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1. 跪姿合掌反祈禱式
透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行跪姿合掌反祈禱式，跪姿合掌反祈禱式（Vajrasana Paschima Namaskarasana）以鍛鍊。
尋找提示、 ...跪姿合掌反祈禱式難度4焦點靈活度,活動度牽涉到的身體部位雙腿,肩膀,手臂,關節,背部器材無設備梵文名稱跪姿合掌反祈禱式（VajrasanaPaschimaNamaskarasana）設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先採跪姿。
步驟2手臂放鬆並置於身體兩側，手肘彎曲，將雙手伸向背後，指尖朝上。
步驟3雙手掌心貼合，在背後形成祈禱的姿勢，雙手盡量在不會感到不舒服的範圍內，在背後舉高。
維持此姿勢並深呼吸五次。
準備姿勢閃電坐勢呼吸|初學者進度與變化新手秘訣請勿強迫自己的身體採取該姿勢。
讓自己在任何階段都能自在地呼吸並緩慢地進行動作。
秘訣患有膝蓋、腳踝或是肩膀疾病的人，不建議進行本動作。
好處很棒的肩膀伸展運動。
改善姿勢。
修改若跪著不舒服，試著膝蓋放鬆，站著進行這項動作。
相關運動靈活度運動雙腿運動深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者單臂懸垂抓舉力量|進階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者四柱式體力，力量|初學者抗力球靠牆蹲坐體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者腳踝內轉體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階過頂保加利亞分腿深蹲體力|進階槓鈴分腿挺舉力量|進階狂野式靈活度，體力|中階抬腿體力|初學者下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者壺鈴風車體力|中階低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者橫向跨走體力|初學者鼠蹊部運動體力|初學者側跨步抬腿體力|初學者側臥彈力帶抬腿體力|初學者髂脛束滾輪按摩活動度，體力|初學者槓鈴前蹲推舉體力，力量|進階前腳墊高槓鈴分腿深蹲體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階橋式：單腿橋式體力，平衡|中階啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階相撲式深蹲體力|初學者髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
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好處很棒的肩膀伸展運動。
改善姿勢。
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2. 反轉祈禱式 增加肩關節柔軟度
反轉祈禱式（Reverse prayer pose）在瑜伽當中有著致敬、問候、頂禮之意，它能活化肩關節、促進柔軟度，對於時常要搬重物、打電腦.1反轉祈禱式──增加肩關節柔軟度2躺姿腹部扭轉式──舒緩腰酸背痛3改善身體持續性疼痛的6種瑜伽動作運動星球反轉祈禱式──增加肩關節柔軟度2018-07-18知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作反轉祈禱式（Reverseprayerpose）在瑜伽當中有著致敬、問候、頂禮之意，它能活化肩關節、促進柔軟度，對於時常要搬重物、打電腦、家庭主婦來說非常實用。
初學者在做此動作時，如果雙手在背後合不起來，可拿毛巾或是瑜伽繩來作為練習，除此之外，反轉祈禱式對身體上還有許多好處。
反轉祈禱式──增加肩關節柔軟度©marieclaire.com 1 打開胸腔長期有駝背的人，胸腔會內縮、緊繃，導致在呼吸時會時常上氣不接下氣，或是覺得吸不到空氣，嚴重時還會有胸口痛等情況。
反向棒式能幫助擴展胸腔來增加呼吸量，此時呼吸也可以更加順暢，精神也會更好。
2 預防駝背長期駝背的人不僅體態會不好看，時間久了還會對脊椎造成負擔。
當脊椎承受太多壓力時，就會使周圍的肌肉缺乏彈性，可能會有脊椎側彎、椎間盤突出或長骨刺等情況發生，平時除了要抬頭挺胸走路外，還可以透過瑜珈反轉祈禱式來改善。
3 舒緩腰椎不適長時間站著、坐著都會讓脊椎、腰附近的肌肉退化，導致會出現腰酸背痛的情形，嚴重時還會有脊椎側彎、椎間盤凸出等問題。
俺轉祈禱式能伸展脊椎、腰部，幫助附近的肌肉恢復彈性，幫助沾黏的肌肉打開。
如何做反轉祈禱式：步驟1：雙腳站在原地或是坐在瑜伽墊上，將背部打直，抬頭挺胸。
步驟2：將雙手放置在後方腰椎，雙手手指先互相觸碰。
步驟3：吸氣，雙手和起，慢慢的往上移動到背部。
步驟4：停留3-5個呼吸後再慢慢放下。
如何做反轉祈禱式©yogadaycelebration.com資料來源／YogaBasics、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球躺姿腹部扭轉式──舒緩腰酸背痛2018-10-30訓練動作瑜伽動作瑜伽知識庫躺姿腹部扭轉式（SupineAbdominalTwistingPose）有2組變化式，其差異在手腳擺放的方式不同，此動作舒緩腰酸背痛有很大的幫助，對於時常需要久坐、久站，以及搬重物的工作者來說非常有效，同時，它對身體上還有其他益處。
躺姿腹部扭轉式──舒緩腰酸背痛©yogabasics.com 1 刺激脊椎神經躺姿腹部扭轉式非常適合年長者來進行，隨著年紀增長，脊椎周圍的肌肉、神經會逐漸老化，這時身體的靈敏度、活動力會逐漸下降，透過此動作來刺激脊椎周圍的神經，不僅能次經神經，同時也能將沾黏的肌肉鬆開，對於日常生活中的不便也能大幅改善。
2 伸展髖關節髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健的髖關節才能讓表現更加出色，透過躺姿腹部扭轉式能有扭轉到髖關節，幫助緊繃、沾黏的肌肉打開，還可以提升下次運動表現。
3 幫助消化由於現代工作、生活忙碌，導致三餐不正常，或是有慣性挑食的人，腸胃通常會不太好，進而導致會有消化不良或是便秘問題。
躺姿腹部扭轉式能按摩到腹部腸胃器官，幫助排便順暢，但是平時還是要有良好的飲食習慣、營養均衡，才能幫助達到效益。
如何做躺姿腹部扭轉式：步驟1：躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲。
步驟2：吐氣，將雙手攤平在身體兩側，保持水平。
步驟3：吸氣，將下半身扭轉放置在右邊，同時頭往左邊。
步驟4：維持3-5個呼吸後換邊進行。
如何做躺姿腹部扭轉式©yogainternational.com資料來源／DoYouYoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球改善身體持續性疼痛的6種瑜伽動作2017-12-19自主瑜伽訓練訓練動作瑜伽動作伸展瑜伽動學堂對於身體有持續性或是慢性疼痛者，其實有時候都是神經系統大多時候都處於過度高漲的狀態的關係，像是下背痛、腰痛、頭痛等，當神經系統在高漲時，大腦也傾向將許多情境及動作判定為是危險性的，以致於持續釋放疼痛的訊息。
因此如果要改善持續性疼痛，降低神經系統的敏感度及建立安全感為首要的條件。
以下由Janus老師設計及示範6種改善身體持續性疼痛、舒緩神經系統的瑜伽動作，幫助身體能更放鬆、降低神經敏感度。
所有練習均需在疼痛者認定安全及可接受的範圍內進行，切勿強忍著疼痛練
初學者在做此動作時，如果雙手在背後合不起來，可拿毛巾或是瑜伽繩來作為練習，除此之外，反轉祈禱式對身體上還有許多好處。
反轉祈禱式──增加肩關節柔軟度©marieclaire.com 1 打開胸腔長期有駝背的人，胸腔會內縮、緊繃，導致在呼吸時會時常上氣不接下氣，或是覺得吸不到空氣，嚴重時還會有胸口痛等情況。
反向棒式能幫助擴展胸腔來增加呼吸量，此時呼吸也可以更加順暢，精神也會更好。
2 預防駝背長期駝背的人不僅體態會不好看，時間久了還會對脊椎造成負擔。
當脊椎承受太多壓力時，就會使周圍的肌肉缺乏彈性，可能會有脊椎側彎、椎間盤突出或長骨刺等情況發生，平時除了要抬頭挺胸走路外，還可以透過瑜珈反轉祈禱式來改善。
3 舒緩腰椎不適長時間站著、坐著都會讓脊椎、腰附近的肌肉退化，導致會出現腰酸背痛的情形，嚴重時還會有脊椎側彎、椎間盤凸出等問題。
俺轉祈禱式能伸展脊椎、腰部，幫助附近的肌肉恢復彈性，幫助沾黏的肌肉打開。
如何做反轉祈禱式：步驟1：雙腳站在原地或是坐在瑜伽墊上，將背部打直，抬頭挺胸。
步驟2：將雙手放置在後方腰椎，雙手手指先互相觸碰。
步驟3：吸氣，雙手和起，慢慢的往上移動到背部。
步驟4：停留3-5個呼吸後再慢慢放下。
如何做反轉祈禱式©yogadaycelebration.com資料來源／YogaBasics、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球躺姿腹部扭轉式──舒緩腰酸背痛2018-10-30訓練動作瑜伽動作瑜伽知識庫躺姿腹部扭轉式（SupineAbdominalTwistingPose）有2組變化式，其差異在手腳擺放的方式不同，此動作舒緩腰酸背痛有很大的幫助，對於時常需要久坐、久站，以及搬重物的工作者來說非常有效，同時，它對身體上還有其他益處。
躺姿腹部扭轉式──舒緩腰酸背痛©yogabasics.com 1 刺激脊椎神經躺姿腹部扭轉式非常適合年長者來進行，隨著年紀增長，脊椎周圍的肌肉、神經會逐漸老化，這時身體的靈敏度、活動力會逐漸下降，透過此動作來刺激脊椎周圍的神經，不僅能次經神經，同時也能將沾黏的肌肉鬆開，對於日常生活中的不便也能大幅改善。
2 伸展髖關節髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健的髖關節才能讓表現更加出色，透過躺姿腹部扭轉式能有扭轉到髖關節，幫助緊繃、沾黏的肌肉打開，還可以提升下次運動表現。
3 幫助消化由於現代工作、生活忙碌，導致三餐不正常，或是有慣性挑食的人，腸胃通常會不太好，進而導致會有消化不良或是便秘問題。
躺姿腹部扭轉式能按摩到腹部腸胃器官，幫助排便順暢，但是平時還是要有良好的飲食習慣、營養均衡，才能幫助達到效益。
如何做躺姿腹部扭轉式：步驟1：躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲。
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因此如果要改善持續性疼痛，降低神經系統的敏感度及建立安全感為首要的條件。
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所有練習均需在疼痛者認定安全及可接受的範圍內進行，切勿強忍著疼痛練
3. 合掌祈禱，是反思，也是期盼！《下蹲祈禱式》瑜珈體位@ Fun ...
合掌祈禱，是反思，也是期盼！ 新舊能量，進出協調，更新治絡，活水最新鮮。
一同快樂練瑜珈-瑜珈體位分享☆ 每次瑜珈課，老師提到髖部 ...FunSport趣運動-門市日誌跳到主文由心而發，隨心而動！打造我的健身房！運動。
健身。
瑜珈 █TEL:02-22408168█手機：0981-881666█LINEID:@funsport█新北市中和區中山路2段482巷15號6樓█門市：平日（9：00-18：30）█週六：下午預約。
週日公休。
█線上購物：www.funsport.com.tw█臉書:www.facebook.com/funsportyoga█商品網站：www.funsport.com.tw█批發／零售／行銷合作-請洽門市本日誌文字圖片資料為FunSport所有，請尊重智慧財產。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片★門-市-快-訊★FunSport兩棲健將360°高效核心訓練滑盤-全新登場！滑盤+伏地器+健腹輪官網下載APP，送購物金100元，把握機會瘦腿創意提案★★★★㊣激推美腿瘦身只要399up棉花糖女孩的逆襲！！！！小甜甜出書-健身瘦身行頭◢掃除酸痛◣=筋膜按摩室---各種自力按摩配件大集合Jul30Sun201717:16合掌祈禱，是反思，也是期盼！《下蹲祈禱式》瑜珈體位合掌祈禱，是反思，也是期盼！新舊能量，進出協調，更新治絡，活水最新鮮。
☆★一同快樂練瑜珈-瑜珈體位分享★每次瑜珈課，老師提到髖部的次數真的很多，因為這真的很重要，所以一再的強調。
「打開」髖部，活絡骨盆區域非常好，柔軟靈活的髖部可以減輕背痛（尤其是下背），並且加強骨盆部位的血液循環，是一種對男女都好的瑜珈練習動作。
若是不容易平衡，可以靠著牆慢慢練習，直到穩定，再單獨練習。
到底是容易做，又可以練習平衡，隨地一蹲，3分鐘完成幾次動作。
『下蹲祈禱式』靜靜的反思及期盼，那個過去的我，以及未來的我。
《下蹲祈禱式》蹲姿打開大腿，墊起腳尖，專注平衡，雙手合十，背脊打直不駝背，保持平順呼吸。
芙司小姐的瑜珈小日子FB粉絲頁搜尋：芙司小姐愛瑜珈文章標籤瑜珈全站熱搜創作者介紹FunSport趣運動FunSport趣運動-門市日誌FunSport趣運動發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：漫畫塗鴉個人分類：芙司小姐愛瑜珈此分類上一篇：親愛的！我們坐下來慢慢談….坐角式前彎-瑜珈體位分享此分類下一篇：啟動累積的力量！《鷺式瑜伽》瑜珈體位分享上一篇：親愛的！我們坐下來慢慢談….坐角式前彎-瑜珈體位分享下一篇：啟動累積的力量！《鷺式瑜伽》瑜珈體位分享歷史上的今天2017:乖乖大姨媽的保養術!「束角式」/「蝴蝶式」瑜珈2017:努力讓自己放光芒！更接近「那一年」-練習樹式瑜珈2017:願我，愈來愈迷人。
練習瑜珈2017:別老是以別人的成功標準看自己！2017:我需要清醒，去面對複雜的愛情。
解放我的情緒，只有運動2017:愚公會移山，滴水能穿石2017:你不甩我，沒關係。
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2017:通往成功的路上，充滿了許多誘惑休息站。
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若是不容易平衡，可以靠著牆慢慢練習，直到穩定，再單獨練習。
到底是容易做，又可以練習平衡，隨地一蹲，3分鐘完成幾次動作。
『下蹲祈禱式』靜靜的反思及期盼，那個過去的我，以及未來的我。
《下蹲祈禱式》蹲姿打開大腿，墊起腳尖，專注平衡，雙手合十，背脊打直不駝背，保持平順呼吸。
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4. 瑜珈教學112-鴿式祈禱式【台南瑜珈】
今天示範的是令人又愛又恨的鴿式變化-祈禱~. 怎說呢？恨的是–每次做這動作時，屁股、大腿前側酸得要命，假如背部平時柔軟度還可以的話，.Home瑜珈動作圖解教學瑜珈教學112-鴿式祈禱式【台南瑜珈】瑜珈教學112-鴿式祈禱式【台南瑜珈】byJessica2016年01月14日 瑜珈教學-鴿式祈禱今天示範的是令人又愛又恨的鴿式變化-祈禱~怎說呢？恨的是–每次做這動作時，屁股、大腿前側酸得要命，假如背部平時柔軟度還可以的話，這扭轉的酸還可以讓人承受~OO再來談談”愛”–為什麼屁股會那麼….酸ㄋㄟ，因為徹底的伸展到梨狀肌群，有緊實臀部的效果、伸展大腿前側肌群，讓掰掰肉說掰掰、加入扭轉，讓腰部兩側肉肉慢慢的躲起來不見人，增加了脊椎柔軟度~因為這些效果，讓我咬緊牙關也要做下去，畢竟上了年紀的女人還是要好好維持、保養一下~避免肉肉鬆垮一地~UUJYOGA樂活瑜珈-鴿式變化如何做呢？1.將右腳往前跨，右腳小腿平貼於墊子上，右腳腳掌要用力張開，像踩在牆壁上的感覺~2.骨盤擺正，左腿從臀部往後方延伸~3.吸氣將上半身轉向左邊，吐氣，右手肘抵住右腳底，雙手合十~4.視線看前方或後方(我是為了美感，不想看鏡頭，哈…..)，停留6~8個呼吸~請注意，骨盤一定要擺正，千萬別往右邊坐下去啊~OO鴿式的體位法變化很多種，如果您還有興趣的話，可參考下方文章~瑜珈教學88-鴿式變化上一則瑜珈教學111-樹式【台南瑜珈】下一則瑜珈教學113-反轉三角式【台南瑜珈】或許您也感興趣瑜珈教學72-腿部雕塑瑜珈教學131-下半身雕塑-彼拉提斯抗力球YOGA練習….招生的辛路歷程~【南投清境農場合歡山】清境農場做瑜珈~【台南瑜珈】瑜珈(伽)教學3-海狗式請不用害羞提問,我們人很Nice生活智多星-瑜珈瘦身示範教學上班族的救星-辦公室舒壓塑身瑜伽美味生活howliving百變過生活-瑜伽舒展塑出小蠻腰孕婦媽咪大爆滿-台南成大-可貝可媽媽教室畫鬼臉抗力球-玩美的人類@緯來綜合台自己的痠痛自己救-滾筒瑜伽瘦身全書瑜珈~沒有想像中那麼難為什麼需要瑜珈墊？孕婦與比基尼~凱格爾運動你做對了嗎？孕媽咪的孕婦瑜珈分享瘦身從懷孕開始改善睡眠障礙-睡眠瑜珈瑜珈新手該如何選擇課程呢？別在冬天養胖自己~瑜珈教學149-拜日式瑜珈教室位置台南市中西區府前路二段72號3F開啟Google地圖導航瑜珈課程表我想報名-【瑜珈~沒有想像中那麼難】別把瑜珈拒之於門外Facebook瑜珈の情報Youtube訂閱瑜珈影片
5. 祈禱式（Pranamasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
介紹：. 祈禱式是拜神與祈禱的體式。
動作：. 雙手併起指尖朝上，手面堅實均勻的合在一起。
手在心臟的位置，拇指輕輕地靠在胸骨；也可將雙手 ...Skiptocontent介紹： 祈禱式是拜神與祈禱的體式。
動作：雙手併起指尖朝上，手面堅實均勻的合在一起。
手在心臟的位置，拇指輕輕地靠在胸骨；也可將雙手置於頭部上方。
功效：平靜心情。
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手在心臟的位置，拇指輕輕地靠在胸骨；也可將雙手 ...Skiptocontent介紹： 祈禱式是拜神與祈禱的體式。
動作：雙手併起指尖朝上，手面堅實均勻的合在一起。
手在心臟的位置，拇指輕輕地靠在胸骨；也可將雙手置於頭部上方。
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