脊椎 瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 【脊椎保健】瑜珈3式軟化僵硬的脊椎，矯正駝背、預防腰酸背 ...
將帶你認識脊椎結構、脊椎問題、脊椎疾病、如何降低脊椎病變、脊椎4個活動面向、脊椎保健的好處、瑜珈3式脊椎保健等有關脊椎保健的資訊。
Skiptocontent×Searchfor:文章最後更新於2021年1月18日你的脊椎是否有以下問題呢？脊椎周圍痠痛：各種說法，如腰椎酸、脊椎痛、背痛、下背痛、脊椎旁邊的肌肉痛、肩頸痠痛、腰酸背痛…等脊椎疾病：如脊椎側彎、脊椎滑脫、椎間盤突出、椎管狹窄等。
現代人由於長期站或坐，加上姿勢不良，且沒有運動習慣，造成血液循環不佳，部分肌肉過於緊繃或無力，甚至影響結構性的變化，進而脊椎問題就一一出現。
接下來將帶你認識脊椎結構、脊椎問題、脊椎疾病、如何降低脊椎病變、脊椎4個活動面向、脊椎保健的好處、瑜珈3式脊椎保健等資訊。
讓你養成好的生活習慣，如正確姿勢；並培養脊椎運動，如脊椎保健瑜珈，減緩脊椎退化，日常保養好，脊椎自然健康！內容目錄認識脊椎脊椎問題如何降低脊椎病變脊椎4個面向活動度脊椎保健的好處瑜珈3式脊椎保健結論延伸閱讀認識脊椎脊椎支撐著整個人的頭部和身體，讓人能夠直立行走，是人體的重要部位。
脊椎的組成脊椎是由33塊脊椎骨組成，堅固又有彈性，具有大範圍的活動空間。
頸椎：7節，是所有脊椎中活動度最大的。
胸椎：12節，連結肋骨保護心肺器官。
腰椎：5節，受力比頸椎和胸椎高，這部位的問題也是最高的。
薦骨和尾骨：9塊，較無功能性，也較少發生問題。
椎間盤：椎體中間有椎間盤連結，有緩衝保護的作用，像避震器。
安德魯.貝爾《人體解剖全書》P170脊椎功能支撐身體控制活動功能保護神經組織以下影片介紹脊椎的構造與功能：脊椎問題脊椎會隨著年紀而老化和病變，通常40歲以後會加速退化，除了年齡因素外，外傷和不良習慣都會造成加速退化。
脊椎的老化和病變不只會影響日常的活動度，也可能導致更嚴重的問題，如長期性的下背痛、下肢無力或行走困難等等。
脊椎痠痛來至於身體不平衡，部分肌肉過於緊繃或無力，甚至影響結構性的變化，進而脊椎問題就一一出現，常見的脊椎疾病：1.脊椎側彎原因：可能是姿勢不良、先天骨骼發育缺陷、或是神經肌肉疾病等。
造成：背部單邊不對稱，彎曲的那一邊會凸出來，可能會有頭部傾斜、肩膀不等高、骨盆不等高、肋骨突出、痠痛……等狀況。
2.椎間盤突出原因：自然退化、長期不正常活動、身體過度乘載重力。
造成：壓迫神經根或脊隨，引起下背或下肢疼痛。
備註：椎間盤突出不一定是單一椎節的疾病，在老年病患常常看到多節的椎間盤突出。
3.椎管狹窄原因：椎管骨頭和脊椎韌帶變厚所引起。
造成：神經根或脊隨被壓迫，引起下背或下肢疼痛，日常行走能力往往會被影響。
4.脊椎滑脫原因：脊椎過度不穩定，有些是腰椎部分斷裂。
造成：椎體之間鬆弛，而移位所造成的病變，引起下背或下肢疼痛。
如何降低脊椎病變1.適當休息長時間的保持工作狀態，姿勢固定不動，容易造成體內血液循環不暢，導致脊椎問題，工作一段時間40~50分鐘就要休息一下，伸展放鬆肌肉，緩解疲勞，促進體內血液循環。
2.正確姿勢在於保持良好的腰椎曲度及身體前後左右的對稱性，肌肉張力處於平衡狀態，可以避免失衡的肌肉張力產生扭傷引發腰痠背痛，最常看到的壞姿勢，如駝背、半坐半躺、左右不對稱動作。
(1)正確的站姿站的的時候想像自己在量身高，用意念使自己輕輕地往上拉，不用讓自己抬頭或縮下巴，用意念就好，以免造成過多張力，保持呼吸很重要，因為好呼吸才會有好的姿勢。
(2)正確的坐姿如總是弓腰駝背、蹺二郎腿、癱在沙發上，這些坐姿脊椎傷害是很大的，會造成腰椎的壓力、擠壓腰間盤、導致駝背、脊椎側彎等問題。
為了我們的脊柱健康養成良好的坐姿習慣很重要。
正確坐姿(圖片出至三個字SunGuts影片)a.坐姿保持頭胸臀維持在一條直線上：避免椎間盤不平均的受壓，造成椎間盤往後突出的現象。
b.選擇坐下時，髖關節與膝關節同高甚至略高的椅子：因為膝關節高於髖關節，除了會讓腰處於一個彎曲的狀態外，也會讓身體承受重量的位置，從坐骨移至腰椎，讓腰受到更大的壓力。
c.坐椅子的時候要讓雙腳踩地：除了可以讓身體重心移至坐骨外，也可以讓雙腳分擔身體的重量，使腰椎壓力變得更少。
(3)正確的睡姿枕頭選擇：枕頭不能太高或太低，睡覺枕頭一定要墊到脖子，枕頭比我們躺下時高一拳左右即可，枕頭高度以舒服為主。
Skiptocontent×Searchfor:文章最後更新於2021年1月18日你的脊椎是否有以下問題呢？脊椎周圍痠痛：各種說法，如腰椎酸、脊椎痛、背痛、下背痛、脊椎旁邊的肌肉痛、肩頸痠痛、腰酸背痛…等脊椎疾病：如脊椎側彎、脊椎滑脫、椎間盤突出、椎管狹窄等。
現代人由於長期站或坐，加上姿勢不良，且沒有運動習慣，造成血液循環不佳，部分肌肉過於緊繃或無力，甚至影響結構性的變化，進而脊椎問題就一一出現。
接下來將帶你認識脊椎結構、脊椎問題、脊椎疾病、如何降低脊椎病變、脊椎4個活動面向、脊椎保健的好處、瑜珈3式脊椎保健等資訊。
讓你養成好的生活習慣，如正確姿勢；並培養脊椎運動，如脊椎保健瑜珈，減緩脊椎退化，日常保養好，脊椎自然健康！內容目錄認識脊椎脊椎問題如何降低脊椎病變脊椎4個面向活動度脊椎保健的好處瑜珈3式脊椎保健結論延伸閱讀認識脊椎脊椎支撐著整個人的頭部和身體，讓人能夠直立行走，是人體的重要部位。
脊椎的組成脊椎是由33塊脊椎骨組成，堅固又有彈性，具有大範圍的活動空間。
頸椎：7節，是所有脊椎中活動度最大的。
胸椎：12節，連結肋骨保護心肺器官。
腰椎：5節，受力比頸椎和胸椎高，這部位的問題也是最高的。
薦骨和尾骨：9塊，較無功能性，也較少發生問題。
椎間盤：椎體中間有椎間盤連結，有緩衝保護的作用，像避震器。
安德魯.貝爾《人體解剖全書》P170脊椎功能支撐身體控制活動功能保護神經組織以下影片介紹脊椎的構造與功能：脊椎問題脊椎會隨著年紀而老化和病變，通常40歲以後會加速退化，除了年齡因素外，外傷和不良習慣都會造成加速退化。
脊椎的老化和病變不只會影響日常的活動度，也可能導致更嚴重的問題，如長期性的下背痛、下肢無力或行走困難等等。
脊椎痠痛來至於身體不平衡，部分肌肉過於緊繃或無力，甚至影響結構性的變化，進而脊椎問題就一一出現，常見的脊椎疾病：1.脊椎側彎原因：可能是姿勢不良、先天骨骼發育缺陷、或是神經肌肉疾病等。
造成：背部單邊不對稱，彎曲的那一邊會凸出來，可能會有頭部傾斜、肩膀不等高、骨盆不等高、肋骨突出、痠痛……等狀況。
2.椎間盤突出原因：自然退化、長期不正常活動、身體過度乘載重力。
造成：壓迫神經根或脊隨，引起下背或下肢疼痛。
備註：椎間盤突出不一定是單一椎節的疾病，在老年病患常常看到多節的椎間盤突出。
3.椎管狹窄原因：椎管骨頭和脊椎韌帶變厚所引起。
造成：神經根或脊隨被壓迫，引起下背或下肢疼痛，日常行走能力往往會被影響。
4.脊椎滑脫原因：脊椎過度不穩定，有些是腰椎部分斷裂。
造成：椎體之間鬆弛，而移位所造成的病變，引起下背或下肢疼痛。
如何降低脊椎病變1.適當休息長時間的保持工作狀態，姿勢固定不動，容易造成體內血液循環不暢，導致脊椎問題，工作一段時間40~50分鐘就要休息一下，伸展放鬆肌肉，緩解疲勞，促進體內血液循環。
2.正確姿勢在於保持良好的腰椎曲度及身體前後左右的對稱性，肌肉張力處於平衡狀態，可以避免失衡的肌肉張力產生扭傷引發腰痠背痛，最常看到的壞姿勢，如駝背、半坐半躺、左右不對稱動作。
(1)正確的站姿站的的時候想像自己在量身高，用意念使自己輕輕地往上拉，不用讓自己抬頭或縮下巴，用意念就好，以免造成過多張力，保持呼吸很重要，因為好呼吸才會有好的姿勢。
(2)正確的坐姿如總是弓腰駝背、蹺二郎腿、癱在沙發上，這些坐姿脊椎傷害是很大的，會造成腰椎的壓力、擠壓腰間盤、導致駝背、脊椎側彎等問題。
為了我們的脊柱健康養成良好的坐姿習慣很重要。
正確坐姿(圖片出至三個字SunGuts影片)a.坐姿保持頭胸臀維持在一條直線上：避免椎間盤不平均的受壓，造成椎間盤往後突出的現象。
b.選擇坐下時，髖關節與膝關節同高甚至略高的椅子：因為膝關節高於髖關節，除了會讓腰處於一個彎曲的狀態外，也會讓身體承受重量的位置，從坐骨移至腰椎，讓腰受到更大的壓力。
c.坐椅子的時候要讓雙腳踩地：除了可以讓身體重心移至坐骨外，也可以讓雙腳分擔身體的重量，使腰椎壓力變得更少。
(3)正確的睡姿枕頭選擇：枕頭不能太高或太低，睡覺枕頭一定要墊到脖子，枕頭比我們躺下時高一拳左右即可，枕頭高度以舒服為主。
2. 脊椎歪歪又痠痛？2招簡單瑜珈整脊DIY！
脊椎歪歪又痠痛？2招簡單瑜珈整脊DIY！ · 1. 併腿屈膝坐好，兩手環抱雙腿，放在膝蓋窩 · 2. 肚子往內收，想像自己是顆圓球，吸氣往後躺，使脊椎 ...Skiptocontent有時感到胸悶，沒辦法好好呼吸，深呼吸到一半會卡住；活動關節便聽到喀喀響，甚至轉不過身，這些都可能是脊椎生病了的徵兆。
現代人容易以不良的坐姿久坐，久之便會使椎間盤突出或是脊椎側彎，若是初期的症狀還可以靠簡單運動稍微改善，嚴重的話建議還是尋求專業醫療協助。
滾背第一式1.併腿屈膝坐好，兩手環抱雙腿，放在膝蓋窩2.肚子往內收，想像自己是顆圓球，吸氣往後躺，使脊椎一節節觸及地面，吐氣時往前坐起3.前後滾動，均勻滾壓按摩背部滾背第二式1.接續第一式的動作，沒有往前坐起2.多做幾次後再視身體狀況使身體往後滾到胸椎、頸椎3.熟練後可以將腳尖朝上，雙足慢慢越過頭部，足尖著地小提醒1.地上要鋪瑜珈墊或其他軟墊，不要在沙發或彈簧床上滾，以免摔下來受傷。
2.做不到不要勉強，這個動作難度比較高，太躁進容易挫傷脊椎，按摩背部不成反而得不償失。
若無法將腳越過頭，可以只練滾背第一式就好。
3.動作緩慢不躁進，溫柔對待自己的身體，對自己有耐心。
4.脊椎錯位情況嚴重者，請交由醫療專業單位協助。
圖/巫俊郡延伸閱讀椎間盤突出是什麼？淺談成因與照護方式睡覺時總是腰痠背痛？你可能有這2種問題！骨盆前傾讓你腰痠、小腹凸！4招運動正骨盆整理包／想打疫苗「殘劑」怎麼預約？哪些人可以打？常見疑問一次懂2021-06-26整理包／一次看懂印度Delta變種病毒有什麼不同！專家分析防堵關鍵2021-06-29整理包/新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-29COVID-19／打完mRNA疫苗容易出現「新冠手臂」！接種後皮膚過敏有3方法緩解2021-06-23
現代人容易以不良的坐姿久坐，久之便會使椎間盤突出或是脊椎側彎，若是初期的症狀還可以靠簡單運動稍微改善，嚴重的話建議還是尋求專業醫療協助。
滾背第一式1.併腿屈膝坐好，兩手環抱雙腿，放在膝蓋窩2.肚子往內收，想像自己是顆圓球，吸氣往後躺，使脊椎一節節觸及地面，吐氣時往前坐起3.前後滾動，均勻滾壓按摩背部滾背第二式1.接續第一式的動作，沒有往前坐起2.多做幾次後再視身體狀況使身體往後滾到胸椎、頸椎3.熟練後可以將腳尖朝上，雙足慢慢越過頭部，足尖著地小提醒1.地上要鋪瑜珈墊或其他軟墊，不要在沙發或彈簧床上滾，以免摔下來受傷。
2.做不到不要勉強，這個動作難度比較高，太躁進容易挫傷脊椎，按摩背部不成反而得不償失。
若無法將腳越過頭，可以只練滾背第一式就好。
3.動作緩慢不躁進，溫柔對待自己的身體，對自己有耐心。
4.脊椎錯位情況嚴重者，請交由醫療專業單位協助。
圖/巫俊郡延伸閱讀椎間盤突出是什麼？淺談成因與照護方式睡覺時總是腰痠背痛？你可能有這2種問題！骨盆前傾讓你腰痠、小腹凸！4招運動正骨盆整理包／想打疫苗「殘劑」怎麼預約？哪些人可以打？常見疑問一次懂2021-06-26整理包／一次看懂印度Delta變種病毒有什麼不同！專家分析防堵關鍵2021-06-29整理包/新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-29COVID-19／打完mRNA疫苗容易出現「新冠手臂」！接種後皮膚過敏有3方法緩解2021-06-23
3. 3式護脊椎瑜珈，提升腰椎支撐力、遠離下背痛|早安健康
放鬆肩頸、鍛鍊腹部瑜珈：抬腿 · 躺在瑜珈墊上，雙腿伸直舉向天空，腳踝來到臀部正上方。
趾球推向正上方，腳趾分開（也可稱之為勾腳趾）；這有 ...【全民防疫動起來！】可抑制病毒達99%，訂早安健康一年，送日本熱銷近億台的【夏普SHARP】自動除菌機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入/註冊LINE快速登入/註冊還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：耐久放蔬菜 搭電梯防疫 地瓜v.s.白飯 居家百科 脂肪肝逆轉攻略 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章吃蛋補蛋白質？方法錯了熱量逼近一碗飯！顧心血管、補氣血2招報你知吐司不要冰冷藏！教你專業保存、回烤方法，多一步驟外酥內軟像現烤北市府證實虎林街周邊多起群聚！一圖看完虎林專案採檢站地點、哪些人需要去篩檢控血糖瘦小腹解膝痛！殭屍體操讓你健康活到100歲體重變輕、不流汗別高興得太早，6種機能低下是重症隱憂漂白水不能直接倒馬桶！2個消毒誤區還可能中毒飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章中醫的防病常備藥茶！菊花、黃耆，養肝排膿私房食譜告訴你為何相撲選手吃超多卻沒高血糖？研究：只要晚餐......讓癌細胞凋亡，大腦也慢點老！強效抗發炎3種黑色食材要知道無花果有4大營養功效！無花果食用禁忌2種人不能吃火龍果讓你一天便3次！營養師：排毒2禁忌要知道5種人不能缺少鋅！多吃4類食物改善掉髮、強免疫瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章手臂粗壯可能是淋巴阻塞！1分鐘這樣瘦虎背熊腰只用一條浴巾，就能做出最棒的枕頭讓你愈睡愈瘦簡單1招坐著抬腿，在家瘦出小蠻腰，活化內臟增強抵抗！凱特王妃也在吃的杜肯飲食法：蛋白質三餐菜單，不挨餓也有S號身材瑜珈老師10年都這樣做！更簡單的深蹲，手臂小腹一起瘦日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章一早就快活的不動零位訓練：1分鐘讓疼痛與疲勞瞬間歸零肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解對付手腕痛、腕隧道症候群！手臂轉一轉，解放你的痛痛手消除內臟脂肪要靠什麼運動？名教練推薦15分鐘下身鍛鍊法鬆開筋膜！4步驟一次解決手臂肩頸痠痛深蹲的7大好處！正確深蹲，這樣深蹲比徒手深蹲簡單美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓你年輕10歲頭皮長痘痘是毛囊發炎嗎？該換洗髮精嗎？醫師教你正確清潔改善頭皮毛囊炎腎氣足，就不怕掉髮生白髮！名醫告訴你如何養好腎異位性皮膚炎癢不停！皮膚癢又起疹子，異位性皮膚炎如何止癢、治療？專欄體重
趾球推向正上方，腳趾分開（也可稱之為勾腳趾）；這有 ...【全民防疫動起來！】可抑制病毒達99%，訂早安健康一年，送日本熱銷近億台的【夏普SHARP】自動除菌機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入/註冊LINE快速登入/註冊還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：耐久放蔬菜 搭電梯防疫 地瓜v.s.白飯 居家百科 脂肪肝逆轉攻略 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章吃蛋補蛋白質？方法錯了熱量逼近一碗飯！顧心血管、補氣血2招報你知吐司不要冰冷藏！教你專業保存、回烤方法，多一步驟外酥內軟像現烤北市府證實虎林街周邊多起群聚！一圖看完虎林專案採檢站地點、哪些人需要去篩檢控血糖瘦小腹解膝痛！殭屍體操讓你健康活到100歲體重變輕、不流汗別高興得太早，6種機能低下是重症隱憂漂白水不能直接倒馬桶！2個消毒誤區還可能中毒飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章中醫的防病常備藥茶！菊花、黃耆，養肝排膿私房食譜告訴你為何相撲選手吃超多卻沒高血糖？研究：只要晚餐......讓癌細胞凋亡，大腦也慢點老！強效抗發炎3種黑色食材要知道無花果有4大營養功效！無花果食用禁忌2種人不能吃火龍果讓你一天便3次！營養師：排毒2禁忌要知道5種人不能缺少鋅！多吃4類食物改善掉髮、強免疫瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章手臂粗壯可能是淋巴阻塞！1分鐘這樣瘦虎背熊腰只用一條浴巾，就能做出最棒的枕頭讓你愈睡愈瘦簡單1招坐著抬腿，在家瘦出小蠻腰，活化內臟增強抵抗！凱特王妃也在吃的杜肯飲食法：蛋白質三餐菜單，不挨餓也有S號身材瑜珈老師10年都這樣做！更簡單的深蹲，手臂小腹一起瘦日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章一早就快活的不動零位訓練：1分鐘讓疼痛與疲勞瞬間歸零肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解對付手腕痛、腕隧道症候群！手臂轉一轉，解放你的痛痛手消除內臟脂肪要靠什麼運動？名教練推薦15分鐘下身鍛鍊法鬆開筋膜！4步驟一次解決手臂肩頸痠痛深蹲的7大好處！正確深蹲，這樣深蹲比徒手深蹲簡單美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓你年輕10歲頭皮長痘痘是毛囊發炎嗎？該換洗髮精嗎？醫師教你正確清潔改善頭皮毛囊炎腎氣足，就不怕掉髮生白髮！名醫告訴你如何養好腎異位性皮膚炎癢不停！皮膚癢又起疹子，異位性皮膚炎如何止癢、治療？專欄體重
4. 脊椎側彎搞定三瑜珈@ Yoga Surprise 合田瑜珈館:: 痞客邦::
脊椎側彎，有分成3D螺旋旋轉，和平面側彎型(S型、C型)。
長期脊椎側彎不但壓迫骨骼、脊椎椎間盤、神經、肌肉，甚至壓迫內臟。
這裡教大家 ...YogaSurprise合田瑜珈館跳到主文新竹市瑜珈/彼拉提斯課程TEL：[email protected]部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Nov07Mon201121:29脊椎側彎搞定三瑜珈本部落格所有圖文內容均受各國著作權法保護。
未經同意不得引用、重製、轉貼部分或全部內容，如經同意引用請註明作者與出處，並不得用於公開教學、收費用途。
脊椎側彎，有分成3D螺旋旋轉，和平面側彎型(S型、C型)。
長期脊椎側彎不但壓迫骨骼、脊椎椎間盤、神經、肌肉，甚至壓迫內臟。
這裡教大家在家對付輕微S型和C型的脊椎側彎。
1.脊椎彎彎矯正最簡單動作名稱：三角式動作說明：降低動作難度，幫助簡易矯正脊椎的平面彎曲。
示範模特兒：羅淑妤Step1.雙腳分開約120cm寬(膝蓋距離比肩膀還略寬)，左腳腳趾轉向正左方。
Step2.吸氣，呼氣時身體與骨盆正面保持向正前方(勿前傾)，左手向左腿慢慢下滑，骨盆及髖關節往右推出去。
Step3.吸氣，呼氣將右手貼近耳朵並延長用力伸直。
Step4.維持五個呼吸後回正。
換邊練習。
Tips：身體從側面看，上半身不應前傾，下半身不應向後。
身體側面應盡量成一平面。
2.骨盆固定矯正更精確動作名稱：風吹樹式動作說明：固定骨盆來精確矯正脊椎的平面彎曲，不管C型或S型脊椎側彎均可練習。
示範模特兒：羅淑妤Step1.雙腳併攏，手指相合往上盡量延伸。
吸氣，臀部夾緊收住下腹。
Step2.身體正面朝向正前方。
呼氣，手用力拉直帶著上半身往正右側傾斜，髖關節往左側推出去。
維持三個呼吸後回正。
Step3.吸氣，身體正面朝向正前方。
呼氣，手用力拉直帶著上半身往正左側傾斜，髖關節往右側推出去。
維持三個呼吸後回正。
Step4.重複向左向右動作共三次。
Tips：身體往側面傾斜時，上半身勿往前倒、下腹部勿突出，身體從側面看應成一直線。
3.強化肩背拉正脊椎動作名稱：側平板式動作說明：強化肩膀、背部及側腰的肌肉，平衡肌肉力量讓脊椎回正。
示範模特兒：羅淑妤Step1.手腕確實熱身過之後，側坐，雙腳放在右側交叉，右腳(上側的腳)放在前。
吸氣。
Step2.呼氣，用右手推地幫助臀部和大小腿離地。
Tips：墊子可以折三到四層，墊在左手下方以保護左手腕不會承受太大壓力。
Step3.吸氣，臀部繼續推高到與頭部高度相當，雙腳以腳板著地、小腿勿放在地上。
Step4.呼氣，右手往上把身體正面拉直展開，讓身體成為一條直又長的斜線。
Tips：腹部需用力讓下半身離地，小腿勿貼地，以免造成手腕承受過大壓力。
Step5.維持三個呼吸後，膝蓋彎曲讓臀部和腿落地。
換邊進行練習。
Tips：身體側面勿往前、往後傾以免失去平衡。
身體從側面看應成一個平面。
澳洲體適能專業教練學院的審核培訓教官Sarah提醒您：所有的瑜珈動作請先清楚確定作法才進行練習，最好能對著鏡子做或請家人幫忙指導動作。
練習前請先進行適當熱身，練習中請遵照所有指定步驟、按部就班慢慢進行練習，勿貪快以避免突然的肌肉拉損傷。
喜歡這篇文章的話，請幫忙按個"推"或"讚"，很快就會有新的下一篇主題來回饋您的推薦。
www.yogasurprise.com 文章標籤瑜珈瑜伽自己做在家做DIY三角式風吹樹式側平板式sideplank脊椎側彎脊椎歪斜側彎全站熱搜創作者介紹合田瑜珈館YogaSurprise合田瑜珈館合田瑜珈館發表在痞客邦留言(2)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：自己做瑜珈此分類上一篇：月事好好來養身三瑜珈此分類下一篇：跑步爬山族防腰腿痛三瑜珈上一篇：月事好好來養身三瑜珈下一篇：跑步爬山族防腰腿痛三瑜珈歷史上的今天2019:事件背後的祝福和禮物2016:白醬鯷魚培根雞肉義大利麵2013:(7M2W)小小花吹泡泡噗噗出師了啊～▲top留言列表禁止留言最新文
長期脊椎側彎不但壓迫骨骼、脊椎椎間盤、神經、肌肉，甚至壓迫內臟。
這裡教大家 ...YogaSurprise合田瑜珈館跳到主文新竹市瑜珈/彼拉提斯課程TEL：[email protected]部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Nov07Mon201121:29脊椎側彎搞定三瑜珈本部落格所有圖文內容均受各國著作權法保護。
未經同意不得引用、重製、轉貼部分或全部內容，如經同意引用請註明作者與出處，並不得用於公開教學、收費用途。
脊椎側彎，有分成3D螺旋旋轉，和平面側彎型(S型、C型)。
長期脊椎側彎不但壓迫骨骼、脊椎椎間盤、神經、肌肉，甚至壓迫內臟。
這裡教大家在家對付輕微S型和C型的脊椎側彎。
1.脊椎彎彎矯正最簡單動作名稱：三角式動作說明：降低動作難度，幫助簡易矯正脊椎的平面彎曲。
示範模特兒：羅淑妤Step1.雙腳分開約120cm寬(膝蓋距離比肩膀還略寬)，左腳腳趾轉向正左方。
Step2.吸氣，呼氣時身體與骨盆正面保持向正前方(勿前傾)，左手向左腿慢慢下滑，骨盆及髖關節往右推出去。
Step3.吸氣，呼氣將右手貼近耳朵並延長用力伸直。
Step4.維持五個呼吸後回正。
換邊練習。
Tips：身體從側面看，上半身不應前傾，下半身不應向後。
身體側面應盡量成一平面。
2.骨盆固定矯正更精確動作名稱：風吹樹式動作說明：固定骨盆來精確矯正脊椎的平面彎曲，不管C型或S型脊椎側彎均可練習。
示範模特兒：羅淑妤Step1.雙腳併攏，手指相合往上盡量延伸。
吸氣，臀部夾緊收住下腹。
Step2.身體正面朝向正前方。
呼氣，手用力拉直帶著上半身往正右側傾斜，髖關節往左側推出去。
維持三個呼吸後回正。
Step3.吸氣，身體正面朝向正前方。
呼氣，手用力拉直帶著上半身往正左側傾斜，髖關節往右側推出去。
維持三個呼吸後回正。
Step4.重複向左向右動作共三次。
Tips：身體往側面傾斜時，上半身勿往前倒、下腹部勿突出，身體從側面看應成一直線。
3.強化肩背拉正脊椎動作名稱：側平板式動作說明：強化肩膀、背部及側腰的肌肉，平衡肌肉力量讓脊椎回正。
示範模特兒：羅淑妤Step1.手腕確實熱身過之後，側坐，雙腳放在右側交叉，右腳(上側的腳)放在前。
吸氣。
Step2.呼氣，用右手推地幫助臀部和大小腿離地。
Tips：墊子可以折三到四層，墊在左手下方以保護左手腕不會承受太大壓力。
Step3.吸氣，臀部繼續推高到與頭部高度相當，雙腳以腳板著地、小腿勿放在地上。
Step4.呼氣，右手往上把身體正面拉直展開，讓身體成為一條直又長的斜線。
Tips：腹部需用力讓下半身離地，小腿勿貼地，以免造成手腕承受過大壓力。
Step5.維持三個呼吸後，膝蓋彎曲讓臀部和腿落地。
換邊進行練習。
Tips：身體側面勿往前、往後傾以免失去平衡。
身體從側面看應成一個平面。
澳洲體適能專業教練學院的審核培訓教官Sarah提醒您：所有的瑜珈動作請先清楚確定作法才進行練習，最好能對著鏡子做或請家人幫忙指導動作。
練習前請先進行適當熱身，練習中請遵照所有指定步驟、按部就班慢慢進行練習，勿貪快以避免突然的肌肉拉損傷。
喜歡這篇文章的話，請幫忙按個"推"或"讚"，很快就會有新的下一篇主題來回饋您的推薦。
www.yogasurprise.com 文章標籤瑜珈瑜伽自己做在家做DIY三角式風吹樹式側平板式sideplank脊椎側彎脊椎歪斜側彎全站熱搜創作者介紹合田瑜珈館YogaSurprise合田瑜珈館合田瑜珈館發表在痞客邦留言(2)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：自己做瑜珈此分類上一篇：月事好好來養身三瑜珈此分類下一篇：跑步爬山族防腰腿痛三瑜珈上一篇：月事好好來養身三瑜珈下一篇：跑步爬山族防腰腿痛三瑜珈歷史上的今天2019:事件背後的祝福和禮物2016:白醬鯷魚培根雞肉義大利麵2013:(7M2W)小小花吹泡泡噗噗出師了啊～▲top留言列表禁止留言最新文
5. 輕度脊椎側彎的瑜伽伸展保養，矯正歪的危機
為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄生活妙方輕度脊椎側彎的瑜伽伸展保養，矯正歪的危機收藏瀏覽數39,3892015/12/07·作者/瑜伽空間·出處/Webonly放大字體有時瑜伽課上會有學生反應：「老師這個動作我做不順，因為我有脊椎側彎。
」或是初學者會問「我有脊椎側彎，可以練嗎？練這個好嗎？」原本是成長發育期會讓家長擔心的脊椎側彎，現在不少成人也有。
脊椎側彎簡單地說是指脊椎左右彎曲變形且超過十度〈十度以內稱為脊椎不正〉，外型分為C型和發生率較高的S型。
從體態來觀察，容易有頭部傾斜、肩膀及骨盆兩邊高低不一等現象。
會有脊椎側彎的成人，部分是因為骨質疏鬆或關節炎，大多數則是因為坐姿不良、運動不足、及長期身體兩側使力不均所造成，例如長時間習慣側睡、單邊背重物等。
脊椎側彎超過二十五度的人需要求助醫生，而側彎十至二十五度的人則以定期追蹤來觀察。
瑜伽老師Jay也建議輕微側彎者，可同時藉由改正生活習慣以及正確體位法的瑜伽練習來改善側彎或防止側彎加劇。
【SPACEYOGA瑜伽老師Jay指導與示範】Jay在課堂上常遇到的是S型側彎且胸椎偏右的個案，這一類的人右背較凸出，右側身體也會比左體身側長，因此需要的是練習將較短的身側拉長，並強化背部肌肉。
1.從嬰兒式進入。
雙手帶著上半身往右側45度，右手收回至右肩下方，掌心貼地；左手持續向前走，至最遠處停留，指尖點地。
藉由左手向前來伸展左側身體，保持臀部力量往下以穩定身體。
停留在定點後，吸氣時盡量讓伸展側的背部打開，讓伸展的背部空間往外擴張。
2.靠牆做肩關節伸展。
右側身體靠牆，整個右手臂向後緊貼牆壁，盡量讓三頭肌也轉向牆，保持右肩不離牆。
左手放在胸前的牆壁，略推牆幫身體轉正朝前。
Jay另外說明，平常做此肩關節伸展動作，手擺放高度依練習重點不同。
而藉此練習來調整脊椎側彎時，目的是推回後背凸出的肩胛骨外側，及鍛鍊背部肌肉，手高於肩或與肩等高皆可。
小提醒：。
做嬰兒式時臀部無法坐到腳跟，可在腳跟和臀部之間墊毛巾(如圖1B)。
。
這是針對脊椎側彎的調整，身體兩邊需要不同的練習，因此不需換邊。
。
兩個動作各停留一分鐘。
<圖文提供：SPACEYOGA，更多適合初學者的瑜伽分享資料><本專欄反映專家意見，不代表本社立場>看更多文章關鍵字伸展瑜伽矯正姿勢脊椎側彎瑜伽空間身體是神聖的殿堂，疏於照顧，會黯淡頹圮，一如輕忽小痠痛，若勤於打掃，以瑜伽移走阻礙，它將揭露生命的智慧。
站上瑜珈墊，閉眼、低頭向心口時，我們將看見生命的浩瀚。
更多適合初學者的瑜伽分享spaceyoga.withinspace.com掰掰膝內痛，運動愛好者必收瑜伽秘笈預防小腿抽筋，這招能放鬆伸展兼練核心步伐邁不開、動作卡卡？鍛鍊髂腰肌助改善更多文章分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章疫苗該如何選擇？有效性、保護力怎麼比較？｜康健雜誌熱門文章1.你有肌少症嗎？教你「1動作」快速判斷 3大營養素養肌力4.多吃莓果類 預防老花眼提早報到2.兩人打莫德納疫苗後猝逝打哪一種疫苗安全？ 比起「接種後死亡率」，找出危險因子更重要5.酪梨籽別丟！營養不輸果肉 煮茶喝助減肥、抗老化3.AZ、莫德納、輝瑞副作用誰最少？一張表看懂各年齡層疫苗副作用6.西曬屋不用怕，6方法把熱氣帶走！推薦文章活動看板推薦閱讀運動項目你想要擁有漂亮肌肉線條的“蜜大腿”？只要每天3分鐘跟著Sammi老師一起這樣做|康健陪你練最新專題【線上直播免費報名】15位身心靈名家談心｜身心靈花園－愛在瘟疫蔓延時 《康健陪你練》居家運動指南 宅在家練肌力、輕鬆瘦【新冠肺炎懶人包】痊癒者心路歷程篇【新冠肺炎懶人包】情緒紓解篇【新冠肺炎懶人包】疫苗篇【新冠肺炎懶人包】食療篇
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄生活妙方輕度脊椎側彎的瑜伽伸展保養，矯正歪的危機收藏瀏覽數39,3892015/12/07·作者/瑜伽空間·出處/Webonly放大字體有時瑜伽課上會有學生反應：「老師這個動作我做不順，因為我有脊椎側彎。
」或是初學者會問「我有脊椎側彎，可以練嗎？練這個好嗎？」原本是成長發育期會讓家長擔心的脊椎側彎，現在不少成人也有。
脊椎側彎簡單地說是指脊椎左右彎曲變形且超過十度〈十度以內稱為脊椎不正〉，外型分為C型和發生率較高的S型。
從體態來觀察，容易有頭部傾斜、肩膀及骨盆兩邊高低不一等現象。
會有脊椎側彎的成人，部分是因為骨質疏鬆或關節炎，大多數則是因為坐姿不良、運動不足、及長期身體兩側使力不均所造成，例如長時間習慣側睡、單邊背重物等。
脊椎側彎超過二十五度的人需要求助醫生，而側彎十至二十五度的人則以定期追蹤來觀察。
瑜伽老師Jay也建議輕微側彎者，可同時藉由改正生活習慣以及正確體位法的瑜伽練習來改善側彎或防止側彎加劇。
【SPACEYOGA瑜伽老師Jay指導與示範】Jay在課堂上常遇到的是S型側彎且胸椎偏右的個案，這一類的人右背較凸出，右側身體也會比左體身側長，因此需要的是練習將較短的身側拉長，並強化背部肌肉。
1.從嬰兒式進入。
雙手帶著上半身往右側45度，右手收回至右肩下方，掌心貼地；左手持續向前走，至最遠處停留，指尖點地。
藉由左手向前來伸展左側身體，保持臀部力量往下以穩定身體。
停留在定點後，吸氣時盡量讓伸展側的背部打開，讓伸展的背部空間往外擴張。
2.靠牆做肩關節伸展。
右側身體靠牆，整個右手臂向後緊貼牆壁，盡量讓三頭肌也轉向牆，保持右肩不離牆。
左手放在胸前的牆壁，略推牆幫身體轉正朝前。
Jay另外說明，平常做此肩關節伸展動作，手擺放高度依練習重點不同。
而藉此練習來調整脊椎側彎時，目的是推回後背凸出的肩胛骨外側，及鍛鍊背部肌肉，手高於肩或與肩等高皆可。
小提醒：。
做嬰兒式時臀部無法坐到腳跟，可在腳跟和臀部之間墊毛巾(如圖1B)。
。
這是針對脊椎側彎的調整，身體兩邊需要不同的練習，因此不需換邊。
。
兩個動作各停留一分鐘。
<圖文提供：SPACEYOGA，更多適合初學者的瑜伽分享資料><本專欄反映專家意見，不代表本社立場>看更多文章關鍵字伸展瑜伽矯正姿勢脊椎側彎瑜伽空間身體是神聖的殿堂，疏於照顧，會黯淡頹圮，一如輕忽小痠痛，若勤於打掃，以瑜伽移走阻礙，它將揭露生命的智慧。
站上瑜珈墊，閉眼、低頭向心口時，我們將看見生命的浩瀚。
更多適合初學者的瑜伽分享spaceyoga.withinspace.com掰掰膝內痛，運動愛好者必收瑜伽秘笈預防小腿抽筋，這招能放鬆伸展兼練核心步伐邁不開、動作卡卡？鍛鍊髂腰肌助改善更多文章分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章疫苗該如何選擇？有效性、保護力怎麼比較？｜康健雜誌熱門文章1.你有肌少症嗎？教你「1動作」快速判斷 3大營養素養肌力4.多吃莓果類 預防老花眼提早報到2.兩人打莫德納疫苗後猝逝打哪一種疫苗安全？ 比起「接種後死亡率」，找出危險因子更重要5.酪梨籽別丟！營養不輸果肉 煮茶喝助減肥、抗老化3.AZ、莫德納、輝瑞副作用誰最少？一張表看懂各年齡層疫苗副作用6.西曬屋不用怕，6方法把熱氣帶走！推薦文章活動看板推薦閱讀運動項目你想要擁有漂亮肌肉線條的“蜜大腿”？只要每天3分鐘跟著Sammi老師一起這樣做|康健陪你練最新專題【線上直播免費報名】15位身心靈名家談心｜身心靈花園－愛在瘟疫蔓延時 《康健陪你練》居家運動指南 宅在家練肌力、輕鬆瘦【新冠肺炎懶人包】痊癒者心路歷程篇【新冠肺炎懶人包】情緒紓解篇【新冠肺炎懶人包】疫苗篇【新冠肺炎懶人包】食療篇
6. 【影音】改善脊椎側彎的瑜伽練習
今天由Lemon老師跟我們分享脊椎的練習，現在的人生活常常需要久坐，而姿勢不良導致肌肉不平衡容易造成脊椎側彎、扭轉，透過今天的練習 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/健康瘦身【影音】改善脊椎側彎的瑜伽練習分享分享留言列印A-A+2018-01-0316:22元氣網亞洲瑜伽今天由Lemon老師跟我們分享脊椎的練習，現在的人生活常常需要久坐，而姿勢不良導致肌肉不平衡容易造成脊椎側彎、扭轉，透過今天的練習可以讓身體回到平衡的位置，但如果是脊椎側彎很嚴重或是已經有椎間盤突出、滑脫問題的人建議還是讓專業醫生評估治療方式唷！1.肩頸暖身圖片提供／亞洲瑜伽散盤坐姿開始，肩膀、手肘向後收緊，下巴往上抬，在這個位子停留，接著讓手持續在身體後方，身體慢慢向前到地上，再讓雙手十指交扣持續往上延伸。
2.單腳前彎雙腳坐穩在墊子上，單腿向內彎曲收在大腿內側，前腿伸直腳尖向上勾起，接著讓身體向前前彎，這個動作可以感受到下背部及腿後側被拉長，停留在這個位子三到五個呼吸，接著回正後換邊練習。
3.橋式躺姿開始，雙腳後跟靠近臀部，接著讓腳後跟墊起、臀部離開，讓臀部持續向上推高，記得膝蓋不要向外打開，在這個位子停留三到五個呼吸就可以囉！橋式的練習可以幫助強化臀部、腿部及下背的力量。
4.躺姿翹腳躺姿開始讓雙腳像是翹腳的動作，一腳的腳踝靠在另一腳膝蓋的位子，接著讓雙手穿過膝蓋後側環抱，讓膝蓋盡可能往身體的方向收緊，在這個位子停留，再換邊練習，這個練習可以延展到臀部的肌肉！5.躺姿扭轉躺姿開始雙手像身體兩側打開貼地，接著讓雙腿交疊像翹腳一樣，再讓身體向側邊扭轉，注意肩膀盡可能平貼在墊子上，停留在這個位子三到五個呼吸。
編輯推薦【影音】上班久坐，精神不濟！四招幫助你舒展肩頸、提神醒腦【影音】柔軟度訓練班前彎練習讓你頭碰到地不再困難！脊椎側彎椎間盤突出瑜珈亞洲瑜伽亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
亞洲瑜伽FB延伸閱讀有片！15分鐘全身拉筋美化線條、放鬆肌肉戴口罩可以運動嗎？醫師：戴著不影響健康成人運動表現後背包揹得腰痠背痛！肩帶寬細有影響，骨科醫師教4重點挑對背包防疫待在家晚上特別難睡？盤點「8條睡前習慣」不再失眠防疫在家不出門健身房也暫停營業宅運動網友最愛是它身體硬梆梆？最完整的「居家徒手核心伸展，神經鬆動術」專業觀點／搬重物易閃到腰就醫對症治療同類文章為什麼越運動越大隻？專家揭超NG塑身法：做錯這件事，讓你的肉都長在大腿上多喝水助減重，黑咖啡、無糖茶算不算每日水分攝取量呢？減重醫師解答減醣飲食減重成功機率高？減脂增肌飲食控制是關鍵醫病天地／居家防疫不發胖營養師提解方防疫在家減重怎麼吃？義大醫院專家建議：蛋白餐為主居家防疫胖了嗎？營養師授「4階段進食順序」：吃飽也能瘦在家防疫也要動！國健署推4妙招維持體態每天量體重做好3不3要健康管理在家上班不走樣吃飯時做這件事更有利減肥！醫：有助刺激大腦的「飽食中樞」吃糙米、大番茄...怎麼都瘦不下來？營養師點名：你中了6大類「醣類陷阱」男子間歇性斷食人沒瘦到還得了急性膽囊炎醫病天地／減重手術是門專科醫師：別輕信創新廣告胖一點真的沒關係嗎？美國心臟協會發表最新聲明刻意不吃早餐無法減肥營養師建議理想早餐吃這些168斷食期間可以吃什麼？營養師公開「一日菜單」，照吃不挨餓肥胖是健康問題的冰山一角還是肌少症潛在危險群為何靠減醣減肥難持久，副作用還可能危及生命？早餐吃蛋有助減重？醫：限制熱量、維持肌肉是關鍵，早中晚吃這些心寬體胖潛藏風險代謝症候群易引發5種心腦血管疾病被蔡總統點名減重醫師建議蔡易餘要做到這五件事鄭文燦曝體重只有79網不信！健身教練點出關鍵問題：體脂高很危險國中女吃棉花減重腸道阻塞減重失敗都是澱粉的錯？吃澱粉的最佳時機，減重專家告訴你醫病天地／均衡減重營養師推3方法打擊肥胖！衛福部促看診測BMI168減肥有3大原則營養師分享飲食減重6撇步減重把握黃金3原則營養師：進食時間控制在8小時內瘦身不要吃白飯？營養師：澱粉有助脂肪燃燒，改吃這個更健康肥胖小心被新冠肺炎盯上！醫6點建議擺脫病毒纏身國健署：國人肥胖症每5人約有1人醫師透露減重要點看更多猜你喜歡綠豆湯清熱解毒、保護脾胃醫：加一樣食材更有助利濕，但4族群不宜！燒餅夾油條不是最肥！營養師揭「15款中式早餐熱量」：第一名你常吃？不用器材也能有變化式12種深蹲動作教學一次看懂想要飽足感還是抗氧化？地瓜不同顏色營養略不同，專家教你挑芒果好毒？專家揭過敏來源一次吃一顆當心血糖飆走路是最簡單的運動！美國哈佛醫學院研究證實6大好處綠茶
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/健康瘦身【影音】改善脊椎側彎的瑜伽練習分享分享留言列印A-A+2018-01-0316:22元氣網亞洲瑜伽今天由Lemon老師跟我們分享脊椎的練習，現在的人生活常常需要久坐，而姿勢不良導致肌肉不平衡容易造成脊椎側彎、扭轉，透過今天的練習可以讓身體回到平衡的位置，但如果是脊椎側彎很嚴重或是已經有椎間盤突出、滑脫問題的人建議還是讓專業醫生評估治療方式唷！1.肩頸暖身圖片提供／亞洲瑜伽散盤坐姿開始，肩膀、手肘向後收緊，下巴往上抬，在這個位子停留，接著讓手持續在身體後方，身體慢慢向前到地上，再讓雙手十指交扣持續往上延伸。
2.單腳前彎雙腳坐穩在墊子上，單腿向內彎曲收在大腿內側，前腿伸直腳尖向上勾起，接著讓身體向前前彎，這個動作可以感受到下背部及腿後側被拉長，停留在這個位子三到五個呼吸，接著回正後換邊練習。
3.橋式躺姿開始，雙腳後跟靠近臀部，接著讓腳後跟墊起、臀部離開，讓臀部持續向上推高，記得膝蓋不要向外打開，在這個位子停留三到五個呼吸就可以囉！橋式的練習可以幫助強化臀部、腿部及下背的力量。
4.躺姿翹腳躺姿開始讓雙腳像是翹腳的動作，一腳的腳踝靠在另一腳膝蓋的位子，接著讓雙手穿過膝蓋後側環抱，讓膝蓋盡可能往身體的方向收緊，在這個位子停留，再換邊練習，這個練習可以延展到臀部的肌肉！5.躺姿扭轉躺姿開始雙手像身體兩側打開貼地，接著讓雙腿交疊像翹腳一樣，再讓身體向側邊扭轉，注意肩膀盡可能平貼在墊子上，停留在這個位子三到五個呼吸。
編輯推薦【影音】上班久坐，精神不濟！四招幫助你舒展肩頸、提神醒腦【影音】柔軟度訓練班前彎練習讓你頭碰到地不再困難！脊椎側彎椎間盤突出瑜珈亞洲瑜伽亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
亞洲瑜伽FB延伸閱讀有片！15分鐘全身拉筋美化線條、放鬆肌肉戴口罩可以運動嗎？醫師：戴著不影響健康成人運動表現後背包揹得腰痠背痛！肩帶寬細有影響，骨科醫師教4重點挑對背包防疫待在家晚上特別難睡？盤點「8條睡前習慣」不再失眠防疫在家不出門健身房也暫停營業宅運動網友最愛是它身體硬梆梆？最完整的「居家徒手核心伸展，神經鬆動術」專業觀點／搬重物易閃到腰就醫對症治療同類文章為什麼越運動越大隻？專家揭超NG塑身法：做錯這件事，讓你的肉都長在大腿上多喝水助減重，黑咖啡、無糖茶算不算每日水分攝取量呢？減重醫師解答減醣飲食減重成功機率高？減脂增肌飲食控制是關鍵醫病天地／居家防疫不發胖營養師提解方防疫在家減重怎麼吃？義大醫院專家建議：蛋白餐為主居家防疫胖了嗎？營養師授「4階段進食順序」：吃飽也能瘦在家防疫也要動！國健署推4妙招維持體態每天量體重做好3不3要健康管理在家上班不走樣吃飯時做這件事更有利減肥！醫：有助刺激大腦的「飽食中樞」吃糙米、大番茄...怎麼都瘦不下來？營養師點名：你中了6大類「醣類陷阱」男子間歇性斷食人沒瘦到還得了急性膽囊炎醫病天地／減重手術是門專科醫師：別輕信創新廣告胖一點真的沒關係嗎？美國心臟協會發表最新聲明刻意不吃早餐無法減肥營養師建議理想早餐吃這些168斷食期間可以吃什麼？營養師公開「一日菜單」，照吃不挨餓肥胖是健康問題的冰山一角還是肌少症潛在危險群為何靠減醣減肥難持久，副作用還可能危及生命？早餐吃蛋有助減重？醫：限制熱量、維持肌肉是關鍵，早中晚吃這些心寬體胖潛藏風險代謝症候群易引發5種心腦血管疾病被蔡總統點名減重醫師建議蔡易餘要做到這五件事鄭文燦曝體重只有79網不信！健身教練點出關鍵問題：體脂高很危險國中女吃棉花減重腸道阻塞減重失敗都是澱粉的錯？吃澱粉的最佳時機，減重專家告訴你醫病天地／均衡減重營養師推3方法打擊肥胖！衛福部促看診測BMI168減肥有3大原則營養師分享飲食減重6撇步減重把握黃金3原則營養師：進食時間控制在8小時內瘦身不要吃白飯？營養師：澱粉有助脂肪燃燒，改吃這個更健康肥胖小心被新冠肺炎盯上！醫6點建議擺脫病毒纏身國健署：國人肥胖症每5人約有1人醫師透露減重要點看更多猜你喜歡綠豆湯清熱解毒、保護脾胃醫：加一樣食材更有助利濕，但4族群不宜！燒餅夾油條不是最肥！營養師揭「15款中式早餐熱量」：第一名你常吃？不用器材也能有變化式12種深蹲動作教學一次看懂想要飽足感還是抗氧化？地瓜不同顏色營養略不同，專家教你挑芒果好毒？專家揭過敏來源一次吃一顆當心血糖飆走路是最簡單的運動！美國哈佛醫學院研究證實6大好處綠茶