頸部伸展- Neck Stretch · 1。

肚子內收，感覺肚臍微微靠近脊髓，兩邊坐骨穩穩坐在地上，背部延伸，頭頂往上拉提，雙手扶膝。

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脖子延伸，肩膀 ...首頁媒體教師唐幼馨AlexBridgetCarryCindyJudyNathanTina課程瑜珈提斯孕婦瑜珈一對一教學瑜珈師資培訓RYT200培訓老師外派舒緩瑜珈彼拉提斯舞動瑜珈兒童瑜珈線上瑜珈注意事項動作頸部伸展擰轉繞圓收縮伸展貓背伸展上下伸展站姿捲取牛面旋轉貓式變化式眼鏡蛇變化式反向三角式百式單腿交叉伸展屈膝伏地挺身上犬式低弓箭式下犬變化式站姿畫8舞蹈式課表商品Shanti瑜珈療癒墊書:孕婦瑜珈書:睡眠瑜珈書:青春瑜珈書:小朋友的瑜珈健康書書:一天十分鐘，養命瑜珈提斯孕婦 │頸部伸展││擰轉繞圓││收縮伸展││貓背伸展││上下伸展││站姿捲取││牛面旋轉││貓式變化式││眼鏡蛇變化式││反向三角式││百式││單腿交叉伸展││屈膝伏地挺身││上犬式││低弓箭式││下犬變化式││站姿畫8││舞蹈式│想當瑜珈老師,讓名師唐幼馨帶您入門RYT200瑜珈師資班|2018/7/29開課|tinayogalates.com‎www.tinayogalates.com頸部伸展-NeckStretch預備姿勢：盤腿。

1。

肚子內收，感覺肚臍微微靠近脊髓，兩邊坐骨穩穩坐在地上，背部延伸，頭頂往上拉提，雙手扶膝。

2。

脖子延伸，肩膀微微向下放鬆。

吸氣時將頭向右彎，將右肩靠近右耳。

3。

吐氣，將右肩與耳朵的距離拉長，伸展頸部，吸氣將頭帶回原位。

次數：左右各3次。

技巧：將頭向右彎時，想像耳朵跟肩膀間的空間縮短，並不是單純地往內縮，兩側的頸部保持延伸拉長。

想像：頭頂有如懸掛一個氫氣球，氣球輕輕向左右擺。

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