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1. 立姿前彎式（Uttanasana）
先從山式的站姿開始。
立姿前彎式: 步驟 2. 步驟2 深吸一口氣，將雙臂向上伸直並高舉過頭，將臉部框住。
立姿前彎式: 步驟 3. 步驟3 吐氣，將肚臍往脊椎的方向 ...立姿前彎式難度1焦點靈活度,平衡牽涉到的身體部位雙腿,背部器材無設備梵文名稱立姿前彎式（Uttanasana）設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先從山式的站姿開始。
先從山式的站姿開始。
步驟2深吸一口氣，將雙臂向上伸直並高舉過頭，將臉部框住。
步驟3吐氣，將肚臍往脊椎的方向收，然後採燕式跳水的姿勢，將上半身貼向腿部，背部打直。
步驟4將雙手擺在身體稍微前方或雙腳旁邊的地板上。
雙腳完全緊貼在地板上，將坐骨朝天花板的方向抬起。
放鬆頭部和頸部。
維持此姿勢深呼吸至少三次。
準備姿勢手杖式體力，平衡|初學者下犬式體力，活動度|初學者進度與變化秘訣腿後肌或背部不適者，不建議練習此體位。
好處增加背部和腿後肌的柔軟度。
對於消除壓力很有效果。
修改若這對你的腿後肌來說過於激烈，請放鬆你的膝蓋。
相關運動靈活度運動雙腿運動深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者單臂懸垂抓舉力量|進階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者四柱式體力，力量|初學者抗力球靠牆蹲坐體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者腳踝內轉體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階過頂保加利亞分腿深蹲體力|進階槓鈴分腿挺舉力量|進階狂野式靈活度，體力|中階抬腿體力|初學者下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者壺鈴風車體力|中階低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者橫向跨走體力|初學者鼠蹊部運動體力|初學者側跨步抬腿體力|初學者側臥彈力帶抬腿體力|初學者髂脛束滾輪按摩活動度，體力|初學者槓鈴前蹲推舉體力，力量|進階前腳墊高槓鈴分腿深蹲體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階橋式：單腿橋式體力，平衡|中階啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階相撲式深蹲體力|初學者髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
立姿前彎式: 步驟 2. 步驟2 深吸一口氣，將雙臂向上伸直並高舉過頭，將臉部框住。
立姿前彎式: 步驟 3. 步驟3 吐氣，將肚臍往脊椎的方向 ...立姿前彎式難度1焦點靈活度,平衡牽涉到的身體部位雙腿,背部器材無設備梵文名稱立姿前彎式（Uttanasana）設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先從山式的站姿開始。
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步驟4將雙手擺在身體稍微前方或雙腳旁邊的地板上。
雙腳完全緊貼在地板上，將坐骨朝天花板的方向抬起。
放鬆頭部和頸部。
維持此姿勢深呼吸至少三次。
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好處增加背部和腿後肌的柔軟度。
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2. 想要美腿必做瑜伽站姿前彎式，消水腫又能美化腿部線條
站姿前彎式改善身體疼痛. 對於上班族來說，時常都要花上8～10個鐘頭打電腦，到下班時，還會回家窩在沙發上追劇，長期下來，肩頸會越來愈緊 ...1想要美腿必做瑜伽站姿前彎式，消水腫又能美化腿部線條2瑜珈女神Miya四核心瑜珈4COREYOGA讓你透過瑜伽將人生由黑白轉彩色3光運動減不了體重運動星球想要美腿必做瑜伽站姿前彎式，消水腫又能美化腿部線條2020-06-10知識庫瑜伽瘦身瑜伽動作許多女性都有煩惱下半身困擾，像是水腫、肥胖等，這些都會讓妳下半身看起較臃腫，不僅會體態不佳，在穿褲子時也會感到非常不適。
如要改善水腫、肥胖的情形，其實有很多方法都可以做得。
除了透過飲食外，其實還可以做瑜伽站姿前彎式（Standingforwardfold）來美化腿部線條。
然而許多研究顯示，做瑜伽對身體曲線改善有非常大的幫助。
想要美腿必做瑜伽站姿前彎式，消水腫又能美化腿部線條©yogabasics.com站姿前彎式Standingforwardfold站姿前彎式（Standingforwardfold）是一個對稱性的瑜伽動作，透過這項體位法，可以用它來發現身體前後的不對稱和不平衡。
它可以緩解頭痛、延展疲勞的脊椎，除此之外對身體還有許多益處。
像是改善經期不是、消化不良等，都具有很好的效果。
然而對於許多運動員或是有固定習慣的人來說，雙腿是在各項運動中幾乎需要使用到的，當雙腿過度使用時，肌肉會呈現沾黏的狀態，此時會伴隨酸痛的問題，並且造長日常生活不便，像是爬樓梯、走路等，透過坐姿前彎式能有效舒緩小腿肌肉的緊張感，還能排掉乳酸堆積，幫助雙腿更加健康。
想要美腿必做瑜伽站姿前彎式，消水腫又能美化腿部線條©verywellfit.com站姿前彎式改善身體疼痛對於上班族來說，時常都要花上8～10個鐘頭打電腦，到下班時，還會回家窩在沙發上追劇，長期下來，肩頸會越來愈緊繃，導致上半身的靈活度會逐漸下降，嚴重時，還會伴隨痠痛等症狀。
透過坐姿前彎式來幫助我們拉伸肩頸，改善肌肉沾黏。
此外，現在許多忙碌的上班族因為工作關係，導致一日都要在電腦前8～9個鐘頭，由於長時間坐著以及姿勢不正確，長期下來，當身體硬骨或軟骨壓迫到時，就會造成坐骨神經通。
站姿前彎式能有效讓脊椎得到充分的舒緩、伸展，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經。
站姿前彎式改善身酸痛如何做站姿前彎式：步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。
步驟2：雙手放置在地面上，持續3-5呼吸時間（彎不下去者可將膝蓋彎曲）。
資料來源／DOYOUYOGA責任編輯／妞妞分享文章運動星球瑜珈女神Miya四核心瑜珈4COREYOGA讓你透過瑜伽將人生由黑白轉彩色2021-04-20新聞瑜伽動作瑜伽話題活動有瑜珈女神稱號的Miya夏米雅繼今年初《如瑜得水寫真文集》後，相隔4個月之後再度推出結合瑜珈、皮拉提斯、徒手重訓等技巧的瑜珈工具書《四核心瑜珈4COREYOGA》，並親自示範拍攝書中超過200招的訓練動作，在4月20日新書發表會上更現場示範空中吊環、空中瑜珈及結合高階瑜珈技巧融合身體作畫的彩繪瑜珈，完美展現出玲瓏有緻的完美身材。
Miya夏米雅4COREYOGA四核心瑜珈新書記者會，現場示範優美的空中吊環技巧。
©奇蹟製造有著令人羨慕魔鬼身材的她表示，接觸瑜珈大約七年的時間，原本是以歌手出道但卻因為歌唱事業沒有起色，因此在人生最低潮的黑暗期開始練瑜珈，練著練著也練出興趣並讓她的人生從黑白轉變成彩色，她表示，剛踏入歌唱圈的時候沒有工作收入也是零，在那個時候對自己的人生十分的灰心，甚至於體重也飆破55公斤整個人腫的跟棉花一樣，但在一個契機之下接觸了瑜珈，並於一年之內考取美國瑜珈聯盟職業證照，接著又考取重量訓練執照，並開始創作出4COREYOGA四核心瑜珈訓練系統，在教學5年多的時間累積大量的知識與技巧，因此，在今年初特別與城邦集團MOOK墨刻出版合作，推出超實用的瑜珈工具書《四核心瑜珈4COREYOGA》。
延伸閱讀：瑜伽界仙女夏米雅，透過瑜伽讓自己走出黑暗面成為閃耀一顆星4COREYOGA四核心瑜伽，強化你的健身核心Miya夏米雅以高階瑜珈技巧融合身體作畫的彩繪瑜珈，顯示出她彩色的人生。
©奇蹟製造擁用一般女孩少有的背肌線條的Miya夏米雅在記者會後特別表示，通常大家看到我都以為我吃很少，事實上正好相反，我因為每天大量的運動且為了維持肌肉量，就必須要吃的比平常的女生更多，但吃也不是隨便亂吃必須要吃的正確，尤其是正確的選擇蛋白質及碳水化合物，才能更
如要改善水腫、肥胖的情形，其實有很多方法都可以做得。
除了透過飲食外，其實還可以做瑜伽站姿前彎式（Standingforwardfold）來美化腿部線條。
然而許多研究顯示，做瑜伽對身體曲線改善有非常大的幫助。
想要美腿必做瑜伽站姿前彎式，消水腫又能美化腿部線條©yogabasics.com站姿前彎式Standingforwardfold站姿前彎式（Standingforwardfold）是一個對稱性的瑜伽動作，透過這項體位法，可以用它來發現身體前後的不對稱和不平衡。
它可以緩解頭痛、延展疲勞的脊椎，除此之外對身體還有許多益處。
像是改善經期不是、消化不良等，都具有很好的效果。
然而對於許多運動員或是有固定習慣的人來說，雙腿是在各項運動中幾乎需要使用到的，當雙腿過度使用時，肌肉會呈現沾黏的狀態，此時會伴隨酸痛的問題，並且造長日常生活不便，像是爬樓梯、走路等，透過坐姿前彎式能有效舒緩小腿肌肉的緊張感，還能排掉乳酸堆積，幫助雙腿更加健康。
想要美腿必做瑜伽站姿前彎式，消水腫又能美化腿部線條©verywellfit.com站姿前彎式改善身體疼痛對於上班族來說，時常都要花上8～10個鐘頭打電腦，到下班時，還會回家窩在沙發上追劇，長期下來，肩頸會越來愈緊繃，導致上半身的靈活度會逐漸下降，嚴重時，還會伴隨痠痛等症狀。
透過坐姿前彎式來幫助我們拉伸肩頸，改善肌肉沾黏。
此外，現在許多忙碌的上班族因為工作關係，導致一日都要在電腦前8～9個鐘頭，由於長時間坐著以及姿勢不正確，長期下來，當身體硬骨或軟骨壓迫到時，就會造成坐骨神經通。
站姿前彎式能有效讓脊椎得到充分的舒緩、伸展，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經。
站姿前彎式改善身酸痛如何做站姿前彎式：步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。
步驟2：雙手放置在地面上，持續3-5呼吸時間（彎不下去者可將膝蓋彎曲）。
資料來源／DOYOUYOGA責任編輯／妞妞分享文章運動星球瑜珈女神Miya四核心瑜珈4COREYOGA讓你透過瑜伽將人生由黑白轉彩色2021-04-20新聞瑜伽動作瑜伽話題活動有瑜珈女神稱號的Miya夏米雅繼今年初《如瑜得水寫真文集》後，相隔4個月之後再度推出結合瑜珈、皮拉提斯、徒手重訓等技巧的瑜珈工具書《四核心瑜珈4COREYOGA》，並親自示範拍攝書中超過200招的訓練動作，在4月20日新書發表會上更現場示範空中吊環、空中瑜珈及結合高階瑜珈技巧融合身體作畫的彩繪瑜珈，完美展現出玲瓏有緻的完美身材。
Miya夏米雅4COREYOGA四核心瑜珈新書記者會，現場示範優美的空中吊環技巧。
©奇蹟製造有著令人羨慕魔鬼身材的她表示，接觸瑜珈大約七年的時間，原本是以歌手出道但卻因為歌唱事業沒有起色，因此在人生最低潮的黑暗期開始練瑜珈，練著練著也練出興趣並讓她的人生從黑白轉變成彩色，她表示，剛踏入歌唱圈的時候沒有工作收入也是零，在那個時候對自己的人生十分的灰心，甚至於體重也飆破55公斤整個人腫的跟棉花一樣，但在一個契機之下接觸了瑜珈，並於一年之內考取美國瑜珈聯盟職業證照，接著又考取重量訓練執照，並開始創作出4COREYOGA四核心瑜珈訓練系統，在教學5年多的時間累積大量的知識與技巧，因此，在今年初特別與城邦集團MOOK墨刻出版合作，推出超實用的瑜珈工具書《四核心瑜珈4COREYOGA》。
延伸閱讀：瑜伽界仙女夏米雅，透過瑜伽讓自己走出黑暗面成為閃耀一顆星4COREYOGA四核心瑜伽，強化你的健身核心Miya夏米雅以高階瑜珈技巧融合身體作畫的彩繪瑜珈，顯示出她彩色的人生。
©奇蹟製造擁用一般女孩少有的背肌線條的Miya夏米雅在記者會後特別表示，通常大家看到我都以為我吃很少，事實上正好相反，我因為每天大量的運動且為了維持肌肉量，就必須要吃的比平常的女生更多，但吃也不是隨便亂吃必須要吃的正確，尤其是正確的選擇蛋白質及碳水化合物，才能更
3. 站姿前彎怎麼做？怎樣才會進步呢？ @ Joanna's yoga & living ...
站姿前彎Uttanasana是瑜伽課程中很常做的體式之一， 或是一般體育、有氧、飛輪、重訓也很常做為大腿後側伸展的方式。
既然是伸展大腿後側 ...Joanna'syoga&living方晴瑜伽。
快樂育兒跳到主文瑜伽老師x新手媽媽喜歡瑜伽/美食/旅遊/運動並享受育兒生活在這裡分享我的瑜珈練習與教學私房小物生活日記FB粉絲頁搜尋@yogajoannaE-mail:[email protected]:ku_joanna部落格全站分類：婚姻育兒相簿部落格留言名片Sep13Wed201717:59站姿前彎怎麼做？怎樣才會進步呢？站姿前彎Uttanasana是瑜伽課程中很常做的體式之一，或是一般體育、有氧、飛輪、重訓也很常做為大腿後側伸展的方式。
既然是伸展大腿後側，那麼就是要讓大腿後側的肌肉延伸、放鬆，但很多同學會誤以為是要把腿打直、手碰到地板才是有做對，而且我發現這樣的同學很多耶！對多數男生、腿後太緊、年紀漸長的同學來說，站姿前彎真的不好做，不好做沒關係，我們更要注意細節，做正確，慢慢來就會進步！再次感謝同學提供寶貴示範:)照片中這位同學，就是很典型的誤以為站姿前彎是要把腿打直、手盡量碰到地板才是有做對但是因為膝蓋過度向後推、腿太直，他的腿後側其實沒有在伸展，雖然指尖碰到腳，但是沒有達到站姿前彎的目的與功效。
於是我請同學彎曲膝蓋，使身體與大腿靠近些，指尖或掌心碰到地板，大腿前側肌肉收緊，腳掌踩穩，注意身體重心不要只有在腳尖或腳跟，要平均的腳掌上，再慢慢將臀部向上推。
結果只是這些微的調整，同學的大腿後側肌肉已經在顫抖，他自己也說大腿後側痠痠的，跟上一個動作感覺完全不同。
我們再看看他的背，第一組是拱著背，第二組背部是延伸的。
我教學多年，這樣的情況課堂上真的很常見，甚至我自己的親友自己做站姿前彎伸展也都是像這位同學示範的第一組一樣，有的還會加上手往腳或地板不斷來回彈震，這真的很危險！而我請他們微調後，才明白原來站姿前彎腿後側會痠、會抖，因為肌肉太緊了！所以我們不要急著把膝蓋打直，也不要急著把手碰到地板，膝蓋彎手就會慢慢碰到地板了不是嗎?我常跟同學說，讓動作自然而然發生，不要急、不要受傷，你的身體準備好，一切都是水到渠成。
如果對練習過於執著與急迫，就會影響練習的初衷，放下期待、讓它自然而然發生，別強迫身體！那要怎麼進步呢?先穩定練習上面調整版的：彎膝蓋手放地板再慢慢把臀向上推，因為腿後側會痠痠的，或顫抖，建議停5~10個呼吸就好。
之後我們可以試試看，互抱對邊手肘，將身體自然垂掛下來，利用地心引力與自身體重把臀慢慢向上推高，帶動大腿後側伸展。
可以停留1分鐘~3分鐘，但是要注意呼吸，如果頭暈噁心，一定要馬上結束，曲膝慢慢捲背站起來唷！要注意的是，腹部跟大腿一樣是要靠近的喔，如果又將膝蓋過直或拱背成效就不彰了！ 接下來可以試著將抱枕豎著擺，雙腳分開站在抱枕的兩側，一樣互抱對邊手肘，身體要貼近大腿，把頭頂百匯放在抱枕上，利用身體重量往抱枕，雙腳紮根地板臀部慢慢往上推，讓大腿後側慢慢伸展開來。
如果頭頂沒辦法放在抱枕上，可以在抱枕的上面再墊1~2個磚塊，一樣，腹部跟大腿一樣是要靠近的喔，注意是否膝蓋過直或拱背！最後，當大腿後側肌肉放鬆了，身體準備好了，就可以試試看完整版本，記得讓動作自然而然地發生，不要勉強身體唷！#點此加入Joanna老師粉專不錯過老師的文章，記得訂閱唷最新消息，記得臉書按讚並在"追蹤中"設定"搶先看"唷^^ 文章標籤Uttanasana站姿前彎前彎瑜珈全站熱搜創作者介紹joannakuJoanna'syoga&living方晴瑜伽。
快樂育兒joannaku發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：瑜伽碎念分享此分類上一篇：為什麼要唱誦Om?此分類下一篇：瑜伽服的不歸路(2020.10更新)上一篇：為什麼要唱誦Om?下一篇：《煮婦食堂》韓式辣醬燉綜合蔬菜及豬里肌歷史上的今天2019:32W孕婦寫真成果分享篇(未修毛片版)2019:32W孕婦寫真準備篇2019:32W孕婦寫真服裝準備篇2017:為什麼要唱誦Om?2017:瑜伽與生活2017:大休息時要怎麼躺？▲top留言列表發表留言熱門文章文章分類Yoga&Fitness瑜伽與健身(4)老師簡介與課表(1)瑜伽碎念分享(17)重訓健身分享(1)瑜伽商品體驗(7)2019懷孕與生產(2)懷孕過程(15)生產&月子(4)育兒生活&好物分享(2)育兒生活(7)育兒好物分享(10)煮婦食堂(1)食譜分享(4)美食/旅遊(0)生活分享(0)未分類文章(1)最新文
既然是伸展大腿後側 ...Joanna'syoga&living方晴瑜伽。
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既然是伸展大腿後側，那麼就是要讓大腿後側的肌肉延伸、放鬆，但很多同學會誤以為是要把腿打直、手碰到地板才是有做對，而且我發現這樣的同學很多耶！對多數男生、腿後太緊、年紀漸長的同學來說，站姿前彎真的不好做，不好做沒關係，我們更要注意細節，做正確，慢慢來就會進步！再次感謝同學提供寶貴示範:)照片中這位同學，就是很典型的誤以為站姿前彎是要把腿打直、手盡量碰到地板才是有做對但是因為膝蓋過度向後推、腿太直，他的腿後側其實沒有在伸展，雖然指尖碰到腳，但是沒有達到站姿前彎的目的與功效。
於是我請同學彎曲膝蓋，使身體與大腿靠近些，指尖或掌心碰到地板，大腿前側肌肉收緊，腳掌踩穩，注意身體重心不要只有在腳尖或腳跟，要平均的腳掌上，再慢慢將臀部向上推。
結果只是這些微的調整，同學的大腿後側肌肉已經在顫抖，他自己也說大腿後側痠痠的，跟上一個動作感覺完全不同。
我們再看看他的背，第一組是拱著背，第二組背部是延伸的。
我教學多年，這樣的情況課堂上真的很常見，甚至我自己的親友自己做站姿前彎伸展也都是像這位同學示範的第一組一樣，有的還會加上手往腳或地板不斷來回彈震，這真的很危險！而我請他們微調後，才明白原來站姿前彎腿後側會痠、會抖，因為肌肉太緊了！所以我們不要急著把膝蓋打直，也不要急著把手碰到地板，膝蓋彎手就會慢慢碰到地板了不是嗎?我常跟同學說，讓動作自然而然發生，不要急、不要受傷，你的身體準備好，一切都是水到渠成。
如果對練習過於執著與急迫，就會影響練習的初衷，放下期待、讓它自然而然發生，別強迫身體！那要怎麼進步呢?先穩定練習上面調整版的：彎膝蓋手放地板再慢慢把臀向上推，因為腿後側會痠痠的，或顫抖，建議停5~10個呼吸就好。
之後我們可以試試看，互抱對邊手肘，將身體自然垂掛下來，利用地心引力與自身體重把臀慢慢向上推高，帶動大腿後側伸展。
可以停留1分鐘~3分鐘，但是要注意呼吸，如果頭暈噁心，一定要馬上結束，曲膝慢慢捲背站起來唷！要注意的是，腹部跟大腿一樣是要靠近的喔，如果又將膝蓋過直或拱背成效就不彰了！ 接下來可以試著將抱枕豎著擺，雙腳分開站在抱枕的兩側，一樣互抱對邊手肘，身體要貼近大腿，把頭頂百匯放在抱枕上，利用身體重量往抱枕，雙腳紮根地板臀部慢慢往上推，讓大腿後側慢慢伸展開來。
如果頭頂沒辦法放在抱枕上，可以在抱枕的上面再墊1~2個磚塊，一樣，腹部跟大腿一樣是要靠近的喔，注意是否膝蓋過直或拱背！最後，當大腿後側肌肉放鬆了，身體準備好了，就可以試試看完整版本，記得讓動作自然而然地發生，不要勉強身體唷！#點此加入Joanna老師粉專不錯過老師的文章，記得訂閱唷最新消息，記得臉書按讚並在"追蹤中"設定"搶先看"唷^^ 文章標籤Uttanasana站姿前彎前彎瑜珈全站熱搜創作者介紹joannakuJoanna'syoga&living方晴瑜伽。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目【瑜伽就一招】支撐站姿前彎式 強化背部肌肉收藏圖片來源/陳德信瀏覽數24,8092018/04/03·作者/陳美宮、李文譯製圖·出處/Webonly放大字體脖子不舒服的人，眼睛看向地板。
如果膝蓋伸直，雙手碰不到地板，可以雙手放在小腿上；或是面向牆壁，雙手推牆，但維持腿部後側與背脊伸直延展。
【瑜伽就一招】坐角式讓骨盆回正、腰背自然挺健康大會考！測測你的運動sense【康健線上瑜伽課】修正體態問題、燃脂排毒，雕塑曲線，陪你持續練習看更多文章關鍵字瑜伽肌力背部重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀更年期症狀提早來報到？ 女性通常有這5種特徵最新專題親愛的自己 你，還好嗎？｜2021康健情緒就醫指南呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位
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