站姿前彎式改善身體疼痛. 對於上班族來說，時常都要花上8～10個鐘頭打電腦，到下班時，還會回家窩在沙發上追劇，長期下來，肩頸會越來愈緊 ...1想要美腿必做瑜伽站姿前彎式，消水腫又能美化腿部線條2瑜珈女神Miya四核心瑜珈4COREYOGA讓你透過瑜伽將人生由黑白轉彩色3光運動減不了體重運動星球想要美腿必做瑜伽站姿前彎式，消水腫又能美化腿部線條2020-06-10知識庫瑜伽瘦身瑜伽動作許多女性都有煩惱下半身困擾，像是水腫、肥胖等，這些都會讓妳下半身看起較臃腫，不僅會體態不佳，在穿褲子時也會感到非常不適。

如要改善水腫、肥胖的情形，其實有很多方法都可以做得。

除了透過飲食外，其實還可以做瑜伽站姿前彎式（Standingforwardfold）來美化腿部線條。

然而許多研究顯示，做瑜伽對身體曲線改善有非常大的幫助。

想要美腿必做瑜伽站姿前彎式，消水腫又能美化腿部線條©yogabasics.com站姿前彎式Standingforwardfold站姿前彎式（Standingforwardfold）是一個對稱性的瑜伽動作，透過這項體位法，可以用它來發現身體前後的不對稱和不平衡。

它可以緩解頭痛、延展疲勞的脊椎，除此之外對身體還有許多益處。

像是改善經期不是、消化不良等，都具有很好的效果。

然而對於許多運動員或是有固定習慣的人來說，雙腿是在各項運動中幾乎需要使用到的，當雙腿過度使用時，肌肉會呈現沾黏的狀態，此時會伴隨酸痛的問題，並且造長日常生活不便，像是爬樓梯、走路等，透過坐姿前彎式能有效舒緩小腿肌肉的緊張感，還能排掉乳酸堆積，幫助雙腿更加健康。

想要美腿必做瑜伽站姿前彎式，消水腫又能美化腿部線條©verywellfit.com站姿前彎式改善身體疼痛對於上班族來說，時常都要花上8～10個鐘頭打電腦，到下班時，還會回家窩在沙發上追劇，長期下來，肩頸會越來愈緊繃，導致上半身的靈活度會逐漸下降，嚴重時，還會伴隨痠痛等症狀。

透過坐姿前彎式來幫助我們拉伸肩頸，改善肌肉沾黏。

此外，現在許多忙碌的上班族因為工作關係，導致一日都要在電腦前8～9個鐘頭，由於長時間坐著以及姿勢不正確，長期下來，當身體硬骨或軟骨壓迫到時，就會造成坐骨神經通。

站姿前彎式能有效讓脊椎得到充分的舒緩、伸展，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經。

站姿前彎式改善身酸痛如何做站姿前彎式：步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。

步驟2：雙手放置在地面上，持續3-5呼吸時間（彎不下去者可將膝蓋彎曲）。

資料來源／DOYOUYOGA責任編輯／妞妞分享文章運動星球瑜珈女神Miya四核心瑜珈4COREYOGA讓你透過瑜伽將人生由黑白轉彩色2021-04-20新聞瑜伽動作瑜伽話題活動有瑜珈女神稱號的Miya夏米雅繼今年初《如瑜得水寫真文集》後，相隔4個月之後再度推出結合瑜珈、皮拉提斯、徒手重訓等技巧的瑜珈工具書《四核心瑜珈4COREYOGA》，並親自示範拍攝書中超過200招的訓練動作，在4月20日新書發表會上更現場示範空中吊環、空中瑜珈及結合高階瑜珈技巧融合身體作畫的彩繪瑜珈，完美展現出玲瓏有緻的完美身材。

Miya夏米雅4COREYOGA四核心瑜珈新書記者會，現場示範優美的空中吊環技巧。

©奇蹟製造有著令人羨慕魔鬼身材的她表示，接觸瑜珈大約七年的時間，原本是以歌手出道但卻因為歌唱事業沒有起色，因此在人生最低潮的黑暗期開始練瑜珈，練著練著也練出興趣並讓她的人生從黑白轉變成彩色，她表示，剛踏入歌唱圈的時候沒有工作收入也是零，在那個時候對自己的人生十分的灰心，甚至於體重也飆破55公斤整個人腫的跟棉花一樣，但在一個契機之下接觸了瑜珈，並於一年之內考取美國瑜珈聯盟職業證照，接著又考取重量訓練執照，並開始創作出4COREYOGA四核心瑜珈訓練系統，在教學5年多的時間累積大量的知識與技巧，因此，在今年初特別與城邦集團MOOK墨刻出版合作，推出超實用的瑜珈工具書《四核心瑜珈4COREYOGA》。

延伸閱讀：瑜伽界仙女夏米雅，透過瑜伽讓自己走出黑暗面成為閃耀一顆星4COREYOGA四核心瑜伽，強化你的健身核心Miya夏米雅以高階瑜珈技巧融合身體作畫的彩繪瑜珈，顯示出她彩色的人生。

©奇蹟製造擁用一般女孩少有的背肌線條的Miya夏米雅在記者會後特別表示，通常大家看到我都以為我吃很少，事實上正好相反，我因為每天大量的運動且為了維持肌肉量，就必須要吃的比平常的女生更多，但吃也不是隨便亂吃必須要吃的正確，尤其是正確的選擇蛋白質及碳水化合物，才能更