購物NEW塔羅戀愛時尚玩樂桌布運勢生活娛樂圈瘦身分享複製連結Facebook取消Lookpretty喜歡就趕快按個讚呀！好啦我已經按讚了，別再顯示了...上班久坐易腰痛？試試舒緩腰痛的瑜珈動作！瘦身05/231656 坐久了就腰痛！相信很多上班族都有這個困擾！不要小看腰痛的問題，如果不重視，非常可能變成腰椎間盤突出等問題。

 腰痛，首先，是腰部活動不夠，整天坐在那裏，腰椎承受很大的壓力，不痛才怪呢！其次，是核心力量不夠，要學會用核心力量去保護和穩定腰椎。

 最後說到緩解腰痛，最適合的莫過於瑜伽了，瑜伽有脊柱各個方向的活動，還有核心的穩定練習。

 推薦一套簡單的緩解動作，看似簡單，卻融合了腰椎前後靈活、腰椎的扭轉、腰椎的延展等運動，適合緩解腰痛。

 (圖文轉載自小紅書)  1.手肘互抱，拱背收腹 2.腹部收緊，雙肩下沉，擴展胸腔，雙手向後著地  3.手掌朝地，腹部收緊，身體前側延展 4.大小臂垂直，腹部收緊，胸腔向上  5.曲肘抬起，胸部抬離地面 6.雙手於後腦杓後交握，胸腔抬起 7.脊柱延展，伸展左右側腰 8.雙手向後打開，胸腔抬離 9.雙手背後交握，胸腔抬離   10.曲膝，大腿貼近腹部，腳不要落地，前後滾動 時間上，每個動作保留十個深長的呼吸 如果你的呼吸過於急促，那就嘗試每個動作保持三十秒 如果您已嚴格按照圖示動作練習，疼痛症狀仍未緩解的話，那説明你的身體已經給你提醒了，請及時就醫，以便獲得更為專業的指導 重複和正確的練習得極致！ ---- 👉舒緩腰部道具還有這些👈 ---- 延伸閱讀➤XO型腿好惱人？又長又直~美腿5動作養成 延伸閱讀➤韓女團Lisa的直角肩這樣練！顯瘦鎖骨線條大方露！ 延伸閱讀➤搶救臀部凹陷臀線下移！練出圓潤翹臀靠這8動作！    【文字編輯：讀者投稿】 腰痛舒緩腰痛運動腰痛怎麼辦持續腰痛久坐腰痛瑜珈動作練瑜珈腰痛自救相關文章姐不是胖只是欠雕塑！擺脫「局部胖」你學會了嗎？「雙人瑜珈」7招！揪妳的他健身兼增進感情！喜歡這篇文章嗎？立即分享！熱門推薦生活07/30複製URL【快速上菜】在家吃餐廳！外賣級美味料理加熱即食免等待！不用外出也能嘗到餐廳美味的秘訣就是這幾款好料啦！輕鬆在家加熱幾分鐘，熱騰騰的美味立即上桌4時尚07/30複製URL原來擦眼鏡這麼方便！隨身攜帶髒了馬上搞定～德國DM~Visiomax一次性眼鏡清潔濕巾8Instagram人氣Top5一周瘦5kg還不復胖！宋慧喬激瘦配方，超夯豆腐減肥法，比花椰菜飯更有用！營養師證實的「8杯水減肥法」，喝水也能瘦？根本史上最懶減肥法小紅書夯爆「減肥時間表」，對的時間做對的事，讓減肥更有效率晚上吃這些有助於減肥與睡眠？5種夏日必吃蔬食讓你維持好身材【食譜】雞胸肉的6種醃製配方，減脂增肌還能享受好滋味！熱門新聞瘦身07/12複製URL晚上吃這些有助於減肥與睡眠？5種夏日必吃蔬食讓你維持好身材原來吃這些東西也有大學問？一起來看看怎麼吃才能瘦！501瘦身07/21複製URL韓式料理自己在家做｜韓式拌飯、韓式醬雞蛋低卡減脂、簡單好吃！介紹2道在家就可做的低卡韓式料理食譜，做法簡單好上手，而且吃一次就愛上28豆漿機可做出許多變化食譜飲品分享西米露低卡甜品做法，很適合減脂期~解饞不加糖推薦幾道適合夏天吃的雞肉料理，在減脂瘦身的同時也能好好吃肉！瘦身06/16複製URL生活居家｜運動衣物、毛巾怎麼洗才不會留汗臭？運動女孩也是要香香的♡42瘦身06/18複製URL捲餅這樣做超好吃！6款低脂又能吃飽的捲餅食譜示範教學副標題/簡述141瘦身06/23複製URL美背不求人！超簡易睡前3動作養成青春少女背！睡前來一組拉伸，還你少女背就是這麼簡單！120看更多InstagramFacebook