唐昕瑜珈老師教你「毛巾式扭轉」，緩解酸痛！ · 1. 坐在椅子上，坐骨向下紮根，坐正坐挺 · 2. 以脊椎為正中心，讓你的腰像是海星或是扭毛巾一樣，輕輕的延展.Skiptocontent長期姿勢不良，如果又不常運動就會讓肌肉流失，使得脊椎承受許多壓力，最後導致腰酸背痛的狀況發生。

有腰酸背痛的民眾，當發作起來，幾乎什麼事情都不能做，只有躺下休息才能稍微緩解，但要如何有效減緩腰痠背痛呢？其實核心運動、有氧或是簡單的瑜珈伸展，都是減緩疼痛、降低腰背疼痛的好方法，這裡介紹一分鐘的「毛巾式扭轉」瑜珈伸展操，坐著就可以做，讓你緩解不適！腰酸背痛？不妨也可以試試看瑜珈伸展操！腰痛應該練腹肌？在腰痛的時候，不管是跟周邊人訴苦，或是去找專業治療，大家一定都聽過一個說法，是「你這個就是坐太久！要多運動，讓肌肉有力，才不會傷到骨頭。

」，而預防勝於治療，一般人該如何運動以預防，或避免下背痛呢？，唐昕瑜珈老師特別教大家一分鐘坐著就可以做的瑜珈伸展操，讓我們可以放鬆腰部肌群！唐昕瑜珈老師教你「毛巾式扭轉」，緩解酸痛！1.坐在椅子上，坐骨向下紮根，坐正坐挺2.以脊椎為正中心，讓你的腰像是海星或是扭毛巾一樣，輕輕的延展3.右手可以放到左膝蓋，頭跟著轉向後看，左手則是放到後側腰部，停留3～5個呼吸4.以脊椎為中心慢慢的轉回來，自然放鬆恢復到初始狀態，記得另外一邊也要做喔！唐昕老師小提醒：每個人的柔軟度都不同，若無法完全扭轉身體，只要適當扭轉身體即可（你感受的到肌肉的伸展即可），未來可以視程度，再逐漸慢慢加強拉伸程度！文、影音／江宏倫圖／江宏倫、何宜庭延伸閱讀：【影片】久坐打電腦肩頸酸，「開展呼吸瑜珈」放鬆你的肌肉！【影片】肩頸酸痛又緊繃！快學1分鐘瑜珈伸展操肌肉鍛鍊大解析！「化學性原理」促使肌肉增生強化Heho熱門文章1.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-182.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-113.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.打疫苗前後應該吃什麼、可以吃海鮮嗎？營養師提醒飲食3大注意事項2021-07-165.【不斷更新】我可以打到疫苗嗎？BNT什麼時候可以預約？不會線上預約怎麼辦？2021-07-15影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05還是以為吃紅豆可補血？它真正的好處有這5種！2018-12-26更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識