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1. 脊椎側彎常腰酸背痛？物理治療師揭3 步驟有效改善！
新樓醫院附設安南診所物理治療師黃宗玄說：「一般來說，脊椎側彎的人自己一開始不會發現，除非旁人察覺異狀，或是已經產生疼痛，患者才會 ...Skiptocontent根據台灣家庭醫學會網路電子期刊，脊椎側彎的盛行率約為3-5%，好發於青少年時期，且女生較易發生，而其治療方式會依照側彎度數來調整，物理治療通常能用在小於20度以內的脊椎側彎，3步驟的治療運動以及維持好的姿勢，就能改善脊椎側彎！脊椎側彎通常是旁人發現其實每個人的身體多多少少都有一點不平均，像是長短腳、高低肩等等，而即使脊椎是整個身體的軸心，也會出現側彎的問題。
新樓醫院附設安南診所物理治療師黃宗玄說：「一般來說，脊椎側彎的人自己一開始不會發現，除非旁人察覺異狀，或是已經產生疼痛，患者才會正視這個問題，通常此時已經比較嚴重。
」去醫院照X光檢查脊椎側彎，醫師會告訴你度數，黃宗玄說：「20度以內是可以接受的範圍，20到45度，是需要穿背架矯正的，大於45度，就需要開刀治療。
因此，在小於20度時及早用物理治療介入，是比較有幫助的，能恢復到大概10度以下。
」不過，要注意的是，隨著年紀越大，要調整就越不容易，脊椎通常於高中時期定型，因此在高中之後要調整就會有所限制。
治療脊椎側彎需關注「肩胛骨」與「骨盆」發生脊椎側彎的原因包含天生的疾病間接影響，像是肌肉萎縮症、肌肉失養症、脊柱裂，天生骨骼結構異常，例如，半椎體、肋骨缺失、結締組織結構異常等等，而除了先天上的原因，對現代人來說，長期坐姿不正，身體習慣歪一邊，也可能會加重脊椎側彎。
脊椎側彎較複雜的部分在於，脊椎除了側彎，還會旋轉，是一個三維的立體結構，很少會只有單純側彎、沒有旋轉。
黃宗玄建議，在進行脊椎側彎矯正運動的時候，可以分成3個步驟。
1.只做側彎：雙手交握向上抬高（讓兩邊的肩胛骨向脊椎內縮），然後往右邊和左邊側彎，每彎一邊都要配合較深的呼吸5～6次，不要憋氣，讓胸廓與脊柱能夠伸展，並注意兩側伸展程度要一樣，共做10次。
步驟一：雙手交握向上抬高，往右邊和左邊側彎（圖片來源：黃宗玄物理治療師）2.合併側彎加旋轉：一樣雙手交握向上抬高，然後往右邊和左邊合併側彎加旋轉（臉由面向前方變成面向右前下方或左前下方），同樣每彎一邊配合較深的呼吸5～6次，共做10次。
3.坐姿矯正：一般人常會認為脊椎側彎者需要抬頭挺胸，然而這樣會讓腰部更吃力，反而更疼痛。
我們需要的是關注在「肩胛骨」與「骨盆」這兩個關鍵點，首先，將肩胛骨向脊柱內縮，自然能夠讓上半身回正。
接著，在坐姿時，於下沉的骨盆側，添加一個支撐物，使得骨盆可以回正，並配合深呼吸協助將胸口打開。
步驟一到步驟三都會用到的肩胛骨內縮示意圖矯正運動＋維持好習慣才能真的打敗脊椎側彎黃宗玄說：「平時避免翹二郎腿、坐姿正確才能真的不讓脊椎側彎惡化，像是上班族使用電腦的時候，容易頭部越來越靠近電腦，肩頸整個聳起來，又不自覺地翹腳，甚至因為電腦位置擺在側邊，而身體側彎一邊，自然就會讓脊椎側彎越來越嚴重了，我每次都會跟患者說，除了來這裡學方法，回家更要養成良好的習慣，才能真正治本！」文∕莊筱彤圖∕蘇鈺婷延伸閱讀腰痠、腳麻原來問題出在「脊椎」！長期忽略脊椎退化恐造成大小便失禁維持端莊坐姿不一定免於脊椎歪斜！物理治療師：每30分鐘換一次姿勢才是關鍵脊椎歪歪又痠痛？２招簡單瑜珈整脊DIY！COVID-19／孩童防疫補助怎麼領？簡單4步驟補助款直接入帳2021-06-15新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15新冠快篩怎麼做？居家快篩、篩檢採檢5大QA一次看（不斷更新：全台快篩站整理）2021-06-14COVID-19／台北市明早八點開放「疫苗預約」！三種預約管道一次看懂2021-06-12
新樓醫院附設安南診所物理治療師黃宗玄說：「一般來說，脊椎側彎的人自己一開始不會發現，除非旁人察覺異狀，或是已經產生疼痛，患者才會正視這個問題，通常此時已經比較嚴重。
」去醫院照X光檢查脊椎側彎，醫師會告訴你度數，黃宗玄說：「20度以內是可以接受的範圍，20到45度，是需要穿背架矯正的，大於45度，就需要開刀治療。
因此，在小於20度時及早用物理治療介入，是比較有幫助的，能恢復到大概10度以下。
」不過，要注意的是，隨著年紀越大，要調整就越不容易，脊椎通常於高中時期定型，因此在高中之後要調整就會有所限制。
治療脊椎側彎需關注「肩胛骨」與「骨盆」發生脊椎側彎的原因包含天生的疾病間接影響，像是肌肉萎縮症、肌肉失養症、脊柱裂，天生骨骼結構異常，例如，半椎體、肋骨缺失、結締組織結構異常等等，而除了先天上的原因，對現代人來說，長期坐姿不正，身體習慣歪一邊，也可能會加重脊椎側彎。
脊椎側彎較複雜的部分在於，脊椎除了側彎，還會旋轉，是一個三維的立體結構，很少會只有單純側彎、沒有旋轉。
黃宗玄建議，在進行脊椎側彎矯正運動的時候，可以分成3個步驟。
1.只做側彎：雙手交握向上抬高（讓兩邊的肩胛骨向脊椎內縮），然後往右邊和左邊側彎，每彎一邊都要配合較深的呼吸5～6次，不要憋氣，讓胸廓與脊柱能夠伸展，並注意兩側伸展程度要一樣，共做10次。
步驟一：雙手交握向上抬高，往右邊和左邊側彎（圖片來源：黃宗玄物理治療師）2.合併側彎加旋轉：一樣雙手交握向上抬高，然後往右邊和左邊合併側彎加旋轉（臉由面向前方變成面向右前下方或左前下方），同樣每彎一邊配合較深的呼吸5～6次，共做10次。
3.坐姿矯正：一般人常會認為脊椎側彎者需要抬頭挺胸，然而這樣會讓腰部更吃力，反而更疼痛。
我們需要的是關注在「肩胛骨」與「骨盆」這兩個關鍵點，首先，將肩胛骨向脊柱內縮，自然能夠讓上半身回正。
接著，在坐姿時，於下沉的骨盆側，添加一個支撐物，使得骨盆可以回正，並配合深呼吸協助將胸口打開。
步驟一到步驟三都會用到的肩胛骨內縮示意圖矯正運動＋維持好習慣才能真的打敗脊椎側彎黃宗玄說：「平時避免翹二郎腿、坐姿正確才能真的不讓脊椎側彎惡化，像是上班族使用電腦的時候，容易頭部越來越靠近電腦，肩頸整個聳起來，又不自覺地翹腳，甚至因為電腦位置擺在側邊，而身體側彎一邊，自然就會讓脊椎側彎越來越嚴重了，我每次都會跟患者說，除了來這裡學方法，回家更要養成良好的習慣，才能真正治本！」文∕莊筱彤圖∕蘇鈺婷延伸閱讀腰痠、腳麻原來問題出在「脊椎」！長期忽略脊椎退化恐造成大小便失禁維持端莊坐姿不一定免於脊椎歪斜！物理治療師：每30分鐘換一次姿勢才是關鍵脊椎歪歪又痠痛？２招簡單瑜珈整脊DIY！COVID-19／孩童防疫補助怎麼領？簡單4步驟補助款直接入帳2021-06-15新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15新冠快篩怎麼做？居家快篩、篩檢採檢5大QA一次看（不斷更新：全台快篩站整理）2021-06-14COVID-19／台北市明早八點開放「疫苗預約」！三種預約管道一次看懂2021-06-12
2. 小五女童脊椎側彎腰痠背痛物理治療師教3撇步自我矯正
自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞小五女童脊椎側彎腰痠背痛物理治療師教3撇步自我矯正2021/03/0216:56台中一名患者經常出現肩頸不舒服、腰酸背痛，檢查才發現是功能性脊椎側彎。
圖為情境照，圖中人物與本文無關。
（記者陳建志攝）〔記者陳建志／台中報導〕台中一名小五黃姓女童，經常跟父母反映肩頸不舒服、腰酸背痛，原以為是在學校運動過度造成，不過貼痠痛藥布，嘗試接受民俗療法，但痠痛仍持續，直到在學校接受健康檢查時，醫師發現脊柱不正常彎曲，轉往醫院複診，確診為功能性脊椎側彎，經安排物理治療後症狀終改善，物理治療師建議可做貼牆壁站立、脊柱平衡運動、背部肌肉訓練運動等方式自我矯正。
亞大醫院復健科醫師徐瑋璟今天表示，「功能性脊椎側彎」是指站立時脊椎呈現「S型」或「C型」的彎曲，發生原因主要是姿勢不對稱所引起，例如長期把厚重的書包背在單邊肩膀上，寫功課時身體常歪一邊，或是時常癱在沙發上玩3C產品等，家長在小孩發育時期應特別注意姿勢，避免影響身高或視力發育。
請繼續往下閱讀...亞大醫院物理治療師楊詠順則提醒，因學校剛開學，家長可利用學校健康檢查中的脊椎側彎篩檢，注意孩子是否脊椎側彎的問題，而不論孩童或成人，平時都要注意自己的姿勢，若有不正常歪斜，或身體出現疼痛，就應尋求專業醫師的協助，並透過運動強化正確姿勢。
楊詠順也建議，民眾平時可透過兩邊肩膀是否等高、是否有一側肩胛骨特別突出、兩側腰部曲線是否對稱，以及身體往前彎時，是否有一側背部特別突出等方式，自我檢視是否有脊椎側彎的現象。
楊詠順指出，為避免出現功能性脊椎側彎，背包可選擇雙肩背負式、站立時避免駝背及三七步、坐姿則保持端正避免身體歪斜，並提供3個日常簡單的運動來進行自我矯正。
第一是「貼牆壁站立」：兩腳與肩同寬，抬頭挺胸縮下巴，後腦杓、兩側肩胛骨、臀部及後腳跟輕鬆靠著牆壁，且鼻子、下巴、胸骨成一直線，一次維持5~10分鐘，一天做3次。
第二是「脊柱平衡運動」：先四足跪姿，右手臂與左腳向水平伸展，並維持10秒後換左手臂與右腳向水平伸展維持10秒，配合呼吸反覆交替練習，一次10~15下，一天3次。
第三是「背部肌肉訓練運動」：採全身趴姿，雙手向前伸展，以肚子為支點，雙手與雙腳同時抬起離開床面，維持5秒後休息，一次10~15下，同樣1天3次。
亞大醫院物理治療師楊詠順建議，民眾可自行做「脊柱平衡運動」矯正脊椎側彎。
（記者陳建志翻攝）亞大醫院物理治療師楊詠順建議，民眾可自行做「背部肌肉訓練運動」矯正脊椎側彎。
（記者陳建志翻攝）☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。
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圖為情境照，圖中人物與本文無關。
（記者陳建志攝）〔記者陳建志／台中報導〕台中一名小五黃姓女童，經常跟父母反映肩頸不舒服、腰酸背痛，原以為是在學校運動過度造成，不過貼痠痛藥布，嘗試接受民俗療法，但痠痛仍持續，直到在學校接受健康檢查時，醫師發現脊柱不正常彎曲，轉往醫院複診，確診為功能性脊椎側彎，經安排物理治療後症狀終改善，物理治療師建議可做貼牆壁站立、脊柱平衡運動、背部肌肉訓練運動等方式自我矯正。
亞大醫院復健科醫師徐瑋璟今天表示，「功能性脊椎側彎」是指站立時脊椎呈現「S型」或「C型」的彎曲，發生原因主要是姿勢不對稱所引起，例如長期把厚重的書包背在單邊肩膀上，寫功課時身體常歪一邊，或是時常癱在沙發上玩3C產品等，家長在小孩發育時期應特別注意姿勢，避免影響身高或視力發育。
請繼續往下閱讀...亞大醫院物理治療師楊詠順則提醒，因學校剛開學，家長可利用學校健康檢查中的脊椎側彎篩檢，注意孩子是否脊椎側彎的問題，而不論孩童或成人，平時都要注意自己的姿勢，若有不正常歪斜，或身體出現疼痛，就應尋求專業醫師的協助，並透過運動強化正確姿勢。
楊詠順也建議，民眾平時可透過兩邊肩膀是否等高、是否有一側肩胛骨特別突出、兩側腰部曲線是否對稱，以及身體往前彎時，是否有一側背部特別突出等方式，自我檢視是否有脊椎側彎的現象。
楊詠順指出，為避免出現功能性脊椎側彎，背包可選擇雙肩背負式、站立時避免駝背及三七步、坐姿則保持端正避免身體歪斜，並提供3個日常簡單的運動來進行自我矯正。
第一是「貼牆壁站立」：兩腳與肩同寬，抬頭挺胸縮下巴，後腦杓、兩側肩胛骨、臀部及後腳跟輕鬆靠著牆壁，且鼻子、下巴、胸骨成一直線，一次維持5~10分鐘，一天做3次。
第二是「脊柱平衡運動」：先四足跪姿，右手臂與左腳向水平伸展，並維持10秒後換左手臂與右腳向水平伸展維持10秒，配合呼吸反覆交替練習，一次10~15下，一天3次。
第三是「背部肌肉訓練運動」：採全身趴姿，雙手向前伸展，以肚子為支點，雙手與雙腳同時抬起離開床面，維持5秒後休息，一次10~15下，同樣1天3次。
亞大醫院物理治療師楊詠順建議，民眾可自行做「脊柱平衡運動」矯正脊椎側彎。
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3. 預防腰痠背痛用束腰沒效？物理治療師：得這樣做才對｜健康2.0
久坐導致腰痠背痛，因此不少人就自行去買束腰來預防腰背痛。
但物理治療師說，從臨床上來看，沒有腰痠.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療預防腰痠背痛用束腰沒效？物理治療師：得這樣做才對健康2﹒0報導2018/08/0211:09字體放大久坐導致腰痠背痛，因此不少人就自行去買束腰來預防腰背痛。
但物理治療師說，從臨床上來看，沒有腰痠背痛病史者，使用束腰並不會減少腰酸背痛風險，反而可能因為長期使用，要小心肌肉萎縮。
台大物理治療系助理教授陸哲駨指出，人體的腰背部位主要是由脊椎骨、韌帶、椎間盤以及肌肉等所組成，如果這些組成異常而壓迫到神經組織，就容易有下背痛的毛病。
下背護具不能隨便用常見的下背護具以材質可分為軟背架和硬背架。
軟背架的功能是提醒作用，透過壓力的束縛給予脊椎支撐力，同時可限制使用者在彎腰後仰時的角度，以免二次拉傷，適合急性下背痛者使用。
硬背架的支撐與硬度都比軟背架來得大，不是給一般民眾使用，是針對如脊椎手術後、脊椎滑脫等患者提供保護，且必須由醫師開立處方量身訂做、並經物理治療師穿戴指導才能取得使用。
▲陸哲駒教授說束腰不能亂用，用錯更糟。
陸哲駒指出，以束腰預防腰痠背痛的發生，適合對象有2種人，包含經常搬運重物的勞工朋友，以及過去曾經有腰痛背痛病史者，但穿戴軟或硬式背架，都不能連續穿戴超過2小時，以免時間久了會造成肌肉無力。
這樣做才能預防下背痠痛預防下背痠痛，陸哲駒建議，平日應適當運動如瑜珈、皮拉提斯、核心肌群運練、游泳、騎腳踏車等有關軀幹部位的運動，以及適當休息皆能強化脊椎附近肌肉。
如果是急性下背痛患者症狀緩解後，也應該多運動，醫師叮嚀的適當休息，不是指坐或躺著不動，還是要正常活動才能維持肌肉強度。
◎記者／曾金月報導 ◎圖片／健康2.0資料照‧食藥署提供 相關文章 緩解肌肉僵硬、痠痛 治療師：紅外線燈要這樣照才有效養好「它」，腰痠背痛再也不見！最基礎！簡單一招解除腰痠背痛、坐骨神經痛按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看延伸閱讀鄭秀文美背全毀？中醫提醒刮痧總呈暗紫色，小心這些病易上身2021/06/2116:49Delta病毒再增2例！27日起返台不得「在家中檢疫」高風險國家入境須採檢2次2021/06/2514:30原來新冠病毒喜歡停留在「這裡」！醫師１張圖表教你遠離COVID-19 叫外送多一步驟較安心2021/06/2116:33疫苗殘劑不浪費指揮中心同意「尚未開放對象」可登記候補2021/06/2511:07夏天養生有三忌！最熱「三伏天」將至練1招保持內心寧靜2021/06/2318:01小心新冠肺炎「餐桌上的傳播」醫師說家庭防疫「公筷母匙」更危險2021/06/2412:07人氣排行榜1鄭秀文美背全毀？中醫提醒刮痧總呈暗紫色，小心這些病易上身2原來新冠病毒喜歡停留在「這裡」！醫師１張圖表教你遠離COVID-19 叫外送多一步驟較安心3夏天養生有三忌！最熱「三伏天」將至練1招保持內心寧靜4小心新冠肺炎「餐桌上的傳播」醫師說家庭防疫「公筷母匙」更危險5蚊子叮了滿身包中醫師教將「丁香」放室內，蚊子、小黑蚊都絕跡6疫苗殘劑不浪費指揮中心同意「尚未開放對象」可登記候補7Delta病毒再增2例！27日起返台不得「在家中檢疫」高風險國家入境須採檢2次8打不到新冠疫苗如何避免感染？免疫學權威教你「自保妙招」這食物千萬別吃9比癌症致命！心臟衰竭死亡率高4種女性容易罹患醫教4招遠離心血管疾病10愛在疫起時／病毒無情，人間有愛！彰基院長陳穆寬攜手醫護助百位重症病人康復11幾點吃水果最好？幾點減肥最有效？1張表看懂人體最佳作息時間12提升免疫力！營養師祭「抗疫三寶」：維生素Ｄ、植化素都上榜，１吃法維生素Ｃ保留最多人氣排行榜1鄭秀文美背全毀？中醫提醒刮痧總呈暗紫色，小心這些病易上身2原來新冠病毒喜歡停留在「這裡」！醫師１張圖表教你遠離COVID-19 叫外送多一步驟較安心3夏天養生有三忌！最熱「三伏天」將至練1招保持內心寧靜4小心新冠肺炎「餐桌上的傳播」醫師說家庭防疫「公筷母匙」更危險5
但物理治療師說，從臨床上來看，沒有腰痠.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療預防腰痠背痛用束腰沒效？物理治療師：得這樣做才對健康2﹒0報導2018/08/0211:09字體放大久坐導致腰痠背痛，因此不少人就自行去買束腰來預防腰背痛。
但物理治療師說，從臨床上來看，沒有腰痠背痛病史者，使用束腰並不會減少腰酸背痛風險，反而可能因為長期使用，要小心肌肉萎縮。
台大物理治療系助理教授陸哲駨指出，人體的腰背部位主要是由脊椎骨、韌帶、椎間盤以及肌肉等所組成，如果這些組成異常而壓迫到神經組織，就容易有下背痛的毛病。
下背護具不能隨便用常見的下背護具以材質可分為軟背架和硬背架。
軟背架的功能是提醒作用，透過壓力的束縛給予脊椎支撐力，同時可限制使用者在彎腰後仰時的角度，以免二次拉傷，適合急性下背痛者使用。
硬背架的支撐與硬度都比軟背架來得大，不是給一般民眾使用，是針對如脊椎手術後、脊椎滑脫等患者提供保護，且必須由醫師開立處方量身訂做、並經物理治療師穿戴指導才能取得使用。
▲陸哲駒教授說束腰不能亂用，用錯更糟。
陸哲駒指出，以束腰預防腰痠背痛的發生，適合對象有2種人，包含經常搬運重物的勞工朋友，以及過去曾經有腰痛背痛病史者，但穿戴軟或硬式背架，都不能連續穿戴超過2小時，以免時間久了會造成肌肉無力。
這樣做才能預防下背痠痛預防下背痠痛，陸哲駒建議，平日應適當運動如瑜珈、皮拉提斯、核心肌群運練、游泳、騎腳踏車等有關軀幹部位的運動，以及適當休息皆能強化脊椎附近肌肉。
如果是急性下背痛患者症狀緩解後，也應該多運動，醫師叮嚀的適當休息，不是指坐或躺著不動，還是要正常活動才能維持肌肉強度。
◎記者／曾金月報導 ◎圖片／健康2.0資料照‧食藥署提供 相關文章 緩解肌肉僵硬、痠痛 治療師：紅外線燈要這樣照才有效養好「它」，腰痠背痛再也不見！最基礎！簡單一招解除腰痠背痛、坐骨神經痛按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看延伸閱讀鄭秀文美背全毀？中醫提醒刮痧總呈暗紫色，小心這些病易上身2021/06/2116:49Delta病毒再增2例！27日起返台不得「在家中檢疫」高風險國家入境須採檢2次2021/06/2514:30原來新冠病毒喜歡停留在「這裡」！醫師１張圖表教你遠離COVID-19 叫外送多一步驟較安心2021/06/2116:33疫苗殘劑不浪費指揮中心同意「尚未開放對象」可登記候補2021/06/2511:07夏天養生有三忌！最熱「三伏天」將至練1招保持內心寧靜2021/06/2318:01小心新冠肺炎「餐桌上的傳播」醫師說家庭防疫「公筷母匙」更危險2021/06/2412:07人氣排行榜1鄭秀文美背全毀？中醫提醒刮痧總呈暗紫色，小心這些病易上身2原來新冠病毒喜歡停留在「這裡」！醫師１張圖表教你遠離COVID-19 叫外送多一步驟較安心3夏天養生有三忌！最熱「三伏天」將至練1招保持內心寧靜4小心新冠肺炎「餐桌上的傳播」醫師說家庭防疫「公筷母匙」更危險5蚊子叮了滿身包中醫師教將「丁香」放室內，蚊子、小黑蚊都絕跡6疫苗殘劑不浪費指揮中心同意「尚未開放對象」可登記候補7Delta病毒再增2例！27日起返台不得「在家中檢疫」高風險國家入境須採檢2次8打不到新冠疫苗如何避免感染？免疫學權威教你「自保妙招」這食物千萬別吃9比癌症致命！心臟衰竭死亡率高4種女性容易罹患醫教4招遠離心血管疾病10愛在疫起時／病毒無情，人間有愛！彰基院長陳穆寬攜手醫護助百位重症病人康復11幾點吃水果最好？幾點減肥最有效？1張表看懂人體最佳作息時間12提升免疫力！營養師祭「抗疫三寶」：維生素Ｄ、植化素都上榜，１吃法維生素Ｃ保留最多人氣排行榜1鄭秀文美背全毀？中醫提醒刮痧總呈暗紫色，小心這些病易上身2原來新冠病毒喜歡停留在「這裡」！醫師１張圖表教你遠離COVID-19 叫外送多一步驟較安心3夏天養生有三忌！最熱「三伏天」將至練1招保持內心寧靜4小心新冠肺炎「餐桌上的傳播」醫師說家庭防疫「公筷母匙」更危險5
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物理治療Q&A10.Jul.2019【頸椎間盤突出的運動概念(上)】介紹常見與頸椎間盤突出相關的原因物理治療Q&A12.Jun.2019【姿勢不好和腰酸背痛有關？兩個測試看你是否有潛在風險】簡介如何透過簡單的測試，知道你的脊椎是否處在風險之中物理治療Q&A08.Jun.2019【我的脖子好痠好緊！是不是椎間盤突出了呢？】認識椎間盤突出的簡易辨識、檢測方式，以及常見的症狀表現物理治療Q&A07.Apr.2019【幫你的脊椎找到回家的路】物理治療Q&A05.Apr.2019【彎曲型下背痛的矯正運動】物理治療Q&A24.Mar.2019【你，也有下背痛嗎？機械性下背痛的三種簡易分類】腰痛、下背痠痛是相當常見的症狀，知道自己屬於哪一種類型後，搭配正確的運動方向，你也能夠自行緩解不適！物理治療Q&A12.Mar.2019【矯正骨盆過度前傾的策略】物理治療Q&A05.Mar.2019【改善僵硬脊椎的技巧】透過簡易的運動導引，將僵硬的背部活動提升，減少頸部、腰部所承受的過度壓力物理治療Q&A23.Feb.2019【你也有揮之不去的腰痠嗎？】常常覺得站不住，睡覺也不好睡，揮之不去的腰痠，到底從哪裡來的呢？物理治療Q&A19.Feb.2019【什麼是肌腱病變呢？】釐清肌腱炎的分類與不同的治療方向，舉凡網球肘/高爾夫球肘、旋轉肌腱炎、髕建炎、跟腱炎，依照不同的階段需要不同的治療手段。
物理治療Q&A14.Feb.2019【影像學沒告訴你的事】X光、核磁共振、軟組織超音波、電腦斷層等，都是常見輔佐診斷與治療的影像工具，但你要懂得解讀背後的意義。
物理治療Q&A24.Jan.2019【辦公族久痛不癒，原因竟然出在座位！？】辦公環境調整寶典-看病不如好好看看你的工作環境，慢性肩頸痠痛、腰酸背痛的關鍵，常常就在你的工作環境之中物理治療Q&A22.Jan.2019【迅速調整姿勢的兩個秘訣】物理治療Q&A16.Jan.2019【什麼叫做不良姿勢？】理解不良姿勢實際造成的影響，以及久坐的後果物理治療Q&A14.Jan.2019【肩不舉不一定是五十肩】常見被誤解為五十肩的問題，實際上是肩夾擠症候群！物理治療Q&A14.Jan.2019【脊椎側彎可以健身嗎?】認識脊椎側彎的粗分類，側彎對運動產生的影響物理治療Q&A14.Jan.2019【腰酸背痛竟然跟腳有關?足部醫學&迷思懶人包】足弓塌了會有什麼影響?你以為只有足底筋膜炎，但實際的影響可能還包含膝蓋痛、髖關節痛、腰痛！物理治療Q&A14.Jan.2019【深蹲、蹲舉後常會腰痠背痛？可能是你的屁股在眨眼！】深蹲最常見的問題之一，屁股眨眼的定義和常見成因物理治療Q&A14.Jan.2019【每天都被肩膀痛醒，原來是肩夾擠症候群？！】物理治療Q&A10.Jan.2019【腹肌緊繃與下背痛】腰痛一直都不好，原來是腹肌在搞鬼物理治療Q&A10.Jan.2019【運動，真的有益身心健康嗎？】運動不是跟著圖片影片做到樣子就好，適當的強度與執行技巧可以產生不同的效益物理治療Q&A10.Jan.2019【不會痛，就沒問題嗎？】慢性疼痛的成因往往藏於無形之中物理治療Q&A10.Jan.2019【一招貼紮救姿勢】物理治療Q&A10.Jan.2019【按摩、拉筋沒效？那是你沒對症下藥-四個簡單的分類】簡易的觸診手感辨識，釐清自我按摩、伸展的禁忌，才不會事倍功半，還傷了身物理治療Q&A09.Jan.2019【治療師！我一定要做運動嗎？】改善身體運作的方式，遠比接受被動治療還重要物理治療Q&A09.Jan.2019【辦公族永遠的痛，失能的髖關節】久坐族群必讀，常見腰酸背痛的來源竟是髖關節！
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5. 30秒運動示範／放鬆緊繃腰背物理治療師教你3招
掃除爬上爬下，開始覺得腰背肌肉酸痛卡卡嗎？物理治療師林世奇教你簡單三招，自己在家就能舒緩緊繃的側腰與下背，不怕腰痠背痛過新年！全產品速覽新聞評論聯合新聞網願景工程聯合報數位版轉角國際鳴人堂倡議家時事話題世界日報服務會員中心U利點數我的新聞歷史新聞活動專區udn粉絲團udnline好友股市理財經濟日報網房地產基金中經社樂透發票生活娛樂噓！星聞優人物udnSTYLE500輯遊戲角落發燒車訊元氣網橘世代運動NBA台灣野球夢田運動筆記健行筆記閱讀創作讀書吧讀創故事udn部落格u值媒體聯合文學聯經出版聯文雜誌文創購物數位文創IP授權瘋活動售票網買東西報時光更多產品聯合知識庫聯合電子報聯合影音網聯合學苑有行旅APP行動網加入VIP修改密碼登入/註冊訂閱查詢忘記密碼常見問題登出VIP攻略搶救前線橘隊長好野橘健康橘好學橘愛玩橘愛吃橘時尚橘好心橘新自主世代理財攻略健身攻略橘世代/健康橘/運動健身30秒運動示範／放鬆緊繃腰背物理治療師教你3招2021-04-0817:25製作／橘世代健身攻略小組用LINE傳送掃除爬上爬下，開始覺得腰背肌肉酸痛卡卡嗎？物理治療師林世奇教你簡單三招，自己在家就能舒緩緊繃的側腰與下背，不怕腰痠背痛過新年！強度1顆星│放鬆緊繃腰背完整版01.按出彈性好腰力02.滾壓側背不卡卡03.伸展腰椎靈活度04.拉伸腹肌不緊繃05.扭轉全身力量平衡在家運動腰痠背痛舒緩運動物理治療延伸閱讀【跟著達人做】台灣人最愛運動3大排名你做對了嗎？一天一分鐘！「趴」對姿勢，就能有效改善圓肩、凸肚【腰痠背痛退散】告別腰部痠痛！10分鐘居家修復術坐太久筋膜發炎？！物理治療師「2招」舒緩下背痛相關文章30秒運動示範／拳擊好舒壓！3招打擊腰間肉懶人瑜伽／轉腿式：消除全身疲勞，改善發冷、水腫懶人瑜伽／船式：改善頸部、肩膀和背部僵硬3招椅子操在家也能增肌減脂30秒運動示範／提升免疫力3動作讓你燃脂又爆汗「老」從不是他們的藉口！簡文仁：運動不看年紀是要看毅力看更多熱門文章30秒運動示範／提升免疫力3動作讓你燃脂又爆汗高齡者施打疫苗後猝死！台大醫分析死亡風險「關鍵48小時一定要密切留意」懶人包／長者究竟該不該打疫苗？施打AZ疫苗「三大重點」一次看！「沒什麼好怕，只想心裡不要掛懷」80歲的她明天打疫苗今天先交代後事！3招椅子操在家也能增肌減脂愛妻離世「88歲的我，開始學習獨立」FB留言udn討論區熱門文章30秒運動示範／提升免疫力3動作讓你燃脂又爆汗高齡者施打疫苗後猝死！台大醫分析死亡風險「關鍵48小時一定要密切留意」懶人包／長者究竟該不該打疫苗？施打AZ疫苗「三大重點」一次看！「沒什麼好怕，只想心裡不要掛懷」80歲的她明天打疫苗今天先交代後事！3招椅子操在家也能增肌減脂愛妻離世「88歲的我，開始學習獨立」回家後如何消毒面罩、護目鏡？專家：先清潔後消毒，才能延長使用壽命！為死者道出最揪心遺願！韓劇《我是遺物整理師》：「只要你記得，就永遠不會消失」想把「玻璃心」斷捨離，有13件事不能做！理財攻略健身攻略影音專區粉絲專頁市場快訊志玲姐姐溫暖獻聲 諮商心理師線上諮詢齊心挺醫護「這首歌證明了你的青春年華！」金曲二王二后尬嗓高唱西洋經典改編自日本真實故事《照護人，有你真好》電影公播申請中讀劇工作坊／再見「暗戀桃花源」再現「江雲之間」讀劇工作坊／聯合報之友免費報名參加女力．SC充電站／重返職場，女性的第二個機會【線下沙龍】跨越半世紀女力真的崛起了嗎？年前整理需求夯，MUJI無印良品攜手《橘世代》營造好感生活健益熟齡市場有良方?白蘭氏在「鷄精」中找到答案疫情升高當心衰弱症敲門足醫專家：少動恐加速關節退化✕橘世代公告親愛的會員朋友們大家好：本公司除夕（2/11）當天客服中心暫停服務，若有任何問題，歡迎於網站線上留言或來信客服信箱：[email protected]，我們將於初一後儘速回覆您，感謝您的支持與愛護，不便之處敬請見諒，謝謝！服務信箱：[email protected]客服電話：(02)7721-6909按2服務時間：每日09:00~18:00關於我們關於橘世代廣告刊登內容授權特色頻道好野橘好學橘愛玩橘愛吃橘健康橘時尚橘好心橘VIP頻道理財攻略健身攻略VIP權益介紹VIP方案介紹訂購FAQ會員FAQ會員中心加入會員登入會員訂閱電子報常見問題會員服務條款隱私政策社群追蹤Facebook好野橘社團健康橘社團愛玩橘社團好學橘社團聯合線上公司著作權所有©udn.comAllRightsReserved.