瑜伽鷹式做不好？原來是因為這個原因！ | 鷹式瑜珈
關於瑜伽鷹式，很多初學者遇到的問題主要有以下4個：一是小腿無法纏繞，二是手臂無法纏繞，三是髖部無法中正，容易一高一低，四是身體平衡 ...關於瑜伽鷹式，很多初學者遇到的問題主要有以下4個：一是小腿無法纏繞，二是手臂無法纏繞，三是髖部無法中正，容易一高一低，四是身體平衡能力差，站不穩。
其中小腿無法纏繞的問題「最磨人」，那麼，今天就給大家分享一下，瑜伽鷹式小腿無法纏繞的問題，該怎麼解決。
...在解決這個問題之前，我們先來分析一下，為什麼瑜伽鷹式很多伽人的小腿無法纏繞，主要有以下幾個方面的原因：1、髖關節結構上限制。
瑜伽鷹式的練習中，不管是站立腿還是纏繞腿，屈曲的髖關節都需要同時進行內轉和內收，但因為髖關節囊形狀的影響，髖關節在屈曲時很容易外轉，這就是髖關節結構上導致的瑜伽鷹式比較難以纏繞主要原因。
...2、臀部以及大腿外側比較緊。
髖關節內轉加內收的動作，需要延伸拉長臀部的臀大肌、臀中肌、臀小肌、闊筋膜張肌，如果以上肌肉比較緊，也同時會限制大腿外側的活動，此外，髖關節內轉加內收的動作，還有深層的梨狀肌、閉孔內肌、上下孖肌，也同時需要延展拉長。
3、身體平衡能力差。
4、大腿比較粗。
...那麼，針對上面導致鷹式小腿纏繞比較困難的原因，我們該怎麼來解決呢？很明顯，去除髖關節結構上的限制以及大腿比較粗的原因外，要想改善鷹式小腿比較難以纏繞的問題，我們就需要從以上的2-3兩條原因入手來改善，關於臀部以及大腿外側比較緊的伽人，推薦以下的練習來改善：1、蝴蝶式...2、坐角式...3、單腿頭觸膝式...4、巴拉瓦伽一式...5、站立前屈...6、排氣式...7、仰臥脊柱扭轉...而對於練習該體式平衡能力比較差的人來說，練習時，要更多的腳內側向下壓，重心移向腳後跟，小腿往後推，此外，你還可以參考我們之前的推文《瑜伽初學者，如何做好瑜伽中的平衡體式？》、《如何找到瑜伽站立平衡體式中的穩定》、《7個提高平衡能力的瑜伽體式》等文章，來提高你的身體平衡能力。
此外，在以上的身體條件還未建立的前提下，你也可以通過簡易體式或者輔助練習來改善。
比如，小腿無法纏繞，可以用腳尖點地來替代，也可以用手扶牆來練習。
點我分享到Facebook相關文章關於瑜伽鷹式，很多初學者遇到的問題主要有以下4個：一是小腿無法纏繞，二是手臂無法纏繞，三是髖部無法中正，容易一高一低，四是身體平衡能力差，站不穩。
其中小腿無法纏繞的問題「最磨人」，那麼，今天就給大家分享一下，瑜伽鷹式小腿無法纏繞的問題，該怎麼解決。
完成之後張開雙臂，使之成樹狀，你將發現平衡變得容易多了，這還能進一步增強親部力量。
鷹式手臂纏繞細節圖34鷹式的解剖體位圖5脊柱中立位或輕微屈曲7鷹式的體式細節圖及正誤對比圖910鷹式的輔助練習方法部分人，經常會出現翹臀踏腰含胸的情況，可以仰臥在地面上練習11鷹式的功效加強雙腳腳踝對瑜伽初學者來說，手杖式背部無法立直，是一件非常令人頭疼的事情，因為手杖式如同山式一樣，是坐姿的「根基」，如果手杖式做不好，也就意味著一切從手杖式開始的動作，都會在你的心裡留下一個「梗」，即使有些動作手杖式只是第一步，最後完成了動作，你的心多少也不會很暢快。
前屈體式相關文章：最近有小夥伴跟我說神猴對她來說沒難度，但是前屈也好，下犬也好都很難有伸展的感覺，是不是因為腿部的伸展還不夠好。
我想說如果感覺有局限，那麼就要從全局思考。
做好一個前屈都需要什麼重心你的重心需要放在腳後跟，而不是腳趾尖。
每天10分鐘，讓你也擁有一雙經得起鏡頭挑剔的大長腿！側角伸展式可以加強腳踝、膝蓋和大腿，糾正大腿、小腿的姿勢問題，緩解坐骨神經痛和關節的疼痛，減少腰部和臀部的脂肪。
六一兒童節就要到了，今天丫頭給大家分享的親子瑜伽體式，不僅僅可以讓你和孩子親密互動，這些瑜伽的體式——鷹式、下犬式、樹式、蜥蜴式等，聽起來也像是帶著孩子去冒險。
1、樹式並排站立，手牽著手或者摟著對方的腰。
雙肩往後，脊柱向上挺直腰背，雙腳穩穩地站在地上。
關於瑜伽戰士2式，每一位伽人應該都練過，它屬於瑜伽基礎站立體式。
通過這個體式的練習，可以使腿部肌肉更勻稱，強健，增強背部以及腿部肌肉的彈性，為以後完成高難度體式做好準備。
它屬於戰士系列中比較偏難的體式之一，因為它不僅要求身體的柔韌性，還要有力量以及平衡能力。
比如後方腿抬不起來伸不直，下方腿伸不直，身體不穩，翻髖等等。
其中小腿無法纏繞的問題「最磨人」，那麼，今天就給大家分享一下，瑜伽鷹式小腿無法纏繞的問題，該怎麼解決。
...在解決這個問題之前，我們先來分析一下，為什麼瑜伽鷹式很多伽人的小腿無法纏繞，主要有以下幾個方面的原因：1、髖關節結構上限制。
瑜伽鷹式的練習中，不管是站立腿還是纏繞腿，屈曲的髖關節都需要同時進行內轉和內收，但因為髖關節囊形狀的影響，髖關節在屈曲時很容易外轉，這就是髖關節結構上導致的瑜伽鷹式比較難以纏繞主要原因。
...2、臀部以及大腿外側比較緊。
髖關節內轉加內收的動作，需要延伸拉長臀部的臀大肌、臀中肌、臀小肌、闊筋膜張肌，如果以上肌肉比較緊，也同時會限制大腿外側的活動，此外，髖關節內轉加內收的動作，還有深層的梨狀肌、閉孔內肌、上下孖肌，也同時需要延展拉長。
3、身體平衡能力差。
4、大腿比較粗。
...那麼，針對上面導致鷹式小腿纏繞比較困難的原因，我們該怎麼來解決呢？很明顯，去除髖關節結構上的限制以及大腿比較粗的原因外，要想改善鷹式小腿比較難以纏繞的問題，我們就需要從以上的2-3兩條原因入手來改善，關於臀部以及大腿外側比較緊的伽人，推薦以下的練習來改善：1、蝴蝶式...2、坐角式...3、單腿頭觸膝式...4、巴拉瓦伽一式...5、站立前屈...6、排氣式...7、仰臥脊柱扭轉...而對於練習該體式平衡能力比較差的人來說，練習時，要更多的腳內側向下壓，重心移向腳後跟，小腿往後推，此外，你還可以參考我們之前的推文《瑜伽初學者，如何做好瑜伽中的平衡體式？》、《如何找到瑜伽站立平衡體式中的穩定》、《7個提高平衡能力的瑜伽體式》等文章，來提高你的身體平衡能力。
此外，在以上的身體條件還未建立的前提下，你也可以通過簡易體式或者輔助練習來改善。
比如，小腿無法纏繞，可以用腳尖點地來替代，也可以用手扶牆來練習。
點我分享到Facebook相關文章關於瑜伽鷹式，很多初學者遇到的問題主要有以下4個：一是小腿無法纏繞，二是手臂無法纏繞，三是髖部無法中正，容易一高一低，四是身體平衡能力差，站不穩。
其中小腿無法纏繞的問題「最磨人」，那麼，今天就給大家分享一下，瑜伽鷹式小腿無法纏繞的問題，該怎麼解決。
完成之後張開雙臂，使之成樹狀，你將發現平衡變得容易多了，這還能進一步增強親部力量。
鷹式手臂纏繞細節圖34鷹式的解剖體位圖5脊柱中立位或輕微屈曲7鷹式的體式細節圖及正誤對比圖910鷹式的輔助練習方法部分人，經常會出現翹臀踏腰含胸的情況，可以仰臥在地面上練習11鷹式的功效加強雙腳腳踝對瑜伽初學者來說，手杖式背部無法立直，是一件非常令人頭疼的事情，因為手杖式如同山式一樣，是坐姿的「根基」，如果手杖式做不好，也就意味著一切從手杖式開始的動作，都會在你的心裡留下一個「梗」，即使有些動作手杖式只是第一步，最後完成了動作，你的心多少也不會很暢快。
前屈體式相關文章：最近有小夥伴跟我說神猴對她來說沒難度，但是前屈也好，下犬也好都很難有伸展的感覺，是不是因為腿部的伸展還不夠好。
我想說如果感覺有局限，那麼就要從全局思考。
做好一個前屈都需要什麼重心你的重心需要放在腳後跟，而不是腳趾尖。
每天10分鐘，讓你也擁有一雙經得起鏡頭挑剔的大長腿！側角伸展式可以加強腳踝、膝蓋和大腿，糾正大腿、小腿的姿勢問題，緩解坐骨神經痛和關節的疼痛，減少腰部和臀部的脂肪。
六一兒童節就要到了，今天丫頭給大家分享的親子瑜伽體式，不僅僅可以讓你和孩子親密互動，這些瑜伽的體式——鷹式、下犬式、樹式、蜥蜴式等，聽起來也像是帶著孩子去冒險。
1、樹式並排站立，手牽著手或者摟著對方的腰。
雙肩往後，脊柱向上挺直腰背，雙腳穩穩地站在地上。
關於瑜伽戰士2式，每一位伽人應該都練過，它屬於瑜伽基礎站立體式。
通過這個體式的練習，可以使腿部肌肉更勻稱，強健，增強背部以及腿部肌肉的彈性，為以後完成高難度體式做好準備。
它屬於戰士系列中比較偏難的體式之一，因為它不僅要求身體的柔韌性，還要有力量以及平衡能力。
比如後方腿抬不起來伸不直，下方腿伸不直，身體不穩，翻髖等等。
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