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How to do-瑜珈體位-側三角式+綁手扭轉》 1. 站姿預備，雙腳打開約100公分，雙手平舉，掌心朝下，左腳尖朝左轉90度2. 臀部稍微半蹲，右腳 ...FunSport趣運動-門市日誌跳到主文由心而發，隨心而動！打造我的健身房！運動。
健身。
瑜珈 █TEL:02-22408168█手機：0981-881666█LINEID:@funsport█新北市中和區中山路2段482巷15號6樓█門市：平日（9：00-18：30）█週六：下午預約。
週日公休。
█線上購物：www.funsport.com.tw█臉書:www.facebook.com/funsportyoga█商品網站：www.funsport.com.tw█批發／零售／行銷合作-請洽門市本日誌文字圖片資料為FunSport所有，請尊重智慧財產。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片★門-市-快-訊★FunSport兩棲健將360°高效核心訓練滑盤-全新登場！滑盤+伏地器+健腹輪官網下載APP，送購物金100元，把握機會瘦腿創意提案★★★★㊣激推美腿瘦身只要399up棉花糖女孩的逆襲！！！！小甜甜出書-健身瘦身行頭◢掃除酸痛◣=筋膜按摩室---各種自力按摩配件大集合Apr05Thu201823:08瑜珈體位瘦全身-側三角式+綁手扭轉《Howtodo-瑜珈體位-側三角式+綁手扭轉》1.站姿預備，雙腳打開約100公分，雙手平舉，掌心朝下，左腳尖朝左轉90度2.臀部稍微半蹲，右腳往外移動，儘量伸直，左膝彎曲，雙手平舉，掌心朝下3.左手手肘放在左大腿上，右手往上往左邊伸展，身體與手為一直線4.以腰部力量往下伸展，左手放置於左小腿後方，手掌著地，臉朝上，右手往上儘量伸直5.動作（四）的手無法著地嗎？好用的瑜珈磚協助您。
6.恢復動作（2）7.《綁手扭轉》依前面動作伸展，舉向天際的手往後放，左手越過大腿內側往後拉右手（有點難，加油！） 《Getbenefit瑜珈體位-功效》 強化大小腿肌肉 增加下背血液循環 擴胸拉背效果佳 塑造手臂線條 修飾腰線 減少腰部、臀部脂肪 《芙司小姐瑜珈小日子-碎碎唸》女孩在意：腰線、美背、翹臀、纖臂。
想要完美，的確不能偷懶，勤勞才是最上道！日日給自己10分鐘，完成3-5次的《側三角式》，月底驗收日時，讓我分享妳的線條美喜悅！ →本文摘自：『愛動女孩瑜珈課』一書→瑜珈體位示範：張以昕老師本專欄文字圖片資料為FunSport所有，請尊重智慧財產權，如有分享轉貼需註明出處。
文章標籤三角式瑜珈體位全站熱搜創作者介紹FunSport趣運動FunSport趣運動-門市日誌FunSport趣運動發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：在家練瑜珈此分類上一篇：最棒的瑜珈體位瘦全身-下犬式+3隻腳的狗此分類下一篇：瑜珈體位瘦全身-三角式拉長側身線條上一篇：高效核心訓練滑盤進化論！兩棲健將的用法!!!下一篇：瑜珈體位瘦全身-三角式拉長側身線條歷史上的今天2018:瑜珈體位瘦全身-三角式拉長側身線條2018:高效核心訓練滑盤進化論！兩棲健將的用法!!!2018:最棒的瑜珈體位瘦全身-下犬式+3隻腳的狗▲top留言列表發表留言文章搜尋最新文章文章分類門市公告(2)門市訊息區(17)自力運動學堂課程(9)新品上市(1)優極產品推薦(12)關於我們(1)品牌的希望(1)運動VS健康(6)器材小檔案(47)看運動影片(46)健身房特報(7)教練小講堂(73)運動知識家(89)網友分享趴(8)產品型錄(3)瑜珈(7)重訓(13)護具(0)瑜珈是日常(3)在家練瑜珈(18)芙司小姐愛瑜珈(76)瑜珈配件區(33)真心過生活(3)食物真相說(26)看健康新聞(20)健康資料夾檔(25)熱門文章文章精選文章精選2021五月(3)2021四月(3)2021三月(2)2021二月(3)2021一月(6)2020十二月(8)2020十一月(9)2020九月(4)2020八月(7)2020六月(5)2020五月(5)2020四月(12)2020三月(2)2020二月(9)2020一月(4)2019十二月(2)2019十月(7)2019九月(12)2019八月(1)2019七月(5)2019六月(4)2019五月(10)2019四月(10)2019三月(10)2019一月(9)2018十二月(9)2018十一月(11)2018十月(1)2018九月(7)2018八月(10)2018七月(6)2018六月(10)2018五月(13)2018四月(12)2018三月(14)2018二月(7)2
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2. 對女人最好的瑜珈姿勢之一！「三角式」伸展提高消化，還能 ...
向上伸展你的左手臂和肩膀頂部。
保持你的頭在中間的位置，或向左轉，眼睛凝視著左掌。
確定你的身體是側身， ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：對女人最好的瑜珈姿勢之一！「三角式」伸展提高消化，還能減緩坐骨神經痛！|日期:2016-07-20|責任編輯:邱霈俞|分類:健身重訓(Source:yogaworks)根據國外網站《artofliving》的報導，三角式不像大多數的瑜伽姿勢，它需要保持眼睛張開，以保持身體平衡。
如何做三角式？站直，打開你的雙腳讓它們相距約100~120公分，但保持舒適的狀態。
右腳外轉90度，左腳朝前伸直。
調整你右腳後跟和左腳足弓的中心。
確認你的腳壓在地上，身體的重量均勻分散於兩隻腳。
深呼吸和吐氣時，向右側彎曲你的身體，臀部向下，保持腰部挺直，向上伸展你的左手，而右手朝地板向下，保持雙臂是一直線。
將你的右手放在小腿、腳踝，或者是右腳附近的地面，不能扭曲腰部兩側。
向上伸展你的左手臂和肩膀頂部。
保持你的頭在中間的位置，或向左轉，眼睛凝視著左掌。
確定你的身體是側身，而不是向前或向後彎曲。
骨盆和胸部都是敞開的。
伸展到最大和維持穩定。
繼續深呼吸。
每次吐氣，身體會越來越放鬆。
吸氣時，把手臂放在身體兩側，並伸直你的腳。
換邊做重複的動作。
三角式的好處強化腿部、膝蓋、腳踝，手臂和胸部伸展臀部、腹股溝、腿筋、小腿、肩膀，胸部和脊椎促進身體和心理的平衡有助於提高消化減少焦慮、緊張，腰痛及坐骨神經痛。
三角式的禁忌如果你有偏頭痛、腹瀉，高血壓或低血壓，或者是頸部和背部受傷，避免做這個姿勢（高血壓高如果做這個姿勢，但沒有將手舉超過頭，可能會提高血壓）。
↓↓↓點擊圖片即可播放影片↓↓↓ (source:aromayoga) 原文出處：artoflivingFACEBOOK粉絲留言版 推薦的不容錯過！多運動不一定會變健康？這種人運動完反而更虛一臉「病」狀，眼白變黃、臉頰蝴蝶斑、眼皮黃斑潛藏的危機你一定要知道！流汗有益健康？這5個部位異常出汗，當心是內分泌失調、身體出大事了！｜每日健康Health鏡中「蒼白」的「臉」是我？只要做對這一件事，從早到晚臉色「紅潤」又自然｜每日健康Health連喝水也胖，運動都沒用？賀爾蒙失調，小心八種疾病找上身｜每日健康Health月經來總是「痛」哭流涕？當心是「子宮內膜」正在警告你的身體！女生一定要看，最嚴重恐導致「不孕症」！「子宮內膜」炎是「不孕症」元兇！月經失調的「下半身真相」必看│每日健康Health濕氣纏身病就多！每天一碗排毒救星，消水腫、通經絡隔天就見效｜每日健康Health少吃一餐燃脂就停擺！平衡代謝６法則必做：真正落實躺著瘦，睡越沉瘦越多｜每日健康Health容易「肚子餓」？小心糖尿病、「甲狀腺亢進」找上門！九招「自我檢測法」找出易餓原因每日健康Health
保持你的頭在中間的位置，或向左轉，眼睛凝視著左掌。
確定你的身體是側身， ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：對女人最好的瑜珈姿勢之一！「三角式」伸展提高消化，還能減緩坐骨神經痛！|日期:2016-07-20|責任編輯:邱霈俞|分類:健身重訓(Source:yogaworks)根據國外網站《artofliving》的報導，三角式不像大多數的瑜伽姿勢，它需要保持眼睛張開，以保持身體平衡。
如何做三角式？站直，打開你的雙腳讓它們相距約100~120公分，但保持舒適的狀態。
右腳外轉90度，左腳朝前伸直。
調整你右腳後跟和左腳足弓的中心。
確認你的腳壓在地上，身體的重量均勻分散於兩隻腳。
深呼吸和吐氣時，向右側彎曲你的身體，臀部向下，保持腰部挺直，向上伸展你的左手，而右手朝地板向下，保持雙臂是一直線。
將你的右手放在小腿、腳踝，或者是右腳附近的地面，不能扭曲腰部兩側。
向上伸展你的左手臂和肩膀頂部。
保持你的頭在中間的位置，或向左轉，眼睛凝視著左掌。
確定你的身體是側身，而不是向前或向後彎曲。
骨盆和胸部都是敞開的。
伸展到最大和維持穩定。
繼續深呼吸。
每次吐氣，身體會越來越放鬆。
吸氣時，把手臂放在身體兩側，並伸直你的腳。
換邊做重複的動作。
三角式的好處強化腿部、膝蓋、腳踝，手臂和胸部伸展臀部、腹股溝、腿筋、小腿、肩膀，胸部和脊椎促進身體和心理的平衡有助於提高消化減少焦慮、緊張，腰痛及坐骨神經痛。
三角式的禁忌如果你有偏頭痛、腹瀉，高血壓或低血壓，或者是頸部和背部受傷，避免做這個姿勢（高血壓高如果做這個姿勢，但沒有將手舉超過頭，可能會提高血壓）。
↓↓↓點擊圖片即可播放影片↓↓↓ (source:aromayoga) 原文出處：artoflivingFACEBOOK粉絲留言版 推薦的不容錯過！多運動不一定會變健康？這種人運動完反而更虛一臉「病」狀，眼白變黃、臉頰蝴蝶斑、眼皮黃斑潛藏的危機你一定要知道！流汗有益健康？這5個部位異常出汗，當心是內分泌失調、身體出大事了！｜每日健康Health鏡中「蒼白」的「臉」是我？只要做對這一件事，從早到晚臉色「紅潤」又自然｜每日健康Health連喝水也胖，運動都沒用？賀爾蒙失調，小心八種疾病找上身｜每日健康Health月經來總是「痛」哭流涕？當心是「子宮內膜」正在警告你的身體！女生一定要看，最嚴重恐導致「不孕症」！「子宮內膜」炎是「不孕症」元兇！月經失調的「下半身真相」必看│每日健康Health濕氣纏身病就多！每天一碗排毒救星，消水腫、通經絡隔天就見效｜每日健康Health少吃一餐燃脂就停擺！平衡代謝６法則必做：真正落實躺著瘦，睡越沉瘦越多｜每日健康Health容易「肚子餓」？小心糖尿病、「甲狀腺亢進」找上門！九招「自我檢測法」找出易餓原因每日健康Health
3. 無難度瑜珈「三角式」輕鬆做！腿、臀、胸部一次強化，從此 ...
將左手臂向上伸展，與肩膀呈水平線。
保持頭部位在身體中心線上，或將頭轉向左側，眼睛直視左手掌位置。
．確保你的身體保持側身，不可 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：無難度瑜珈「三角式」輕鬆做！腿、臀、胸部一次強化，從此遠離「背痛」與「坐骨神經痛」！|日期:2016-11-22|責任編輯:Hsiu-YuChiang|分類:健身重訓瑜珈三角式可強化肌肉，雕塑完美線條。
每日健康 / Via http://healthylives.tw/根據國外網站《THEARTOFLIVING》的報導，有別於大多數的瑜珈需要閉眼調息，三角式（Trikonasana）要你睜開眼睛，保持身體平衡。
如何做瑜珈三角式？．垂直站立，雙腳打開約106公分至120公分，讓你的雙腳保持舒適的寬度。
．將右腳向外轉90度，左腳往內彎15度。
．調整右腳腳後跟與左腳足弓處呈現一直線。
．雙腳須確實踏地，將身體的重量均勻分散於雙腳。
．接下來，深吸一口氣。
吐氣的同時，將身體向右側彎曲，運用臀部的力量往下，保持腰部挺直，左手往上延伸，右手往地面伸展，雙手呈現一直線。
．將你的右手擺在右腳小腿、腳踝或是腳掌旁的地面上，切記腰部兩側不能彎曲。
將左手臂向上伸展，與肩膀呈水平線。
保持頭部位在身體中心線上，或將頭轉向左側，眼睛直視左手掌位置。
．確保你的身體保持側身，不可向前或往後彎曲。
骨盆和胸部都是開展的。
．盡可能的伸展開來，保持身體平衡，繼續深呼吸。
每次吐氣，會覺得身體越來越放鬆。
．當你吸氣的同時，起身，將手貼近你的身體兩側，雙腳伸直。
．接著換邊重複相同的動作。
做瑜珈三角式的好處？．強化腿部、膝蓋、腳踝、手臂和胸部。
．伸展臀部、鼠蹊部、腿筋、小腿、肩膀、胸部和脊椎。
．提升心理和生理的平衡。
．促進消化。
．減少焦慮、壓力、背痛和坐骨神經痛。
誰不適合做瑜珈三角式？．如果有偏頭痛、腹瀉、低血壓、高血壓、頸部或背部受傷的人，請勿嘗試三角式。
尤其是高血壓患者若動作不確實，沒有將手舉高於頭部，可能會再次使血壓飆升，易產生危險。
原文出處：THEARTOFLIVINGFACEBOOK粉絲留言版 推薦的不容錯過！多運動不一定會變健康？這種人運動完反而更虛一臉「病」狀，眼白變黃、臉頰蝴蝶斑、眼皮黃斑潛藏的危機你一定要知道！流汗有益健康？這5個部位異常出汗，當心是內分泌失調、身體出大事了！｜每日健康Health鏡中「蒼白」的「臉」是我？只要做對這一件事，從早到晚臉色「紅潤」又自然｜每日健康Health連喝水也胖，運動都沒用？賀爾蒙失調，小心八種疾病找上身｜每日健康Health月經來總是「痛」哭流涕？當心是「子宮內膜」正在警告你的身體！女生一定要看，最嚴重恐導致「不孕症」！「子宮內膜」炎是「不孕症」元兇！月經失調的「下半身真相」必看│每日健康Health濕氣纏身病就多！每天一碗排毒救星，消水腫、通經絡隔天就見效｜每日健康Health少吃一餐燃脂就停擺！平衡代謝６法則必做：真正落實躺著瘦，睡越沉瘦越多｜每日健康Health容易「肚子餓」？小心糖尿病、「甲狀腺亢進」找上門！九招「自我檢測法」找出易餓原因每日健康Health
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每日健康 / Via http://healthylives.tw/根據國外網站《THEARTOFLIVING》的報導，有別於大多數的瑜珈需要閉眼調息，三角式（Trikonasana）要你睜開眼睛，保持身體平衡。
如何做瑜珈三角式？．垂直站立，雙腳打開約106公分至120公分，讓你的雙腳保持舒適的寬度。
．將右腳向外轉90度，左腳往內彎15度。
．調整右腳腳後跟與左腳足弓處呈現一直線。
．雙腳須確實踏地，將身體的重量均勻分散於雙腳。
．接下來，深吸一口氣。
吐氣的同時，將身體向右側彎曲，運用臀部的力量往下，保持腰部挺直，左手往上延伸，右手往地面伸展，雙手呈現一直線。
．將你的右手擺在右腳小腿、腳踝或是腳掌旁的地面上，切記腰部兩側不能彎曲。
將左手臂向上伸展，與肩膀呈水平線。
保持頭部位在身體中心線上，或將頭轉向左側，眼睛直視左手掌位置。
．確保你的身體保持側身，不可向前或往後彎曲。
骨盆和胸部都是開展的。
．盡可能的伸展開來，保持身體平衡，繼續深呼吸。
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．當你吸氣的同時，起身，將手貼近你的身體兩側，雙腳伸直。
．接著換邊重複相同的動作。
做瑜珈三角式的好處？．強化腿部、膝蓋、腳踝、手臂和胸部。
．伸展臀部、鼠蹊部、腿筋、小腿、肩膀、胸部和脊椎。
．提升心理和生理的平衡。
．促進消化。
．減少焦慮、壓力、背痛和坐骨神經痛。
誰不適合做瑜珈三角式？．如果有偏頭痛、腹瀉、低血壓、高血壓、頸部或背部受傷的人，請勿嘗試三角式。
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4. 反轉三角式
將瑜珈磚擺在下面的手下方。
秘訣. 患有低血壓、偏頭痛、失眠或腹瀉，或膝蓋、腿後肌、背部與頸部不適 ...反轉三角式難度7焦點體力,力量,活動度,平衡牽涉到的身體部位核心肌群,肩膀,雙腿,背部器材瑜珈磚梵文名稱扭轉三角式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先將右腿往前跨，採分腿站立前彎的姿勢。
步驟2保持左手放在右腿內側的地面上，位於左肩正下方，然後將右手臂舉向天花板，兩隻手臂成一直線。
步驟3抬頭看右拇指，身軀往後傾，將胸部轉向天花板。
利用每次吸氣時伸展脊椎，並利用每次吐氣時將胸部慢慢轉向天花板。
在這裡停留並深呼吸至少三次，然後換邊重複動作。
準備姿勢低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者三角式體力，力量|初學者進度與變化新手秘訣將瑜珈磚擺在下面的手下方。
秘訣患有低血壓、偏頭痛、失眠或腹瀉，或膝蓋、腿後肌、背部與頸部不適者，不建議練習此體位。
孕婦亦不宜練習。
好處強化與伸展腿後肌及背部。
伸展肩膀。
改善消化。
據稱有助於紓解下背部疼痛。
據說有助於紓緩氣喘與坐骨神經痛的症狀。
修改在前腳內側的手下方放一塊瑜珈磚，可讓動作更輕鬆。
若要加深效果，可將下方的手放在前腳腳背上，或放在前腳外側的地面上。
相關運動體力運動核心肌群運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者根鎖平衡|初學者捲腹劈砍體力|中階站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三角抬臀體力|初學者改良式前槓桿運動體力|進階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階負重捲腹體力|中階剪刀腳體力|中階上腹鎖平衡|初學者抗力球俯臥屈體體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者划船2體力|中階懸吊提腿體力|中階抗力球側身捲腹體力|初學者膝蓋夾球降腿運動體力|進階藥球側擲體力|中階槓把前推體力|進階後翻體力，靈活度|進階直腿彼拉提斯球捲腹體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階單臂啞鈴屈膝仰臥起坐體力|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
秘訣. 患有低血壓、偏頭痛、失眠或腹瀉，或膝蓋、腿後肌、背部與頸部不適 ...反轉三角式難度7焦點體力,力量,活動度,平衡牽涉到的身體部位核心肌群,肩膀,雙腿,背部器材瑜珈磚梵文名稱扭轉三角式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先將右腿往前跨，採分腿站立前彎的姿勢。
步驟2保持左手放在右腿內側的地面上，位於左肩正下方，然後將右手臂舉向天花板，兩隻手臂成一直線。
步驟3抬頭看右拇指，身軀往後傾，將胸部轉向天花板。
利用每次吸氣時伸展脊椎，並利用每次吐氣時將胸部慢慢轉向天花板。
在這裡停留並深呼吸至少三次，然後換邊重複動作。
準備姿勢低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者三角式體力，力量|初學者進度與變化新手秘訣將瑜珈磚擺在下面的手下方。
秘訣患有低血壓、偏頭痛、失眠或腹瀉，或膝蓋、腿後肌、背部與頸部不適者，不建議練習此體位。
孕婦亦不宜練習。
好處強化與伸展腿後肌及背部。
伸展肩膀。
改善消化。
據稱有助於紓解下背部疼痛。
據說有助於紓緩氣喘與坐骨神經痛的症狀。
修改在前腳內側的手下方放一塊瑜珈磚，可讓動作更輕鬆。
若要加深效果，可將下方的手放在前腳腳背上，或放在前腳外側的地面上。
相關運動體力運動核心肌群運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者根鎖平衡|初學者捲腹劈砍體力|中階站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三角抬臀體力|初學者改良式前槓桿運動體力|進階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階負重捲腹體力|中階剪刀腳體力|中階上腹鎖平衡|初學者抗力球俯臥屈體體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者划船2體力|中階懸吊提腿體力|中階抗力球側身捲腹體力|初學者膝蓋夾球降腿運動體力|進階藥球側擲體力|中階槓把前推體力|進階後翻體力，靈活度|進階直腿彼拉提斯球捲腹體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階單臂啞鈴屈膝仰臥起坐體力|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
5. 三角式腰怎樣系列四：眾聲喧嘩之正確的三角式
在眾說紛紜中，Trikonasana（三角式）又是箇中翹楚。
你可能認為它是相當簡單的體位法。
畢竟，它是Iyengar Yoga最早交給初學者的動作之一。
跳至主要內容 原文出處：〈TheRightTriangle〉作者：ToddJones編譯：Hsin-HongPan如果你曾上過不僅一位老師的瑜伽課，相信你已經發現，任何瑜伽動作都有著數不盡地練法。
不同的瑜伽派別，不同的瑜伽老師──甚至同一位老師在不同時候──會採取不同的途徑做同一個動作。
其中有些引導對你而言直覺而明瞭，有些則難以捉摸甚至讓人感到神秘，而有些聽起來甚至完全相互矛盾！在眾說紛紜中，Trikonasana（三角式）又是箇中翹楚。
你可能認為它是相當簡單的體位法。
畢竟，它是IyengarYoga最早交給初學者的動作之一。
在K.PattabhiJois所教授，屬於流動風格的AshtangaYoga的第一級序列（PrimarySeries）中，三角式是一長串不對稱站姿中的第一個。
它也是SivanandaYoga所教授的12個主要動作其中之一，以及BikramChoudhury的基礎序列裡頭，26式中的其中一個──雖然，在這些派別中三角式的版本看起來大相逕庭。
讓我們來看看：雙腳之間的距離應該是4到5呎寬？或著再少一點？還是一條腿的長度？後腳往內轉10或15度？還是與前腳掌保持垂直？髖關節點（hippoints）是要收窄，還是要沿著腹部變寬？大腿外轉，然而內側鼠蹊往後？前腳臀部是要拉向薦椎，還是要沿著薦椎變寬？你的骨盆該如何擺放？你該如何做到這件事？噢！我的天啊！各式各樣的指引足以使任何人感到迷惑。
但在這麼多的細節裡頭，是否有些一致性的原則呢？這些不同的方式，是到達同一目的的不同道路嗎？還是其實存在著許多不同的議題，只是皆偽裝在三角式的名目底下呢？究竟這些聚焦在身體上的細節，是如何和體位法練習所能帶來的助益發生關連的呢？比如說增加力量和柔軟度、放鬆肌肉和骨頭、強化內臟功能、變得更祥和平靜、或著經驗到瑜伽所承諾的合一與自由…等等。
為了試圖回答這些問題中的一部分，我們拜訪了來自五個不同傳統的資深瑜伽老師，他們分別來自—IyengarYoga；PattabhiJois的Ashtanga；KripaluYoga；SivanandaYoga和BikramChoudhury所教授的HotYoga。
我們問他們是如何教授Trikonasana的──以及為什麼這麼教。
他們認為這個動作的關鍵在哪裡？是怎麼對身體帶來助益的？以及這個動作究竟跟瑜伽這整件事有什麼關係？IyengarYoga「在IyengarYoga的練習中，我們從動作的根基開始。
」LosAngelesIyengarYogaInstitute的負責人LesliePeters說：「腳的順位是我們關注的首要對象。
站在Tadasana（山式），走或著跳，將雙腳往左右分開──約略四到五呎寬──將右腳往外轉，而左腳稍微往內轉。
如果你自右腳跟的中心往後拉一條直線，它會將左腳的足弓自中心一分為二。
「在一開始的指引中還包括將後腳跟的外緣壓向地板，並讓前腳大腳球的根部往下紮根。
以這樣的的順位及根基為基礎，然後開始往上調整。
」IyengarYoga以對順位鉅細彌遺地關注，以及特定的行動（action）而聞名（有些人的說法是：聲名狼籍）。
他們透過精準、循序漸進的指令來建構每一個姿勢。
（Iyengar的練習者也以有創意地修改姿勢而聞名，透過類似牆壁、繩子、磚塊和椅子之類的輔具，讓每一個學生，不論他們是多麽地無力或著僵硬，皆能開始掌握到姿勢中所需要的行動。
）我們繼續回到身體，Peters強調「保持左大腿內側上提，自膝蓋內側一路上提到尾骨，再將右大腿外側的臀部往上拉，並同時將整條大腿往外轉。
」座落在Washington,D.C.附近的UnityWoodsYogaCenter的資深瑜伽老師JohnSchumacher說，IyengarYoga的重要概念，是區分運動（movement）和行動之間的不同。
『將腳抬起或降下是一種運動；在IyengarYoga中的「行動」指的是透過相互抗衡的力量所產生的能量──就像在Trikonasana中，前腳的內側緣往下紮根的同時，試著讓大腿往外轉。
』Peters和Schumacher都指出正確的髖部行動在Trikonasana特
你可能認為它是相當簡單的體位法。
畢竟，它是Iyengar Yoga最早交給初學者的動作之一。
跳至主要內容 原文出處：〈TheRightTriangle〉作者：ToddJones編譯：Hsin-HongPan如果你曾上過不僅一位老師的瑜伽課，相信你已經發現，任何瑜伽動作都有著數不盡地練法。
不同的瑜伽派別，不同的瑜伽老師──甚至同一位老師在不同時候──會採取不同的途徑做同一個動作。
其中有些引導對你而言直覺而明瞭，有些則難以捉摸甚至讓人感到神秘，而有些聽起來甚至完全相互矛盾！在眾說紛紜中，Trikonasana（三角式）又是箇中翹楚。
你可能認為它是相當簡單的體位法。
畢竟，它是IyengarYoga最早交給初學者的動作之一。
在K.PattabhiJois所教授，屬於流動風格的AshtangaYoga的第一級序列（PrimarySeries）中，三角式是一長串不對稱站姿中的第一個。
它也是SivanandaYoga所教授的12個主要動作其中之一，以及BikramChoudhury的基礎序列裡頭，26式中的其中一個──雖然，在這些派別中三角式的版本看起來大相逕庭。
讓我們來看看：雙腳之間的距離應該是4到5呎寬？或著再少一點？還是一條腿的長度？後腳往內轉10或15度？還是與前腳掌保持垂直？髖關節點（hippoints）是要收窄，還是要沿著腹部變寬？大腿外轉，然而內側鼠蹊往後？前腳臀部是要拉向薦椎，還是要沿著薦椎變寬？你的骨盆該如何擺放？你該如何做到這件事？噢！我的天啊！各式各樣的指引足以使任何人感到迷惑。
但在這麼多的細節裡頭，是否有些一致性的原則呢？這些不同的方式，是到達同一目的的不同道路嗎？還是其實存在著許多不同的議題，只是皆偽裝在三角式的名目底下呢？究竟這些聚焦在身體上的細節，是如何和體位法練習所能帶來的助益發生關連的呢？比如說增加力量和柔軟度、放鬆肌肉和骨頭、強化內臟功能、變得更祥和平靜、或著經驗到瑜伽所承諾的合一與自由…等等。
為了試圖回答這些問題中的一部分，我們拜訪了來自五個不同傳統的資深瑜伽老師，他們分別來自—IyengarYoga；PattabhiJois的Ashtanga；KripaluYoga；SivanandaYoga和BikramChoudhury所教授的HotYoga。
我們問他們是如何教授Trikonasana的──以及為什麼這麼教。
他們認為這個動作的關鍵在哪裡？是怎麼對身體帶來助益的？以及這個動作究竟跟瑜伽這整件事有什麼關係？IyengarYoga「在IyengarYoga的練習中，我們從動作的根基開始。
」LosAngelesIyengarYogaInstitute的負責人LesliePeters說：「腳的順位是我們關注的首要對象。
站在Tadasana（山式），走或著跳，將雙腳往左右分開──約略四到五呎寬──將右腳往外轉，而左腳稍微往內轉。
如果你自右腳跟的中心往後拉一條直線，它會將左腳的足弓自中心一分為二。
「在一開始的指引中還包括將後腳跟的外緣壓向地板，並讓前腳大腳球的根部往下紮根。
以這樣的的順位及根基為基礎，然後開始往上調整。
」IyengarYoga以對順位鉅細彌遺地關注，以及特定的行動（action）而聞名（有些人的說法是：聲名狼籍）。
他們透過精準、循序漸進的指令來建構每一個姿勢。
（Iyengar的練習者也以有創意地修改姿勢而聞名，透過類似牆壁、繩子、磚塊和椅子之類的輔具，讓每一個學生，不論他們是多麽地無力或著僵硬，皆能開始掌握到姿勢中所需要的行動。
）我們繼續回到身體，Peters強調「保持左大腿內側上提，自膝蓋內側一路上提到尾骨，再將右大腿外側的臀部往上拉，並同時將整條大腿往外轉。
」座落在Washington,D.C.附近的UnityWoodsYogaCenter的資深瑜伽老師JohnSchumacher說，IyengarYoga的重要概念，是區分運動（movement）和行動之間的不同。
『將腳抬起或降下是一種運動；在IyengarYoga中的「行動」指的是透過相互抗衡的力量所產生的能量──就像在Trikonasana中，前腳的內側緣往下紮根的同時，試著讓大腿往外轉。
』Peters和Schumacher都指出正確的髖部行動在Trikonasana特