頸部伸展式瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 瑜伽反向伸展，緩解肩頸不適！
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄生活妙方瑜伽反向伸展，緩解肩頸不適！收藏瀏覽數40,2422017/04/17·作者/瑜伽空間·出處/Webonly放大字體手遊電玩不斷改版，讓人不止手眼不離機，頭頸部也像烏龜脖子般越伸越長，連帶地使肩頸痠痛也升級。
SPACEYOGA瑜伽老師Jordan表示，造成或加劇這些痠痛的原因，是因為每日長時間維持在不良姿勢，使得頭頸肩一帶的肌群無法正確啟動，身體也失去正確的順位。
SPACEYOGA瑜伽老師Jordan建議可透過反向動作來伸展開這些過勞的肌肉。
透過溫和的寬手版眼鏡蛇式，可使肩膀較不費力地維持在結構順位上，不會聳肩，同時伸展開緊繃的胸大肌、胸小肌。
而運用牆壁和瑜伽磚所做的抬頭挺胸式，能夠加強頸椎後側和上背部肌肉，預防脖子往前突，讓上半身回到順位。
這兩個動作可單獨或組合練習，組合練習時，SPACEYOGA瑜伽老師Jordan提醒先做寬手版眼鏡蛇式來鬆開胸肩區域的緊繃，再做抬頭挺胸式。
【SPACEYOGA瑜伽老師Jordan指導與示範】【寬手版眼鏡蛇式】1.趴下，額頭靠在手背上，保持脊椎延伸，大腿伸直、腳背貼地。
2.保持左手前手臂貼地，右手掌略在肩膀前方，指尖往內轉，保持右手前手臂與掌心成90度(如圖2)3.左手同樣以步驟2進入動作。
保持頭頸原有的自然曲線，啟動肩胛骨往內集中，手掌穩定(如圖3)。
4.保持胸腔的開展，吸氣時保持頸椎延伸才抬頭(如圖4)。
小提醒：‧不急於抬頭。
先穩定大腿骨盆在地板，並感受到手臂和肩胛骨的啟動，讓上背部肌肉緩和地收縮後才抬頭；若頸椎肌肉過緊，不用抬頭。
‧抬頭前，務必注意頸椎有延伸的感覺，而非只是折脖子或把頭往後仰。
‧抬頭後停留約一分鐘，間隔休息五個呼吸，再做第二回。
總計三回合。
【抬頭挺胸式】1.離牆約一個半至兩個腳掌距，雙腳打開與臀同寬，保持腳掌微微內八，雙腿伸直。
手持磚塊放在頭後方，伸直手臂，雙手掌慢慢地往外翻開(如圖5)，眼睛放鬆看向鼻尖。
2.手掌持續往外翻開，藉由頭往後頂住磚塊，讓胸腔慢慢地往天花板方向打開(如圖6A、6B)。
小提醒：‧放鬆地呼吸，有意識地放鬆頸椎肌肉。
‧建議停留三分鐘。
<圖文提供：SPACEYOGA，更多適合初學者的瑜伽分享><本專欄反映專家意見，不代表本社立場>看更多文章關鍵字伸展瑜伽肩頸瑜伽空間身體是神聖的殿堂，疏於照顧，會黯淡頹圮，一如輕忽小痠痛，若勤於打掃，以瑜伽移走阻礙，它將揭露生命的智慧。
站上瑜珈墊，閉眼、低頭向心口時，我們將看見生命的浩瀚。
更多適合初學者的瑜伽分享spaceyoga.withinspace.com掰掰膝內痛，運動愛好者必收瑜伽秘笈預防小腿抽筋，這招能放鬆伸展兼練核心步伐邁不開、動作卡卡？鍛鍊髂腰肌助改善更多文章重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀PR保健35歲後的活躍關鍵！專科醫師：從年輕就要建立保養觀念最新專題呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急 居家省水絕招大公開
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保持頭頸原有的自然曲線，啟動肩胛骨往內集中，手掌穩定(如圖3)。
4.保持胸腔的開展，吸氣時保持頸椎延伸才抬頭(如圖4)。
小提醒：‧不急於抬頭。
先穩定大腿骨盆在地板，並感受到手臂和肩胛骨的啟動，讓上背部肌肉緩和地收縮後才抬頭；若頸椎肌肉過緊，不用抬頭。
‧抬頭前，務必注意頸椎有延伸的感覺，而非只是折脖子或把頭往後仰。
‧抬頭後停留約一分鐘，間隔休息五個呼吸，再做第二回。
總計三回合。
【抬頭挺胸式】1.離牆約一個半至兩個腳掌距，雙腳打開與臀同寬，保持腳掌微微內八，雙腿伸直。
手持磚塊放在頭後方，伸直手臂，雙手掌慢慢地往外翻開(如圖5)，眼睛放鬆看向鼻尖。
2.手掌持續往外翻開，藉由頭往後頂住磚塊，讓胸腔慢慢地往天花板方向打開(如圖6A、6B)。
小提醒：‧放鬆地呼吸，有意識地放鬆頸椎肌肉。
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2. 瑜珈磚5動作解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
2.下犬式. 伸展部位：肩頸、背部、腿部後方肌肉。
步驟：. 採站姿，雙腳與肩同寬 ...運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。
搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。
立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。
閱讀更多訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材【影片】教官訓練教室健身器材不要再這樣用會要你的命！沒有人健身是為了受傷，但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法，就有可能傷害自己或旁人，尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下，很有可能會出現重大事故喔！閱讀更多健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊4種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓～筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。
筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。
閱讀更多依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
閱讀更多教官訓練教室教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康健康吃素文章分類文章分類Returnto文章分類兒童營養兒童營養Returnto兒童營養兒童維他命兒童魚油運動,有氧運動|8分鐘閱讀瑜珈磚5動作解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬WrittenbyDemi 善用瑜珈磚，幫你做好身體支撐與伸展，除了解決彎腰不易、也能訓練平衡感，讓你在做瑜珈時，姿勢可以維持更久，也不用擔心挑戰高難度！快來學這5招瑜珈磚動作，簡單易上手。
忙碌一整天，除了在家好好休息，也可以花一點時間做瑜珈，舒展疲憊的身體，還能放鬆心情～但對於不常做瑜珈的人來說，剛開始的瑜珈動作可能不能做到位，這時候可以利用瑜珈磚輔助，有助於動作正確、拉筋伸展，還能避免運動傷害！以下分享5招瑜珈磚動作，緩解肩頸痠痛、放鬆身心靈。
瑜珈磚輔助5動作舒展筋骨1.貓式伸展部位：肩膀、背部。
步驟：瑜珈磚，先將平放在瑜珈墊上，雙腳與肩同寬，屈膝、臀部抬高，身體往前趴、胸口在瑜珈磚上，雙手往前伸直。
吐氣時，雙手慢慢往前延伸，感受開肩、背部延伸。
重複動作，保持體線，並自然呼吸。
教練小提醒：初學者身體較僵硬，可以用瑜珈磚墊高輔助。
2.下犬式伸展部位：肩頸、背部、腿部後方肌肉。
步驟：採站姿，雙腳與肩同寬，身體往下呈三角形，雙手扶在瑜珈磚，幫助練習下犬式。
保持軀幹穩定，臀部抬高、慢慢伸直雙腿，腹部內收，感受背部延伸。
重複動作，保持自然呼吸。
教練小提醒：腳跟無法著地，可以用瑜珈磚輔助，感受大腿後側充分拉伸。
3.仰臥開胸伸展部位：胸部、背部。
步驟：先將瑜珈磚立著放在瑜珈墊上，雙腳膝蓋彎曲、採坐姿，上半身再慢慢往後傾，雙手向後微微撐地，上背慢慢後躺在瑜珈磚上，約在肩胛骨的位置。
保持軀幹穩定，雙手向外自然擺放，頭慢慢往下，身體完全放鬆。
重複動作，保持自然呼吸。
教練小提醒：如果覺得頭暈不
步驟：. 採站姿，雙腳與肩同寬 ...運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。
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吐氣時，雙手慢慢往前延伸，感受開肩、背部延伸。
重複動作，保持體線，並自然呼吸。
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重複動作，保持自然呼吸。
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3.仰臥開胸伸展部位：胸部、背部。
步驟：先將瑜珈磚立著放在瑜珈墊上，雙腳膝蓋彎曲、採坐姿，上半身再慢慢往後傾，雙手向後微微撐地，上背慢慢後躺在瑜珈磚上，約在肩胛骨的位置。
保持軀幹穩定，雙手向外自然擺放，頭慢慢往下，身體完全放鬆。
重複動作，保持自然呼吸。
教練小提醒：如果覺得頭暈不
3. 肩頸痠痛又緊繃！快學這8招瑜珈伸展，改善痠痛超有感 ...
當我們坐在辦公室工作一整天，下班前常覺得肩膀頸部僵硬又緊繃，這種感覺非常不舒服，幸運的是可以透過簡單的伸展姿勢來放鬆，以下八個 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShareBeauty肩頸痠痛又緊繃！快學這8招瑜珈伸展，改善痠痛超有感。
ByJasmineLee2020年7月9日上班族誰沒遇過肩頸痠痛，與其花錢給人按摩，不如學著自救，以下是專家建議的八招瑜珈伸展動作，簡單新手也能嘗試，快一起改善痠痛。
FacebookLine當我們坐在辦公室工作一整天，下班前常覺得肩膀頸部僵硬又緊繃，這種感覺非常不舒服，幸運的是可以透過簡單的伸展姿勢來放鬆，以下八個瑜珈伸展動作針對僵硬的肩膀和頸部去做放鬆，學起來改善痠痛超有感。
1.手臂胸伸展將左手臂伸直與肩同高，左手整支手貼放在牆上，右手輕扶著後腦勺，身體往右後方輕輕扭轉，藉此伸展左胸和左肩膀的肌肉。
深呼吸一下感到肌肉慢慢被鬆開後，換另一隻手臂進行一樣的動作。
instagram@kasiasana2.手肘開闔將兩手放在後腦勺。
呼氣時，將下巴往內縮向胸骨，同時讓雙肘相碰。
吸氣時，將頭往上抬向天空，將手肘拉開。
重複10次。
instagram@juliadoctoryoga3.頭傾斜扣雙手緊握背後，向後滾動肩膀。
慢慢將頭左右轉動，搭配深呼吸，轉動的時候建議將耳朵往肩膀壓，重複10次。
4.背部下拉這個動作有助於增強背部肌肉，也能改善姿勢並減輕肩膀的壓力。
找一個阻力帶或毛巾，手臂伸直抓住兩頭，將其保持在頭頂上方，脖子和肩膀記得要放鬆，接著手臂彎曲往下拉至肩膀，重複15次。
ViewonInstagram5.聳肩練習深吸一口氣，將肩膀往上向耳朵擠壓，呼氣時，放低它們。
重複10次。
6.頭轉拜拜式掌心合併在胸前，手臂彎曲平舉，肩膀放鬆不用力。
頭部左右慢慢轉動，搭配深呼吸，重複10次。
7.手臂肩膀伸展站立或坐挺，將右手肘彎曲90度，左手輔助在手肘往肩膀推進，保持至少30秒鐘，然後換手重複一樣的動作。
8.穿針姿勢膝蓋打開，屁股向後壓低，手臂向前伸展，維持3-5個呼吸，接著將右臂穿過胸部，放在左側的墊子上，慢慢進行拉伸，你可以感覺從肩膀到背部都放鬆，維持5個呼吸再換邊。
instagram@priyankatahalani繼續閱讀舒緩腰酸背痛？8個修復瑜伽讓全身都放鬆。
ByJasmineLee,ChenChenWang繼續閱讀痠痛緊繃OUT！初學者適用的10個【瑜珈伸展動作】。
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重複10次。
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慢慢將頭左右轉動，搭配深呼吸，轉動的時候建議將耳朵往肩膀壓，重複10次。
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重複10次。
6.頭轉拜拜式掌心合併在胸前，手臂彎曲平舉，肩膀放鬆不用力。
頭部左右慢慢轉動，搭配深呼吸，重複10次。
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8.穿針姿勢膝蓋打開，屁股向後壓低，手臂向前伸展，維持3-5個呼吸，接著將右臂穿過胸部，放在左側的墊子上，慢慢進行拉伸，你可以感覺從肩膀到背部都放鬆，維持5個呼吸再換邊。
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4. 肩頸好硬，這幾個瑜珈動作解救你硬梆梆！
透過休息、熱敷、伸展、運動、按摩，可以重返肩頸的健康，以下就詳細的告訴你關於肩頸酸痛的問題，以及如何做？ ... 所謂肩頸酸痛是指由後腦根部、頸部至肩胛骨部位間的疼痛，扣除外因所造成的脖子 ... Step 2貓牛式伸展.網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家肩頸好硬，這幾個瑜珈動作解救你硬梆梆！全部分類贈品贈品肩頸好硬，這幾個瑜珈動作解救你硬梆梆！2018/10/25肩頸好硬，這幾個瑜珈動作解救你硬梆梆！肩膀硬梆梆其實已經是累積的後遺症了，當你開始查覺時，代表你已經累了好久啦~！FB貼文Email肩膀硬梆梆其實已經是累積很久的後遺症了，當你開始查覺時，代表你已經累了好久啦~ ！肩膀硬梆梆會影響血液循環，導致容易疲累，或是記憶不好.....透過休息、熱敷、伸展、運動、按摩，可以重返肩頸的健康，以下就詳細的告訴你關於肩頸酸痛的問題，以及如何做？就會健康喲~！◎肩頸酸痛僵硬影響血液循環★找出個人累積肩頸酸痛僵硬的原因所謂肩頸酸痛是指由後腦根部、頸部至肩胛骨部位間的疼痛，扣除外因所造成的脖子受傷以外，大部分頸部酸痛之原因是長期處在不正確的姿勢下造成頸部肌肉疲勞、韌帶拉傷所致。
引起肩頸僵硬的原因有很多，最大的原因之一就是姿勢不良，相信許多人都有這樣的經驗，長時間坐在辦公桌前處理事情或現在流行打手機遊戲，等到一回神，才發現肩頸肌肉緊張、僵硬，更嚴重者，可能演變成慢性疼痛，彷彿千斤重物壓在肩膀上般難受。
所以低頭/電腦族如果能改善姿勢並嚴守以下之原則：一、鍵盤高度約與坐姿時手肘高度同高二、螢幕上緣不要超過坐姿眼高三、持續重複性的動作必須定時休息等應能獲得很好的改善，若仍無法改善，則必須尋求醫師的協助，例如以短期消炎止痛藥及肌肉鬆弛劑之處方輔助，若復健方面則包括熱敷、超音波等方式，以期達到治療的效果。
但若患者本身未能持之以恆，維持正確姿勢及持續運動則酸痛的復發比率是非常高的。
★長期肩頸酸痛僵硬，會影響血液往頭部流人的頭不輕，至少有5公斤重。
支撐著頭部的頸部骨頭，有著強力的肌肉。
而這塊肌肉其實並不在後頸，而是在前方的下顎。
前頸肌肉是以舌骨上肌群與舌骨下肌群支撐著沉重的頭部，如果支撐頭部的肌肉失去平衡，就會導致頭部朝前方移位，肌肉無法支撐住偏移的頭部，造成血液及淋巴循環不順暢、肩頸感到疼痛與僵硬。
而現代人常同一個姿勢維持過久，肩頸肌肉的負荷相對大增，肌肉一直處於緊張狀態，無法休息，便會因缺氧、缺血而僵硬。
如果沒有調整改善，肌肉長度逐漸縮短，將更難伸展，並引起結構性改變，例如退化性關節炎、椎間盤突出，惡性循環下去，還會壓迫神經，上肢痠麻無力。
大部份的肩頸酸痛保守療法就很有效，不需要開刀。
保守療法的方式很多，復健醫師會依據您的狀況選擇最合適的治療方式。
基本上惱人肩頸酸痛若積極治療、復健，再加上姿勢的改變應會有明顯的改善。
但仍須注意一些其他有可能造成肩頸痠痛的外加因素，如近視、感染、腫瘤及高血壓等等，這時就要藉由有經驗的醫師詳加檢查並正確的找出病因，早期治療，以避免形成嚴重的後遺症，導致扭肩轉頸不變的憾事。
◎肩頸健康保養自己來1.『轉轉頭』：找空檔轉轉頭，往左轉5圈，往右轉5圈2.『抖抖肩』：肩膀往上抖動15下3.『敲敲肩』：以手或是按摩棒敲打4.『熱熱肩』：以熱毛巾敷肩頸（事先在肩頸塗上些許的薄荷按摩油）◎5個瑜珈動作舒緩肩頸僵硬1.貓牛式伸展Step1四足跪姿注意要讓手腕在肩膀下方，手掌平貼地板，膝蓋與骨盆同寬，且在骨盆下方才是正確的位置。
Step2貓牛式伸展吸氣時，腰椎下沉，胸口慢慢提起，脖子盡量往上延伸，吐氣也從腰椎開始，感覺脊椎一截一截回到原處。
Step3左右伸展也可以左右伸展停頓2~3個呼吸，重複3~5次。
貓牛式是瑜珈體位中常見的練習，可以延展並且放鬆背部唷，是很適合瑜珈入門者或是作為其他練習前暖身的動作！2.眼鏡蛇式Step－1人面獅身式趴著，雙腳與骨盆同寬，屈肘將上半身抬起，手肘約在肩膀下方，吸氣用背部的力量將胸口往上延伸。
Step－2眼鏡蛇式將雙手移到肋骨下緣，手掌與下巴貼地，吸氣夾肩胛，並利用部的力量將胸口往上延伸。
引起肩頸僵硬的原因有很多，最大的原因之一就是姿勢不良，相信許多人都有這樣的經驗，長時間坐在辦公桌前處理事情或現在流行打手機遊戲，等到一回神，才發現肩頸肌肉緊張、僵硬，更嚴重者，可能演變成慢性疼痛，彷彿千斤重物壓在肩膀上般難受。
所以低頭/電腦族如果能改善姿勢並嚴守以下之原則：一、鍵盤高度約與坐姿時手肘高度同高二、螢幕上緣不要超過坐姿眼高三、持續重複性的動作必須定時休息等應能獲得很好的改善，若仍無法改善，則必須尋求醫師的協助，例如以短期消炎止痛藥及肌肉鬆弛劑之處方輔助，若復健方面則包括熱敷、超音波等方式，以期達到治療的效果。
但若患者本身未能持之以恆，維持正確姿勢及持續運動則酸痛的復發比率是非常高的。
★長期肩頸酸痛僵硬，會影響血液往頭部流人的頭不輕，至少有5公斤重。
支撐著頭部的頸部骨頭，有著強力的肌肉。
而這塊肌肉其實並不在後頸，而是在前方的下顎。
前頸肌肉是以舌骨上肌群與舌骨下肌群支撐著沉重的頭部，如果支撐頭部的肌肉失去平衡，就會導致頭部朝前方移位，肌肉無法支撐住偏移的頭部，造成血液及淋巴循環不順暢、肩頸感到疼痛與僵硬。
而現代人常同一個姿勢維持過久，肩頸肌肉的負荷相對大增，肌肉一直處於緊張狀態，無法休息，便會因缺氧、缺血而僵硬。
如果沒有調整改善，肌肉長度逐漸縮短，將更難伸展，並引起結構性改變，例如退化性關節炎、椎間盤突出，惡性循環下去，還會壓迫神經，上肢痠麻無力。
大部份的肩頸酸痛保守療法就很有效，不需要開刀。
保守療法的方式很多，復健醫師會依據您的狀況選擇最合適的治療方式。
基本上惱人肩頸酸痛若積極治療、復健，再加上姿勢的改變應會有明顯的改善。
但仍須注意一些其他有可能造成肩頸痠痛的外加因素，如近視、感染、腫瘤及高血壓等等，這時就要藉由有經驗的醫師詳加檢查並正確的找出病因，早期治療，以避免形成嚴重的後遺症，導致扭肩轉頸不變的憾事。
◎肩頸健康保養自己來1.『轉轉頭』：找空檔轉轉頭，往左轉5圈，往右轉5圈2.『抖抖肩』：肩膀往上抖動15下3.『敲敲肩』：以手或是按摩棒敲打4.『熱熱肩』：以熱毛巾敷肩頸（事先在肩頸塗上些許的薄荷按摩油）◎5個瑜珈動作舒緩肩頸僵硬1.貓牛式伸展Step1四足跪姿注意要讓手腕在肩膀下方，手掌平貼地板，膝蓋與骨盆同寬，且在骨盆下方才是正確的位置。
Step2貓牛式伸展吸氣時，腰椎下沉，胸口慢慢提起，脖子盡量往上延伸，吐氣也從腰椎開始，感覺脊椎一截一截回到原處。
Step3左右伸展也可以左右伸展停頓2~3個呼吸，重複3~5次。
貓牛式是瑜珈體位中常見的練習，可以延展並且放鬆背部唷，是很適合瑜珈入門者或是作為其他練習前暖身的動作！2.眼鏡蛇式Step－1人面獅身式趴著，雙腳與骨盆同寬，屈肘將上半身抬起，手肘約在肩膀下方，吸氣用背部的力量將胸口往上延伸。
Step－2眼鏡蛇式將雙手移到肋骨下緣，手掌與下巴貼地，吸氣夾肩胛，並利用部的力量將胸口往上延伸。
5. 瑜伽老師示範5動作！告別肩頸痠痛、和虎背熊腰說掰掰|早安健康
亞洲瑜伽☀伸展運動☀長時間使用手機、電腦造成駝背、烏龜頸，導致肩頸痠痛怎麼辦？ ... 貓牛式伸展 ... 常見的頸 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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7. 頸部伸展-唐幼馨瑜珈動作圖解
頸部伸展- Neck Stretch · 1。
肚子內收，感覺肚臍微微靠近脊髓，兩邊坐骨穩穩坐在地上，背部延伸，頭頂往上拉提，雙手扶膝。
· 2。
脖子延伸，肩膀 ...首頁媒體教師唐幼馨AlexBridgetCarryCindyJudyNathanTina課程瑜珈提斯孕婦瑜珈一對一教學瑜珈師資培訓RYT200培訓老師外派舒緩瑜珈彼拉提斯舞動瑜珈兒童瑜珈線上瑜珈注意事項動作頸部伸展擰轉繞圓收縮伸展貓背伸展上下伸展站姿捲取牛面旋轉貓式變化式眼鏡蛇變化式反向三角式百式單腿交叉伸展屈膝伏地挺身上犬式低弓箭式下犬變化式站姿畫8舞蹈式課表商品Shanti瑜珈療癒墊書:孕婦瑜珈書:睡眠瑜珈書:青春瑜珈書:小朋友的瑜珈健康書書:一天十分鐘，養命瑜珈提斯孕婦 │頸部伸展││擰轉繞圓││收縮伸展││貓背伸展││上下伸展││站姿捲取││牛面旋轉││貓式變化式││眼鏡蛇變化式││反向三角式││百式││單腿交叉伸展││屈膝伏地挺身││上犬式││低弓箭式││下犬變化式││站姿畫8││舞蹈式│想當瑜珈老師,讓名師唐幼馨帶您入門RYT200瑜珈師資班|2018/7/29開課|tinayogalates.comwww.tinayogalates.com頸部伸展-NeckStretch預備姿勢：盤腿。
1。
肚子內收，感覺肚臍微微靠近脊髓，兩邊坐骨穩穩坐在地上，背部延伸，頭頂往上拉提，雙手扶膝。
2。
脖子延伸，肩膀微微向下放鬆。
吸氣時將頭向右彎，將右肩靠近右耳。
3。
吐氣，將右肩與耳朵的距離拉長，伸展頸部，吸氣將頭帶回原位。
次數：左右各3次。
技巧：將頭向右彎時，想像耳朵跟肩膀間的空間縮短，並不是單純地往內縮，兩側的頸部保持延伸拉長。
想像：頭頂有如懸掛一個氫氣球，氣球輕輕向左右擺。
[地圖] 台北市忠孝東路四段248巷21號電話:(02)2711-8048©Copyright2014.Allrightsreserved.
肚子內收，感覺肚臍微微靠近脊髓，兩邊坐骨穩穩坐在地上，背部延伸，頭頂往上拉提，雙手扶膝。
· 2。
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1。
肚子內收，感覺肚臍微微靠近脊髓，兩邊坐骨穩穩坐在地上，背部延伸，頭頂往上拉提，雙手扶膝。
2。
脖子延伸，肩膀微微向下放鬆。
吸氣時將頭向右彎，將右肩靠近右耳。
3。
吐氣，將右肩與耳朵的距離拉長，伸展頸部，吸氣將頭帶回原位。
次數：左右各3次。
技巧：將頭向右彎時，想像耳朵跟肩膀間的空間縮短，並不是單純地往內縮，兩側的頸部保持延伸拉長。
想像：頭頂有如懸掛一個氫氣球，氣球輕輕向左右擺。
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