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1. 鷹式（Garudasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
鷹式（garudasana）是鳥中之王的名字。
雙手纒繞，單足站立的體式；能集中注意力，鍛練腿部，也消除肩痛。
Skiptocontent介紹： 鷹式Garudasana是鳥中之王的名字。
雙手纒繞，單足站立的體式；能集中注意力，鍛練腿部，也消除肩痛。
動作：站立雙腳與肩同寬如山式，雙手插腰，右腿纒繞左腿，腳尖卡在左腿後方。
左手舉在胸前手肘彎曲90度，右手肘抵在左手肘下方。
右手掌向上彎曲與左手弓臂交纒，雙拇指朝向臉部；小腹內縮，背部挺直。
換邊重覆。
功效：消除肩部僵硬。
舒緩腿部肌肉抽筋。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
自動引用通知:瑜伽指南14》練就立姿 再做前、後彎-YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:考慮過戶外瑜伽嗎？不妨試試–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:你累了嗎？練練這5個辦公室瑜伽體式–YogaAsia亞洲瑜伽Amotіvatingdiscussіonisdefinitelywortһcomment.Ithinkthatyouneeɗtowritemoreonthisissue,itmightnotbeataboomatterbᥙttypicallypeopledon’ttalkaboutsuchsubjects.Тothenext!Cheers!!回覆自動引用通知:解決冬天手腳冰冷 這麼做就行啦！–YogaAsia亞洲瑜伽[url=http://prednisonesr.com/]prednisonepricecanada[/url][url=http://allopurinol24.com/]allopurinolonlinepharmacy[/url][url=http://lopressormetoprolol.com/]lopressor6.25[/url]回覆[url=http://cephalexin911.com/]21cephalexin500mg[/url]回覆[url=http://backtrim.com/]orderbactrimds[/url][url=http://hydrochlorothiazide2.com/]hydrochlorothiazide10025mg[/url][url=http://prednisonesr.com/]howtobuyprednisoneonline[/url][url=http://ampicillin24.com/]ampicillin50[/url][url=http://avodart24.com/]avodart5mgcost[/url]回覆LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (159) 初學 (48) 塑身 (36) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (4) 身心靈 (18) 養身 (37) 體位法 (27)影片2 (55) 失眠 (9) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (19) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (13)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (411) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma (17) Vicky (3) 其他 (11) 王旭亞 (9) 蔡士傑 (7) 趨勢 (23) 選購裝備 (12) 飲食男女 (12)首頁 (5)體式 (109) 練功指南 (46) 體式論 (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e
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動作：站立雙腳與肩同寬如山式，雙手插腰，右腿纒繞左腿，腳尖卡在左腿後方。
左手舉在胸前手肘彎曲90度，右手肘抵在左手肘下方。
右手掌向上彎曲與左手弓臂交纒，雙拇指朝向臉部；小腹內縮，背部挺直。
換邊重覆。
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2. 「瑜珈鷹式平衡」手腳分開運用！有效增強肌力與靈活度
鷹式能改善腰酸背痛、坐骨神經痛，加強同時伸展腳踝、小腿、大腿、臀部、肩膀和上背部，練習不對稱的平衡站姿，將會強化身體、心理和精神上 ...Skiptocontent當中醫遇上瑜珈結合瑜伽體位+中醫經絡穴位+節氣食療的全方位日常保養指南！作者：何雨涵(Katie)、何穎盈出版社：常常生活文創責任編輯：江宏倫推薦原因：當我們工作一整天後，是否感受到肩頸十分痠痛呢？本文介紹「瑜珈鷹式平衡」的簡單伸展，能夠緩解你的肩頸痠痛！當我們手腳分開運用時，可以更有效強化肌力與靈活度，若進階版覺得有一點難度，我們還是可以從鷹手式開始練習，隨著身體的適應程度慢慢加強訓練喔！初學者版本！只做鷹式手的練習輕鬆的散盤坐姿或是英雄跪坐，右手在上左手在下打叉叉，抱向自己，請試著抓到肩胛骨，再將小手臂背靠背，手掌一前一後，扭轉合掌。
這是可以同時提升肌力與靈活度的練習。
鷹式能改善腰酸背痛、坐骨神經痛，加強同時伸展腳踝、小腿、大腿、臀部、肩膀和上背部，練習不對稱的平衡站姿，將會強化身體、心理和精神上的協調。
圖片來源：經《當中醫遇上瑜珈》，常常生活文創出版授權使用，未經許可不得任意轉載。
常見問題與改善提示：雙手捲在一起之後，如果差一點點無法合掌，請嘗試讓交疊在下面的手抓握上面手的大拇指，也可以選擇讓雙手互抱在胸前。
如果肩膀過度緊繃可以先轉轉肩膀，將雙肩提起找耳朵，再往後轉動5到8圈，換方向，將肩胛骨靠近，將雙肩提起找耳朵，再往前轉動5到8圈。
如果手臂過度緊繃，可以先將右手放在胸前，左手勾住右手小手臂並且出力按往胸口，停留五個呼吸後換手。
加強：讓手肘在每一次吸氣時向上提，還可以加上往左右倒，強化上手臂的伸展。
進階者版本，加入腳的鷹式練習！在鷹式的平衡中，你需要保持穩定的力量與靈活性，以及堅定不移的專注。
可以從山式或座椅式出發，我經常將它編排在流動練習一系列的站姿動作尾端。
如果鷹式讓你感到沮喪，試試先將手、腳分開練習，關注每一個部分的細節，以及所有部分如何組合在一起，別把鷹式想像成一個不舒服的整體形狀，將有助於進步。
圖片來源：經《當中醫遇上瑜珈》，常常生活文創出版授權使用，未經許可不得任意轉載。
常見問題與改善提示：如果難以保持平衡，可以將折疊在上面的腿輕輕點在地板或是瑜伽磚，也可以先練習背對著牆站立，用牆壁支撐著你的軀幹。
保持站立腿膝蓋彎，避免鎖死膝蓋。
雙手捲在一起之後，如果差一點點無法合掌，請嘗試讓交疊在下面的手抓握上面手的大拇指，也可以選擇讓雙手互抱在胸前。
腳捲在一起之後，如果腳趾無法勾住小腿，請將上腿交疊在下腿的大腿上面即可，請將注意力放在保持平穩站立，平時可以多加強髖與臀腿的靈活鍛鍊。
進階：吐氣時慢慢傾斜，身體向前彎曲，將小手臂靠在大腿上，保持幾次穩定呼吸，再於吸氣時輕輕帶回後鬆開手腳。
圖片來源：經《當中醫遇上瑜珈》，常常生活文創出版授權使用，未經許可不得任意轉載。
※內容授權自《當中醫遇上瑜珈》，作者為何雨涵(Katie)、何穎盈，常常生活文創出版。
文／江宏倫圖／何宜庭延伸閱讀：【影片】久坐族必備！「瑜伽女神式」1分鐘打開髖關節【影片】腰酸背痛好困擾？「毛巾式扭轉瑜珈」1分鐘緩解下背痛【影片】想消除肩頸酸？1分鐘速學「瑜珈鷹手式」放鬆肩頸部！新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15新冠快篩怎麼做？居家快篩、篩檢採檢5大QA一次看（不斷更新：全台快篩站整理）2021-06-11一表看懂兩種肺炎鏈球菌疫苗！台大醫師教民眾選13價還是23價2020-11-16疫情即時／打不到新冠疫苗怎麼辦？研究：肺炎鏈球菌疫苗能預防重症2021-05-31
這是可以同時提升肌力與靈活度的練習。
鷹式能改善腰酸背痛、坐骨神經痛，加強同時伸展腳踝、小腿、大腿、臀部、肩膀和上背部，練習不對稱的平衡站姿，將會強化身體、心理和精神上的協調。
圖片來源：經《當中醫遇上瑜珈》，常常生活文創出版授權使用，未經許可不得任意轉載。
常見問題與改善提示：雙手捲在一起之後，如果差一點點無法合掌，請嘗試讓交疊在下面的手抓握上面手的大拇指，也可以選擇讓雙手互抱在胸前。
如果肩膀過度緊繃可以先轉轉肩膀，將雙肩提起找耳朵，再往後轉動5到8圈，換方向，將肩胛骨靠近，將雙肩提起找耳朵，再往前轉動5到8圈。
如果手臂過度緊繃，可以先將右手放在胸前，左手勾住右手小手臂並且出力按往胸口，停留五個呼吸後換手。
加強：讓手肘在每一次吸氣時向上提，還可以加上往左右倒，強化上手臂的伸展。
進階者版本，加入腳的鷹式練習！在鷹式的平衡中，你需要保持穩定的力量與靈活性，以及堅定不移的專注。
可以從山式或座椅式出發，我經常將它編排在流動練習一系列的站姿動作尾端。
如果鷹式讓你感到沮喪，試試先將手、腳分開練習，關注每一個部分的細節，以及所有部分如何組合在一起，別把鷹式想像成一個不舒服的整體形狀，將有助於進步。
圖片來源：經《當中醫遇上瑜珈》，常常生活文創出版授權使用，未經許可不得任意轉載。
常見問題與改善提示：如果難以保持平衡，可以將折疊在上面的腿輕輕點在地板或是瑜伽磚，也可以先練習背對著牆站立，用牆壁支撐著你的軀幹。
保持站立腿膝蓋彎，避免鎖死膝蓋。
雙手捲在一起之後，如果差一點點無法合掌，請嘗試讓交疊在下面的手抓握上面手的大拇指，也可以選擇讓雙手互抱在胸前。
腳捲在一起之後，如果腳趾無法勾住小腿，請將上腿交疊在下腿的大腿上面即可，請將注意力放在保持平穩站立，平時可以多加強髖與臀腿的靈活鍛鍊。
進階：吐氣時慢慢傾斜，身體向前彎曲，將小手臂靠在大腿上，保持幾次穩定呼吸，再於吸氣時輕輕帶回後鬆開手腳。
圖片來源：經《當中醫遇上瑜珈》，常常生活文創出版授權使用，未經許可不得任意轉載。
※內容授權自《當中醫遇上瑜珈》，作者為何雨涵(Katie)、何穎盈，常常生活文創出版。
文／江宏倫圖／何宜庭延伸閱讀：【影片】久坐族必備！「瑜伽女神式」1分鐘打開髖關節【影片】腰酸背痛好困擾？「毛巾式扭轉瑜珈」1分鐘緩解下背痛【影片】想消除肩頸酸？1分鐘速學「瑜珈鷹手式」放鬆肩頸部！新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15新冠快篩怎麼做？居家快篩、篩檢採檢5大QA一次看（不斷更新：全台快篩站整理）2021-06-11一表看懂兩種肺炎鏈球菌疫苗！台大醫師教民眾選13價還是23價2020-11-16疫情即時／打不到新冠疫苗怎麼辦？研究：肺炎鏈球菌疫苗能預防重症2021-05-31
3. 瑜伽鷹式做不好？原來是因為這個原因！
關於瑜伽鷹式，很多初學者遇到的問題主要有以下4個：一是小腿無法纏繞，二是手臂無法纏繞，三是髖部無法中正，容易一高一低，四是身體平衡 ...關於瑜伽鷹式，很多初學者遇到的問題主要有以下4個：一是小腿無法纏繞，二是手臂無法纏繞，三是髖部無法中正，容易一高一低，四是身體平衡能力差，站不穩。
其中小腿無法纏繞的問題「最磨人」，那麼，今天就給大家分享一下，瑜伽鷹式小腿無法纏繞的問題，該怎麼解決。
...在解決這個問題之前，我們先來分析一下，為什麼瑜伽鷹式很多伽人的小腿無法纏繞，主要有以下幾個方面的原因：1、髖關節結構上限制。
瑜伽鷹式的練習中，不管是站立腿還是纏繞腿，屈曲的髖關節都需要同時進行內轉和內收，但因為髖關節囊形狀的影響，髖關節在屈曲時很容易外轉，這就是髖關節結構上導致的瑜伽鷹式比較難以纏繞主要原因。
...2、臀部以及大腿外側比較緊。
髖關節內轉加內收的動作，需要延伸拉長臀部的臀大肌、臀中肌、臀小肌、闊筋膜張肌，如果以上肌肉比較緊，也同時會限制大腿外側的活動，此外，髖關節內轉加內收的動作，還有深層的梨狀肌、閉孔內肌、上下孖肌，也同時需要延展拉長。
3、身體平衡能力差。
4、大腿比較粗。
...那麼，針對上面導致鷹式小腿纏繞比較困難的原因，我們該怎麼來解決呢？很明顯，去除髖關節結構上的限制以及大腿比較粗的原因外，要想改善鷹式小腿比較難以纏繞的問題，我們就需要從以上的2-3兩條原因入手來改善，關於臀部以及大腿外側比較緊的伽人，推薦以下的練習來改善：1、蝴蝶式...2、坐角式...3、單腿頭觸膝式...4、巴拉瓦伽一式...5、站立前屈...6、排氣式...7、仰臥脊柱扭轉...而對於練習該體式平衡能力比較差的人來說，練習時，要更多的腳內側向下壓，重心移向腳後跟，小腿往後推，此外，你還可以參考我們之前的推文《瑜伽初學者，如何做好瑜伽中的平衡體式？》、《如何找到瑜伽站立平衡體式中的穩定》、《7個提高平衡能力的瑜伽體式》等文章，來提高你的身體平衡能力。
此外，在以上的身體條件還未建立的前提下，你也可以通過簡易體式或者輔助練習來改善。
比如，小腿無法纏繞，可以用腳尖點地來替代，也可以用手扶牆來練習。
點我分享到Facebook相關文章關於瑜伽鷹式，很多初學者遇到的問題主要有以下4個：一是小腿無法纏繞，二是手臂無法纏繞，三是髖部無法中正，容易一高一低，四是身體平衡能力差，站不穩。
其中小腿無法纏繞的問題「最磨人」，那麼，今天就給大家分享一下，瑜伽鷹式小腿無法纏繞的問題，該怎麼解決。
完成之後張開雙臂，使之成樹狀，你將發現平衡變得容易多了，這還能進一步增強親部力量。
鷹式手臂纏繞細節圖34鷹式的解剖體位圖5脊柱中立位或輕微屈曲7鷹式的體式細節圖及正誤對比圖910鷹式的輔助練習方法部分人，經常會出現翹臀踏腰含胸的情況，可以仰臥在地面上練習11鷹式的功效加強雙腳腳踝對瑜伽初學者來說，手杖式背部無法立直，是一件非常令人頭疼的事情，因為手杖式如同山式一樣，是坐姿的「根基」，如果手杖式做不好，也就意味著一切從手杖式開始的動作，都會在你的心裡留下一個「梗」，即使有些動作手杖式只是第一步，最後完成了動作，你的心多少也不會很暢快。
前屈體式相關文章：最近有小夥伴跟我說神猴對她來說沒難度，但是前屈也好，下犬也好都很難有伸展的感覺，是不是因為腿部的伸展還不夠好。
我想說如果感覺有局限，那麼就要從全局思考。
做好一個前屈都需要什麼重心你的重心需要放在腳後跟，而不是腳趾尖。
每天10分鐘，讓你也擁有一雙經得起鏡頭挑剔的大長腿！側角伸展式可以加強腳踝、膝蓋和大腿，糾正大腿、小腿的姿勢問題，緩解坐骨神經痛和關節的疼痛，減少腰部和臀部的脂肪。
六一兒童節就要到了，今天丫頭給大家分享的親子瑜伽體式，不僅僅可以讓你和孩子親密互動，這些瑜伽的體式——鷹式、下犬式、樹式、蜥蜴式等，聽起來也像是帶著孩子去冒險。
1、樹式並排站立，手牽著手或者摟著對方的腰。
雙肩往後，脊柱向上挺直腰背，雙腳穩穩地站在地上。
關於瑜伽戰士2式，每一位伽人應該都練過，它屬於瑜伽基礎站立體式。
通過這個體式的練習，可以使腿部肌肉更勻稱，強健，增強背部以及腿部肌肉的彈性，為以後完成高難度體式做好準備。
它屬於戰士系列中比較偏難的體式之一，因為它不僅要求身體的柔韌性，還要有力量以及平衡能力。
比如後方腿抬不起來伸不直，下方腿伸不直，身體不穩，翻髖等等。
其中小腿無法纏繞的問題「最磨人」，那麼，今天就給大家分享一下，瑜伽鷹式小腿無法纏繞的問題，該怎麼解決。
...在解決這個問題之前，我們先來分析一下，為什麼瑜伽鷹式很多伽人的小腿無法纏繞，主要有以下幾個方面的原因：1、髖關節結構上限制。
瑜伽鷹式的練習中，不管是站立腿還是纏繞腿，屈曲的髖關節都需要同時進行內轉和內收，但因為髖關節囊形狀的影響，髖關節在屈曲時很容易外轉，這就是髖關節結構上導致的瑜伽鷹式比較難以纏繞主要原因。
...2、臀部以及大腿外側比較緊。
髖關節內轉加內收的動作，需要延伸拉長臀部的臀大肌、臀中肌、臀小肌、闊筋膜張肌，如果以上肌肉比較緊，也同時會限制大腿外側的活動，此外，髖關節內轉加內收的動作，還有深層的梨狀肌、閉孔內肌、上下孖肌，也同時需要延展拉長。
3、身體平衡能力差。
4、大腿比較粗。
...那麼，針對上面導致鷹式小腿纏繞比較困難的原因，我們該怎麼來解決呢？很明顯，去除髖關節結構上的限制以及大腿比較粗的原因外，要想改善鷹式小腿比較難以纏繞的問題，我們就需要從以上的2-3兩條原因入手來改善，關於臀部以及大腿外側比較緊的伽人，推薦以下的練習來改善：1、蝴蝶式...2、坐角式...3、單腿頭觸膝式...4、巴拉瓦伽一式...5、站立前屈...6、排氣式...7、仰臥脊柱扭轉...而對於練習該體式平衡能力比較差的人來說，練習時，要更多的腳內側向下壓，重心移向腳後跟，小腿往後推，此外，你還可以參考我們之前的推文《瑜伽初學者，如何做好瑜伽中的平衡體式？》、《如何找到瑜伽站立平衡體式中的穩定》、《7個提高平衡能力的瑜伽體式》等文章，來提高你的身體平衡能力。
此外，在以上的身體條件還未建立的前提下，你也可以通過簡易體式或者輔助練習來改善。
比如，小腿無法纏繞，可以用腳尖點地來替代，也可以用手扶牆來練習。
點我分享到Facebook相關文章關於瑜伽鷹式，很多初學者遇到的問題主要有以下4個：一是小腿無法纏繞，二是手臂無法纏繞，三是髖部無法中正，容易一高一低，四是身體平衡能力差，站不穩。
其中小腿無法纏繞的問題「最磨人」，那麼，今天就給大家分享一下，瑜伽鷹式小腿無法纏繞的問題，該怎麼解決。
完成之後張開雙臂，使之成樹狀，你將發現平衡變得容易多了，這還能進一步增強親部力量。
鷹式手臂纏繞細節圖34鷹式的解剖體位圖5脊柱中立位或輕微屈曲7鷹式的體式細節圖及正誤對比圖910鷹式的輔助練習方法部分人，經常會出現翹臀踏腰含胸的情況，可以仰臥在地面上練習11鷹式的功效加強雙腳腳踝對瑜伽初學者來說，手杖式背部無法立直，是一件非常令人頭疼的事情，因為手杖式如同山式一樣，是坐姿的「根基」，如果手杖式做不好，也就意味著一切從手杖式開始的動作，都會在你的心裡留下一個「梗」，即使有些動作手杖式只是第一步，最後完成了動作，你的心多少也不會很暢快。
前屈體式相關文章：最近有小夥伴跟我說神猴對她來說沒難度，但是前屈也好，下犬也好都很難有伸展的感覺，是不是因為腿部的伸展還不夠好。
我想說如果感覺有局限，那麼就要從全局思考。
做好一個前屈都需要什麼重心你的重心需要放在腳後跟，而不是腳趾尖。
每天10分鐘，讓你也擁有一雙經得起鏡頭挑剔的大長腿！側角伸展式可以加強腳踝、膝蓋和大腿，糾正大腿、小腿的姿勢問題，緩解坐骨神經痛和關節的疼痛，減少腰部和臀部的脂肪。
六一兒童節就要到了，今天丫頭給大家分享的親子瑜伽體式，不僅僅可以讓你和孩子親密互動，這些瑜伽的體式——鷹式、下犬式、樹式、蜥蜴式等，聽起來也像是帶著孩子去冒險。
1、樹式並排站立，手牽著手或者摟著對方的腰。
雙肩往後，脊柱向上挺直腰背，雙腳穩穩地站在地上。
關於瑜伽戰士2式，每一位伽人應該都練過，它屬於瑜伽基礎站立體式。
通過這個體式的練習，可以使腿部肌肉更勻稱，強健，增強背部以及腿部肌肉的彈性，為以後完成高難度體式做好準備。
它屬於戰士系列中比較偏難的體式之一，因為它不僅要求身體的柔韌性，還要有力量以及平衡能力。
比如後方腿抬不起來伸不直，下方腿伸不直，身體不穩，翻髖等等。
4. 3種人必做瑜伽老鷹式，一次改善所有問題
鷹式（Eagle pose）是一項能強化下肢且增加平衡感的體位法，對於年長者來說是一個非常有益的姿勢，由於年紀越大，下肢的肌肉力量也會減少 ...13種人必做瑜伽老鷹式，一次改善所有問題2姿勢不良者必做駱駝式的3個理由3產後幫媽媽改善體態、舒緩下背痛與肌肉緊繃的居家瑜伽訓練運動星球3種人必做瑜伽老鷹式，一次改善所有問題2020-04-01話題瑜伽瑜伽動作伸展鷹式（Eaglepose）是一項能強化下肢且增加平衡感的體位法，對於年長者來說是一個非常有益的姿勢，由於年紀越大，下肢的肌肉力量也會減少，這時就會出現走路不平衡、跌倒等情況，這時就需要多多強化下肢力量來預防這些情況發生。
以下三種人必須做瑜伽鷹式，除了能強健下肢，更能帶給身體更多健康。
3種人必做瑜伽老鷹式，一次改善所有問題©yogajournal.com年長者當年紀越大時，下肢的力量逐漸慢慢減少，關節以及肌肉力量會慢慢退化，這樣可能會導致出現雙腳顫抖、跌倒、走路不穩的狀況，這些情況如果嚴重時，會影響到長者身體其它機能，慢慢的可能就需要依靠坐輪椅來維持日常生活。
定期定時適當的做瑜伽鷹式，能強化下肢的力量，來延緩關節以及肌力退化的時間並且增加平衡感。
久坐族「久坐」一直以來都是上班族健康的殺手，長期久坐導致的問題非常多，不只身體，連心裡都會受到影響。
根據許多實驗以及研究證明，瑜伽鷹式能有效緩解久坐帶來的不適以及傷害，像是下肢無力、水腫、肥胖，還能緩解過多的壓力且平衡身心，對於上班族來說是一大福音。
運動員不管任何領域的運動員，都需要運用到下肢的量，然而時常讓肌肉處在緊繃的狀態下，會降低運動表現、運動傷害。
然而在練習鷹式時，保持平衡是很困難的，一開始會感到不自在、不穩定，以及各個關節都被綁住，但是慢慢地練習後，會發現動作漸漸達到平衡且所有注意力應當集中在一點上，這時就會感覺到自己像一隻老鷹一樣有著敏銳的注意力，除此之外，鷹式這項體位法還能幫助練習者的思考變得更加清晰、學會自我審視。
如何做鷹式：步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
資料來源／Doyouyoga 責任編輯／妞妞分享文章運動星球姿勢不良者必做駱駝式的3個理由2018-07-16生活觀念伸展瑜伽話題對於長期姿勢不良的人來說，脊椎都會有緊繃、彎曲的狀況發生，久而久之，都會使脊椎附近的肌肉缺乏彈性，導致脊椎開始受損並引發諸多問題，雖然吃藥能降低疼痛，但並不是一輩子有效的方法，則開刀也會有一定的風險存在。
透過駱駝式（CamelPose）能改善脊椎側彎等問題，但預防勝於治療，從平常生活保健做起就能免於疼痛纏身。
姿勢不良者必做駱駝式的3個理由©yogajournal.com 1 緩解坐骨神經疼痛常見的姿勢不良有翹腳或是二郎腿，以及坐在椅子上會呈現歪七扭八的姿勢，此時會造成骨盆傾斜、脊椎側彎、長短腳的問題，進而演變成下背痛、坐骨神經或是椎間盤凸出。
當罹患這些症狀時，行動會開始不變，對年長著來說更是一大折磨。
駱駝式能矯正姿勢不良帶來得困擾，進而緩解脊椎周圍緊繃的肌肉和坐骨神經疼痛，將脊椎、骨盆拉回身體正確位置上。
2 改善駝背駝背、不抬頭挺胸走路也是姿勢不良的其中之一。
有慣性駝背的人，胸口都會比較緊，此時呼吸也會較不順暢，背部的肌肉也較無力，此時也會影響到脊椎。
透過駱駝式能矯正駝背，並且將鬱悶的胸口打開，此時呼吸會較為順暢，也能減輕日常生活中的壓力，精神也會更好，進而讓身心靈能更健康。
3 改善消化不良姿勢不良最常見的一個狀況就是坐在椅子上駝背，導致腹部器官壓縮。
對於吃飽飯來說，立刻坐回位子上工作，會造成脹氣、消化不良，尤其對許多上班族來說，時常會三餐不準時吃，又暴飲暴食，導致腸胃功能越來越差。
透過駱駝式能刺激腹部器官，改善腸胃功能，進而改善消化不良帶來的不適。
雖然駱駝式對於脊椎保健有許多好處，但頸部有受過傷、高血壓、脊椎有受過傷的患者，請依循專業醫生建議再做進行。
資料來源／Timeshood、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球產後幫媽媽改善體態、舒緩下背痛與肌肉緊
以下三種人必須做瑜伽鷹式，除了能強健下肢，更能帶給身體更多健康。
3種人必做瑜伽老鷹式，一次改善所有問題©yogajournal.com年長者當年紀越大時，下肢的力量逐漸慢慢減少，關節以及肌肉力量會慢慢退化，這樣可能會導致出現雙腳顫抖、跌倒、走路不穩的狀況，這些情況如果嚴重時，會影響到長者身體其它機能，慢慢的可能就需要依靠坐輪椅來維持日常生活。
定期定時適當的做瑜伽鷹式，能強化下肢的力量，來延緩關節以及肌力退化的時間並且增加平衡感。
久坐族「久坐」一直以來都是上班族健康的殺手，長期久坐導致的問題非常多，不只身體，連心裡都會受到影響。
根據許多實驗以及研究證明，瑜伽鷹式能有效緩解久坐帶來的不適以及傷害，像是下肢無力、水腫、肥胖，還能緩解過多的壓力且平衡身心，對於上班族來說是一大福音。
運動員不管任何領域的運動員，都需要運用到下肢的量，然而時常讓肌肉處在緊繃的狀態下，會降低運動表現、運動傷害。
然而在練習鷹式時，保持平衡是很困難的，一開始會感到不自在、不穩定，以及各個關節都被綁住，但是慢慢地練習後，會發現動作漸漸達到平衡且所有注意力應當集中在一點上，這時就會感覺到自己像一隻老鷹一樣有著敏銳的注意力，除此之外，鷹式這項體位法還能幫助練習者的思考變得更加清晰、學會自我審視。
如何做鷹式：步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
資料來源／Doyouyoga 責任編輯／妞妞分享文章運動星球姿勢不良者必做駱駝式的3個理由2018-07-16生活觀念伸展瑜伽話題對於長期姿勢不良的人來說，脊椎都會有緊繃、彎曲的狀況發生，久而久之，都會使脊椎附近的肌肉缺乏彈性，導致脊椎開始受損並引發諸多問題，雖然吃藥能降低疼痛，但並不是一輩子有效的方法，則開刀也會有一定的風險存在。
透過駱駝式（CamelPose）能改善脊椎側彎等問題，但預防勝於治療，從平常生活保健做起就能免於疼痛纏身。
姿勢不良者必做駱駝式的3個理由©yogajournal.com 1 緩解坐骨神經疼痛常見的姿勢不良有翹腳或是二郎腿，以及坐在椅子上會呈現歪七扭八的姿勢，此時會造成骨盆傾斜、脊椎側彎、長短腳的問題，進而演變成下背痛、坐骨神經或是椎間盤凸出。
當罹患這些症狀時，行動會開始不變，對年長著來說更是一大折磨。
駱駝式能矯正姿勢不良帶來得困擾，進而緩解脊椎周圍緊繃的肌肉和坐骨神經疼痛，將脊椎、骨盆拉回身體正確位置上。
2 改善駝背駝背、不抬頭挺胸走路也是姿勢不良的其中之一。
有慣性駝背的人，胸口都會比較緊，此時呼吸也會較不順暢，背部的肌肉也較無力，此時也會影響到脊椎。
透過駱駝式能矯正駝背，並且將鬱悶的胸口打開，此時呼吸會較為順暢，也能減輕日常生活中的壓力，精神也會更好，進而讓身心靈能更健康。
3 改善消化不良姿勢不良最常見的一個狀況就是坐在椅子上駝背，導致腹部器官壓縮。
對於吃飽飯來說，立刻坐回位子上工作，會造成脹氣、消化不良，尤其對許多上班族來說，時常會三餐不準時吃，又暴飲暴食，導致腸胃功能越來越差。
透過駱駝式能刺激腹部器官，改善腸胃功能，進而改善消化不良帶來的不適。
雖然駱駝式對於脊椎保健有許多好處，但頸部有受過傷、高血壓、脊椎有受過傷的患者，請依循專業醫生建議再做進行。
資料來源／Timeshood、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球產後幫媽媽改善體態、舒緩下背痛與肌肉緊
5. 專業瑜伽導師Karen Ho 示範
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6. 鷹式 強化下肢且增加平衡感
透過瑜伽鷹式可以增強下半身肌立，許多跑跑跳跳的運動員必須要有穩健的下半身才能讓運動表現更加出色，則對 ...1鷹式──強化下肢且增加平衡感2喉輪：增進表達能力、成為良好傾聽者3蝗蟲式LocustPose運動星球鷹式──強化下肢且增加平衡感2018-02-08知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作鷹式（Eaglepose）是一項能強化下肢且增加平衡感的體位法，對於年長者來說是一個非常有益的姿勢，由於年紀越大，下肢的肌肉力量也會減少，這時就會出現走路不平衡、跌倒等情況，這時就需要多多強化下肢力量來預防這些情況發生。
以下是鷹式的3種好處，除了能強健下肢，更能帶給身體更多健康。
鷹式──強化下肢且增加平衡感©verywell.com 1 放鬆肩頸鷹式有助於打開緊繃的肩膀、頸部，幫助血液循環流通，改善忙碌、壓力的生活所帶來的痠痛。
2 緩解坐骨神經疼痛由於長時間坐著以及坐姿不正確，長時間下來，會導致脊椎不正確，嚴重時就會發生坐骨神經疼痛的現象，鷹式可以拉開骨盆、脊椎，並且改善疼痛定期適當的做，甚至可以免於服用藥物以及開刀。
3 增加下肢力量透過瑜伽鷹式可以增強下半身肌立，許多跑跑跳跳的運動員必須要有穩健的下半身才能讓運動表現更加出色，則對於老人來說，能有助於預防跌倒、走路不平衡等狀況。
在練習鷹式時，保持平衡是很困難的，一開始會感到不自在、不穩定，以及各個關節都被綁住，但是慢慢地練習後，會發現動作漸漸達到平衡且所有注意力應當集中在一點上，這時就會感覺到自己像一隻老鷹一樣有著敏銳的注意力，除此之外，鷹式這項體位法還能幫助練習者的思考變得更加清晰、學會自我審視。
如何做鷹式步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
如何做鷹式©yogajournal.com資料來源／Doyouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球喉輪：增進表達能力、成為良好傾聽者2018-11-20伸展瑜伽動作瑜伽知識庫喉輪（Throatchakra）主要掌管自我表達和言語談論，當喉輪活躍時，你可以無障礙的表達自己，因此，可以藉此而成為藝術家。
當喉輪不活躍時，會傾向不說話，此時個性會較為害羞、內向，如果都不說真心話時，可能會使此脈輪封閉，但如果喉輪過度活躍，容易太過多話，通常喜歡掌控場面以致於使人們無法接近你，此時會成為一位不好的傾聽者。
而喉輪在七個脈輪中代表的顏色為藍色。
喉輪：增進表達能力、成為良好傾聽者©Art/YogaFusion喉輪相對位置與反應名稱：「visuddha」的意思是淨化，而喉輪則被視為一純淨無二元對立的能量中心。
所在位置：喉嚨底部。
對應腺體：內分泌系統、甲狀腺。
掌管區域：頸部、聲帶、喉嚨、食道、口腔、氣管、甲狀腺及副甲狀腺、呼吸道。
良性反應：喉輪主要負責表達技巧、溝通能力及創造力，喉輪能量活躍且平衡者通常能夠自在而真實地表達自我，這使他的話語充滿睿智、真誠的份量，許多領導者說話都是這樣擲地有聲、鏗鏘有力的。
失衡症狀：上呼吸道感染、甲狀腺、副甲狀腺及內分泌系統機能失調、喉嚨、扁桃腺、支氣管發炎。
自吹自擂、過於沉默或多話、說謊或扭曲事實、愛挑撥離間。
如何知道喉輪開始失常？很難表達自己：很難透過言語表達自己。
時常感到不自在：在人群中時常感到不自在。
時常覺得喉嚨痛：除了感冒外，時常覺得喉嚨會隱隱作痛。
時常講錯話：無法表達自己外，時常講話出錯、不恰當用詞。
時常講話誇大：時常把話說的太滿，但卻做不到，或是實際情況並不是這樣。
喉輪未開啟時，會時常說錯話或是無法表達自己。
©heodysseyonline.com如何啟動喉輪？多閱讀書籍：透過閱讀書籍來增加表達能ㄌㄧ定期寫日記：透過寫日記來增加文字、說話，以及紀錄生活經驗。
多聽音樂：透過音樂來表達心境以及喜怒哀樂，能改善表達方式。
多接觸大自然：多去海邊、湖邊走走，讓心境開闊，同時也能刺激喉輪打開。
周遭充滿藍色事物：喉輪代表的顏色是藍色，當周圍時常出現藍色事物，能刺激喉輪被啟動。<
以下是鷹式的3種好處，除了能強健下肢，更能帶給身體更多健康。
鷹式──強化下肢且增加平衡感©verywell.com 1 放鬆肩頸鷹式有助於打開緊繃的肩膀、頸部，幫助血液循環流通，改善忙碌、壓力的生活所帶來的痠痛。
2 緩解坐骨神經疼痛由於長時間坐著以及坐姿不正確，長時間下來，會導致脊椎不正確，嚴重時就會發生坐骨神經疼痛的現象，鷹式可以拉開骨盆、脊椎，並且改善疼痛定期適當的做，甚至可以免於服用藥物以及開刀。
3 增加下肢力量透過瑜伽鷹式可以增強下半身肌立，許多跑跑跳跳的運動員必須要有穩健的下半身才能讓運動表現更加出色，則對於老人來說，能有助於預防跌倒、走路不平衡等狀況。
在練習鷹式時，保持平衡是很困難的，一開始會感到不自在、不穩定，以及各個關節都被綁住，但是慢慢地練習後，會發現動作漸漸達到平衡且所有注意力應當集中在一點上，這時就會感覺到自己像一隻老鷹一樣有著敏銳的注意力，除此之外，鷹式這項體位法還能幫助練習者的思考變得更加清晰、學會自我審視。
如何做鷹式步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
如何做鷹式©yogajournal.com資料來源／Doyouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球喉輪：增進表達能力、成為良好傾聽者2018-11-20伸展瑜伽動作瑜伽知識庫喉輪（Throatchakra）主要掌管自我表達和言語談論，當喉輪活躍時，你可以無障礙的表達自己，因此，可以藉此而成為藝術家。
當喉輪不活躍時，會傾向不說話，此時個性會較為害羞、內向，如果都不說真心話時，可能會使此脈輪封閉，但如果喉輪過度活躍，容易太過多話，通常喜歡掌控場面以致於使人們無法接近你，此時會成為一位不好的傾聽者。
而喉輪在七個脈輪中代表的顏色為藍色。
喉輪：增進表達能力、成為良好傾聽者©Art/YogaFusion喉輪相對位置與反應名稱：「visuddha」的意思是淨化，而喉輪則被視為一純淨無二元對立的能量中心。
所在位置：喉嚨底部。
對應腺體：內分泌系統、甲狀腺。
掌管區域：頸部、聲帶、喉嚨、食道、口腔、氣管、甲狀腺及副甲狀腺、呼吸道。
良性反應：喉輪主要負責表達技巧、溝通能力及創造力，喉輪能量活躍且平衡者通常能夠自在而真實地表達自我，這使他的話語充滿睿智、真誠的份量，許多領導者說話都是這樣擲地有聲、鏗鏘有力的。
失衡症狀：上呼吸道感染、甲狀腺、副甲狀腺及內分泌系統機能失調、喉嚨、扁桃腺、支氣管發炎。
自吹自擂、過於沉默或多話、說謊或扭曲事實、愛挑撥離間。
如何知道喉輪開始失常？很難表達自己：很難透過言語表達自己。
時常感到不自在：在人群中時常感到不自在。
時常覺得喉嚨痛：除了感冒外，時常覺得喉嚨會隱隱作痛。
時常講錯話：無法表達自己外，時常講話出錯、不恰當用詞。
時常講話誇大：時常把話說的太滿，但卻做不到，或是實際情況並不是這樣。
喉輪未開啟時，會時常說錯話或是無法表達自己。
©heodysseyonline.com如何啟動喉輪？多閱讀書籍：透過閱讀書籍來增加表達能ㄌㄧ定期寫日記：透過寫日記來增加文字、說話，以及紀錄生活經驗。
多聽音樂：透過音樂來表達心境以及喜怒哀樂，能改善表達方式。
多接觸大自然：多去海邊、湖邊走走，讓心境開闊，同時也能刺激喉輪打開。
周遭充滿藍色事物：喉輪代表的顏色是藍色，當周圍時常出現藍色事物，能刺激喉輪被啟動。<
7. 【瑜伽就一招】鷹式提升耐力與專注力
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目【瑜伽就一招】鷹式 提升耐力與專注力收藏圖片來源/陳德信瀏覽數7,2412018/05/09·作者/陳美宮、李文譯製圖·出處/Webonly放大字體膝蓋不舒服的人，要避免做此練習，或只要將大腿跨在另一腳的大腿上。
肩膀不適的人，練習時，只要雙手交叉，抱著另一側的肩膀即可。
這一個動作，可以同時強化腿部、上背的肌肉力量與柔軟度，同時也可以強化核心力量、以及訓練專注力。
【瑜伽就一招】半月式 徹底清除抑鬱的悶氣【康健線上瑜伽課】修正體態問題、燃脂排毒，雕塑曲線，陪你持續練習看更多文章關鍵字伸展專注力耐力鷹式重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀27年婚姻收場！比爾蓋茲妻：感情如事業，不滿意就捲土重來最新專題呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急 居家省水絕招大公開
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肩膀不適的人，練習時，只要雙手交叉，抱著另一側的肩膀即可。
這一個動作，可以同時強化腿部、上背的肌肉力量與柔軟度，同時也可以強化核心力量、以及訓練專注力。
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