筋膜放鬆滾筒延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. ．瑜珈/ 按摩滾輪
卓越的震動及震幅，比傳統滾筒更有效的啟動深層肌群和穴位，並能夠快速處理緊繃的肌肉、促進血液循環、和深層筋摸放鬆、適合於運動前喚醒肌群和運動後加速 ...企業專區此專區僅提供給企業客戶購買請輸入統一編號！取消確定敬告啟事-未成年者(註)請勿瀏覽及購買本館商品，本網站已依台灣網站內容分級規定處理。
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2. 筋膜滾筒
台灣出貨四頭脊椎按摩瑜伽柱花生球滾筒按摩滾筒筋膜放鬆深層按壓/肌肉自我舒緩伸展瑜伽EPP. $299. 已售出250. 新北市板橋區. EVA筋膜按摩滾筒／瑜珈滾筒瑜珈 ...
3. 滾筒
瑜伽柱滾筒瑜珈柱按摩滾筒按摩器《附發票》肌肉痠痛舒緩. $179 - $225. 已售出1,774. 臺北市信義區 · 【Tumaz月熊健身】肌筋膜放鬆按摩瑜珈滾輪柱瑜珈滾筒[ ...
4. 【滾筒、恢復棒、按摩球】按摩滾筒三合一組合 ...
利用按摩來放鬆肌肉！按摩組內含滾筒、按摩球及按摩棒，能按摩全身肌肉。
按摩球和按摩滾輪棒能存放在按摩滾筒中。
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產品優點1多用途三件按摩利器，可用來按摩全身大大小小肌群。
2使用便利性滾筒中空設計，可放置按摩球及按摩棒，收納就是這麼方便。
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按摩恢復棒適合於大腿、小腿、下背等部位，針對較小肌群進行來回按摩。
按摩球適合針對肩頸、腳底進行單點肌肉舒緩，攜帶方便、輕鬆收納。
產品性能如何使用按摩配件自行按摩？這款按摩工具組（按摩滾筒、按摩球、按摩棒）可在運動後自行針對全身各肌群、筋膜進行按壓放鬆。
為了有效按摩，每個肌群請至少按摩5分鐘。
適合活動後、活動當晚或是第二天自主按摩時使用。
請觀賞我們的影片，了解如何使用這款產品來按摩各部位肌肉。
按摩滾筒（泡棉滾筒）作用是什麼？使用按摩滾筒時可利用自身重量，對肌肉進行深層按摩。
泡棉結構及適當的硬度，能為肌肉提供足夠強度的按摩。
置於地面來回滾動，適用大腿、小腿、背部等肌群。
按摩球的作用是什麼？按摩球可為目標肌群進行深度按摩：肌肉各端點、激痛點。
良好的形狀設計，可貼合雙腳、背部與小腿，可放置於地面(針對雙腿、小腿肚等)或牆面(如背部)使用。
按摩滾輪棒的作用是什麼？按摩滾輪棒能對肌肉進行深層按摩。
可根據想要的強度和按摩深度自行施加壓力。
適合大腿和小腿按摩。
這款組合的規格為何？長度：420mm直徑：128mm產品資訊品牌:APTONIA性別:中性運動:其他球拍類運動,冰上曲棍球,划槳,划槳和賽艇運動,北歐式滑雪,單板滑雪,壁球,射箭
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5. 博客來-肌筋膜滾輪/按摩槍
【muva】迷彩舒筋膜滾筒_迷彩白(中硬度)，多種凸點深層放鬆! ... 實心瑜珈軸不易變形2種凸點不同體驗□慢跑運動健身舒展放鬆按摩滾筒滾輪瑜珈柱手感親膚約44 ...ErrorErrorThispagecan'tbedisplayed.Contactsupportforadditionalinformation.TheEventIDis:6862205497381237806.TheSessionIDis:N/A.
6. 善用九招滾筒放鬆，調整肌筋膜（懶人包）
滾筒是種放鬆筋膜的器材，利用滾筒時，會替結締組織與肌肉帶來壓力，這些不同層次的壓力，改變了筋膜裡 ...2021年2月18日星期四善用九招滾筒放鬆，調整肌筋膜（懶人包）白映俞,肌肉骨骼系統,骨科,健康好人生,復健科,運動專區,醫師肌筋膜網路常因為過度使用或是經常固定姿勢而緊繃，假使每次都是找人按摩，雖然奇摩子很好很舒服，但日積月累下花費可不少，因此你需要更經濟、實惠、有效的選擇。
其一是自己常做全身筋膜活動度訓練，另外一個則是利用滾筒放鬆。
滾筒是種放鬆筋膜的器材，利用滾筒時，會替結締組織與肌肉帶來壓力，這些不同層次的壓力，改變了筋膜裡面的液體分布，增進淋巴與代謝物質的交換，因而改變肌筋膜內張力緊繃的狀況，增加肌肉、筋膜的局部血流和彈性。
所以，滾筒放鬆是種靠著穩定、緩慢的壓力，減少筋膜變僵硬的方式。
所以要做滾筒放鬆，你需要器具，先去選擇一個自己喜歡的滾筒，就可以開始練習囉。
練習的時間點並沒有太大的限制，你可以把滾筒放鬆當成是運動前的暖身，或於運動後來改善痠痛感。
假使不在運動前後，只是純粹用來當邊追劇時邊做的舒緩，也是可以的。
當然，睡前做也沒問題。
滾筒放鬆的過程中，請保持順暢的呼吸，不要因為痛而憋住氣，也不要追求一定要按到很痛。
接下來，我們就從幾塊大肌肉做起吧。
股四頭肌採取手肘撐地的趴姿，將滾筒橫放在大腿下方，讓滾筒在大腿下方滑動。
過程中你可以減少手撐的力道，將重心盡量轉到大腿與滾筒的接觸點上，讓滾動時的按摩力道更明顯。
如果你介意的是感覺還不夠深層，那就把另一隻腳跨到與滾筒接觸的腳上，讓雙腳都疊在滾筒上，滾動時會更有感。
但如果你覺得這樣太痛了，就先將滾筒移到單側的腳，另一隻腳跨出撐地，將重心轉到撐地的那隻腳上，這樣能減少滾筒與大腿的接觸痛感。
如果你選擇的滾筒不夠長，也可以先從一側開始練習。
滾多久並沒有太大的限制，大約30秒到一分鐘都很可以。
在滾來滾去的過程中，你可能覺得某個點特別的緊繃，你可以試著讓滾筒停留在那個點，接著把腳彎起來，反覆彎腿→直腿的動作，也是對激痛點的另一種按摩方式。
記得，在大腿來回滾動的過程，不要往下滑過膝蓋！利用滾筒放鬆的時候，絕不要壓在關節上喔。
髖屈肌髖屈肌是核心深層的肌肉，每次我們跑步要抬高膝蓋，或從坐著要起身，都需要髖屈肌的幫忙。
不過，因為大家都常久坐，讓髖屈肌維持著收縮僵硬的狀態，導致髖部變緊。
（開髖看這裡）當大家練完股四頭肌之後，兩手肘繼續撐地，讓右腳彎曲著地，將滾筒往左大腿上方移動一下，使滾筒位在左側髖部下方，開始滾動。
大腿內側維持剛剛手肘撐地趴著的姿態，兩腳先伸直，接著把滾筒擺與身體同方向，再滾筒前側稍微朝外，左腳彎曲跨上滾筒，如此大腿內側和滾筒呈垂直的，開始來回滾動。
如果有遇到某一點特別緊繃，記得像剛剛說的，停留在那個點，然後做彎腿→直腿的反覆動作，特意放鬆那個點。
過程中就以自己能承受的程度來改變強度。
大腿外側髂脛束右側躺，兩腳伸直，兩手可撐於地，把滾筒放在右大腿下方，接著手出力撐起身體，轉移身體重量到與滾筒的接觸點上，開始來回滾動。
通常按摩大腿外側的感覺挺強烈的，如果覺得太痛，就把左腳撐在地上，轉移一點重量到左腳。
若覺得希望感受更強，就把左腳交疊在右腳上，把重量都放在右腳。
大腿後側肌群坐姿，兩腳伸直，兩手可撐於地，把滾筒放在大腿下方，接著手出力撐起身體，轉移身體重量到與滾筒的接觸點上，開始來回滾動。
大腿後側的肌群很厚實，通常這樣做時感受沒有其他位置強烈。
假使還喜歡重一點的，就讓兩腳交疊，一次按單腿。
臀肌與大腿後側肌群的做法類似，坐姿，兩手可撐於地，把滾筒放在臀部下方，但把左腳彎屈，左腳踝跨放在右腳膝蓋上方，身體重心傾向左側臀部，利用滾筒與左側臀部的接觸來做舒展。
同樣的，如果要按右側臀部，身體要把重心放在右側臀部，右腳踝跨放於左腳膝蓋來做。
久坐的人一定要記得多放鬆髖部的前後，也就是髖屈肌和臀肌這兩部分。
小腿後側肌群坐姿，兩腳伸直，兩手可撐於地，把滾筒放在小腿下方，腳尖勾往自己的方向，接著手出力撐起身體，轉移身體重量到與滾筒的接觸點上，開始由上到下來回滾動。
這時可以讓兩腳交疊，加深滾筒按摩的深度。
到某一個特別有感的定點想要多按的話，可以停留並轉動腳踝
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如果你介意的是感覺還不夠深層，那就把另一隻腳跨到與滾筒接觸的腳上，讓雙腳都疊在滾筒上，滾動時會更有感。
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不過，因為大家都常久坐，讓髖屈肌維持著收縮僵硬的狀態，導致髖部變緊。
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這時可以讓兩腳交疊，加深滾筒按摩的深度。
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7. 你用滾筒是在破壞還是放鬆肌筋膜？用30秒了解這4個關鍵點 ...
在健身房裡你一定都看過許多人用滾筒在做肌筋膜放鬆，這是一種自我筋膜釋放(SMR)的方法，主要是透過滾筒讓肌筋膜變的柔軟，進而讓被包覆 ...1你用滾筒是在破壞還是放鬆肌筋膜？用30秒了解這4個關鍵點！2有科學根據﹕常遲到的人更長壽、更健康34個伸展操避免跑者膝蓋痛運動星球你用滾筒是在破壞還是放鬆肌筋膜？用30秒了解這4個關鍵點！2018-12-12知識庫保健觀念伸展運動傷害肌肉痠痛運動恢復在健身房裡你一定都看過許多人用滾筒在做肌筋膜放鬆，這是一種自我筋膜釋放(SMR)的方法，主要是透過滾筒讓肌筋膜變的柔軟，進而讓被包覆在內的肌肉獲得放鬆，並能增加肌肉內帶氧血液的流動。
另外，透過按摩軟組織能破壞沾黏，讓肌筋膜恢復至彈性的狀態，在2017年已經針對靈活性、肌力與恢復性的績效指標，發表了30項研究報告，研究也將滾筒的滾動按摩應用在主要的肌群，例如最多人會用的腿筋部位，特別是小腿、股四頭肌與足部的研究。
既然，滾筒做按摩對於肌筋膜與肌肉的放鬆效果這麼好，那還有什麼是在進行之前需要特別注意的呢？你用滾筒是在破壞還是放鬆肌筋膜？用30秒了解這4個關鍵點！©Men'sJournal該滾動哪些區域？使用滾筒之前，我們要先知道該滾動哪些區塊！短而緊的肌肉應該要優先滾動，這句話主要是取絕於個人的身體狀況。
但為了最好地識別及評估要滾動的肌肉，美國國家運動醫學院（NASM）提出的快速評估是高架深蹲；這可以很容易的突顯出最常見的短或緊的肌肉，例如小腿、股四頭肌、髖屈肌、內收肌、背闊肌和胸肌；這些肌肉都可以使用滾筒做安全的放鬆動作，因為，它們相對較大且沒有在任何重要的器官或脆弱的身體結構上。
哪些部位該避免？滾筒的按摩柱要是使用自身體重施壓於滾筒上，所以身體有些重要的區域因該要謹慎使用；甚至於要避免使用，首先，千萬不要將滾筒對準重要的器官，例如肋骨下方的腎臟；雖然我們不會直接將力量壓制在這個部位之上，但在肋骨上的前後滾動就會對它們施加相當大的壓力，另外，腹部區塊不該使用大型滾筒，就算使用小型滾筒也要注意安全性；還有身體上的一些血管與神經週圍也要特別小心使用。
要注意按壓的部位 1股骨三角型區域這是由縫匠、內收肌和大腿上部的腹股溝韌帶，所勾勒出的區域；在這個三角形區塊內是股神經、股動脈、股靜脈和深腹股溝淋巴結。
在使用滾輪時請慢慢移動，並注意是否會感到疼痛或刺痛的狀況，如果有請重新放置滾輪的位置；如果還有不適的感覺，就必須更換更柔軟的滾筒。
2 髖關節坐骨神經坐骨神經是人體最粗大的神經，從腰骶部的脊髓經過骨盆，由坐骨大孔穿出到達臀部，延著大腿後面連結到足部，主要是負責管理下肢的感覺和運動。
這個神經雖然很深並且不一定容易刺激到它；但當一個小堅硬物體施加壓力達幾分鐘之後，神經就會受到刺激。
例如當我們使用按摩球滾動梨狀肌時就會施與很大的壓力，這時後就不要花10-15分鐘的時間過度刺激它，你可以選擇使用面積較大的滾筒來進行按摩。
3 胸部的臂神經叢臂神經叢(brachialplexus)起源於第五節頸椎神經(C5)到第一節胸椎神經(T1)的前支，胸部的臂神經叢是穿過鎖骨下的第一肋骨上的斜角肌，在胸肌下方以支配手臂和手，因此，在使用滾筒按壓這個區域時，可能會產生麻木感和手臂刺痛感；當你有這些感覺時，請寄得將滾輪從特定神經部位移開，避免過大的壓力。
4 頸部前三角由頸部中線、胸鎖乳突肌和下頜骨勾勒出的區域就是頸部前三角(Anteriortriangleoftheneck)。
該區域可輕鬆進入頸動脈和鎖骨下動脈，一般經驗法則在頭部和頸部附近，進行滾動時應該要更加謹慎使用，因為，這個區域的結構非常複雜，許多身體的疼痛和緊繃都來自這裡。
按壓時有些部位必須特別注意！©self使用滾筒的4個觀念 1請你慢慢滾滾動這個動作不是要讓身體產生熱能，為了能充分得到身體的回饋感，你可以用每秒約移動3公分的速度來做滾動，這將有助於發現肌肉結節；就是所謂的激痛點，這將有助於鬆開肌節讓血液流通，並減輕肌肉疼痛感。
2 停留激痛點滾筒按摩就是要放鬆肌筋膜與肌肉，因此，你在緩慢的按壓過程中就會發現某些部位會痠痛，這時就請將滾筒停留在這個激痛點大約30-60秒的時間直到痠痛減少，停留的過程中你只需要保持壓力，讓身體放鬆不要揉捏或是前後滾動。
3 偶爾換方向在尋找激痛點或增加帶氧血液流動時，除了上下的滾動方式外，你也可以根據各部位肌肉收縮期間擴張的方向移動，透過滾筒的移動讓肌筋膜與沾黏的狀況減少，另外，也可進行交叉或旋轉的方式來做按壓，能有效幫助放鬆肌肉讓肌筋膜更柔軟。<
另外，透過按摩軟組織能破壞沾黏，讓肌筋膜恢復至彈性的狀態，在2017年已經針對靈活性、肌力與恢復性的績效指標，發表了30項研究報告，研究也將滾筒的滾動按摩應用在主要的肌群，例如最多人會用的腿筋部位，特別是小腿、股四頭肌與足部的研究。
既然，滾筒做按摩對於肌筋膜與肌肉的放鬆效果這麼好，那還有什麼是在進行之前需要特別注意的呢？你用滾筒是在破壞還是放鬆肌筋膜？用30秒了解這4個關鍵點！©Men'sJournal該滾動哪些區域？使用滾筒之前，我們要先知道該滾動哪些區塊！短而緊的肌肉應該要優先滾動，這句話主要是取絕於個人的身體狀況。
但為了最好地識別及評估要滾動的肌肉，美國國家運動醫學院（NASM）提出的快速評估是高架深蹲；這可以很容易的突顯出最常見的短或緊的肌肉，例如小腿、股四頭肌、髖屈肌、內收肌、背闊肌和胸肌；這些肌肉都可以使用滾筒做安全的放鬆動作，因為，它們相對較大且沒有在任何重要的器官或脆弱的身體結構上。
哪些部位該避免？滾筒的按摩柱要是使用自身體重施壓於滾筒上，所以身體有些重要的區域因該要謹慎使用；甚至於要避免使用，首先，千萬不要將滾筒對準重要的器官，例如肋骨下方的腎臟；雖然我們不會直接將力量壓制在這個部位之上，但在肋骨上的前後滾動就會對它們施加相當大的壓力，另外，腹部區塊不該使用大型滾筒，就算使用小型滾筒也要注意安全性；還有身體上的一些血管與神經週圍也要特別小心使用。
要注意按壓的部位 1股骨三角型區域這是由縫匠、內收肌和大腿上部的腹股溝韌帶，所勾勒出的區域；在這個三角形區塊內是股神經、股動脈、股靜脈和深腹股溝淋巴結。
在使用滾輪時請慢慢移動，並注意是否會感到疼痛或刺痛的狀況，如果有請重新放置滾輪的位置；如果還有不適的感覺，就必須更換更柔軟的滾筒。
2 髖關節坐骨神經坐骨神經是人體最粗大的神經，從腰骶部的脊髓經過骨盆，由坐骨大孔穿出到達臀部，延著大腿後面連結到足部，主要是負責管理下肢的感覺和運動。
這個神經雖然很深並且不一定容易刺激到它；但當一個小堅硬物體施加壓力達幾分鐘之後，神經就會受到刺激。
例如當我們使用按摩球滾動梨狀肌時就會施與很大的壓力，這時後就不要花10-15分鐘的時間過度刺激它，你可以選擇使用面積較大的滾筒來進行按摩。
3 胸部的臂神經叢臂神經叢(brachialplexus)起源於第五節頸椎神經(C5)到第一節胸椎神經(T1)的前支，胸部的臂神經叢是穿過鎖骨下的第一肋骨上的斜角肌，在胸肌下方以支配手臂和手，因此，在使用滾筒按壓這個區域時，可能會產生麻木感和手臂刺痛感；當你有這些感覺時，請寄得將滾輪從特定神經部位移開，避免過大的壓力。
4 頸部前三角由頸部中線、胸鎖乳突肌和下頜骨勾勒出的區域就是頸部前三角(Anteriortriangleoftheneck)。
該區域可輕鬆進入頸動脈和鎖骨下動脈，一般經驗法則在頭部和頸部附近，進行滾動時應該要更加謹慎使用，因為，這個區域的結構非常複雜，許多身體的疼痛和緊繃都來自這裡。
按壓時有些部位必須特別注意！©self使用滾筒的4個觀念 1請你慢慢滾滾動這個動作不是要讓身體產生熱能，為了能充分得到身體的回饋感，你可以用每秒約移動3公分的速度來做滾動，這將有助於發現肌肉結節；就是所謂的激痛點，這將有助於鬆開肌節讓血液流通，並減輕肌肉疼痛感。
2 停留激痛點滾筒按摩就是要放鬆肌筋膜與肌肉，因此，你在緩慢的按壓過程中就會發現某些部位會痠痛，這時就請將滾筒停留在這個激痛點大約30-60秒的時間直到痠痛減少，停留的過程中你只需要保持壓力，讓身體放鬆不要揉捏或是前後滾動。
3 偶爾換方向在尋找激痛點或增加帶氧血液流動時，除了上下的滾動方式外，你也可以根據各部位肌肉收縮期間擴張的方向移動，透過滾筒的移動讓肌筋膜與沾黏的狀況減少，另外，也可進行交叉或旋轉的方式來做按壓，能有效幫助放鬆肌肉讓肌筋膜更柔軟。<
8. 【一休陪你一起愛瘦身】肌肉放鬆按摩最佳工具-德國BLACK ...
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這裡買 BLACKROLL系列商品今天要來跟大家分享一款，我使用過後滿意度也非常高，遠從德國飄洋過海，百分之百德國制造進口的BLACKROLL按摩滾筒。
這款滾筒使用起來跟我們以前使用的方式都大同小異，沒有太大差異，主要差別是在材質的部份，跟大家分享除了一樣具備非常良好，按摩放鬆的效果外，其他的特色說明。
一般我們使用按摩滾筒放鬆，有幾個比較注意的要點第一個是避免太長時間的按摩，通常我們在按摩時，每一個部位大概都來回前後跟左右滾10~15下即可，一般不太需要超過20下，同一個部位在按摩的時間不會很長，千萬不要一支小腿或大腿就按摩30分鐘那樣，過度的按摩反而有時會造成發炎的反效果。
二是避免對比較痛的地方施加太大的壓力，雖然按摩激痛點是一個很好的按摩方式，但如果該部位很痛，你又施加很大的壓力時，反而也有可能會造成發炎，所以如果真的很痛的地方可以減輕按摩的力道，不是痛的哭爹喊娘就一定是好的。
三是在滾動時，速度不用太快，不需要像趕火車一樣的快速的把15下來回滾完，我們在按摩的目的就是透過按壓把緊繃的緊膜放鬆，所以就用正常偏慢的速度，慢慢的來回前後跟左右滾動，才能比較好達到按摩跟放鬆的目的。
在分享如何使用之前，我們先來介紹這次德國進口的BLACKROLL®的外觀跟樣式 基本上外觀長這樣，透過顏色，花紋跟樣式，有分成不同的硬度，可以看到除了大支的滾筒，這次也有MINI的更加方便隨身攜帶的MINIBLACKROLL，跟我個人非常喜愛的花生球，還有一顆像球型一樣的按摩球。
我有拍了一個影片簡單介紹一下，大家也可以看一下影片。
原則上有分成這種波浪紋的，波浪紋有點像我們之前使用的
這裡買 BLACKROLL系列商品今天要來跟大家分享一款，我使用過後滿意度也非常高，遠從德國飄洋過海，百分之百德國制造進口的BLACKROLL按摩滾筒。
這款滾筒使用起來跟我們以前使用的方式都大同小異，沒有太大差異，主要差別是在材質的部份，跟大家分享除了一樣具備非常良好，按摩放鬆的效果外，其他的特色說明。
一般我們使用按摩滾筒放鬆，有幾個比較注意的要點第一個是避免太長時間的按摩，通常我們在按摩時，每一個部位大概都來回前後跟左右滾10~15下即可，一般不太需要超過20下，同一個部位在按摩的時間不會很長，千萬不要一支小腿或大腿就按摩30分鐘那樣，過度的按摩反而有時會造成發炎的反效果。
二是避免對比較痛的地方施加太大的壓力，雖然按摩激痛點是一個很好的按摩方式，但如果該部位很痛，你又施加很大的壓力時，反而也有可能會造成發炎，所以如果真的很痛的地方可以減輕按摩的力道，不是痛的哭爹喊娘就一定是好的。
三是在滾動時，速度不用太快，不需要像趕火車一樣的快速的把15下來回滾完，我們在按摩的目的就是透過按壓把緊繃的緊膜放鬆，所以就用正常偏慢的速度，慢慢的來回前後跟左右滾動，才能比較好達到按摩跟放鬆的目的。
在分享如何使用之前，我們先來介紹這次德國進口的BLACKROLL®的外觀跟樣式 基本上外觀長這樣，透過顏色，花紋跟樣式，有分成不同的硬度，可以看到除了大支的滾筒，這次也有MINI的更加方便隨身攜帶的MINIBLACKROLL，跟我個人非常喜愛的花生球，還有一顆像球型一樣的按摩球。
我有拍了一個影片簡單介紹一下，大家也可以看一下影片。
原則上有分成這種波浪紋的，波浪紋有點像我們之前使用的