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1. 魚式(MATSYA-ASANA)
魚式(MATSYA-ASANA). 此式能夠幫助背部伸展和胸部完全擴張，對呼吸有益。
開闊胸部，也就打開了閉鎖的心，情緒也會穩定下來，舒緩緊張。
Skiptocontent魚式(MATSYA-ASANA)此式能夠幫助背部伸展和胸部完全擴張，對呼吸有益。
開闊胸部，也就打開了閉鎖的心，情緒也會穩定下來，舒緩緊張。
魚式小故事魚式來自馬努方舟，維施努化身為神魚告知瑪努即將有一場大洪水將地球毀滅，要瑪努建造一艘方舟行駛至印度的喜馬拉雅山頂端便能安然度過洪水，大洪水後維施努教育瑪努如何創造各個物種，以及如何重建人類世界。
魚式帶給我們的省思是柔軟，魚兒在水中前進，魚鰭、魚尾的擺動展示了力量與柔軟度，柔中帶剛讓游魚更優雅的行動。
在習練中，平躺時挺起胸膛，除了感受自己的胸腔擴張，更要留意自己的脊椎是柔軟還是僵硬的呢？打開了心輪，可以提升自信，驅散我們沮喪或憂鬱的負面情緒，找回安定的力量。
我們如果把身體譬喻為大地，負面的情緒就如同大洪水般淹沒了我們的心輪，從下次練習進入魚式時，試著冥想柔軟帶來的力量，讓這艘方舟引領妳走出一條澄澈的途徑。
Step1.仰臥，兩腿伸直併攏平放在地上，將兩手臂伸直貼近身體兩側Step2.兩肘撐地使背部離地，然後抬高下巴讓頭部後仰並讓頭頂靠地。
Step3.背向上拱起，臉部朝後，肩胛骨向內捲入背部，使胸腔上提打開，同時支撐頸部。
Step4.兩腳伸直，腳跟外推腳趾頭勾起。
可將兩腳併攏抬高，兩手合十，與雙腿同一方向並與之平行。
Step5.保持此姿勢，用鼻子做緩慢的深呼吸停留15－30秒，然後慢慢放平身體，回到最初的仰臥姿勢，然後彎曲兩膝抬至胸前並用手臂抱緊使脊椎恢復到自然狀態。
Yogamiii戰士式三(Virabhadra-asanaIII)蛇式(Bhujanga-asana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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Step4.兩腳伸直，腳跟外推腳趾頭勾起。
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Step5.保持此姿勢，用鼻子做緩慢的深呼吸停留15－30秒，然後慢慢放平身體，回到最初的仰臥姿勢，然後彎曲兩膝抬至胸前並用手臂抱緊使脊椎恢復到自然狀態。
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2. 支撐魚式
步驟3 慢慢放鬆背部，躺到肩部位置的瑜珈磚上，讓肩胛骨在瑜珈磚上方的位置（瑜珈磚會在你的背部中段，只會接觸到肩胛骨的下緣）。
支撐魚式: 步驟 4.支撐魚式難度1焦點靈活度,活動度,呼吸牽涉到的身體部位骨盆,核心肌群,肩膀,胸部,頸部,手臂,背部器材瑜珈磚設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1首先呈坐姿，膝蓋彎曲，雙腳打開與臀部同寬並平踩地面。
步驟2在仰躺時肩胛骨的位置處放一塊瑜珈磚，並在頭部位置處（你認為會舒適的位置）放另一塊。
步驟3慢慢放鬆背部，躺到肩部位置的瑜珈磚上，讓肩胛骨在瑜珈磚上方的位置（瑜珈磚會在你的背部中段，只會接觸到肩胛骨的下緣）。
步驟4然後將頭部放鬆靠在第二塊瑜珈磚上，使頸部舒緩，並視個人需要調整高度。
將雙手放鬆地擺在身體兩側，維持此姿勢深呼吸至少五次。
準備姿勢女神式體力，力量|中階人面獅身式靈活度，活動度|初學者小眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者蝗蟲式靈活度，活動度|初學者進度與變化秘訣如果你有任何背部問題、血壓疾病或偏頭痛，請避免練習這個姿勢。
好處伸展胸部、肩膀、頸部、背部和腹部。
促進更深沉的呼吸。
據說能夠刺激腹部器官，減少焦慮和抑鬱，並增加代謝。
改善姿勢。
修改按照身體所需調整瑜珈磚的擺設方式。
你可以從兩個瑜珈磚擺成最矮開始，按身體的容許度，逐次加高肩膀下方的瑜珈磚。
相關運動靈活度運動骨盆運動深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階蓮花坐姿靈活度，活動度|進階束角式靈活度|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
支撐魚式: 步驟 4.支撐魚式難度1焦點靈活度,活動度,呼吸牽涉到的身體部位骨盆,核心肌群,肩膀,胸部,頸部,手臂,背部器材瑜珈磚設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1首先呈坐姿，膝蓋彎曲，雙腳打開與臀部同寬並平踩地面。
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3. 超紓壓、超療癒！天天做魚式、兔式瑜伽徹底身心靈排毒｜健康 ...
現代人生活壓力特別大，很容易就會緊張不安、心情煩躁。
瑜伽老師唐幼馨提供2招瑜伽魚式及兔式，幫助調節自.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目超紓壓、超療癒！天天做魚式、兔式瑜伽徹底身心靈排毒郭庚儒報導2020/12/0217:41字體放大現代人生活壓力特別大，很容易就會緊張不安、心情煩躁。
瑜伽老師唐幼馨提供2招瑜伽魚式及兔式，幫助調節自律神經、改善急躁情緒及放鬆肩頸壓力，徹底身心靈排毒。
延伸閱讀：「瑜伽提斯」紓壓又享瘦3款入門招式輕鬆做！ 魚式瑜伽當你感覺憂鬱，經常駝背、甚至呼吸不順，透過練習「魚式瑜伽」，可以開闊心胸、增加呼吸系統，幫助甲狀腺平衡及刺激頂輪，能夠沉澱負面情緒，讓意識變得比清明，放掉不必要的煩惱。
延伸閱讀：3招「動物瑜伽」，解除惱人下背痛！ 唐幼馨建議，每天可練習2到3次「魚式瑜伽」，如果練習「魚式瑜伽」時，感到脖子會很緊或卡卡的，可以在胸口下方墊一個比較厚的枕頭。
❶身體平躺，兩手放在身體旁，手指尖往前。
❷吸氣時，手肘撐、頭抬起，停留做深呼吸。
❸吐氣，手肘撐，身體慢慢放下來。
兔式瑜伽如果經常肩頸緊繃，或是情緒特別急躁時，可以練習「兔式瑜伽」，透過脊椎拉長、刺激頂輪，幫助平衡自律神經、增加血液循環，讓背部疏通，放鬆肩頸壓力。
延伸閱讀：「骨盆不正」難怪腰痠背痛好不了！３生活習慣讓骨盆歪掉 唐幼馨建議，每天可練習4到6次「兔式瑜伽」，對於協調自律神經很有幫助，也能幫助打通任督。
❶輕輕跪著，兩手放在身體旁，兩手掌撐地，身體慢慢趴下來。
❷頭點地，重心慢慢移到頭頂。
→名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】 相關文章改善水腫、手腳冰冷！「下犬式」促進血液循環消除疲勞、緩和肩腰僵硬痛唐幼馨傳授2招「睡前瑜伽」放鬆好眠、減壓抗痠痛感到脖子緊繃痠痛時唐幼馨教1招伸展放鬆睡前做「晚安瑜伽」！立即進入深層睡眠強化內臟改善腸胃虛弱、腳部腫脹瑜伽魚式兔式排毒放鬆肩頸紓壓療癒調節自律神經憂鬱駝背呼吸不順煩惱頂輪負面情緒血液循環唐幼馨延伸閱讀壓力有毒！有效解除壓力，專家「1招」調節自律神經2020/07/0919:303招「坐姿瑜伽」練呼吸身體、精神、思緒都療癒了2020/04/2717:00睡前不要做「後彎」動作！瑜伽老師傳授「睡前伸展操」放鬆肩頸更好睡2020/05/1119:03TVBS最新民調：單親媽媽最憂鬱 學會這些事，就是給自己與孩子最好的禮物2020/05/0716:27江坤俊1招調節自律神經雙手更靈活、不再抖！2019/08/1418:22無法擺脫慢性疲勞？睡前「這樣做」大放鬆調節自律神經不積勞2019/07/0817:19人氣排行榜1腰圍變粗、吃飽就脹氣婦癌殺手已上身！75％患者發現已是晚期247％台灣人不適合喝酒！酒精代謝力差「一級致癌物」越喝越多3神明燈4種使用習慣恐釀火災！4月起神明燈免費健檢服務4熱菜不能放冰箱？營養師曝3迷思做錯了小心病從口入！5染新冠肺炎肺功能受損！「拍打肺經」保健肺部、強化肺功能65分鐘遠離心血管、失智、跌倒風險！3招腿部運動跟著江坤俊一起做7快學起來！超實用手機拍照技巧保證照片不再被嫌棄8花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做9張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了10一碰就痛！嚴重肩頸痠痛不能按揉物理治療師教１招90秒就不痛了11台灣乳癌發病比美國早10年！乳癌名醫警告：遠離日常3大危險因子12腰痠背痛、足底筋膜炎、退化性膝關節炎…錯誤步態走出一身病！醫曝4招正確走路一天走幾步最好？人氣排行榜1腰圍變粗、吃飽就脹氣婦癌殺手已上身！75％患者發現已是晚期247％台灣人不適合喝酒！酒精代謝力差「一級致癌物」越喝越多3神明燈4種使用習慣恐釀火災！4月起神明燈免費健檢服務4熱菜不能放冰箱？營養師曝3迷思做錯了小心病從口入！5染新冠肺炎肺功能受損！「拍打肺經」保健肺部、強化肺功能65分鐘遠離心血管、失智、跌倒風險！3招腿部
瑜伽老師唐幼馨提供2招瑜伽魚式及兔式，幫助調節自.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目超紓壓、超療癒！天天做魚式、兔式瑜伽徹底身心靈排毒郭庚儒報導2020/12/0217:41字體放大現代人生活壓力特別大，很容易就會緊張不安、心情煩躁。
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❶身體平躺，兩手放在身體旁，手指尖往前。
❷吸氣時，手肘撐、頭抬起，停留做深呼吸。
❸吐氣，手肘撐，身體慢慢放下來。
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❶輕輕跪著，兩手放在身體旁，兩手掌撐地，身體慢慢趴下來。
❷頭點地，重心慢慢移到頭頂。
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4. 美人"瑜"，瑜伽魚式圖文詳解...
瑜伽魚式，讓背部區域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸更加完全。
頸部得到了伸展，骨盆關節變得更有彈性。
一般情況下，我們做完肩倒立式，老師 ...移動:このページのセクションアクセシビリティのヘルプこのメニューを開くには、altと/を同時に押してくださいNoticeログインしてください。
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