睡 前 拉筋延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 睡前拉筋10分鐘5式放鬆肌肉減失眠
每晚睡前拉筋10分鐘，不但有效令肌肉放鬆，還能平靜心情。
如經常有失眠問題，以下5式拉筋操，可以幫你更容易進入「睡眠模式」，由放鬆肩 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋曖昧減肥兩性關係面相星座女人不要去追他美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告感謝祭LUXEBEAUTYFLASHApp限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告感謝祭LUXEBEAUTYFLASHApp限定影片專區睡前拉筋10分鐘5式放鬆肌肉減失眠MORENov112019-19:00每晚睡前拉筋10分鐘，不但有效令肌肉放鬆，還能平靜心情。
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2. 睡前5拉筋動作，幫你多瘦3公斤！打薄肥臀，變身小直腿
睡前5拉筋動作，幫你多瘦3公斤！打薄肥臀，變身小直腿 · 拉筋STEP 1：背部伸展、大腿內側拉筋 · 拉筋STEP 2：大腿前側外側拉筋、胯部修正 · 拉筋 ...if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：萬人瘋傳「全球5大瘦最快動作」，連小學生也會！「深蹲＋壓腿」練出女團腿翹屁屁走出被分手傷痛、交往4個月閃婚！隋棠談感情觀：愛你的人，永遠不會嫌棄你揭開4大血型「說謊時的表現」！原來「這血型」的人是說謊專家快訊／秘婚傳言，蘇有朋回應：沒隱婚，端午安康你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。
彩妝保養美髮名人瘦身運動星座戀愛流行影劇需選擇3個你喜愛的主題喔!選好了請先登入會員快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！登入登入成功大家都在搜尋姚元浩髮の補給洗護髮紓困4﹒0家庭防疫補貼瘦身柳燕減肥LUX防斷洗髮精薔薔TVBS官網下載APP下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷GOGO睡前5拉筋動作，幫你多瘦3公斤！打薄肥臀，變身小直腿瘦身By女大編輯部2019/10/0310:09如果可以輕鬆瘦，誰不想？沒想到還真的有睡前簡單拉筋、瘦身的方法喔～睡前不宜做太激烈的運動，所以今天要傳授的都是相當溫和唷，還可以幫助緩和心情。
每天規律做，不知不覺就打薄肥臀，變身小直腿了，一起來看看吧！拉筋STEP1：背部伸展、大腿內側拉筋第一個動作，先來延展我們大面積的身體，也就是背部以及大腿內側的肌肉。
端正坐好，盤腿腳掌相對，慢慢的將身體下壓，手伸直不斷延身，膝蓋盡可能的往下壓，可以同步運動到大腿內側部分，直到拉展極限後停留約1分鐘，再慢慢回到原位、起身。
拉筋STEP2：大腿前側外側拉筋、胯部修正接下來這動作，可以幫助矯正姿勢不良而產生的假胯寬，以及改善粗大腿。
先仰臥於平面，接著將一條腿屈膝雙手抱著，大腿緩緩的拉靠近腹部，維持30秒後換邊，兩邊都完成後，再將腳跟舉起靠在臀部外側，一樣維持30秒後換邊。
拉筋STEP3：伸展背部、腿部整體拉筋想要小直腿，接下來這個動作千萬不能馬虎！先將雙手撐地、腳掌著地，身體呈現一個倒V字的形狀，維持30秒後，雙膝再緩緩的跪在地上，上身、雙手慢慢往前延伸拉展30秒即完成。
可以幫助拉伸整個背部，上至肩脊、頸部，下至整個小腿。
拉筋STEP4：針對下臀肉、大小腿後側如果你臀部肉肉特別豐滿，這動作超推薦你乖乖做！先全身仰臥，將一條腿舉起，與身體維持90度角，腳尖記得朝臉的方位向前勾起喔，雙手再去拉著腳尖，動作持續30秒，感受到臀、腿後側肌肉有些痠感，就代表有鍛煉到喔。
拉筋STEP5：大腿前後側、臀部拉筋、矯正胯部最後這個動作，比較算是矯正體態，持續做可以改善下半身肥胖。
首先將一條腿彎曲跪著，另一條腿則呈現繃直狀，再將雙手伸直往前延伸，將上身往前推進，呈趴著的動作，腰背挺直維持1分鐘，此時會感覺到大腿前後側的拉伸緊繃，換邊動作亦同。
圖片來源：小依娜olivia加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點減肥瘦身拉筋睡前瘦腿延伸閱讀拯救失控的下半身！每天5分鐘用「一把椅子」打擊腿臀贅肉2019/10/03滾滾滾吧！粗壯肌肉腿也能變瘦，秘招就是每晚這樣用滾輪2019/10/02不再是醜胖金三順，45歲金宣兒用四招養成易瘦體質！美到認不出來2019/10/02阿嬌照表喝水輕鬆減重！「喝水時間表」最大關鍵就在於…2019/10/01比產前更瘦！36歲陳意涵減肥不碰水煮餐，分享超有感「消小腹」秘訣2019/10/01水果界減重王「酪梨」！只要搭檸檬這樣吃，輕鬆瘦身又美顏2019/10/01追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦萬人瘋傳「全球5大瘦最快動作」，連小學生也會！「深蹲＋壓腿」練出女團腿翹屁屁2021/06/11走出被分手傷痛、交往4個月閃婚！隋棠談感情觀：愛你的人，永遠不會嫌棄你2021/06/09揭開4大血型「說謊時的表現」！原來「這血型」的人是說謊專家2021/06/01快訊／秘婚傳言，蘇有朋回應：沒隱婚，端午安康2021/06/142大紓困今開辦！1萬元「家庭防疫補貼」4步驟領現金、10萬元「勞工貸款」申請懶人包2021/06/15青峰贏了！遭恩師林暐哲提告違反著作權判決
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先仰臥於平面，接著將一條腿屈膝雙手抱著，大腿緩緩的拉靠近腹部，維持30秒後換邊，兩邊都完成後，再將腳跟舉起靠在臀部外側，一樣維持30秒後換邊。
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可以幫助拉伸整個背部，上至肩脊、頸部，下至整個小腿。
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拉筋STEP5：大腿前後側、臀部拉筋、矯正胯部最後這個動作，比較算是矯正體態，持續做可以改善下半身肥胖。
首先將一條腿彎曲跪著，另一條腿則呈現繃直狀，再將雙手伸直往前延伸，將上身往前推進，呈趴著的動作，腰背挺直維持1分鐘，此時會感覺到大腿前後側的拉伸緊繃，換邊動作亦同。
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3. 8個床上拉筋動作，睡前練習6分鐘，全身經絡全打通，提高睡眠 ...
8個床上拉筋動作，睡前練習6分鐘，全身經絡全打通，提高睡眠質量、改善下背疼痛！ · 01.抱腿Knee Hugs · 02.穿針引線Thread the Needle． · 03.目录Home生活百科保健减肥美容命理旅游食谱教学资源国语英文华语PEREKODANPBSRPT/RPHAug14,20188個床上拉筋動作，睡前練習6分鐘，全身經絡全打通，提高睡眠質量、改善下背疼痛！Home»保健知识»8個床上拉筋動作，睡前練習6分鐘，全身經絡全打通，提高睡眠質量、改善下背疼痛！經過了緊張勞累的一天后，我們需要一個良好的睡眠來恢復體力，提升元氣，繼續精神抖擻地迎接第二天的挑戰。
小編介紹的這套動作，可以舒緩我們疲勞的身體，放鬆我們緊張的神經，提高睡眠品質！睡前只需要躺在床上練習6分鐘，每個動作一分鐘，便可擁有一個良好的睡眠！一起來看看吧. 床上懶人拉筋8式助眠改善下背痛 無可置疑，拉筋可以放鬆肌肉，減輕勞損；但如果你真的真的是懶到出汁，起身拉筋對你來說都難以天天執行，這一個「床上拉筋」，在你睡前未入睡前在床上都可以做的8個拉筋動作，可以幫助改善下背痛，並且睡的更好。
或是你是一個運動狂，每日在健身、跑步、看電視，所有時間都停不下來，這一個床上拉筋也可以幫助你放鬆背部肌肉，完成這美好的一天。
01.抱腿KneeHugs 身體平躺、雙腿、背部伸直，並放鬆。
．將右膝蓋朝右腋窩彎起，使用雙手幫助膝蓋貼胸。
．重複左腿動作。
兩腿一起彎起，近胸前，讓雙臂交叉在你的小腿前，緊緊抱住小腿，數10下。
02.穿針引線ThreadtheNeedle． 兩腳彎曲，將右腳翹腳放在左膝上。
．雙手穿過雙腳中間並抱住左膝，並將左膝拉近胸口。
數10下。
另一邊重複動作。
03.輕柔橋式GentleBridge． 膝蓋彎曲，雙腳平放床上。
．用手指握住腳跟。
吸氣，並抬起臀部，慢慢數到5，再放下臀部。
04.膝蓋併攏搖擺KneesTogetherSway． 雙腳彎起，感到舒服的姿勢。
先讓左腳往右邊放下，右腿順著左腳往下。
05.躺姿蝴蝶式BottomsoftheFeetTogether． 再換另一邊，來回像是左右搖擺。
雙膝彎曲，讓雙腳掌合十，找到舒服的距離。
06.孩子式Childpose． 臉面向床面，呈脆姿。
分開雙腿，讓膝蓋與臀部的距離有多遠是多遠。
．雙腿往前伸，感受後背脊椎拉長一路到脖子後。
保持這個姿勢放鬆呼吸。
07.鴿子式Pigeon． 承上一個姿勢，滑動右膝蓋到右手前，右腳平放腹部下，盡量保持臀部在地板上，一邊至少20秒。
如果想再更深的伸展，伸展前臂讓頭在前臂中趴下。
．另一邊動作重複。
回到孩子式深呼吸。
躺在床上，讓雙膝彎曲平放床上。
．交叉雙腿，保持肩膀平放床上，頭面向另一邊。
放鬆呼吸20秒。
．一樣動作左右換邊。
08.背脊扭轉式SpinalTwist 马上点这分享PostedbySharetifycomat8/14/201808:21:00PMEmailThisBlogThis!SharetoTwitterSharetoFacebookLabels:保健知识NewerPostOlderPostSharetify.PoweredbyBlogger. 私隐权政策
小編介紹的這套動作，可以舒緩我們疲勞的身體，放鬆我們緊張的神經，提高睡眠品質！睡前只需要躺在床上練習6分鐘，每個動作一分鐘，便可擁有一個良好的睡眠！一起來看看吧. 床上懶人拉筋8式助眠改善下背痛 無可置疑，拉筋可以放鬆肌肉，減輕勞損；但如果你真的真的是懶到出汁，起身拉筋對你來說都難以天天執行，這一個「床上拉筋」，在你睡前未入睡前在床上都可以做的8個拉筋動作，可以幫助改善下背痛，並且睡的更好。
或是你是一個運動狂，每日在健身、跑步、看電視，所有時間都停不下來，這一個床上拉筋也可以幫助你放鬆背部肌肉，完成這美好的一天。
01.抱腿KneeHugs 身體平躺、雙腿、背部伸直，並放鬆。
．將右膝蓋朝右腋窩彎起，使用雙手幫助膝蓋貼胸。
．重複左腿動作。
兩腿一起彎起，近胸前，讓雙臂交叉在你的小腿前，緊緊抱住小腿，數10下。
02.穿針引線ThreadtheNeedle． 兩腳彎曲，將右腳翹腳放在左膝上。
．雙手穿過雙腳中間並抱住左膝，並將左膝拉近胸口。
數10下。
另一邊重複動作。
03.輕柔橋式GentleBridge． 膝蓋彎曲，雙腳平放床上。
．用手指握住腳跟。
吸氣，並抬起臀部，慢慢數到5，再放下臀部。
04.膝蓋併攏搖擺KneesTogetherSway． 雙腳彎起，感到舒服的姿勢。
先讓左腳往右邊放下，右腿順著左腳往下。
05.躺姿蝴蝶式BottomsoftheFeetTogether． 再換另一邊，來回像是左右搖擺。
雙膝彎曲，讓雙腳掌合十，找到舒服的距離。
06.孩子式Childpose． 臉面向床面，呈脆姿。
分開雙腿，讓膝蓋與臀部的距離有多遠是多遠。
．雙腿往前伸，感受後背脊椎拉長一路到脖子後。
保持這個姿勢放鬆呼吸。
07.鴿子式Pigeon． 承上一個姿勢，滑動右膝蓋到右手前，右腳平放腹部下，盡量保持臀部在地板上，一邊至少20秒。
如果想再更深的伸展，伸展前臂讓頭在前臂中趴下。
．另一邊動作重複。
回到孩子式深呼吸。
躺在床上，讓雙膝彎曲平放床上。
．交叉雙腿，保持肩膀平放床上，頭面向另一邊。
放鬆呼吸20秒。
．一樣動作左右換邊。
08.背脊扭轉式SpinalTwist 马上点这分享PostedbySharetifycomat8/14/201808:21:00PMEmailThisBlogThis!SharetoTwitterSharetoFacebookLabels:保健知识NewerPostOlderPostSharetify.PoweredbyBlogger. 私隐权政策
4. 拉筋減肥原理+6個好處！睡前5個拉筋動作輕鬆瘦
睡前拉筋可以伸展腿部肌肉，還能改善肥大的小腿肌肉，女生首先把雙腳貼在地上，曲身向前，雙手平放在地上，身體呈現「v」型，之後腳跟站穩在 ...Skiptocontent2021-03-19S6減肥修形療程【拉筋減肥】你知道拉筋6個好處嗎？每天睡前拉筋減肥5個動作輕鬆瘦！推薦更快見效的減肥療程！立即預約體驗免費體驗S6溶脂修形療程日日拉筋減肥？不如試試更輕鬆的瘦身方法！拉筋也可以減肥？想瘦身又沒有時間做運動，不一定要使用節食減肥、168斷食法等的減重方法，想健康瘦下來，不如嘗試一下拉筋減肥！拉筋減肥除了有助放鬆緊繃的肌肉，還可以雕塑體態，特別適合平日活動量低，又想開始做運動的女生的初心者！以下這篇「拉筋減肥懶人包」會為大家介紹拉筋減肥的原理、拉筋減肥對女生的6大好處，當然少不了拉筋減肥的動作推薦，接著看下去吧！內容大綱拉筋減肥的原理是甚麼？拉筋減肥的好處拉筋減肥好處1.改善水腫體質拉筋減肥好處2.舒緩女性經痛症狀拉筋減肥好處3.改善姿勢拉筋減肥好處4.促進血液循環拉筋減肥好處5.舒適肌肉痠痛拉筋減肥好處6.塑造腿部線條拉筋減肥的4個要點拉筋減肥要點1.拉筋跟熱身不同拉筋減肥要點2.熱身後才拉筋拉筋減肥要點3.每個動作維持30秒拉筋減肥要點4.養成拉筋習慣有益肌肉健康伸懶腰的拉筋減肥！每日三招輕鬆瘦！伸懶腰拉筋減肥1.進食前拉筋伸懶腰拉筋減肥2.睡醒後拉筋伸懶腰的拉筋減肥3.睡前拉筋睡前拉筋減肥！必學拉筋伸展操的5組動作！睡前拉筋減肥1.弓箭步睡前拉筋減肥2.下狗式睡前拉筋減肥3.盤腿前彎睡前拉筋減肥4.側身伸展睡前拉筋減肥5.肩膀向後伸展快過拉筋減肥更快見效的減肥療程！PerfectMedicalS6溶脂修形療程！有關拉筋減肥的常見問題：1.拉筋減肥的原理是甚麼？2.拉筋減肥有甚麼好處？3.在進行拉筋減肥前有甚麼注意事項？4.有甚麼拉筋減肥的動作推薦？5.有比拉筋減肥更快見效的療程嗎？拉筋減肥的原理是甚麼？很多白領一族的女生，在辦公室久坐，長時間維持同一個姿勢，會使血液處於停滯的滯的狀態，久而久之身體容易出現很多毛病，例如是肌肉容易萎縮，脊椎也會歪掉，而且心臟的肌肉收縮，會進而使全身的血液循環變慢，加上地心引力的影響，特別是年輕的女生，很容易出現下肢肥胖的問題。
而此時拉筋減肥就可以改善下半身的循環，由日本醫生所提倡的拉筋減肥法，提倡每天保持拉筋的習慣，可以刺激到背部的肌肉，從而鍛鍊出容易燃燒脂肪的體質。
另外在拉筋的同時進行腹式呼吸和胸式呼吸，還有效刺激內臟的活動，促進基本的新陳代謝，在減重期間結合運動習慣一起進行，是可以使減肥的效果最大化！拉筋減肥的好處拉筋對身體好處眾多，持之以恆的拉筋除了能夠增加身體的柔軟度，還可以使身型比例更好看！究竟拉筋減肥還有甚麼好處呢？一起來看看吧！拉筋減肥好處1.改善水腫體質日日久坐在辦公室的女生，你是否發現自己下半身愈來愈肥胖，而屁股也愈變愈大？久坐的姿勢會使血液循環變慢，廢老物質積聚在下肢，形成下半身肥胖。
而拉筋減肥正是一個很好疏通經絡的方法，將累積在肌肉廢物和多餘的水分排出體外，排素之餘，肌肉也可以回復到原來的彈性，改善久坐的水腫體質。
拉筋減肥好處2.舒緩女性經痛症狀不少女生都面臨生理期時的不適疼痛，經痛時實在是難以忍受，嚴重的話還會痛卧床休息，而拉筋減肥正是可以改善這個問題。
這是因月經前後，骨盆內的血液循環不良，加上來經時子宮收縮，會引起下腹與腰部疼痛，造成所謂的經痛。
進行拉筋的時侯，透過活動身體可以提高子宮的血液循環，從而達至消除經痛的作用。
拉筋減肥好處3.改善姿勢都市女生多少也有姿勢不良的問題，例如是身體兩邊的肌肉不平衡，是很常見的情形，而研究顯示透過加強伸展特定的肌群，進行拉筋的訓練，是可以減輕肌肉和骨骼的疼痛，從而做到改善不良姿勢。
立即預約體驗免費體驗S6溶脂修形療程日日拉筋減肥？不如試試更輕鬆的瘦身方法！拉筋減肥好處4.促進血液循環人隨著年齡的增長，身體的關節和肌肉會自然退化，而且身體柔軟度會變差，特別是現代人經常做低頭族看手機和電腦，想及早預防身體老化，拉筋減肥是個維持健康的好選擇。
拉筋能夠伸展肌肉等軟組織，使氣血暢通，營養也能夠順利地運送到身體不同的部位，而從長遠而言，拉筋還可以預防中風、心臟病等嚴重疾病。
拉筋減肥好處5.舒適肌肉痠痛研究證實在運動之前拉筋，是可以提前為肌肉做好準備，另外，也能夠更好地提升運動表現。
不單是這樣，定時進行拉筋減肥的伸展運動，也可以減低平日拉傷肌肉的風險，舒緩肌肉的痠痛。
拉筋減肥好處6.塑造腿部線條女生無論是幾多歲，都不想有象腳，不少女生為瘦身做盡不同的運動，但一
而此時拉筋減肥就可以改善下半身的循環，由日本醫生所提倡的拉筋減肥法，提倡每天保持拉筋的習慣，可以刺激到背部的肌肉，從而鍛鍊出容易燃燒脂肪的體質。
另外在拉筋的同時進行腹式呼吸和胸式呼吸，還有效刺激內臟的活動，促進基本的新陳代謝，在減重期間結合運動習慣一起進行，是可以使減肥的效果最大化！拉筋減肥的好處拉筋對身體好處眾多，持之以恆的拉筋除了能夠增加身體的柔軟度，還可以使身型比例更好看！究竟拉筋減肥還有甚麼好處呢？一起來看看吧！拉筋減肥好處1.改善水腫體質日日久坐在辦公室的女生，你是否發現自己下半身愈來愈肥胖，而屁股也愈變愈大？久坐的姿勢會使血液循環變慢，廢老物質積聚在下肢，形成下半身肥胖。
而拉筋減肥正是一個很好疏通經絡的方法，將累積在肌肉廢物和多餘的水分排出體外，排素之餘，肌肉也可以回復到原來的彈性，改善久坐的水腫體質。
拉筋減肥好處2.舒緩女性經痛症狀不少女生都面臨生理期時的不適疼痛，經痛時實在是難以忍受，嚴重的話還會痛卧床休息，而拉筋減肥正是可以改善這個問題。
這是因月經前後，骨盆內的血液循環不良，加上來經時子宮收縮，會引起下腹與腰部疼痛，造成所謂的經痛。
進行拉筋的時侯，透過活動身體可以提高子宮的血液循環，從而達至消除經痛的作用。
拉筋減肥好處3.改善姿勢都市女生多少也有姿勢不良的問題，例如是身體兩邊的肌肉不平衡，是很常見的情形，而研究顯示透過加強伸展特定的肌群，進行拉筋的訓練，是可以減輕肌肉和骨骼的疼痛，從而做到改善不良姿勢。
立即預約體驗免費體驗S6溶脂修形療程日日拉筋減肥？不如試試更輕鬆的瘦身方法！拉筋減肥好處4.促進血液循環人隨著年齡的增長，身體的關節和肌肉會自然退化，而且身體柔軟度會變差，特別是現代人經常做低頭族看手機和電腦，想及早預防身體老化，拉筋減肥是個維持健康的好選擇。
拉筋能夠伸展肌肉等軟組織，使氣血暢通，營養也能夠順利地運送到身體不同的部位，而從長遠而言，拉筋還可以預防中風、心臟病等嚴重疾病。
拉筋減肥好處5.舒適肌肉痠痛研究證實在運動之前拉筋，是可以提前為肌肉做好準備，另外，也能夠更好地提升運動表現。
不單是這樣，定時進行拉筋減肥的伸展運動，也可以減低平日拉傷肌肉的風險，舒緩肌肉的痠痛。
拉筋減肥好處6.塑造腿部線條女生無論是幾多歲，都不想有象腳，不少女生為瘦身做盡不同的運動，但一