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1. 半魚王式∣遠離痠痛、助消化
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目半魚王式∣遠離痠痛、助消化收藏圖片來源/馬景平攝瀏覽數38,4212016/03/01·作者/謝懿安整理·出處/康健雜誌第208期放大字體過完年後，還沒調適好心情，又得馬上重回職場奮戰。
久坐、壓力大，各種毛病統統跑回來。
一招半魚王式幫你強化脊椎、促進消化系統，輕鬆揮別痠痛與腸胃問題。
訓練重點：伸展肩膀、頸部、下背部、臀部準備動作：端坐，雙腳屈膝，慢慢地呼吸與吐氣。
1左腳屈膝平放地面，左膝向前，右腳跨到左腿外側，右膝朝上。
2吐氣，上半身轉向右側，右手放臀部後方撐地，左手肘彎曲放在右膝外側。
3吸氣時，胸骨提起，每次吐氣再往右扭轉一些，頭看右肩膀。
停留10個呼吸後，慢慢吐氣回到前方，雙腳回到屈膝姿勢。
4另一側重複同樣步驟，停留10個呼吸後回到前方。
小提醒：SpaceYoga指導老師Pearl提醒，若下背不容易挺直的人，可以在臀部墊一條厚毛巾，否則扭轉時脊椎無法伸直，容易受傷。
剛吃飽、有腹瀉狀況，或是女性生理期來時，不適合練習。
臀部兩邊要均等平坐地面，脊椎向上延伸動作示範：SpaceYoga指導老師Pearl看更多文章關鍵字瑜珈半魚王式強化脊椎消化系統簡易體操您正在閱讀《康健雜誌》208期健身達人一休：開心吃，才能瘦得持久譚敦慈：自來水蒸飯會致癌？廖麗華：我只是想當志工，不好意思還拿薪水更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章癌症病人治療過程中，應該如何補充營養？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀PR保健你吃的葉黃素成分選對了嗎？高品質葉黃素的關鍵報告最新專題週二減糖日：你今天要減幾分糖？親愛的自己 你，還好嗎？｜2021康健情緒就醫指南呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈
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久坐、壓力大，各種毛病統統跑回來。
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訓練重點：伸展肩膀、頸部、下背部、臀部準備動作：端坐，雙腳屈膝，慢慢地呼吸與吐氣。
1左腳屈膝平放地面，左膝向前，右腳跨到左腿外側，右膝朝上。
2吐氣，上半身轉向右側，右手放臀部後方撐地，左手肘彎曲放在右膝外側。
3吸氣時，胸骨提起，每次吐氣再往右扭轉一些，頭看右肩膀。
停留10個呼吸後，慢慢吐氣回到前方，雙腳回到屈膝姿勢。
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剛吃飽、有腹瀉狀況，或是女性生理期來時，不適合練習。
臀部兩邊要均等平坐地面，脊椎向上延伸動作示範：SpaceYoga指導老師Pearl看更多文章關鍵字瑜珈半魚王式強化脊椎消化系統簡易體操您正在閱讀《康健雜誌》208期健身達人一休：開心吃，才能瘦得持久譚敦慈：自來水蒸飯會致癌？廖麗華：我只是想當志工，不好意思還拿薪水更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章癌症病人治療過程中，應該如何補充營養？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀PR保健你吃的葉黃素成分選對了嗎？高品質葉黃素的關鍵報告最新專題週二減糖日：你今天要減幾分糖？親愛的自己 你，還好嗎？｜2021康健情緒就醫指南呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈
2. Webtvasia Taiwan
Tori老師初心瑜珈｜EP.28 半魚王式｜WebTVAsia職人系列】 YogaLove & Tori 初心瑜珈瑜珈第 ...עבור/עבריאלמקטעיםבדףהזהעזרהבנגישותהקש/הקישיעלalt+/כדילפתוחתפריטזהNoticeעליךלהתחברכדילהמשיך.התחבר/ילפייסבוקעליךלהתחברכדילהמשיך.התחבר/ישכחתאתהחשבון?·הירשםלפייסבוקעבריתEnglish(US)العربيةРусскийFrançais(France)EspañolภาษาไทยDeutschPortuguês(Brasil)Italianoहिन्दीהרשמההתחבר/יMessengerFacebookLiteWatchאנשיםדפיםקטגוריותדפיםמקומותמשחקיםמיקומיםMarketplaceFacebookPayקבוצותמשרותOculusפורטלאינסטגרםמקומיותגיוסיכספיםשירותיםמרכזהמידעלמצביעיםאודותצור/צרימודעהצור/צרידףמפתחיםקריירהפרטיותקובציCookieבחירותבקשרלמודעותתנאיםעזרההגדרותיומןפעילותFacebook©2021
3. 瑜伽體式-半魚式@ vicky瑜珈舒活居:: 痞客邦::
瑜伽體式-半魚式 · 1、仰臥，雙腿彎曲併攏，腳掌踩地，腳跟靠臀部。
雙手掌心向下，放在臀部兩側，全身放鬆。
· 2、吸氣，雙肘撐地，把上身支撐 ...vicky瑜珈舒活居跳到主文放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Nov12Mon201810:38瑜伽體式-半魚式 一、難度係數：4.1二、練習方法： 1、仰臥，雙腿彎曲併攏，腳掌踩地，腳跟靠臀部。
雙手掌心向下，放在臀部兩側，全身放鬆。
2、吸氣，雙肘撐地，把上身支撐起來，頭頂觸地，使背部儘量向上弓起。
3、雙手抱肘向上舉過頭直至雙肘觸地，保持一段時間。
三、呼吸要點吸氣時身體撐起，最終體位時保持深長呼吸。
四、意識控制感受腰背的力量，感受從腹部到頸部的拉伸以及手臂的拉伸。
五、評判標準頭頂觸地。
雙手抱肘並觸地。
來源:瑜米之伽全站熱搜創作者介紹vickyyogavicky瑜珈舒活居vickyyoga發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：瑜珈塑身上一篇：婕:代謝好多腰身出來了再加油!!下一篇：喬:胸腰椎扭轉又回正一段平衡改善多▲top留言列表發表留言最新文章文章分類瑜伽--放鬆(93)經期瑜珈(7)健康瘦身成果分享(2718)Vicky老師問題回答(243)每月瘦身排行榜(54)瑜珈體位調整(12)瑜珈影音(4)瑜珈塑身(586)瑜伽雕塑-美胸(28)瑜珈雕塑-瘦臉(34)瑜伽雕塑-肩膀手臂(94)瑜伽雕塑-腰臀及大小腿(273)塑身-吃出好身材(87)體型雕塑(61)體型雕塑-瘦臉(11)體型雕塑-手臂(16)體型雕塑-美胸(14)體型雕塑-腰臀及大小腿(66)經絡養生(39)瑜珈課程(4)健康資訊(50)食補養生(24)健康女性(47)vicky瑜珈舒活居的悄悄話(2)愛情心事(1)工作甘苦(10)思考(5)趣味(1)家庭婚姻(2)美容保養(4)海外旅遊日記(4)生活資訊(2)最新留言文章精選文章精選2021七月(1)2021六月(31)2021五月(40)2021四月(42)2021三月(39)2021二月(38)2021一月(40)2020十二月(37)2020十一月(39)2020十月(40)2020九月(39)2020八月(39)2020七月(41)2020六月(40)2020五月(38)2020四月(41)2020三月(39)2020二月(36)2020一月(42)2019十二月(40)2019十一月(40)2019十月(41)2019九月(39)2019八月(40)2019七月(40)2019六月(41)2019五月(41)2019四月(42)2019三月(44)2019二月(41)2019一月(50)2018十二月(42)2018十一月(37)2018十月(39)2018九月(36)2018八月(41)2018七月(41)2018六月(41)2018五月(41)2018四月(38)2018三月(40)2018二月(33)2018一月(43)2017十二月(37)2017十一月(42)2017十月(37)2017九月(42)2017八月(45)2017七月(43)2017六月(40)2017五月(43)2017四月(38)2017三月(44)2017二月(33)2017一月(44)2016十二月(40)2016十一月(44)2016十月(38)2016九月(49)2016八月(54)2016七月(51)2016六月(50)2016五月(53)2016四月(62)2016三月(69)2016二月(59)2016一月(62)2015十二月(73)2015十一月(50)2015十月(51)2015九月(52)2015八月(52)2015七月(56)2015六月(57)2015五月(54)2015四月(54)2015三月(58)2015二月(55)2015一月(62)2014十二月(64)2014十一月(60)2014十月(65)2014九月(62)2014八月(93)2014七月(95)2014六月(72)2014五月(80)2014四月(77)2014三月(80)2014二月(78)2014一月(77)2013十二月(87)2013十一月(69)2013十月(66)2013九月(1)所有文章列表相簿幻燈片文章搜尋誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCode{{article.user_name}}{{article.timestamp*1000|date:'MMM.dd.y.hh.mm'}}{{a
雙手掌心向下，放在臀部兩側，全身放鬆。
· 2、吸氣，雙肘撐地，把上身支撐 ...vicky瑜珈舒活居跳到主文放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Nov12Mon201810:38瑜伽體式-半魚式 一、難度係數：4.1二、練習方法： 1、仰臥，雙腿彎曲併攏，腳掌踩地，腳跟靠臀部。
雙手掌心向下，放在臀部兩側，全身放鬆。
2、吸氣，雙肘撐地，把上身支撐起來，頭頂觸地，使背部儘量向上弓起。
3、雙手抱肘向上舉過頭直至雙肘觸地，保持一段時間。
三、呼吸要點吸氣時身體撐起，最終體位時保持深長呼吸。
四、意識控制感受腰背的力量，感受從腹部到頸部的拉伸以及手臂的拉伸。
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雙手抱肘並觸地。
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