部份就需要多加伸展，而在運動前，也應該做好充足的伸展。
資料來源／MightyFighter、Mindbodygreen責任編輯／妞妞分享文章運動星球培養運動習慣，讓身體年齡減10歲以上！2020-12-23生活觀念保健話題運動的好處人人皆知，然而有固定且持續性的運動習慣更可以讓身體更加健康然。
根據國外研究發現，運動不僅能塑身減重、增加免疫力、活化器官、增加肌肉量、讓身體彈性更好，此外，更能讓我們身體的年齡減少10歲以上，運動好處這麼多，如果沒有運動習慣的你，建議可以試著培養，會讓身體有意外的驚喜。
培養運動習慣，讓身體年齡減10歲以上！運動能讓身體機能年輕10歲根據美國印第安那州鮑爾州立大學（BallStateUniversity）人類績效研究室做了一項運動對身體益處的實驗，研究人員在70多個固定運動10年以上的人身上發現有年輕人的某些生理特徵，包含心臟、肺部和肌肉的形狀與40多歲的人形狀相同。
研究人員與以下三個類型的受測者進行研究：第一種類型為70歲的7名女性及21名男性，他們都很健康並經常運動。
第二種類型為70歲的10名女性及10名男性，過著久坐不動的生活模式。
第三種類型為20多歲的10名女性及10名男性，他們都很健康並經常運動。
研究人員對受測者進行了肌肉活組織檢查，以
5. 【Vogue真相解密】柔軟度是與生俱來的?伸展時感到疼痛是 ...
柔軟度太好的人腰椎容易前彎，會只伸展到身體的前側肌肉，必須不斷提醒自己要用腹肌和手臂前側的肌肉將腰部和肩膀舉起，才能慢慢養成不可或 ...TaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識CloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©HennPhotographyBeauty【Vogue真相解密】柔軟度是與生俱來的?伸展時感到疼痛是正確的嗎？ByYoyoSu2020年2月18日「我的身體僵硬是與生俱來的」，有這樣想法的人好像不在少數？我時常聽到很多沒有伸展習慣的人如此說，但這其實是一種錯誤的觀念。
FacebookLine「我的身體僵硬是與生俱來的」，有這樣想法的人好像不在少數？我時常聽到很多沒有伸展習慣的人如此說，但這其實是一種錯誤的觀念。
當嬰兒通過母親狹窄的產道出生時，全身都是蜷縮在一起的。
肩關節和股關節等所有的關節如果不夠柔軟，是絕對無法順利通過產道的，因此任誰都是在柔軟的狀態下誕生的。
柔軟度的差別在於運動量的多寡，大約從小學生時期就逐漸展現出來了。
喜歡玩遊戲、活動身體的小朋友，身體的柔軟度會維持的比較好，而運動量少的小朋友則容易有肢體僵硬的情形出現。
大家雖然都常說「年紀大了身體會變得僵硬」，事實上也是錯誤的觀念，柔軟度的差別在於有沒有養成習慣經常活動肌肉和關節。
即便是八十歲的人如果平時有做伸展運動的習慣，身體就一定能保持柔軟度，反之也有人才二十歲就全身硬邦邦。
千萬不要因為覺得「身體僵硬是與生俱來的」、「年紀大了所以身體無法變柔軟」就立刻放棄，請務必挑戰看看下犬式伸展運動，絕對能幫你找回身體的柔軟度。
「身體太僵硬很容易發胖！」每天1分鐘伸展操，讓身體回正、消除浮腫每天必練8動作，增強代謝循環、練出理想瘦美體態GettyImages©SaraMonika伸展時感到疼痛是正確的嗎？做伸展運動的時候，肌肉如果有感受到疼痛，會讓人覺得好像「真的有伸展到」。
一邊感受著暢快的痛感、一邊伸展肌肉是絕對沒問題的，如果以反作用力「雖然痛但還想伸展更多」接連用力拉伸肌肉的話，反而可能導致肌肉僵硬、同時產生劇烈的疼痛。
肌肉有所謂的「牽張反射」功能，也就是當肌肉突然受到強力牽拉時，會立即收縮的反應。
這是由於在肌肉伸縮時發揮作用的運動感覺器官「肌梭」，意識到「再伸展下去就會斷掉」，所以並沒有透過人類的意志就讓肌肉變得僵硬。
此外，如果感覺到疼痛，可能會無意識的停止呼吸，一旦呼吸停止，氧氣無法運送到肌肉，肌肉也會變得硬邦邦。
我希望大家伸展肌肉時可以在腦海中，想像將一個塑膠袋慢慢拉長的感覺，如果完全放任力氣去拉扯，最後一定會撕裂。
先感受一下還沒伸展開來的部位，再拉長、或是稍微左右搖晃一下再拉長試試看。
在深呼吸的同時也能感受到某處的肌肉正在延展，請用心體會這「暢快的痛感」，慢慢地伸展全身肌肉吧！身體柔軟度太好的人比較容易受傷在前幾個章節中我曾提到身體僵硬會帶來很多缺點，但這並不表示越柔軟就越好。
我們普遍都認為「身體柔軟的人＝不容易受傷」，身體夠柔軟，關節的可動範圍也很大，所以有很多人會因為搞不清楚自己的極限在哪裡，一不小心就超越了極限，過度伸張關節而導致受傷。
另一方面身體僵硬的人可能會有肌肉痠痛等肌肉的組織損傷，若不是以反作用力任意拉伸肌肉，就不會感覺到關節和肌肉的疼痛。
最理想的狀態是柔軟度適中的身體。
為了達到「適中」的柔軟度，下犬式伸展就是最適合的運動。
柔軟度太好的人腰椎容易前彎，會只伸展到身體的前側肌肉，必須不斷提醒自己要用腹肌和手臂前側的肌肉將腰部和肩膀舉起，才能慢慢養成不可或缺的肌肉。
「
FacebookLine「我的身體僵硬是與生俱來的」，有這樣想法的人好像不在少數？我時常聽到很多沒有伸展習慣的人如此說，但這其實是一種錯誤的觀念。
當嬰兒通過母親狹窄的產道出生時，全身都是蜷縮在一起的。
肩關節和股關節等所有的關節如果不夠柔軟，是絕對無法順利通過產道的，因此任誰都是在柔軟的狀態下誕生的。
柔軟度的差別在於運動量的多寡，大約從小學生時期就逐漸展現出來了。
喜歡玩遊戲、活動身體的小朋友，身體的柔軟度會維持的比較好，而運動量少的小朋友則容易有肢體僵硬的情形出現。
大家雖然都常說「年紀大了身體會變得僵硬」，事實上也是錯誤的觀念，柔軟度的差別在於有沒有養成習慣經常活動肌肉和關節。
即便是八十歲的人如果平時有做伸展運動的習慣，身體就一定能保持柔軟度，反之也有人才二十歲就全身硬邦邦。
千萬不要因為覺得「身體僵硬是與生俱來的」、「年紀大了所以身體無法變柔軟」就立刻放棄，請務必挑戰看看下犬式伸展運動，絕對能幫你找回身體的柔軟度。
「身體太僵硬很容易發胖！」每天1分鐘伸展操，讓身體回正、消除浮腫每天必練8動作，增強代謝循環、練出理想瘦美體態GettyImages©SaraMonika伸展時感到疼痛是正確的嗎？做伸展運動的時候，肌肉如果有感受到疼痛，會讓人覺得好像「真的有伸展到」。
一邊感受著暢快的痛感、一邊伸展肌肉是絕對沒問題的，如果以反作用力「雖然痛但還想伸展更多」接連用力拉伸肌肉的話，反而可能導致肌肉僵硬、同時產生劇烈的疼痛。
肌肉有所謂的「牽張反射」功能，也就是當肌肉突然受到強力牽拉時，會立即收縮的反應。
這是由於在肌肉伸縮時發揮作用的運動感覺器官「肌梭」，意識到「再伸展下去就會斷掉」，所以並沒有透過人類的意志就讓肌肉變得僵硬。
此外，如果感覺到疼痛，可能會無意識的停止呼吸，一旦呼吸停止，氧氣無法運送到肌肉，肌肉也會變得硬邦邦。
我希望大家伸展肌肉時可以在腦海中，想像將一個塑膠袋慢慢拉長的感覺，如果完全放任力氣去拉扯，最後一定會撕裂。
先感受一下還沒伸展開來的部位，再拉長、或是稍微左右搖晃一下再拉長試試看。
在深呼吸的同時也能感受到某處的肌肉正在延展，請用心體會這「暢快的痛感」，慢慢地伸展全身肌肉吧！身體柔軟度太好的人比較容易受傷在前幾個章節中我曾提到身體僵硬會帶來很多缺點，但這並不表示越柔軟就越好。
我們普遍都認為「身體柔軟的人＝不容易受傷」，身體夠柔軟，關節的可動範圍也很大，所以有很多人會因為搞不清楚自己的極限在哪裡，一不小心就超越了極限，過度伸張關節而導致受傷。
另一方面身體僵硬的人可能會有肌肉痠痛等肌肉的組織損傷，若不是以反作用力任意拉伸肌肉，就不會感覺到關節和肌肉的疼痛。
最理想的狀態是柔軟度適中的身體。
為了達到「適中」的柔軟度，下犬式伸展就是最適合的運動。
柔軟度太好的人腰椎容易前彎，會只伸展到身體的前側肌肉，必須不斷提醒自己要用腹肌和手臂前側的肌肉將腰部和肩膀舉起，才能慢慢養成不可或缺的肌肉。
「