hana.eat ptt資訊懶人包(1)，SentfromJPTTonmyiPhone--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.239.108.2※文章網址:...推chumiii:推漢娜！ig是hana.eat10/2401:11., ...可能需要等等

hanaeat. @hana.eatInstagram. 「大多數的女生都喜歡減脂，但其實我會建議女孩不要害怕增肌！」健身KOL漢娜HANA的話瞬間一語點醒夢中人！Search168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資防疫宅在家10+健康生活提案【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動召集令FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S4「好身材從學會放鬆開始！」健身網紅Gina的居家放鬆儀式靠「這兩個」小道具提升運動強度＆舒緩全身超5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持@hana.eatInstagram「大多數的女生都喜歡減脂，但其實我會建議女孩不要害怕增肌！」健身KOL漢娜HANA的話瞬間一語點醒夢中人！女生跟男生的構造不同的是，體內的睪固酮較少，因此更不容易形成肌肉。

(補充：教練來解答女生真的會練成金剛芭比嗎？)比起狂做有氧、慢跑快走這些高燃脂率卻卡路里消耗率很低的運動，在減脂期間加入間歇訓練、高強度間歇，反而是在同一個時間內可以更有效的燃脂、增肌。

前者一小時大約燃燒150大卡，後者最高可以達到500大卡，因此漢娜HANA私下也非常喜歡在家中、戶外，做一些不器材就可以隨時做的「間歇訓練」不僅強化體能有助於減脂，也不受限在健身房內，隨時隨地都可以健身！【跟著時尚編輯做運動延伸閱讀】＞＞踮起腳尖瘦！4招擺脫「蘿蔔腿」！跟著時尚編輯做運動＞＞想要瘦小腹飲食vs運動？健身KOL漢娜來解答！一起做7分鐘間歇炸腹訓練！廣告-內文未完請往下捲動【跟著漢娜一起間歇練全身！30/30初學者適合5招增肌減脂訓練】Step1:觸地深蹲Step2:波比跳Step3:跪膝伏地挺身Step4:臀橋Step5:弓箭步跳躍組數:每個動作做30秒，休息30後，可以再進行下一個，重複做5-6組。

【漢娜HANA】在Instagram查看這則貼文🤜🏽Hana漢娜🤛🏽（@hana.eat）分享的貼文於PDT2020年8月月28日上午2:15張貼曾經因為70幾公斤感到不自信的漢娜HANA，嘗試過許多種減肥方法，也跟大多數女孩一樣有過體重迷思。

然而在四年前她開始將自己的運動紀錄分享在自己的社群上，從一位素人經過不斷的琢磨與焠鍊後，現在搖身一變成坐擁許多忠實粉絲的健身網紅！儘管運動再累再苦，漢娜確認為「忍別人不能所忍，才能讓自己更強大、更特別！」她用自己的經歷鼓勵著所有女孩們，從運動紀錄到出書到參與健身APP研發，想看更多關於漢娜一定要追蹤她！漢娜HANA編輯推薦：ANDARAmuse印字鬆緊帶碎花運動內衣立即購買在運動風中別有特色的運動內衣，以滿版的浪漫碎花圖案作為整體的主要配色，有如春夏的盎然生機！從下胸到背部交叉的配色鬆緊帶，上面刺有若隱若現的運動標語超好看！這款運動內衣不僅可以美美的穿去慢跑、做瑜珈，就連水上活動也超適合！如果你的衣櫃裡都是素色或是機能感的運動內衣，很可以入手這一件！【看更多Andar介紹】朴敏英、ITZY都愛穿！韓妞們私下挑選瑜伽服的五大關鍵？Women'sHealth美力圈SAY【延伸閱讀】＞＞壺鈴訓練完整指南：增肌減脂、雕塑身材、提升心肺＞＞想要同時增肌減脂你一定要試「肌力訓練」！教練教你「肌力＋瑜伽」17招＞＞肌肥大訓練有助於增肌減脂，物理治療師建議三種肌肥大訓練讓你身形更美Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io廣告-內文未完請往下捲動MoreFrom時尚編輯教你做給予核心全新刺激！加強雕塑手臂、臀部肌群五

source:hana.eat@IG. Hana除了會在IG分享健身方法，也會秀出自創食譜，從無麩質點心、營養能量餐、清爽無油餐等，類別十分廣泛，深受網友喜愛，去年她 ...時尚Fashion全部ALL快報News設計師Designers趨勢Trends購物Shops穿搭Lookbook其他Other配件Accessories全部ALL包包Handbags鞋子Shoes腕錶Watches首飾Jewelry眼鏡Eyewear美容Beauty全部ALL保養Skincare香氛Perfumes彩妝Makeup護髮Hair養身Body&soul其他Other生活Lifestyle全部ALL旅行美食Travel&foodies設計玩物Design&gadget電影藝文Movies&culture占星Horoscope音樂Music兩性Sexuality新奇趣聞Novelty人物People全部ALL名人Celebrities時髦玩家B-insider影音B-TV全部ALL名人Celebrity時尚Fashion美妝Beauty生活品味Lifestyle特別企劃Special特別企劃B-Club全部ALL線上活動Hot-event特別企劃B-PLUS藝文生活Promotion雜誌訂閱SubscriptionFOLLOWUS不錯過Bella儂儂第一手流行訊息CONTACTUS廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。

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這次新品#雅漾能亮霜，一瓶抵6瓶，一抹同時做到保濕補水、撫紋緊緻、透亮澎潤、細緻毛孔、立即舒緩、深層修護等多種效果而且添加法國雅漾獨特的高效儲水微脂囊，高效補水，效果最長可持續48小時*！只要肌膚保濕做好，肌底就會好～分享給跟我一樣的保養懶人夥伴們，不喜歡在臉上塗塗抹抹太多罐的人，這瓶1瓶抵6瓶，放在運動包裡面，運動完洗洗澡，噴個活泉水，速抹能亮霜直接完成高效率保養🎁看到這裡，漢寶禮物時間到🎁1.此篇文章並留言@兩個朋友，分享「你休息日喜歡幹嘛」例如：xx@xx「休息日就是要吃爆啊」2.9/1222:00抽獎，送出雅漾能亮霜正貨50ml/2名。

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資料來源：皮耶法柏實驗室休息中[email protected]《居家徒手-全方位翹臀系列》想要臀部渾圓翹，不能只有狂做深蹲還是臀推跟硬舉，要更全方位刺激臀部各種不同角度，加強一些水平面的動作～臀型才會渾圓好看🤤.🍑5roundsA1)12跪姿驢子後踢A2)12跪姿小狗側開1+2超級組同一邊不休息完成次數，再換腳。

B)20坐姿蚌殼開C1)12單腳半幅弓步C2)12三方位後踢（9點8點6點方向為一次）1+2超級組同一邊不休息完成次數，再換腳。

D)20翹臀圈臀橋.這組臀部訓練真的超級霹靂無敵爆有感！一定要❤️儲存練一次！而且這次@teamjoinedwomen新出的提花翹臀圈3件組合，真的覺得超棒！因為某些小肌群角度，阻力太大的話其實很無感，所以依照重/中/輕不同阻力臀圈搭配適合的動作，整體臀部訓練感受度大大提升🔥🍑🔥🍑🔥根本做到快抽筋😆折扣碼hana幫你省荷包👝想要隔天坐馬桶會痛的人，必須試看看這組～🎉影片最後有彩蛋～！記得乖乖看完～妳們會愛死我的😌一定會對妳的訓練有幫助！.需要更多健身房/居家課表，讓我陪妳一步步前進！✨現在到漢娜IG自介點入訂閱➡️加入nuliapp選擇想加入的課程➡️14天免費試用➡️讓我幫助妳更上一層樓💪🏽健身房/居家徒手/功能性訓練課程1.2.3分級難度～漢娜一次滿足#漢娜徒手菜單#臀部訓練#居家訓練屁屁又幹

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