Krouncha的意思是蒼鷺，也是一座山的名字。

據說這座山是喜瑪拉雅的孫子，被戰神迦帝羯耶和毗濕奴的第六個化身穿過。

在這坐姿中，一條腿 ...Thursday,May20,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚蒼鷺式—這個瑜伽動作，腿粗的都在練！2017/01/09 來源：健客資訊簡說蒼鷺式Krouncha的意思是蒼鷺，也是一座山的名字。

據說這座山是喜瑪拉雅的孫子，被戰神迦帝羯耶和毗濕奴的第六個化身穿過。

在這坐姿中，一條腿向後彎，腳抵在髖關節處，當在另一條腿向上垂直抬起的時候，用雙手抓住腳。

然後下巴放在抬起腿的膝蓋上。

抬起腿仿佛是蒼鷺出的脖頸和頭，也可以說是懸崖。

因此而得名。

蒼鷺式怎麼做手杖式坐姿坐在地面上，雙腿向前伸直。

彎曲右膝，右腳向後移。

把右腳放在右側髖關節處，腳趾朝後，放在地面上。

右小腿的內側會碰到右大腿的外側。

雙膝合攏。

呼氣，彎曲左膝，用雙手抱住左腳，垂直向上抬起左腿。

左腿完全伸直，背部挺直。

在這個位置上保持幾個呼吸後，呼氣，頭和軀幹向前的同時，試著把左腳向身體靠近，把下巴放在左膝上。

保持這個體式20-30秒，深長的呼吸。

當下巴靠在左膝上時不要把彎曲的右膝從地面上抬起。

吸氣，頭和軀幹後仰，放下左腿，送開雙手，右腿伸直，回到第1步。

在另一側重複上述體式，彎曲左膝，把左腳放在左側髖關節處，抬右腿。

在這一側也保持和另一側相同的時間。

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