怎样掌握瑜伽苍鹭式体位. 瑜伽健身 07-10 15:41 大. Krouncha的意思是苍鹭，也是一座山的名字。

据说这座山是喜马拉雅的孙子，被战神Kartikeya和毗湿奴的第六 ...手机搜狐SOHU.COM怎样掌握瑜伽苍鹭式体位瑜伽健身07-1015:41大Krouncha的意思是苍鹭，也是一座山的名字。

据说这座山是喜马拉雅的孙子，被战神Kartikeya和毗湿奴的第六个化身穿过。

在这个姿势中，一条腿向后弯曲，脚抵在髋关节处，瑜伽当另一条腿向上垂直抬起的时候，用双手抓住脚，然后下巴放在抬起的膝盖上。

抬起的腿仿佛是苍鹭伸出的脖颈和头，也可以看成是悬崖。

姿势因此而得名。

步骤：1、坐在地面上，金刚坐姿。

2、弯曲右膝盖，右脚向后移动，把右脚放在右侧髋关节处，脚趾朝后，放在地面上。

右小腿内侧碰到右大腿外侧，膝盖尽量并拢。

3、呼气』弯曲左膝瑜伽盖，用双手抱住左脚，垂直向上抬起左腿。

4、左腿完全伸展，背部挺直。

在这个体位保持几个呼吸后『呼气』头和躯干向前的同时，试着把左腿向身体靠近，把下巴放在左膝盖上。

5、保持这个姿势20－30秒，深长的呼吸。

当下巴靠在左膝盖上时，保持右膝盖靠地。

6、吸气』头和躯干后仰，放下左腿，松开双手，右腿伸直，回到第一步。

7、在另一边重复这个姿势。

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