透過瑜伽鷹式可以增強下半身肌立，許多跑跑跳跳的運動員必須要有穩健的下半身才能讓運動表現更加出色，則對 ...1鷹式──強化下肢且增加平衡感2喉輪：增進表達能力、成為良好傾聽者3蝗蟲式LocustPose運動星球鷹式──強化下肢且增加平衡感2018-02-08知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作鷹式（Eaglepose）是一項能強化下肢且增加平衡感的體位法，對於年長者來說是一個非常有益的姿勢，由於年紀越大，下肢的肌肉力量也會減少，這時就會出現走路不平衡、跌倒等情況，這時就需要多多強化下肢力量來預防這些情況發生。

以下是鷹式的3種好處，除了能強健下肢，更能帶給身體更多健康。

鷹式──強化下肢且增加平衡感©verywell.com 1  放鬆肩頸鷹式有助於打開緊繃的肩膀、頸部，幫助血液循環流通，改善忙碌、壓力的生活所帶來的痠痛。

 2  緩解坐骨神經疼痛由於長時間坐著以及坐姿不正確，長時間下來，會導致脊椎不正確，嚴重時就會發生坐骨神經疼痛的現象，鷹式可以拉開骨盆、脊椎，並且改善疼痛定期適當的做，甚至可以免於服用藥物以及開刀。

 3  增加下肢力量透過瑜伽鷹式可以增強下半身肌立，許多跑跑跳跳的運動員必須要有穩健的下半身才能讓運動表現更加出色，則對於老人來說，能有助於預防跌倒、走路不平衡等狀況。

在練習鷹式時，保持平衡是很困難的，一開始會感到不自在、不穩定，以及各個關節都被綁住，但是慢慢地練習後，會發現動作漸漸達到平衡且所有注意力應當集中在一點上，這時就會感覺到自己像一隻老鷹一樣有著敏銳的注意力，除此之外，鷹式這項體位法還能幫助練習者的思考變得更加清晰、學會自我審視。

如何做鷹式步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。

步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。

步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。

步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。

如何做鷹式©yogajournal.com資料來源／Doyouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球喉輪：增進表達能力、成為良好傾聽者2018-11-20伸展瑜伽動作瑜伽知識庫喉輪（Throatchakra）主要掌管自我表達和言語談論，當喉輪活躍時，你可以無障礙的表達自己，因此，可以藉此而成為藝術家。

當喉輪不活躍時，會傾向不說話，此時個性會較為害羞、內向，如果都不說真心話時，可能會使此脈輪封閉，但如果喉輪過度活躍，容易太過多話，通常喜歡掌控場面以致於使人們無法接近你，此時會成為一位不好的傾聽者。

而喉輪在七個脈輪中代表的顏色為藍色。

喉輪：增進表達能力、成為良好傾聽者©Art/YogaFusion喉輪相對位置與反應名稱：「visuddha」的意思是淨化，而喉輪則被視為一純淨無二元對立的能量中心。

所在位置：喉嚨底部。

對應腺體：內分泌系統、甲狀腺。

掌管區域：頸部、聲帶、喉嚨、食道、口腔、氣管、甲狀腺及副甲狀腺、呼吸道。

良性反應：喉輪主要負責表達技巧、溝通能力及創造力，喉輪能量活躍且平衡者通常能夠自在而真實地表達自我，這使他的話語充滿睿智、真誠的份量，許多領導者說話都是這樣擲地有聲、鏗鏘有力的。

失衡症狀：上呼吸道感染、甲狀腺、副甲狀腺及內分泌系統機能失調、喉嚨、扁桃腺、支氣管發炎。

自吹自擂、過於沉默或多話、說謊或扭曲事實、愛挑撥離間。

如何知道喉輪開始失常？很難表達自己：很難透過言語表達自己。

時常感到不自在：在人群中時常感到不自在。

時常覺得喉嚨痛：除了感冒外，時常覺得喉嚨會隱隱作痛。

時常講錯話：無法表達自己外，時常講話出錯、不恰當用詞。

時常講話誇大：時常把話說的太滿，但卻做不到，或是實際情況並不是這樣。

喉輪未開啟時，會時常說錯話或是無法表達自己。

©heodysseyonline.com如何啟動喉輪？多閱讀書籍：透過閱讀書籍來增加表達能ㄌㄧ定期寫日記：透過寫日記來增加文字、說話，以及紀錄生活經驗。

多聽音樂：透過音樂來表達心境以及喜怒哀樂，能改善表達方式。

多接觸大自然：多去海邊、湖邊走走，讓心境開闊，同時也能刺激喉輪打開。

周遭充滿藍色事物：喉輪代表的顏色是藍色，當周圍時常出現藍色事物，能刺激喉輪被啟動。<