坐姿鷹式. 功效: 強化手臂、舒緩肩部、伸展腳背。

此式是將站立的鷹式改為坐姿，重點放在手臂的雕塑。

難易度:2顆星. 如何做? 1.金剛坐，雙腿曲 ...Home瑜珈減肥瑜珈教學147-緊實手臂-鷹式瑜珈教學147-緊實手臂-鷹式byJessica2019年11月06日 應該沒有女生喜歡壯壯的手臂吧！衣服選擇受限，無袖與自己無緣，但這樣的自怨自哀，也無法改變現狀，請您跟我這樣做，修飾手臂線條變美麗。

 坐姿鷹式功效:強化手臂、舒緩肩部、伸展腳背。

此式是將站立的鷹式改為坐姿，重點放在手臂的雕塑。

難易度:2顆星如何做?1.金剛坐，雙腿曲膝跪於墊上，小腿和腳背平行於墊上，臀部坐在腳跟上方。

2.雙手與肩同，雙手手肘彎曲，右手在下，交叉環抱。

3.雙手前臂向上伸直，右手前臂繞至左前臂上並合掌，指尖朝上。

4.吸氣，吐氣，讓雙手往上延伸。

5.停留、保持呼吸6~8次，再換邊練習。

錯誤動作：保持脊椎沒有往上延伸，拱背，雙手太靠近臉部。

 資料來源：滾筒瑜伽舒筋瘦身全書上一則台南敏惠醫護管理專科學校-孕婦瑜珈講座下一則瑜珈練習該知道的事-髖部練習或許您也感興趣瑜珈教學-肩立式瑜珈教學-弓式假日雙人瑜珈…..甜蜜的夫妻檔~JYOGA課程介紹(10月改版)瑜珈教學-魚式瑜珈教學-蝗蟲式請不用害羞提問,我們人很Nice生活智多星-瑜珈瘦身示範教學上班族的救星-辦公室舒壓塑身瑜伽美味生活howliving百變過生活-瑜伽舒展塑出小蠻腰孕婦媽咪大爆滿-台南成大-可貝可媽媽教室畫鬼臉抗力球-玩美的人類@緯來綜合台自己的痠痛自己救-滾筒瑜伽瘦身全書瑜珈~沒有想像中那麼難為什麼需要瑜珈墊？孕婦與比基尼~凱格爾運動你做對了嗎？孕媽咪的孕婦瑜珈分享瘦身從懷孕開始改善睡眠障礙-睡眠瑜珈瑜珈新手該如何選擇課程呢？別在冬天養胖自己~瑜珈教學149-拜日式瑜珈教室位置台南市中西區府前路二段72號3F開啟Google地圖導航瑜珈課程表我想報名-【瑜珈~沒有想像中那麼難】別把瑜珈拒之於門外Facebook瑜珈の情報Youtube訂閱瑜珈影片