先從山式的站姿開始。

立姿前彎式: 步驟 2. 步驟2 深吸一口氣，將雙臂向上伸直並高舉過頭，將臉部框住。

立姿前彎式: 步驟 3. 步驟3 吐氣，將肚臍往脊椎的方向 ...立姿前彎式難度1焦點靈活度,平衡牽涉到的身體部位雙腿,背部器材無設備梵文名稱立姿前彎式（Uttanasana）設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先從山式的站姿開始。

先從山式的站姿開始。

步驟2深吸一口氣，將雙臂向上伸直並高舉過頭，將臉部框住。

步驟3吐氣，將肚臍往脊椎的方向收，然後採燕式跳水的姿勢，將上半身貼向腿部，背部打直。

步驟4將雙手擺在身體稍微前方或雙腳旁邊的地板上。

雙腳完全緊貼在地板上，將坐骨朝天花板的方向抬起。

放鬆頭部和頸部。

維持此姿勢深呼吸至少三次。

準備姿勢手杖式體力，平衡|初學者下犬式體力，活動度|初學者進度與變化秘訣腿後肌或背部不適者，不建議練習此體位。

好處增加背部和腿後肌的柔軟度。

對於消除壓力很有效果。

修改若這對你的腿後肌來說過於激烈，請放鬆你的膝蓋。

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