無難度瑜珈「三角式」輕鬆做！腿、臀、胸部一次強化，從此 ... | 瑜珈側身三角式
將左手臂向上伸展，與肩膀呈水平線。
保持頭部位在身體中心線上，或將頭轉向左側，眼睛直視左手掌位置。
．確保你的身體保持側身，不可 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：無難度瑜珈「三角式」輕鬆做！腿、臀、胸部一次強化，從此遠離「背痛」與「坐骨神經痛」！|日期:2016-11-22|責任編輯:Hsiu-YuChiang|分類:健身重訓瑜珈三角式可強化肌肉，雕塑完美線條。
每日健康 / Via http://healthylives.tw/根據國外網站《THEARTOFLIVING》的報導，有別於大多數的瑜珈需要閉眼調息，三角式（Trikonasana）要你睜開眼睛，保持身體平衡。
如何做瑜珈三角式？．垂直站立，雙腳打開約106公分至120公分，讓你的雙腳保持舒適的寬度。
．將右腳向外轉90度，左腳往內彎15度。
．調整右腳腳後跟與左腳足弓處呈現一直線。
．雙腳須確實踏地，將身體的重量均勻分散於雙腳。
．接下來，深吸一口氣。
吐氣的同時，將身體向右側彎曲，運用臀部的力量往下，保持腰部挺直，左手往上延伸，右手往地面伸展，雙手呈現一直線。
．將你的右手擺在右腳小腿、腳踝或是腳掌旁的地面上，切記腰部兩側不能彎曲。
將左手臂向上伸展，與肩膀呈水平線。
保持頭部位在身體中心線上，或將頭轉向左側，眼睛直視左手掌位置。
．確保你的身體保持側身，不可向前或往後彎曲。
骨盆和胸部都是開展的。
．盡可能的伸展開來，保持身體平衡，繼續深呼吸。
每次吐氣，會覺得身體越來越放鬆。
．當你吸氣的同時，起身，將手貼近你的身體兩側，雙腳伸直。
．接著換邊重複相同的動作。
做瑜珈三角式的好處？．強化腿部、膝蓋、腳踝、手臂和胸部。
．伸展臀部、鼠蹊部、腿筋、小腿、肩膀、胸部和脊椎。
．提升心理和生理的平衡。
．促進消化。
．減少焦慮、壓力、背痛和坐骨神經痛。
誰不適合做瑜珈三角式？．如果有偏頭痛、腹瀉、低血壓、高血壓、頸部或背部受傷的人，請勿嘗試三角式。
尤其是高血壓患者若動作不確實，沒有將手舉高於頭部，可能會再次使血壓飆升，易產生危險。
原文出處：THEARTOFLIVINGFACEBOOK粉絲留言版 推薦的不容錯過！多運動不一定會變健康？這種人運動完反而更虛一臉「病」狀，眼白變黃、臉頰蝴蝶斑、眼皮黃斑潛藏的危機你一定要知道！流汗有益健康？這5個部位異常出汗，當心是內分泌失調、身體出大事了！｜每日健康Health鏡中「蒼白」的「臉」是我？只要做對這一件事，從早到晚臉色「紅潤」又自然｜每日健康Health連喝水也胖，運動都沒用？賀爾蒙失調，小心八種疾病找上身｜每日健康Health月經來總是「痛」哭流涕？當心是「子宮內膜」正在警告你的身體！女生一定要看，最嚴重恐導致「不孕症」！「子宮內膜」炎是「不孕症」元兇！月經失調的「下半身真相」必看│每日健康Health濕氣纏身病就多！每天一碗排毒救星，消水腫、通經絡隔天就見效｜每日健康Health少吃一餐燃脂就停擺！平衡代謝６法則必做：真正落實躺著瘦，睡越沉瘦越多｜每日健康Health容易「肚子餓」？小心糖尿病、「甲狀腺亢進」找上門！九招「自我檢測法」找出易餓原因每日健康Health
保持頭部位在身體中心線上，或將頭轉向左側，眼睛直視左手掌位置。
．確保你的身體保持側身，不可 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：無難度瑜珈「三角式」輕鬆做！腿、臀、胸部一次強化，從此遠離「背痛」與「坐骨神經痛」！|日期:2016-11-22|責任編輯:Hsiu-YuChiang|分類:健身重訓瑜珈三角式可強化肌肉，雕塑完美線條。
每日健康 / Via http://healthylives.tw/根據國外網站《THEARTOFLIVING》的報導，有別於大多數的瑜珈需要閉眼調息，三角式（Trikonasana）要你睜開眼睛，保持身體平衡。
如何做瑜珈三角式？．垂直站立，雙腳打開約106公分至120公分，讓你的雙腳保持舒適的寬度。
．將右腳向外轉90度，左腳往內彎15度。
．調整右腳腳後跟與左腳足弓處呈現一直線。
．雙腳須確實踏地，將身體的重量均勻分散於雙腳。
．接下來，深吸一口氣。
吐氣的同時，將身體向右側彎曲，運用臀部的力量往下，保持腰部挺直，左手往上延伸，右手往地面伸展，雙手呈現一直線。
．將你的右手擺在右腳小腿、腳踝或是腳掌旁的地面上，切記腰部兩側不能彎曲。
將左手臂向上伸展，與肩膀呈水平線。
保持頭部位在身體中心線上，或將頭轉向左側，眼睛直視左手掌位置。
．確保你的身體保持側身，不可向前或往後彎曲。
骨盆和胸部都是開展的。
．盡可能的伸展開來，保持身體平衡，繼續深呼吸。
每次吐氣，會覺得身體越來越放鬆。
．當你吸氣的同時，起身，將手貼近你的身體兩側，雙腳伸直。
．接著換邊重複相同的動作。
做瑜珈三角式的好處？．強化腿部、膝蓋、腳踝、手臂和胸部。
．伸展臀部、鼠蹊部、腿筋、小腿、肩膀、胸部和脊椎。
．提升心理和生理的平衡。
．促進消化。
．減少焦慮、壓力、背痛和坐骨神經痛。
誰不適合做瑜珈三角式？．如果有偏頭痛、腹瀉、低血壓、高血壓、頸部或背部受傷的人，請勿嘗試三角式。
尤其是高血壓患者若動作不確實，沒有將手舉高於頭部，可能會再次使血壓飆升，易產生危險。
原文出處：THEARTOFLIVINGFACEBOOK粉絲留言版 推薦的不容錯過！多運動不一定會變健康？這種人運動完反而更虛一臉「病」狀，眼白變黃、臉頰蝴蝶斑、眼皮黃斑潛藏的危機你一定要知道！流汗有益健康？這5個部位異常出汗，當心是內分泌失調、身體出大事了！｜每日健康Health鏡中「蒼白」的「臉」是我？只要做對這一件事，從早到晚臉色「紅潤」又自然｜每日健康Health連喝水也胖，運動都沒用？賀爾蒙失調，小心八種疾病找上身｜每日健康Health月經來總是「痛」哭流涕？當心是「子宮內膜」正在警告你的身體！女生一定要看，最嚴重恐導致「不孕症」！「子宮內膜」炎是「不孕症」元兇！月經失調的「下半身真相」必看│每日健康Health濕氣纏身病就多！每天一碗排毒救星，消水腫、通經絡隔天就見效｜每日健康Health少吃一餐燃脂就停擺！平衡代謝６法則必做：真正落實躺著瘦，睡越沉瘦越多｜每日健康Health容易「肚子餓」？小心糖尿病、「甲狀腺亢進」找上門！九招「自我檢測法」找出易餓原因每日健康Health