緩解腰痛瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 上班久坐易腰痛？試試舒緩腰痛的瑜珈動作！｜Look Pretty 美 ...
購物NEW塔羅戀愛時尚玩樂桌布運勢生活娛樂圈瘦身分享複製連結Facebook取消Lookpretty喜歡就趕快按個讚呀！好啦我已經按讚了，別再顯示了...上班久坐易腰痛？試試舒緩腰痛的瑜珈動作！瘦身05/231656 坐久了就腰痛！相信很多上班族都有這個困擾！不要小看腰痛的問題，如果不重視，非常可能變成腰椎間盤突出等問題。
腰痛，首先，是腰部活動不夠，整天坐在那裏，腰椎承受很大的壓力，不痛才怪呢！其次，是核心力量不夠，要學會用核心力量去保護和穩定腰椎。
最後說到緩解腰痛，最適合的莫過於瑜伽了，瑜伽有脊柱各個方向的活動，還有核心的穩定練習。
推薦一套簡單的緩解動作，看似簡單，卻融合了腰椎前後靈活、腰椎的扭轉、腰椎的延展等運動，適合緩解腰痛。
(圖文轉載自小紅書) 1.手肘互抱，拱背收腹 2.腹部收緊，雙肩下沉，擴展胸腔，雙手向後著地 3.手掌朝地，腹部收緊，身體前側延展 4.大小臂垂直，腹部收緊，胸腔向上 5.曲肘抬起，胸部抬離地面 6.雙手於後腦杓後交握，胸腔抬起 7.脊柱延展，伸展左右側腰 8.雙手向後打開，胸腔抬離 9.雙手背後交握，胸腔抬離 10.曲膝，大腿貼近腹部，腳不要落地，前後滾動 時間上，每個動作保留十個深長的呼吸 如果你的呼吸過於急促，那就嘗試每個動作保持三十秒 如果您已嚴格按照圖示動作練習，疼痛症狀仍未緩解的話，那説明你的身體已經給你提醒了，請及時就醫，以便獲得更為專業的指導 重複和正確的練習得極致！ ---- 👉舒緩腰部道具還有這些👈 ---- 延伸閱讀➤XO型腿好惱人？又長又直~美腿5動作養成 延伸閱讀➤韓女團Lisa的直角肩這樣練！顯瘦鎖骨線條大方露！ 延伸閱讀➤搶救臀部凹陷臀線下移！練出圓潤翹臀靠這8動作！ 【文字編輯：讀者投稿】 腰痛舒緩腰痛運動腰痛怎麼辦持續腰痛久坐腰痛瑜珈動作練瑜珈腰痛自救相關文章姐不是胖只是欠雕塑！擺脫「局部胖」你學會了嗎？「雙人瑜珈」7招！揪妳的他健身兼增進感情！喜歡這篇文章嗎？立即分享！熱門推薦生活07/30複製URL【快速上菜】在家吃餐廳！外賣級美味料理加熱即食免等待！不用外出也能嘗到餐廳美味的秘訣就是這幾款好料啦！輕鬆在家加熱幾分鐘，熱騰騰的美味立即上桌4時尚07/30複製URL原來擦眼鏡這麼方便！隨身攜帶髒了馬上搞定～德國DM~Visiomax一次性眼鏡清潔濕巾8Instagram人氣Top5一周瘦5kg還不復胖！宋慧喬激瘦配方，超夯豆腐減肥法，比花椰菜飯更有用！營養師證實的「8杯水減肥法」，喝水也能瘦？根本史上最懶減肥法小紅書夯爆「減肥時間表」，對的時間做對的事，讓減肥更有效率晚上吃這些有助於減肥與睡眠？5種夏日必吃蔬食讓你維持好身材【食譜】雞胸肉的6種醃製配方，減脂增肌還能享受好滋味！熱門新聞瘦身07/12複製URL晚上吃這些有助於減肥與睡眠？5種夏日必吃蔬食讓你維持好身材原來吃這些東西也有大學問？一起來看看怎麼吃才能瘦！501瘦身07/21複製URL韓式料理自己在家做｜韓式拌飯、韓式醬雞蛋低卡減脂、簡單好吃！介紹2道在家就可做的低卡韓式料理食譜，做法簡單好上手，而且吃一次就愛上28豆漿機可做出許多變化食譜飲品分享西米露低卡甜品做法，很適合減脂期~解饞不加糖推薦幾道適合夏天吃的雞肉料理，在減脂瘦身的同時也能好好吃肉！瘦身06/16複製URL生活居家｜運動衣物、毛巾怎麼洗才不會留汗臭？運動女孩也是要香香的♡42瘦身06/18複製URL捲餅這樣做超好吃！6款低脂又能吃飽的捲餅食譜示範教學副標題/簡述141瘦身06/23複製URL美背不求人！超簡易睡前3動作養成青春少女背！睡前來一組拉伸，還你少女背就是這麼簡單！120看更多InstagramFacebook
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2. 舒緩腰痛不求人瑜珈「針眼式」4招改善-華人健康網-良醫健康網
腰痛不是病，痛起來卻要人命！尤其是長時間久坐、久站的上班族，若平時未適度變換姿勢，更容易使腰痛問題找上門，讓人坐如針氈、疼痛難耐。
日本瑜珈 ...目前位置首頁新知舒緩腰痛不求人 瑜珈「針眼式」4招改善華人健康網About撰文者洪毓琪2016-08-26瀏覽數：11479針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。
腰痛不是病，痛起來卻要人命！尤其是長時間久坐、久站的上班族，若平時未適度變換姿勢，更容易使腰痛問題找上門，讓人坐如針氈、疼痛難耐。
日本瑜珈老師表示，想要改善腰痛不適，不一定只能仰賴按摩、油壓；平時適度操作「瑜珈針眼式」來伸展、活絡腰臀肌肉，就是不求人又能自行舒緩不適的好方法！久坐成國人通病！適度活動放鬆筋骨不僵硬到底現代人有多愛「坐」？根據千禧之愛健康基金會2015年針對全台6都1200人的電訪調查，發現有近36％的民眾每天一坐就是9～12小時；12小時以上者也佔近10％，相當驚人！調查數據顯示國人普遍久坐、缺乏活動的生活型態。
想要擁有健康身體，上班族應遵守「運動333準則」，每週至少運動3次、每次維持30分鐘、每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上，自然有助改變體態、增強免疫力，以達到放鬆筋骨、避免肌肉僵硬、痠痛發生。
擺脫腰痛糾纏！「瑜珈針眼式」伸展腰臀肌肉緩不適國際瑜伽聯盟代表理事亀井佐千雄老師，在其所著的《每天5分鐘，軀幹健身操超神奇！打造您的健康元氣》一書中提到，適度從事「瑜珈針眼式」，透過此姿勢伸展上班族很少有機會伸展的腰部、臀部肌肉，就是加強血液循環，以及改善腰部、臀部僵硬痠痛不適的好選擇。
第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：腰痛瑜珈針眼阿基里斯腱梨狀肌仰躺臀肌評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團運動完24小時後，肌肉最酸痛！記下來，6個瑜珈動作能幫你舒緩上班族媽咪久坐腰背痠痛？瑜珈7招緩解肩頸痠痛、肩膀一高一低怎麼辦？一個動作，3分鐘放鬆肩頸、調正你的身體開筋活脈通氣血 輕鬆做6瑜珈伸展法高端疫苗是最落後的技術？AZ可能致癌？「4大疫苗傳言」專家一次解析疫苗混打開放！AZ+莫德納？莫德納+AZ？醫師告訴你：4種疫苗組合，保護力最佳是這個...高端最快8月中開打，比BNT更早！哪些人會要施打？中研院研究員何美鄉揭露：台灣「會有4種人」要打高端誰才有資格決定生死》親弟腦中風 兄阻醫開刀：我養不起他疫苗預約系統》登記意願重新開放！新增「高端疫苗」入選項，中研院研究員揭露：台灣「會有4種人」要打高端疫苗副作用越大，保護力越高？重症醫師黃軒揭：出現「一疲二發、三嘔噁、四疼痛」9大副作用的真相回應文章請先登入會員或註冊。
1如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看2AZ、莫德納「第二劑」副作用差在哪？疫苗混打要怎麼預約？要如何修改接種意願？3大疑問一次看3高端疫苗是最落後的技術？AZ可能致癌？「4大疫苗傳言」專家一次解析4未來1個月台灣300萬人打AZ！醫師揭「亞洲人體質」打完AZ的9大副作用5高端最快8月中開打，比BNT更早！哪些人會要施打？中研院研究員何美鄉揭露：台灣「會有4種人」要打高端黃荷薰2人推薦黃荷薰 (彰化縣 牙科)我是大四生🙋好不容易存了錢要矯正，就要離開台北回彰化，原本還擔心彰化的矯正醫師比較少，趁...謝函穎0人推薦謝函穎 (台中市 家庭醫學科)感激謝醫師耐心的診療.當初異位性皮膚炎嚴重,又有部分在私密處,除了女醫師難找外,終於...便祕、經痛竟是因骨盆歪斜！6動作骨盆歸位很多醫師都搞錯！失眠頭痛跟自律神經沒關係，一張圖認識「自律神經失調」10大症狀上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP
日本瑜珈 ...目前位置首頁新知舒緩腰痛不求人 瑜珈「針眼式」4招改善華人健康網About撰文者洪毓琪2016-08-26瀏覽數：11479針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。
腰痛不是病，痛起來卻要人命！尤其是長時間久坐、久站的上班族，若平時未適度變換姿勢，更容易使腰痛問題找上門，讓人坐如針氈、疼痛難耐。
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想要擁有健康身體，上班族應遵守「運動333準則」，每週至少運動3次、每次維持30分鐘、每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上，自然有助改變體態、增強免疫力，以達到放鬆筋骨、避免肌肉僵硬、痠痛發生。
擺脫腰痛糾纏！「瑜珈針眼式」伸展腰臀肌肉緩不適國際瑜伽聯盟代表理事亀井佐千雄老師，在其所著的《每天5分鐘，軀幹健身操超神奇！打造您的健康元氣》一書中提到，適度從事「瑜珈針眼式」，透過此姿勢伸展上班族很少有機會伸展的腰部、臀部肌肉，就是加強血液循環，以及改善腰部、臀部僵硬痠痛不適的好選擇。
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3. 不用止痛藥！瑜伽三角式舒緩腰痛消疲勞|早安健康
重複做這兩項姿勢可以有效緩解肌肉緊張的狀態，對於舒緩疼痛是非常有效的姿勢。
做法： （1）將雙腳、雙膝觸地，做爬行的姿勢。
（2）想像貓伸展時 ...【限量好禮】訂閱早安健康一年，即贈【勳風】充電觸控LED護眼檯燈，零紫外線不傷眼，你讀寫辦公的好夥伴立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入/註冊LINE快速登入/註冊還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：疫苗第二劑副作用 尊嚴孤獨死 菜瓜布肺 居家百科 5分鐘出好菜 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章莫德納、AZ「第二劑」副作用大不同？一張圖讓你明白症狀差在哪雷神穴排濕氣、消氣穴降高血壓！3張穴道圖教你消水腫清肝火蛋上的沙門氏菌用水沖不掉！2要訣殺死沙門氏菌、大腸桿菌不逗留打完疫苗發燒很正常！來自各科醫師的呼籲：接種前後這4件事不要做肩夾擠症候群如何自救？肩痛是肩膀拉傷嗎？物理治療師：3動作拉開肩膀沾黏新冠疫苗6大廠牌種類比一比！施打疫苗哪些副作用最常出現？飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章降膽固醇、抗脂肪肝沒那麼難！名醫的減脂餐盤3招吃出易瘦體質5種人不能缺少鋅！多吃4類食物改善掉髮、強免疫無花果有4大營養功效！無花果食用禁忌2種人不能吃腸躁症是什麼？4型腸躁症如何改善、根治腹瀉症狀？身體發炎、失眠過勞是鎂不足！4類含鎂飲食大公開膽固醇太高不敢吃蛋？搞錯了！蛋黃是血中膽固醇的清道夫瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章比168斷食更溫和卻有用！「14／10減肥法」燃脂、排毒、降血壓躺著4字形抬腿練骨盆底肌，3周腰圍就小一吋！超級食材「糯麥」的驚人瘦身成果：減內臟脂肪、改善腸道環境，還有超強美肌效果！日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖既然要偷懶，躺著不如趴著！消脹氣3個改變養出「易瘦腸」只吃1500大卡，少吃多動卻瘦不下？原來這習慣在扯你後腿運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解鬆開筋膜！4步驟一次解決手臂肩頸痠痛想要下半身結實有力？強健股四頭肌，練肌肉同時告別膝蓋痛！急性背痛痙攣是脊椎求救！2招解除背痛、肩膀僵硬坐在馬桶上便不出來？醫：一個動作活化腸道變超順！放鬆頸椎酸痛自然好！復健醫師4招自己輕鬆完成專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟醫師郭育祥醫師吳佳鴻醫師營養師/營養醫學劉博仁醫師吳映蓉博士蔡正亮營養師Donna營養師Stella營養師蘇妍臣營養師啾啾營養師林俐岑營養師呂美寶營養師好食課營養共筆看更多中醫師樓中亮中醫師吳明珠中醫師陳潮宗中醫師張文馨中醫師羅珮琳中醫師陳曉萱中醫師張家蓓中醫師李嘉菱中醫師林佑彥中醫師臻觀中醫/澄觀中醫全真中醫看更多生活、飲食達人邱品齊醫師王明勇食療養生專家鉅亨買基金潘懷宗藥理所教授生活魔法家陳映如賴宇凡營養治療師美味人妻K
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4. 5種瑜伽姿勢拯救你的腰部疼痛
一所名為梅奧的診所指出，大多數人會在他們的生活中經歷腰痛；久坐的人、以及訓練有素的運動員也是一樣。
... 下背部疼痛緩解瑜伽. 要拯救你的下背部 ...主題運動 跑步 2015-07-152015-08-20Pei0Comment跑步在美國腰痛是最常見的抱怨之一。
一所名為梅奧的診所指出，大多數人會在他們的生活中經歷腰痛；久坐的人、以及訓練有素的運動員也是一樣。
如果你觀察一個典型朝九晚五工作的美國人，你很容易就知道為什麼腰痛是一個問題。
長期久坐引發的下背部疼痛問題在開車去上班前，人們可能會在座位上享用你的咖啡或早餐。
當你到公司後往往又是坐下來開始工作直到午餐時間，午餐也是一直坐著休息，然後休息時間結束一樣坐在辦公桌前，就這樣度過了一整個工作天。
在辦公室坐了長長的一整天之後，人們可能選擇在沙發上看電視放鬆心情。
我們從這件事中可以發現到腿部肌肉和髂腰肌在這好幾個小時之中都是放鬆縮短的，而這點導致了你的下背部疼痛。
但我是一個運動員，我的背還是很痛在另一方面，運動員不能久坐，但為什麼還是會下背部疼痛？任何負重運動或鍛鍊涉及跑步、跳躍或快速動態運動使下背部緊繃。
當長時間累積下來的重複運動，這些運動沒有正確伸展和釋放這些緊繃的肌肉，就可能會出現過度的傷害。
對於朝九晚五久坐的上班族，這裡運動的關鍵是減輕下背部疼痛，還有減少心臟疾病和糖尿病的風險也是。
但是我想你目前不是針對後面這兩點在做運動。
下面加入了一些有氧運動建議給您。
如果你的腰背部有椎間盤突出或是坐骨神經痛，請避免所有深前屈，因為這會使你的病情惡化。
下背部疼痛緩解瑜伽要拯救你的下背部疼痛請跟著下面的動作，最好是每天做或至少在你的運動之後加入這些動作，做這些動作時記得搭配著深呼吸喔！1.仰臥腿筋拉伸躺臥下來，彎曲右膝蓋到胸部，並把帶子或捲起的毛巾踩在腳下。
把腿向天花板伸直，如果腰部感到緊繃，彎曲左膝，並把腳踩在地上。
保持3~5分鐘，然後切換到左側維持3~5分鐘。
2.彎扭膝關節躺臥下來，膝蓋彎曲到胸部然後雙臂展開像一個字母T，當你呼氣時，將雙膝緩緩在右側地板上放下（像圖中那樣），保持雙肩用力下壓。
如果你的左肩抬起，把膝蓋往下移動遠動右臂。
每側維持1~2分鐘。
3.人面獅身像往前趴下用肚子頂著地板，抬起上身用雙臂支撐著自己。
調整姿勢使你的手肘與肩膀成為一直線，手掌與腳尖用力按壓著地板，讓你的恥骨向前伸展。
你會感到下背部有緊繃的感覺，保持呼吸。
使血液流入後腰癒療背部，動作保持1~3分鐘。
4A.鴿子四肢著地，右膝往後伸直使你的小腿與你的左臀呈現對角線。
身體向前彎曲，一隻手往前伸直，另一隻手放在額頭上當作你的枕頭，保持2~3分鐘，然後換邊2~3分鐘。
如果這個姿勢讓你的膝蓋感到不適，就以下一個動作“穿針引線”代替。
4B.穿針引線躺臥下來，雙膝彎曲，腳掌平放在地面上。
彎曲右膝像圖中那樣，左腳踝放在右大腿上。
左小腿與地面平行，然後把雙手穿過交錯的雙腿。
維持2~3分鐘然後再重複另一側。
5.雙腿靠著牆面向上抬舉躺下來使臀部貼著牆面，將雙腿抬起在牆上。
這個姿勢特別使你的下背部肌肉放鬆，並且使停留在腳與腳踝的血液流動。
這個動作可以在運動鍛鍊之後或是長時間的坐完飛機之後做。
每次保持5~10分鐘。
PhotoscourtesyofShutterstock. 你可能有興趣：泡棉滾筒按摩運動不求人 原文來源：http://breakingmuscle.com/yoga/heal-your-lower-back-pain-with-these-5-yoga-poses 嚴禁抄襲，若欲轉載，敬請註明出處「goSport運動去！」並附上本文網址連結：https://go-sport.tw/5%e7%a8%ae%e7%91%9c%e4%bc%bd%e5%a7%bf%e5%8b%a2-%e6%8b%af%e6%95%91%e4%bd%a0%e7%9a%84%e8%85%b0%e9%83%a8%e7%96%bc%e7%97%9b/，歡迎各大媒體交換文章連結。
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... 下背部疼痛緩解瑜伽. 要拯救你的下背部 ...主題運動 跑步 2015-07-152015-08-20Pei0Comment跑步在美國腰痛是最常見的抱怨之一。
一所名為梅奧的診所指出，大多數人會在他們的生活中經歷腰痛；久坐的人、以及訓練有素的運動員也是一樣。
如果你觀察一個典型朝九晚五工作的美國人，你很容易就知道為什麼腰痛是一個問題。
長期久坐引發的下背部疼痛問題在開車去上班前，人們可能會在座位上享用你的咖啡或早餐。
當你到公司後往往又是坐下來開始工作直到午餐時間，午餐也是一直坐著休息，然後休息時間結束一樣坐在辦公桌前，就這樣度過了一整個工作天。
在辦公室坐了長長的一整天之後，人們可能選擇在沙發上看電視放鬆心情。
我們從這件事中可以發現到腿部肌肉和髂腰肌在這好幾個小時之中都是放鬆縮短的，而這點導致了你的下背部疼痛。
但我是一個運動員，我的背還是很痛在另一方面，運動員不能久坐，但為什麼還是會下背部疼痛？任何負重運動或鍛鍊涉及跑步、跳躍或快速動態運動使下背部緊繃。
當長時間累積下來的重複運動，這些運動沒有正確伸展和釋放這些緊繃的肌肉，就可能會出現過度的傷害。
對於朝九晚五久坐的上班族，這裡運動的關鍵是減輕下背部疼痛，還有減少心臟疾病和糖尿病的風險也是。
但是我想你目前不是針對後面這兩點在做運動。
下面加入了一些有氧運動建議給您。
如果你的腰背部有椎間盤突出或是坐骨神經痛，請避免所有深前屈，因為這會使你的病情惡化。
下背部疼痛緩解瑜伽要拯救你的下背部疼痛請跟著下面的動作，最好是每天做或至少在你的運動之後加入這些動作，做這些動作時記得搭配著深呼吸喔！1.仰臥腿筋拉伸躺臥下來，彎曲右膝蓋到胸部，並把帶子或捲起的毛巾踩在腳下。
把腿向天花板伸直，如果腰部感到緊繃，彎曲左膝，並把腳踩在地上。
保持3~5分鐘，然後切換到左側維持3~5分鐘。
2.彎扭膝關節躺臥下來，膝蓋彎曲到胸部然後雙臂展開像一個字母T，當你呼氣時，將雙膝緩緩在右側地板上放下（像圖中那樣），保持雙肩用力下壓。
如果你的左肩抬起，把膝蓋往下移動遠動右臂。
每側維持1~2分鐘。
3.人面獅身像往前趴下用肚子頂著地板，抬起上身用雙臂支撐著自己。
調整姿勢使你的手肘與肩膀成為一直線，手掌與腳尖用力按壓著地板，讓你的恥骨向前伸展。
你會感到下背部有緊繃的感覺，保持呼吸。
使血液流入後腰癒療背部，動作保持1~3分鐘。
4A.鴿子四肢著地，右膝往後伸直使你的小腿與你的左臀呈現對角線。
身體向前彎曲，一隻手往前伸直，另一隻手放在額頭上當作你的枕頭，保持2~3分鐘，然後換邊2~3分鐘。
如果這個姿勢讓你的膝蓋感到不適，就以下一個動作“穿針引線”代替。
4B.穿針引線躺臥下來，雙膝彎曲，腳掌平放在地面上。
彎曲右膝像圖中那樣，左腳踝放在右大腿上。
左小腿與地面平行，然後把雙手穿過交錯的雙腿。
維持2~3分鐘然後再重複另一側。
5.雙腿靠著牆面向上抬舉躺下來使臀部貼著牆面，將雙腿抬起在牆上。
這個姿勢特別使你的下背部肌肉放鬆，並且使停留在腳與腳踝的血液流動。
這個動作可以在運動鍛鍊之後或是長時間的坐完飛機之後做。
每次保持5~10分鐘。
PhotoscourtesyofShutterstock. 你可能有興趣：泡棉滾筒按摩運動不求人 原文來源：http://breakingmuscle.com/yoga/heal-your-lower-back-pain-with-these-5-yoga-poses 嚴禁抄襲，若欲轉載，敬請註明出處「goSport運動去！」並附上本文網址連結：https://go-sport.tw/5%e7%a8%ae%e7%91%9c%e4%bc%bd%e5%a7%bf%e5%8b%a2-%e6%8b%af%e6%95%91%e4%bd%a0%e7%9a%84%e8%85%b0%e9%83%a8%e7%96%bc%e7%97%9b/，歡迎各大媒體交換文章連結。
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5. 【影片】腰酸背痛好困擾？「毛巾式扭轉瑜珈」1 分鐘緩解下背 ...
唐昕瑜珈老師教你「毛巾式扭轉」，緩解酸痛！ · 1. 坐在椅子上，坐骨向下紮根，坐正坐挺 · 2. 以脊椎為正中心，讓你的腰像是海星或是扭毛巾一樣，輕輕的延展.Skiptocontent長期姿勢不良，如果又不常運動就會讓肌肉流失，使得脊椎承受許多壓力，最後導致腰酸背痛的狀況發生。
有腰酸背痛的民眾，當發作起來，幾乎什麼事情都不能做，只有躺下休息才能稍微緩解，但要如何有效減緩腰痠背痛呢？其實核心運動、有氧或是簡單的瑜珈伸展，都是減緩疼痛、降低腰背疼痛的好方法，這裡介紹一分鐘的「毛巾式扭轉」瑜珈伸展操，坐著就可以做，讓你緩解不適！腰酸背痛？不妨也可以試試看瑜珈伸展操！腰痛應該練腹肌？在腰痛的時候，不管是跟周邊人訴苦，或是去找專業治療，大家一定都聽過一個說法，是「你這個就是坐太久！要多運動，讓肌肉有力，才不會傷到骨頭。
」，而預防勝於治療，一般人該如何運動以預防，或避免下背痛呢？，唐昕瑜珈老師特別教大家一分鐘坐著就可以做的瑜珈伸展操，讓我們可以放鬆腰部肌群！唐昕瑜珈老師教你「毛巾式扭轉」，緩解酸痛！1.坐在椅子上，坐骨向下紮根，坐正坐挺2.以脊椎為正中心，讓你的腰像是海星或是扭毛巾一樣，輕輕的延展3.右手可以放到左膝蓋，頭跟著轉向後看，左手則是放到後側腰部，停留3～5個呼吸4.以脊椎為中心慢慢的轉回來，自然放鬆恢復到初始狀態，記得另外一邊也要做喔！唐昕老師小提醒：每個人的柔軟度都不同，若無法完全扭轉身體，只要適當扭轉身體即可（你感受的到肌肉的伸展即可），未來可以視程度，再逐漸慢慢加強拉伸程度！文、影音／江宏倫圖／江宏倫、何宜庭延伸閱讀：【影片】久坐打電腦肩頸酸，「開展呼吸瑜珈」放鬆你的肌肉！【影片】肩頸酸痛又緊繃！快學1分鐘瑜珈伸展操肌肉鍛鍊大解析！「化學性原理」促使肌肉增生強化Heho熱門文章1.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-182.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-113.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.打疫苗前後應該吃什麼、可以吃海鮮嗎？營養師提醒飲食3大注意事項2021-07-165.【不斷更新】我可以打到疫苗嗎？BNT什麼時候可以預約？不會線上預約怎麼辦？2021-07-15影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05還是以為吃紅豆可補血？它真正的好處有這5種！2018-12-26更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
有腰酸背痛的民眾，當發作起來，幾乎什麼事情都不能做，只有躺下休息才能稍微緩解，但要如何有效減緩腰痠背痛呢？其實核心運動、有氧或是簡單的瑜珈伸展，都是減緩疼痛、降低腰背疼痛的好方法，這裡介紹一分鐘的「毛巾式扭轉」瑜珈伸展操，坐著就可以做，讓你緩解不適！腰酸背痛？不妨也可以試試看瑜珈伸展操！腰痛應該練腹肌？在腰痛的時候，不管是跟周邊人訴苦，或是去找專業治療，大家一定都聽過一個說法，是「你這個就是坐太久！要多運動，讓肌肉有力，才不會傷到骨頭。
」，而預防勝於治療，一般人該如何運動以預防，或避免下背痛呢？，唐昕瑜珈老師特別教大家一分鐘坐著就可以做的瑜珈伸展操，讓我們可以放鬆腰部肌群！唐昕瑜珈老師教你「毛巾式扭轉」，緩解酸痛！1.坐在椅子上，坐骨向下紮根，坐正坐挺2.以脊椎為正中心，讓你的腰像是海星或是扭毛巾一樣，輕輕的延展3.右手可以放到左膝蓋，頭跟著轉向後看，左手則是放到後側腰部，停留3～5個呼吸4.以脊椎為中心慢慢的轉回來，自然放鬆恢復到初始狀態，記得另外一邊也要做喔！唐昕老師小提醒：每個人的柔軟度都不同，若無法完全扭轉身體，只要適當扭轉身體即可（你感受的到肌肉的伸展即可），未來可以視程度，再逐漸慢慢加強拉伸程度！文、影音／江宏倫圖／江宏倫、何宜庭延伸閱讀：【影片】久坐打電腦肩頸酸，「開展呼吸瑜珈」放鬆你的肌肉！【影片】肩頸酸痛又緊繃！快學1分鐘瑜珈伸展操肌肉鍛鍊大解析！「化學性原理」促使肌肉增生強化Heho熱門文章1.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-182.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-113.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.打疫苗前後應該吃什麼、可以吃海鮮嗎？營養師提醒飲食3大注意事項2021-07-165.【不斷更新】我可以打到疫苗嗎？BNT什麼時候可以預約？不會線上預約怎麼辦？2021-07-15影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05還是以為吃紅豆可補血？它真正的好處有這5種！2018-12-26更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識