10個必學簡單英文單字 · 1. 深蹲squat · 2. 仰臥起坐sit-up · 3. 伏地挺身push-up · 4. 引體向上pull-up · 5. 棒式plank · 6. 波比跳burpee · 7. 捲腹crunch · 8.Exercise|運動LifeStyle|運動生活Outfit|運動時尚運動女孩專欄關於運動女孩Back居家練習戶外運動跑步重量訓練瑜珈登山健行更多運動Back女孩閒聊運動美食運動保健休閒娛樂按摩保養情侶互動Back運動穿搭運動鞋評測運動美妝運動小物怎麼跟老外說妳正在學的健身英文?健身必學的10個英文單字是否發現身邊熱愛健身的朋友越來越多了，滑手機看到藝人或朋友的照片都是在健身房拍的！遇到喜歡健身的外國人該怎麼跟他分享生活？想要讀懂外國網站內容，或是想在家徒手健身參考外國的健身影片嗎？別再出糗了，趕快學好以下10個必學的健身英文單字！目錄：為什麼要學健身英文單字？10個必學簡單英文單字｜小編推薦如何提升英文能力｜小編推薦怎麼跟老外說妳正在學的健身英文?健身必學的10個英文單字為什麼要學健身英文單字?英語是世界最受歡迎且最多外人學習的語言，全球學習人口高達數億。

作為最有影響力的語文之一，也常常使用在聯合國會議討論、官方文件撰寫以及事件記錄。

健身早在歐美國家盛行，所以網路上遍布老外教練健身的素材，只要搜索英文關鍵字，就可以從影片中找到最適合自己的健身模式。

再說了～想要認識老外，也可以從健身的話題開始尬聊哦！10個必學簡單英文單字1.深蹲squat深蹲的好處太多了，這可是健身的基本動作。

隨時隨地都可以來段深蹲訓練，切記千萬不要小看深蹲這個簡單的動作，要蹲得穩重，蹲得端正，才是安全又有效的深蹲。

2. 仰臥起坐sit-up仰臥起坐可以訓練腰部和腹部的肌肉和線條。

在做仰臥起坐時，應放慢速度，增加肌肉的控制力。

伏地挺身(圖片來源：WikiHow)3. 伏地挺身push-up伏地挺身除了對胸肌和二頭肌的訓練有效，對三頭肌、腹肌、股四頭肌等核心肌群也有明顯的幫助。

它同時運用了全身不同肌肉的運動，可增加肌肉協調和全體肌肉的強度。

4. 引體向上pull-up引體向上是較普遍又熟悉的動作。

它可訓練手臂力量、背肌、肩膀以及核心肌群。

5. 棒式plank在做棒式的過程中，會運用腹部、臀部和腿部的力量支撐身體。

它的姿勢非常簡單，十分適合健身新手入門。

不管在家或健身房，都可以自主練習。

6. 波比跳burpee波比跳是個高強度燃燒脂肪的要運動。

它運用全身肌肉，同時協調整體的力量和耐力。

雖然很折磨人，但是真的很有效！波比跳(圖片來源：shape.com)7. 捲腹crunch捲腹跟仰臥起坐有點相似，這個動作對腹部訓練的幫助更顯著。

身體躺平後，隨著呼吸把身體往上小角度抬，手摸到膝蓋即可。

下背維持貼地，當肚子感覺到酸酸的就表示你的動作對了！卷腹(圖片來源：gethealthyu.com)8. 硬舉deadlifts硬舉訓練後全身肌肉會酸痛，因為它會鍛煉到全身的肌群。

切記以正確的姿勢去完成硬舉訓練，才能達到100分的效果。

9. 弓箭步lunge弓箭步除了訓練臀部與腿部肌肉，還能練到下背部，消除下背部贅肉。

練習時切忌勿讓背部拱起，膝蓋觸地哦～10.臂屈伸dips標準的臂屈伸，可訓練肱三頭肌。

訓練前記得要先熱身和做好伸展動作，就可避免肌肉受傷了！臂屈伸(圖片來源：bodybuilding.com)小分享：如何提升英文能力我會說多種語言，憑著自身經驗跟大家分享分享！以下簡單3步驟肯定讓你的英文能力提升！1.拿出你的勇氣管他三七二十一的，哪怕說得正確、不標準、不道地，小編只要你開口。

相信多數孩子從小學習英文，所以基本的概念、文法、詞彙都知道了，組織簡單的句子是沒問題的。

往往在開口前擔心句子不通順、文法不對或在乎異樣眼光，就錯失良機了。

小編告訴你，這些顧慮才是阻礙你學習的大型絆腳石！語言本就傳達資訊，只要意思對了就好，用詞、文法就放在考試上吧！2.多看、多聽、多講雖然可以跟老外溝通，但是用詞、文法還是不夠道地。

通過網路學習，我才發現原來除了very，我們還可以用extremely、terribly、deeply！3.創造說英語的環境我從小生活在多元文化下，英語是大家的溝通媒介。

在這自然的語言環境下，通過一次又一次的聊