瑜珈 半 犁式延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 減緩偏頭痛！專家教3瑜珈招數改善不適
1.嬰兒式→2.半犁式（牆璧輔助）→3.攤屍式 · 1.金剛坐姿。
· 4.上半身與大腿貼緊，額頭貼地。
· 注意事項：如果額頭沒辦法貼地，可以用瑜珈磚或 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：糖尿病月經過敏自體免疫失眠首頁>雜誌出版推薦>健康類分享到Facebook分享到Google+收藏12016/10/7下午06:08:04華人健康網收藏（關鍵字：壓力,瑜珈,偏頭,痛頭痛,Sujit,Kumar）頭痛的產生原因與疲倦和壓力有關，另外飲食不正常或便祕也會引起頭痛。
其實最好的方式是好好睡上一覺，頭痛自然會消除，此外以下動作也有效舒緩。
本課程共有三個動作：1.嬰兒式→2.半犁式（牆璧輔助）→3.攤屍式可依個人時間選擇其中部份動作練習，或是練習完全套動作效果最佳！【嬰兒式｜Balasana】1.金剛坐姿。
雙腳彎曲坐在腳跟上，膝蓋併攏，腳趾向外。
雙手放在膝蓋上。
挺胸，背脊打直，頭擺正。
2.閉上雙眼，正常吸吐，全身放鬆。
3.雙手放在身體兩側，上半身向前彎。
4.上半身與大腿貼緊，額頭貼地。
閉上雙眼，感覺腹部的吸吐起伏。
停留五至七個吸吐。
注意事項：如果額頭沒辦法貼地，可以用瑜珈磚或毯子墊著額頭。
【半犁式（牆壁輔助）｜ArdhaHalasana（withwall）】1.坐姿，身體左側靠牆，雙腳放鬆屈膝，坐在毯子上。
2.雙手支撐，向後平躺。
雙腳併攏抬高放在牆上。
調整臀部位置將雙腿平貼牆壁，上半身與牆壁呈90度垂直。
雙手放在身體兩側，掌心朝上。
身體呈一直線，全身放鬆。
雙腳併攏或打開與肩同寬。
停留5至7個吸吐後，放鬆。
注意事項：1.如果需要支撐，可以用雙手抓扶大腿。
2.有背部問題的人應避免此姿勢，或採取屈膝姿勢。
◄上一段12下一段►看更多健康類偏頭痛好難受？紫羅蘭迷迭香茶助舒緩頭痛吃止痛藥可能頭更痛！3招擺脫慢性頭痛頭痛喝咖啡沒效？小心動靜脈血管畸形瘤作祟想靠減醣飲食減肥，少吃醣類就夠？日本糖尿病醫師：多補充蛋白質、鐵質才有效防疫久坐，腰痛、背痛害椎間盤突出！中醫：學會這1招「牽引放鬆」止痛自救【影音版】子宮肌瘤愈長愈大怎麼辦？肥胖、月經量多5大體質小心！藥膳茶飲改善運動可以縮小子宮肌瘤嗎？【影音版】焦慮憂鬱飆升，「快樂荷爾蒙」來幫忙！營養師：維生素D、Omega-3助調節情緒如何避免荷爾蒙（雌激素）養大子宮肌瘤？頭痛可能疑似有周邊(頸椎)肌肉筋膜的反射疼痛若有疑慮建議由專業評估診察…保健焦點這樣喝，養出抗疫好體質晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥輕忽濕疹併發症好難受！發作時，皮膚通常有細菌增生，易增加感染風險。
子宮頸癌注意事項子宮頸癌保養攻略看過來控制氣喘5撇步降低疾病惡化風險更年期不是病！專家教你注重日常保養撇步，遠離併發症威脅「抗疫三寶」不可缺！提升免疫力，維生素D、植化素都上榜！打完疫苗後吃什麼？增加保護力，選擇5大類最佳食物大公開！慢性病患可以打疫苗嗎？醫師整理一張懶人圖，特殊族群秒懂施打建議常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【講座線上直播】如何解決惱人…【免費講座】子宮肌瘤一定要切…【免費入場講座】咳嗽、胸悶、…【免費講座】氣喘（蝦龜）可否…【講座
· 4.上半身與大腿貼緊，額頭貼地。
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其實最好的方式是好好睡上一覺，頭痛自然會消除，此外以下動作也有效舒緩。
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雙手放在膝蓋上。
挺胸，背脊打直，頭擺正。
2.閉上雙眼，正常吸吐，全身放鬆。
3.雙手放在身體兩側，上半身向前彎。
4.上半身與大腿貼緊，額頭貼地。
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停留五至七個吸吐。
注意事項：如果額頭沒辦法貼地，可以用瑜珈磚或毯子墊著額頭。
【半犁式（牆壁輔助）｜ArdhaHalasana（withwall）】1.坐姿，身體左側靠牆，雙腳放鬆屈膝，坐在毯子上。
2.雙手支撐，向後平躺。
雙腳併攏抬高放在牆上。
調整臀部位置將雙腿平貼牆壁，上半身與牆壁呈90度垂直。
雙手放在身體兩側，掌心朝上。
身體呈一直線，全身放鬆。
雙腳併攏或打開與肩同寬。
停留5至7個吸吐後，放鬆。
注意事項：1.如果需要支撐，可以用雙手抓扶大腿。
2.有背部問題的人應避免此姿勢，或採取屈膝姿勢。
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2. 犁式瑜伽對身體好處這麼多，到底應該怎麼做？
瑜伽犁式可以很好的幫我們放鬆身心，清醒頭腦，穩定心緒，幫助身體消除疲勞，修復內在器官活力，改善消化功能，同時幫助放鬆疲憊肌羣。
我們 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事犁式瑜伽對身體好處這麼多，到底應該怎麼做？2020-05-01Sasha健身醬許多練習瑜伽的妹紙都對倒立體式情有獨鍾，如果你鍾愛各種瑜伽倒立體式，那麼你一定不會對瑜伽犁式感到陌生，許多有經驗的練習者，都會將犁式作爲進入倒立體式的基礎練習！瑜伽的歷史源遠流長，背後更是有着豐富的寓意內涵，就拿這個犁式來講，犁從字面上來看是指農夫耕田播種，他們的雙手必須出力才可以產出糧食，使用鏟子翻動土地，才可以翻出地下的養分，同樣的我們在進入犁式這個體式時，手部的力量一定要紮實，穩定，猶如農夫雙手出力播種一樣，腳部觸及地面，像鏟子一樣深度掘入地底，瑜伽犁式隱喻挖出內在隱藏寶物，使我們身體的各個部位都學會放鬆、協調。
雙腳則是我們的根基，穩固身體，深入內部去發現蘊藏在我們身體內巨大的能量。
曾有人說過這麼一段話，我們人的身體和心靈就像一塊需要耕耘的土地，必須經過翻動和播種才可以長出美麗的果實，瑜伽犁式可以很好的幫我們放鬆身心，清醒頭腦，穩定心緒，幫助身體消除疲勞，修復內在器官活力，改善消化功能，同時幫助放鬆疲憊肌羣。
我們一起來解鎖瑜伽犁式這個體式，爲自己的身心進行清理、翻動，挖掘蘊含的能量。
什麼是犁式：犁式來源於梵語Halasana，英文名Ploughpose，因這個動作的身體姿態非常類似於鋤地的犁，所以被稱爲犁式。
犁式是肩倒立狀態下的自然延展，因此許多人將這個動作會作爲倒立的準備練習。
犁式的功效好處：犁式可以幫助恢復我們身體脊柱的整個神經網絡的活力，滋養脊柱，緩解腰背部肌肉、關節疼痛，放鬆緩解肩部和手臂肌羣的緊張疲憊，通過鍛煉身體核心肌羣以幫助消除腰部、臀部、腿部多餘脂肪，由於這個體式姿勢呈現倒立狀態，可以促進身體內部血液循環速度，使血液充分回流至頭部，血液中充分的氧氣和營養成分滋養面部和大腦各個器官，皮膚紅潤光澤並緩解頭痛等情況，按摩腹部臟器器官，促進腸胃消化，緩解便祕情況，對於女性生理期間出現的痛經、月經不調也有一定的療效。
犁式體式動作分解：1、首先身體保持仰面平躺狀態於地墊上，頭頸部、腰背部、臀部貼實地墊，兩手臂分置身體兩側，五指分開，掌心朝下，吸氣，兩腿併攏豎直向上擡起，緩慢擡至與地面方向垂直即可，膝蓋不可彎曲，腿部儘量向上進行延展，兩腳併攏與地面平行，雙腳腳尖彎曲向下指向頭部方向。
2、再次吸氣，腰腹部肌羣保持緊繃發力狀態，臀肌收緊，緩慢繼續上擡雙腿帶動臀部離地，同時用你擡起你的雙手去扶住身體的後腰部位，手掌緊貼身體，五指指間朝向臀部方向，此時身體從側面來看，頭頸部、肩部仍處於壓實地墊狀態，肩頸部放鬆，不受力。
手臂的大臂處壓實地墊，小臂發力幫助身體穩定。
雙手的指尖、掌根、肘部處於同一條直線上。
3、呼氣，兩腿保持平直併攏的狀態下，慢慢向頭部前方方向下落雙腿，雙腳腳掌的腳趾觸及頭部前方的地面，如果你感覺自己的腿部肌羣過於僵硬難以拉伸，可以嘗試使用瑜伽磚放置於頭部前方，雙腳腳趾落於瑜伽磚上即可，此時手部爲身體支撐點不變，繼續扶住下腰部分，幫助身體穩定姿勢，大臂和手肘處壓實地墊，雙眼看向鼻尖方向，下巴微微內收，待身體穩定後，保持動作姿勢15秒，保持均勻流暢的呼吸，不要憋氣，首先放鬆肩背部肌羣，仍以雙手護住腰部，腿部慢慢回落到地墊上。
4、如果在上述動作中，你感覺自己比較能夠輕鬆的完成，那麼我們可以嘗試進一步加大難度，在上述動作的基礎之上，兩手臂從腰部處回落至地墊上，平直向後延展，雙掌壓實地墊，吸氣，雙手十指交握，壓實地面，脊柱保持向上延展狀態不變，待身體穩定後，保持姿勢50秒後，再緩慢的退出體式。
注意在此組過程中，儘量使用腹式呼吸，保持綿延深長均勻的呼吸疾走，雙手臂向身體後側延展時，去感受兩肩肩胛骨內收時的狀態。
瑜伽犁式動作誤區：1、我們在進行瑜伽犁式體式時，一定要注意雙腿保持緊繃發力併攏狀態，腳部繃緊，腰腹部肌羣緊繃發力，不能出現腰部塌陷情況，手臂一定要打開，手肘爲身體支撐點幫助穩定身體重心，如圖的錯誤姿勢，則會由於身體過度擠壓腹部和胸腔，不但不會給身體帶來放鬆的效果，反而爲頸肩部帶來巨大的壓力，造成一定程度的損傷。
更使身體的脊椎變形，彎曲，造成運動性傷害。
2、如果在犁式體式中，頭頸部位置沒有擺正的話，則對脖頸處會造成很大的壓力，造成頸椎疼痛情況出現。
我們 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事犁式瑜伽對身體好處這麼多，到底應該怎麼做？2020-05-01Sasha健身醬許多練習瑜伽的妹紙都對倒立體式情有獨鍾，如果你鍾愛各種瑜伽倒立體式，那麼你一定不會對瑜伽犁式感到陌生，許多有經驗的練習者，都會將犁式作爲進入倒立體式的基礎練習！瑜伽的歷史源遠流長，背後更是有着豐富的寓意內涵，就拿這個犁式來講，犁從字面上來看是指農夫耕田播種，他們的雙手必須出力才可以產出糧食，使用鏟子翻動土地，才可以翻出地下的養分，同樣的我們在進入犁式這個體式時，手部的力量一定要紮實，穩定，猶如農夫雙手出力播種一樣，腳部觸及地面，像鏟子一樣深度掘入地底，瑜伽犁式隱喻挖出內在隱藏寶物，使我們身體的各個部位都學會放鬆、協調。
雙腳則是我們的根基，穩固身體，深入內部去發現蘊藏在我們身體內巨大的能量。
曾有人說過這麼一段話，我們人的身體和心靈就像一塊需要耕耘的土地，必須經過翻動和播種才可以長出美麗的果實，瑜伽犁式可以很好的幫我們放鬆身心，清醒頭腦，穩定心緒，幫助身體消除疲勞，修復內在器官活力，改善消化功能，同時幫助放鬆疲憊肌羣。
我們一起來解鎖瑜伽犁式這個體式，爲自己的身心進行清理、翻動，挖掘蘊含的能量。
什麼是犁式：犁式來源於梵語Halasana，英文名Ploughpose，因這個動作的身體姿態非常類似於鋤地的犁，所以被稱爲犁式。
犁式是肩倒立狀態下的自然延展，因此許多人將這個動作會作爲倒立的準備練習。
犁式的功效好處：犁式可以幫助恢復我們身體脊柱的整個神經網絡的活力，滋養脊柱，緩解腰背部肌肉、關節疼痛，放鬆緩解肩部和手臂肌羣的緊張疲憊，通過鍛煉身體核心肌羣以幫助消除腰部、臀部、腿部多餘脂肪，由於這個體式姿勢呈現倒立狀態，可以促進身體內部血液循環速度，使血液充分回流至頭部，血液中充分的氧氣和營養成分滋養面部和大腦各個器官，皮膚紅潤光澤並緩解頭痛等情況，按摩腹部臟器器官，促進腸胃消化，緩解便祕情況，對於女性生理期間出現的痛經、月經不調也有一定的療效。
犁式體式動作分解：1、首先身體保持仰面平躺狀態於地墊上，頭頸部、腰背部、臀部貼實地墊，兩手臂分置身體兩側，五指分開，掌心朝下，吸氣，兩腿併攏豎直向上擡起，緩慢擡至與地面方向垂直即可，膝蓋不可彎曲，腿部儘量向上進行延展，兩腳併攏與地面平行，雙腳腳尖彎曲向下指向頭部方向。
2、再次吸氣，腰腹部肌羣保持緊繃發力狀態，臀肌收緊，緩慢繼續上擡雙腿帶動臀部離地，同時用你擡起你的雙手去扶住身體的後腰部位，手掌緊貼身體，五指指間朝向臀部方向，此時身體從側面來看，頭頸部、肩部仍處於壓實地墊狀態，肩頸部放鬆，不受力。
手臂的大臂處壓實地墊，小臂發力幫助身體穩定。
雙手的指尖、掌根、肘部處於同一條直線上。
3、呼氣，兩腿保持平直併攏的狀態下，慢慢向頭部前方方向下落雙腿，雙腳腳掌的腳趾觸及頭部前方的地面，如果你感覺自己的腿部肌羣過於僵硬難以拉伸，可以嘗試使用瑜伽磚放置於頭部前方，雙腳腳趾落於瑜伽磚上即可，此時手部爲身體支撐點不變，繼續扶住下腰部分，幫助身體穩定姿勢，大臂和手肘處壓實地墊，雙眼看向鼻尖方向，下巴微微內收，待身體穩定後，保持動作姿勢15秒，保持均勻流暢的呼吸，不要憋氣，首先放鬆肩背部肌羣，仍以雙手護住腰部，腿部慢慢回落到地墊上。
4、如果在上述動作中，你感覺自己比較能夠輕鬆的完成，那麼我們可以嘗試進一步加大難度，在上述動作的基礎之上，兩手臂從腰部處回落至地墊上，平直向後延展，雙掌壓實地墊，吸氣，雙手十指交握，壓實地面，脊柱保持向上延展狀態不變，待身體穩定後，保持姿勢50秒後，再緩慢的退出體式。
注意在此組過程中，儘量使用腹式呼吸，保持綿延深長均勻的呼吸疾走，雙手臂向身體後側延展時，去感受兩肩肩胛骨內收時的狀態。
瑜伽犁式動作誤區：1、我們在進行瑜伽犁式體式時，一定要注意雙腿保持緊繃發力併攏狀態，腳部繃緊，腰腹部肌羣緊繃發力，不能出現腰部塌陷情況，手臂一定要打開，手肘爲身體支撐點幫助穩定身體重心，如圖的錯誤姿勢，則會由於身體過度擠壓腹部和胸腔，不但不會給身體帶來放鬆的效果，反而爲頸肩部帶來巨大的壓力，造成一定程度的損傷。
更使身體的脊椎變形，彎曲，造成運動性傷害。
2、如果在犁式體式中，頭頸部位置沒有擺正的話，則對脖頸處會造成很大的壓力，造成頸椎疼痛情況出現。
3. 台灣瑜珈推廣協會
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4. 【瑜伽就一招】支撐半犁式消除下半身水腫
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目【瑜伽就一招】支撐半犁式 消除下半身水腫收藏圖片來源/林后駿瀏覽數15,9422018/06/01·作者/陳美宮、李文譯製圖·出處/Webonly放大字體躺下時，注意下背不懸空，可以在下背墊一層薄毯或毛巾，保護下背。
也可以雙手放在肚臍兩側，手肘放在地板上，放鬆上背。
【瑜伽就一招】低弓箭步變化式 臀部、大腿後側肌群更有彈性【康健線上瑜伽課】修正體態問題、燃脂排毒，雕塑曲線，陪你持續練習看更多文章關鍵字水腫放鬆靠牆抬腿重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀新冠肺炎／武漢肺炎新冠病患在家就能治療！輝瑞研發口服藥，感染風險大降最新專題呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急 居家省水絕招大公開
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也可以雙手放在肚臍兩側，手肘放在地板上，放鬆上背。
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