[問題] 俄式挺身的練習. ＋收藏 ... 謝謝您~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.72.158.109 ※ 文章網址: ... 可以先從囚徒的烏鴉式練起然後L-SIT也很有幫助.PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)[問題]俄式挺身的練習＋收藏看板MuscleBeach(健身)作者softEX(NNA)時間6年前發表(2015/02/1616:22),編輯推噓4(4推0噓3→)留言7則,5人參與,最新討論串1/1各位巨巨好前陣子看到板友分享街頭健身，熱血沸騰以下機體條件想要開始練俄式挺身(PLANCHE)184/72FAT18%引體向上8/SET窄距伏地挺身13/SET膝著地全展開滾輪15/SET上網找了一些教學影片每個人幾乎都是虎背熊腰...感覺就是天生神力直接達標嘗試了以下練習方式，但感覺非常迷惘，請指點一二...1.A字伏地挺身?(頭碰地後挺起)10x3set2.三頭肌撐體10x3set3.窄距挺身(雙手食拇指碰觸下)10x2set(本來想要達到3set，無力了...)今天覺得胸口跟手臂連接處，肩胛骨內側肌肉頗痠痛，好像不能每天練嘗試了影片介紹的雙手撐地腳浮起，但是手腕感覺快裂開了，馬上停止有推薦的安全訓練動作嗎?謝謝您~~--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:211.72.158.109※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1424074964.A.510.html推iscpupu用伏地挺身的輔助桿吧，愛惜手腕02/1616:32,1F推rayneasd建議先練freehandstand,elbowlever,tuckplanche!02/1616:45,2F→rayneasd至於planche要注意一下肩膀內收下沉,手肘打直外翻!02/1616:48,3F→rayneasd其實這些體操動作的姿勢細節很多的!02/1616:50,4F推dkw先把肩練強吧進階的街頭健身動作需要非常強壯的肩02/1621:10,5F推fonmoon可以先從囚徒的烏鴉式練起然後L-SIT也很有幫助02/1621:10,6F→leo820603二樓專業02/1705:48,7F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多softEX的文章文章代碼(AID):#1KuQZKKG(MuscleBeach)MuscleBeach近期熱門文章心得46[心得]肩膀不同角度與器材的差異[MuscleBeach]ka09270854437小時前,2021/05/2100:02討論123[討論]連鎖健身房的槓片重量準確嗎？[MuscleBeach]chang868110小時前,2021/05/2021:03心得1417Re:[心得]自製啞鈴分享[MuscleBeach]eson03154511小時前,2021/05/2020:04閒聊919[閒聊]居家健身5/28前每天直播[MuscleBeach]YangJimmy13小時前,2021/05/2018:13閒聊67[閒聊]居家防疫訓練課表上推下拉[MuscleBeach]eq0eq18小時前,2021/05/2012:53問題920[問題]請問一下用倒立機倒立有什麼功效嗎？[MuscleBeach]kyle847822小時前,2021/05/2008:44閒聊1327Re:[閒聊]來實驗高反復次數相同訓練量對肌肥大的影響吧[MuscleBeach]jeff08011天前,2021/05/2002:48問題14[問題]關於VT1VT2與談話測試[MuscleBeach]ok334455ok1天前,2021/05/2002:02更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章問題611[問題]有曜日顯示的seiko[watch]mariondean6小時前,2021/05/2100:56情報015[情報]王品西堤-滿568折50或、滿599折100[Lifeismoney]weiweihong76小時前,2021/05/2100:23情報09[情報]5/21遠傳心生活5枚幣兌換統一純喫茶[Lifeismoney]a93602117小時前,2021/05/2100:05閒聊67[閒聊]疫情變嚴重想爆買素顏霜撫慰心靈[MakeUp]killer40347小時前,2021/05/2023:35無主3131[無主]初心頭皮氣囊按摩梳-直寄/迷你袋/郵寄[BuyTogether]petcat05157小時前,2021/05/2023:18分享1116[分享]Hermès絲巾短夾網購失敗及開箱[Brand]ohyesyes8小時前,2021/05/2023:16冷氣611[冷氣]3.6KW平價高CP冷氣挑選[E-appliance]louiswei19868小時前,2021/05/2022:58妝容1717[妝容]最好的口罩妝容，沒有之一。

[MakeUp]meterty8小時前,2021/05/2022:58更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多softEX的文章

... 又開始笑了起來回想起當時和另一半在家一起做烏鴉式的練習看著我家那隻努力想飛起的烏鴉在我眼前「唉呀～」了一聲，經過了幾秒然後很緩慢很緩慢地，烏鴉 ...PTT台灣在地區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT台灣在地區/Hsinchu(新竹)[心得]竹北INIYOGA上課心得＋收藏看板Hsinchu(新竹)作者isavegqfd時間3年前發表(2017/07/0902:36),編輯推噓1(1推0噓4→)留言5則,3人參與,最新討論串1/1從前對瑜珈的印象，都認為是女生的運動但近幾年在FB上發現，不少男女性友人出遊時，會集體在景點前擺個瑜珈體位打卡瑜珈等於女生的運動這觀念，才逐漸轉變甚至覺得情侶或朋友們，一起學瑜珈，好像也蠻有意思的真正開始接觸瑜珈主要是因為工作的關係，需要長時間專注在電腦前坐久了，常會感到身體僵硬，肌肉酸痛肩頸甚至有類似長期落枕的不舒適感剛好對瑜珈的另一個刻板印象就是學瑜珈的人，好像筋骨都很軟Q於是我這個總是硬邦邦的上班族才會興起了不如去試試瑜珈的念頭為了督促自己，還去問了另一半的意願一起做了些功課和詢問後最後報名了位於我工作地點附近的這間小班制瑜珈教室PO文的同時，回想起和另一半一起上瑜珈課有時不經意的四目交接，然後相視而笑，好不甜蜜(閃)XD這裡的課程設計分成基礎班、進階班，以及OpenClass我們倆接連報名了基礎班和進階班課程後來因為另一半外派必須常駐國外就沒有繼續報名更進階的OpenClass課程但因為參與了這兩個程度的瑜珈學習讓我無論是在平常的坐姿或呼吸方式，都有了很大的改善我也會在跑步或游泳後搭配一些簡單的體位法，如拜日式或眼鏡蛇式當作伸展，舒緩激烈運動後的酸痛疲勞感於我來說，學習了瑜珈就像是多學了一種讓我的身心更健康的方式和工具分享一下上課流程大致如下課程開始前，老師都會提早到熄燈，並點上一盞小蠟燭和線香，輕輕播放著梵音讓早到的同學先以攤屍式放鬆身心幫助大家在接下來的課程中能夠放下工作的緊繃和煩惱接著會透過呼吸法的練習，沉澱思緒起初，我不太習慣呼吸法的訓練因為大部份的人，呼吸都很淺呼吸法訓練，是透過腹部呼吸深吸、深吐、閉氣，以達到呼吸的平衡一開始這種不能吸進氧氣，不能吐出二氧化碳的訓練讓我有些焦燥但隨著一次次的訓練，到了後期我反而頗能享受這種深層的、緩慢的，不急不徐的放鬆感老師曾說，呼吸除了鍛練我們的身，其實也同時訓練我們的心呼吸訓練後，老師會帶著大家做拜日式，作為課程前的暖身幾輪的拜日式，從一開始的緩慢，而快，再緩慢即使當時我報名的是冬季的基礎班課程做完時，都還會流不少汗接著，老師會帶我們進行核心訓練透過交錯抬腿和拱腰，訓練核心肌力讓我們能夠培養足夠的力量輔助課程中的體位法練習這階段的核心訓練是整堂課最「精實」的時刻不過一陣陣肌肉的哀嚎最終是有報酬的後期我和另一半在核心訓練支撐的秒數都有很明顯的進步核心訓練後，是重頭戲體位法課程會先安排做已經教過的體位法作復習老師除了帶領我們動作外，也會一一調整每位同學的動作和呼吸復習完已經學過的體位後，每一堂課都會教一個新的體位法發文的同時，我又開始笑了起來回想起當時和另一半在家一起做烏鴉式的練習看著我家那隻努力想飛起的烏鴉在我眼前「唉呀～」了一聲，經過了幾秒然後很緩慢很緩慢地，烏鴉頭扣到了木地板上的模樣XD課程的最後，是大放鬆時間老師會再次熄燈，讓我們蓋上自己帶來的小薄被以攤屍式舒緩一個半小時課程訓練的疲累我在每堂課最後的大放鬆時間真的都會很放鬆XD每鬆必睡，其他同學好像也都如此期間聽過了不少同學的打呼聲XD最後的最後老師會輕聲吟唱梵音，喚醒大家點起小蠟燭，在微弱的燭光下，大家圍坐一起感謝彼此在瑜珈課堂上的陪伴感謝天地的賜予我喜歡跟著老師一起最後的吟唱嗡～其實心底是暖暖的，很溫馨，充滿感激--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:123.195.47.61※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Hsinchu/M.1499538960.A.A5E.html推PiCat請問哪裡可以看到詳細的課程資訊？07/0910:46,1F→swj666請問是業配嗎？07/0914:00,2F→isavegqfd我不是業配唷XD07/0914:51,3F→isavegqfd只是覺得老師很認真，分享一下希望能幫點小忙07/0914:54,4F→isavegqfd如果有違反版規請告知我，我會立即刪文07/0914:56,5F‣返回看板[Hsinchu]新竹‣更多isavegqfd的文章文章代碼(AID):#1POIOGfU(Hsinchu)Hsinchu近期熱門文章問題11[問題]有人最近會開車去墾丁嗎？[Hsinchu]keflex1小時前,2021/05/2105:45食記614Re:[食記]利客坊芝士奶蓋專門店從日本紅回台灣的[Hsinchu]smho7小時前,2021/05/2023:3912Fw:[食記]斑馬騷莎新竹竹北酸辣香煙花女義大利麵[Hsinchu]Geiwoyujie8小時前,2021/05/2023:06問題78[問題]新竹東區晚上燒焦味[Hsinchu]leonwhale9小時前,2021/05/2021:59問題1522[問題]請問新竹哪裡適合視訊面試?[Hsinchu]william305209小時前,2021/05/2021:21疫情2448[疫情]大新竹設置快篩站竹縣2竹市1[Hsinchu]maxw110211小時前,2021/05/2019:20徵求815[徵求]想請問竹北哪裡有賣平底鍋[Hsinchu]ziann13小時前,2021/05/2018:18問題1219[問題]營業中可外帶的拉麵店[Hsinchu]GhostSpace14小時前,2021/05/2017:07更多近期熱門文章>>PTT台灣在地區即時熱門文章新聞720[新聞]取締3件換1支嘉獎網諷:我開口罩罰單升巡佐[Kaohsiung]zkow2小時前,2021/05/2105:13徵求1919[徵求]求協尋離家意圖尋短的家人[Kaohsiung]gosurfingla4小時前,2021/05/2102:44閒聊623Re:[閒聊]強迫隔離根本變相強迫消費[Kaohsiung]TGI5小時前,2021/05/2101:43情報68[情報]嘉義縣市疫情期間外帶外送優惠一覽表[Chiayi]a7236345小時前,2021/05/2101:32629除了在家唸書以外[TaichungBun]robert8312056小時前,2021/05/2101:08閒聊1731[閒聊]餐飲內用一堆人[TaichungBun]danielampm6小時前,2021/05/2100:56新聞-219[新聞]杏仁哥揪女網紅直播「多人吃飯」　[Kaohsiung]siekensou0006小時前,2021/05/2100:21新聞723[新聞]高雄南北快速道路、第二過港隧道2年內[Kaohsiung]chun03037小時前,2021/05/2100:08更多即時熱門文章>>‣返回看板[Hsinchu]新竹‣更多isavegqfd的文章

不過我倒立怎麼樣練烏鴉式一下就掉下來了 12/15 18:34. 倒立的部分，我練的快是因為我沒再怕，畢竟要是重心不穩倒掉，如果是手倒立的話，把 ...

但是烏鴉式怎麼練習，就是無法找到平衡點，將腳尖離地。

ㄧ離地，兩手就會 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.69.145: https://webptt.八卦板女孩板NBA板電影板iPhone板日本旅遊板表特板股市板炒房板LoL板美食板請輸入看板名稱，例如：e-shopping或站內搜尋TOP

熱門文章熱門看板看板查詢政治八卦男女情感投資理財生活其他關於我們看板MuscleBeach標題[討論]瑜珈對重訓的幫助大嗎作者kawaiipikach時間FriFeb1622:19:042018人氣推:40噓:0留言:72更多kawaiipikach文章相同討論串返回MuscleBeach看板首頁MuscleBeach[討論]瑜珈對重訓的幫助大嗎分享給朋友在wg每次上瑜珈課，每位老師都會針對不同的瑜珈姿勢，仔細教大家怎麼運用核心肌群，訓練自己的肌耐力就拿橋式來說，需要用力的肌群是臀大肌老師會提醒做這個姿勢痠的部分不會是腰部和大腿其他還有下犬式等等的姿勢，老師都會教我們怎麼運用肌群，其實重訓不也是要使用對的肌群進行訓練嗎?而且練了一陣子發現，瑜珈課越來越多男生來上課嚕不管在哪個健身房，兩三年前班上真的幾乎都是女生不知道有沒有人有作重訓也有做瑜珈的?覺得有幫助嗎?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:123.241.21.204※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1518790746.A.294.html推watwmark:個人見解瑜珈可以增進重訓的"品質"02/1622:25沒錯，剛開始接觸重訓器材(滑輪下拉)根本不知道怎麼用背部的肌肉，亂練一通，結果變成手臂痠推zxcv91039:很u用02/1622:29→lumix:頂多活動度比較好一點其他沒什麼幫助目的不一樣02/1622:30推ashin1069:非常有用當柔軟度很有的時候你就會知道肌耐力可以02/1622:34→ashin1069:延伸到多好的程度02/1622:34推titus13:增加活動度跟柔軟度為主但是由於現代人核心太廢02/1622:44→titus13:有些老師都會帶核心訓練讓你覺得有運動到02/1622:45核心訓練個人覺得頗重要，然後我的核心是真的弱弱的推a101205307:當伸展用02/1622:49推luvpin:看是哪一種呀瑜珈也分很多種～02/1622:55瑜珈不是幾乎都有練到核心嗎推Ethan45:活動度多少會改善呀對多關節運動的活動度要求會有幫助02/1623:06→Ethan45:瑜珈最終是在修心~02/1623:07老師常提醒：要保持專注在自己身上推red0301:推瑜珈最終在修心～02/1623:10→red0301:體位法只是其中的ㄧ環，不過瑜珈認真練其實超吃肌力的02/1623:11→red0301:絕對能跟重訓相輔相成，更能增加對肌肉發力的感受度02/1623:12→red0301:樓上說只是伸展、增加活動度外沒啥用的真的有練過嗎？02/1623:12→red0301:我看過很多肌肉大塊的巨巨，卻連一些手平衡式都做不來02/1623:14→red0301:我個人是先練了幾年瑜珈才開始重訓，覺得兩者真的是相輔02/1623:15→red0301:相成，很有幫助。

02/1623:15推red0301:特別是瑜珈能運用到平時難鍛練的小肌群，以及正確的呼吸02/1623:18→red0301:方式，也可以提升重訓的表現02/1623:19健身界我算小嫩逼，但是認真覺得瑜珈和重訓相輔相成+1推YenLiKuo:覺得瑜珈真的不錯活動度對運動表現太重要了02/1623:48推Ethan45:之前看館長臥推教學也有提到倒立是開胸椎的好方法02/1623:51推soulyo:幫助蠻多的，有一定程度瑜伽經驗者，肌肉控制普遍較無重02/1623:52→soulyo:訓經驗者好。

02/1623:52→skykenny611:好像內功心法一樣02/1700:09→lumix:https://www.youtube.com/watch?v=aEUv_VFz2OY02/1700:18→lumix:有人提到館長就聽聽怎麼說02/1700:18推bxxl:大部分的瑜伽團課的確是只有伸展跟活動度啊02/1700:28→bxxl:以團課來講,我覺得連皮拉提斯團課對重訓的幫助都不大02/1700:29要看瑜珈課類型耶，有次上比較初級的班就真的是伸展，也有其它課是想讓人逃出教室的地獄核心訓練推MartinJu:沒有負重就本質上不是重訓，但運動是一定對身體好，不同02/1700:32→MartinJu:方向而已02/1700:32推searoar:先來個烏鴉式02/1700:45推Ethan45:https://i.imgur.com/flExPJn.jpg02/1700:48推ROKEE:照樓上圖做本肥宅手腕會先斷吧....02/1700:53推WADE0616:感受度最有關核心其次還有mobility02/1701:06推orange22:https://youtu.be/MJ_vv787cho滾胃法02/1701:39推ashlyash:我練瑜伽也重訓對我的目標幫助很大你要不要先想想你想02/1702:23→ashlyash:要得到什麼幫助？樓上有些很會講的有練過瑜伽嗎.....02/1702:23瑜珈可幫助正確運用肌群練重訓器材？（我這樣說錯的話請跟我說）推red0301:其實練手平衡或倒立的話也是有負重啊，只是負的是體重02/1705:50→red0301:某部份來說瑜珈和calisthenics滿相似的02/1705:50→red0301:像樓上貼的烏鴉式，ㄧ般人看可能覺得手腕快斷掉02/1705:51→red0301:但其實那只要把手臂肩膀擺在正確位置，運用核心和三頭的02/1705:52→red0301:力量支撐就能起來，是增加上肢力量很好的動作02/1705:52老師曾教過、也說視個人狀況不勉強，看到傻眼推Iversonshao:Lebron也有練02/1706:24推bider:練完烏鴉接著練俄挺02/1708:39推Ethan45:天勾賈霸也有練跟LBJ的上場時間都是歷史級的02/1709:12推Ethan45:瑜珈可以減少受傷機率02/1709:15→Ethan45:https://www.ptt.cc/bbs/NBA/M.1428477580.A.22A.html02/1709:15推livability:我的兩位瑜珈老師都有在重訓喔02/1709:22推swed:有些瑜珈動作還蠻像街頭健身的，但一般健身房課通常不會到02/1709:51→swed:那麼進階02/1709:52推swed:火箭瑜珈超需要肌耐力02/1709:54推onme:我也是瑜珈跟重訓核心的運用還是有差別但是兩個都練真的02/1711:36→onme:可以互相進步尤其是重訓會越練越緊瑜珈是很好的放鬆02/1711:37推feliz5566:柔軟度很重要至於什麼幫助肌力那就是豪洨的02/1711:45推simonfz:有幫助!這樣塞進花瓶出不來時，可以用肌肉撐開02/1712:10推QUATTROPORTE:我上的團課都不只伸展跟活動度喔呵呵02/1714:17→wiloveyou:其實很多瑜珈動作是在處理筋膜線02/1718:24推c24253994:推12樓，你光重訓沒伸展放鬆，關節活動度受限很容易受02/1721:24→c24253994:傷02/1721:25推kevin40294:推02/1800:00推q79236:覺得相輔相成02/1800:39推nedsonyy:很有用對臥推技巧有幫助02/1810:57推luvpin:回某樓很多瑜珈老師教的呼吸也不是完全正確的呼吸02/1819:23→lilywoo:推真正的瑜珈對運動幫助很大02/1820:37→lilywoo:但最近上的瑜珈怎麼加好多體能訓練（運動員那種）02/1820:38體能訓練？→perfectman:感受度！02/1911:28推j855081221:覺得有用相輔相成嘛02/1923:02推Kingsman87:好像不錯喔，下次練完去上上看好了02/2112:03Trytry看※編輯:kawaiipikach(123.241.21.204),02/21/201823:05:44推skytomorrow:練習瑜珈也要照顧內心正念減壓讓你心靈同時放鬆09/1418:35→skytomorrow:快速了解正念好處:https://youtu.be/C6VhTOHYFVI09/1418:35→skytomorrow:再觀看正念3核心https://user86342.psee.io/P7RHG09/1418:35分享給朋友更多kawaiipikach文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章795Fw:[爆卦]台南市政府照搬台北市三級防疫文宣120805/1921:44joke更多popteamepic文章461[挑戰]深夜出賣快30的自己一張60905/2002:49Beauty更多colleen229文章185[正妹]護理師22905/2012:14Beauty更多Yana901831文章87Fw:[新聞]勞部：防疫生產鏈可無限加班停休趕工21105/2013:03joke更多popteamepic文章133[討論]星野源有醜嗎？26405/2001:18WomenTalk更多bastet729文章67[問題]這題國小數學怎麼算24205/1923:27WomenTalk更多math520文章93[新聞]《灰姑娘》無性別「神仙教母」劇照曝扮相19405/2002:13movie更多CYKONGG文章98[正妹]兇台灣22歲人妻二寶媽19705/2011:23Beauty更多AmedRosario文章136[新聞]羅伯派汀森最新「蝙蝠俠」造型洩漏19505/1920:27movie更多godofsex文章98[閒聊]慟！你們超市也被橫掃一空嗎？20405/1921:54WomenTalk更多JQK2文章44[求助]剛認識女生，但會急於想付出22905/2000:41Boy-Girl更多melogoodeat文章94[新聞]金管會：網銀轉帳手續費全免　實體ATM轉19105/2012:37Lifeismoney更多pchunters文章133[耍冷]推特上在夯什麼Part.50013905/2012:00joke更多Funghikun文章47[討論]可以接受男友是檢舉達人嗎16605/2023:49Boy-Girl更多JellyKing文章78[難過]雞胸肉好難吃喔14905/2014:16WomenTalk更多NotLuo文章MuscleBeach熱門文章89[心得]自製啞鈴分享10805/1920:17MuscleBeach更多www11454文章-62很唰嘴的練後餅乾14305/2009:30MuscleBeach更多heavenbeyond文章74[討論]健身房5/28重啟?14005/1916:41MuscleBeach更多raymondhsu文章9[問題]請問一下用倒立機倒立有什麼功效嗎？2005/2008:44MuscleBeach更多kyle8478文章13[討論]公園單槓似乎不能使用3305/1916:32MuscleBeach更多magicianj文章1[討論]連鎖健身房的槓片重量準確嗎？2305/2021:03MuscleBeach更多chang8681文章14Re:[心得]自製啞鈴分享1705/2020:03MuscleBeach更多eson031545文章9[閒聊]居家健身5/28前每天直播1905/2018:13MuscleBeach更多YangJimmy文章13Re:[閒聊]來實驗高反復次數相同訓練量對肌肥大的影響吧2705/2002:48MuscleBeach更多jeff0801文章11[閒聊]來實驗高反復次數相同訓練量對肌肥大的影響吧5605/1918:27MuscleBeach更多people010203文章分享給朋友

前幾天上完皮拉提斯看到一位媽媽自己成功做起烏鴉式，我心裡完全沒有替她開心 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.205.14.6 ※ 文章網址: ...批踢踢實業坊›看板yoga關於我們聯絡資訊返回看板作者onme(onme)看板yoga標題[討論]瑜珈練習的心態跟固定老師時間SatMar3117:23:242018不知道大家練瑜珈追求的是什麼?老師都會說瑜珈的目的不是體位法是心靈的修練，學習跟自己的身體對話學會了解自己的身體。

我的瑜珈課是在健身房附的有氧課不是專門的瑜珈會館(我是男生一邊也有在做重訓)，從第一堂瑜珈課到現在差不多一年半了，但是真的抓到體位法的一點點技巧也是這半年的事，有一次流動瑜珈老師帶我們用磚輔助試著做烏鴉式，我當時肌耐力跟柔軟度完全不夠所以沒做起來，後來練習一陣子身體素質有好一點後我在家裡有一直默默在練習幾個月前終於也成功了。

最近開始上ashtanga，旁邊的媽媽們一直被老師說要鼻吸鼻吐瑜珈不是運動不要用嘴巴呼吸！我當時聽到的時候心想對阿，瑜珈又不是運動！老師要我們回去練習自己背體位法的順序所以我開始看網路上的影片跟體位法順序圖片https://imgur.com/tYllMNo，我就告訴自己一定要努力做到那些動作，因為我覺得太帥了！前幾天上完皮拉提斯看到一位媽媽自己成功做起烏鴉式，我心裡完全沒有替她開心我反而是心想可惡，她也做起來了。

下節課其他學生在聊這季的bodybalance有螢火蟲式，我就看到很多女生雖然沒有真的完全做起來，但是起碼她們至少都可以做到這樣https://imgur.com/3aRpgmO，但是我是連臀部往後坐都無法。

因為這兩件事讓我覺得很挫折覺得自己落後很多，然後我才發現我根本就是把瑜珈當運動完全一直在追求體位法，我有看過影片知道ashtanga練習前會帶梵語吟唱(我們課目前沒有)，但我看著影片就覺得我不喜歡我只想趕快進入體位法的練習！昨天看到了瑜珈老師Daniel翻譯的文章http://tinyurl.com/yd2e28gw(老師下面回文有說歡迎分享)，我覺得自己好像有體會到一點什麼，但是今天看到大家在討論螢火蟲式在那練習那種挫折感又來了。

大家在練習的過程中有遇過這個狀況嗎？不跟人比較好難啊！另外，雖然我是在上健身房的課，不過我有固定追三位我很喜歡老師的課，但是三位老師要得點都不太一樣，例如前彎因為我柔軟度的問題如果腿直手碰地背會很拱，A老師就希望我手放小腿或是扶磚就好但是背跟腿都要直，可是B老師就會要我膝蓋彎胸去找大腿讓背直，腿再慢慢練習推直到緊繃發抖，他覺得腿後這樣慢慢拉就好。

大家也會遇到這狀況嗎？還是大家幾乎都只追一位固定的老師？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:123.205.14.6※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1522488207.A.5AC.html推manato:A和B其實訴求一樣，都是要你做到前彎最基本的背直脊椎延伸03/3119:17推laif:練ashtanga非常推薦mysore練習，如果有喜歡的老師固定是最好03/3120:23→laif:的，老師會針對你的問題給予指導03/3120:23推wensday:這要看你跟的老師怎樣，我的老師很棒，而且會一直糾正我03/3122:34→wensday:。

但我偶爾也會去上別的老師的課，會有新的刺激，他們也03/3122:34→wensday:會注意到我跟的老師比較沒那麼注意的地方03/3122:34推wensday:練瑜珈的時候，你的注視應該是向內而不是向外的。

基本上03/3122:36→wensday:不應該去看其他同學03/3122:36推wensday:另外一樓是對的。

這也是不同老師的好處，同樣的東西不同03/3122:43→wensday:的教法，遲早有一種會讓你聽懂03/3122:43→onme:回M大W大我知道重點是背直只是在上其他老師的課時就會不03/3122:49→onme:知道我要用A老師還是B老師的方式來做不過我覺得我自己好像03/3122:50→onme:有點鑽牛角尖就是03/3122:50推minirror:我的老師說，瑜珈是在練呼吸，體位法只是工具，每個人03/3123:50→minirror:需要的程度不同，能夠專注在呼吸上，就是瑜珈。

03/3123:50推gelion:久了你就會知道永遠有n個比自己更強的人同一體位法也04/0100:25→gelion:可以一直持續有領悟跟突破沒有完美就比較能放下了04/0100:25推ifangliao:Ashtanga是鍛鍊自己的身體，必須要所有的肌肉平衡，強04/0100:48→ifangliao:壯每一吋肌肉，增加自己的活動度（非柔軟度），才有辦04/0100:48→ifangliao:法做出所有的動作，你無法和別人比較，只能通過固定的04/0100:48→ifangliao:每天練習，才有機會讓自己該強壯的地方強壯，該柔軟的04/0100:48→ifangliao:地方柔軟，專注自己身體的問題，找出為什麼你做不到，04/0100:48→ifangliao:也許是某側肌肉太過僵硬，就慢慢放鬆去感受身體告訴你04/0100:48→ifangliao:的答案，不要跟別人比較04/0100:48推ifangliao:既然只能做到初級體位法，就好好的隨著呼吸、bandha、04/0100:51→ifangliao:和凝視點去享受體位法，別跟人比較04/0100:51推ifangliao:肚子收才有辦法伸直延展背肌04/0100:53推ifangliao:可以先跟著固定的老師，讓老師知道你身體的狀況，去帶04/0100:59→ifangliao:你，不同的老師只是告訴你不同的方法去做同樣的事情，04/0100:59→ifangliao:你可以多上幾門課去挑選你聽的懂的老師，然後好好的隨04/0100:59→ifangliao:著老師去學，臣服於他的指令04/0100:59推ifangliao:前彎兩種練習方法都行，都可以去嘗試，最終你會發現，04/0101:02→ifangliao:就是肚子縮膝蓋上提，才有辦法延展背肌和膕膀肌04/0101:02推ifangliao:祖師爺有說ashtanga就是要練習一千次以上，才有辦法感04/0101:04→ifangliao:受到答案04/0101:04→ifangliao:practice,andalliscoming04/0101:05推Ethan45:強者一堆根本比不完你只要知道你有在慢慢進步就是了!04/0108:40→Ethan45:跟重訓一樣持續練習總會進步不用心急04/0108:41→Ethan45:別人做得起來就去請教她們找出你做不出來的原因去改善04/0108:43推ying216:我們老師說瑜伽不是追求完成式，能停留在動作，找到現在04/0117:02→ying216:平衡和平均的呼吸，比做到表面的體位還重要。

重點是，要04/0117:02→ying216:練習放下才會進步@@04/0117:02→onme:謝謝大家我個性很急所以一有進步就更想往前我會慢慢努力放04/0121:36→onme:慢速度讓心靈也跟上自己身體的步伐一起進步的再次謝謝大家04/0121:37推anatawei:越練習心態會越謙虛的:)我剛開始也是什麼手平衡都做不04/0301:49→anatawei:到後來練習了一年才把手臂力量和核心練起來那時候也常04/0301:50→anatawei:感到挫折覺得別人都做得到我做不到現在則是變成有人說04/0301:50推anatawei:我做得好我就告訴他我練了Ｘ年才能練到這樣每個人都有04/0301:55→anatawei:那個比較期這大概是瑜珈練習的一部分吧很正常的:P04/0301:56推justmax:我是開始練了一年，一開始很多也都做不了，但就傻傻的練04/0310:41→justmax:有一天發現自己突然可以做很多支撐體式，我的老師說04/0310:42→justmax:的很好，有時候是你的身體還沒有準備好04/0310:43推skytomorrow:練習瑜珈也要照顧內心正念減壓讓你心靈同時放鬆09/1416:55→skytomorrow:快速了解正念好處:https://youtu.be/C6VhTOHYFVI09/1416:55→skytomorrow:再觀看正念3核心http://user86342.psee.io/P7RHG09/1416:55

Re: [請益]關於烏鴉式 ... 而不是所有身體的重量都經由膝蓋放在上手臂給您做參考^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 115.43.154.237.PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎Re:[請益]關於烏鴉式＋收藏看板yoga作者miukaka(mimimoumou)時間10年前發表(2011/03/0814:54),編輯推噓0(0推0噓0→)留言0則,0人參與,最新討論串2/2(看更多)first_pagearrow_back_iosarrow_forward_ioslast_page說明這動作我自己的經驗是核心要有力再來重心往前時背要直不要拱背想著身體是往前而不是往下當核心夠有力時膝蓋有點像是輕靠在上手臂而不是所有身體的重量都經由膝蓋放在上手臂給您做參考^^--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:115.43.154.237‣返回看板[yoga]運動‣更多miukaka的文章文章代碼(AID):#1DTTA_1d(yoga)短網址:https://pttweb.cc/s/yoga/1DTTA_1d討論串(同標題文章)完整討論串(本文為第2之2篇)：排序：最舊先|最新先|留言數請益34[請益]關於烏鴉式tins10年前,2011/03/0623:23請益Re:[請益]關於烏鴉式miukaka10年前,2011/03/0814:54前往完整討論串(共2篇)>>在新視窗開啟open_in_new‣返回看板[yoga]運動‣更多miukaka的文章

練習烏鴉式的好處：促進全身的血液循環，加強手臂、腿部肌耐力的訓練，可以讓身體變的柔軟，鍛煉腰部、腳、手腕和手臂的力量，腹部保持內 ...最新消息第五屆世界智能大會在天津開幕被山峰迷住了雙眼！島國童顏美女“いとうさやか”《泡泡糖忍戰》全球下載量突破700萬官方送100忍幣只需打一針的新冠疫苗來了！1針，2針，3針，該怎樣選擇？新冠疫苗可以“混打”嗎？「憂國的莫裡亞蒂」BD&DVD最新第六卷封面圖公開鍾南山：未來可能要定期打新冠疫苗劇場版動畫「最喜歡電影的彭波小姐」上映前PV公開《審判之逝：湮滅記憶》戰鬥系統情報追加3種新技能戰力強但也要帥！盤點《JUMP》中名字都超帥的反派累計4億人氣現象級漫畫《狂王》來襲少年踏上逆襲之路2-1！C羅創下歷史紀錄：34-35離梅西僅差1冠，完成又1“全征服”「月刊少女野崎君」十周年紀念shop將於8月7日開啟日本疫情加劇，為什麽仍不放棄奧運會？光榮特庫摩悼念《烙印勇士》作者：我們失去了一位大師B肝在研新藥聯用，RNAi+CAM+NA，促使表面抗原水準顯著下降_kb這份“觀展指南”請您收好「魔道祖師」聶懷桑生日賀圖公開台灣11家醫院出現院內感染44名醫護和病患確診新冠圖解｜人工智能給人類生活帶來巨大改變瑜伽烏鴉式，如何優雅的飛起來？公開日:2018-08-20烏鴉式，是瑜伽小夥伴們特想征服的一個體式，可是做不好就會變成這樣……好吧，曾經無數次幻想自己是這樣的...或者是這樣的...然而，現實總辣麽杯具……講真，練習烏鴉式有木有什麼方法呢？答案是：頸椎伸展，肩胛骨外展，肩關節屈曲並內收，肘關節屈曲，骶髂關節前旋，髖關節屈曲並內收，膝關節屈曲。

估計也沒理解，還是先來看步驟吧：山式站立，雙腳打開與髖同寬，屈雙膝，身體蹲向下，雙手放在身體的前側適當的距離，雙手打開與肩同寬，指尖指向正前方，抬起臀部向上，微微伸直膝蓋，將雙膝放在大臂靠近腋窩的位置，屈手肘，腳後跟向上抬起，身體重心向前移，慢慢的抬起一隻腳，待身體穩定後，再抬起另一隻腳，進入體式。

烏鴉式屬於瑜伽體式中的高難度體式，建議找老師來單獨輔導，如果自己練習可以藉助輔具。

1、藉助瑜伽磚練習2、藉助伸展帶和瑜伽磚練習3、藉助瑜伽磚和抱枕的練習4、藉助TRX懸掛繩來練習5、來一套進入烏鴉體式的序列圖練習烏鴉式的好處：促進全身的血液循環，加強手臂、腿部肌耐力的訓練，可以讓身體變的柔軟，鍛煉腰部、腳、手腕和手臂的力量，腹部保持內收可加強腹部核心肌群，同時也鍛煉自身的平衡力和穩定性。

最後，希望你變成這樣...來吧，小夥伴們，讓我們一起飛烏鴉！-END-TAG:|相關文章鍛煉手臂和腹部肌肉，這個方法效果很棒！不會做的補補課吧！2018-10-25瑜伽側烏鴉式（Sidecrowpose），屬於難度中等的瑜伽體式，可以鍛煉平衡能力和手臂肌肉力量。

喜歡瑜伽運動的健身者，如果想鍛煉手臂肌肉和背部肌肉，可以採用瑜伽側烏鴉式運動進行健身。

1、瑜伽側烏10個瑜伽動作：提高身體平衡能力2018-10-31相信不少小夥伴在運動的過程會因為平衡能力不好，從而影響鍛煉效果，這次給大家分享10個瑜伽動作，提高你的腿部和腰腹核心力量，增強身體平衡感！01|幻椅式山式站立，雙手合十於頭頂，先從髖部摺疊上半身向找到對的感覺，瑜伽練習就很容易！2019-03-12慢慢從簡單的體式入手，逐步的適應瑜伽的練習方式，進入練習狀態。

。

單腿站立平衡變式，右腿單腿站立在地面上，左腿伸展向天空方向，腳尖繃緊，腰部彎曲，上半身向前伸展，雙臂向後舒展，掌心向下。

下巴微微抬起，堅持練瑜伽，外貌健康都不愁，為身體加分2019-03-12人們對於另一個人的第一印象大多來自於這個人的相貌，因此，不要因為注重內涵而忽略了對於外貌的修飾。

通過瑜伽鍛煉，為外貌加分。

起飛式，斜板式起始，小臂垂直地面不動，彎曲手肘使大臂與地面平行。

同時上半身下一套陰瑜伽序列練習，讓你愛上自己2018-06-05什麼是陰瑜伽？平衡陰陽、疏通經絡讓你在平靜的狀態中感受自己，這就是陰瑜伽它也是具有中國特色的一種瑜伽方式身體僵硬的人，需要練習陰瑜伽，去打開身體堵住的節點；有力量的人，更需要陰瑜伽，找到陰陽能量的平每晚這樣躺著「拉筋」5分鐘，女人不老2019-04-20「練瑜伽多久才能有效果？」「當你忘記時間，開始專註練習的時候。

」早安，瑜伽！早安，伽人們！腹式呼吸練習練習步驟：1，平躺在墊面上，脊柱延展，屈雙膝向上。

雙手放在肚臍下方小腹的位置，來幫助感受呼吸時腹哈他瑜伽經典體式編排序列圖解，收藏級！2019-04-20哈他瑜伽規定套路之瑜伽拜日式（向太陽致敬）進階體式之解鎖天堂鳥式及扭轉展胸腔之眼鏡蛇式分步進階練習烏鴉式（鶴禪式）前屈系列之下犬式進階練習核心強化進階伸展接倒立前屈初學到進階練習休息術的進入練產後收腹瑜伽，簡單易學的動作，讓你擁有緊緻肚皮。

2019-04-12產後收腹，減肥，瘦身瑜伽，媽媽們了解一下，簡單輕鬆，讓你塑造健美身材。

1.瑜伽蛇伸展式俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙手向後，十指相扣，用力向上抬，肩頸部和胸部向上抬起，頭部抬高，眼睛看向上方，保持均勻緩無聊的夜晚，用來練習瑜伽最為合適了2019-04-17?播放GIF波姐語錄：無聊的夜晚，用來練習瑜伽最為合適了經過白天忙碌緊張的生活，到了晚上反而太過安靜休閑，如果你有不習慣或者無聊的話。

相信瑜伽能夠成為陪伴你的好幫手，趁著這個時間練習瑜伽，能夠幫你緩原來牆壁才是你最好的瑜伽老師2019-03-27播放GIF?很多時候，我們會因為各種各樣的外界因素，阻礙我們正常練習和堅持。

但牆壁卻是常見的、最好的瑜伽輔具。

1依靠牆壁鍛煉臂力剛開始應用牆壁練習，在不斷的靠牆中，尋找正確的用力點，慢慢習練，手臂獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團

我練瑜珈有一段時間了，基礎還不錯，頭倒立也能穩定完成。

但是烏鴉式怎麼練習，就是無法找到平衡點，將腳尖離地。

ㄧ離地，兩手就會覺得壓力很大，臉就會 ...PTT體育區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT體育區/yoga(瑜珈)[請益]烏鴉式怎麼做＋收藏看板yoga(瑜珈)作者louisalulu(珍珠小露露)時間5年前發表(2015/12/0918:02),5年前編輯推噓6(6推0噓3→)留言9則,6人參與,最新討論串1/1我練瑜珈有一段時間了，基礎還不錯，頭倒立也能穩定完成。

但是烏鴉式怎麼練習，就是無法找到平衡點，將腳尖離地。

ㄧ離地，兩手就會覺得壓力很大，臉就會自動的去找地上，很快就失敗了，通常練習個兩次都會感到超慘烈的。

好險臉還沒破相！http://i.imgur.com/9YLhaLM.jpg--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.136.69.145※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1449655346.A.CF0.html※編輯:louisalulu(114.136.69.145),12/09/201518:04:04推CocoAD可以嘗試一隻腳一隻腳分開離地，核心都要出力去分散重量！12/0919:51,1F推dingdingdong我的問題是膝蓋無法卡在腋下，不停的滑動12/1020:33,2F推helen7663核心也要收緊12/1100:20,3F推CocoAD重心其實有點往前（腳尖），其實膝蓋是靠著但不是壓在手肘12/1118:49,4F→oQoQoQoQoQo或把手撐著地上的感覺轉為強壯的往地上推，一開始可12/1210:55,5F→oQoQoQoQoQo以把腳尖墊在瑜珈磚上，重心微微前移。

12/1210:55,6F推finis有個平衡點，我覺得身體較長的人難找到，容易臉撲地02/1002:30,7F→finis或下半身比上半身厚實很多的，平衡點不好找02/1002:31,8F推GAGA1乍看很難但上去很輕鬆06/3015:50,9F‣返回看板[yoga]運動‣更多louisalulu的文章文章代碼(AID):#1MP_mopm(yoga)yoga近期熱門文章問題46[問題]線上瑜珈課程[yoga]cosine02天前,2021/05/1811:36問題911[問題]有口袋又好穿的緊身褲[yoga]p53607083天前,2021/05/1714:49課程11[課程]台中南區小班制地板/空中/Mysore[yoga]JYUNJHAN2周前,2021/05/0210:33問題34[問題]桃園瑜珈推薦[yoga]tvsiecnkgy2周前,2021/05/0119:42問題311[問題]wg有推薦的瑜珈課程嗎[yoga]j8550812213周前,2021/04/2823:34課程11[課程]4/30台中南區/輕流動/第二人半價體驗[yoga]JYUNJHAN3周前,2021/04/2419:26問題46[問題]新北/台北推薦空瑜[yoga]yoke461月前,2021/04/2019:5911[衣飾］全國lululemon瑜珈褲[yoga]yingdie1月前,2021/04/1613:24更多近期熱門文章>>PTT體育區即時熱門文章新聞1314[新聞]SPC-日職》王柏融吐露真心話「前2年打[Baseball]lamigo31分鐘前,2021/05/2107:16新聞36[新聞]SPC-日職》大谷翔平、張育成寒暄聊陽岱[Baseball]HANASUCIA39分鐘前,2021/05/2107:08分享25[分享]今日AroldisChapman[Baseball]Joyeeee42分鐘前,2021/05/2107:05情報611[情報]昨日附加賽AD在與Drummond同場期間[NBA]fack317044分鐘前,2021/05/2107:04專欄45[專欄]向2007年土匪幫前輩看齊柯瑞想贏灰熊需更多幫手[NBA]laptic44分鐘前,2021/05/2107:032635[Live]MIN@LAA雙重賽G2大谷翔平先發第2棒[Baseball]Axwell1小時前,2021/05/2106:46新聞912[新聞]吳昇峰爭奧掙扎「我是最想打的那一個」[Baseball]zzyyxx771小時前,2021/05/2106:11閒聊820[閒聊]附加賽兩個數據[Lakers]theowing3小時前,2021/05/2104:12更多即時熱門文章>>‣返回看板[yoga]運動‣更多louisalulu的文章