Cow face 牛面式(手臂) Gomukhasana ... Eagle arms 鷹式手臂Garudasana ... Seated cat cow 坐式貓牛Upavistha Bitilasana Marjaryasana.Fitz發布於2019年03月18日14:49以前從事過編劇這個行業，不少舊同事因為長期對著電腦寫稿導致肩頸繃緊，影響睡眠。

為了我親愛的舊戰友，和一眾鍵盤戰士，整理一下一些大家坐在辦公室內也可以練習的動作，希望大家也可以忙裏偷閒，自己的職業病自己舒緩。

有任何疑問，請詢問專業瑜伽導師或你的醫生。

非常好看，上半身跟褲子配色的瑜伽服可以在這裡找到: https://titikaactive.hk短褲就算連做高溫瑜伽或者ashtanga也不會太熱，軍綠色型格得來還有可愛的蝴蝶結。

Cowface牛面式(手臂)Gomukhasana抬起右臂並將其抬到肩上將你的左臂包裹在背後，伸手抓住你的左手，右手放在背後，將手指緊握在一起保持最後姿勢約10-12次呼吸慢慢放開手，換另一邊好處坐在這個姿勢幾分鐘，專注於你的呼吸和釋放這些深層肌肉，可以改善您的姿勢，因為它非常注重提升脊柱。

對於運動員來說，Gomukhasana是一個很好的姿勢，可以打開肩關節，同時加強支撐背部肌肉以增加力量。

Eaglearms鷹式手臂Garudasana橫向伸展你的手臂，直線交叉雙臂將右臂直接放在左臂上方，彎曲手肘，雙手掌合起來。

提升前臂並以與地面成直角伸展你的手指，使它們指向上。

停在這個位置約30秒鐘，放鬆雙臂好處活動肩胛骨之間的組織，防止受傷。

伸展肩部，手臂，胸部和腹部的肌肉。

解除肩膀的緊繃感覺和勞累，增強集中力，令心情感到平和。

Seatedcatcow坐式貓牛UpavisthaBitilasanaMarjaryasana當你吸氣時，舉起你的胸部，向後和向下打開你的肩膀，擴張鎖骨，向上凝呼氣，捲背，將肚臍拉入脊柱，下巴指向胸部。

重複20次好處擴展胸部和肺部，通過拉伸胸部和肺部來幫助呼吸，使呼吸更加順暢。

緩解下背部疼痛和坐骨神經痛，緩解下背部疼痛和坐骨神經痛。

有助於緩解抑鬱和焦慮，減少抑鬱和焦慮。

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