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1. 瑜珈樹式：練平衡就能增強核心肌群、改善頸腰椎病痛|早安健康
Royal Yoga☀瑜伽☀樹式為單腿平衡體式，它培養練習者擁有如樹般穩定、恆毅、優雅的特質，可強化腹部、髖關節、雙腿、膝關節、腳踝、平衡 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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2. 樹式 增加身體平衡與強化下肢力量
樹式（Tree pose）是一個能增加身體平衡、強化下肢力量的瑜伽體位法，對於熱愛跑步運動的人來說再也適合不過。
樹式這動作在透過單腳站立拾 ...1樹式──增加身體平衡與強化下肢力量210組延展下半身瑜伽，消除髖部與骨盆緊繃感3瑜珈的分類與概要運動星球樹式──增加身體平衡與強化下肢力量2018-01-03知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作樹式（Treepose）是一個能增加身體平衡、強化下肢力量的瑜伽體位法，對於熱愛跑步運動的人來說再也適合不過。
樹式這動作在透過單腳站立拾來增加身體平衡，同時也強化下肢，從腳掌到腳踝、小腿到大腿內側、外側都能增加許多肌肉力量，除此之外還有其它好處。
樹式──增加身體平衡與強化下肢力量©yogabasics.com 1 延展脊椎許多人都會有駝背、坐骨神經痛、腰酸背痛等狀況，都是因為長期姿勢不正確的關係所導致，樹式能幫助脊椎伸展、直立，讓彎曲或是傾斜的脊椎能慢慢回到正確位置上。
2 增加專注力樹式這個動作要單腳站立才算完成，在過程中能訓練我們更加集中精神，並且將專注力放在維持平衡上，同時就能讓精神更加專注。
3 增強核心肌群樹式這個動作除了要單腳站立外，還要將鬆弛的小腹往內縮，過程中都要保持用力，長期下來，核心肌群就會被啟動，也能變得更加有力。
如何做樹式步驟1：雙腳踩穩在瑜伽墊上。
步驟2：吸氣將左腳抬起，將左腳腳板靠在右腳大腿內側或是小腿內側，但是注意不能將腳板靠在膝蓋上。
步驟3：雙手合十擺在胸口位置，停留3-5個呼吸後換邊。
如何做樹式©tophealthremedies.com分享文章運動星球10組延展下半身瑜伽，消除髖部與骨盆緊繃感2019-09-03下半身肌群瑜伽動作瑜伽動學堂伸展訓練動作髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色，此外，骨盆在整個身體結構、生理機能中也皆扮演著相當重要的角色。
透過以下10組針對下半身延展的瑜伽動作，可以幫我們消除髖部與骨盆緊繃感外，還可以提升運動表現。
10組延展下半身瑜伽，消除髖部與骨盆緊繃感CrescentLunge步驟1：踩四足跪姿在瑜伽墊上。
步驟2：將右腳往前跨出，左腳往後延伸，呈現一個弓箭步。
步驟3：雙手合十擺放在胸口。
步驟4：吸氣將雙手往上延伸，在漸漸將上半身往後仰，停留3-5個呼吸。
©yogainternational.comCrescentLungeTwist步驟1：踩四足跪姿在瑜伽墊上。
步驟2：將右腳往前跨出，左腳往後延伸，呈現一個弓箭步。
步驟3：雙手合十擺放在胸口。
步驟4：吸氣將雙手往上延伸，在漸漸將上半身往後仰。
步驟5：將身體慢慢轉向左方，同時雙手打開呈現水平，停留3～5個呼吸。
CrescentLungeForwardBend步驟1：踩四足跪姿在瑜伽墊上。
步驟2：將右腳往前跨出，左腳往後延伸，呈現一個低弓箭步。
步驟3：雙手合十擺放在胸口。
步驟4：吸氣將雙手往上延伸，在漸漸將上半身往後仰。
步驟5：將上半身慢慢往前傾，同時雙手保持水平，停留3～5個呼吸。
HappyBabyPose步驟1：輕鬆躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲做準備。
步驟2：提起膝蓋，讓膝蓋朝向身體，雙手抱住膝蓋。
步驟3：雙手抓住腳掌外緣，讓雙腿自然張開。
背部保持貼住地面，可以嘗試左右搖晃身體，並維持3～5個呼吸。
©forkf.comSideLunge步驟1：蹲在瑜伽墊上，雙手合十擺在胸前。
步驟2：將左腿往外伸出，同時保持背部挺直。
步驟3：並維持3～5個呼吸後休息。
©yogainternational.comGarlandPose步驟1：採蹲姿，雙腳距離與肩同寬，將雙腳踩穩在地面。
步驟2：雙手合十在胸前，停留姿勢3～5個呼吸。
步驟3：完成後再慢慢站起。
©©yogajournal.comGoddessTwist步驟1：雙腿打開往下蹲，雙手放在雙腿膝蓋上。
步驟2：將身體轉向左側，同時雙手放在膝蓋上，扭轉右手並將打直。
步驟3：停留3～5個呼吸後，再換扭轉左手。
步驟4：停留3～5個呼吸後，再慢慢回到初始位置。
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樹式這動作在透過單腳站立拾 ...1樹式──增加身體平衡與強化下肢力量210組延展下半身瑜伽，消除髖部與骨盆緊繃感3瑜珈的分類與概要運動星球樹式──增加身體平衡與強化下肢力量2018-01-03知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作樹式（Treepose）是一個能增加身體平衡、強化下肢力量的瑜伽體位法，對於熱愛跑步運動的人來說再也適合不過。
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步驟2：吸氣將左腳抬起，將左腳腳板靠在右腳大腿內側或是小腿內側，但是注意不能將腳板靠在膝蓋上。
步驟3：雙手合十擺在胸口位置，停留3-5個呼吸後換邊。
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步驟3：雙手合十擺放在胸口。
步驟4：吸氣將雙手往上延伸，在漸漸將上半身往後仰，停留3-5個呼吸。
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步驟3：雙手合十擺放在胸口。
步驟4：吸氣將雙手往上延伸，在漸漸將上半身往後仰。
步驟5：將身體慢慢轉向左方，同時雙手打開呈現水平，停留3～5個呼吸。
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步驟2：將右腳往前跨出，左腳往後延伸，呈現一個低弓箭步。
步驟3：雙手合十擺放在胸口。
步驟4：吸氣將雙手往上延伸，在漸漸將上半身往後仰。
步驟5：將上半身慢慢往前傾，同時雙手保持水平，停留3～5個呼吸。
HappyBabyPose步驟1：輕鬆躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲做準備。
步驟2：提起膝蓋，讓膝蓋朝向身體，雙手抱住膝蓋。
步驟3：雙手抓住腳掌外緣，讓雙腿自然張開。
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步驟3：停留3～5個呼吸後，再換扭轉左手。
步驟4：停留3～5個呼吸後，再慢慢回到初始位置。
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3. 跟著Adidas做運動：瑜伽基礎核心肌群訓練【樹式】
『樹式』Tree Pose是站姿冥想中最常見的動作，只要每天左右腳各花一分鐘練習，可以恢復平衡感、防止老年癡呆症、改善你的健康狀況！首頁嚐鮮生活生活資訊養生小祕方跟著Adidas做運動：瑜伽基礎核心肌群訓練【樹式】詳細內容人氣：3306跟著Adidas做運動：AdidasTraining給您全方位的訓練跟著Adidas做運動：瑜伽基礎核心肌群訓練【樹式】『樹式』TreePose是站姿冥想中最常見的動作，只要每天左右腳各花一分鐘練習，可以恢復平衡感、防止老年癡呆症、改善你的健康狀況！【動作要領】（1）雙腳微張開將膝蓋打直，雙手置於身體兩側，重心移到左腿，以右手握住右腳踝，將右腳踝抬至鼠蹊部，右膝往外側打開，使右大腿內側面向前方。
（2）右腳腳板緊貼於左大腿內側，腳尖朝下，此時身體與左腳保持一直線，雙手合十吸氣，維持此姿勢五至七個呼吸（可依個人情況增減），回復起始站姿，換邊。
（3）加強動作：吸氣，雙手向上伸展，手臂緊貼耳朵，維持此姿勢五至七個呼吸（可依個人情況增減），回復起始站姿，換邊。
◎使用器材：【AdidasYoga防滑專業訓練熱瑜伽墊】專門為高溫環境所打造，吸濕排汗力更佳，潮濕環境下依然穩定防滑，享受健康與排毒的身心平衡，可單獨或也可搭配其他瑜伽墊使用。
【愛迪達AdidasTraining】線上買➡http://bit.ly/2BIuYFA引用來源：動作示範：衝哥|人像攝影：彥明YogaMind心啟點瑜珈https://bit.ly/3kMncjc❀您可能會感興趣的文章：➺跟著Adidas做運動：瑜伽基礎核心肌群訓練【戰士三式】➺跟著Adidas做運動：瑜伽基礎核心肌群訓練【上犬式】分享至：熱門文章慶讚中元大加碼指定日期全館單...愛買2018中元節【拜對了鬼...閱讀更多相關文章一起成為灌籃高手：必學活力食譜...健身初學者必看！10個常見的健...醣類在減重過程中很重要！但是該...相關商品每日生鮮蔬果網友好評熱銷中嚴選冷凍食品主食宵夜兩相宜熱門文章慶讚中元大加碼指定日期全館單...愛買2018中元節【拜對了鬼...閱讀更多相關文章一起成為灌籃高手：必學活力食譜...健身初學者必看！10個常見的健...醣類在減重過程中很重要！但是該...相關商品每日生鮮蔬果網友好評熱銷中嚴選冷凍食品主食宵夜兩相宜首頁嚐鮮生活生活資訊養生小祕方跟著Adidas做運動：瑜伽基礎核心肌群訓練【樹式】
（2）右腳腳板緊貼於左大腿內側，腳尖朝下，此時身體與左腳保持一直線，雙手合十吸氣，維持此姿勢五至七個呼吸（可依個人情況增減），回復起始站姿，換邊。
（3）加強動作：吸氣，雙手向上伸展，手臂緊貼耳朵，維持此姿勢五至七個呼吸（可依個人情況增減），回復起始站姿，換邊。
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4. 瑜伽樹式的6大解剖要點，初學者尤其要注意了！
在瑜伽樹式中，屈膝腿容易掉下來，排除平衡能力的因素外，還有兩個重要的原因是，屈膝腿大腿肌肉沒有收緊以及屈膝腿的髖外展能力受限。
瑜伽 ...頭條資訊健康正文搜索瑜伽樹式的6大解剖要點，初學者尤其要注意了！瑜伽解剖學2018-08-0812:04:04說起瑜伽樹式，伽人們都很熟悉，它並不屬於瑜伽體式中的高難度體式，甚至連“難度”體式都算不上，但對於剛入門的瑜伽初學者來說，做好它也並不簡單。
很多伽人在做到這個基礎體式的時候依然會遇到很多問題，比如站不穩，膝蓋超伸，屈膝腳總是掉下來，屈膝腿髖部打不開……那麼，導致這些問題的原因是什麼呢？如何解決這些問題呢？今天小一就來跟大家從瑜伽解剖的角度來，一一探討這些問題，並找到解決這些問題的方法。
1、站不穩大家都知道，樹式是瑜伽中的一個平衡體式，主要功能是增強腿部肌肉和平衡感。
那麼，在樹式中站不穩就有兩大原因，一是練習者本身的平衡能力比較弱，二是體式做錯了。
如果排除練習者本身的平衡能力問題，在樹式中很容易讓練習者站不穩的原因是，腿部的鬆懈（包括腿部沒有收緊，腳沒有向下踩），膝蓋與腳尖沒有同向，身體“力的走向不一致”，從生物力學的角度來說，就非常容易產生身體不穩定的問題。
解決方法：在體式中一定要腿部一定要是啟用的狀態（腿收緊，腳用力向下踩），並保持膝蓋與腳尖的方向同向，如果身體平衡能力比較弱，就需要多加強平衡能力的練習，除了瑜伽體式以外，也可以通過瑜伽球等輔具來提高平衡能力。
2、屈膝腿總是掉下來在瑜伽樹式中，屈膝腿容易掉下來，排除平衡能力的因素外，還有兩個重要的原因是，屈膝腿大腿肌肉沒有收緊以及屈膝腿的髖外展能力受限。
解決方法：伸直腿大腿肌肉收緊，屈膝腳放在大腿的內側，與大腿形成一股強有力的互抵力量，這樣腳就不容易掉下來，而如果髖外展能力受限導致屈膝腿容易掉下來，那就需要多做一些開啟髖部的練習（《瑜伽初學者，開啟肩膀和髖部？這20個動作就夠啦！（附動圖）》）。
此外，對於身體各方面素質還未建立起來的初學者，也可以先將腳放低一些，或者藉助輔具器材練習，牆壁和瑜伽椅都是很好的輔助練習器材。
3、屈膝腿髖部打不開在瑜伽樹式中，有很多伽人可以將腳放在大腿的內側，並保持腳與大腿的穩定，但屈膝腿卻很難向外開啟，與軀幹保持在一個平面，其中主要的原因是髖部的內收肌群比較緊張。
解決方法：初學者在體式的練習中，可以先降低難度，並在體式的練習中始終保持屈膝腿向外開啟的力，其次，可以多做一些延展髖內收肌群的練習，比如瑜伽的束角式、廣角式等4、膝蓋超伸在瑜伽的樹式以及站立體式中，很多伽人為了保持身體的穩定，支撐腿過渡用力，就非常容易出現膝蓋超伸，導致膝蓋的疼痛或者損傷的問題。
解決方法：在練習該體式中，可以微微的屈一點膝蓋，此外初學者一定要學會如何收緊大腿，膝蓋骨上提的正確方法，從而保護膝蓋，不過度的伸展。
方法：坐立，雙腿伸直，將一隻手放同側腿的膝蓋上，收緊大腿肌肉，觀察並感受膝蓋骨向大腿上方“一條直線”的移動，體會大腿與膝蓋在收緊和放鬆狀態的不同，並將正確的練習膝蓋骨上提方法，帶入到站立體式中。
5、兩側髖部不等高在瑜伽樹式中，很多伽人都會遇到兩側髖部不等高的問題，導致這個問題的原因有很多，除了屈膝腿膝蓋沒有向下，大腿內側的肌肉僵硬，腿部比較粗壯也會導致這樣的問題。
解決方法：將並將髖部向下沉，膝蓋儘量指向下方，而如果是大腿內側肌肉比較緊，那就需要多做針對性的練習，比如上文中提到的束角式、廣角式等。
6、含胸／塌腰在瑜伽樹式中，有部分伽人的很容易含胸／塌腰的問題，這個主要是練習的時候，過度將注意力關注在下半身保持身體的平衡上，因而忽略了髖部以及軀幹的狀態。
解決方法：提高身體的覺知力，在練習的時候不要顧此失彼，時刻關注身體每個部位的正位，收緊核心，避免塌腰，保持髖部及軀幹的穩定，開啟胸腔，如果開啟胸腔，雙手臂向上舉有難度，可以先將雙手放在胸前，或者側平舉。
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瑜伽 ...頭條資訊健康正文搜索瑜伽樹式的6大解剖要點，初學者尤其要注意了！瑜伽解剖學2018-08-0812:04:04說起瑜伽樹式，伽人們都很熟悉，它並不屬於瑜伽體式中的高難度體式，甚至連“難度”體式都算不上，但對於剛入門的瑜伽初學者來說，做好它也並不簡單。
很多伽人在做到這個基礎體式的時候依然會遇到很多問題，比如站不穩，膝蓋超伸，屈膝腳總是掉下來，屈膝腿髖部打不開……那麼，導致這些問題的原因是什麼呢？如何解決這些問題呢？今天小一就來跟大家從瑜伽解剖的角度來，一一探討這些問題，並找到解決這些問題的方法。
1、站不穩大家都知道，樹式是瑜伽中的一個平衡體式，主要功能是增強腿部肌肉和平衡感。
那麼，在樹式中站不穩就有兩大原因，一是練習者本身的平衡能力比較弱，二是體式做錯了。
如果排除練習者本身的平衡能力問題，在樹式中很容易讓練習者站不穩的原因是，腿部的鬆懈（包括腿部沒有收緊，腳沒有向下踩），膝蓋與腳尖沒有同向，身體“力的走向不一致”，從生物力學的角度來說，就非常容易產生身體不穩定的問題。
解決方法：在體式中一定要腿部一定要是啟用的狀態（腿收緊，腳用力向下踩），並保持膝蓋與腳尖的方向同向，如果身體平衡能力比較弱，就需要多加強平衡能力的練習，除了瑜伽體式以外，也可以通過瑜伽球等輔具來提高平衡能力。
2、屈膝腿總是掉下來在瑜伽樹式中，屈膝腿容易掉下來，排除平衡能力的因素外，還有兩個重要的原因是，屈膝腿大腿肌肉沒有收緊以及屈膝腿的髖外展能力受限。
解決方法：伸直腿大腿肌肉收緊，屈膝腳放在大腿的內側，與大腿形成一股強有力的互抵力量，這樣腳就不容易掉下來，而如果髖外展能力受限導致屈膝腿容易掉下來，那就需要多做一些開啟髖部的練習（《瑜伽初學者，開啟肩膀和髖部？這20個動作就夠啦！（附動圖）》）。
此外，對於身體各方面素質還未建立起來的初學者，也可以先將腳放低一些，或者藉助輔具器材練習，牆壁和瑜伽椅都是很好的輔助練習器材。
3、屈膝腿髖部打不開在瑜伽樹式中，有很多伽人可以將腳放在大腿的內側，並保持腳與大腿的穩定，但屈膝腿卻很難向外開啟，與軀幹保持在一個平面，其中主要的原因是髖部的內收肌群比較緊張。
解決方法：初學者在體式的練習中，可以先降低難度，並在體式的練習中始終保持屈膝腿向外開啟的力，其次，可以多做一些延展髖內收肌群的練習，比如瑜伽的束角式、廣角式等4、膝蓋超伸在瑜伽的樹式以及站立體式中，很多伽人為了保持身體的穩定，支撐腿過渡用力，就非常容易出現膝蓋超伸，導致膝蓋的疼痛或者損傷的問題。
解決方法：在練習該體式中，可以微微的屈一點膝蓋，此外初學者一定要學會如何收緊大腿，膝蓋骨上提的正確方法，從而保護膝蓋，不過度的伸展。
方法：坐立，雙腿伸直，將一隻手放同側腿的膝蓋上，收緊大腿肌肉，觀察並感受膝蓋骨向大腿上方“一條直線”的移動，體會大腿與膝蓋在收緊和放鬆狀態的不同，並將正確的練習膝蓋骨上提方法，帶入到站立體式中。
5、兩側髖部不等高在瑜伽樹式中，很多伽人都會遇到兩側髖部不等高的問題，導致這個問題的原因有很多，除了屈膝腿膝蓋沒有向下，大腿內側的肌肉僵硬，腿部比較粗壯也會導致這樣的問題。
解決方法：將並將髖部向下沉，膝蓋儘量指向下方，而如果是大腿內側肌肉比較緊，那就需要多做針對性的練習，比如上文中提到的束角式、廣角式等。
6、含胸／塌腰在瑜伽樹式中，有部分伽人的很容易含胸／塌腰的問題，這個主要是練習的時候，過度將注意力關注在下半身保持身體的平衡上，因而忽略了髖部以及軀幹的狀態。
解決方法：提高身體的覺知力，在練習的時候不要顧此失彼，時刻關注身體每個部位的正位，收緊核心，避免塌腰，保持髖部及軀幹的穩定，開啟胸腔，如果開啟胸腔，雙手臂向上舉有難度，可以先將雙手放在胸前，或者側平舉。
贊在看熱點新聞機師妻足跡「到內湖」！附近店家恐慌 富邦銀：員工全採檢不甩霍金生前警告「別碰外星人」 陸宣布天眼有新發現外交官悲歌！外館未落實防疫 「比起疫情館長更在意業績」別作發財夢！「3星座男」腳踏實地賺更多 小心投機變破產影／拜票店家「不給停車」遭怒罵：囂張X小 許崑源女兒惹議醫療近崩壞！ 日本「反東京奧運」連署已破20萬案外案！雞排妹律師身分起底 與「台灣第一女優」有關係輾腳警怒告網友「今爆失聯」！氣喊冤：車主找議員關說諾富特違規混住 桃衛生局「逐日罰」裁處126萬殺錯人？美死囚4年前已伏法
5. 樹式（Vrikshasana；Tree Pose） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
樹式（Vrikshasana；Tree Pose）這個姿勢讓你有如樹般穩定。
它可以促進平衡、強化雙腿肌肉。
Skiptocontent介紹： 樹式讓你有如樹般穩定。
它可以促進平衡、強化雙腿肌肉。
動作：由山式起始，右手拉起右腳，腳底平貼左大腿近根部，腳趾朝下。
左腿伸直並保時平衡，雙手合十，高舉手臂過頭。
脊椎垂直，作深呼吸，停留這個姿勢數秒鐘，回到山式。
然後換另腿做相同的重複動作。
也可以：無法保持平衡時，可將一腳跟抬高抵住另隻腳踝。
進一步，將一腳的移至另腳膝蓋高度。
功效：培養平衡感。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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它可以促進平衡、強化雙腿肌肉。
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它可以促進平衡、強化雙腿肌肉。
動作：由山式起始，右手拉起右腳，腳底平貼左大腿近根部，腳趾朝下。
左腿伸直並保時平衡，雙手合十，高舉手臂過頭。
脊椎垂直，作深呼吸，停留這個姿勢數秒鐘，回到山式。
然後換另腿做相同的重複動作。
也可以：無法保持平衡時，可將一腳跟抬高抵住另隻腳踝。
進一步，將一腳的移至另腳膝蓋高度。
功效：培養平衡感。
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6. 瑜珈大樹式！每天平衡3分鐘，增強核心肌群、提高免疫力 ...
要在人生旅程中感到平衡、穩定，瑜珈是實現目標的最佳方法之一。
樹式，讓你看起來像一棵深植於土中的大樹，穩重而沉靜，樹式同時也是站姿 ...目前位置首頁養生瑜珈大樹式！每天平衡3分鐘，增強核心肌群、提高免疫力、改善頸...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2015-11-02瀏覽數：65843病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示“Tofeelbalanceandstabilityinyourjourneyoflife, yogaisoneofthebestwaystoachieveit”要在人生旅程中感到平衡、穩定，瑜珈是實現目標的最佳方法之一。
樹式，讓你看起來像一棵深植於土中的大樹，穩重而沉靜，樹式同時也是站姿冥想中最常見的動作，可以幫助你清除多餘、消極的想法，重新整理紊亂思緒以回歸清澈的心靈狀態，這種平衡動作需要相當程度的專注力，以維持平衡和協調，而平衡協調的狀態不僅僅是指身體而已，更重要的是精神，而且在生活各個方面的平衡也非常重要。
由身體平衡出發，逐步為心靈帶來協調，最後你就可以為那節奏快得嚇人的生活步調注入穩定和諧的活力，樹式能為你增強信心，因為你要學會放手、暫時忘記自我、不要害怕跌倒，就可以成就屬於你的完美樹式！樹式（Vrikshasana）是一個基本平衡的動作，既簡單又有效，只要每天花1分鐘練習可以恢復平衡感、防止老年癡呆症、改善你的健康狀況！此外，任何喜歡加強下半身力量的人，像是熱愛馬拉松運動、健走運動等等的練習者都可以感受到樹式為下半身帶來的巨大好處。
樹式是一個奇妙的動作，教你如何單腳平衡、提高核心肌群力量，同時強化緊實從腳掌、腳踝、小腿到大腿內大大小小的肌肉，這種優雅美麗的動作其實並不像看起來那麼簡單，但是只要經常練習就可以逐步達到，而且會做得越來越完美！當你學會了可以穩定的用單腳平衡，就是你學會將「身體力量」結合「精神專注」了，你會發現這種成就感真是太棒了！而且練習樹式的過程是非常有趣又好玩的，雖然剛開始練習時可能會東倒西歪，但不要對自己過度嚴苛而感到挫折，就當作是一種練習平衡的有趣遊戲，多多練習就會做得更好！樹式的好處是讓你以更開放的心胸接受新挑戰、提升自信感，還能大大改善呼吸問題。
每天練習可以提高專注力、迅速增強免疫力、增強核心肌群力量及改善頸腰椎病痛，調節內臟相互協調的關係，強化身體平衡感。
此外，當你在練習樹式時，試著稍微閉上眼睛還可以預防老年癡呆找上你。
雖然閉眼單腳平衡聽起來很難，但先從每次幾秒鐘開始練習就可以熟能生巧！你絕對會愛上它！photos放大顯示樹式的好處BenefitsofTreePose提高平衡感增強免疫力增加血液循環，改善手腳冰冷協助增強骨盆穩定性強化膝關節及放鬆髖關節改善站姿不良、脊椎變形、上肢／下肢／肩部無力的關節炎患者強化脊椎、大腿、小腿、腳踝和增加足弓力量，以改善平衡感、增加雙腿穩定性建立自信、激勵自我，幫助打造年輕體態提升專注力，為身心靈帶來平衡，尤其適合小朋友練習樹式教你如何有耐心，讓你同時學會如何保持穩定與靈活樹式TreePosephotos放大顯示預備站姿。
膝蓋打直，雙手置於身體兩側。
重心移到左腿。
慢慢將右腿抬高，屈膝，以右手抓右腳踝。
儘可能將右膝蓋、大腿向右邊外側打開，腳掌貼近左大腿內側，腳尖朝下。
此時，身體與左腿保持一直線。
吸氣，雙手向上抬高伸展，手臂貼緊耳朵，雙手合十。
雙眼注視一定點。
停留五至六個吸吐，吐氣，回到站姿。
樹式，讓你看起來像一棵深植於土中的大樹，穩重而沉靜，樹式同時也是站姿 ...目前位置首頁養生瑜珈大樹式！每天平衡3分鐘，增強核心肌群、提高免疫力、改善頸...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2015-11-02瀏覽數：65843病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示“Tofeelbalanceandstabilityinyourjourneyoflife, yogaisoneofthebestwaystoachieveit”要在人生旅程中感到平衡、穩定，瑜珈是實現目標的最佳方法之一。
樹式，讓你看起來像一棵深植於土中的大樹，穩重而沉靜，樹式同時也是站姿冥想中最常見的動作，可以幫助你清除多餘、消極的想法，重新整理紊亂思緒以回歸清澈的心靈狀態，這種平衡動作需要相當程度的專注力，以維持平衡和協調，而平衡協調的狀態不僅僅是指身體而已，更重要的是精神，而且在生活各個方面的平衡也非常重要。
由身體平衡出發，逐步為心靈帶來協調，最後你就可以為那節奏快得嚇人的生活步調注入穩定和諧的活力，樹式能為你增強信心，因為你要學會放手、暫時忘記自我、不要害怕跌倒，就可以成就屬於你的完美樹式！樹式（Vrikshasana）是一個基本平衡的動作，既簡單又有效，只要每天花1分鐘練習可以恢復平衡感、防止老年癡呆症、改善你的健康狀況！此外，任何喜歡加強下半身力量的人，像是熱愛馬拉松運動、健走運動等等的練習者都可以感受到樹式為下半身帶來的巨大好處。
樹式是一個奇妙的動作，教你如何單腳平衡、提高核心肌群力量，同時強化緊實從腳掌、腳踝、小腿到大腿內大大小小的肌肉，這種優雅美麗的動作其實並不像看起來那麼簡單，但是只要經常練習就可以逐步達到，而且會做得越來越完美！當你學會了可以穩定的用單腳平衡，就是你學會將「身體力量」結合「精神專注」了，你會發現這種成就感真是太棒了！而且練習樹式的過程是非常有趣又好玩的，雖然剛開始練習時可能會東倒西歪，但不要對自己過度嚴苛而感到挫折，就當作是一種練習平衡的有趣遊戲，多多練習就會做得更好！樹式的好處是讓你以更開放的心胸接受新挑戰、提升自信感，還能大大改善呼吸問題。
每天練習可以提高專注力、迅速增強免疫力、增強核心肌群力量及改善頸腰椎病痛，調節內臟相互協調的關係，強化身體平衡感。
此外，當你在練習樹式時，試著稍微閉上眼睛還可以預防老年癡呆找上你。
雖然閉眼單腳平衡聽起來很難，但先從每次幾秒鐘開始練習就可以熟能生巧！你絕對會愛上它！photos放大顯示樹式的好處BenefitsofTreePose提高平衡感增強免疫力增加血液循環，改善手腳冰冷協助增強骨盆穩定性強化膝關節及放鬆髖關節改善站姿不良、脊椎變形、上肢／下肢／肩部無力的關節炎患者強化脊椎、大腿、小腿、腳踝和增加足弓力量，以改善平衡感、增加雙腿穩定性建立自信、激勵自我，幫助打造年輕體態提升專注力，為身心靈帶來平衡，尤其適合小朋友練習樹式教你如何有耐心，讓你同時學會如何保持穩定與靈活樹式TreePosephotos放大顯示預備站姿。
膝蓋打直，雙手置於身體兩側。
重心移到左腿。
慢慢將右腿抬高，屈膝，以右手抓右腳踝。
儘可能將右膝蓋、大腿向右邊外側打開，腳掌貼近左大腿內側，腳尖朝下。
此時，身體與左腿保持一直線。
吸氣，雙手向上抬高伸展，手臂貼緊耳朵，雙手合十。
雙眼注視一定點。
停留五至六個吸吐，吐氣，回到站姿。