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1. 蒼鷺式:蒼鷺式是瑜伽的一個姿勢，在這個姿勢中 ...
蒼鷺式是瑜伽的一個姿勢，在這個姿勢中，一條腿向後彎曲，腳抵在髖關節處，瑜伽當另一條腿向上垂直抬起的時候，用雙手抓住腳，然後下巴放在抬起的膝蓋上。
蒼鷺式蒼鷺式是瑜伽的一個姿勢，在這個姿勢中，一條腿向後彎曲，腳抵在髖關節處，瑜伽當另一條腿向上垂直抬起的時候，用雙手抓住腳，然後下巴放在抬起的膝蓋上。
抬起的腿仿佛是蒼鷺伸出的脖頸和頭，也可以看成是懸崖。
姿勢因此而得名。
摘要梵文名：Krounchasana英文名：HeronPose中文名：蒼鷺式Krouncha的意思是蒼鷺，也是一座山的名字。
據說這座山是喜馬拉雅的孫子，被戰神Kartikeya和毗濕奴的第六個化身穿過。
在這個姿勢中，一條腿向後彎曲，腳抵在髖關節處，瑜伽當另一條腿向上垂直抬起的時候，用雙手抓住腳，然後下巴放在抬起的膝蓋上。
抬起的腿仿佛是蒼鷺伸出的脖頸和頭，也可以看成是懸崖。
姿勢因此而得名。
功效-伸展腿筋-刺激腹部器官和心臟禁忌症候-月經期-如果有嚴重的膝蓋問題，應該避免半英雄式的坐姿，而應該將腿保持向前伸直功法1、坐在地面上，雙腿向前伸直2、彎曲右膝蓋，右腳向後移動，把右腳放在右側髖關節處，腳趾朝後，放在地面上。
右小腿內側碰到右大腿外側，膝蓋儘量併攏3、『呼氣』彎曲左膝瑜伽蓋，用雙手抱住左腳，垂直向上抬起左腿4、左腿完全伸展，背部挺直。
在這個體位保持幾個呼吸後『呼氣』頭和軀幹向前的同時，試著把左腿向身體靠近，把下巴放在左膝蓋上5、保持這個姿勢20－30秒，深長的呼吸。
當下巴靠在左膝蓋上時，保持右膝蓋靠地6、『吸氣』頭和軀幹後仰，放下左腿，鬆開雙手，右腿伸直，回到第一步7、在另一邊重複這個姿勢解剖學關注點-足弓-大腿-腿筋-小腿-膝蓋-腳踝-臀部-胸部-肩膀輔助治療套用-平足-腸胃脹氣相關詞條蒼鷺音樂節蒼鷺音樂節，來自英文單詞HERON。
同時也是HebeiUniversityEastwardRoadOpenNight的簡寫，寓意河北大學景觀大...音樂節宗旨 蒼鷺音樂節主題“蒼鷺”無人機“蒼鷺”主要用於實時監視、電子偵察和干擾、通信中繼和海上巡邏等任務。
它可攜帶光電/紅外雷達等偵察設備進行搜尋、控測和識別，進行電子戰和海上作戰。
在民用方...研發時間 機器特點 具體參數 服役情況 墜毀事故鴛鴦式鴛鴦式（KrounchasanaKrouncha），意思是蒼鷺，也是一座山的名字。
據說這座山是喜瑪拉雅的孫子，被戰神迦帝羯耶和毗濕奴的第六個化身穿過。
...功法 體式簡介 意識控制 功效現代文批註式閱讀100篇《現代文批註式閱讀100篇》是2012年吉林文史出版社出版的圖書，作者是鄔全俊、孫立權。
內容簡介 圖書目錄《時光之輪2：大獵捕》歡迎式第3章朋友和敵人第4章被召喚者第5章夏納的暗影第6章...編輯推薦 內容簡介 作者簡介 媒體評論 目錄愛德華太子島讓人垂涎，紅髮珍妮的故事始終為人傳誦，維多利亞式的鮮艷房舍依然亮麗，許多...簡介 地理位置 歷史 概況 宗教信仰鳴翠湖鸛，國家二級保護鳥類大天鵝、小天鵝、鴛鴦、蒼鷺等十四種，而鳴翠湖也以蒼鷺...、變幻莫測，可謂是天人合一的創舉。
良好的自然環境使這裡成為鳥類的集中營，更以蒼鷺居多，遊人自駕一條小船在迷宮裡尋求探險的刺激之外，還可追尋一下蒼鷺的痕跡...景區簡介 十大景點 榮譽 旅遊信息PANAMA[中美洲最南部的國家]歷史沿革巴拿馬運河巴拿馬地峽原為奇布查、加勒比等印第安人部落聚居地。
1501年，巴拿馬淪為西班牙殖民地，屬新格拉納達總督區。
...歷史沿革 自然環境 自然資源 行政區劃 國家象徵相關搜尋泰拳蒼鷺式鄭多燕瑜伽健身球飛鏢串場哥啞鈴普拉提氣功金斌熱門詞條263電影網BRONZEhanabikeystonevovoYankees人蔘雞湯伊原剛志冰塊商務租車塑膠板平行輸入延世大學旭蟹明志科技大學曲奇餅乾比亞迪M6特種部隊秋刀魚之味苦瓜鹹蛋萬裡長城超級小子跳蛋辦公室photostorysoulstefanoricci《壞女孩》十二地籍愛分享水晶男孩海安路藝術街百雀羚穆罕默德竇驍經濟部礦務局緒川裡緒線上直播胡焱榮草根富豪萬寧市鴨去京都齊白石googletalk低級格式化冷凍卵子日產GT-R松下幸之助比斯特購物村粗點心戰爭高雄西子灣蒼鷺式@百科知識中文網
蒼鷺式蒼鷺式是瑜伽的一個姿勢，在這個姿勢中，一條腿向後彎曲，腳抵在髖關節處，瑜伽當另一條腿向上垂直抬起的時候，用雙手抓住腳，然後下巴放在抬起的膝蓋上。
抬起的腿仿佛是蒼鷺伸出的脖頸和頭，也可以看成是懸崖。
姿勢因此而得名。
摘要梵文名：Krounchasana英文名：HeronPose中文名：蒼鷺式Krouncha的意思是蒼鷺，也是一座山的名字。
據說這座山是喜馬拉雅的孫子，被戰神Kartikeya和毗濕奴的第六個化身穿過。
在這個姿勢中，一條腿向後彎曲，腳抵在髖關節處，瑜伽當另一條腿向上垂直抬起的時候，用雙手抓住腳，然後下巴放在抬起的膝蓋上。
抬起的腿仿佛是蒼鷺伸出的脖頸和頭，也可以看成是懸崖。
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右小腿內側碰到右大腿外側，膝蓋儘量併攏3、『呼氣』彎曲左膝瑜伽蓋，用雙手抱住左腳，垂直向上抬起左腿4、左腿完全伸展，背部挺直。
在這個體位保持幾個呼吸後『呼氣』頭和軀幹向前的同時，試著把左腿向身體靠近，把下巴放在左膝蓋上5、保持這個姿勢20－30秒，深長的呼吸。
當下巴靠在左膝蓋上時，保持右膝蓋靠地6、『吸氣』頭和軀幹後仰，放下左腿，鬆開雙手，右腿伸直，回到第一步7、在另一邊重複這個姿勢解剖學關注點-足弓-大腿-腿筋-小腿-膝蓋-腳踝-臀部-胸部-肩膀輔助治療套用-平足-腸胃脹氣相關詞條蒼鷺音樂節蒼鷺音樂節，來自英文單詞HERON。
同時也是HebeiUniversityEastwardRoadOpenNight的簡寫，寓意河北大學景觀大...音樂節宗旨 蒼鷺音樂節主題“蒼鷺”無人機“蒼鷺”主要用於實時監視、電子偵察和干擾、通信中繼和海上巡邏等任務。
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...功法 體式簡介 意識控制 功效現代文批註式閱讀100篇《現代文批註式閱讀100篇》是2012年吉林文史出版社出版的圖書，作者是鄔全俊、孫立權。
內容簡介 圖書目錄《時光之輪2：大獵捕》歡迎式第3章朋友和敵人第4章被召喚者第5章夏納的暗影第6章...編輯推薦 內容簡介 作者簡介 媒體評論 目錄愛德華太子島讓人垂涎，紅髮珍妮的故事始終為人傳誦，維多利亞式的鮮艷房舍依然亮麗，許多...簡介 地理位置 歷史 概況 宗教信仰鳴翠湖鸛，國家二級保護鳥類大天鵝、小天鵝、鴛鴦、蒼鷺等十四種，而鳴翠湖也以蒼鷺...、變幻莫測，可謂是天人合一的創舉。
良好的自然環境使這裡成為鳥類的集中營，更以蒼鷺居多，遊人自駕一條小船在迷宮裡尋求探險的刺激之外，還可追尋一下蒼鷺的痕跡...景區簡介 十大景點 榮譽 旅遊信息PANAMA[中美洲最南部的國家]歷史沿革巴拿馬運河巴拿馬地峽原為奇布查、加勒比等印第安人部落聚居地。
1501年，巴拿馬淪為西班牙殖民地，屬新格拉納達總督區。
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2. 愛上瑜珈之蒼鷺式 伸展緊繃雙腿消除水腫、伸展頸部、雕塑腹部
愛上瑜珈之蒼鷺式──伸展緊繃雙腿消除水腫、伸展頸部、雕塑腹部https://www.sportsplanetmag.com/sportwiki_18052813104156961… 分享自fb 運.柏拉圖保健工作室(台南)脊椎筋骨健康的專業跳到主文成大復健物理治療學系，體育、健康與休閒研究所碩士。
深諳徒手技術，二十年以上的經驗累積，期以所學為大家服務，找回身、心、靈，有健康的喜樂生活。
台南市北區北成路，預約咨詢0960737785部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片公告版位本部落格提供〝人體肌肉骨骼系統和脊椎神經系統的健康保健衛教資訊〞和〝運動相關的訓練和防護〞，資訊僅供健康推廣，不可以取代醫師、治療師、護理師或其他醫療人員的專業意見或醫療建議。
如需尋求專業醫療診斷、建議或治療，請向醫師或其他醫療人員諮詢。
更多健康資訊請加入〝柏拉圖徒手保健〞臉書專頁 https://www.facebook.com/lifegoodlifeJun02Sat201822:31愛上瑜珈之蒼鷺式──伸展緊繃雙腿消除水腫、伸展頸部、雕塑腹部 愛上瑜珈之蒼鷺式──伸展緊繃雙腿消除水腫、伸展頸部、雕塑腹部https://www.sportsplanetmag.com/sportwiki_18052813104156961…分享自fb運動星球柏拉圖工作室-脊椎筋骨健康的專業lineID:protherapyTEL:0960737785工作室網址http://protherapy.pixnet.net/blog全站熱搜創作者介紹柏拉圖徒手保健柏拉圖保健工作室(台南)脊椎筋骨健康的專業柏拉圖徒手保健發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：伸展、核心運動專區此分類上一篇：舒緩肩膀疼痛的6個伸展操此分類下一篇：小腿緊繃或容易抽筋上一篇：舒緩肩膀疼痛的6個伸展操下一篇：下背痛、彎不下腰？用滾筒躺著緩解的10分鐘密技歷史上的今天2018:舒緩肩膀疼痛的6個伸展操2018:馬甲線訓練(AEROBLIQUES)是一個腹部核心的訓練2018:幾個微小的肌力運動就可幫助消除疲勞喔2018:愛上瑜珈之龍式──緩解僵硬緊繃的背肌、緩解坐骨神經痛、伸展髖關節和下肢2018:你知道自己是高足弓還是低足弓？這除了影響你選擇鞋子外，還能避免跑步時受傷的風險，快來了解自己足弓吧2018:臀中肌誘發運動2018:肩頸痛讓我頭快炸開了！該如何舒緩呢？｜陳相宏醫師｜復健小學堂2018:鬆腿筋，打通全身循環排廢關鍵▲top留言列表發表留言文章搜尋最新文章文章分類伸展、核心運動專區(229)美姿體態塑身運動區(140)下肢(髖部、膝蓋、足踝)專區(80)復健運動計劃(70)電腦族和辦公族專區(24)脊椎、背痛、骨盆問題專區(92)運動、職業傷害專區(98)矯正鞋墊(9)兒童發展(6)上肢(肩膀、手肘、手腕專區)(32)腦部、血管問題專區(9)疼痛專區(9)頸部、肩帶專區(47)個案常見疑問(7)保健預防專區(156)工作室宗旨(4)最新消息(2)未分類文章(1)熱門文章最新留言參觀人氣本日人氣：累積人氣：文章精選文章精選2021三月(2)2021二月(7)2021一月(6)2020十二月(12)2020八月(6)2020七月(8)2020五月(4)2020四月(3)2020三月(6)2020二月(5)2020一月(6)2019十二月(2)2019十一月(9)2019十月(2)2019九月(16)2019八月(4)2019七月(5)2019六月(7)2019五月(6)2019四月(4)2019三月(15)2019一月(6)2018十二月(4)2018十一月(8)2018十月(9)2018九月(12)2018八月(11)2018七月(9)2018六月(30)2018五月(24)2018四月(40)2018三月(20)2018二月(19)2018一月(15)2017十二月(7)2017十一月(8)2017十月(10)2017九月(12)2017八月(7)2017五月(5)2017四月(18)2017三月(17)2017二月(3)2017一月(11)2016十二月(10)2016十一月(9)2016十月(16)2016九月(6)2016八月(11)2016七月(8)2016六月(10)2016五月(20)2016四月(13)2016三月(9)2016二月(5)2016一月(17)2015十二月(15)2015十一月(14)2015十月(19)2015九月(18)2015八月(19)2015七月(16)2015六月(18)2015五月(26)2015四月(19)2015三月(25)2015二月(8)20
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3. [瑜伽教程]苍鹭式(Heron Pose)
梵文名：Krounchasana 英文名：Heron Pose 中文名：苍鹭式Krouncha的意思是苍鹭，也是一座山的名字。
据说这座山是喜马拉雅的孙子，被战神Kartikeya和毗湿 ...●阳光人生>健美之路>美体专题> 美容专题 健身专题 美体专题 减肥专题[瑜伽教程]苍鹭式(Heron Pose) 梵文名：Krounchasana英文名：HeronPose中文名：苍鹭式 Krouncha的意思是苍鹭，也是一座山的名字。
据说这座山是喜马拉雅的孙子，被战神Kartikeya和毗湿奴的第六个化身穿过。
在这个姿势中，一条腿向后弯曲，脚抵在髋关节处，瑜伽当另一条腿向上垂直抬起的时候，用双手抓住脚，然后下巴放在抬起的膝盖上。
抬起的腿仿佛是苍鹭伸出的脖颈和头，也可以看成是悬崖。
姿势因此而得名。
功效-伸展腿筋-刺激腹部器官和心脏禁忌症候-月经期-如果有严重的膝盖问题，应该避免半英雄式的坐姿，而应该将腿保持向前伸直功法1、坐在地面上，双腿向前伸直2、弯曲右膝盖，右脚向后移动，把右脚放在右侧髋关节处，脚趾朝后，放在地面上。
右小腿内侧碰到右大腿外侧，膝盖尽量并拢3、『呼气』弯曲左膝瑜伽盖，用双手抱住左脚，垂直向上抬起左腿4、左腿完全伸展，背部挺直。
在这个体位保持几个呼吸后『呼气』头和躯干向前的同时，试着把左腿向身体靠近，把下巴放在左膝盖上5、保持这个姿势20－30秒，深长的呼吸。
当下巴靠在左膝盖上时，保持右膝盖靠地6、『吸气』头和躯干后仰，放下左腿，松开双手，右腿伸直，回到第一步7、在另一边重复这个姿势解剖学关注点-足弓-大腿-腿筋-小腿-膝盖-脚踝-臀部-胸部-肩膀辅助治疗应用-平足-肠胃胀气上一篇：[瑜伽教程]头碰膝前曲式(Head-to-Knee Pose)下一篇：[瑜伽教程]圣哲玛里琪第一式热点内容·[瑜伽教程]今天，你瑜伽了吗？（·[瑜伽教程]瑜伽练习中的误区（图·[瑜伽教程]瑜伽--雄健男儿也钟情·[瑜伽教程]瑜珈爱好者的练习原因·[游泳教程]蝶泳速成练习法·[瑜伽教程]精典瑜珈动作：半月式·[瑜伽教程]瑜伽调息法·[瑜伽教程]风靡欧美的艾薇乌达瑜·[瑜伽教程]我喜欢的轮式·[瑜伽教程]孙俪，瑜伽让我平和
据说这座山是喜马拉雅的孙子，被战神Kartikeya和毗湿 ...●阳光人生>健美之路>美体专题> 美容专题 健身专题 美体专题 减肥专题[瑜伽教程]苍鹭式(Heron Pose) 梵文名：Krounchasana英文名：HeronPose中文名：苍鹭式 Krouncha的意思是苍鹭，也是一座山的名字。
据说这座山是喜马拉雅的孙子，被战神Kartikeya和毗湿奴的第六个化身穿过。
在这个姿势中，一条腿向后弯曲，脚抵在髋关节处，瑜伽当另一条腿向上垂直抬起的时候，用双手抓住脚，然后下巴放在抬起的膝盖上。
抬起的腿仿佛是苍鹭伸出的脖颈和头，也可以看成是悬崖。
姿势因此而得名。
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右小腿内侧碰到右大腿外侧，膝盖尽量并拢3、『呼气』弯曲左膝瑜伽盖，用双手抱住左脚，垂直向上抬起左腿4、左腿完全伸展，背部挺直。
在这个体位保持几个呼吸后『呼气』头和躯干向前的同时，试着把左腿向身体靠近，把下巴放在左膝盖上5、保持这个姿势20－30秒，深长的呼吸。
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4. 怎样掌握瑜伽苍鹭式体位-时尚频道-手机搜狐
怎样掌握瑜伽苍鹭式体位. 瑜伽健身 07-10 15:41 大. Krouncha的意思是苍鹭，也是一座山的名字。
据说这座山是喜马拉雅的孙子，被战神Kartikeya和毗湿奴的第六 ...手机搜狐SOHU.COM怎样掌握瑜伽苍鹭式体位瑜伽健身07-1015:41大Krouncha的意思是苍鹭，也是一座山的名字。
据说这座山是喜马拉雅的孙子，被战神Kartikeya和毗湿奴的第六个化身穿过。
在这个姿势中，一条腿向后弯曲，脚抵在髋关节处，瑜伽当另一条腿向上垂直抬起的时候，用双手抓住脚，然后下巴放在抬起的膝盖上。
抬起的腿仿佛是苍鹭伸出的脖颈和头，也可以看成是悬崖。
姿势因此而得名。
步骤：1、坐在地面上，金刚坐姿。
2、弯曲右膝盖，右脚向后移动，把右脚放在右侧髋关节处，脚趾朝后，放在地面上。
右小腿内侧碰到右大腿外侧，膝盖尽量并拢。
3、呼气』弯曲左膝瑜伽盖，用双手抱住左脚，垂直向上抬起左腿。
4、左腿完全伸展，背部挺直。
在这个体位保持几个呼吸后『呼气』头和躯干向前的同时，试着把左腿向身体靠近，把下巴放在左膝盖上。
5、保持这个姿势20－30秒，深长的呼吸。
当下巴靠在左膝盖上时，保持右膝盖靠地。
6、吸气』头和躯干后仰，放下左腿，松开双手，右腿伸直，回到第一步。
7、在另一边重复这个姿势。
添加微信认证公众号：瑜伽健身瘦身（长安复制）获得专业女性瑜伽、健身、瘦身养生专业方案微信客服：yogaliren01分享到评论0人跟帖还没有评论，快来抢沙发吧！发表评论0条评论精选甲油胶的制作和卸除方法搜狐媒体平台相关沈梦辰的脸又有变化！章子怡下巴尖到能凿地还歪了新氧美容微整女子为刺激男友与网友开房感觉吃亏竟报警推广俏格格气垫BB霜怎么用，你真的会吗？广州梦婷科技如果刘雯有鸡皮肤，还敢这么露背吗？新氧美容微整杨幂、宋茜背的万元包，我们找到了平价替代款新氧美容微整什么水晶最聚财？来看看那些来自水晶的神秘力量搜狐媒体平台46岁的她完胜凯特王妃头排看客920满分创意！美女将地标打造成戒指头排看客超模当设计师不含糊大长腿抢饭碗头排看客121情侣在家睡觉房门多次被陌生男打开房东却这样推广补刀｜放出一枚时装周终极原子弹时髦精们都疯了头排看客这表外观没变吸引鹿晗花数十万买头排看客151时尚传奇落幕他们带走了那个年代头排看客7.2万如果不是我在酒吧喝醉了,你哪有这种机会小说维密天价派对刮起中国风有点辣眼睛头排看客20.9万韩风爆|"举重妖精"李圣经增重10斤却身条儿更顺,天惹这不科学!时尚芭莎102.7万再也不要喊李易峰政委啦,看他各种小动作,叫宝宝才对!时尚芭莎102.0万情侣在家睡觉房门多次被陌生男打开房东却这样推广做自己丨谁要跟你一样玩大圆环哦，时髦人的心思你Twippo1.6万草间弥生：如果不是为了艺术，我应该很早就自杀了Miss的时1.6万当生活被粉色包裹一切都浪漫且充满诗意｜值得买Cameli1.7万本地服务找工作二手房装修宠物二手市场我要贷款租房二手车餐饮加盟男子老婆是双胞胎,每天既开心又痛苦小说短靴这么火到底买哪一款最时髦｜日常Cameli1.8万美国又炸锅了，中情局宣称特朗普是普京派来的间谍杜绍斐3.3万马蓉心真大，官司缠身还有空发自拍照来卖萌！私人定制师4.3万情侣在家睡觉房门多次被陌生男打开房东却这样推广这位水利官员把绘画当业余爱好，作品却拍出三亿此物有毒2.4万“雀斑”堪比晒美神器？倪妮靠它美成天仙攻！时尚MODE2.1万纵然性格相反、相爱相杀，平淡相守中，获得真幸福Lady格调1.4万男子地铁上制止咸猪手却被美女误会小说实力抢镜！郑秀文晒素颜“四层眼袋”网友喊心疼外貌协会2.1万古人在洞房的时候，竟然还要做这些事情！三分长相七分25.6万“双宋CP”合体发糖别问我乔妹的脸怎么了！外貌协会2.7万情侣在家睡觉房门多次被陌生男打开房东却这样推广
据说这座山是喜马拉雅的孙子，被战神Kartikeya和毗湿奴的第六 ...手机搜狐SOHU.COM怎样掌握瑜伽苍鹭式体位瑜伽健身07-1015:41大Krouncha的意思是苍鹭，也是一座山的名字。
据说这座山是喜马拉雅的孙子，被战神Kartikeya和毗湿奴的第六个化身穿过。
在这个姿势中，一条腿向后弯曲，脚抵在髋关节处，瑜伽当另一条腿向上垂直抬起的时候，用双手抓住脚，然后下巴放在抬起的膝盖上。
抬起的腿仿佛是苍鹭伸出的脖颈和头，也可以看成是悬崖。
姿势因此而得名。
步骤：1、坐在地面上，金刚坐姿。
2、弯曲右膝盖，右脚向后移动，把右脚放在右侧髋关节处，脚趾朝后，放在地面上。
右小腿内侧碰到右大腿外侧，膝盖尽量并拢。
3、呼气』弯曲左膝瑜伽盖，用双手抱住左脚，垂直向上抬起左腿。
4、左腿完全伸展，背部挺直。
在这个体位保持几个呼吸后『呼气』头和躯干向前的同时，试着把左腿向身体靠近，把下巴放在左膝盖上。
5、保持这个姿势20－30秒，深长的呼吸。
当下巴靠在左膝盖上时，保持右膝盖靠地。
6、吸气』头和躯干后仰，放下左腿，松开双手，右腿伸直，回到第一步。
7、在另一边重复这个姿势。
添加微信认证公众号：瑜伽健身瘦身（长安复制）获得专业女性瑜伽、健身、瘦身养生专业方案微信客服：yogaliren01分享到评论0人跟帖还没有评论，快来抢沙发吧！发表评论0条评论精选甲油胶的制作和卸除方法搜狐媒体平台相关沈梦辰的脸又有变化！章子怡下巴尖到能凿地还歪了新氧美容微整女子为刺激男友与网友开房感觉吃亏竟报警推广俏格格气垫BB霜怎么用，你真的会吗？广州梦婷科技如果刘雯有鸡皮肤，还敢这么露背吗？新氧美容微整杨幂、宋茜背的万元包，我们找到了平价替代款新氧美容微整什么水晶最聚财？来看看那些来自水晶的神秘力量搜狐媒体平台46岁的她完胜凯特王妃头排看客920满分创意！美女将地标打造成戒指头排看客超模当设计师不含糊大长腿抢饭碗头排看客121情侣在家睡觉房门多次被陌生男打开房东却这样推广补刀｜放出一枚时装周终极原子弹时髦精们都疯了头排看客这表外观没变吸引鹿晗花数十万买头排看客151时尚传奇落幕他们带走了那个年代头排看客7.2万如果不是我在酒吧喝醉了,你哪有这种机会小说维密天价派对刮起中国风有点辣眼睛头排看客20.9万韩风爆|"举重妖精"李圣经增重10斤却身条儿更顺,天惹这不科学!时尚芭莎102.7万再也不要喊李易峰政委啦,看他各种小动作,叫宝宝才对!时尚芭莎102.0万情侣在家睡觉房门多次被陌生男打开房东却这样推广做自己丨谁要跟你一样玩大圆环哦，时髦人的心思你Twippo1.6万草间弥生：如果不是为了艺术，我应该很早就自杀了Miss的时1.6万当生活被粉色包裹一切都浪漫且充满诗意｜值得买Cameli1.7万本地服务找工作二手房装修宠物二手市场我要贷款租房二手车餐饮加盟男子老婆是双胞胎,每天既开心又痛苦小说短靴这么火到底买哪一款最时髦｜日常Cameli1.8万美国又炸锅了，中情局宣称特朗普是普京派来的间谍杜绍斐3.3万马蓉心真大，官司缠身还有空发自拍照来卖萌！私人定制师4.3万情侣在家睡觉房门多次被陌生男打开房东却这样推广这位水利官员把绘画当业余爱好，作品却拍出三亿此物有毒2.4万“雀斑”堪比晒美神器？倪妮靠它美成天仙攻！时尚MODE2.1万纵然性格相反、相爱相杀，平淡相守中，获得真幸福Lady格调1.4万男子地铁上制止咸猪手却被美女误会小说实力抢镜！郑秀文晒素颜“四层眼袋”网友喊心疼外貌协会2.1万古人在洞房的时候，竟然还要做这些事情！三分长相七分25.6万“双宋CP”合体发糖别问我乔妹的脸怎么了！外貌协会2.7万情侣在家睡觉房门多次被陌生男打开房东却这样推广
5. 蒼鷺式—這個瑜伽動作，腿粗的都在練！
Krouncha的意思是蒼鷺，也是一座山的名字。
據說這座山是喜瑪拉雅的孫子，被戰神迦帝羯耶和毗濕奴的第六個化身穿過。
在這坐姿中，一條腿 ...Thursday,May20,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚蒼鷺式—這個瑜伽動作，腿粗的都在練！2017/01/09 來源：健客資訊簡說蒼鷺式Krouncha的意思是蒼鷺，也是一座山的名字。
據說這座山是喜瑪拉雅的孫子，被戰神迦帝羯耶和毗濕奴的第六個化身穿過。
在這坐姿中，一條腿向後彎，腳抵在髖關節處，當在另一條腿向上垂直抬起的時候，用雙手抓住腳。
然後下巴放在抬起腿的膝蓋上。
抬起腿仿佛是蒼鷺出的脖頸和頭，也可以說是懸崖。
因此而得名。
蒼鷺式怎麼做手杖式坐姿坐在地面上，雙腿向前伸直。
彎曲右膝，右腳向後移。
把右腳放在右側髖關節處，腳趾朝後，放在地面上。
右小腿的內側會碰到右大腿的外側。
雙膝合攏。
呼氣，彎曲左膝，用雙手抱住左腳，垂直向上抬起左腿。
左腿完全伸直，背部挺直。
在這個位置上保持幾個呼吸後，呼氣，頭和軀幹向前的同時，試著把左腳向身體靠近，把下巴放在左膝上。
保持這個體式20-30秒，深長的呼吸。
當下巴靠在左膝上時不要把彎曲的右膝從地面上抬起。
吸氣，頭和軀幹後仰，放下左腿，送開雙手，右腿伸直，回到第1步。
在另一側重複上述體式，彎曲左膝，把左腳放在左側髖關節處，抬右腿。
在這一側也保持和另一側相同的時間。
喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣這個動作，腿粗的都在練——鴛鴦式每晚抬起一條腿，竟有意想不到的效果每日一瑜伽之：鴛鴦式瑜伽體式——鴛鴦式練習瑜伽少不了輔助神器，哪些體式適合用瑜伽輪來練習呢？奧運賽場上體操運動員的柔韌，你也能做到！瑜伽教你這樣減掉「馬鞍袋肉」讓你穿褲子更好看超簡單的瑜伽修復動作，趴在床上就能練人不能胖成像橘貓一樣，練瑜伽的女人教你健身減肥，這身材滿分減肥大忌是什麼？學會這套瑜伽後彎體式，一個月能瘦20斤！免責聲明：本文內容來源于健客資訊，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
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據說這座山是喜瑪拉雅的孫子，被戰神迦帝羯耶和毗濕奴的第六個化身穿過。
在這坐姿中，一條腿 ...Thursday,May20,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚蒼鷺式—這個瑜伽動作，腿粗的都在練！2017/01/09 來源：健客資訊簡說蒼鷺式Krouncha的意思是蒼鷺，也是一座山的名字。
據說這座山是喜瑪拉雅的孫子，被戰神迦帝羯耶和毗濕奴的第六個化身穿過。
在這坐姿中，一條腿向後彎，腳抵在髖關節處，當在另一條腿向上垂直抬起的時候，用雙手抓住腳。
然後下巴放在抬起腿的膝蓋上。
抬起腿仿佛是蒼鷺出的脖頸和頭，也可以說是懸崖。
因此而得名。
蒼鷺式怎麼做手杖式坐姿坐在地面上，雙腿向前伸直。
彎曲右膝，右腳向後移。
把右腳放在右側髖關節處，腳趾朝後，放在地面上。
右小腿的內側會碰到右大腿的外側。
雙膝合攏。
呼氣，彎曲左膝，用雙手抱住左腳，垂直向上抬起左腿。
左腿完全伸直，背部挺直。
在這個位置上保持幾個呼吸後，呼氣，頭和軀幹向前的同時，試著把左腳向身體靠近，把下巴放在左膝上。
保持這個體式20-30秒，深長的呼吸。
當下巴靠在左膝上時不要把彎曲的右膝從地面上抬起。
吸氣，頭和軀幹後仰，放下左腿，送開雙手，右腿伸直，回到第1步。
在另一側重複上述體式，彎曲左膝，把左腳放在左側髖關節處，抬右腿。
在這一側也保持和另一側相同的時間。
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